Multi oameni inteleg gresit perfectionismul, presupunand ca acesta provine din motivatie sau profesionalism. Dar adevaratul perfectionism este mult mai complicat – si mai daunator – decat atat. Efortul de a fi perfect poate aparea in toate domeniile vietii, inclusiv in munca si scoala, hobby-uri si sport, curatenie si organizare, scris si vorbire, relatii, aspect fizic, sanatate si igiena.

Persoanele diagnosticate cu tulburari de alimentatie tind sa aiba niveluri ridicate de perfectionism.

Poate aparea si in obiceiurile alimentare. Un studiu din 2010 realizat de Bardon-Cone si colab. arata ca persoanele diagnosticate cu tulburari de alimentatie tind sa aiba niveluri semnificativ mai ridicate de perfectionism decat altele. Tulburarile de alimentatie, inclusiv anorexia nervoasa , tulburarea alimentara excesiva si bulimia nervoasa , merg adesea impreuna cu o  mentalitate perfectionista .

Dar, ca multe lucruri, perfectionismul poate fi greu de identificat, deoarece implica adesea evitarea provocarilor. Din aceasta cauza, este important sa nu presupunem ca fiecare perfectionist din viata ta se lupta cu o tulburare de alimentatie – dar este la fel de important sa intelegi cum pot fi corelati cei doi si cum comercializarea auto-compasiunii pentru perfectionism poate ajuta pe cineva sa se refaca.

Standardele imposibile si nerealiste sunt daunatoare

Straduirea pentru maretie este in general vazuta ca o trasatura pozitiva si este larg celebrata in cultura noastra. Dar perfectionismul duce acea dorinta la un nivel rigid si nerealist care poate provoca rau. Iata cateva caracteristici ale perfectionismului:

Standarde ridicate pentru sine sau pentru alte persoane, pe care altii le pot considera extreme sau chiar imposibile

Masurarea valorii de sine prin capacitatea de a atinge acele standarde imposibil de ridicate

Continuarea respectarii acestor standarde in ciuda consecintelor negative sau intelegerea faptului ca sunt extreme

Verificare, organizare, listare si planificare excesive

Evitarea sau amanarea din cauza fricii de a nu respecta standardele inalte

Auto- pedepsire sau negativitate in caz de esecuri, esecuri sau evitarea performantei conform standardelor inalte

Dorinta de a fi perfect este asociata cu simptome durabile de restrictie a alimentelor.

Cand vine vorba de obiceiuri alimentare nesanatoase si tulburari alimentare, trasaturi perfectioniste apar in ganduri, emotii si comportamente. Iata cum arata in mod obisnuit persoanele cu tulburari alimentare si tulburari alimentare :

Asteptari extreme, imposibile sau periculoase in ceea ce priveste greutatea corporala, imaginea corpului aportul de calorii, muschii, fitnessul sau exercitiile fizice

A avea valoare de sine legata de greutatea sau forma corporala

Folosirea vorbirii de sine despre mancare, greutate sau forma corpului care este dura si pedepsitoare

Avand o mentalitate fixa   cu privire la imaginea corpului, in ciuda consecintelor negative

Respectarea stricta a regulilor alimentare, cum ar fi etichetarea alimentelor si comportamentele alimentare ca fiind bune sau rele

Urmarirea constanta a greutatii, masuratorilor, macronutrientilor, caloriilor etc.

Sa va simtiti vinovati sau anxiosi pentru a experimenta emotii negative

Avand ganduri obsesive care se concentreaza pe neajunsuri si imperfectiuni

Evitarea relatiilor stranse, a emotiilor dificile sau a provocarilor pentru a ,,proteja impotriva” sentimentelor de inadecvare

Comparandu-se cu ceilalti, ceea ce duce la sentimente de disperare

Purjarea, consumul excesiv, izolarea, postul sau dieta cand nu sunt indeplinite standarde imposibil de ridicate

In realitate, a fi om este o experienta imperfecta. Drept urmare, mentinerea perfectionismului poate aduce autocritica si rusine . Atunci cand este asociat cu tulburari de alimentatie, cum ar fi anorexia nervoasa, bulimia nervoasa sau tulburarea de alimentatie excesiva, cautarea neincetata de a fi perfect poate duce, de asemenea, la consecinte dezastruoase pentru sanatate.

Vorbirea negativa de sine vine de la ,, criticul tau interior ” , o voce aspra din interiorul tau care iti spune cum trebuie sa arati si sa te rusineze cand nu ajungi la acel ideal.

Compasiunea de sine poate face diferenta

Din fericire, acelasi studiu realizat de Bardon-Cone si colab. a demonstrat ca reducerea perfectionismului ar putea ajuta la recuperarea mai completa dupa tulburarile de alimentatie, deoarece vizeaza convingerile rigide care te tin blocat, obsedand de conceptul de corp ,,ideal”. Aici intervine autocompasiunea. Autocompasiunea este un instrument important pentru combaterea tendintelor perfectioniste, deoarece va ajuta sa acceptati fara judecata ca sunteti oameni, ca sunteti perfect imperfecti. Gandurile perfectioniste frecvente si de lunga durata pot si trebuie sa fie contestate.

Imprieteniti-va cu criticul interior Identificati de unde vin preocuparile criticilor dvs. interiori – poate dintr-o naratiune pe care o tineti din copilarie  sau din frici si anxietati cu care va confruntati acum.

Deveniti curios cu privire la gandurile voastre, astfel incat sa le puteti folosi puterea. Separati gandurile despre ceea ce este posibil adevarat de gandurile care sunt fapte probabile. De exemplu, schimbati un gand din ,,Daca mananc paine cu cina, sunt un esec si nu trebuie sa-mi pese de sanatatea mea atat de mult cat spun eu” in ,,Mancarea painii cu cina este normala si delicioasa; este sanatos sa savureze o varietate de alimente. ” Creati o noua naratiune prin introducerea unor voci mai pline de compasiune alaturi de criticul dvs. interior. Folositi cuvinte amabile si un ton bland si de sustinere atunci cand va vorbiti.