Va spunem cum sa puneti capat retentiei de lichide

Nu trebuie sa fie vara si cald pentru a vedea cum gleznele tale sunt mai  groase decat in ​​mod normal, inelele te deranjeaza si burtica e mai proeminenta decat de obicei. Daca ajungi pe cantar, este posibil sa ai doua kilograme mai mult decat credeai. Ce se intampla? Liniste sufleteasca, pentru ca cea mai comuna este ca este o problema de retentie de lichide . Desi aceste simptome pot fi uneori legate de „patologii renale, hepatice, cardiace, limfatice etc., ele se datoreaza in general „un stil de viata sedentar si unei alimentatii dezechilibrate, cu exces de sare (sodiu), zaharuri si alcool.

Femeile sunt de obicei mai predispuse sa sufere de aceasta problema, in principal din cauza hormonilor, avand o piele mai subtire, mai putina masa musculara si o tendinta mai pronuntata la sedentarism decat barbatii, mai raporteaza acestia de la acest centru specializat. In plus, caldura, asa cum s-a spus la inceput, este si ea un factor determinant.

Este foarte usor: o dieta normala echilibrata si un stil de viata activ. Aceasta schema include urmatoarele elemente:

• Doua pana la trei bucati de fructe pe zi de marime normala.
• Doua portii de legume pe zi (atat verzi, cat si galbene).
• Doua pana la trei lactate .
• Peste , carne sau oua de doua ori pe zi, fiind proportia de doua-trei ori pe saptamana carne rosie (mai buna in alimentatie) si, cel putin de doua ori pe saptamana, peste gras.
• Leguminoase si faina integrala .
• Doua-trei linguri de ulei de masline extravirgin .
• Un litru si jumatate sau doi de apa pe tot parcursul zilei (sucurile, ceaiurile, gazpacho sunt incluse). Setea este, in general, un ghid bun pentru aport.

Adio sedentarismului

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), pentru a mentine o stare buna de sanatate este necesar sa se desfasoare o activitate fizica de minim 20 de minute pe zi . Diverse studii stiintifice au aratat ca numarul de pasi zilnici recomandati este de 12.000 pentru femeile intre 18 si 40 de ani, de 11.000 pentru femeile intre 40 si 50 de ani si de 8.000 pentru femeile de peste 60 de ani. Dar ceea ce este recomandat este 30-45 de minute de mers rapid in fiecare zi. Pe langa mersul pe jos, se recomanda si mersul cu bicicleta sau inotul. Orice exercitiu in care trebuie sa va miscati picioarele faciliteaza munca rinichilor, in special inotul.

Potrivit Clinicii Menorca, este indicat sa se introduca „alimente bogate in potasiu, precum fructele si legumele, tuberculii, legumele si leguminoasele, produsele lactate, pestele, crustaceele si carnea.

• Legumele au un continut mare de apa care, la persoanele sanatoase cu retentie de lichide, ajuta la buna functionare a rinichilor si la formarea urinei.
• Exemple: capsuni, rosii, portocale, kiwi, struguri, salata verde , mere, smog elvetian, banane, nuca de cocos, morcovi, varza de Bruxelles, broccoli, cartofi, avocado, ciuperci, curmale, fasole, linte, fasole, germeni de grau, arahide crude , soia, nuci, seminte de susan, lapte, iaurt, merluciu, somon proaspat, cod proaspat, peste spada, pastrav, sardine, crab, vita, pui, rata, curcan, porc si miel.
• Unele fructe, precum grepfrutul, ananasul si afinele, si unele legume, precum telina, cresonul si vinetele, favorizeaza si eliminarea substantelor toxice prin urina, motiv pentru care sunt foarte recomandate”.

Exemplu de zi de dieta

Se pot face intre patru si sase aporturi pe zi. Micul dejun si pranzul ar trebui sa fie principalele, cu una sau mai multe gustari. Gustarea de dupa-amiaza este esentiala pentru a nu ajunge la cina pe stomacul gol si a consuma mai mult decat ar trebui.

• Mic dejun : Un lactate (lapte sau iaurt) cu cafea, daca se doreste, sau o infuzie. O bucata de fructe si 30-40 g de paine (fara sare, daca se poate) cu o lingurita de ulei de masline extravirgin cu rosii zdrobite si o felie de sunca.
• La mijlocul diminetii : O bucata de fructe sau iaurt. Cafea sau infuzie, daca se doreste.
• Alimente : O portie de legume (verzi sau galbene) crude sau fierte (fierte, sotate, la gratar). O portie de proteine ​​(intre 100 si 200 g) la alegere intre carne rosie slaba, peste gras, peste alb, pasare, doua oua si tofu sau seitan, in cazul vegetarienilor. Cafeaua taiata cu lapte, o infuzie, un iaurt sau un fruct (la alegere). Puteti lua 20-30 de grame de paine cu continut scazut de sare.
• Gustare : un fruct sau iaurt. Lapte cu cafea sau o infuzie, daca se doreste.
• Cina : O portie de legume, mai bine gatite. O portie de proteine ​​(mai bine peste alb sau carne de pasare). De asemenea, puteti avea branza proaspata sau iaurt.