Astazi vreau sa va impartasesc 12 sfaturi care mi-au fost cu adevarat utile pentru a-mi calma anxietatea in viata de zi cu zi. Pentru ca daca esti ca mine, ai fost acolo de multe ori. Stai intr-o sala de asteptare. Sau doar asteptand undeva.
In curand va incepe.
Piciorul incepe sa-ti tremure nervos. Mainile incep sa transpire si poate ca gura se simte putin uscata.
Gandurile tale devin amestecate, este greu sa te concentrezi si sa gandesti la fel de clar ca de obicei.
Poate ai un test important la scoala. Un interviu de angajare. O programare cu medicul sau medicul dentist.
O intalnire pe care o astepti cu nerabdare, dar in acelasi timp ti-e frica sa faci prosti.
Orice ar fi, te face sa fii anxios.
Acum, aceste sfaturi de autoajutorare sunt pentru ameliorarea nivelurilor scazute sau medii de anxietate. Ele nu sunt destinate pentru atacuri de anxietate sau orice altceva atat de grav.
Nu stiu nimic despre astfel de lucruri si v-as recomanda sa cautati ajutor profesional in astfel de situatii.
1. Respira.
Asezati-va, intr-un loc linistit daca este posibil.
Respirati putin mai adanc decat de obicei si faceti-o cu burta si nu cu pieptul.
Pentru doar un minut sau doua concentrati-va doar asupra aerului care intra si iese din nari. Nimic altceva.
Acest lucru va va calma mintea si corpul.
Si iti va aduce atentia inapoi la momentul prezent, in loc sa se piarda in situatii infricosatoare, viitoare sau amintiri proaste din trecut.
2. Obtineti cunostinte bune.
Risipeste norii incertitudinii si fricile vagi, cercetand ceea ce te ingrijoreaza.
Vorbind cu oameni care au facut ceea ce urmeaza sa faceti sau doriti sa faceti – sau citind ceea ce au scris – puteti construi o foaie de parcurs mai realista, cu atat aspecte pozitive, cat si negative asupra modului in care lucrurile ar putea decurge.
Si invata cum sa te imbunatatesti in zona care iti provoaca anxietate.
Faceti cercetari despre cele mai bune modalitati de a deveni mai bun si mai putin nervos atunci cand – de exemplu – vorbiti in public, interviuri de angajare sau prezentari la locul de munca sau la scoala.
3. Fa un antrenament rapid.
Imi place sa ridic greutati mari timp de aproximativ 30 de minute cand ma simt ingrijorat, stresat sau anxios.
Ma face sa ma simt mai puternic atat la minte, cat si la corp. Elibereaza tensiunile interioare si ma relaxeaza.
Altii ies pentru o alergare rapida, o plimbare pe jos sau cu bicicleta atunci cand se simt anxiosi.
Gasiti o modalitate de a face miscare care vi se potriveste si va permite sa culegeti aceste beneficii si sa contracarati anxietatea.
4. Concentreaza-te pe altceva.
Uneori este mai util sa va redirectionati pur si simplu mintea in loc sa va ganditi la ceea ce va creeaza anxietatea actuala.
Mai ales daca nu aveti control asupra situatiei care provoaca anxietatea, cum ar fi, de exemplu, o intalnire viitoare cu medicul dumneavoastra sau medicul dentist.
Asa ca concentreaza-ti atentia in alta parte pentru un timp si reincarca-l cu ceva pozitiv.
Urmareste cateva episoade din sit-com-ul sau serialul tau preferat. Rasfoiti fluxurile de retele sociale preferate. Sa aveti o seara relaxanta sau optimista cu prietenii.
Fa ceva care sa-ti ia mintea de la situatia care provoaca anxietate, chiar daca este doar pentru cateva ore.
Dupa aceasta reincarcare, probabil ca nu numai ca te vei simti mai bine, dar vei fi si intr-un spatiu mai bun si la un nivel de energie mai ridicat pentru a gestiona si a te gandi la situatia anxioasa.
5. Nu uita sa mananci.
Cand uit sa mananc pentru ca sunt stresat si anxios, atunci asta nu face decat sa-mi inrautateasca starea de spirit.
Devine mai greu sa gandesc clar si imi apar mai usor in minte scenarii negative.
Asa ca, chiar daca nu simti atat de foame, fii cu ochii pe ceas si daca s-ar putea sa ramai fara combustibil.
6. Concentreaza-te pe ceea ce poti face.
Cand iti pui intrebari care te fac sa te simti neputincios sau ca lucrurile se vor inrautati din ce in ce mai rau, atunci iti iei puterea personala.
Imputerniceste-te, intrebandu-te in schimb:
Care este un lucru mic pe care il pot face pentru a imbunatati aceasta situatie astazi?
Scrieti acea intrebare si ganditi-va la raspunsuri timp de cateva minute. Apoi luati masuri cu privire la unul dintre raspunsurile pe care le gasiti.
Nu trebuie sa fie o actiune mare, doar un mic pas inainte. Si cand ai terminat cu ea, ia inca una.
Aceasta miscare inainte te va face sa simti ca incepi din nou sa-ti recapete controlul asupra vietii tale, te va face sa te simti cel putin mai increzator si, din experienta mea, tinde sa reduca anxietatea.
7. Intrebati-va grijile si anxietatea.
Priveste-ti propriul trecut si intreaba-te:
Cate situatii de care m-am ingrijorat in trecut s-au dovedit a fi exagerari sau eu facand un munte dintr-o cartita in mintea mea?
Intrebati-va anxietatea si grijile in loc sa le lasati sa se plimbe liber.
8. Amintiti-va: ati gestionat situatii dificile in trecut.
Cand esti in mijlocul anxietatii si fricii care se ridica in interior, atunci este usor sa fii tarat in jos cu ea.
Sa-ti pierzi increderea in tine si in abilitatile tale.
Cand se intampla asta, concentreaza-te mai intai pe respiratia ta pentru a-ti calma si limpezi mintea. Apoi priviti in trecut pentru un pic de putere si incredere in ceea ce puteti face.
Facand acest lucru, ma ajuta sa trec de la a ma simti neputincios la a ma simti ca si cum as sta din nou pe un teren mai ferm.
9. Lasa sentimentul sa intre pentru a-i da drumul.
Uneori, un sentiment de anxietate poate fi lipicios si vag.
Nu stii exact de unde vine sau ce o cauzeaza. Poate fi greu sa scapi de el.
O solutie putin ciudata care mi-a functionat bine in astfel de situatii este aceasta:
Cand simtiti un sentiment negativ, permiteti si acceptati acel sentiment. Nu incerca sa-l tii afara. Nu incerca sa te lupti.
Chiar daca multi dintre noi am invatat sa facem aceste doua lucruri pentru sentimentele negative de-a lungul vietii.
In schimb, de data aceasta, lasa-l sa intre si observa sentimentul din mintea si corpul tau, fara a-l judeca.
Daca il lasi sa intre si doar il observi cateva minute, se intampla ceva minunat.
In primul rand, se poate simti inconfortabil si mai intens.
Dar atunci sentimentul isi pierde puterea. Slabeste.
Adesea pana la punctul in care pur si simplu dispare. Sau asa poti sa-l lasi fara prea mult efort.
Pentru ca atunci cand accepti sentimentul si il lasi sa intre, incetezi sa-l hranesti cu mai multa energie (cum ai face atunci cand te-ai stradui din rasputeri sa-l tii departe sau sa lupti).
10. Lasa-l sa iasa in lumina.
Cand tii ceva in interiorul tau, atunci capul tau poate deveni o camera de ecou care mareste si dubleaza anxietatea si frica intr-o situatie.
Asa ca lasa-l afara.
Vorbeste cu cineva apropiat despre situatia in cauza. Doar sa va aratati pe cineva care va va asculta va poate ajuta sa obtineti o viziune mai fundamentata asupra a ceea ce se intampla.
Sau voi doi puteti sa discutati despre asta si sa va ajutati sa va recuperati puterea facand un mic plan initial despre cum puteti reduce anxietatea fata de aceasta situatie, luand un fel de actiune.
11. Ramai in momentul prezent.
Anxietatea este adesea o teama de ceva ce crezi ca se va intampla in viitor.
O modalitate de a reduce aceasta anxietate este sa ramai pur si simplu cu atentia ta in momentul prezent cat de mult poti.
Poate ca faci un mic plan in avans pentru a te ajuta, dar alegi sa faci fata situatiei care creeaza anxietate atunci cand se intampla.
In loc sa petreci ore intregi in fiecare zi imaginandu-ti si temendu-te de viitor si creand monstri in mintea ta.
Tehnica de respiratie de la inceputul acestui articol este una dintre cele mai bune tehnici pe care le-am gasit pentru a reveni la momentul prezent cand te pierzi in viitor.
Un alt dintre preferatele mele pe care le poti incerca este acesta:
Ia-ti 1-2 minute si concentreaza-te doar pe ceea ce ai chiar in fata ta.
Sau in jurul tau si pe tine. Uita-te la ce este chiar in fata ta.
Asculta sunetele din jurul tau. Simtiti tesatura hainelor dvs. Simtiti caldura soarelui de iarna pe piele.
12. Amintiti-va: Maine este o noua zi.
Acest memento ma ajuta atunci cand astazi sau ultima saptamana poate sa nu fi mers atat de bine.
Pentru ca maine va fi o noua zi. O zi in care poti incepe din nou.
O zi in care poti face un nou pas pentru a te indrepta spre ceea ce iti doresti si probabil sa ai ceva mai mult noroc.
Si cand va fi mai usor sa vezi ca aceasta perioada dificila este doar temporara si nu permanenta (chiar daca s-ar putea simti asa chiar acum).
