Cum sa te iubesti pe tine insuti in 19 moduri (chiar daca nu stii cum)

In acest ghid, va vom echipa cu obiceiuri, actiuni practice si practici spirituale pentru a va ajuta sa cultivati o relatie de iubire cu voi insiva.

Ce este iubirea de sine?

Dragostea de sine este sentimentul de acceptare atunci cand te uiti si te gandesti la tine. Oamenii cu iubire de sine ridicata sunt de obicei increzatori, fericiti si pozitivi cu privire la ei insisi si la situatia lor in viata. De asemenea, tind sa evite pe placul oamenilor si sa se trateze cu respect.

Persoanele cu iubire de sine ridicata tind sa: Persoanele care se lupta cu iubirea de sine tind sa: Practica in mod regulat auto-ingrijirea Neglijarea ingrijirii de sine Sa tina limite sanatoase Se lupta pentru a stabili limite Au ganduri pozitive care le trec prin minte Experimenteaza spirale de ganduri negative Alege parteneri care ii respecta. relatii Bucurati-va de succesele lor Reduceti-le succesele pentru ca se simt nemeritatoare. Straduiti-va sa-si construiasca o viata minunata, care sa se potriveasca cu dorintele lor. Se multumesc cu conditii de viata care nu sunt potrivite

De ce este important sa te iubesti pe tine insuti?

Este important sa inveti cum sa te iubesti pe tine insuti, pentru ca altfel nu te vei simti niciodata cu adevarat multumit, fericit si in pace.

Acceptarea de sine este un precursor al iubirii de sine. Daca nu accepti niciodata cine esti, atunci vei fi mereu intr-o lupta cu tine insuti. Vei simti intotdeauna tensiune ca ar trebui sa fii diferit sau mai bun. Cand te uiti in oglinda (literal sau introspectiv), vei simti intotdeauna ca ceva nu este in regula si trebuie schimbat. Dar cand te poti odihni cu adevarat in ceea ce esti, poti simti o usurare si o pace extraordinara.

Si odata ce transformi acea acceptare in dragoste, atunci nu doar tolerezi persoana pe care o vezi in oglinda; le imbratisezi si sarbatoresti! Acest sentiment face viata mult mai usoara si mai placuta.

Ganditi-va la cum este sa iubesti o alta persoana. Un partener, un prieten, un membru al familiei sau un animal. Pur si simplu va bucurati de esenta lor si doriti ca ei sa reuseasca. Poti simti asa si fata de tine! 

19 sfaturi pentru a te iubi atunci cand nu stii cum

Cei mai multi dintre noi nu am fost niciodata invatati cum sa ne iubim pe noi insine. Deci, pentru multi, acest lucru poate simti ca invatarea unei abilitati complet noua. Dar, ca orice abilitate, iubirea de sine este foarte usor de invatat! Incercati sfaturile de mai jos.

Meditatie de bunatate iubitoare

O alta abordare a gasirii iubirii de sine este prin practica budista a metta , care se traduce prin bunatate iubitoare (desi nu trebuie sa fii budist pentru a practica acest lucru).

A oferi cuiva bunatate iubitoare este cam asa cum suna – a trimite sentimente iubitoare in felul lor. Imi place sa ma gandesc la asta ca la inradacinarea lor.

Meditatia Metta este de obicei predata in cinci pasi:

1. Ofera-ti bunatate iubitoare
2. Ofera bunatate iubitoare unei persoane dragi din viata ta
3. Ofera bunatate iubitoare unei persoane neutre din viata ta
4. Ofera bunatate iubitoare cuiva care ti se pare dificil
5. Ofera bunatate iubitoare tuturor fiintelor vii

In timp ce pasul 1 este cel mai literal mod de a te iubi pe tine insuti, toti cei cinci pasi va vor ajuta sa va deschideti inima pentru ceilalti si pentru dvs. Cu toate acestea, pentru unii oameni, poate fi benefic sa-si ofere dragoste mai intai inainte de a o extinde si altora.

Pas de actiune: Incercati-l!

Multi profesori de meditatie sugereaza folosirea unei mantre pentru a oferi metta. Aici sunt cateva:

• Sa fiu fericit
• Sa fiu puternic
• Sa fiu ferit de gandurile negative
• Sa fiu in pace

Incercati sa inchideti ochii si sa spuneti afirmatiile de mai multe ori pentru dvs., aducandu-va mintea inapoi la mantra cu blandete de fiecare data cand este distrasa. Apoi, parcurgeti ceilalti 4 pasi.

Daca doriti o versiune ghidata a acestei meditatii, iata una buna de la renumitul profesor budist si pasionat de bunatate iubitoare Sharon Salzberg:

Alege prieteni care te cresc.

O alegere pe care o poti face pentru a-ti arata dragoste este sa selectezi un cerc social care sa-ti ofere dragoste si energie. Acestia sunt oamenii autentici, cinstiti din viata ta, care te vor sprijini, chiar si in perioadele de jos ale vietii tale.

Foarte rar ne oprim sa facem un bilant al cine este cel mai aproape de noi.

Pasul de actiune: completati spatiile libere de mai jos:

Petrec cel mai mult timp cu aceste 5 persoane:

Petrec cel mai mult timp gandindu-ma la acesti 5 oameni:

Acum, aruncati o privire la acele liste. Iti plac? Acesti oameni iti dau energie sau iau energie de la tine?

Pastreaza oamenii care te cresc. Pentru cei care te ingreuneaza, poti sa creezi distanta si sa aduci mai multi oameni pozitivi in viata ta?

Daca nu esti sigur cum sa cunosti oameni noi, incearca una dintre aceste abordari:

• Alaturati-va unui club social pe Meetup.
• Invata cum sa-ti faci prieteni ca adult.
• Gasiti un sport de grup pe care il iubiti.
• Alaturati-va unui grup religios.
• Voluntar!
• Scrie-i unui prieten de corespondenta.
• Invata sa faci retea online.
• Alaturati-va Scolii People pentru a intalni profesionisti cu ganduri similare.

Daca sunteti in cautarea unor noi prieteni, s-ar putea sa doriti, de asemenea, sa va imbunatatiti abilitatile de conversatie. Daca acesta este cazul, consultati acest antrenament pentru a va ajuta sa deveniti un vrajitor conversational.

Exercitiu in oglinda

Iata o activitate pentru a va schimba naratiunea despre modul in care va vedeti corpul.

Multi dintre noi experimentam un anumit tip de dismorfie corporala. S-ar putea sa vedem poze cu prieteni si sa admiram cat de frumosi si stralucitori sunt acestia. Dar cand ne vedem in oglinda, este aproape ca si cum ne uitam la una dintre acele „oglinzi de distractie” care distorsioneaza ceea ce vedem.

Pentru a elimina aceasta naratiune, incercati altceva.

Incearca sa te uiti in oglinda si sa cauti lucruri pe care le apreciezi.

Pas de actiune: Uita-te in oglinda si spune cu voce tare 5 lucruri pe care le apreciezi la corpul tau.

Nu trebuie sa fie cel mai mare, cel mai inovator lucru. Ar putea fi pur si simplu pistruiul dragut de pe genunchi. Cu cat faci asta mai mult, cu atat vei obisnui mai mult cum te vezi.

Priveste-te ca pe un prieten

Atat de multi dintre noi au o discutie brutala de sine. Daca cineva face un sport si face o greseala, s-ar putea sa-l auzi strigand la ei insusi: „Idiotule!” Sau o persoana creativa ar putea face arta si ar putea sa o numeasca „porcarie”.

Acest tip de auto-vorbire este comun.

Dar iti poti imagina daca ai vorbi cu un prieten asa? Daca ai tipat la ei pentru orice eroare pe care au facut-o si i-ai numit in mod regulat „idioti?” Sau si-au numit arta „proasta?” Veti fi concediat imediat din indatoririle dvs. de prieteni!

Una dintre cele mai puternice comutatoare interioare pe care le poti face este sa te tratezi ca pe cel mai bun prieten. 

Prietenii buni se accepta, se sustin si se incurajeaza reciproc.

Pasul de actiune: Data viitoare cand te surprinzi batandu-te, fa o pauza si intreaba: „Ce mi-ar spune cel mai bun prieten acum?” Atunci incearca sa-ti spui doar asta!

Scrieti-va o scrisoare de dragoste

Acesta este un mod creativ, dulce si eficient de a intari dialogul interior de iubire de sine.

Asa cum ati putea scrie o scrisoare de dragoste unui partener sau unui prieten drag, incercati sa va scrieti una.

Puteti chiar sa faceti eforturi suplimentare si sa-l straluciti cu markere si autocolante si sa vi-l trimiteti prin e-mail.

Pas de actiune: Scoateti hartie, markere si un pix si scrieti-va o scrisoare de dragoste. Incearca sa incluzi lucruri pe care le apreciezi despre tine si lucruri de care esti mandru.

Gaseste o parte iubitoare din tine

Acesta este sfatul suprem in dragostea de sine. 

Aceasta este o stare de a fi care se simte calma, intarita si plina de caldura. Exista o multime de moduri de a ajunge intr-o stare de iubire de sine (sau de coerenta). Puteti:

• Gandeste-te la un loc frumos in natura in care te simti complet in pace si recunoscator
• Reflectati asupra unei amintiri placute si pline de caldura din copilarie
• Gandeste-te la cineva pe care il iubesti cel mai mult in viata
• Evocati o amintire a unei perioade in care v-ati simtit iubit si ingrijit
• Imagineaza-ti energia fericirii, iubirii si bucuriei ca pe o energie care emana din inima ta

Aceasta stare de a fi este mereu acolo, iar daca incetinesti, o poti accesa oricand.

A trai dintr-un loc de iubire de sine inseamna sa gasesti partea din tine care poate oferi intotdeauna dragoste si sa petreci cat mai mult timp acolo.

Pas de actiune: Daca nu esti sigur cum sa gasesti aceasta parte din tine, iata o minunata meditatie a regretatului profesor spiritual Ram Dass pentru a te ajuta:

Jurnal pozitiv

Intr-o nota similara, iata o activitate de jurnal imprumutata de la Tony Robbins.

Functioneaza pe ideea ca, daca iti orientezi atentia si experienta intruchipata catre emotii pozitive, atunci acele sentimente vor creste.

Iata ce faci:

Pasul de actiune: Raspundeti la urmatoarele intrebari:

• De ce ma simt mandru in viata mea?
• Dar asta ma face sa ma simt mandru?
• Cum se simte asta in corpul meu?
• Ce apreciez la mine?
• Ce despre asta apreciez?
• Cum se simte asta in corpul meu?
• De ce ma bucur in viata mea?
• Dar asta ma face sa ma simt fericit?
• Cum se simte asta in corpul meu?

Simtiti-va liber sa eliminati aceste sugestii cu alte sentimente pozitive.

Nu mai tolera

Daca simti lipsa de iubire de sine, s-ar putea sa-ti creezi circumstante proaste de viata.

Poate ca apartamentul tau este o mizerie cu un teanc constant de feluri de mancare si muste. Poate mananci in fiecare seara acelasi ton nesatisfacator.

Dar imagineaza-ti ca ai avut un partener romantic pe care l-ai iubit profund. Daca ai avea de gand sa-i primesti de ziua lor, cum ai face locul tau sa arate? Ce ai face la cina? Probabil te vei simti inspirat sa cureti locul, sa cumperi niste flori pe care sa le pui si sa gatesti o cina frumoasa.

Acesta ar fi un act devotional de dragoste fata de partenerul tau.

Si sunt sigur ca stii unde merg cu asta…

Poti face acelasi lucru pentru tine!

Trateaza-te ca pe propriul tau partener romantic care merita frumusete si lucruri frumoase.

Pas de actiune: Ce in viata ta tolerezi?

Daca ai fi propriul tau partener romantic, ce schimbari ai putea face?

Reflecteaza la punctele tale forte

Poate fi atat de frumos sa iti fie recunoscute punctele forte. Si tu poti fi cel care le recunoaste!

A fi bun la ceva va ajuta sa va propulsati inainte si va da un sentiment de scop.

Esti bun la scris? Desen? Jocuri de masa?

Sapa adanc si pune-ti aceasta intrebare:

La ce sunt bun?

Pas de actiune: vezi daca poti veni cu cel putin 5 raspunsuri la fiecare dintre aceste intrebari:

Sunt bun la _____.

Sunt grozav la _____.

Sunt extraordinar la _____.

Unii oameni ar putea rezista sa-si recunoasca punctele forte, deoarece s-ar putea simti nepoliticos sau ca si cum s-ar lauda. Dar in acest caz, iti dau permisiunea sa-ti sarbatoresti darurile!

Practicati recunostinta

Recunostinta este una dintre cele mai bune practici pentru a va oferi ingrijire.

In unele zile, s-ar putea sa fie greu sa gasesti lucruri pentru care esti recunoscator. Dar chiar si in astfel de zile, poti fi recunoscator pur si simplu pentru darul vietii!

Actiune Pas: Incercati sa scrieti urmatoarele:

• 3 experiente de astazi pentru care esti recunoscator
• 3 persoane din viata ta pentru care esti recunoscator
• 3 trasaturi de personalitate ale tale pentru care esti recunoscator

Adopta perspectiva ca nu ai nimic de demonstrat

Unii oameni se lupta sa-si ofere dragoste pentru ca simt ca mai intai trebuie sa demonstreze ceva. Fie demonstreaza ceva parintilor lor, colegilor lor, societatii sau lor insisi. Au nevoie de o anumita suma de bani sau de o cariera nesfarsita inainte de a se simti demni de dragoste.

Singura problema cu aceasta abordare este: ce se intampla daca nu ajungeti niciodata acolo?

Ce se intampla daca nu ai niciodata destui bani sau nu te simti niciodata suficient de reusit? Ce se intampla daca nu poti „demonstra” niciodata valoarea ta?

De obicei, motivul pentru care oamenii vor sa se dovedeasca este pentru a se simti demni.

Dar o alta perspectiva pe care o puteti lua este sa ocoliti etapa „demonstrarii de sine” pe drumul spre demnitate. Daca te vezi demn acum? Nu trebuie sa faci nimic sau sa impresionezi pe nimeni. Esti demn de iubire si respect doar fiind aici si fiind tu.

Cum ti-ai petrece timpul si in ce proiecte te-ai porni daca nu ai avea nimic de dovedit?

Actiune Pas: Incercati sa scrieti in jurnal cu aceste intrebari:

• Ce simt ca trebuie sa dovedesc?
• Cui simt ca trebuie sa ma dovedesc?
• Cum se simte asta?
• Cum se simte sa-mi imaginez ca am avut deja aprobarea pe care o cautam?

Rupeti obiceiul de a spune imediat „da”.

„Sigur, te voi ajuta sa te muti in acest weekend!”

„Da, te pot intalni oricand lucreaza pentru tine.”

“Voi fi acolo!”

Daca spui da fiecarei oferte care iti vine in cale, atunci iti vei construi o viata plina de dorintele altora. 

Dar ce vrei tu?

Cand stabiliti limite, nu este vorba doar de a spune nu altora; este un act profund de iubire de sine. 

O modalitate de a-ti oferi dragoste este sa spui nu celorlalti, ceea ce iti da loc sa-ti spui da. 

Stabilirea limitelor iti sub-comunica, de asemenea, ca ai valoare de sine si respect de sine. In plus, este imposibil sa ai relatii sanatoase fara limite sanatoase.

Pasul de actiune: Data viitoare cand cineva va intreaba ceva, nu raspunde imediat! Luati cinci minute pentru a intelege foarte bine daca sunteti de fapt „da” la cerere.

Recunoasteti ca iubirea de sine poate fi mai grea pentru grupurile marginalizate

Dragostea de sine este o calatorie. Si este unul care poate fi adesea mai abrupt pentru comunitatile marginalizate1https://www.thebodyshop.com/en-us/about-us/activism/self-love/self-love-index/a/a00043 sau oprimate istoric. Este posibil sa fi primit mesaje societale subtile (sau nu atat de subtile) ca nu esti apreciat sau ca trebuie sa fii diferit de tine.

Acest mesaj necrutator va poate nuanta perceptia de sine si poate incorpora o conditionare profunda, de care este greu de scuturat. 

Recunoasterea acestei lupte este un pas crucial in dezvatarea constienta a acestor partiniri si imbratisarea unei iubiri de sine care este atat vindecatoare, cat si revolutionara.

Fa-ti putin timp pentru „tu”.

In ritmul necrutator al vietii, sa-ti gasesti timp pentru tine este o necesitate. Fie ca este o noapte, un weekend sau chiar 10 minute dedicate in fiecare zi, acest timp „tu” este un sanctuar pentru intinerire. 

In aceste momente de singuratate va puteti reconecta cu sinele vostru interior, va puteti redescoperi pasiunile si pur si simplu puteti respira.

Fara timp pentru tine, traiesti dupa programele altora si te agati de agenda lor.

Pas de actiune: Puteti sa va programati un weekend pentru dvs. candva in urmatoarele cateva luni, in care sa puteti face tot ce doriti?

Daca este prea ambitios, ce zici de o singura zi in aceasta luna?

Si daca ti se pare prea greu cu circumstantele vietii tale, ce zici de 10 minute in aceasta saptamana?

Indreptati-va finantele

Iata un mod practic si practic de a-ti arata dragostea. Fii sanatos din punct de vedere financiar! Sanatatea financiara este o parte importanta a auto-ingrijirii.

Desigur, banii nu-ti vor da sens. Dar daca traiesti in penurie financiara, lipsa banilor face viata mult mai grea si mai stresanta.

Punerea in ordine a finantelor este o modalitate de a va reduce stresul. Indepartarea stresului nu ar fi un cadou iubitor pentru tine?  

Daca sunteti un incepator financiar, va recomand sa va ocupati de aceste resurse:

• Aflati 61 de moduri de a economisi bani.
• Incercati un portofoliu simplu de 3 fonduri.
• Invata sa faci bugetul inteligent cu You Need a Budget sau YNAB pe scurt. 
• Sau incercati una dintre aceste aplicatii de bugetare

Fa din somn munca ta de noapte

O modalitate de a-ti arata dragostea este sa fii bun cu corpul tau si sa-l lasi sa doarma cat doreste.

Cu totii am avut acele zile in care regretam ca am urmarit doar un episod din Gilmore Girls.

Cum i-ar placea sefului tau daca ai veni tarziu la serviciu in fiecare dimineata? Vreau sa-ti respecti corpul si sa fii la timp pentru a dormi.

Inchideti telefonul, stingeti luminile si dezlantuiti ceata de lavanda. Orice este nevoie pentru a fi consecvent!

Trateaza-ti somnul ca pe o slujba.

Faceti calatoria

Daca simti lipsa de iubire de sine, s-ar putea sa te convingi sa nu mergi pentru lucrurile pe care le vrei cu adevarat in viata.

Poate ca renunta la slujba sau in sfarsit incerci pianul. Pentru multi dintre noi, este o calatorie.

Multi oameni au dorinta de a incerca o calatorie mare, dar se simte de neatins. Prea departe. Prea dificil. Sau gandesc lucruri de genul „Psh, cine sunt eu sa calatoresc prin lume?”

Dar tu poti! Si o modalitate de a-ti oferi dragoste adevarata este sa-ti dai permisiunea de a-ti asuma riscuri si de a merge pentru ceea ce iti doresti!

Cand am parasit casa mea confortabila din Atlanta in orasul necunoscut Shanghai, habar nu aveam ca:

• invata mandarina
• iubeste sa mananc tofu urat
• fa-ti prieteni pe viata pe tot globul
• sau chiar sa-l cunosc pe viitorul meu sot

Asa ca atunci cand oamenii spun ca te vei „gasi” atunci cand calatoresti… Cred ca exista o oportunitate de a gasi MULT mai multe.

Nenorocirea („Mi-am pierdut biletul de avion!”), nedumerirea („Oamenii traiesc asa!?”) si enervarea generala („Nu o alta musca!”) se vor intampla probabil.

In plus, invatand o noua perspectiva in viata prin calatorii, vei castiga o mai mare apreciere a vietii… si, speram, vei invata sa te iubesti si mai mult!

Asadar, daca inca nu ati fost muscat de bug-ul ratacitor, intrebati-va:

Care este cel mai bun lucru care s-ar putea intampla?

Creativitatea canalului

O modalitate de a va sustine calatoria de iubire de sine este sa creati.

De ce? Imagineaza-ti ca corpul tau este un vas care se umple cu energie.

Daca energia nu este eliberata, acel vas se umple in cele din urma si curge peste. Aceasta energie in exces duce adesea la negativitate, furie si ura de sine.

Trebuie sa evitam excesul de energie si sa gasim o modalitate de a o canaliza.

Provocarea mea pentru tine este sa gasesti o modalitate de a crea sau de a te exprima. Ar putea fi dans, tricotat, scris sau chitara. Si daca aveti deja o priza, continuati sa o faceti! Nu trebuie sa fie o isprava uimitoare; orice conteaza!

Iata cateva resurse pentru a va face sucul creativ sa curga:

• Lista finala de hobby-uri pentru adulti
• Cum sa-ti eliberezi geniul creativ interior
• Videoclipul nostru de mai jos cu Chase Jarvis despre cum sa va gasiti chemarea creativa:

Cautati un terapeut

O alta optiune este sa obtineti sprijin in calatoria voastra de iubire de sine si sanatate mintala.

Terapia este o modalitate puternica de a descurca conditionarile si traumele din copilarie si de a gasi o imagine mai clara a cine esti dedesubt.

Daca doriti sa urmati acest traseu, Psychology Today este o resursa excelenta pentru a gasi un terapeut in zona dvs.

Recomandari despre cum sa te iubesti pe tine insuti

Poate ca ar trebui sa luam cu totii celebrul sfat al lui Justin Bieber – iubeste-te pe tine insuti. 

Dar amintiti-va, dragostea este o calatorie.

Indiferent cat de repede ai vrea sa fii iubit, iubirea de sine creste incet ca un copac. Odata ce plantati radacinile si faceti oricare dintre practicile din acest articol, este nevoie de timp pentru a vedea radacinile inflorind.