Ce face o viata buna? Lectii dintr-un studiu despre fericire

Universitatea Harvard a inceput un studiu in anii 1930 pentru a afla motivul din spatele fericirii umane si ce ii ajuta pe oameni sa continue. Cercetatorii au adunat adolescenti, precum si studenti din cartierele sarace pentru a participa la studiu si le-au spus cercetatorilor ce ii face cu adevarat fericiti. 

Si, in mod surprinzator, studiul a durat peste 75 de ani (si este inca in curs de desfasurare!), ceea ce il face unul dintre cele mai cuprinzatoare studii despre fericire de pana acum.

Secretele despre fericire pe care le-au gasit au fost, cel putin, surprinzatoare. Iata discursul TED a dr. Robert Waldinger, al patrulea director al studiului:

Cel mai lung studiu despre fericire: ce au descoperit cercetarile

Fazele initiale ale studiului au gasit ceva interesant:

80% dintre toti milenii credeau ca imbogatirea ar putea fi o sursa majora de fericire in viata lor.

Ei chiar au stabilit averea ca scop personal. In cadrul acestor 80%, 50% dintre respondenti au spus ca a deveni popular si celebru a fost un obiectiv major de viata pentru ei si le-ar aduce fericire.

Dar lucrul interesant?

Nu banii sau faima au dus la fericire.

Era legatura sociala. Oamenii care erau mai conectati social cu comunitatea si prietenii lor s-au dovedit a fi mai fericiti decat altii. De asemenea, erau mai sanatosi din punct de vedere fizic si au continuat sa traiasca mai mult decat altii din jurul lor. 

In plus, oamenii care au trait o viata singuratica au fost in general mai putin fericiti decat altii. S-ar putea sa credeti ca acest lucru este evident, dar au trait si o viata mai scurta si sanatatea lor a scazut mai repede decat cei cu legaturi sociale.

Dr. Waldinger a descoperit ca calitatea relatiilor apropiate este mai buna decat numarul de prieteni pe care ii ai in jurul tau.

Este mai bine sa ai cateva relatii apropiate decat sa-ti faci o multime de prieteni.

Dr. Waldinger a explicat chiar ca casatoriile cu conflicte mari care nu aduc afectiune sunt poate mai rele decat divortarea.

Acelasi studiu pe termen lung despre fericire a dezvaluit, de asemenea, ca relatiile bune ne protejeaza literalmente creierul si corpul. A fi intr-o relatie sigura cu o alta persoana poate ajuta la imbunatatirea memoriei si duce la functii cognitive mai bune in general.

Pasi pentru a construi o relatie de calitate

Asadar, cum poti construi aceste relatii grozave? Si munca grea si efortul merita cu adevarat rasplata? (dupa stiinta, da!). Sa ne scufundam, incepand cu…

Gaseste-ti cei 5 oameni

Antreprenorul si autorul Jim Rohn a spus odata: „Sunteti media celor cinci oameni cu care petreceti cel mai mult timp”. Deci, daca petreci timp cu oameni fericiti, vei fi si tu fericit!

Intr-un studiu fascinant asupra fericirii a peste 5.000 de indivizi de-a lungul a 20 de ani, s-a descoperit ca fericirea s-a raspandit nu numai la prietenii unei persoane, ci si la prietenii prietenilor acestora si la prietenii prietenilor prietenilor lor ! Mai mult, studiul a constatat ca tristetea NU S-a raspandit la fel de mult ca si fericirea.

Fericirea este contagioasa.

Pas de actiune: aruncati o privire la cele 5 persoane cu care petreceti cel mai mult timp.

• Cine sunt ei?
• Te fac fericit?
• Sunt influente pozitive sau negative in viata ta?

Daca aduc fericire in viata ta, grozav! Pastreaza relatia puternica, avand conversatii profunde si efectuand acte aleatorii de bunatate.

Daca va afecteaza negativ viata, luati in considerare identificarea daca este o persoana toxica. Incercati sa reduceti timpul petrecut cu ei sau, daca nu puteti, implementand unul dintre cele 9 sfaturi de rezolvare a conflictelor pentru a ajuta la detensionarea situatiilor proaste.

Pune intrebari profunde

Cum e vremea? Traficul pare aglomerat astazi, nu? Nu iubesti iarba?

Ce au aceste intrebari in comun (in afara de faptul ca te fac sa vrei sa dormi)?

• Plictisitor: nu exista entuziasm si am mai auzit-o de un milion de ori inainte.
• Pe scurt: daca ai adresat una dintre aceste intrebari, iti poate oferi un raspuns dintr-un singur cuvant… daca ai noroc.
• La nivel de suprafata: nu veti invata prea multe despre personalitatea sau interesele cuiva aici.

Intrebarile profunde sunt esentiale pentru a construi relatii care conteaza. Din fericire, exista o modalitate usoara de a pune intrebari profunde (si de a nu fi pe pilot automat!).

Pas de actiune: Incepand de astazi, alegeti o intrebare din lista de mai jos pentru a intreba pe cineva cunoscut:

• Ce ar constitui o zi perfecta pentru tine?
• Pentru ce te simti cel mai recunoscator din viata ta?
• Care este cea mai mare realizare a vietii tale?
• Ce pretuiesti cel mai mult intr-o prietenie?
• Cat de apropiata si de calda este familia ta? Simti ca copilaria ta a fost mai fericita decat a celorlalti?

Consultati lista de 36 de intrebari profunde pentru a cunoaste cu adevarat pe cineva. Alegeti o noua intrebare in fiecare zi pe care sa o puneti prietenilor si familiei.

Sfat profesionist: vrei mai mult? Consultati cea mai bine vanduta carte, Captivate pentru a afla secretele stapanirii abilitatilor personale:

Pune deoparte timpul de conectare

Aproximativ jumatate dintre americani spun ca au 3 sau mai putini prieteni apropiati. Si o mare problema este ca pur si simplu nu dedicam suficient timp pentru conectare.

Da, stabilirea de legaturi cu oamenii poate lua de lucru…

(Si nimeni nu vrea munca suplimentara…)

Dar te poti gandi la asta ca la un exercitiu, dar pentru muschiul tau social! Chiar daca esti introvertit, planuieste sa faci timp social cu cei apropiati de cel putin 2-3 ori pe saptamana. 

Pas de actiune: Aflati cat timp petreceti de obicei in 24 de ore desenand o diagrama circulara. Ati putea incepe cu unul care arata astfel:

Pe masura ce va completati graficul, luati in considerare lucruri precum

• Dormit
• Mancand
• Lucru
• Studiind sau invatand
• Exercitarea
• Relaxare
• Socializarea
• Dus si ingrijire
• Calator

Pe masura ce va completati diagrama circulara, va faceti suficient timp pentru socializare? Un obiectiv bun pe care sa il urmariti este cel putin o ora pe zi, fie ca este o ora cumulativa de la conversatia cu sotul/sotia, petrecerea cu prietenii sau intalnirea cu oameni noi.

Sfat pro: Nu toate intalnirile sociale sunt egale! Apelurile video pot fi grozave, dar interactiunile in persoana ne ofera cea mai mare dopamina si construiesc conexiuni mai profunde. Asigurati-va ca petreceti timp de calitate fata in fata cu ceilalti cand puteti.

Intelegeti limbajul corpului

Esti cu adevarat fericit – nu doar prefaci? Putem evita sa ne pacalim sa credem ca suntem fericiti, intelegand cum functioneaza fericirea falsa.

Fericirea falsa este vizibila, la fel si emotiile false. 

Iata cateva semne ca o persoana arata o fericire falsa:

• Ochilor le lipseste un marker Duchenne atunci cand zambesc, indicand un zambet fals.
• Ei isi pot folosi bratele sau alte obiecte ca o bariera pentru a indica ca sunt inchise.
• Picioarele lor pot fi indreptate spre iesire in timpul conversatiei.

De fapt, fericirea falsa poate veni chiar si sub forma dispretului – predictorul numarul 1 al divortului, potrivit The Gottman Institute. Daca vezi dispret intr-o relatie, ai putea dori sa vezi daca exista probleme de fond care ar trebui abordate.

Si daca sunteti cu adevarat pasionati sa invatati limbajul corpului, nu cautati mai departe decat Cues :

Investeste in a fi un comunicator profund

Mai presus de toate, a fi un mare ascultator si vorbitor are meritele sale:

1. Altii vor dori sa vorbeasca cu tine mai mult pentru ca tu chiar asculti si
2. Vei avea o carisma si o influenta mai mare asupra deciziilor din viata ta.

Fara abilitati de comunicare adecvate, iti pregatesti relatiile si legaturile pentru esec. 

Pentru a va duce cu adevarat abilitatile de comunicare la urmatorul nivel, alaturati-va People School.