Pe masura ce pandemia trece neincetat, multi oameni incep sa-si dea seama ca sanatatea lor mintala scade. Aproximativ 19% dintre americani se lupta in prezent cu o afectiune de sanatate mintala, marcand o crestere de 1,5 milioane fata de anul trecut. Pe fondul ordinelor de sedere la domiciliu, mandatele de masca si ratele ridicate ale somajului, multi se lupta cu crize severe de anxietate, singuratate si depresie.

Daca sunteti unul dintre multi americani care sufera de aceste conditii, trebuie sa acordati prioritate ingrijirii de sine in noul an. Incorporati cateva dintre obiceiurile sanatoase de mai jos pentru a va imbunatati sanatatea mintala si imbratisati 2021 cu un zambet – oricat de mic ar fi.

1. Stabiliti obiective realiste

Multi oameni intra intr-un nou an cu rezolutii superbe. Cu toate acestea, doar 8% le realizeaza vreodata . Nu face parte din aceasta trista statistica. Anul acesta, creati obiective realiste, realizabile. Procedand astfel, veti evita sa va puneti asteptari nerealiste asupra dvs. si sa preveniti spatele mental si arderea. In plus, va veti bucura de un spor de incredere si veti incepe sa va simtiti ca individul harnic si de succes care sunteti.

2. Incepeti jurnalizarea

Daca aveti probleme in a va exprima gandurile si sentimentele, luati in considerare notarea lor intr-un jurnal. Chiar si cinci pana la 10 minute de jurnal va pot ajuta sa treceti prin emotii si sa identificati sursa temerilor si preocuparilor. Puneti pixul pe hartie si lasati gandurile sa curga liber pe pagina. In cele din urma, veti putea sa va uitati inapoi la cuvintele dvs. si sa identificati factorii de stres repetitivi, astfel incat sa ii puteti evita in viitor.

3. Practicati meditatia

Dupa ce v-ati golit mintea, gasiti un loc confortabil pentru a va aseza. Inchideti ochii, respirati adanc si ramaneti in liniste cateva minute. Acest exercitiu simplu este o forma de baza de meditatie si va poate ajuta sa reduceti ritmul cardiac si sa va imbunatatiti starea sufleteasca. Practicati acest obicei constient cel putin o data pe zi pentru a crea un obicei calmant si a profita de beneficii.

4. Mentineti o rutina

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru sanatatea mintala este sa mentineti o rutina. Incepeti sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi pentru a va reseta ritmul circadian. Apoi, pastrati acelasi program de lucru pe tot parcursul saptamanii, luand pauze cam la aceeasi ora in fiecare zi. In cele din urma, creierul si corpul dvs. se vor obisnui cu rutina dvs. si nu va trebui sa va faceti griji cu privire la ceea ce trebuie sa realizati in continuare.

5. Spune Nu

Daca va faceti griji adesea ca pierdeti un moment bun, sa spuneti nu invitatiilor si iesirilor poate fi o provocare pentru dvs. Cu toate acestea, mentinerea responsabilitatilor la un nivel minim si stabilirea de timp singur va va ajuta sa acordati prioritate ingrijirii de sine si, ulterior, sanatatii mintale. Aflati arta de a spune nu acceptand doar cateva angajamente suplimentare in fiecare saptamana. Pe masura ce programul tau devine mai putin inghesuit, vei observa ca anxietatea si nivelul de stres scad in mod natural.

6. Bucurati-va de Soare

Te simti in jos? Iesiti afara si bucurati-va de soare. Razele solare va vor oferi vitamina D, care joaca un rol esential in reglarea sanatatii mintale si a functiei cognitive. Daca petreceti mai mult timp in aer liber, va puteti ameliora stresul si va puteti stimula starea de spirit. Faceti o excursie rutiera spre vest si vizitati Yellowstone sau Grand Tetons . Respirati in aer curat, lasati-va la soare si lasati grijile sa se topeasca pentru o vreme.

7. Misca-ti corpul

In timp ce explorati mama natura, nu uitati sa adaugati o multime de miscare in ziua voastra. Exercitiile fizice regulate pot reduce la minimum stresul, pot evita anxietatea si chiar diminua perceptia asupra durerii. Asadar, faceti o drumetie, inscrieti-va la un curs de yoga si eliminati cateva treburi din lista dvs. de sarcini. Pe masura ce incorporati activitatea fizica in rutina zilnica, va veti bucura de un impuls de endorfine , mai multa energie si un somn mai bun. In cele din urma, aceste beneficii va vor ajuta sa combateti simptomele depresiei si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate.

8. Mananca curat

Poate parea bun simt, dar merita remarcat. Daca vrei sa ai grija de sanatatea ta mintala, trebuie sa mentii o dieta echilibrata. Ceea ce mancati joaca un rol major in reglarea starii de spirit si a nivelurilor de energie pe tot parcursul zilei. O multime de carbohidrati vor creste senzatia de oboseala si iritabilitate, in timp ce proteinele si fibrele vor creste concentratia si va vor regla intestinele. Alimenteaza-ti corpul cu fructe si legume proaspete pentru a-ti mentine corpul si mintea in forma de varf anul acesta.

Nu asteptati

S-ar putea sa va simtiti tentati sa renuntati la rutine, diete sanatoase si planuri de exercitii fizice pana in noul an. La urma urmei, sanatatea ta fizica poate astepta si meriti un ultim ura, nu? Desi aceasta poate fi o justificare, nu va puteti permite sa va ignorati sanatatea mintala atat de mult timp.

Daca nu gasiti motivatia sau puterea de vointa pentru a va ajuta, contactati familia si prietenii pentru sprijin. Discutati cu un terapeut sau consilier si impartasiti-va deschis temerile, ingrijorarile si luptele. Meriti sa fii fericit si sanatos, asa ca incepe acum.