Progresele in depistarea precoce, tratamentul si masurile preventive au contribuit la o scadere semnificativa a deceselor cauzate de cancer in ultimele decenii.
Cu toate acestea, cancerul ramane a doua cauza de deces la barbati si femei in Statele Unite.
Cercetarile continua sa arate ca putem face multe pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer. „Incepe cu cunoasterea factorilor de risc, in special a celor pe care ii putem modifica sau modifica”, spune Thomas Buchholz, MD, director medical al programului de cancer Scripps si medic oncolog in radiatii la Clinica Scripps.
In timp ce unii factori de risc pentru cancer, cum ar fi istoricul familial, varsta si rasa sau etnia, nu pot fi modificati, multe comportamente care va pun in pericol pot fi modificate.
„O parte semnificativa a cancerelor ar putea fi prevenita prin modificari ale stilului de viata care imbunatatesc functia sistemului imunitar”, spune dr. Buchholz. „Sistemul nostru imunitar este prima linie de aparare impotriva cancerului.”
Sapte comportamente de risc modificabile
Multe tipuri de cancer pot fi legate de comportamente care pot fi schimbate, inclusiv:
- Fumatul de tigara
- Greutate corporala in exces
- Consumul de alcool
- Dieta slaba
- Inactivitate fizica
- expunere solara
- Nu va vaccinati pentru infectii care cauzeaza cancer – cum ar fi papilomavirusul uman (HPV).
Sapte lucruri pe care le puteti face pentru a va reduce riscul
Urmati aceste sfaturi pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer.
1. Stai departe de tutun
Renuntati la fumat daca o faceti si evitati fumatul pasiv pentru a reduce riscul de cancer pulmonar si alte tipuri de cancer.
Cancerul pulmonar este principala cauza de deces prin cancer atat la barbati, cat si la femei in Statele Unite, reprezentand un sfert din decesele cauzate de cancer. Fumatul reprezinta 80% din toate decesele cauzate de cancer pulmonar.
„Nu este niciodata prea tarziu sa te lasi de fumat”, spune dr. Buchholz. „Indiferent de cat timp ai fumat, renuntarea iti poate reduce riscul.”
2. Ajunge la o greutate sanatoasa
Mentinerea unei greutati sanatoase printr-o dieta echilibrata si o activitate fizica regulata poate reduce semnificativ riscul de cancer.
A trai cu obezitate sau a fi supraponderal creste riscul de cancer de san, cancer colorectal si cancer de endometru, esofag, pancreas si rinichi.
„Daca incercati sa va controlati greutatea, un prim pas bun este sa urmariti dimensiunile portiilor, in special ale alimentelor care sunt bogate in calorii, grasimi si zaharuri adaugate”, spune dr. Buchholz.
3. Limitati cat de mult alcool beti
Daca bei alcool, fa-o cu moderatie sau abtine-te cu totul. Poate face o diferenta in sanatatea ta pe termen lung.
Abuzul de alcool este o cauza principala a cirozei, care creste riscul de cancer la ficat. Consumul intens sau regulat de alcool creste si riscul de a dezvolta cancer de gura, gat, esofag, ficat, san, colon si rect.
„Amintiti-va, cu cat beti mai mult, cu atat riscul este mai mare”, spune dr. Buchholz. „Riscul este si mai mare atunci cand bei alcool si consumi, de asemenea, tutun.”
4. Protejati-va de soare
Expunerea excesiva la soare fara protectie poate duce la cancer de piele, una dintre cele mai frecvente forme de cancer.
Protejati-va pielea folosind protectie solara, purtand imbracaminte de protectie si cautand umbra atunci cand este necesar, mai ales in orele de varf.
„Iesiti, dar protejati-va de soare cat mai mult posibil si evitati paturile de bronzat de interior”, spune dr. Buchholz.
Daca veti fi la soare, amintiti-va de sloganul: „Alunecati! Slop! Palma! si Wrap!
- Pune o camasa.
- Slop on sunscreen.
- Puneti o palarie cu boruri late.
- Infasurati ochelarii de soare pentru a va proteja ochii si pielea din jurul lor.
5. Misca-te mai mult, stai mai putin
Activitatea fizica regulata ajuta la reducerea riscului de cancer, ajutand la mentinerea greutatii sub control. Poate ajuta la imbunatatirea nivelului hormonal si a modului in care functioneaza sistemul imunitar. Studiile arata ca poate ajuta la reducerea riscului de cancer colorectal si endometrial.
Tinteste-te sa faci cel putin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana.
„Daca sunteti supraponderal, este important sa limitati comportamentul sedentar, cum ar fi statul asezat, intins, privit la televizor sau jucati jocuri video”, spune dr. Buchholz. „Daca aveti nevoie de ajutor, discutati cu medicul dumneavoastra despre cum sa pierdeti excesul de greutate in siguranta si sa pastrati-l departe.”
6. Mananca mai putina carne si mai multe fructe si legume
Dietele bogate in legume, fructe si cereale integrale si sarace in carne rosie si procesata au fost asociate cu un risc mai scazut de cancer colorectal.
„Verdele cu frunze verzi inchise si legumele si fructele intens colorate sunt surse excelente de antioxidanti care pot ajuta la reducerea riscului de cancer”, spune dr. Buchholz.
In loc de carne rosie bogata in grasimi, cum ar fi carnea de vita si porc, alegeti carnea de pasare si peste. „Daca mananci carne rosie, alege bucati slabe si mananca portii mai mici”, adauga dr. Buchholz.
7. Ia vaccinul HPV
Protejati-va pe dumneavoastra si familia dumneavoastra impotriva HPV.
HPV este o infectie comuna care dispare de la sine in majoritatea cazurilor. Cand nu dispare, poate provoca probleme de sanatate, inclusiv cancer de col uterin, vulve, vagin, penis si anus.
Majoritatea infectiilor cu HPV care cauzeaza cancer pot fi prevenite prin vaccinare. Toti baietii si fetele ar trebui sa primeasca vaccinul HPV la varsta de 11 sau 12 ani. Acesta este disponibil pentru persoanele cu varsta de 9 ani si pana la varsta de 45 de ani.
Screening-ul cancerului duce la depistarea precoce
Chiar si cu cele mai bune obiceiuri preventive, este important sa faceti controale regulate si sa nu asteptati sa apara probleme. Screening-ul poate insemna diferenta dintre viata si moarte cand vine vorba de cancer.
„Depistarea ofera medicului dumneavoastra posibilitatea de a detecta unele tipuri de cancer devreme, atunci cand tratamentul este mai probabil sa aiba succes”, spune dr. Buchholz.
