In lumea de astazi, poate fi usor sa uitam sa acordam prioritate propriei noastre stari de bine. Una dintre cele mai bune modalitati de a face un inventar al nevoilor dvs.? Petreceti timp singur. Desi poate parea contraintuitiv in acest moment, acest timp ne permite sa fim mai buni cu noi insine si cu oamenii din jurul nostru.
Desi s-ar putea sa ai un sistem solid de sprijin in jurul tau, a invata cum sa fii fericit singur este o calatorie pe care majoritatea o vor calatori de-a lungul vietii. Din fericire, practica de a gasi multumire in momentele mici este ceva ce poate fi practicat in fiecare zi.
Indiferent daca esti nou in miscarea solo sau esti un expert in jurnal, exista atat de multe modalitati de a intra in contact cu fiinta ta interioara si de a practica iubirea de sine. Cu ajutorul expertilor, iata cateva sfaturi si trucuri utile pentru a afla cum sa va petreceti cel mai bine timpul singur.
Nu te compara cu ceilalti.
Cand parcurgeti retelele sociale, este usor sa pierdeti din vedere cine sunteti cu adevarat – si ceea ce va diferentiaza. Kathryn Lee, MHC, avertizeaza ca retelele de socializare pot duce adesea la comparatie, denumita „hotul bucuriei”.
„Comparandu-te cu ceilalti, te poate face sa te simti inadecvat, mai putin decat si omis, ceea ce te poate duce sa experimentezi niveluri mai ridicate de stres, anxietate sau stima de sine scazuta”, a spus ea.
Daca va simtiti dezamagiti, opriti derularea si amintiti-va ca suntem cu totii pe cai diferite. Potrivit lui Lee, cea mai buna modalitate de a iesi din acest spatiu negativ este sa exersati acceptarea si sa eliminati oricare dintre declansatorii emotionali precum Instagram sau Facebook.
Fii clar ce vrei.
Desi pare simplu, este usor sa uiti sa-ti stabilesti intentiile in acest proces. Ce vrei sa castigi din timpul petrecut singur? In ce moduri vrei sa te vezi dezvoltandu-te? Crearea unui plan ne permite sa facem fata incertitudinii viitorului si sa ne relaxam sistemul nervos.
„Trebuie sa petrecem acest timp explorand „NWDV-urile” noastre”, spune Susan Zinn, LPCC. „Care sunt nevoile, dorintele, dorintele si valorile noastre si cum vrem sa ne simtim in fiecare zi? Asa ca fiind cu adevarat intentionat.”
Dezvoltati o rutina de dimineata.
Nimeni nu vrea sa auda, dar este important sa ne trezim putin mai devreme pentru a ne oferi sansa de a ne bucura de ziua. Desi este atat de usor sa te trezesti si sa verifici imediat mesajele, nu ar trebui sa ne uitam la telefoane in prima ora a zilei. De asemenea, este necesar sa obtineti miscarea corpului devreme. S-a dovedit ca putina lumina solara si mersul afara reduc nivelul de cortizol.
Zinn spune: „Exista o practica de a te trezi efectiv dimineata si in primele 30 de minute [ale zilei], de a primi lumina directa a soarelui si de a merge aproximativ 20 de minute.”
Fii intentionat in ceea ce priveste timpul pe care il folosesti.
Desi exista multe efecte negative ale retelelor sociale, aceasta poate fi folosita si ca un instrument care ne permite sa invatam mai multe despre subiectele la care ne pasa cu persoane care au aceleasi idei. Indiferent daca doriti sa aflati mai multe despre incalzirea globala si efectele pe care le are asupra planetei sau doriti sa gasiti o noua reteta de care sa va bucurati, retelele de socializare pot face resursele sa se simta mai accesibile.
„[S]ocial-urile pot fi un mare agregator de oameni uimitori care fac lucruri”, spune Zinn. „Asa ca sa fii selectiv in ceea ce priveste oamenii pe care ii urmaresti – nu doar pentru ca esti prieten cu ei, ci pentru ca sunt oameni care de fapt te fac sa te simti bine atunci cand le vezi feedul in fiecare zi – este foarte important.”
Dezvoltati o rutina de antrenament.
Ai observat vreodata cum se imbunatateste starea ta de spirit dupa o plimbare rapida in jurul blocului? Nu este un secret pentru nimeni ca o simpla rutina de mers pe jos este benefica pentru sanatatea ta. Pe langa scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, mersul pe jos – rapid sau lent – ajuta la ameliorarea stresului si la cresterea atentiei, potrivit cercetarilor.
„La nivel biologic, endorfinele care sunt eliberate in urma exercitiilor fizice imbunatatesc starea de spirit. Din punct de vedere psihologic, cu cat te implici mai mult si cu atat devii mai bine, acel sentiment de stapanire creste increderea si stima de sine, ceea ce duce la a te simti mai fericit”, spune Dr. Nina Vasan, MD, Chief Medical Officer la Real.
Este chiar mai bine atunci cand va puteti antrena in aer liber, „deoarece timpul petrecut in natura ajuta si la imbunatatirea starii de spirit”.
Curate hobby-uri.
Cariera, familia si angajamentele de zi cu zi te tin suficient de ocupat, dar ce faci pentru tine ? Dr. Vasan recomanda sa revedeti un vechi hobby sau sa gasiti unul nou care sa starneasca bucurie. Alegeti ceva care stimuleaza creativitatea, cum ar fi inceperea fotografiei sau inscrierea la un curs de ceramica.
Faceti-va voluntar in comunitatea dvs.
A ajuta pe altii iti face bine inimii – si capului. Un studiu din 2020 publicat in Journal of Happiness a constatat ca oamenii care fac voluntariat sunt mai fericiti decat cei care nu o fac.
„Voluntariatul si darea inapoi te ajuta sa-ti gasesti un scop. Prin identificarea unei cauze la care iti pasa si acordandu-ti timpul acesteia, te conectezi la ceva dincolo de tine, iar asta iti poate creste sentimentul de fericire”, spune dr. Vasan.
Conectati-va la micro-momentele de bucurie.
De multe ori se poate simti ca asteptam in mod constant evenimente sau momente mari pentru a fi fericiti. Bucuria poate fi gasita in fiecare zi in micile experiente pe care le avem. Fii intentionat in cautarea frumusetii si pozitivitatii cat mai mult posibil. Nu numai ca vom gasi mici bucati de bucurie, dar ne aminteste si cum vrem sa ne simtim in fiecare zi.
Zinn ne aminteste, de asemenea, ca putem fi o sursa de bucurie in viata altora atunci cand nu o putem vedea in propriile noastre vieti.
„Cand [clientii] le este greu sa se simta recunoscatori pentru vietile lor, […] ii invit sa inceapa de fapt cand isi desfasoara viata”, a spus Zinn. „De fiecare data cand [interactionati cu] un agent de vanzari si acesta are eticheta cu numele, in loc sa spuna doar multumesc, spuneti de fapt: „Multumesc, John. Te apreciez.'”
Practicati auto-reflectia.
La fel ca a privi intr-o oglinda fizica, autoreflectia este o modalitate simpla de a obtine o perspectiva asupra a ceea ce arati – din interior spre exterior.
Dr. Vasan sugereaza activitati precum scrierea in jurnal, practicarea atentiei si exprimarea recunostintei pentru a va ajuta sa intelegeti mai bine cine sunteti si de ce aveti nevoie. In schimb, vei putea sa te conectezi cu ceilalti la un nivel mai profund.
Exerseaza „Inima”.
Pentru cineva care se lupta sa mediteze, mindfulness nu este intotdeauna cea mai buna solutie. Zinn sugereaza alternativa de a ne concentra pe ceea ce lasam sa curga prin inimile noastre inainte de a ne ajunge in minte. Aceasta practica ne permite sa dobandim o noua perspectiva asupra situatiei noastre fara a fi toxic pozitiv. Prin sinceritate, oamenii sunt capabili sa priveasca nu doar ceea ce isi doresc de la viata, ci si cum vor sa se simta in fiecare zi.
Fii indraznet si incearca lucruri noi.
Iti amintesti cand ai incercat kale pentru prima data si chiar ti-a placut? Desigur, poate fi descurajanta, dar incercarea de lucruri noi va poate deschide o lume cu totul noua.
Vino cu o lista de lucruri pe care ai vrut mereu sa le incerci, de la alimente indraznete pana la activitati iesite din comun. Rand pe rand, verificati articolele de pe lista dvs. si descoperiti cateva favorite pe parcurs.
Rezemati-va pe animale pentru sprijin emotional.
Toti parintii de animale de companie stiu ca nu sunt niciodata cu adevarat singuri – atata timp cat isi au copilul de blana langa ei. Dr. Vasan nu ar putea fi mai de acord: „Animalele de sprijin emotional pot aduce oamenilor o bucurie imensa si o companie.”
Daca crezi ca a-ti avea puiul sau pisica cu tine te-ar ajuta in calatoria ta solo, atunci dr. Vasan va recomanda sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a vedea daca va puteti inregistra animalul de companie ca animal de sprijin emotional. Astfel, „le poti lua in anumite locuri legate de locuinta si calatorii”.
Pune-te pe primul loc.
Desi este adesea mai usor de zis decat de facut, Lee sugereaza sa-ti aloci timp pentru a te cunoaste cu adevarat. La urma urmei, „cea mai importanta relatie pe care o avem este relatia cu noi insine”.
Trateaza relatia cu tine ca orice alta relatie din viata ta, acordand prioritate dorintelor si nevoilor tale. Poate ca asta inseamna sa programati antrenamente zilnice, sa cititi afirmatii zilnice sau sa va rezervati cinci minute pe zi pentru a va nota gandurile. Umplandu-ti propria ceasca, vei avea spatiu si energie pentru toti ceilalti.
Iesi in natura.
Cercetarile arata ca timpul petrecut afara duce la o stare mai fericita, mai relaxata. De exemplu, un studiu din 2019 publicat in Scientific Reports a constatat ca petrecerea a cel putin 120 de minute in natura in fiecare saptamana a imbunatatit sanatatea oamenilor si bunastarea generala.
Lee adauga ca aerul proaspat si soarele pot scadea nivelul de cortizol, tensiunea arteriala, ritmul cardiac si stresul general. Iesirea in natura limpezeste si mintea, conducand in cele din urma la imbunatatirea memoriei de lucru, a flexibilitatii cognitive si a controlului atentional.
Cu alte cuvinte, vei deveni una cu tine devenind una cu natura.
Traieste clipa.
De atatea ori salvam micile luxuri ale vietii – lumanari scumpe, produse de patiserie, ce vrei sa fie – pentru ocazii speciale. Dar expertii sunt de acord ca adevaratul secret pentru a fi mai fericit singur este sa faci tot posibilul pentru a-ti trai cea mai buna viata 365 de zile din an. „Nu asteptati ca cineva, ceva sau o piatra de hotar sa va dicteze fericirea”, spune Lee. „Aveti puterea de a crea o viata plina de bucurie si abundenta”.
Luati asta ca permisiunea dvs. de a aprinde toate lumanarile, de a coace toate prajiturile si de a face orice va face inima fericita.
Fii bland cu tine insuti.
Expertii nostri adauga ca este important sa ne amintim ca esti cel mai bun prieten al tau. Incercati tot posibilul sa va intalniti acolo unde va aflati si sa intelegeti ca calatoria voastra pentru a deveni fericit singur va fi diferita de cea a oamenilor din jurul vostru.
„Vei vorbi cu tine mai mult decat orice alta persoana de pe intreaga planeta pentru tot restul vietii”, spune Zinn. „Cred ca fericirea chiar incepe cu tine insuti. Trebuie sa devii cel mai bun prieten al tau si sa cultivi o relatie de dragoste cu tine insuti pentru a-ti gasi multumire, implinire si bucurie in viata ta.”
