Multi oameni intentioneaza sa-si urmeze rutina zilnica de antrenament. Oricine decide sa aiba grija de bunastarea sa fizica stie ca cel putin ar trebui sa faca activitate fizica de un anumit numar de ori pe saptamana, sa incerce sa limiteze mancarea nedorita si sa urmeze un stil de viata sanatos. Indiferent daca decidem sa o facem sau nu, stim cu totii mai mult sau mai putin ce ar trebui sa facem pentru a avea grija de corpul nostru, dar aproape nimeni nu stie ce ar trebui sa faca pentru mintea lor.
Pe scurt, multi oameni au rutine pentru sanatatea lor fizica, dar aproape nimeni nu are o rutina pentru a avea grija de sanatatea lor psihologica .
Astazi incercam sa oferim cateva idei utile pentru a construi o rutina pentru sanatatea ta psihologica.
Aveti grija de sanatatea dumneavoastra psihologica:
1. Planificare
Daca vrem sa cream o rutina, atat in ceea ce priveste bunastarea fizica, cat si psihica, trebuie sa ne planificam.
Chiar inainte de a vorbi despre activitatile pe care le-am putea desfasura, este foarte important sa ne organizam zilele si saptamana pentru a fi echilibrati in gestionarea vietii noastre.
Asa ca organizeaza-ti saptamana asigurandu-te ca dedici spatiu in fiecare zi activitatii fizice si sanatatii tale psihologice.
Activitatea fizica este buna atat pentru minte, cat si pentru corp, asa ca este recomandata de cel putin 3 ori pe saptamana.
In ceea ce priveste bunastarea psihica, ceea ce va recomand este sa va dedicati unei activitati pozitive in fiecare zi, sa ne uitam impreuna la cateva dintre ele.
2. Activitati de ingrijire a bunastarii psihologice
– Exercitii de respiratie
Cea mai simpla activitate pe care o putem include in rutina noastra este sa cream momente dedicate respiratiei .
Respiratia adanca in perioadele de stres va poate incetini ritmul cardiac si va poate ajuta sa va relaxati.
Poti decide sa dedici cateva minute in fiecare zi respiratiei sau o poti face atunci cand te simti stresat, poate inaintea unui eveniment important.
Pentru exercitii de respiratie va trimit la articolul unde va vorbesc despre ele ca sa puteti afla mai multe.
– Mindfulness, meditatie si tehnici de relaxare
Mindfulness ne invata sa traim momentul prezent intr-un mod nejudecator.
Meditatia si mindfulness nu sunt acelasi lucru, desi sunt doua concepte legate.
Tot in acest caz va trimit la articolele in care vorbesc despre diferenta dintre acesti doi termeni pentru informatii suplimentare.
In ceea ce priveste tehnicile de relaxare, practica este foarte asemanatoare cu cea a meditatiei in multe cazuri, dar ceea ce se schimba este scopul.
De fapt, tehnicile de relaxare urmaresc sa produca o stare de relaxare in timp ce meditatia nu are un scop real altul decat acela de a observa momentul prezent intr-un mod nejudecator, chiar daca de multe ori printre efectele secundare pozitive gasim si un anumit grad de relaxare.
Retineti ca termenul de meditatie este adesea folosit mai mult sau mai putin corect pentru a descrie multe practici diferite.
Ceea ce va recomand este sa va dedicati o parte din zi in fiecare zi pentru a efectua o tehnica de relaxare sau meditatie .
– Jurnal de recunostinta
Jurnalul de recunostinta este un instrument fantastic pentru a avea grija de sanatatea noastra psihologica si a invata sa vedem lucrurile bune care ni se intampla in fiecare zi.
De fapt, avem tendinta de a ne concentra mai mult pe lucrurile negative care se intampla in viata noastra.
Jurnalul de recunostinta ne ajuta sa schimbam perspectiva, tot in acest caz am dedicat un articol acestui instrument daca doriti sa aflati mai multe.
Pe scurt, consta in a nota in fiecare zi 3 lucruri pentru care esti recunoscator care ti s-au intamplat in timpul zilei.
Chiar daca sunt 3 lucruri foarte mici, e bine, un zambet, o vorba buna.
De asemenea, va trebui sa explicati de ce sunt pozitive.
– Alte activitati relaxante
Afla ce este relaxant pentru tine si ce activitati iti umplu viata.
Faceti o lista cu toate activitatile la care va puteti gandi care va ofera sentimente placute si adauga valoare si pozitivitate vietii tale.
Incercati sa gasiti cel putin 10.
Ar putea fi o pizza cu prietenii, un sport, yoga, o plimbare cu natura, pe scurt este foarte subiectiva.
In fiecare saptamana, selectati cel putin o activitate din lista dvs. careia sa va dedicati.
Aveti grija de sanatatea dumneavoastra psihologica: 3. Stabiliti obiective
Atat pentru bunastarea ta fizica, cat si mentala, stabilirea obiectivelor este foarte importanta.
Incercati sa includeti un fel de progresie in activitatile dvs. , de exemplu, daca incepeti cu 5 minute de meditatie, va puteti stabili obiectivul de a creste cu cateva minute in fiecare saptamana.
Evident progresul in acest sens nu poate fi etern, dar cu putina imaginatie poti gasi mereu noi obiective.
De fapt, obiectivele sunt foarte importante pentru bunastarea noastra, ele ne stimuleaza si ne ajuta sa progresam si sa dam sens ceea ce facem.
Aveti grija de sanatatea dumneavoastra psihologica: 4. Un exemplu de rutina
Inainte de a incheia, sa dam un mic exemplu de rutina saptamanala de urmat pentru a avea grija de starea ta de bine.
De exemplu, puteti face ceva de genul acesta pentru a incepe:
– In fiecare zi, faceti 3 pauze pentru a face un exercitiu de respiratie timp de 3 minute.
– La fiecare 2 zile dedicate unei tehnici de relaxare (de exemplu, relaxarea progresiva a lui Jacobson, gasiti videoclipul pe canal) sau unei tehnici de meditatie .
– Cel putin o data pe saptamana alege o activitate placuta din lista ta .
– Jurnal de recunostinta inainte de a merge la culcare.
– Faceti activitate fizica de cel putin 3 ori pe saptamana.
Acesta ar putea fi un exemplu de rutina pozitiva pentru bunastarea ta mentala si chiar fizica.
Ati putea apoi sa progresati incet, marind zilele dedicate tehnicilor de relaxare sau meditatie, sau luand pauze mai lungi sau dedicand mai mult timp activitatilor placute, sau in orice fel va puteti gandi.
In orice caz, aminteste-ti ca ai grija de starea ta de bine este foarte importanta, totusi daca iti dai seama ca ai o problema si nu gasesti cheia pentru a o rezolva, nu ezita sa ceri sprijin psihologic .
Amintiti-va ca multe probleme pot fi rezolvate chiar si intr-un timp foarte scurt daca sunt abordate cu logica corecta.
