Ai vreodata senzatia ca faci ceva, vorbesti, te comporti sau te comporti intr-un mod in care te „prefaci” si nu te simti cu adevarat ca tine? Cand criticul tau interior spune: „Cine crezi ca spui sau faci asta?” Cand te simti ca un fals, o frauda si te indoiesti de abilitatile tale?
Ce este sindromul impostorului?
Potrivit Verywell Mind, „sindromul impostor se refera la o experienta interna de a crede ca nu esti la fel de competent pe cat te percep altii. Pentru a spune simplu, sindromul impostorului este experienta de a te simti ca un fals – simti ca in orice moment vei fi descoperit ca o frauda – ca si cum nu ai apartine locului in care esti si ai ajuns acolo doar prin noroc chior.”
Psihologii clinicieni, dr. Pauline Clance si dr. Suzanne Imes, au descris pentru prima data sindromul in 1978. Atunci dr. Valerie Young, un expert de renume international in sindrom, a fost cea care a identificat cele cinci tipuri diferite de impostori (vezi HRM Online).
Poate afecta pe oricine, indiferent de mediul sau, statutul social, educatia, angajarea, nivelul de experienta, abilitatile sau expertiza. Cu siguranta are legaturi cu perfectionistul nostru interior! Uneori se poate simti ca purtati masti diferite in situatii diferite.
De unde stii cand ai sindromul impostorului?
Acestea sunt cateva dintre semnele si caracteristicile comune ale sindromului impostorului:
- Simt o frauda.
- A fi perfectionist; nu simti niciodata ca ceea ce ai facut este suficient de bun, in ciuda faptului ca ai experienta si cunostinte bune in domeniul tau de expertiza.
- Avand ganduri critice puternice si un dialog interior critic despre munca, talentele si abilitatile tale.
- Incapabil sa va discerneti si sa va evaluati in mod realist competentele, abilitatile si abilitatile.
- Sa crezi ca succesul tau se datoreaza altor factori decat tine.
- Crearea de obiective pentru tine care nu pot fi de fapt atinse fara a fi foarte daunatoare bunastarii tale.
- Te simti nedemn de succes.
- Gandindu-te ca realizarile tale trebuie sa fie doar datorate norocului.
- Neincrederea celorlalti, chiar si atunci cand sunt sinceri si ofera sprijin, sfaturi si ajutor.
- Pregatirea excesiva pentru evenimente si situatii.
- Te simti inconfortabil cand cineva te lauda pentru abilitatile tale.
Va simtiti familiar vreunul dintre cele de mai sus?
„Am scris unsprezece carti, dar de fiecare data ma gandesc: „Uh oh, vor afla acum. Am jucat un joc cu toata lumea si ei ma vor afla.” – Laureata Nobel Maya Angelou
Cele 5 tipuri de sindrom impostor
- Perfectionistul: isi stabileste obiective nerealiste si, atunci cand nu le ating, sunt foarte greu cu ei insisi. Ei pot controla prea mult deoarece doresc ca lucrurile sa fie „perfecte”, iar succesul este rareori obtinut, deoarece simt ca ar putea intotdeauna sa faca mai bine.
- Supraomul/femeia: tinde sa se suprasolicita pentru a compensa sentimentele de inadecvare, se pot impinge indiferent de starea lor de bine, ceea ce ar putea duce la probleme de sanatate mintala si fizica.
- Geniul natural: aceasta persoana poate simti ca are un talent natural si se pregateste sa esueze punand asteptarile lor de la sine si abilitatile sale dincolo de capacitatea sa. Adesea se simt devastati atunci cand nu pot sau nu le ating.
- Solistul: Prefera sa lucreze singur, poate rezista ajutorului de la altii sau nu va cere sprijin altora chiar daca au nevoie de ajutor, de teama de esec sau de a parea slabi. Ei sunt adesea condusi pentru sentimentul lor de valoare de sine.
- Expertul: se evalueaza pe cat de multe stiu si cat de mult fac si nu sunt niciodata multumiti de nivelul lor de cunostinte. Intotdeauna se inclina mai mult, dar intr-un mod competitiv, mai degraba decat intr-un mod evolutiv.
Daca observi unele dintre aceste caracteristici in interiorul tau, vei sti cat de daunator, epuizant, subminator si provocator este sa traiesti in acest fel. A avea un anumit grad de sindrom de impostor ne afecteaza cu adevarat viata intr-un mod negativ, avand un impact negativ asupra sanatatii si bunastarii noastre.
Bunastarea nu se refera doar la modul in care mancam si ne exercitam, ci si despre modul in care gandim, actionam si simtim. Orice mod care ne afecteaza negativ mintea, corpul si inima ne epuizeaza resursele interioare si in cele din urma angajamentul si placerea vietii.
Deci, ce putem face pentru a ne ajuta singuri?
Cum sa te intretii cu sindromul impostorului
Daca suferiti de sindromul impostorului, iata cateva modalitati prin care puteti incepe sa va intretineti:
- Constientizare: Aflati ce este sindromul impostorului, astfel incat sa il puteti recunoaste atunci cand simtiti ca sunteti „in el”.
- Umanitate comuna: stii ca nu esti singura persoana care simte acest lucru.
- Practica autocompasiunea: Fii bun cu tine insuti; acesta este un sistem de convingeri dificil, negativ cu care se lucreaza.
- Cere ajutor: nu tine secretul, inchis inauntru. Acesta este modul in care modelele de credinte negative devin toxice in corpul, inima si mintea noastra. Discutati cu prietenii, familia sau colegii de serviciu care va pot sprijini.
- Cunoasteti cele 5 tipuri: fiti constienti de diferitele tipuri de sindrom de impostor (vezi mai sus) si pe care ai tendinta de a actiona. Fii bland, dar ferm cu tine cand observi ca devii genul acesta.
- Apreciaza-ti realizarile: reformulati modul in care vedeti „succesul”. Invata sa-ti apreciezi micile realizari, stabileste-ti obiective realiste si fa pasi catre altele mai mari, recunoscand pasii mici pe care ii faci pe parcurs.
- Schimbarea naturii: Sa stii ca poti schimba acest mod de a fi. Adesea, sindromul impostorului se desfasoara in anumite situatii si circumstante si va trece in curand.
- Concentrati-va pe fapte, convingeri si valori de baza: aceasta este inima practicii constientizarii de sine, deoarece aceasta este ceea ce conteaza cu adevarat, de exemplu, adevarul, onestitatea, integritatea si autenticitatea.
Data viitoare cand observi ca se activeaza sindromul impostorului, vezi daca poti incerca o modalitate simpla de a-ti schimba tiparele de credinta si de a aduce lumina constientizarii in tine si in situatie. Acceptarea de sine, compasiunea de sine si iubirea de sine sunt cu adevarat balsamurile vindecatoare care vor ajuta la transformarea acestui impostor subminator.
