Care sunt cele 5 etape ale durerii si cum sa le depasesti pe fiecare?

Emotiile se pot simti ca un rollercoaster dupa ce ati experimentat o pierdere. Indiferent daca va indurerati moartea unei persoane dragi, o relatie, o slujba de vis sau va confruntati cu un diagnostic de sanatate, gestionarea durerii si a tuturor emotiilor care vin cu aceasta nu este o sarcina usoara. Pentru unii, consecintele imediate ale pierderii pot aduce o tristete extrema, iar pentru altii, poate provoca un sentiment de amorteala. In timp ce procesul de doliu arata diferit pentru fiecare individ si situatie, multi oameni si profesionisti vor indica cele cinci etape ale durerii pentru a explica gama de emotii dupa o pierdere.

Cele cinci etape ale durerii pot fi aplicate calatoriei emotionale a majoritatii oamenilor in timp ce sufera de o pierdere dureroasa sau un eveniment care schimba viata, dar expertii in sanatate mintala subliniaza ca experienta fiecarei persoane este unica. „Este important sa recunoastem ca durerea este una dintre cele mai grele poveri ale noastre din aceasta viata”, spune Jor-El Caraballo. „Tratati-va cu grija si bunatate in timp ce va faceti drum prin aceasta perioada dificila.”

Durerea poate lua multe forme. „In timp ce credeam anterior ca durerea se aplica doar mortii unei persoane dragi, multi dintre noi experimentam un proces similar de doliu atunci cand incheiem o relatie sau cu o schimbare majora in viata”, spune Caraballo. „Folosirea modelului in cinci etape poate fi un instrument util pentru a invata sa raspunzi mai eficient la schimbarile majore din viata ta, cu mai multa compasiune de sine.”

Geri-Lynn Utter, Psi.D. , psiholog clinician, a aplicat cele cinci etape ale durerii la calatoria emotionala pe care o poate experimenta un pacient in stadiu terminal in timp ce se intristeaza pentru pierderea propriei vieti. Ea mai spune ca acest model poate explica consecintele emotiilor din experientele de viata suparatoare, cum ar fi infidelitatea, pierderea unui loc de munca pe care il iubeai si evenimentele traumatice.

Care sunt cele 5 etape ale durerii?

Cele cinci etape ale durerii sunt negare, furie, negociere, depresie si acceptare. Aceste etape servesc ca model pentru fazele emotionale prin care trec oamenii dupa ce au pierdut pe cineva sau ceva. Aceasta teorie a durerii impartite in etape emotionale a fost inventata in 1969 de un psihiatru pe nume Elisabeth Kubler-Ross in cartea sa, Despre moarte si moarte .

Fiecare etapa este clasificata dupa propriul set de emotii, stari mentale si atitudini. In timp ce scopul este de a parcurge etapele si de a ajunge la un punct final de acceptare, procesul nu este de obicei atat de lin si liniar pe cat pare. Acest model poate ajuta oamenii sa-si inteleaga mai bine emotiile si schimbarile de dispozitie dupa ce au suferit o pierdere si, de asemenea, ii poate ajuta pe cei indurerati sa-si dea seama ca nu sunt singuri.

Cele cinci etape ale durerii pot, de asemenea, ajuta la ghidarea oamenilor catre o cale de acceptare. „Este important sa recunoastem ca pierderea cuiva este dificila si este normal sa experimentezi o serie de emotii”, spune Sari Chait, Ph.D. , un psiholog clinician cu sediul in MA. „Multi oameni vor sa se amorteze de sentimentele dureroase si sa se ascunda pana cand durerea dispare, dar, din pacate, durerea nu va disparea doar daca te ascunzi de ea. Este util sa recunoasteti ceea ce simtiti si sa va simtiti sentimentele.”

Mai jos, cititi mai multe despre fiecare etapa si sfaturi de experti despre cum sa va gestionati emotiile.

Cele 5 etape ale durerii in ordine

Negare

Etapa de negare apare imediat dupa o pierdere. Daca cineva indurereaza moartea unei persoane dragi, Chait spune ca s-ar putea sa se simta amortit si sa fie neincrezator. „Multi oameni se vor agata de o fasie de speranta ca a existat o greseala si ca persoana pe care au pierdut-o nu este cu adevarat moarta”, spune Chait. „Uneori, aceasta etapa poate fi protectoare, deoarece ajuta pe cineva aflat in soc sa evite sa devina prea coplesit de resurse limitate pentru a gestiona sentimentele puternice.”

Utter spune ca oamenii care primesc un diagnostic deosebit de prost pot experimenta cele cinci etape ale durerii. Pentru ei, negarea poate parea ca neincrederea in rezultatele testelor. „Te indrepti catre experti, oamenii care au grija de tine si ii pui intrebari”, spune Utter. „Iti cauti ca ei sa o deconfirme si sa spuna: „Am facut o greseala si testele noastre sunt incorecte”.

Cum sa treci prin aceasta etapa

Utter spune ca negarea se misca mai repede decat in ​​alte etape si, de obicei, este o situatie una si gata. Singura modalitate de a „depasi” aceasta etapa este sa realizezi ca nu trebuie ignorat sau evitat ceea ce s-a intamplat, dar asta nu inseamna ca trebuie sa fii fericit de asta. „Dupa parerea mea clinica, etapa de negare este una care se muta destul de repede in etapa urmatoare, care este suparata”, spune Utter.

Furie

„Furia apare adesea pe masura ce oamenii incep sa se impace cu pierderea lor”, spune Caraballo. „Ei pot fi suparati pe Dumnezeu sau pe alta putere superioara, pe persoana iubita pentru ca i-a parasit sau pe oricine ar putea invinovati. Nu este deloc neobisnuit ca acea manie sa fie indreptata si spre interior, spre noi insine.”

Chait si Utter spun ca stadiul de furie tinde sa se concentreze pe conceptul ca viata este nedreapta. S-ar putea sa va intrebati „de ce eu?” si intrebandu-te ce ai facut pentru a merita situatia. Daca suferi de o despartire, s-ar putea sa fii suparat pe fostul tau partener sau pe tine insuti.

„Veti incepe sa va ganditi: „Cunosc atat de multi alti oameni groaznici care traiesc pana la 90 de ani, asa ca de ce mi se intampla mie?””, spune Utter despre primirea unui diagnostic de boala terminala. „Si apoi devii foarte suparat si suparat pentru ca simti ca timpul tau aici nu s-a terminat si nu ai terminat.”

Cum sa treci prin aceasta etapa

Incearca tot posibilul sa ierti pe cineva care te-a ranit daca esti suparat dupa o despartire sau dupa pierderea unui loc de munca. Sau daca esti suparat ca cineva te paraseste (fie ca este vorba de moarte sau dupa o despartire), a invata sa ierti fara scuze necesita rabdare si empatie, dar poate fi auto-imputernicita si poate ajuta mintea sa nu mai rumega.

Negociere

Chait spune ca cineva aflat in stadiul de negociere ar putea cauta o farama de speranta si ca pierderea poate fi inversata cumva. „Acesta este stadiul in care oamenii pot incerca sa negocieze cu o fiinta spirituala sau isi pot lua angajamente in ceea ce priveste modul in care isi vor trai viata daca se intampla un miracol sau nu se mai intampla nimic de genul acesta”, spune Chait.

Acest lucru poate provoca sentimente de regret, vinovatie si autoinvinovatire. „De multe ori se poate manifesta si ca o negociere in interiorul unei persoane, cum ar fi „Ar fi in continuare aici daca m-as fi verificat doar o data”,” spune Caraballo.

Este important sa retineti ca doar pentru ca ati intrat in etapa de negociere, nu inseamna intotdeauna ca ati terminat cu furia. „Puteti oscila inainte si inapoi intre furie si targuire”, spune Utter. „Poti fi suparat intr-un minut, iar apoi in urmatorul minut incerci sa negociezi si sa promiti ca vei fi o persoana mai buna.”

Cum sa treci prin aceasta etapa

Fie ca te simti vinovat ca nu ai petrecut suficient timp cu cineva inainte de a muri, ca te-ai lasat in obiceiuri nesanatoase (cum ar fi fumatul sau vapatul) care duc la un diagnostic sau ca ai ranit pe cineva la care tinea, cheia pentru a depasi etapa de negociere este sa te ierti si accepta ca nu te poti intoarce. Ceea ce s-a facut s-a facut si tot ce poti face acum este sa inveti si sa cresti.

Depresie

Unii considera ca depresia este cea mai proasta si mai dureroasa etapa. „Este atunci cand cineva indurerat simte o tristete profunda, se confrunta cu o lipsa de interes pentru socializare sau pentru a face hobby-uri, se simte amortit sau se retrage”, spune Chait.

Furia se poate simti uneori mai bine decat tristetea, iar negocierea dupa o despartire poate oferi un fals sentiment de speranta de reconciliere, dar este greu sa vezi lumina de la capatul tunelului in timpul fazei de depresie – dar sa stii ca exista una, chiar si daca nu il poti vedea inca. „Depresia apare de obicei atunci cand pierderea este simtita si experimentata mai direct”, spune Caraballo. „Acest lucru ar putea aparea atunci cand merg sa spuna ceva persoanei iubite pierdute si isi dau seama ca nu mai pot. Este greutatea si tristetea care vin odata cu pierderea.”

Cum sa treci prin aceasta etapa

„Daca cuiva ii este greu sa se recupereze suficient pentru a se reangaja in activitatile sale de zi cu zi sau se lupta cu adevarat cu oricare dintre emotiile dificile dupa pierderea cuiva sau a ceva, terapia poate fi deosebit de utila”, spune Chait.

Depresia poate fi gestionata si sanatatea ta mintala poate fi imbunatatita cu ajutorul terapeutului potrivit , cu grupuri de sprijin pentru durere, vorbind cu prietenii si familia si, in unele cazuri, cu medicamente. Cercetarile arata ca a face planuri interesante poate spori fericirea, asa ca nu strica sa programezi un brunch cu prietenii tai sau sa cumperi un bilet la concert pentru a-ti vedea trupa preferata.

In cele din urma, durerea este dificila, asa ca nu uita sa fii bland cu tine insuti. „A trai fara cineva pe care-l iubim este cea mai grea munca pe care trebuie sa o facem ca oameni”, spune Caraballo. „Aratati-va gratie in acest proces, indiferent de stadiul in care va aflati.”

Acceptare

In sfarsit, etapa finala a durerii. Va arata diferit pentru fiecare si pentru fiecare situatie, dar acceptarea este clasificata ca impacarea cu pierderea si impacarea cu situatia. Odata ce ajungi la aceasta etapa, s-ar putea sa revii in continuare intre etapele anterioare, dar Chait spune ca poti sa te angajezi din nou in viata. „Este important sa retineti ca acceptarea nu inseamna ca nu mai esti trist sau ca nu-ti mai este dor de persoana iubita si nici nu inseamna ca esti fericit ca a disparut”, spune ea. „Mai degraba, acceptarea inseamna ca ai ajuns intr-un loc in care poti sa-ti tii durerea, in timp ce te implici pe deplin in viata ta.”

Cum pot ajunge la un loc de acceptare?

Daca intampinati probleme sa va impacati cu aceasta noua normalitate si sa va acceptati pierderea, nu grabiti procesul. Participarea la grupurile de consiliere in caz de doliu si de sprijin pentru doliu poate ajuta la procesarea durerii si va poate ajuta sa ajungeti la un loc de acceptare. Chait spune ca durerea poate sa nu se micsoreze in timp, dar scopul este sa continui sa te implici in viata si sa cresti odata cu durerea.

„In terapia de acceptare si angajament, pe care o folosesc in propria mea practica, vorbim mult despre cresterea in jurul emotiilor dificile si despre crearea locului pentru ele”, spune Chait. „Aceasta este o mare parte din ceea ce ajunge etapa de acceptare; in loc sa nu mai fim in durere sau sa ne lipseasca pe cineva, invatam cum sa facem loc durerii pe langa celelalte emotii negative si pozitive pe care le traim de-a lungul vietii.”

Utter spune ca pacientii cu boli terminale ar putea incerca sa accepte situatia facand mesaje video pentru copiii, familia si prietenii lor pe care ii vor lasa in urma. „Este cu adevarat trist, dar incearca sa le dea copiilor sfaturi si ceva pentru ca familia lor sa-si aminteasca de ei.”

Cat dureaza cele 5 etape ale durerii?

Chait spune ca nu exista o perioada potrivita de timp pentru a trece prin cele cinci etape ale durerii si ca nu exista o singura modalitate de a suferi cu succes. „Obisnuia se credea ca, dupa o anumita perioada de timp, oamenii nu ar mai trebui sa simta durere si, daca o faceau, era intr-adevar depresie”, spune Chait. „Din fericire, domeniul a crescut de atunci si acum intelegem ca durerea poate dura mai mult pentru unii oameni sau in anumite situatii.”

Caraballo si Utter subliniaza ca procesul de doliu al fiecaruia este diferit si nu exista limita de timp. „Asta inseamna ca nu exista un timp stabilit pentru a trece prin aceste etape sau stari”, spune Caraballo. „Este, de asemenea, important sa ne amintim ca este posibil sa parcurgem aceste etape din functiune si de mai multe ori.”

Poti sa te misti inapoi?

Vindecarea nu este niciodata liniara, iar emotiile se pot simti ca un rollercoaster. „Clientii cu care am lucrat li s-a parut util sa nu le consideri stadii liniare, ci mai mult „stari ale fiintei” pe care le putem parcurge pe masura ce procesam pierderile”, spune Caraballo. „Doliu este experienta dinamica, in continua schimbare, de a te impaca cu o mare pierdere.”

Chait spune ca nu toata lumea trece prin toate cele cinci etape ale durerii sau in aceeasi ordine. „Desi multi oameni experimenteaza multe dintre aceste emotii, nu toata lumea le va face si felul in care fiecare persoana experimenteaza fiecare etapa poate arata diferit”, spune ea.

Etape suplimentare ale durerii

In timp ce cele cinci etape ale durerii sunt o teorie larg acceptata, durerea si emotiile nu se potrivesc intotdeauna intr-o forma de taiat prajituri. „Cred ca o alta etapa pe care am intalnit-o ar fi „speranta”,” spune Caraballo. „Cred ca este important sa remarcam ca, desi durerea nu ne paraseste niciodata, ea se schimba si, de asemenea, se poate transforma intr-o adevarata acceptare si speranta de a ne simti mai entuziasmat si mai bucuros dupa pierdere. A pierde pe cineva pe care-l iubim este greu, iar viata poate aduce bucurie si pace.”

Obtine ajutor

Unele lucruri sunt prea greu de gestionat singur, iar durerea poate fi unul dintre ele. Cautati ajutor profesionist daca va ingrijoreaza durerea sau sanatatea mintala. Puteti explora diferite optiuni de terapie , puteti incerca sa descarcati o aplicatie de sanatate mintala si sa gasiti sprijin in cercul dvs. social. Un terapeut, un grup de sprijin si un consilier pentru durere va pot ajuta sa treceti peste suisurile si coborasurile emotionale dupa ce ati pierdut pe cineva. Daca va confruntati cu depresie sau anxietate, un furnizor de asistenta medicala va poate sugera medicamente pentru a va imbunatati sanatatea mintala.