3 exercitii pentru a castiga mai multa flexibilitate in picioare

Spre deosebire de alte abilitati fizice, cum ar fi rezistenta sau forta, flexibilitatea incepe sa scada devreme in viata. Acest lucru, desigur, are consecinte asupra muschilor si articulatiilor. Dar nu va faceti griji, aici va vom impartasi cateva exercitii simple care va vor permite sa cresteti flexibilitatea picioarelor.

Pregatirea fizica nu este buna doar pentru a arata bine, ci si pentru a mentine sanatatea picioarelor. Miscarea corpului are multe beneficii pentru sanatate si, in timp, face mai usor sa faci fata imbatranirii .

Ce este flexibilitatea si ce avantaje ofera?

Flexibilitatea este capacitatea prin care muschii corpului se lungesc si se adapteaza la diferite grade de miscare articulara cu cea mai mare amplitudine posibila. Fiecare corp are limitele sale si abilitatile sale specifice.

Flexibilitatea este o calitate care se dezvolta , nu un cadou care se obtine in timp ce vizionati seriale de televiziune. De asemenea, nu este o abilitate care se imbunatateste odata cu timpul petrecut deplangandu-ti rigiditatea. Se realizeaza prin actorie!

Importanta acestei abilitati consta in faptul ca permite persoanei sa se miste intr-un mod functional si astfel sa poata indeplini sarcinile de care isi doreste sau are nevoie. Problema este ca, dupa cum explica un studiu publicat de National Strength & Conditioning Association,  o persoana isi pierde intre 20% si 30% din flexibilitate dupa varsta de 30 de ani.

Pentru populatia sportiva, flexibilitatea este, de asemenea, cheia. Potrivit unui studiu publicat de BMJ , efectuarea de exercitii de intindere inainte si dupa antrenament ajuta la reducerea riscului de anumite rani si previne durerile musculare dupa exercitiu.

Cu toate acestea, dupa cum indica o publicatie a Clinicii Mayo, intinderea nu ar trebui considerata o incalzire in sine , deoarece va puteti rani daca intindeti un muschi rece. Acest articol recomanda sa urmati aceste instructiuni:

• Faceti o plimbare de 5-10 minute, alergati sau plimbati cu bicicleta inainte de a va intinde, ca parte a unei incalziri de pre-antrenament sau de competitie.
• Concentrati-va pe cele mai mari grupuri de muschi si pe cele care vor cere mai mult.
• Faceti miscari netede, fara sa sari.
• Pastrati-va respiratia lina si nu solicitati prea mult muschii; intinderea nu ar trebui sa doara.

Exercitii de intindere pentru a imbunatati flexibilitatea picioarelor

Mai jos, va oferim cateva sfaturi pentru a imbunatati flexibilitatea picioarelor prin trei exercitii de intindere eficiente si usor de executat.

1. Atinge-ti picioarele fara a indoi genunchii

• Respirati adanc, ridicati-va drept si aduceti-va calcaiele impreuna . Daca preferati, le puteti avea usor departate. Fa-o asa cum te simti cel mai confortabil.
• Contractati abdomenul. Inspira pe nas si intinde bratele spre cer, vertical. Apoi, arcuiti-va spatele usor, avand intotdeauna grija de postura.
• Indreptati-va din nou spatele si expirati pe nas in timp ce va coborati inainte . Incercati sa va duceti mainile la picioare in timp ce tineti genunchii drepti. Daca nu o primesti, nu-ti face griji, in timp vei capata elasticitate.
• Tineti pozitia timp de cel putin 30 de secunde in timp ce lucrati la respiratie. Inspirati din nou si reveniti la pozitia initiala.

2. Exercitiu fluture

• Stati pe podea, de preferinta pe un covoras de yoga sau un prosop.
• Aduceti talpile picioarelor impreuna in fata dvs. si folositi ambele maini pentru a le tine impreuna, asa cum se arata pe coperta.
• Ridica si coboara genunchii usor, ca bataia aripilor unui fluture . Tine-ti trunchiul in pozitie verticala si lasa-ti mainile sa continue sa se infasoare in jurul picioarelor pentru a le mentine impreuna.
• Timp de cinci secunde, coboara si ridica genunchii in timp ce respiri. Daca te simti confortabil, poti sa-ti inclini capul in jos la ritmul in care genunchii tai coboara . Incearca sa ai fruntea cat mai aproape de picioare.

3. Intinde-ti picioarele stand pe podea

• Ca si exercitiul anterior, si acesta se face stand pe podea.
• Primul lucru pe care ar trebui sa-l faci este sa deschizi picioarele in lateral cat mai mult posibil si sa le lasi intinse.
• Inspira prin trunchi drept si intinde-ti bratele spre cer . Apoi expira in timp ce iti aduci trunchiul spre unul dintre picioare; se intinde de parca ar incerca sa atinga piciorul. Important este sa nu indoiti genunchiul si nici sa nu indoiti capul brusc.
• Respirati adanc si reveniti usor in centru . Acum, repetati intregul proces cu celalalt picior.

Fiti consecventi pentru a obtine flexibilitate in picioare

Organismul se adapteaza la stimulii pe care ii prezentam putin cate putin. Prin urmare, nu ar trebui sa ne asteptam ca flexibilitatea sa se imbunatateasca peste noapte. Si nici nu este important, deoarece ideea este sa-l pastrezi pentru a mentine functionalitatea si mobilitatea in timp.

Dupa cum puteti vedea, exercitiile propuse sunt foarte simple si sunt inspirate din diferite posturi de yoga. Acest lucru, pe langa cresterea flexibilitatii picioarelor, te va face sa te simti mai relaxat si mai vital. Este un bun prilej de a medita putin si de a iesi din rutina agitata!