Cina este ceea ce ne complica cel mai mult dorinta de a pierde eficient grasimea acumulata. Cei mai multi dintre noi vin acasa obositi, daca nu stresati si suparati dupa o zi lunga si plictisitoare la serviciu, iar ultimul lucru pe care ni-l dorim este sa incheiem ziua cu o salata de legume, oricat de sanatoasa si usoara ar fi aceasta.
Pana la urma, ajungem sa comandam ceva prin aplicatii sau sa luam painea feliata si sa luam orice pentru cina. Si, desi daca vrem sa slabim, trebuie sa urmarim, sau cel putin sa avem grija de ceea ce mancam pe parcursul zilei, cinele sunt cruciale , deoarece in acest moment metabolismul nostru este mai lent si avem, de asemenea, mai putine optiuni de a arde caloriile. pe care doar le punem intre piept si spate.
Prin urmare, este indicat sa stim ce putem avea la cina pentru a putea slabi eficient si fara a avea senzatia de „a fi la dieta” , deoarece exista multe feluri de mancare delicioase si sanatoase pe care le putem face rapid cand ajungem acasa. fara a ne pune in frau planul de pierdere.de greutate.
Ce ar trebui sa mananci la cina daca vrei sa pierzi grasimea acumulata?
Si ceea ce ar trebui sa includa mesele tale nu este altceva decat proteine, deoarece, alimentele bogate in proteine te ajuta sa slabesti, deoarece accelereaza metabolismul cu pana la 30% timp de cateva ore dupa ce le-ai consumat. , dupa cum au demonstrat numeroase investigatii. La fel, reduc poftele.
Prin urmare, mai jos va oferim cateva idei usoare de cina, astfel incat sa puteti pierde grasimea acumulata fara sa innebuniti sa incercati:
- Friptura de piept de curcan la gratar : intr-o portie standard, veti obtine 24 de grame de proteine si mai putin de sapte grame de grasime. O portie ofera aproximativ 80 de calorii.
- File de somon la gratar sau copt : cantitatea de proteine slabe din somon (17 grame per portie) te poate ajuta sa pierzi grasimea acumulata, intrucat acizii grasi pe care ii contine pot accelera metabolismul si ajuta la cresterea satietatii atunci cand sunt consumati cu moderatie. O portie are aproximativ 250 de calorii.
- Ton : este plin de nutrienti, cum ar fi acizii grasi omega-3 mentionati mai sus, vitamina D si seleniu , care este un nutrient esential de care tiroida noastra are nevoie pentru a functiona optim. Tiroida, dupa cum stiti, este legata de metabolism, deoarece daca functioneaza prost poate compromite pierderea eficienta in greutate. In ceea ce priveste caloriile, ofera 137 la 100 de grame.
- Merluciu . Contine doar 89 de calorii la 100 de grame , asa ca ar putea fi consumat chiar de mai multe ori pe saptamana daca dorim sa slabim si sa avem grija de sanatatea noastra, intrucat consumul lui a fost legat de un risc cardiovascular mai mic, cu intarirea oaselor si cu imbunatatirea memoriei, printre alte beneficii.
- Dorada sau biban : sunt si o optiune ideala pentru cina. Profilul sau caloric variaza de la 148 kcal la 100 g pentru biban pana la 133 kcal la 100 g pentru dorada . Le puteti face la cuptor sau pe gratar, cu putin ulei.
- O portie de naut : pot fi dintr-un borcan, deja fiert, cu un strop de ulei. Cercetarile au aratat ca cei care urmeaza o dieta bogata in leguminoase isi accelereaza metabolismul si slabesc mult mai mult in doar opt saptamani decat cei care nu o fac. O cana (164 de grame) de naut fiert ofera 269 de calorii si 14,5 grame de proteine.
- Doua oua la gratar sau in omleta : sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a pierde in greutate, deoarece sunt bogate in proteine , grasimi sanatoase, cresc senzatia de satietate si au un continut scazut de calorii; O unitate are aproximativ 60 de calorii . Desigur, nu le mancati prajite, mai degraba la gratar, la cuptor, fierte sau la omleta frantuzeasca, fara prea mult ulei.
- Calcan : ofera un continut scazut de grasimi si carbohidrati. De fapt, pentru fiecare 100 de grame sunt furnizate doar 90 de calorii, ceea ce o face ideala pentru a pierde in greutate, precum si pentru proprietatile sale, deoarece este bogat in potasiu, fosfor, iod si vitamine din grupa B.
- Cod : Este plin de vitamine (in special grupa B) si minerale, este bogat in proteine si sarac in calorii si grasimi. Aproximativ 100 de grame de cod furnizeaza 74 de calorii .
Si pentru a o insoti, o portie buna de salata verde sau legume la gratar sau fierte, deoarece pe langa faptul ca te ajuta sa pierzi grasimea acumulata si sa accelerezi metabolismul, te va proteja de boli si iti va imbunatati pielea si parul. Cu toate acestea, daca aveti probleme digestive, ar trebui sa evitati legumele crucifere la cina , cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, kale , rucola, napii si cresonul, deoarece acestea. Daca consumati aceste legume la cina, corpul dumneavoastra va lua mult timp pentru a le digera, ceea ce poate provoca insomnie si disconfort.
In cele din urma, pentru desert , puteti alege fie fructe (orice va fi bine, desi exista mai bune si mai rele pentru cina), iaurt grecesc cu continut scazut de grasimi (cu aproximativ 19,9 grame de proteine pe unitate, este esential pentru a accelera metabolismul si poate se consuma cu fructe sau ovaz).