Codependenta te face adesea sa-ti canalizezi energia pentru a-ti sprijini oamenii din viata ta, fara a face loc – sau chiar sa iei in considerare – ceea ce ai nevoie pentru tine.
Semnul principal al codependentei este ridicarea constanta a nevoilor celorlalti deasupra propriilor voastre. Alte semne includ comportamentele de control, sacrificiul de sine si teama de respingere. Dar acestea nu sunt singurele.
Intelegerea ce este cu adevarat codependenta si recunoasterea semnelor de codependenta in comportamentul tau este un prim pas important catre construirea unor limite sanatoase si onorarea propriilor nevoi.
Codependenta este un mod de a te comporta in relatii in care prioritesti constant pe altcineva fata de tine si iti evaluezi starea de spirit in functie de modul in care se comporta.
Cu cat te concentrezi mai mult pe a oferi sprijinul de care crezi ca altii au nevoie, cu atat ei pot incepe sa se sprijine mai mult pe tine. De-a lungul timpului, devine din ce in ce mai dificil sa te descurci.
Trasaturile codependente pot in cele din urma:
- duce la o deconectare de la propriile nevoi si dorinte
- promoveaza dinamica relatiilor nesanatoase
- afecteaza valoarea de sine si bunastarea generala
Expertii au introdus initial termenul de „codependenta” in anii 1940 pentru a ajuta la descrierea tiparelor specifice de comportament pe care le-au observat la partenerii si membrii familiei persoanelor care traiesc cu tulburare de consum de alcool.
Prin aceasta definitie originala, „codependent” ar putea descrie pe cei dragi care „au permis” consumul de alcool, iar semnele includ:
- punand scuze
- ascunderea consumului de alcool
- protejarea persoanei de orice consecinte sau consecinte ale actiunilor sale
Cu toate acestea, astazi expertii sunt de acord ca codependenta are un sens mai nuantat si mai complex – si poate aparea in multe situatii, nu doar in cele care implica consumul de substante.
„Codependenta se refera la orice relatie incordata in care o persoana isi pierde sentimentul de independenta si crede ca trebuie sa aiba grija de altcineva”, explica Botnick.
Conform unei cercetari din 2018, modelele de comportament codependent implica in general patru teme principale:
- sacrificiu de sine
- tendinta de a se concentra asupra celorlalti
- o nevoie de control, care poate alimenta conflictele
- dificultate in recunoasterea si exprimarea emotiilor
Aceste teme pot aparea in diferite tipuri de relatii – si chiar in modul in care va relationati cu dvs.
Codependenta nu este considerata o afectiune de sanatate mintala, iar expertii inca nu au stabilit criterii de diagnosticare specifice pentru aceasta. Exista, totusi, un anumit acord general asupra a ceea ce implica de obicei codependenta.
Semnele comune ale codependentei includ:
- o nevoie profunda de aprobare din partea altora
- stima de sine care depinde de ceea ce cred altii despre tine
- un obicei de a prelua mai multa munca decat poti face fata in mod realist, atat pentru a castiga laude sau pentru a usura povara cuiva drag
- o tendinta de a-si cere scuze sau de a-si asuma vina pentru a pastra pacea
- un model de evitare a conflictului
- o tendinta de a minimiza sau ignora propriile dorinte
- preocupare excesiva cu privire la obiceiurile sau comportamentele unei persoane dragi
- un obicei de a lua decizii pentru altii sau de a incerca sa-i „gestioneze” pe cei dragi
- o stare de spirit care reflecta modul in care se simt altii, mai degraba decat propriile emotii
- vinovatie sau anxietate atunci cand faci ceva pentru tine
- a face lucruri pe care nu vrei cu adevarat sa le faci, pur si simplu pentru a-i face pe altii fericiti
- idealizarea partenerilor sau a altor persoane dragi, adesea pana la punctul de a mentine relatii care te lasa neimplinit
- temeri coplesitoare de respingere sau abandon
Cu codependenta, nevoia de a-i sprijini pe ceilalti depaseste ceea ce este in general considerat sanatos.
Daca te comporti in moduri codependente, nu oferi doar sprijin temporar, cum ar fi atunci cand o persoana draga se confrunta cu un esec. In schimb, ai tendinta de a te concentra pe ingrijirea si ingrijirea celorlalti pana in punctul in care incepi sa te definesti in raport cu nevoile lor.
Un anumit nivel de dependenta este sanatos in relatii. Poate fi greu sa treci singur prin viata, iar majoritatea oamenilor se dezvolta cu prietenie si sprijin social.
Relatiile interdependente functioneaza mai bine pentru ambele persoane implicate. Cu alte cuvinte, partenerii depind unul de celalalt. Aceasta inseamna ca nu va concentrati doar pe nevoile lor sau nu va extrageti valoarea din sacrificiu de sine, ci sunteti disponibil sa ii sustineti atunci cand este nevoie.
Dupa cum explica Katherine Fabrizio, un terapeut din Raleigh, NC, „O relatie sanatoasa si de sustinere implica ascultarea, straduinta de a intelege si pastrarea in minte preocuparile unei alte persoane. Codependenta este atunci cand acel comportament grijuliu trece linia in incercarea de a-i dirija sau controla.”
Dependenta sanatoasa inseamna si tu:
- expuneti propriile nevoi si dorinte
- cere sprijin atunci cand te simti cu dificultati
- simtiti-va in siguranta si confortabil in exprimarea propriilor nevoi
- anuntati-i pe ceilalti cand va cer prea multe fara sa va faceti griji ca va vor respinge
Pe scurt, ii sustineti pe altii, dar nu in detrimentul propriilor nevoi.
Codependenta apare cel mai adesea in relatiile romantice.
Potrivit Ellen Biros, psihoterapeut din Suwanee, Georgia, codependenta poate face dificila:
- stabiliti si mentineti limite sanatoase
- valideaza-te si protejeaza-te emotional
- luati decizii pe cont propriu
Ca urmare, ati putea continua sa „alegeti parteneri sau prieteni abuzivi emotional, sa aveti dificultati in a recunoaste cand trebuie sa va protejati si sa ramaneti in relatii disfunctionale”, spune Biros.
Codependenta te poate face sa te simti ca si cum nu ai un scop atunci cand nu oferi sprijin. Dar devotamentul total altora te poate impiedica sa faci ceva pentru tine.
De exemplu, poate tu:
- renunta la intregul weekend pentru a ajuta un prieten sa se mute, in ciuda faptului ca ai nevoie de o zi pentru tine
- accepta sa ajuti un coleg cu proiectul sau, chiar daca asta inseamna sa-ti lasi propriile sarcini incomplete
- insista sa intervina pentru a ajuta la rezolvarea lucrurilor de fiecare data cand sora ta se cearta cu partenerul ei
- intampinati probleme in a lua decizii – unde sa locuiti, daca sa urmezi o noua cariera, cand sa petreci timp cu prietenii – pentru ca iti faci griji ca alegerile tale ar putea intra in conflict cu nevoile partenerului tau
Daca ai tendinta de a codependenta, probabil ca acest tipar se va juca din nou si din nou. Toate sacrificiile pe care le faci s-ar putea in cele din urma sa se aduna. Acest lucru va poate lasa obosit, coplesit si chiar resentit sau furios.
Comportamentele codependente sunt, in cea mai mare parte, inradacinate in relatiile din copilarie cu parintii tai si alti ingrijitori.
Experientele din familia ta de origine pot juca un rol major in sanatatea emotionala si mentala pe tot parcursul vietii.
„Cei mai multi factori care contribuie la aceasta afectiune incep cu parintii care, dintr-un motiv sau altul, au limite slabe”, explica Botnick. Si atunci cand nevoile tale raman nesatisfacute, devii incapabil sa te afirmi sau chiar sa stii ce ar trebui sa ceri, spune ea.
In oricare dintre circumstantele de mai sus, s-ar putea sa cresti crezand ca propriile tale nevoi nu conteaza, sau cel putin ca pot astepta. Drept urmare, inveti sa ignori ceea ce gandesti, simti si vrei, atat pentru a-i face pe ceilalti fericiti, cat si pentru a-i impiedica sa plece.
Poate ca un ingrijitor principal care traieste cu probleme de sanatate sau de sanatate mintala te-a pus intr-o pozitie in care trebuia sa ai grija de ele. Comportamentele de ingrijire pe care le-ati invatat pot deveni atat de naturale incat nu puteti sa nu le duceti in relatiile viitoare.
Sau poate ai invatat ca neglijarea nevoilor tale pentru a le multumi altora te-a castigat laude. S-ar putea sa cresti cu scopul de a multumi pe toata lumea din viata ta, astfel incat sa poti pastra afectiunea si aprobarea lor.
Codependenta este un comportament invatat. Asta inseamna ca este posibil sa dezvaluiti trasaturile codependente care va provoaca suferinta si care va afecteaza relatiile si bunastarea.
Lasata neabordata, codependenta poate duce la:
- sentimente de anxietate sau depresie
- sentimente de gol
- un sentiment general de neputinta sau neputinta
- scaderea stimei de sine
- deznadejde
- ars
Lipsa unui sentiment clar despre cine esti te poate impiedica, de asemenea, sa te implici in prietenii si relatii implinite, lasandu-te sa te simti singur si izolat.
Terapie pentru codependenta
Semnele de codependenta pe care le-am enumerat mai sus ar putea oferi un loc de plecare, dar recunoasterea codependentei in tine nu este intotdeauna un proces simplu.
Terapeutii instruiti in consilierea familiei si de cuplu va pot oferi, de asemenea, mai multe informatii despre problemele familiei de origine si va pot ajuta sa incepeti sa abordati experientele din copilarie care ar fi putut duce la tehnici de coping codependente.
Consilierea de cuplu — puteti merge singur sau cu un partener — ofera, de asemenea, un spatiu sigur pentru:
- invata si exerseaza tehnici utile de comunicare
- deveniti mai confortabil in exprimarea nevoilor si solicitarea sprijinului
- invata sa deosebesti interdependenta sanatoasa de codependenta
Biros recomanda terapia pentru codependenta, deoarece este o dinamica complexa pe care o persoana nu o poate rezolva intotdeauna corect singura. Sprijinul unui profesionist calificat va poate ajuta sa procesati orice provocari nerezolvate.
Cu toate acestea, daca terapia nu vi se pare potrivita sau nu va este accesibila in acest moment, exista strategii pe care le puteti folosi pentru a va ajuta sa faceti primul pas.
Petrece ceva timp singur
Relatia ta cu tine insuti este la fel de importanta ca si relatiile pe care le construiesti cu ceilalti, asa ca este important sa echilibrezi timpul petrecut cu cei dragi cu timpul obisnuit pentru tine.
Timpul singur iti ofera sansa de a:
- intra in contact cu emotiile tale
- reflectati asupra experientelor zilnice
- reincarca-ti energia
- practicati o ingrijire sanatoasa de sine
Cu toate acestea, „timpul singur” poate avea si un sens mai larg.
Daca te simti atras de dinamica suparatoare cu oameni care se bazeaza pe tine pentru a-i sustine, o pauza temporara din relatiile romantice ofera o sansa de a explora si de a intelege mai bine aceste trasaturi codependente.
