Unul dintre cele mai puternice obiceiuri pe care le-am prins in ultimii 10+ ani este sa nu mai fiu pesimist si sa gandesc intr-un mod mai optimist si mai constructiv. Face viata sa se simta mai usoara si nu atat de impovaratoare.
Deschide noi drumuri spre unde vrei sa ajungi si te ajuta sa depasesti mai usor esecurile (si adesea sa obtii ceva bun din ele).
Te vei simti mai putin ingrijorat si rau pentru tine si mai motivat sa actionezi in continuare.
Deci beneficiile optimismului sunt mari.
Dar cum adopti acest obicei?
Ei bine, a invata sa gandesti intr-un mod mai putin pesimist si mai pozitiv poate suna putin vag.
Asa ca, in articolul din aceasta saptamana, vreau sa il descompun in 10 sfaturi practice si obiceiuri mai mici pe care le poti incepe astazi.
1. Incepeti sa inlocuiti negativitatea din jur si din viata voastra.
Ceea ce lasi in minte in timpul zilei tale obisnuite va avea un efect mare asupra modului in care gandesti si simti.
Asa ca incepe sa te intrebi ce ai lasat in minte.
Poti face asta intrebandu-te:
Care sunt primele 3 surse de negativitate din viata mea?
Ar putea fi cineva apropiat de tine sau la serviciu sau la scoala. Un site pe care il vizitati des. O revista, emisiune TV, podcast, muzica si asa mai departe.
Apoi scoate o bucata de hartie si/sau un document gol de pe telefonul tau inteligent si intreaba-te:
Ce pot face sa petrec mai putin timp cu aceste 3 surse in aceasta saptamana?
Vino cu idei si pasi de actiune pentru a face asta pe bucata ta de hartie sau pe telefon.
Daca nu puteti gasi pasi pentru a face asta cu toate cele 3 chiar acum, atunci concentrati-va pe a face asta doar cu una dintre surse.
Si apoi, in urmatoarele 7 zile, petrece timpul pe care l-ai eliberat acum pe cele mai pozitive surse si oameni din viata ta.
2. Cand va aflati intr-o situatie care pare a fi negativa, gasiti ce este bun sau util in ea.
Una dintre cele mai mari diferente dintre un optimist si cineva care lasa gandurile pesimiste sa-i intunece mintea este modul in care acea persoana percepe un esec sau un obstacol in viata.
Obisnuiam, de exemplu, sa renunt si sa ma duc acasa cand ma impiedicam intr-o situatie negativa.
M-am simtit ca si cum a fost un loc permanent in care am ramas blocat si ca orice as face oricum nu va face o mare diferenta. Si asa mintea mi s-a umplut de ganduri pesimiste si de multe ori ma bateam pentru orice facusem.
Zilele astea ma descurc lucrurile altfel.
Cand ma aflu intr-o situatie care pare sumbra sau negativa, imi pun intrebari care ma vor imputernici si ma vor ajuta sa cresc.
Intrebari precum:
- Cum m-ar sprijini si m-ar ajuta cel mai bun prieten sau parinte in aceasta situatie?
- Care este un lucru bun in aceasta situatie?
- Care este un lucru pe care pot invata din asta?
- Care este un lucru pe care il pot face diferit data viitoare pentru a avea probabil un rezultat mai bun?
3. Antreneaza-te regulat.
Cand imi este greu sa ma gandesc la gandurile negative, un antrenament scurt de 20-30 de minute cu greutati libere ma poate ajuta sa-mi schimb spatiul de cap.
Este timpul bine petrecut pentru ca elibereaza atat de multe tensiuni interioare si stres, sentimente de ingrijorare si ma face sa ma simt din nou mai puternic.
Imi concentreaza mintea si, cand termin antrenamentul, sunt intr-un loc mult mai bun pentru a gestiona ceea ce se intampla in viata mea chiar acum.
Sa ma antrenez de mai multe ori pe saptamana, dupa un program regulat, ma ajuta, de asemenea, sa nu ma blochez intr-un funk pesimist, in primul rand.
4. Nu mai faceti munti dintr-un deal de cartita.
Aceasta a fost una dintre cele mai mari probleme ale mele. Am aruncat in aer probleme sau provocari mici sau mijlocii in monstri in mintea mea.
Nu este un obicei bun daca vrei sa actionezi pentru a merge mai departe sau daca nu vrei sa ai multe griji si frici in viata ta de zi cu zi.
Cea mai usoara modalitate de a te aseza intr-o situatie in care incepi sa simti ca s-ar putea sa faci un munte dintr-o cartita este din experienta mea sa micsorezi putin viata ta folosind o intrebare de genul:
Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar 5 saptamani?
Am descoperit ca raspunsul pentru mine este aproape intotdeauna ca, sincer, nu va fi.
5. Fii recunoscator pentru cateva dintre lucrurile pe care le poti considera adesea de la sine inteles.
Cand obiectivul prin care iti vezi viata de zi cu zi este nuantat intr-un mod negativ, atunci este usor sa ratezi lucrurile pentru care poti fi de fapt recunoscator.
Lucrurile pe care le ai pe care multi, multi in lume nu le au sau lucruri pe care le poti lua de la sine inteles.
Luati un minut cand va ridicati din pat dimineata sau intrati in el seara si puneti-va atentia asupra catorva astfel de lucruri.
Cateva dintre cele la care ma intorc cel mai des sunt:
- Trei mese constante pe zi.
- Un acoperis deasupra capului meu in zilele ploioase si in anotimpurile lungi si reci aici, in Suedia.
- Cata apa curata vreau.
- Familia si prietenii amabili si de ajutor pe care ii am in viata mea.
Acesta este, de asemenea, o modalitate excelenta de a va schimba perspectiva atunci cand aveti un esec sau un esec.
Ia-ti un minut sau mai mult pentru a reflecta la ceea ce poti fi recunoscator.
6. Reveniti in acest moment (si ramaneti aici).
Cand esti pe trenul gandurilor negative, atunci te gandesti adesea la ceva ce s-a intamplat.
O retraiesti. Te gandesti din nou si din nou la ceea ce puteai sau trebuia sa faci sau sa spui.
Sau te gandesti la ceva ce s-ar putea intampla.
Sau poate un amestec al celor doi ca o experienta trecuta sau doua construiesc un monstru in mintea ta despre ceea ce poate aduce viitorul.
Pentru a iesi din oricare dintre acele locuri, reveniti in acest moment prezent. La ceea ce este chiar aici, chiar acum.
Daca faci din asta un obicei si incerci sa-ti petreci mai multa zi in acest spatiu prezent, vei avea mai putine ganduri negative si vei fi mai concentrat pe ceea ce este bine si pe ceea ce poti face chiar in acest moment pentru a merge mai departe.
Deci cum o faci practic?
Cateva dintre modurile mele preferate de a ma intoarce la constient si in acest moment sunt:
- Petrece 1-2 minute doar pentru a descoperi lumea din jurul tau. Luati o pauza foarte rapida si concentrati-va 100% pe ceea ce este in jurul vostru chiar acum. Privelistile. Mirosurile. Cum iti incalzeste soarele pielea sau cum se simt hainele tale. Oamenii care trec pe langa fereastra ta si sunetele copiilor care se joaca putin mai departe.
- Petrece 1-2 minute concentrandu-te doar pe respiratie. Respirati putin mai adanc decat faceti de obicei. Asigurati-va ca respiri cu burta si prin nari. In aceasta scurta pauza, concentreaza-te doar pe aerul care intra si iese din tine si nimic altceva.
7. Lasa-l afara.
Daca lasi gandurile negative sa iasa in minte, atunci ele te vor trage in jos.
Un antrenament va poate ajuta sa le eliberati. Sau puteti folosi intrebari care promoveaza gandirea optimista, asa cum este descris mai sus.
Un alt lucru care functioneaza foarte bine este sa-l dai afara.
Pentru a vorbi despre situatia negativa cu cineva apropiat.
Aerisirea timp de cateva minute poate ajuta cu adevarat la gasirea unei perspective noi si mai fundamentate asupra situatiei. Pe masura ce cealalta persoana asculta, poti sa-ti dai seama singur si ce vrei sa faci in privinta asta.
Sau poate doriti ajutor mai activ.
Daca voi doi aveti o conversatie despre situatie, atunci puteti gasi impreuna o perspectiva mai utila si poate chiar inceputul unui plan de actiune pentru ceea ce puteti face pentru a imbunatati lucrurile.
8. Aduceti pozitivitatea in viata altcuiva.
Cand ramai blocat intr-o gandire pesimista sau intr-o gandire de victima, atunci una dintre cele mai simple moduri de a scapa de asta si de a scapa din capul tau este sa aduci pozitivitatea cuiva din viata ta.
Adaugand-o si vazandu-l luminand si devenind mai fericit, te vei simti mai bine cu tine si din nou mai optimist.
Iata trei moduri prin care poti face asta:
- Fii bun. Fa un compliment autentic despre gustul ei mare pentru muzica sau pentru gatit, tine usa sau lasa pe cineva sa intre pe banda ta in timp ce conduci masina.
- Ajuta. Ofera niste sfaturi bune care ti-au functionat bine atunci cand te-ai aflat in aceeasi situatie in care se afla acum prietenul sau colegul tau de munca. Sau ajutati-va la organizarea petrecerii prietenului dvs. in acest weekend sau cand acesta se muta intr-un apartament nou saptamana viitoare.
- Doar fii acolo. Asculta cum se evacueaza. Sau vorbiti despre provocarea sau situatia ei dificila pentru a o ajuta sa inceapa sa-si gaseasca calea de iesire.
9. Du-te incet.
Cand merg prea repede, cand gandesc, vorbesc si ma misc prea repede, lucrurile nu merg atat de bine.
Stresul se acumuleaza si devine mai greu sa gandesti clar si linistit.
Gandurile negative incep sa se invarteasca in mintea mea mai des si este greu sa le gestionez sau sa le opresc.
Daca, pe de alta parte, incetinesc, atunci si mintea si corpul meu se calmeaza.
Devine mai usor sa gasesc din nou perspectiva optimista si o cale constructiva spre ceea ce imi doresc.
10. Incepe ziua ta pozitiv.
Primele lucruri pe care le faci dimineata dau adesea tonul intregii zile.
Daca porniti cu un inceput negativ sau pesimist, atunci poate fi destul de greu sa scuturati acele sentimente sau perspectiva.
Dar daca incepeti bine dimineata, atunci devine mult mai usor sa ramaneti cu acea emotie si cu optimismul pana cand este ora de culcare.
Cateva moduri simple de a-ti incepe ziua liber sunt:
- Un memento rapid pe noptiera sau oglinda de baie. Ar putea fi un citat care te inspira cu adevarat. Sau cel mai important obiectiv sau vis al tau chiar acum. Noteaza-l pe o bucata de hartie si pune-l unde vei vedea in primele 1-3 minute dupa trezire.
- Obtineti cateva informatii pozitive sau conversatii care curg in minte. Poti face asta urmarind un videoclip motivant de pe Youtube, ascultand un podcast sau o parte din muzica ta preferata, citind o postare inaltatoare pe blog sau un capitol dintr-o carte care te face sa razi. Sau poti avea o conversatie distractiva sau motivanta cu copiii tai, partenerul, colegul de munca sau prietenul la micul dejun sau in timp ce mergi cu autobuzul catre scoala sau serviciu.
