Iti faci griji cu privire la performanta ta in dormitor? A fi mai bun cu tine poate fi o modalitate de a-ti imbunatati viata sexuala . Poate ca ati experimentat o dorinta sexuala scazuta , dificultati in a ramane excitat sau dureri nedorite in timpul sexului. Chiar daca aceste probleme nu sunt frecvente sau severe, ele va pot face sa va faceti griji sau sa va interferati cu placerea sexuala.

Amir si Julia s-au confruntat cu probleme la fel. Sunt un cuplu tanar care s-au casatorit fericit de trei ani, dar Amir are uneori probleme sa-si pastreze erectia in timpul sexului. Probleme de acest gen pot fi deranjante si ii pot face pe oameni sa se teama ca problema este anormala si s-ar putea agrava. Julia a observat ca Amir nu pare sa ramana excitat ca altadata si se intreaba daca Amir nu mai este atras de ea. Aceste ganduri ii supara pe Julia si Amir, iar incertitudinile lor ii distrag atentia in timpul sexului, ceea ce nu face decat sa agraveze problema. Aceste griji si temeri au un efect negativ asupra vietii sexuale a cuplurilor si nu stiu cum sa rezolve problema.

Cercetarile privind modul in care oamenii fac fata problemelor generale de viata sugereaza ca autocompasiunea ar putea fi o strategie utila pentru Amir si Julia. Compasiunea de sine inseamna a fi bun cu tine insuti atunci cand iti recunosti defectele, intampini provocari sau poate cand faci greseli. Este vorba de a realiza ca esti om si ca nu esti perfect – la fel ca toti ceilalti. Compasiunea de sine inseamna, de asemenea, acceptarea sentimentelor negative fara a fi coplesit de acestea si a-i lasa sa plece. Aceasta ultima parte a compasiunii de sine va suna familiar, deoarece este un tip de atentie .

Din pacate, cercetatorii nu stiu inca multe despre modul in care auto-compasiunea ar putea ajuta la problemele din domeniul sexual. Insa un studiu sugereaza ca poate fi util – femeile cu dureri vaginale in timpul actului sexual au fost mai putin suferite atunci cand ei si partenerii lor au fost mai autocompatimitori (Santerre-Baillargeon si colab., 2018). Pentru a afla mai multe despre cum sa ajutam cuplurile cu probleme legate de probleme sexuale, am studiat autocompasiunea in 125 de cupluri casatorite de sex mixt ( Ferreira si colab., 2020). Am intrebat cuplurile despre nivelurile lor generale de auto-compasiune, apoi le-am solicitat sa completeze chestionare despre probleme sexuale si satisfactie in fiecare zi timp de trei saptamani.

Rezultatele cercetarilor noastre sugereaza ca sotii si sotiile care au avut o mare compasiune de sine au raportat, in general, vieti sexuale mai fericite. De asemenea, in zilele in care sotii si sotiile erau tulburate de problemele sexuale, ei si partenerul lor erau mai putin multumiti sexual. Dar ajuta auto-compasiunea atunci cand apar probleme sexuale tulburatoare? Studiul nostru sugereaza ca, daca Amir ar avea mai multa compasiune de sine, nefericirea si temerile sale cu privire la problemele sale sexuale ar putea sa nu aiba un efect atat de negativ asupra vietii sale sexuale. In studiul nostru, sotii care erau constransi de problemele sexuale erau nemultumiti de relatia lor sexuala, dar legatura dintre stres si satisfactie sexuala era mai slaba cand sotii erau mai compasiti de sine. Aceste rezultate sugereaza ca, daca Amir ar fi mai autocompatimitor cu privire la problema sa erectila,

Desi auto-compasiunea amortizeaza efectele negative ale suferintei legate de problemele sexuale asupra satisfactiei sexuale pentru barbati, am fost surprinsi ca acest lucru nu a fost cazul femeilor. A fi mai plin de compasiune nu a schimbat daca suferinta sotiilor le-a afectat satisfactia sexuala. Poate ca femeile sunt mai confortabile cautand sprijin in afara casatoriei lor si sunt mai predispuse sa vorbeasca cu prietenii despre probleme decat barbatii. Cu alte cuvinte, femeile pot avea alte modalitati de a face fata si pot sa nu aiba nevoie de auto-compasiune pentru a depasi provocarile. Societatea pune, de asemenea, mai multa sarcina asupra barbatilor decat asupra femeilor de a se comporta sexual si de a-si satisface partenerul, facand poate ca compasiunea de sine este cu adevarat critica pentru barbati pentru a depasi anxietatile legate de performanta sexuala.

In acest moment, s-ar putea sa va ganditi ca autocompasiunea suna ca o strategie destul de buna, mai ales pentru barbati. Dar s-ar putea sa va intrebati, de asemenea, daca autocompasiunea este doar sa renuntati sau sa va lasati fara sa rezolvati problemele sexuale. S-ar putea sa existe un adevar in aceasta idee, cel putin atunci cand vine vorba de modul in care compasiunea de sine a partenerilor s-au afectat reciproc. In studiul nostru, cu cat sotii au fost mai plini de compasiune, cu atat suferinta lor cu privire la problemele sexuale a afectat mai mult satisfactia sexuala a sotiilor lor. Deci, daca Amir ar fi cu adevarat plin de compasiune fata de problemele sale erectile, ar putea insemna ca Julia ar fi si mai putin fericita cu privire la viata lor sexuala decat daca Amir nu ar fi fost plina de compasiune.

Acest lucru pare contrar a ceea ce ne-am putea astepta, dar exista cercetari care ar putea explica concluziile noastre. Barbatii care sunt foarte compasiti de sine sunt mai putin motivati sa schimbe sau sa rezolve probleme (Baker & McNulty, 2011). Cu alte cuvinte, se pot lasa liberi. Compasiunea de sine a lui Amir l-ar putea ajuta sa-si gestioneze suferinta fata de problema sa erectila, dar asta ar putea insemna ca nici nu este atat de interesat sa incerce sa rezolve dificultatea. Julia poate fi inca ingrijorata, iar lipsa de actiune a lui Amir ar putea sa o lase sa se simta nemultumita, fie pentru ca problemele lui Amir continua sa interfereze cu placerea ei sexuala, fie pentru ca este frustrata si dezamagita ca nu pare la fel de preocupat ca ea.

Aceasta este o poveste importanta de avertizare pentru persoanele care se pricep la auto-compasiune. A lua masuri chiar daca esti bun cu tine este un pas important pentru a asigura o relatie sexuala satisfacatoare pentru tine si partenerul tau. Daca Amir devine mai plin de compasiune, trebuie sa-si aminteasca ca trebuie sa ia masuri, probabil vorbind cu Julia sau cu medicul sau.

Compasiunea de sine are beneficii, dar poate ca esti genul de persoana careia ii este greu sa fii amabil cu tine insuti. S-ar putea sa va ganditi ca autocompasiunea este ceva cu care va nasteti si este un talent pe care nu il aveti. Am vazut multi clienti in terapie care sunt duri cu ei insisi atunci cand gresesc sau au imperfectiuni si nu cred ca pot fi amabili cu ei insisi. Vestea buna este ca cercetarile sugereaza ca te poti invata sa fii auto-compatimitor, este nevoie doar de putina practica.