Mai devreme sau mai tarziu, toti am zis fraze de genul: „Trebuie sa-mi schimb stilul alimentar” sau „de acum voi tine regim”… dar cati s-au tinut de promisiunile lor? Cand vine vorba de schimbari, nu este niciodata usor, mai ales daca inseamna sa-ti schimbi obiceiurile alimentare. Un lucru este cert: modul in care si ceea ce mancam, pe langa stilul de viata pe care il ducem, are o influenta decisiva asupra starii noastre de sanatate!
Daca vrei sa revii in forma si sa ai grija de sanatatea ta, zi de zi, este timpul sa incepi cu obiceiurile alimentare. Continuati sa cititi si descoperiti 15 sfaturi pentru a realiza acest lucru.
1) CREATI-VA Jurnalul cu alimente
Pentru a incepe sa-ti schimbi obiceiurile alimentare, primul pas este sa tii un jurnal alimentar. Dar ce este si cum te poate ajuta? Un jurnal alimentar este menit sa dea o forma regulata stilului tau alimentar . Prea des, de fapt, se intampla sa consumam mese neregulate in timpul zilei.
Ce trebuie sa aiba un jurnal alimentar pentru a fi eficient?
- Noteaza orele mesei si ceea ce mananci
- Fii cu ochii pe alimentele pe care le consumi si combina
- Foloseste calendarul pentru a incepe sa asociezi alimentele corect si in cantitatile potrivite
2) PLANIFICATI-VA MASELE
Pentru a avea succes si a putea schimba obiceiurile alimentare, nu este doar o idee buna sa tineti un jurnal, ci si sa va planificati mesele . Initierea schimbarii poate parea o intreprindere de netrecut, dar asa cum se spune „cel care incepe este deja la jumatatea drumului”. In acest sens, planificarea este unul dintre cei mai importanti pasi pentru a face o schimbare in alimentatie. Pentru a va asigura ca noile obiceiuri alimentare sunt sanatoase si eficiente, trebuie sa le oferiti o setare initiala. Acest lucru nu numai ca va va permite sa va echilibrati dieta zilnica, dar va va permite sa monitorizati aportul adecvat de alimente, calorii si nutrienti.
3) GATITA ACASA, GUSTA-TI MANCAREA
Schimbarea obiceiurilor alimentare nu inseamna doar introducerea unor alimente mai sanatoase si planificarea dietei, este mult mai mult! A fi capabili sa implementam schimbarea ne determina sa redescoperim frumusetea pregatirii singure a alimentelor , evitand sa consumam alimente ambalate sau gata preparate. A manca bine echivaleaza, pe scurt, cu „intoarcerea in bucatarie” intr-un mod sanatos si creativ. Esti mereu plecat la serviciu la pranz? Pregateste ceva din timp si adu-l de acasa!
4) ALIMENTARE SANATOSA PENTRU CORP SI MINTE
Cine spune ca schimbarea stilului tau de mancare este sinonim cu suferinta de foame? Mancarea este, in toate intentiile si scopurile, combustibilul nostru, esential pentru bunastarea fizica, dar si psihica . Sa te infometezi crezand ca pierderea in greutate echivaleaza cu o alimentatie sanatoasa este o idee larg raspandita, dar incorecta. Un motiv care ar trebui sa va incurajeze sa va schimbati obiceiurile alimentare este sa va simtiti din nou in forma mancand corect si regulat.
5) EVITATI DIETA DIY
De cate ori ai incercat diete de tip „do-it-yourself” dupa o exces in companie sau intr-o perioada in care te-ai simtit in forma? De multe ori, prea des! Pentru a putea avea obiceiuri alimentare mai sanatoase, sfatul este sa evitati aceste diete de tip „do-it-yourself” . In cele mai multe cazuri ele se dovedesc a fi incomplete, ineficiente si ca sa nu mai vorbim, uneori, chiar daunatoare ! A avea obiceiuri alimentare corecte nu inseamna a-ti schimba radical alimentatia de la o zi la alta. Planificati-va mesele cu atentie, introducand din cand in cand alimente sanatoase si sanatoase.
6) IMPLICATI PRIETENII SI FAMILIA
Desfasurarea intentiilor bune, cum ar fi un nou stil alimentar, are mai mult succes cu aliatii! Implicati prietenii si familia pentru a implementa schimbarea stilului dvs. de alimentatie. In mod clar, nu este necesar sa fortezi intreaga familie sau cercul tau de prieteni sa-si schimbe dieta. Cu toate acestea, promovarea alimentatiei sanatoase, chiar si atunci cand sunteti in companie, este o modalitate de a continua sa traiti momente impartasite in mod pasnic si sanatos .
7) MANANCA JOC SI CU PLACERE
Stres, munca, viata dezordonata si mereu grabita . De ce este atat de greu sa-ti schimbi stilul alimentar in zilele noastre? In ciuda ritmului frenetic pe care ni-l impune viata de zi cu zi, un sfat pentru a incepe o dieta corecta si a o duce mai departe este sa incetinesti (acolo unde este posibil) si sa mananci cu placere. O mare parte din alimentele pe care le consumam, mai ales atunci cand suntem la serviciu, aproape ca nu are nicio aroma, avand in vedere timpul limitat de care avem la dispozitie.
Schimbarea obiceiurilor alimentare inseamna si mai presus de toate sa mananci incet, sa mananci bine si sa te bucuri de ceea ce iei!
8) SCHIMBATI LA MOMENTUL DVS
Schimbarea nu este un bec care se aprinde si se stinge. Mult mai putine obiceiuri alimentare. Pentru a fi eficienta si de lunga durata, o schimbare are nevoie de propriul ritm si rabdare .
Un stil alimentar nesanatos este adesea adanc inradacinat in obiceiurile multora dintre noi. Eradicarea acesteia poate fi foarte dificila, dar nu imposibila! Pentru a o face cel mai bine, respecta-ti intotdeauna timpul si stabileste-ti obiective clare si realizabile. Nu cere prea mult de la tine si asculta-ti corpul si nevoile lui.
9) PASTRATI-VA OBIECTIVELE
Adesea , atunci cand ne pregatim sa schimbam obiceiurile alimentare, precum si orice alta rutina, uitam de ce o facem . Rezultatul? Intentii bune care ies in fum si stilul de mancare care revine la ceea ce era inainte. Pentru a-ti putea schimba dieta trebuie sa-ti amintesti de ce o faci si care sunt obiectivele tale. Recapatarea bunastarii si ingrijirea sanatatii prin alimentatie te ajuta sa nu-ti pierzi motivatia.
10) REDUCE VICIUL, RECOMPENSA VIRTUTILE
Mancarea sanatoasa si sportul in contextul unui stil de viata sanatos sunt o recompensa si nu o pedeapsa. Daca iti este greu sa-ti schimbi obiceiurile alimentare, tine cont ca renuntarea la obiceiurile proaste, care vor fi daunatoare pe termen lung, iti permite sa faci loc unora bune care te vor face sa te simti din ce in ce mai bine. Consumul de alimente sanatoase si stabilirea unui nou stil alimentar este o practica care te ajuta sa reduci viciile si sa rasplateasca virtutile. Alimentele pe care le consumi, pe langa faptul ca sunt sanatoase, trebuie sa iti placa, iar acest lucru nu trebuie neaparat sa fie intotdeauna cazul.
11) (RE)GASITI ENERGIE IN ALIMENTE
Ce mai bun impuls pentru schimbare decat sa gasim energie in obiceiuri alimentare noi si sanatoase ? Mancarea este una dintre principalele noastre surse de energie, care va permite sa traiti fiecare zi din plin si sa duceti o viata echilibrata si in forma. In mod clar, nu suntem cu totii la fel si fiecare dintre noi are un stil alimentar diferit de celalalt, care variaza in functie de gusturi si nevoi. Un aspect comun multora dintre noi atunci cand schimbam obiceiurile alimentare este tocmai acela de a gasi energie mancand sanatos si bine!
12) NU MERGI LA CUMPARATURI PE STOMICUL GOL
O mare parte din stilul nostru de mancare provine din ceea ce cumparam de la supermarket. Sfatul pentru schimbarea obiceiurilor alimentare este sa evitati cumparaturile pe stomacul gol. Se intampla adesea, de fapt, ca atunci cand ti-e foame sa risti sa-ti umpli caruciorul cu alimente pre-gatite si nesanatoase , in loc de fructe si legume etc… Pentru a evita irosirea eforturilor si a continua cu schimbarea:
- Faceti o lista de cumparaturi pentru a evita sa cumparati ceea ce va inspira cel mai mult in acel moment
- Cumparati ingredientele pentru alimentele pe care intentionati sa le pregatiti
- Nu mergeti la cumparaturi pe stomacul gol!
13) NOILE OBICIUNURI ALIMENTARE NU SE „MA LA DIETA”
O schimbare a dietei este adesea asociata cu diete stricte , care sunt daunatoare organismului si lasa putin loc pentru satisfactie.
Schimbarea obiceiurilor alimentare este insa cu totul altceva! Obiectivul principal este sa ne simtim bine , mancand bine, ceea ce este asociat cu un stil de viata mai respectuos cu bunastarea noastra. Scaderea in greutate poate fi unul dintre efectele noilor tale obiceiuri alimentare… Dar daca vrei sa poti schimba felul in care mananci si sa te simti in forma, aminteste-ti, in primul rand, ca a manca bine inseamna a avea grija de tine fara a exagera. .
14) GATITA IN MOD DIVERSIFICAT
Nu este usor sa schimbi felul in care mananci cand nu stii exact cum si ce sa gatesti, mai ales daca nu ai mai facut-o pana acum. Un sfat valabil pentru o alimentatie sanatoasa si autentica este sa gatesti intr-un mod diversificat . Aceasta nu inseamna jonglarea cu retete complicate care necesita ingrediente sofisticate, ci pur si simplu adoptarea unui stil alimentar variat si echilibrat. A intra in bucatarie cu cateva ingrediente potrivite este cel mai bun pas pentru a-ti schimba obiceiurile alimentare.
15) IMBUNATATITI-VA OBIECTELE ALIMENTARE CU TRAITI IN VEDUT
Schimbarea obiceiurilor alimentare in bine este posibila si datorita produselor noastre. A avea grija de alimentatia ta si a duce o viata sanatoasa sunt primii pasi pentru a fi mereu in forma si sanatos. Pentru a face acest lucru, va oferim o gama de produse, concepute pentru a va sprijini schimbarea. De fapt, am studiat o linie specifica pentru nutritie si pentru a va ajuta sa promovati bunastarea si echilibrul:
- Argi+: este suplimentul dezvoltat pentru a mentine o stare optima de bine si pentru a sustine o buna calitate a vietii.
- Forever Arctic Sea: suplimentul de omega 3 serveste la sprijinirea sistemului cardiovascular, contribuind, de asemenea, la bunastarea vizuala si cerebrala.
- Forever Active Pro B: a fost dezvoltat pentru a promova un echilibru bun al florei intestinale.
- Forever Move: este suplimentul pentru a sustine bunastarea muschilor si articulatiilor.
