Daca te-ai asezat vreodata dupa ce te-ai ratacit intr-o carte buna timp de cateva ore si ai descoperit ca gatul, spatele sau picioarele iti erau dureroase, nu esti singur. Este usor sa te prinzi in ceea ce citesti si sa ajungi sa treci intr-o pozitie nesanatoasa, care se simte bine in acel moment, dar in cele din urma nu este foarte buna pentru corpul tau. Scopul citirii cu o postura adecvata este de a mentine o coloana vertebrala neutra in care spatele este aliniat perfect peste solduri, pentru a evita exercitarea inutila a corpului. Nu uitati sa faceti pauze frecvente in timp ce cititi pentru o perioada lunga de timp. Daca nu, s-ar putea sa va faceti rau sau sa va strangeti un muschi indiferent de pozitia in care stati.
Mentineti o coloana vertebrala dreapta in timp ce cititi pentru a evita durerile de spate
Cu cat iti poti mentine coloana vertebrala, cu atat mai putina presiune iti faci pe spate. Daca stati, sprijiniti-va fundul de jonctiunea unde spatarul scaunului se intalneste cu scaunul. Alternativ, daca stati intins, mentineti coloana vertebrala la nivelul gatului. Acest lucru va face mai usor sa va mentineti coloana vertebrala dreapta, fara sa ma ganditi la asta!
Acest lucru va va face, de asemenea, imposibil sa va aplecati prea mult in spate, daca va aflati pe un scaun, deoarece coada dvs. va fi direct sub coloana vertebrala.
Nu va faceti griji, daca acest lucru se simte putin tampit la inceput. Multi oameni dezvolta in mod natural o postura slaba de-a lungul anilor, dar nu este nimic ce unele obiceiuri bune nu se pot schimba. Te vei obisnui cu asta in timp.
Termenul ,,coloana dreapta” este putin inselator, deoarece aveti o curbura naturala in spate. Stii ca coloana vertebrala este dreapta daca umerii tai sunt deasupra soldurilor si spatele este ferm si vertical.
Tineti capul drept si evitati sa va inclinati gatul
Tineti gatul aliniat cu coloana vertebrala si miscati ochii pentru a citi de la o linie la alta, in loc sa va miscati intregul cap. Daca nu va intindeti in mod deliberat gatul, inclinarea capului intr-un unghi va duce la oboseala gatului. De asemenea, va va arunca usor centrul de greutate, ceea ce va poate pune din greseala o presiune usoara pe spate.
Daca aveti o perna pe partea de sus a scaunului, folositi-o ca tetiera pentru a va mentine capul nemiscat.
Tineti cartea in sus un pic sub nivelul ochilor pentru a evita inclinarea inainte
Tineti coatele indoite si tineti cartea in sus putin sub ochi. Daca tineti cartea jos langa poala, va veti indoi gatul in jos in timp ce cititi, ceea ce va va tensiona gatul si muschii superiori ai spatelui in timp ce va bucurati de carte.
Asezarea coatelor pe o masa sau fotoliu va face acest lucru mai usor de facut intr-o perioada mai lunga de timp. In caz contrar, poti sa-ti sprijini coatele de parti si sa aduci cartea putin mai aproape de ochi decat ai face in mod normal.
Daca preferati sa utilizati un e-reader, optati pentru un model usor pentru a va face mai usor sa va tineti in fata.
Cititi intr-un scaun care permite picioarelor dvs. sa ajunga la pamant, daca este posibil
Este dificil sa mentineti o postura adecvata daca picioarele dvs. nu pot atinge solul.[5]Pentru o postura ideala, alegeti un scaun confortabil, cu spatar drept, care va va permite sa va sprijiniti intregul spate de scaun. Orice scaun, canapea sau banca poate functiona atat timp cat puteti sta cu genunchii la un unghi de 90 de grade si cu picioarele plate pe podea.
Reclinerele sunt excelente pentru a mentine o postura buna – mai ales daca au un suport pentru picioare. Inclinarea coloanei vertebrale inapoi cu 15-30 de grade, mentinand in acelasi timp genunchii la un unghi de 90 de grade, este o modalitate excelenta de a va asigura ca coloana vertebrala ramane dreapta. Totusi, tinde sa fie putin mai greu sa tii o carte pe unul dintre aceste scaune.
Desi poate parea contraintuitiv, un scaun cu spate drept este de fapt mai bun pentru postura ta decat o canapea moale. Puteti pune in continuare o perna pe scaunul cu spate drept pentru a-l face mai confortabil, daca doriti.
Daca citesti in pat, sprijina-te de tetiera sau de perete cu o perna la spate pentru mai mult sprijin.
Sfat: Un scaun amortizat cu cotiere este ideal. Pernele va vor mentine confortabil, in timp ce cotierele vor face mai usor sa va tineti cartea ridicata.
Seteaza-ti dispozitivul pe o masa mica sau pe un stand daca folosesti un laptop sau un e-reader
Obtineti un suport pentru laptop sau o masa reglabila mica si asezati-l in fata dvs. Puneti laptopul sau cititorul electronic deasupra suportului sau a mesei, astfel incat ecranul sa stea putin sub nivelul ochilor. Daca dispozitivul se afla pe o platforma, nu va trebui sa va lasati sa va uitati la el, ceea ce poate provoca dureri de gat.
Exista o multime de optiuni ieftine pentru standurile de e-reader si utilizarea unuia va va impiedica sa va obositi bratele de a tine in sus e-reader. Cand bratele tale obosesc, trebuie sa le cobori in cele din urma, ceea ce te va face sa inclini capul in jos.
Pastrati camera bine luminata pentru a evita oboseala ochilor sau miscarea gatului
Daca camera este intunecata, va veti chinui sa va concentrati privirea asupra textului. Aceasta inseamna ca va veti strange ochii in mod natural si va veti apleca putin inainte pentru a vedea mai bine cuvintele. Daca va aplecati inainte, coloana vertebrala nu va fi dreapta si gatul va fi inclinat peste poala. Acest lucru poate duce la dureri de spate si gat, pe langa ochii incordati.
Daca utilizati un e-reader digital sau laptop, faceti luminozitatea ecranului mai mica decat cea mai puternica lumina din camera. Este relativ dificil pentru ochii dvs. sa va concentrati pe un ecran digital luminos pe un fundal slab. Daca ecranul digital este cea mai stralucitoare sursa de lumina din camera, acesta va va incorda ochii si va duce la dureri de cap sau dureri de ochi.
Sprijiniti-va picioarele pentru a va mentine coloana dreapta daca stati si aveti nevoie de sprijin
Puteti sta cu picioarele plantate pe podea la un unghi de 90 de grade, dar daca va luptati pentru a va mentine coloana dreapta, sustineti-va putin picioarele. Obtineti un scaun mic pentru picioare sau un otoman si sprijiniti-va picioarele pe el, astfel incat sa fie ridicate de 6-12 inci (15-30 cm) de pe podea. Pastrati ambele picioare plane pe suprafata platformei.
Sfat: Inclinarea inainte in timp ce cititi nu este grozava pentru spate, deoarece exercitati presiune asupra spatelui si reduceti circulatia picioarelor. Este mai greu sa te apleci in mod natural inainte daca picioarele tale sunt putin ridicate.
Glisati un prosop infasurat in spatele spatelui, daca se raneste
Pentru unii oameni, este mai confortabil sa amortizati partea inferioara a spatelui si sa o sprijiniti cu suport suplimentar. Daca spatele va face rau in timp ce sunteti asezat, apucati un prosop sau o carpa mica si infasurati-l. Dupa ce te-ai asezat, gliseaza prosopul in spatele spatelui, chiar deasupra marginii coapsei.
Puteti folosi o perna mica in locul unui prosop, daca preferati.
Nu va raniti postura adaugand o perna sau un prosop. Daca va simtiti confortabil, este un semn bun ca pozitia dvs. este corecta! Oferirea unei amortizari suplimentare a spatelui inferior este o modalitate excelenta de a va asigura ca nu va aplecati nici inainte, nici inapoi, deoarece veti putea simti prosopul alunecand in jos daca va aplecati inainte sau comprimandu-va de scaun daca va sprijiniti pe spate .
