Remediile naturale sunt in general sigure de utilizat alaturi de terapii medicale mai conventionale. Cu toate acestea, modificarile dietetice si unele suplimente naturale pot schimba modul in care functioneaza medicamentele pentru anxietate, asa ca este esential sa consultati un medic inainte de a incerca aceste solutii. Medicul poate recomanda si alte remedii naturiste.
1. Exercitiu
Exercitiile fizice sunt o modalitate minunata de a arde energia anxietatii, iar cercetatorii tind sa sustina aceasta practica.
De exemplu, o analiza din 2015 a 12 studii randomizate controlate a constatat ca exercitiile fizice pot fi un tratament pentru anxietate. Cu toate acestea, revizuirea a avertizat ca este nevoie de cercetare de calitate superioara pentru a determina cat de eficienta este.
Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, la anxietatea cauzata de circumstante stresante. Rezultatele unui studiu din 2016, de exemplu, sugereaza ca exercitiile fizice pot aduce beneficii persoanelor cu anxietate legata de renuntarea la fumat.
2. Meditatia
Meditatia poate ajuta la reducerea gandurilor de curse, usureaza gestionarea stresului si a anxietatii. Exista o mare varietate de stiluri de meditatie care pot functiona, inclusiv mindfulness si yoga.
Meditatia bazata pe mindfulness este foarte populara in terapie. O analiza meta-analitica din 2010 sugereaza ca poate fi foarte eficient pentru persoanele cu tulburari de dispozitie si anxietate.
3. Exercitii de relaxare
Unii oameni isi incordeaza inconstient muschii si isi strang maxilarul ca reactie la anxietate. Exercitiile de relaxare progresiva pot ajuta.
Incercati sa stati intins intr-o pozitie confortabila si contractati si relaxati incet fiecare grup de muschi, incepand cu degetele de la picioare si continuand spre umeri si maxilar.
4. Scrierea
Gasirea unei modalitati de a exprima anxietatea o poate face sa se simta mai usor de gestionat.
Unele cercetari sugereaza ca jurnalul si alte forme de scris pot ajuta oamenii sa faca fata mai bine anxietatii.
De exemplu, un studiu din 2016 a constatat ca scrierea creativa poate ajuta copiii si adolescentii sa gestioneze anxietatea.
5. Strategii pentru managementul timpului
Unii oameni se simt anxiosi daca au prea multe angajamente deodata. Aceasta poate implica activitati legate de familie, munca si sanatate. Planificarea poate ajuta la limitarea anxietatii.
Strategiile eficiente de gestionare a timpului pot ajuta oamenii sa se concentreze pe o sarcina la un moment dat. Planificatoarele si calendarele online pot ajuta, la fel ca si rezistenta impulsului de a face mai multe sarcini.
Unii oameni considera ca impartirea proiectelor majore in pasi controlati ii poate ajuta sa indeplineasca acele sarcini cu mai putin stres.
6. Aromaterapie
Mirosirea uleiurilor de plante relaxante poate ajuta la ameliorarea stresului si a anxietatii. Anumite arome functioneaza mai bine pentru unii oameni decat pentru altii, asa ca luati in considerare experimentarea cu diferite optiuni.
Lavanda poate fi deosebit de utila. Un studiu din 2012 a testat efectele aromaterapiei cu lavanda asupra insomniei la 67 de persoane cu varsta cuprinsa intre 45 si 55 de ani. Rezultatele sugereaza ca aromaterapia poate reduce ritmul cardiac pe termen scurt si poate ajuta la imbunatatirea problemelor de somn pe termen lung.
7. Ulei de canabidiol
Uleiul de canabidiol (CBD) este un derivat al canabisului sau al marijuanei.
Spre deosebire de alte forme de marijuana, uleiul CBD nu contine tetrahidrocannabinol sau THC, care este substanta care produce efectul „inalt” sau halucinator.
Uleiul CBD este disponibil fara prescriptie medicala la multe magazine alternative de asistenta medicala. Cercetarile preliminare sugereaza ca are un potential semnificativ de a reduce anxietatea si panica.
In zonele in care marijuana medicala este legala, medicii pot prescrie si uleiul.
8. Ceaiuri din plante
Multe ceaiuri din plante promit sa ajute cu anxietatea si somnul.
Unii oameni considera ca doar procesul de preparare si bautura a ceaiului este relaxant. Dar unele ceaiuri pot avea un efect mai direct asupra creierului, ceea ce duce la reducerea anxietatii.
Rezultatele unui mic studiu din 2018 sugereaza ca musetelul poate modifica nivelurile de cortizol, un hormon de stres.
9. Suplimente pe baza de plante
Ca si ceaiurile din plante, multe ceaiuri din plante pretind ca reduc anxietatea. Cu toate acestea, putine dovezi stiintifice sustin aceste afirmatii.
Este vital sa lucrati cu un medic care cunoaste suplimentele pe baza de plante si potentialele interactiuni ale acestora cu alte medicamente.
10. Timp cu animalele
Animalele de companie ofera companie, dragoste si sprijin. Cercetarile publicate in 2018 au confirmat ca animalele de companie pot fi benefice pentru persoanele cu o varietate de probleme de sanatate mintala, inclusiv anxietate.
Desi multi prefera pisicile, cainii si alte mamifere mici, persoanele alergice vor fi incantate sa afle ca animalul de companie nu trebuie neaparat sa fie blanos pentru a oferi sprijin.
Un studiu din 2015 a constatat ca ingrijirea greierii ar putea imbunatati sanatatea psihologica a persoanelor in varsta.
Petrecerea timpului cu animalele poate reduce, de asemenea, anxietatea si stresul legat de traume. Rezultatele unei analize sistematice din 2015 sugereaza ca ingrijirea si investirea timpului cu caii pot atenua unele dintre aceste efecte.
Distribuie pe Pinterest Terapia poate ajuta la tratarea anxietatii.
Anxietatea care este cronica sau interfereaza cu capacitatea unei persoane de a functiona necesita tratament.
Atunci cand nu exista afectiuni medicale subiacente, cum ar fi o problema cu tiroida, terapia psihologica este cea mai populara forma de tratament.
Aceasta terapie poate ajuta o persoana sa inteleaga ce ii declanseaza anxietatea. De asemenea, va poate ajuta sa faceti schimbari pozitive in stilul de viata si sa depasiti traume.
Una dintre cele mai eficiente pentru anxietate este numita terapie cognitiv-comportamentala (CBT). Scopul este de a ajuta o persoana sa inteleaga modul in care gandurile ii afecteaza emotiile si comportamentul si sa inlocuiasca acele reactii cu alternative pozitive sau constructive.
CBT poate ajuta cu anxietatea generalizata si anxietatea legata de o problema specifica, cum ar fi locul de munca sau un caz de trauma.
De asemenea, medicamentele pot ajuta o persoana sa gestioneze anxietatea cronica. Un medic poate prescrie medicamente in oricare dintre urmatoarele grupuri:
- Medicamentele pentru anxietate numite benzodiazepine includ Xanax si Valium
- antidepresivele numite inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei includ Prozac
- medicamente pentru somn, daca anxietatea interfereaza cu somnul
Remediile naturale pentru anxietate pot inlocui sau completa tratamentele traditionale.
Anxietatea netratata se poate agrava si poate provoca mai mult stres in viata unei persoane. Cu toate acestea, anxietatea este foarte tratabila cu terapie, remedii naturale, modificari ale stilului de viata si medicamente.
O persoana poate avea nevoie sa incerce mai multe combinatii de terapii si remedii inainte de a gasi una care functioneaza. Un medic poate ajuta o persoana sa determine care optiuni sunt cele mai bune.
