In unele zile te trezesti motivat si gata de plecare. Si in unele zile lucrurile se simt grele pe masura ce te ridici si este greu sa pornesti si sa gasesti acel impuls interior.
Cel putin din experienta mea.
Asa ca, in ultimii 10+ ani, am gasit cateva strategii simple si inteligente care functioneaza pentru mine pentru a reveni in pasul potrivit si pentru a duce lucrurile la bun sfarsit.
1. Doar incepeti si lasati motivatia sa va ajunga din urma.
Nu trebuie sa asteptati motivatia pentru a incepe. Daca vrei sa lucrezi intr-un mod consecvent in fiecare zi, uneori trebuie doar sa mergi oricum.
Iar amuzant este ca dupa ce am lucrat o vreme lucrurile se simt din ce in ce mai usor si mai distractive, iar motivatia ma ajunge din urma.
2. Incepe mic daca mare te duce la amanare.
Daca un proiect sau o sarcina ti se pare prea mare si descurajanta, nu te lasa sa te conduca la amanare.
In schimb, impartiti-l in pasi mici – cum ar fi doar crearea blogului sau curatarea timp de 5 minute – si apoi luati doar unul dintre ei pentru a incepe sa mergeti mai departe.
3. Incepe putin daca un pas mic te duce la amanare.
Daca defalcarea si facand un pas mic – o metoda sustinuta de studii ca acesta – tot te face sa amani, atunci mergi si mai mic. Fa doar un pas mic inainte de 1-2 minute. Asta este.
Pentru ca cel mai important lucru este sa pornesti si sa cresti impuls inainte.
4. Reduceti distragerile zilnice.
Cand aveti distrageri usor accesibile in jurul vostru, atunci devine greu sa va concentrati.
Asa ca inchide usa biroului tau. Puneti telefonul inteligent in modul silentios la celalalt capat al spatiului de lucru sau acasa. Si folositi o extensie pentru browser, cum ar fi StayFocusd, pentru a va mentine pe drumul cel bun.
5. Obtine responsabilitate de la oamenii din viata ta.
Spune-le prietenilor tai ce vei face pe retelele sociale, prin telefon sau in viata reala. Cereti unuia sau mai multor dintre ei si poate unui membru al familiei sa va verifice regulat despre dvs. si progresul dvs.
Facand acest lucru, vei fi mult mai putin probabil sa incerci sa renunti la lucruri sau sa renunti la primul obstacol.
6. Obtine motivatie de la oamenii din viata ta.
Oamenii cu care iti petreci timpul vor avea un efect mare asupra vietii tale (dupa cum se vede, de exemplu, in acest studiu).
Asa ca petreceti mai putin timp cu oameni negativi care privesc mereu latura intunecata sau apatica a lucrurilor.
Si petreceti mai mult din timpul pe care l-ati eliberat acum cu oameni entuziasti sau motivati si lasati-le energia sa curga catre voi.
7. Obtine motivatia de la oameni pe care nu ii cunosti.
Nu te limita doar la motivatia pe care o poti obtine de la cei mai apropiati.
Exista o multime de citate motivante, carti, podcasturi, bloguri si povesti de succes pe care le puteti folosi pentru a va imbunatati sau a reinnoi motivatia si a va usura dezvoltarea personala in general.
8. Redati muzica care va ofera energie.
Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le fac atunci cand ma simt slab in energie sau motivatie este sa cant muzica optimista si/sau care ma inspira intr-un fel.
O pauza cu cateva melodii sau lucrul in timp ce le asculti o perioada de obicei functioneaza bine.
9. Gasiti optimismul.
Pesimismul va poate epuiza atat motivatia, cat si energia.
Dar modul pozitiv si constructiv de a privi lucrurile va poate, pe de alta parte, sa va energizeze si sa va reincarce motivatia.
Deci, atunci cand va aflati intr-o situatie negativa, puneti-va intrebari precum:
Care este un lucru bun la asta? Si care este o oportunitate ascunsa aici?
10. Fii bun cu tine cand te impiedici.
Este atat de usor sa cazi in capcana de a te bate atunci cand te impiedici sau esuezi.
Dar asta nu functioneaza atat de bine din experienta mea. Pur si simplu te simti mai rau si iti pierzi motivatia de a actiona.
Asa ca incearca asta data viitoare: fii amabil cu tine insuti, intoarce-te pe drumul pe care ai fost si fa un mic pas inainte.
Aceasta combinatie de auto-vorbire pozitiva si autocompasiune, plus un pas de actiune usor de gestionat, este o modalitate mult mai buna de a-ti reincarca automotivarea si de a ramane motivat mai constant chiar si intr-o vale a vietii.
11. Fii constructiv in privinta esecurilor.
Pentru a va face esecurile mai valoroase si mai putin dureroase, fiti constructiv in privinta lor. Cand te impiedici intreaba-te:
Care este un lucru pe care pot invata din acest esec?
Apoi tine cont de acea lectie si ia masuri pentru a imbunatati ceea ce faci.
12. Compara-te cu tine insuti si vezi cat de departe ai ajuns.
In loc sa va dezumflati pe voi si motivatia, comparandu-va cu ceilalti care sunt atat de mult inaintea voastra.
13. Concureaza intr-un mod prietenos.
Cand sunteti la scoala sau la serviciu, faceti o competitie amicala cu un prieten, de exemplu, pentru a termina mai intai o sarcina plictisitoare sau de rutina. Doar acel element de concurenta tinde sa invie lucrurile.
Si daca doriti, puteti adauga si un mic premiu pentru motivatie suplimentara, cum ar fi castigatorul primind o inghetata gratuita sau o bere de la cealalta persoana.
14. Amintiti-va de ce lucrati in acest sens.
Cand te simti nemotivat si cu energie scazuta, este usor sa pierzi din vedere motivul pentru care faci ceva.
Asa ca ia-ti 2 minute si noteaza-ti primele 3 motive pentru care vrei sa faci aceasta munca, sa obtii o educatie, sa te antrenezi, sa slabesti, sa economisesti bani sau altceva.
Puneti acea nota unde o puteti vedea in fiecare zi sau pastrati-o in smartphone-ul dvs. pentru acces usor atunci cand aveti nevoie de un impuls motivational (sau doar un reamintire a motivului pentru care ceea ce faceti este important pentru dvs. pentru a face din acesta o viata implinita).
15. Aminteste-ti de ce te indepartezi.
De asemenea, va puteti motiva sa reluati drumul analizand impactul negativ al ramanerii pe calea curenta.
Intreaba-te pe tine insuti:
Care vor fi consecintele daca voi continua pe aceasta cale inca 1 an? Si daca o fac pentru inca 5 ani?
Am descoperit ca acest exercitiu mi-a dat startul de care aveam nevoie de multe ori in ultimii ani.
16. Fii recunoscator pentru ceea ce ai primit.
Cand motivatia scade, atunci este usor sa incepi sa-ti vezi viata si aspectele ei printr-o lentila negativa.
Pentru a va concentra pe ceea ce mai aveti si pe cine sunteti – si pentru a va reincarca cu pozitivitate si motivatie – puneti-va o intrebare de genul:
Care sunt 3 lucruri pe care uneori le iau de bune, dar pentru care pot fi recunoscator in viata mea?
Raspunsurile mele ar fi, de exemplu, un acoperis deasupra capului meu, apa curata si sa nu trebuiasca sa-mi fie foame.
17. Amesteca lucrurile.
Un rut va ucide motivatia. Asa ca amestecati lucrurile. Fa o competitie dintr-o sarcina cu tine sau cu altcineva.
Cand te antrenezi, variaza ceea ce faci in loc sa treci prin miscari. Ascultati muzica si podcasturi pe care de obicei nu le ascultati.
Noile intrari si variatii tind sa fie o modalitate buna de a mentine motivatia (sau de a o reincarca).
18. Deglomerati-va spatiul de lucru.
Luati cateva minute pentru a o curata.
Consider ca a avea un spatiu de lucru neaglomerat si minimalist ma ajuta sa gandesc mai clar si ma simt mai concentrat si mai pregatit sa abordez urmatoarea sarcina (sau pasul mic).
19. Reduceti lista de sarcini la un singur articol.
O lista plina de lucruri de facut poate fi un adevarat ucigas al motivatiei.
Asa ca incercati sa reduceti lista curenta de lucruri de facut la un singur articol. Cel care este cel mai important pentru tine in acest moment sau poate cel pe care l-ai amanat de prea mult timp.
Apoi incepeti prin a face un pas mare, mic sau mic.
Si ai o alta lista ascunsa undeva unde nu o poti vedea cu alte sarcini de facut mai tarziu.
20. Nu uita de pauze.
Din experienta mea, putine lucruri pot epuiza motivatia zilnica, cum ar fi doar munca non-stop.
In schimb, lucreaza timp de 45 de minute in fiecare ora si foloseste restul pentru o pauza in care mananci o gustare, iesi la aer curat sau faci putina intindere.
Veti face – poate intr-un mod oarecum contra-intuitiv – mai multe intr-o zi si o saptamana si veti face o munca de mai buna calitate, deoarece energia, concentrarea si motivatia voastra pur si simplu vor dura mai mult.
21. Ajustati dimensiunea obiectivului dvs.
Daca un obiectiv mare din viata ta se simte coplesitor, stabileste un obiectiv mai mic pentru a-ti gasi din nou motivatia.
Si daca un obiectiv mai mic nu pare inspirator, incearca sa tintesti mai sus si sa-l faci mai mare si vezi cum iti afecteaza asta motivatia.
22. Exercitiu.
Antrenamentul nu iti afecteaza doar corpul. Constat ca doar 20-30 de minute de ridicare a greutatilor libere elibereaza tensiunile interioare si stresul si ma face sa ma simt din nou mai concentrat. Beneficiile mentale ale exercitiilor fizice sunt ceva ce cred ca majoritatea oamenilor il experimenteaza intr-un fel sau altul si este sustinut si de studii ca acesta.
23. Fa-ti 2 minute sa te uiti inapoi la succesele tale.
Inchide ochii si lasa amintirile celor mai mari succese ale tale – indiferent in ce parte a vietii tale – sa te cufunde. Lasa acele amintiri pozitive sa-ti stimuleze motivatia.
24. Recompenseaza-te si sarbatoreste-ti succesele.
Daca astepti cu nerabdare o recompensa frumoasa pe care o obtii dupa ce ai terminat cu o sarcina sau un proiect, atunci motivatia ta tinde sa creasca.
Daca sarbatoresti un succes intr-un alt mod, de exemplu, luand 1 minut pentru a aprecia ceea ce ai facut sau spunand cuiva despre succesul tau, atunci, de obicei, asta reincarca motivatia si pozitivitatea.
Asa ca atarna morcovii aceia si sarbatoreste pentru a-ti mentine motivatia.
25. Cercetati putin inainte de a incepe.
Invatarea de la oameni care au mers acolo unde doriti si au facut ceea ce doriti sa faceti va poate ajuta sa evitati capcanele. Si pentru a va oferi un calendar realist pentru succes.
Acest lucru este important pentru a nu fi demotivat atunci cand lucrurile nu se intampla la fel de repede pe care ti-ai fi dorit.
26. Luati o pauza de meditatie de 2 minute.
Cand mintea mea este un pic obosita sau poate chiar supraincarcata, energia si motivatia imi scad. Asa ca dupa-amiaza – sau cand este nevoie – tind sa ma asez cu ochii inchisi si sa ma concentrez doar pe respiratie timp de 2 minute.
Acest lucru imi limpezeste mintea si elibereaza tensiunile interioare.
27. Iesiti in natura.
Putine lucruri imi dau atat de multa energie noua si motivatie pentru a lua viata ca asta.
Asa ca ies des la o plimbare prin padure sau pe malul marii si sunt doar acolo in momentul de fata cu natura, aerul curat si nu ma gandesc la nimic special.
28. Foloseste un jurnal de recunostinta.
Puteti extinde sfatul # 16 si puteti crea un jurnal de recunostinta. Acest lucru te va ajuta sa te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viata ta. Si in viata de zi cu zi, pur si simplu faciliteaza stabilirea unui ton pozitiv pentru dimineata si ziua ta.
Asta tinde sa faca viata mai simpla, mai fericita si, din experienta mea, mai reusita de cele mai multe ori.
Iata ce faci:
Luati 3-5 minute dimineata si raspundeti la intrebari ca acestea:
- Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator in viata mea astazi?
- Cine sunt 3 oameni pe care pot fi recunoscator sa le am in viata mea si de ce?
- Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator la mine?
Utilizati o aplicatie de blocnotes pe telefon (eu folosesc aplicatia Simplenote), un blocnotes real facut din hartie sau orice functioneaza cel mai bine pentru dvs.
29. Gasiti motivatia intrinseca.
Motivatia externa vine din recompensele pe care le veti obtine in urma unei sarcini, cum ar fi cuvinte amabile sau bani in plus. Poate veni si din teama de pedepse, cum ar fi sa fii tipat de seful tau.
Motivatia intrinseca provine din realizarea unei sarcini sau activitate pentru provocare, din distractia pe care o faci in timp ce o faci sau din satisfactia pe care o obtii din cresterea si imbunatatirea abilitatilor tale.
Concentrarea pe motivatia intrinseca este, din experienta mea, mai durabila decat atractia unei recompense sau teama de pedeapsa.
Asa ca uita-te la ceea ce faci astazi ca o modalitate de a-ti perfectiona abilitatile, o provocare care te va face mai puternic sau mai mult o aventura distractiva pe care o porti – poate cu un prieten sau doi – pentru a explora lucruri noi.
Daca nu gasiti acest lucru pentru anumite sarcini, atunci o abordare mai utila poate fi sa incepeti mic sau mic. Alteori este posibil sa doriti sa delegati sarcini pentru care nu gasiti motivatie intrinseca sau sa gasiti o noua cale catre locul in care doriti sa mergeti, care este mai distractiv si/sau provocator.
30. Setati o data tinta.
Daca aveti o data tinta pentru cand trebuie realizat un proiect, pentru cand aveti urmatoarea cursa sau urmatorul examen, atunci asta usureaza lucrurile.
Va este mai usor sa obtineti claritate si sa planificati modul in care va veti folosi timpul pana atunci. Va ajuta sa urmariti cat de departe sunteti in calatoria dvs.
Si va ofera o linie de sosire spre care sa va indreptati, ceea ce poate fi o usurare daca munca pe care o faceti este grea sau nu atat de distractiva uneori.
Toate acestea fac mai usor sa mentineti motivatia si sa mergeti mai departe.
31. Reduceti rezistenta interioara si frica.
Adesea, putem depasi rezistenta interioara fata de actiune, pornind cu mici, asa cum am mentionat mai devreme in acest articol.
Dar, uneori, o frica mai profunda si adesea neclara in interior poate sta in calea motivatiei si a actiunii tale. Iata ce fac atunci:
Imi pun aceasta intrebare: care este cel mai rau care s-ar putea intampla in mod realist?
Si apoi scriu asta intr-un document de pe computer sau smartphone.
Acest lucru ma ajuta sa:
Gasiti claritate in care este scenariul real cel mai rau.
Si sa nu ma pierd in scenarii de dezastru sau alte lucruri extrem de putin probabil sa se intample, decat in mintea mea.
Faceti un plan pentru a preveni acest scenariu.
Sau cel putin fa-l mai putin impactant sau dureros daca se intampla. Daca ai doar cosmaruri neclare in minte, atunci planificarea devine foarte grea. Dar daca cunoasteti cel mai rau scenariu probabil, va puteti adresa intrebari precum:
Cum se poate preveni chiar sa se intample asta?
Si daca se intampla, cum pot minimiza acel impact si sa revin rapid din nou?
32. Aflati ce functioneaza cel mai bine pentru a va ridica sau stabiliza rapid starea de spirit.
Daca ramaneti blocat intr-un spatiu gresit al capului pentru o dupa-amiaza sau o zi, atunci asta va poate afecta motivatia si progresul.
Asa ca am descoperit ca a sti cum sa-mi schimb rapid spatiul capului, sa-mi ridic starea de spirit sau sa o stabilizez daca este nevoie este foarte util pentru a avea un inceput nou si proaspat si pentru a nu fi tarat in negativitate si inactiune.
Iata ce functioneaza pentru mine, sper ca cel putin unul sau cateva dintre ele te pot ajuta si pe tine.
- Petreceti putin timp la soare devreme in timpul zilei. Acest lucru imi sporeste energia si ma ajuta sa dorm mai bine pe masura ce vine noaptea.
- Vorbeste cu o persoana draga (de obicei, sotia mea). Acest lucru ma ajuta sa gasesc claritate, sa ma intemeiez in realitate in loc sa ma pierd in griji si de multe ori ma poate ajuta sa obtin putina energie si motivatie noua.
- Urmareste ceva care ma face sa rad. Ca 10 minute din Simpsons. O pauza de ras imi usureaza starea de spirit si ma face sa ma simt din nou mai pozitiva. Si, asadar, sa merg cu munca mea devine mai usor.
- Petrece 10 minute pe cardio de mare intensitate. Acesta este modul meu preferat de a-mi creste energia, de a reduce foarte mult grijile si gandurile negative si de a ma simti mai motivat si mai optimist. Si ma continua sa ma ajute in aceste moduri zile dupa antrenament.
