Cum sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele

Sentimentele sunt un aspect important al vietii oamenilor, dar problema este ca multi dintre ei au fost educati sa ignore si sa anuleze acele sentimente. De fapt, nimeni nu ne invata sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele. De aceea, la varsta adulta, avem probleme serioase in gestionarea emotiilor.

Astfel, mesajele primite in copilarie te pot face sa te simti vinovat daca iti exprimi sentimentele de furie, rusine, vinovatie sau furie, de exemplu. In aceste cazuri, ceea ce invadeaza persoana este un sentiment de frica, deoarece ea crede ca va rani sentimentele celorlalti prin exprimarea propriei sentimente.

Adevarul este ca sentimentele sunt adesea complexe si greu de identificat . Uneori, chiar daca le identificam, devine dificil sa le exprimam. Este important, asadar, sa le poti exprima in mod adecvat pentru a evita pericolele de a deveni predispus la anxietate si fobii.

Ce ar trebui sa stim despre sentimente?

Inainte de a invata sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele, este important sa intelegem cateva fapte despre ele. Asa ca vom vedea cateva caracteristici esentiale pentru a incepe sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele.

1. Sentimentele implica o reactie a intregului corp

Creierul reactioneaza la sentimente . Astfel, in perioadele de stres emotional, corpul experimenteaza reactii corporale, cum ar fi cresterea ritmului cardiac, respiratia, transpiratia si chiar tremurul. Aceste simptome apar si in cazul atacurilor de panica.

2. Sentimentele sunt influentate de gandurile si perceptiile noastre

Modul in care percepem sau interpretam o situatie da nastere la anumite sentimente. Sentimentele sunt, de asemenea, afectate de stres, iar gandurile automate ne determina adesea starea de spirit.  Chiar si ceea ce percepi la celalalt te va face sa reactionezi in consecinta in ceea ce priveste sentimentele tale fata de el.

3. Sentimentele pot fi simple si complexe

Sentimentele complexe pot fi o combinatie a celor mai elementare emotii. Sentimentele simple sunt furia, ranirea, tristetea, frica, dragostea sau bucuria.

Sentimentele complexe dureaza mai mult si sunt, de asemenea, legate de procesul nostru de gandire. Sentimentele simple tind sa fie de scurta durata, mai reactive si legate de reactii fizice involuntare mediate de sistemul nervos autonom.

4. Sentimentele iti dau energie

Daca iti identifici sentimentele si le poti exprima, te vei simti mai energic. Cu toate acestea, atunci cand nu esti constient de sentimentele tale, ele te pot face sa te simti lent, obosit sau deprimat. De asemenea, sentimentele reprimate duc la anxietate.

5. Sentimentele sunt contagioase

Daca petreci mult timp cu o persoana deprimata, este usor sa te simti trist si trist. Acelasi lucru este valabil si pentru entuziasm, asa ca este bine sa petreci timp cu oameni pozitivi.

Dar atunci cand iti tii sentimentele de furie si tristete, ele pot prelua si te pot face sa cazi intr-o stare de depresie, asa ca este foarte important sa ramai in contact cu sentimentele tale.

6. Sentimentele nu sunt corecte sau gresite, ele doar exista

Nimeni nu are dreptul sa-ti spuna ca ceea ce simti este bine sau rau, bine sau gresit. Sentimentele sunt acolo. Toate fiintele umane experimenteaza emotii precum furie, invidie, gelozie, tristete, frustrare si iritare si este complet legitim. Nerecunoasterea lui ca atare te va face sa reprimi ceea ce crezi a fi „incorect din punct de vedere politic”, cu toate consecintele lui.

7. Avem tendinta de a ne reprima sentimentele

Suprimarea sentimentelor poate fi constienta sau subtila. In copilarie, suntem uneori invatati sa ne suprimam sentimentele si apoi devine un obicei. Rezultatul este ca ca adulti, de foarte multe ori, pierdem legatura cu sentimentele noastre, nu stim sa le identificam. Si incepem sa le ignoram si sa le retinem.

Acestea presupun trairea unui sentiment de nefericire, deoarece nu suntem capabili sa identificam ceea ce ne face nefericiti. De aceea este atat de important sa invatam sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele.

Importanta identificarii si exprimarii sentimentelor noastre

Sentimentele retinute reusesc sa se manifeste prin diverse simptome, atat fizice, cat si psihologice.  Problema este ca aceste sentimente retinute poarta o incarcatura de energie. Facandu-l sa iasa prin canalele sale naturale, ei se manifesta sub forma de tensiune si anxietate.

Cand ne suprimam sentimentele pentru o perioada lunga de timp, acestea pot fi exprimate ca dureri de cap, ulcere, hipertensiune arteriala, astm sau probleme cardiace, printre altele; cunoscut sub numele de simptome psihosomatice. Cand inveti sa identifici acele sentimente retinute, ele tind sa se diminueze.

In plus, s-a constatat ca atunci cand negam sentimentele noastre, apare tensiunea musculara la nivelul gatului, spatelui, umerilor si maxilarelor. Tensiunea aia acumulata este ca o bomba care nu vrea sa explodeze si care se extinde spre muschi pentru ca nu stie cum sa iasa. Furia sau frica pot fi suprimate astfel.

Cum sa le exprim?

Pentru a exprima sentimentele si a le oferi o iesire emotionala sanatoasa, este necesar sa faceti urmatoarele. Acum vom descoperi ultima parte care va completa cum sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele.

1. Vorbeste despre asta

Este foarte reconfortant sa poti impartasi sentimentele tale cu o persoana de incredere care este dispusa sa asculte fara a evalua. Obtinand o iesire pentru sentimente, este posibil sa te simti usurat si mai usor.

2. Exprima-te creativ

Nu este intotdeauna usor sa gasesti o persoana cu care sa vorbesti care sa indeplineasca cerintele de mai sus. Cu toate acestea, este posibil sa ne identificam si sa ne exprimam sentimentele scriind despre ele sau printr-o lucrare plastica.

3. Descarca-ti tristetea

Plansul ajuta tristetea sa curga. Plansul elibereaza.  Uneori ne simtim tristi, dar avem probleme cu plansul. Este important sa scapi de tristete. Uneori te ajuta sa vezi un film trist sau sa te lasi sa plangi din cauza situatiei altcuiva.

4. Evacueaza furia

Furia este cea mai raspandita emotie care duce la anxietate si are o gama larga de la iritare usoara pana la furie extrema. Furia retinuta poate face o persoana predispusa la anxietate si poate provoca, de asemenea, simptome ale tulburarii obsesiv-compulsive. Este important sa inveti sa controlezi furia fara a o tine si sa o eliberezi sanatos pentru a nu o acumula.

Este important sa acordati atentie propriilor nevoi si dorinte. Nu incerca sa-ti retina sentimentele. Daca te simti rau, incearca sa identifici ceea ce simti si sa-ti exprimi emotiile. Sentimentele ascunse sunt nesanatoase si pot cauza probleme grave de sanatate.