Unul dintre primele lucruri la care am inceput sa lucrez in mod constient cu propria mea dezvoltare personala a fost sa imi imbunatatesc viziunea asupra vietii.
In urma cu peste 15 ani, am inceput sa aprofundez acest subiect si sa imi construiesc o perspectiva mai optimista pas cu pas – si in timp ce, uneori, dau inapoi.
O atitudine care avea sa devina in timp din ce in ce mai stabila, astfel incat sa nu pot privi lumea intr-un mod pozitiv doar in zilele bune.
Dar si pentru a putea ramane pozitiv si constructiv chiar si in perioadele grele si sa continui sa lucrez pentru ceva mai bun.
In acest articol, as dori sa va impartasesc 19 dintre cele mai bune, mai inteligente si mai eficiente obiceiuri pe care le-am invatat de-a lungul a peste un deceniu.
Sper ca veti gasi ceva util aici pentru a ramane pozitiv.
1. Gasiti punctul de vedere optimist intr-o situatie negativa.
Una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente moduri de a construi o perspectiva mai pozitiva a fost, din experienta mea, sa pun intrebari mai utile cat mai des posibil.
Cand sunt intr-o situatie care pare a fi negativa – poate am fost lenes, am gresit, am esuat sau m-am impiedicat intr-un fel – atunci imi place sa-mi pun intrebari precum:
- Care este un lucru pozitiv sau bun in aceasta situatie?
- Care este o oportunitate in aceasta situatie?
Facand asta este mult mai bine decat faceam in astfel de situatii. Pentru ca atunci, de obicei, ma intrebam cat de mult mi-e naiba si cum s-ar putea inrautati lucrurile acum.
Cu toate acestea, nu folosesc intotdeauna aceste intrebari imediat.
De multe ori am nevoie de putin timp pentru a procesa gandurile si sentimentele care apar in situatie inainte de a putea face asta.
Incercarea de a forta gandirea pozitiva atunci cand esti inca intr-o tulburare emotionala sau putin socata, de obicei, nu functioneaza atat de bine.
2. Cultivati si traiti intr-un mediu pozitiv.
Cu cine alegi sa-ti petreci timpul si contributiile pe care le primesti de la mai departe, cum ar fi televizorul, internetul si reviste, vor avea un efect urias asupra perspectivei tale.
Pentru a putea ramane pozitiv, este esential sa ai influente in viata ta care sa te sustina si sa te ridice in loc sa te traga in jos.
Asa ca luati in considerare cu atentie ce ati lasat in minte.
De exemplu, va puteti intreba:
- Care sunt cele mai negative 3 persoane cu care petrec timpul?
- Care sunt cele 3 dintre cele mai negative surse de informatii pe care imi petrec timpul?
Luati in considerare raspunsurile. Apoi ganditi-va cum puteti incepe sa petreceti mai putin timp cu una dintre acele persoane sau surse de informatii care aduc prea multa energie negativa in aceasta saptamana.
Si cum poti petrece mai mult timp pe care l-ai eliberat acum cu unul dintre cei mai pozitivi oameni si alte surse din viata ta.
3. Du-te incet.
Am descoperit ca atunci cand merg prea repede, cand incerc sa ma gandesc, sa vorbesc, sa mananc si sa ma misc foarte repede in lumea mea, atunci lucrurile nu merg prea bine.
Stresul se acumuleaza. Gandurile negative despre aproape orice incep sa apara si simt ca propria mea putere personala scade.
Dar daca incetinesc doar pentru cateva minute – chiar daca trebuie sa o fortez mergand, vorbind si mancand mai incet – atunci si mintea si corpul meu se calmeaza. Devine mai usor sa gandesti lucrurile clar din nou si mai usor sa gasesti perspectiva optimista si constructiva.
4. Nu faceti un munte dintr-un deal de cartita.
Este foarte usor sa pierzi perspectiva, mai ales daca esti stresat si mergi prea repede.
Si astfel un deal de cartita poate deveni un munte mare si terifiant in mintea ta.
O modalitate simpla in trei pasi de a gestiona aceste situatii, astfel incat sa nu scape de sub control este:
Spune stop.
In mintea ta, striga „STOP!” sau „NU, nu mai mergem pe calea aceea!” de indata ce ganduri de acest fel incep sa se invarteasca in capul tau.
A respira.
Dupa ce ai intrerupt gandurile strigand, stai jos si stai nemiscat.
Respirati cu burta si concentrati-va doar asupra inspiratiilor si expiratiilor pentru un minut sau doua pentru a va calma mintea si corpul.
Reconcentrati-va.
Intrebati-va gandurile de constructie a muntelui vorbind cu cineva apropiat si obtinand o perspectiva mai intemeiata asupra situatiei, pur si simplu evadandu-va sau primind contributia acestuia.
Sau pur si simplu intrebati-va asta pentru a va extinde perspectiva si pentru a va relaxa:
Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar 5 saptamani?
5. Nu lasa fricile vagi sa te impiedice sa faci ceea ce vrei.
Uneori poate vrei sa ai o sansa in viata. Incepeti un nou obicei care vi se pare necunoscut, propria dvs. afacere la o parte sau cereti pe cineva sa iasa la intalnire.
O capcana obisnuita atunci cand vrei sa faci unul dintre acele lucruri este sa te pierzi in temeri vagi si despre ce s-ar putea intampla daca ai actiona cu adevarat.
Asa ca mintea fuge alimentata de frica si creeaza scenarii de cosmar si multa indoiala de sine.
Stiu. Am fost acolo de multe ori.
Asa ca am invatat sa ma intreb asta: sincer, ce s-ar putea intampla cel mai rau?
Cand mi-am dat seama, petrec putin timp incercand sa-mi dau seama ce as putea face daca se intampla acel lucru deseori putin probabil.
De-a lungul anilor, am descoperit ca cel mai rau lucru care s-ar putea intampla in mod realist nu este de obicei la fel de infricosator precum cosmarul pe care mintea mea alimentata de frica l-ar putea produce.
Gasirea claritatii in acest fel nu necesita mult timp sau efort si va poate ajuta sa reduceti stresul si sa evitati multa suferinta provocata de mintea. Si te ajuta sa pornesti, sa iesi din zona ta de confort si sa profite de aceasta sansa.
6. Adaugati valoare si pozitivitate vietii altcuiva.
Ceea ce trimiti, tinzi sa te intorci din lume si din oamenii din ea.
Nu de la toata lumea. Si nu de fiecare data.
Dar ceea ce trimiti acolo conteaza foarte mult.
Ce le oferi si cum le tratezi este ceea ce vei primi inapoi. Si felul in care ii tratezi pe ceilalti si felul in care te gandesti la ei tind sa aiba un efect mare asupra modului in care te tratezi si te gandesti la tine.
Deci, dati valoare si raspanditi pozitivitatea, de exemplu:
Ajutand.
Dati o mana de ajutor cand va miscati. Da-i unui prieten o plimbare cu masina ta.
Daca are nevoie de informatii, ajuta-l verificand pe Google sau intreband un prieten de-al tau.
Sau incepeti un blog sau un podcast si impartasiti ceea ce v-a ajutat in viata.
Doar ascult.
Uneori oamenii nu doresc ajutor direct.
Vor doar ca cineva sa fie acolo pe deplin si sa asculte in timp ce se evacueaza pentru putin timp.
Cresterea starii de spirit.
Zambet. Imbratisati cand este cazul. Redati muzica inaltatoare cand iesiti cu un prieten sau sugerati un film inspirator pentru seara dvs. de film.
Sau incurajati cand cineva a avut o zi proasta sau trece printr-o perioada grea.
7. Faceti sport in mod regulat si mancati si dormiti bine.
Acest lucru este foarte evident, desigur.
Dar stiu impactul mare, mare pe care il poate avea un somn bun sau un antrenament bun atunci cand gandurile mele sunt pesimiste si am o multime de tensiuni in interior.
Si stiu cat de simplu este sa gandesc clar si optimist cand burta mea nu este goala.
Asa ca va recomand sa fiti atenti la aceste obiceiuri de baza care pot suna plictisitoare. Pentru ca au un efect urias in orice caz, in functie de modul in care le gestionati. Pentru mine, exista o legatura clara intre sanatatea mea fizica si cea mentala.
8. Invata sa iei criticile intr-un mod sanatos.
Una dintre cele mai frecvente temeri este frica de critici. Ii poate impiedica pe oameni sa faca ceea ce isi doresc in viata.
Pentru ca daca negativitatea curge din gura sau e-mailul cuiva si ca este vorba despre tine poate rani. Iar a fi respins poate ustura destul de mult.
Dar daca vrei sa actionezi cu privire la ceea ce iti doresti in adancul sufletului, atunci critica este aproape inevitabil. Deci, cheia este sa inveti sa o gestionezi intr-un mod mai sanatos.
Procedand astfel, frica ta de ea se va diminua si te va rani mai putin daca vei fi criticat.
De obicei folosesc patru pasi cand primesc critici. Poate te pot ajuta si pe tine:
Pasul 1: Nu raspunde imediat.
Cand esti suparat, suparat sau suparat, atunci este timpul sa te calmezi putin inainte de a raspunde.
Ia cel putin cateva respiratii adanci sau putin timp pentru a procesa mesajul inainte de a raspunde.
Pasul 2: Asculta cu adevarat criticile.
Incercati sa ramaneti deschis si linistit si intelegeti cum va poate ajuta acest mesaj.
Intreaba-te pe tine insuti:
Exista ceva ce pot invata din aceasta critica? Exista ceva aici pe care poate nu vreau sa aud, dar m-ar putea ajuta?
Pasul 3: Aminteste-ti ca critica nu este intotdeauna despre tine.
Unele critici sunt de ajutor. Unele sunt pur si simplu atacuri sau cineva care ataca pentru ca au o zi, un an sau o slujba proasta.
Pentru a diminua ustura unei astfel de critici – adesea foarte suparata sau excesiv de critica intr-un mod neconstructiv – incerc sa fiu intelegator. Ma gandesc in sinea mea ca aceasta persoana s-ar putea sa nu se simta atat de bine in acest moment.
Pasul 4: Raspunde sau da drumul.
Indiferent de continutul unui e-mail, de exemplu, incerc sa-mi pastrez raspunsul corect si amabil. As putea adauga o intrebare sau doua pentru a obtine un feedback mai specific care este util.
Si daca nu raspund sau pur si simplu am primit un atac urat, atunci este timpul sa il sterg si sa renunt la aceasta situatie.
9. Daca inca iti intra ceva sub piele, atunci stii ce sa faci.
Uneori, ceva mai poate intra sub piele si te poate rani. Chiar daca folosesti pasii de mai sus.
Doua lucruri care m-au ajutat in aceasta provocare sunt:
Lasa-l.
Doar lasati aceasta problema sa iasa in lumina, discutand despre ea cu cineva apropiat, poate fi foarte util sa o vedeti asa cum este de fapt.
Si pentru a gasi o perspectiva mai sanatoasa asupra situatiei.
Imbunatatiti-va stima de sine.
Am constatat de-a lungul anilor ca, cu o stima de sine mai puternica, lucrurile ma trage mai putin in jos si nu-mi mai strica ziua la fel de mult.
Negativitatea de la altii ma loveste mult mai des. Daca doriti sa ajutati practic in acest sens, aruncati o privire la Cursul meu de 12 saptamani, pas cu pas, pentru stima de sine.
10. Incepe-ti ziua intr-un mod pozitiv.
Modul in care va incepeti ziua, de obicei, da tonul pentru restul zilei.
Asa ca ai grija cum iti petreci diminetile.
Daca mergi cu viteza maxima, pierzi in probleme viitoare in mintea ta, atunci stresul, pierderea perceputa a puterii asupra vietii tale si gandurile negative vor creste rapid.
Daca, pe de alta parte, iti incepi ziua mergand incet, purtand o conversatie inaltatoare cu familia sau cu prietenul tau sau petreci ceva timp citind sau ascultand articole sau podcasturi inspiratoare si utile la micul dejun sau in timpul calatoriei cu autobuzul catre serviciu, atunci asta poate face o mare diferenta pentru cum va decurge intreaga zi.
De asemenea, puteti gasi aceasta postare utila pentru a construi o zi pozitiva in timpul saptamanii de lucru: Cum sa ramaneti pozitiv la locul de munca: 22 de sfaturi utile.
11. Treci cu atentie prin ziua ta.
Cand iti petreci timpul in momentul prezent, atunci devine mult mai usor sa accesezi emotiile pozitive si sa ramai practic cu privire la ceea ce poti face de fapt cu ceva in viata ta.
Cand te pierzi in trecut sau viitor, asa cum multi dintre noi am petrecut mult timp, atunci grijile devin foarte usor mai mari.
Iar esecurile si greselile din trecut reluate iar si iar in mintea ta te trage in pesimism si in stres.
Miscandu-va incet dimineata si, speram, prin mare parte din restul zilei, devine mai usor sa ramaneti constient in momentul in care va aflati.
O alta modalitate simpla de a te reconecta cu momentul in care te afli si de a-ti pune din nou toata atentia acolo este sa te concentrezi doar pe ceea ce se intampla in jurul tau chiar acum pentru un minut sau doua cu toate simturile tale.
Vezi. Asculta. Miroase. Simtiti soarele, ploaia sau vantul rece pe piele.
Ar putea suna ca un lucru mic si nesemnificativ de facut. Dar aceasta reconectare simplificatoare cu momentul poate avea un efect foarte pozitiv asupra restului zilei tale.
12. Creati un memento.
Este important sa fii constient de provocarea ta pentru a face o schimbare reala. Dar daca te gandesti ca iti vei aminti sa fii pozitiv in fiecare zi si saptamana, atunci s-ar putea sa fii dezamagit.
Asa ca creeaza un memento pe hartie sau pe telefonul tau inteligent (eu folosesc aplicatia Google Keep) cu 1-3 dintre ideile din acest articol care iti plac cel mai mult.
13. Spune opriti daca nu puteti gandi corect.
Uneori, cand stau intins in pat si sunt pe cale sa adorm, gandurile negative incep sa-mi bazaie in minte.
Apoi imi spun: Nu, nu, nu ne vom gandi la asta acum (sa o facem mai tarziu).
De exemplu, dimineata dupa ce am dormit putin. Cand revin o situatie cu o gandire linistita, atunci in 80% din cazuri problema este foarte mica pana la inexistenta.
14. Fii recunoscator pentru lucrurile pe care le iei deseori de la sine inteles.
Luati un minut cand va ridicati din pat dimineata sau intrati in el seara si puneti-va atentia asupra catorva lucruri pe care multi in lume nu le au sau lucruri pe care le puteti lua de la sine inteles.
Cateva dintre preferatele mele:
- Trei mese constante pe zi.
- Un acoperis deasupra capului meu in timpul sezonului lung si rece aici, in Suedia.
- Cata apa curata vreau.
Aceasta este o modalitate foarte usoara de a va deplasa atentia de la o problema negativa care ti-ar putea sari in cap si bulgare de zapada. Sau doar sa incepi ziua cu piciorul potrivit si sa stabilesti un ton pozitiv de recunostinta pentru restul ei.
15. Luati 3-5 minute pentru a folosi un jurnal de recunostinta.
Daca doriti sa extindeti obiceiul de recunostinta, luati in considerare crearea unui jurnal de recunostinta in care, de exemplu, scrieti raspunsuri la intrebari ca acestea timp de 3-5 minute dimineata sau seara:
- Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator in viata mea astazi?
- Cine sunt 3 oameni pe care pot fi recunoscator sa le am in viata mea si de ce?
- Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator la mine?
Puteti folosi un caiet, un simplu blocnotes sau pur si simplu o aplicatie de luare a notitelor de pe telefon pentru jurnal.
16. Exerseaza vorbirea pozitiva cat poti de bine.
Modul in care vorbesti cu tine insuti face o mare diferenta.
Cu totii avem un critic interior care poate aparea adesea si incepe sa te critice pentru ceea ce faci (sau pentru ceea ce nu ai facut ieri).
O modalitate rapida de a reduce influenta criticului interior de a ramane oprit, asa cum am mentionat in sfaturile #4 si #13. Cateva fraze de oprire care au fost cele mai eficiente pentru mine sunt, de exemplu:
- Nu! Nu! Nu!
- Stop!
- Nu, nu mai mergem pe calea asta!
Acest lucru functioneaza bine si atunci cand un gand negativ de orice fel despre care stii ca poate creste cu usurinta intr-un mare bulgare de zapada iti apare in cap.
Asa ca opreste-ti rapid vorbirea negativa si vei avea mai mult spatiu, timp si energie de rezervat pentru a te concentra asupra gandurilor pozitive si a face pasi pozitivi inainte in viata ta.
Dar, de asemenea, fii amabil cu tine si vorbeste cu tine intr-un mod pozitiv:
- Incurajeaza-te sa faci un mic pas inainte.
- Spune-ti ca poti face urmatorul pas inainte si ca esti o persoana inteligenta si capabila.
- Bate-te pe spate pentru ceva ce ai facut.
- Fiti amabili si de ajutor – asa cum am mentionat mai devreme – atunci cand aveti un esec.
Nu numai ca te vei simti mult mai bine daca te concentrezi cat de bine poti pe vorbirea de sine pozitiva, dar si vei avea rezultate mult mai bune din experienta mea.
17. Petreceti 80% din timp concentrandu-va pe solutii.
Este usor sa fii tarat sa faci un munte din molehill, sa te simti neputincios sau ca o victima daca te astepti prea mult la problemele sau provocarile tale din viata.
Asadar, o regula de baza este sa-ti petreci doar 20% din timp pe asta si 80% din timpul tau concentrandu-te pe o solutie la ceea ce te deranjeaza.
Este posibil sa nu reusiti sa gasiti o solutie completa pentru fiecare provocare cu care va confruntati, cel putin nu acum. Dar, cel mai adesea, poti face ceva sau cateva lucruri pentru a reduce aceasta problema din viata ta sau pentru a o face mai usor de rezolvat.
18. Amintiti-va: o zi proasta va fi uneori doar o zi proasta.
Uneori, chiar daca folositi cateva dintre sfaturile si obiceiurile puternice din acest articol, ziua sau saptamana dvs. va fi totusi oarecum proasta.
Asta e ok. Este normal. Viata pur si simplu are varfurile si vaile ei naturale.
Lucrurile nu vor fi grozave tot timpul.
Dar iata doua lucruri interesante:
Reamintirea acestui simplu fapt al vietii te poate ajuta sa-ti amintesti ca nu esti singur in asta. Fiecare om de pe acest Pamant are suisuri si coborasuri in viata (chiar daca incearca sa pretinda altfel, de exemplu, pe mass-media speciala).
Daca accepti ca viata este asa uneori si renunti la acel vis de perfectiune si de tot timpul minunat, vei crea mai putina suferinta pentru tine si viata ta va fi mai usoara si mai fericita.
19. Sarbatoreste succesele mici si mai mari.
Daca sarbatoresti doar cand ai avut un castig mare sau ai depasit o provocare uriasa, atunci devine foarte usor sa pierzi acea motivatie si atitudine pozitiva despre care stii ca ajuta foarte mult in multe domenii ale vietii tale.
Dar il puteti completa mai des, pur si simplu sarbatorind atat succesele mici, cat si cele mai mari.
De exemplu, puteti sarbatori:
- Facand primul pas inainte cu ceva la care ai amanat de ceva timp.
- Obtineti o nota buna la cel mai recent test de la scoala.
- Am semnat un nou client la serviciu.
- Am plecat la jogging de 3 minute pentru prima data dupa mult timp.
- Ata dentara in fiecare zi in aceasta saptamana.
Si, de exemplu, puteti sarbatori asta prin:
- Sa ai mancarea ta preferata la pranz.
- Mancand o gustare gustoasa.
- Petreceti putin timp cu hobby-ul dvs. preferat.
- Merg la film diseara sau weekend-ul acesta.
- Cumparandu-ti ceva ce ti-ai dorit de saptamani intregi.
Stiu, s-ar putea sa para putin prostesc sa sarbatoresti victoriile mici – cel putin mie mi-a facut-o – dar chiar te vei ajuta si te vei intari pe tine insuti, pe nivelul tau de motivatie si cu mentalitatea pozitiva daca o faci.
