Este absolut normal sa experimentezi schimbari in organism dupa o sarcina. Mai ales in zona abdominala, pentru ca pe tot parcursul sarcinii muschii abdominali se intind putin cate putin.

Printre cele mai frecvente consecinte dupa nastere, regasim diastaza abdominala sau diastaza rectului, adica separarea partii drepte si stangi a abdomenului, precum si flaciditatea in zona abdominala si a muschilor planseului pelvin.

Daca si tu ai suferit acest tip de schimbare si vrei sa iti recuperezi abdomenul plat, nu renunta! Obtinerea unui abdomen ferm nu este disponibila doar modelelor, actritelor sau cantaretilor.

Datorita unei echipe de chirurgi am putut sa ne familiarizam cu tehnicile care pot ajuta la recuperarea siluetei dupa o sarcina. Cu toate acestea, ei ne reamintesc ca aceste metode nu sunt intotdeauna eficiente, deoarece fiecare caz este diferit.

Pentru inceput, este important sa intariti si sa tonifiati muschii dar intotdeauna la momentul potrivit si cu tehnica potrivita. Acest lucru este crucial pentru a evita agravarea situatiei. In acest sens, exercitiile traditionale abdominale sunt descurajate si se recomanda favorizarea folosirii exercitiilor hipopresive pentru abdomen.

Intr-adevar, gimnastica hipopresiva abdominala  este cea mai cunoscuta metoda de recuperare postpartum. Exercitiile hipopresive abdominale sunt o tehnica creata de Marcel Caufriez care are ca scop intarirea muschilor abdominali fara a afecta podeaua pelvina.

Efectuati exercitii evitand eforturile excesive, beti multa apa si mentineti un aport caloric normal.

In principiu, aceasta tehnica consta in efectuarea diferitelor posturi si exercitii in mod ritmic in apneea respiratorie. Contractiile, care se executa in mod static, ajuta la punerea la locul lor a organelor interne, reduc talia si intaresc planseul pelvin pentru a evita problemele.

Pe de alta parte, o alta metoda poate fi intarirea abdominala cu bebelusul, care consta in culcarea pe spate, indoirea picioarelor peste piept cu picioarele in sus si asezarea bebelusului pe picioare tinandu-l de maini. Cu bebelusul sprijinit pe picioare se initiaza o balansare lenta, indepartand picioarele si spre abdomen, astfel incat podeaua pelviana si abdomenele sa fie contractate in acelasi timp.

O alta optiune este tehnica Tupler , conceputa de Julie Tupler , care include exercitii care combina respiratia profunda cu diferite miscari de ridicare de contractie a muschilor transversali abdominali.

In sfarsit, putem incerca si exercitiile Kegel, care lucreaza la contractia muschiului pubococcigian.

Cel mai bun lucru este ca in primele luni dupa nastere uitam de dietele stricte si ne concentram pe practicarea corecta a exercitiilor fizice. Cel mai bine este sa va mentineti aportul caloric obisnuit si sa beti multa apa.

In acelasi mod, trebuie evitate eforturile excesive, cum ar fi tinerea respiratiei, ridicarea greutatilor, apasarea pentru a face nevoile sau ridicarea din pat fara a va intoarce mai intai pe o parte.

Daca lucrezi cu aceste tehnici pe o perioada de un an si nu sunt eficiente, cea mai buna varianta va fi o interventie chirurgicala adaptata fiecarui pacient.

Interventiile chirurgicale sunt ultima solutie atunci cand vine vorba de refacerea siluetei dupa sarcina.

In principiu, interventia chirurgicala va fi necesara doar in cazurile cele mai severe. Cei la care dupa un program de recuperare de un an, indrumati de un specialist, continua sa simta dureri sau sa aiba probleme de incontinenta.

In aceste cazuri trebuie recurs la abdominoplastia, o tehnica de chirurgie plastica care permite corectarea diastazei abdominale, indepartarea excesului de piele si grasime abdominala, pe langa corectarea flascitatii musculare.

O alta optiune chirurgicala la care putem apela dupa nastere este liposuctia. Ca si abdominoplastia, nu se va face niciodata inainte de un an de la nastere.

Liposuctia este o metoda de remodelare corporala care consta in aspirarea grasimii localizate. Dupa nastere, pe abdomen, fese si toci pot aparea aglomerari de grasime localizate, provocand disconfort pacientului.