Daca te identifici ca o bufnita de noapte, a sta noaptea tarziu si a te trezi mai tarziu dimineata poate parea de mica importanta. Cu toate acestea, noi cercetari arata ca obiceiurile de dormit ale bufnitelor de noapte ar putea duce la probleme majore de sanatate pe drum, cum ar fi diabetul de tip 2 .
Un studiu a analizat modul in care obiceiurile bufnitelor de noapte pot afecta riscul de diabet de tip 2. Studiul a urmat aproape 64.000 de asistente care au participat la una dintre cele mai mari investigatii privind factorii de risc pentru bolile cronice majore la femei. Asistentele aveau intre 45 si 62 de ani, fara antecedente de cancer, boli cardiovasculare sau diabet cand studiul a inceput in 2009 si au fost urmarite pana in 2017.
Cercetatorii au colectat date de la participanti, inclusiv ora de culcare si orele de trezire auto-raportate (bufnita de noapte sau pasare timpurie) si comportamente ale stilului de viata, cum ar fi calitatea dietei, activitatea fizica, consumul de alcool, indicele de masa corporala (IMC-pe care Preventia nu il mai foloseste ca un masurarea starii de sanatate ), fumatul, durata somnului si antecedentele familiale de diabet. Aceste date au fost apoi corelate cu dosarele medicale pentru a determina cine a dezvoltat diabet de tip 2 pe parcursul studiului.
Cercetatorii au descoperit ca bufnitele de noapte au avut un risc cu 72% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 in cei opt ani de studiu. In general, bufnitele de noapte au avut, de asemenea, mai multe sanse sa aiba o dieta mai putin nutritiva, sa fie mai putin active fizic, sa consume alcool in cantitati mai mari, sa aiba un IMC crescut, sa fumeze si sa doarma mai putin sau mai mult decat cele sapte pana la noua ore in care sunt recomandate in fiecare seara.
Interesant este ca, dupa ce cercetatorii au luat in considerare aceste obiceiuri din date, riscul ca o bufnita de noapte sa dezvolte diabet de tip 2 a scazut la 19% in comparatie cu pasarile timpurii sau cu persoanele carora le place sa se ridice si sa se culce devreme. Deci, chiar si dupa luarea in considerare a tuturor factorilor stilului de viata, a existat inca un risc crescut de diabet de tip 2, ceea ce sugereaza ca ar putea exista o predispozitie genetica care sa tina seama atat de diabetul de tip 2, cat si de preferinta de culcare.
Ce inseamna sa fii o bufnita de noapte?
Oamenii au un ciclu de aproape 24 de ore in fiecare zi, care influenteaza starea de vigilenta si somnolenta, spune Austin Perlmutter. „Aceste cicluri se numesc ritmuri circadiene si ajuta la coordonarea proceselor din corpul nostru.”
Exista diferente notabile intre indivizi in ceea ce priveste specificul ritmurilor circadiene, precum cronotipul unei persoane (inclinatia naturala a unei persoane in ceea ce priveste momentele din zi in care prefera sa doarma sau cand este cel mai alert sau energic), spune dr. Perlmutter.
„Cronotipul nostru variaza in functie de o serie de factori din mediul si stilul nostru de viata, dar pare sa aiba si o baza genetica”, spune dr. Perlmutter. Exista mai multe cronotipuri propuse, cu un grup (numit uneori „bufnitele de noapte”) reprezentand cei care tind sa aiba mai multa energie mai tarziu in timpul zilei si tind sa se culce mai tarziu si sa se trezeasca mai tarziu, explica el.
De ce a fi o bufnita de noapte poate duce la diabet de tip 2?
Somnul inadecvat determina dereglarea nivelului de grelina, un hormon care creste apetitul cu preferinte pentru alimente bogate in calorii, bogate in carbohidrati, ceea ce este implicat in aparitia diabetului, spune Florence Comite, MD.
„Cand esti obosit, corpul tau tanjeste carbohidrati. Acesti carbohidrati cu ardere rapida sporesc glucoza la multi oameni, ceea ce duce la o scadere brusca care declanseaza mai multe pofte de carbohidrati”, spune dr. Comite. Acest ciclu, in timp, poate duce la rezistenta la insulina , prediabet si diabet de tip 2, explica ea.
A fi o bufnita de noapte poate duce la o varietate de obiceiuri daunatoare pentru sanatate, este de acord Krista Gonzales, MD , endocrinolog si educator la Pritikin Longevity Center. „Staiul tarziu noaptea si privarea de somn pot duce la cresterea poftei de mancare confortabila, care contin mai multe grasimi si zahar, precum si alcool, ceea ce duce la exces de ingaduinta”, spune ea. (Dar este important de retinut ca dieta nu este singurul factor in dezvoltarea diabetului de tip 2). Ea adauga ca epuizarea suplimentara ne poate face mai putin probabil sa fim activi (activitatea crescuta poate duce la o rezistenta mai mica la insulina , des intalnita in diabetul de tip 2).
Pe de alta parte, anumite obiceiuri pot duce si la a fi o bufnita de noapte, spune dr. Perlmutter. De exemplu, un studiu recent a sugerat ca o parte din tendinta unei persoane de a dormi mai tarziu ar putea fi determinata de somnele in timpul zilei, de consumul de cofeina tarziu si de utilizarea retelelor sociale la culcare (toate acestea pot impiedica sa te culci si sa adormi mai devreme). spune. In acelasi studiu, cercetatorii au aratat ca oamenii care s-au culcat mai tarziu au raportat mai multe obiceiuri de viata „nesanatoase”, cum ar fi consumul mai mare de alcool, fumatul si o dieta de calitate inferioara, adauga el. „Este de remarcat faptul ca un somn bun pare in parte o reflectare a unui sistem imunitar echilibrat si ca alcoolul, fumatul si o dieta de calitate scazuta pot distruge echilibrul imunitar”, sugereaza dr. Perlmutter.
Ce pot face bufnitele de noapte pentru a-si reduce riscul de diabet de tip 2?
Nu este neaparat un lucru rau sa fii o bufnita de noapte, spune Mike Sevilla. „Aceasta fiind spuse, oamenii care sunt bufnite de noapte ar trebui sa depuna mai mult efort pentru a mentine o dieta buna si un program de exercitii fizice pentru sanatatea lor”, spune el. Iar cei care sunt bufnite de noapte ar trebui sa practice o buna igiena a somnului, adica sa limiteze timpul pe ecran si pe telefon inainte de a merge la culcare, sa nu aiba o masa copioasa inainte de culcare si sa incerce sa adoarma la aceeasi ora in fiecare zi, adauga el.
Diabetul de tip 2 are o componenta genetica, dar poate fi influentat de factori comportamentali si de mediu, cum ar fi activitatea fizica , dieta, greutatea, precum si somnul, spune Priya Jaisinghani. Deoarece bufnitele de noapte pot avea o baza genetica pentru somnul lor, este important sa evidentiem optimizarea stilului de viata pentru a le reduce riscul de diabet de tip 2, noteaza ea. „Imbunatatirea factorilor de stil de viata prin activitatea activa, incorporarea activitatii fizice si consumul unei diete bogate in fructe, legume, nuci si cereale integrale poate reduce riscul de diabet”, spune ea.
Potrivit cercetarilor, unul din trei adulti nu doarme suficient, ceea ce ar putea creste riscul de diabet de tip 2, boli de inima, obezitate si depresie, noteaza dr. Jaisinghani. „Ar trebui sa discutati despre comportamentul de somn sanatos cu medicul dumneavoastra pentru a promova sanatatea inimii, impreuna cu abordarea altor factori de risc, inclusiv tensiunea arteriala, colesterolul, dieta, glicemia, activitatea fizica si greutatea”, sfatuieste ea.
Somnul este unul dintre cele mai importante si subevaluate aspecte ale sanatatii noastre, dar inca nu stim suficient despre nevoile si momentul de somn ale unui individ, spune dr. Perlmutter. „Prioritatea a sapte pana la noua ore de somn de inalta calitate ramane un imperativ esential pentru sanatate pentru aproape toata lumea si un motiv este legatura dintre somnul de inalta calitate si riscul mai mic de boli metabolice, inclusiv diabetul de tip 2”, spune el.
Este important sa recunoastem ca unii oameni care se pot clasifica drept „bufnite de noapte” pot face acest lucru in parte pentru ca dorm tarziu si dorm din cauza somnului de proasta calitate cu o noapte inainte, adauga dr. Perlmutter. Daca o persoana se confrunta cu niveluri ridicate de somnolenta in timpul zilei, oboseala sau alte simptome de somn prost, a fi evaluata de un profesionist din domeniul sanatatii este probabil un pas bun urmator, sugereaza el.
