Imbunatatirea calitatii somnului va poate adauga ani de viata si poate face o mare diferenta in sanatatea dumneavoastra generala. Cercetatorii au studiat de cat somn ai nevoie de zeci de ani, dar cum ramane cu cea mai buna temperatura pentru un somn optim? Un nou studiu arata cum reglarea temperaturii in dormitor va poate imbunatati calitatea somnului si va poate ajuta sa evitati sa va treziti obosit .
Un studiu a analizat modul in care diferitele temperaturi din dormitor ar putea afecta calitatea somnului la adultii in varsta. Cercetatorii au inclus date despre somn si mediu pentru 11.000 de nopti de somn pentru 50 de adulti cu varsta de 65 de ani si mai mult.
Toti participantii locuiau in centre comunitare pentru seniori din Boston si au avut somnul monitorizat prin dispozitive portabile timp de un an intreg. Folosind monitoare de somn portabile si senzori de mediu, cercetatorii au monitorizat durata somnului, eficienta si nelinistea pe o perioada lunga de timp in casele participantilor.
Rezultatele acestui studiu au aratat ca adultii in varsta, in comparatie cu populatiile mai tinere, pot beneficia de temperaturi putin mai calde pe timp de noapte, intre 68 si 77 °F. Dincolo de acest interval, calitatea somnului ar putea scadea cu 5-10%.
Cum afecteaza temperatura dormitorului somnul?
Somnul este absolut unul dintre cele mai importante lucruri care ne afecteaza sanatatea, spune Austin Perlmutter. „Acesta pare sa fie in special cazul pentru rezultatele sanatatii creierului, asa ca daca doriti sa ganditi clar si sa va simtiti bine, calitatea somnului este esentiala”, noteaza el.
Cercetarile anterioare sugereaza ca temperatura corpului nostru poate varia cu pana la 2 grade peste noapte si ca o scadere a temperaturii ne poate ajuta sa ne pregatim corpul si creierul pentru un somn minunat, continua Dr. Perlmutter. „Alte cercetari arata ca oamenii care dorm la temperaturi mai calde raporteaza o calitate mai scazuta a somnului”, adauga el. Toate acestea sunt motive excelente pentru a incerca sa reglati temperatura dormitorului dvs. la un interval mai scazut pentru somn.
Cat de cald sau racoros este dormitorul tau afecteaza capacitatea corpului de a-si regla temperatura in timpul noptii, spune Raj Dasgupta, medic consilier medical sef la Sleepopolis. „Cand dormim, temperatura corpului nostru scade si creste in mod natural, aliniindu-se cu ritmul nostru circadian intern . Aceasta fluctuatie de temperatura este cruciala pentru obtinerea unui somn de calitate.”
Asadar, daca temperatura dormitorului este prea calda, poate interfera cu capacitatea corpului de a se raci, ceea ce duce la dificultati de adormire sau tulburari de somn crescute, explica el.
Temperatura ideala a camerei pentru somn se incadreaza in general intre 60 si 69 °F, spune dr. Dasgupta. „Acest interval de temperatura ajuta corpul sa se raceasca eficient, sustine reglarea temperaturii corpului si faciliteaza diferitele etape ale ciclului de somn”, explica el. Dar, dupa cum a constatat studiul, temperaturile putin mai calde pot fi mai bune pentru adultii in varsta.
Ar trebui sa ia in considerare, de asemenea, micromediul somnului, spune Peter Polos. „Aceasta este temperatura relativa imediata in jurul corpului tau intre pijamale si hainele de pat.” Pentru multi, chiar daca temperatura camerei este acceptabila, dormitul cu lenjerie de pat care capteaza caldura poate ridica temperatura pielii si micromediul, adauga Dr. Polos. Cele mai bune sunt lenjeria de pat ( cearsafuri racoritoare , cuverturi si perne ) si imbracamintea care ajuta la evacuarea caldurii si la reducerea imediata a temperaturii din jurul corpului.
Ce inseamna aceste rezultate pentru populatia mai mare?
Rezultatele acestui studiu si ale altora similare vorbesc despre costurile ascunse ale sanatatii asociate cu schimbarile climatice, spune dr. Perlmutter. „Pe masura ce verile in special devin mai calde, cei care nu au acces la sistemele de control al climatului din interior pot fi deosebit de vulnerabili la efectele daunatoare ale somnului ale temperaturilor mai calde peste noapte”, explica el.
In special in comunitatile defavorizate care nu dispun de resurse, cum ar fi aerul conditionat, cresterea temperaturilor globale poate fi considerata un factor determinant important al disparitatilor de sanatate a somnului, este de acord cu Emerson Wickwire.
Acest studiu evidentiaza provocarile cresterii temperaturilor globale, in special pentru gospodariile cu venituri mici, lipsite de resurse de racire, spune dr. Dasgupta. „Somnul de calitate este esential pentru bunastarea generala, iar abordarea problemelor legate de somn legate de temperatura necesita atat ajustari individuale, cat si solutii mai ample.” Aceste descoperiri subliniaza importanta unui mediu confortabil de somn in promovarea unui somn mai bun si a sanatatii generale, explica el.
Pasii pentru imbunatatirea calitatii somnului sunt unele dintre cele mai importante interventii pe care oricare dintre noi le poate lua pentru a ne imbunatati sanatatea, spune dr. Perlmutter. „Pe langa pasii pentru a regla temperatura in dormitor (acest studiu sugereaza undeva intre 68 si 77 °F (20 si 25 °C), cercetarile sugereaza ca unele dintre cele mai importante sfaturi pentru un somn mai bun includ reducerea la minimum a consumului de alcool inainte de culcare, reducerea consumului de alcool . cofeina de dupa-amiaza, facand exercitii fizice zilnice, evitand expunerea la lumina albastra pe timp de noapte si evaluat pentru tulburari de somn, cum ar fi apneea in somn ”, adauga el.
Rezultatele acestui studiu demonstreaza modul in care mediul in dormitor, impreuna cu rutina de noapte, este un factor important in calitatea somnului, spune Wickwire. „Din perspectiva somnului, un mediu optim de dormitor este racoros, intunecat, linistit si neaglomerat”, spune el. Dupa Wickwire, incercati sa reduceti temperatura in dormitorul dvs., „Te poate ajuta cu adevarat!”
Cu toate acestea, daca simtiti ca exista o problema persistenta de somn, cum ar fi insomnia , sindromul picioarelor nelinistite sau apneea in somn, ar putea fi necesara o evaluare adecvata de catre un specialist in somn, spune dr. Polos.
