Ai auzit de dieta Noom? Este o noua metoda de a mentine un stil de viata sanatos, care ajuta la slabit. In prezent, contextul global a generat o utilizare mai mare a telefoanelor mobile pentru a avea grija de sanatate. Asa ca aplicatiile legate de fitness si un stil de viata mai sanatos au crescut ca spuma. In acest sens, dieta Noom s-a pozitionat ca o aplicatie de slabit cu peste 45 de milioane de adepti.
Dar ce face dieta Noom atat de faimoasa? Spre deosebire de alte programe si aplicatii, depaseste un plan general de masa si urmarirea stricta a caloriilor ingerate. Include o componenta psihologica care va ajuta sa schimbati modul in care ganditi si abordati pierderea in greutate.
Dieta Noom duce la o alimentatie sanatoasa, cresterea exercitiilor fizice regulate, managementul stresului si o mai buna igiena a somnului. In sfarsit, schimbati stilul de viata.
Ce este dieta Noom?
Dieta Noom este un program digital de slabit. Functioneaza ca o aplicatie de nutritie personalizata care va ajuta sa dezvoltati un stil de viata mai sanatos. Compania a fost fondata in 2008, dar a fost lansata ca aplicatie in 2016 pentru descarcare pe telefonul mobil sau tableta.
Adeptii primesc provocari saptamanale privind nutritia, stabilirea obiectivelor, dezvoltarea obiceiurilor sanatoase si gestionarea stresului. Intregul proces este condus de o echipa virtuala de specialisti certificati de aceeasi companie.
Dieta Noom ofera instrumente pentru a urmari progresul in cadrul programului , urmarind mesele, regimul de exercitii si modificarile greutatii corporale. Glicemia si tensiunea arteriala evolueaza, de asemenea.
Planul de slabire se bazeaza pe terapia cognitiv-comportamentala. Cu toate acestea, in ciuda faptului ca mai multi specialisti considera ca este dificil sa se mentina acest tip de dieta in timp, altii cred contrariul.
Revista Scientific Reports a raportat ca 78% dintre utilizatorii Noom au avut o pierdere in greutate in decurs de 9 luni, iar 23% au pierdut mai mult de 10% din greutatea initiala. Comportamentele de autocontrol au fost decisive pentru succes.
Din punct de vedere al costurilor, abonamentul la aplicatie costa aproximativ 150 USD pentru 6 luni sau 25 USD pe luna. Utilizatorii pot investi in planuri de masa personalizate restrictionate sau planuri de fitness la un cost de 120 USD fiecare.
Aplicatia propune obiective de schimbare a stilului de viata pentru a incuraja pierderea in greutate.
Cum functioneaza dieta Noom?
Utilizatorii completeaza un sondaj creandu-si profilul, care include varsta, inaltimea, greutatea curenta si greutatea tinta. Se raspunde la intrebarile despre obiceiurile zilnice si riscurile pentru sanatate.
Cu aceste informatii, se ruleaza un algoritm care calculeaza caloriile necesare pentru a manca pe zi si timpul necesar pentru a atinge obiectivul. Pentru siguranta, caloriile minime sunt de 1.200 zilnic pentru femei si 1.400 pentru barbati.
Programul dezvolta, de asemenea, comportamente de autocontrol raspandite de unii experti. Aceasta implica inregistrarea si cantarirea zilnica.
Ultima parte a sondajului este despre activitate, nutritie si terapia cognitiv-comportamentala. Sunt selectate alte domenii pe care doriti sa lucrati, cum ar fi somnul, stresul si digestia.
Dupa finalizarea sondajului, se creeaza contul de dieta Noom si se alege un plan de abonament. Primele 14 zile sunt gratuite si apoi abonamentul incepe timp de 6 luni.
Aplicarea metodei Noom
Metoda Noom clasifica alimentele in rosu, verde si galben. Rosiile sunt bogate in calorii si ar trebui consumate mai rar. Programul nu eticheteaza alimentele ca fiind bune sau rele .
Cand utilizatorii introduc alimente in evidentele alimentare, programul analizeaza datele si descompune produsele in functie de culoarea lor. Dieta Noom echilibreaza toate cele 3 tipuri in cantitatea potrivita pentru obiectivele utilizatorului.
Implementarea
In primele luni dieta contine un deficit caloric pentru a favoriza scaderea in greutate. Apoi urmeaza faza de intretinere. Pentru orice orientare, utilizatorul are acces la specialisti atestati si un chat de grup .
Ce alimente pot fi consumate in dieta Noom?
Dieta Noom nu exclude niciun aliment. Chiar si cele marcate cu rosu pot fi consumate cu moderatie.
Sa aruncam o privire la fiecare dintre ele:
- Alimente cu eticheta verde – Acestea includ legume precum morcovi, broccoli, spanacul si cartofi dulci. Fructele precum portocalele, merele, bananele, rosiile, produsele lactate cu continut scazut de grasimi si cerealele integrale intra, de asemenea, in grup.
- Eticheta galbena – Se recomanda prudenta la consumul acestora. Include proteine slabe din pui, piept de curcan, somon, lactate cu continut scazut de grasimi, oua si grasimi sanatoase precum avocado, masline, leguminoase si cereale.
- Alimente cu eticheta rosie – Acest grup nu este complet interzis, dar ar trebui consumat mult mai rar. Include carne procesata, unt de arahide, ulei, zahar, condimente si alimente bogate in grasimi (pizza si cartofi prajiti)
Produsele cu un continut mare de grasimi nu sunt eliminate, dar se postuleaza un consum foarte mic al acestora.
Avantaje si dezavantaje ale dietei Noom
Dieta Noom poate sa nu fie cea mai buna pentru toata lumea, dar are o serie de avantaje care le lipsesc altor aplicatii sau programe de acest tip:
- Specialisti in sanatate certificati – Inainte de a intra in program, specialistii in sanatate urmeaza 4 saptamani de formare pentru a se ocupa de terapia cognitiv-comportamentala.
- Concentrati-va pe consumul de alimente intregi – Cu dieta Noom , accentul se pune pe consumul mai multor alimente care ofera fibre alimentare si o cantitate mare de vitamine si minerale.
- Aspect psihologic : prin terapia cognitiv-comportamentala, ajuta la identificarea sentimentelor despre mancare.
- Pe termen lung : baza programului este schimbarea obiceiurilor de a pierde in greutate pe termen lung.
Pe de alta parte, dieta Noom are cateva dezavantaje care trebuie luate in considerare de catre utilizator:
- Cost: valoarea este mai mare decat pot cheltui multi oameni pentru un astfel de program.
- Fara interactiune fata in fata: serviciul de chat este modalitatea de a contacta consilierul personal de sanatate.
- Abordare problematica a culorilor: pentru unii oameni, etichetarea cu culori a alimentelor poate duce la un obicei dezordonat.
Nu este un instrument pentru toata lumea
Cea mai buna dieta este cea care mentine echilibrul, armonia, varietatea, cantitatea si calitatea alimentelor. In plus, trebuie sa fie adaptat unui anumit stil de viata .
Decizia ar trebui sa se bazeze pe nevoile nutritionale, bugetul si obiectivele dumneavoastra. Daca simtiti ca dieta Noom va ofera acele instrumente, atunci aplicati-o.
