Zi de zi suferim cu totii. Viata este grea, ai ajuns vreodata la munca si te-ai oprit chiar in fata scarilor si te-ai temut absolut de gandul ca trebuie sa le urci ? In partea de sus, esti lipsit de respiratie, esti inconfortabil si transpirat. Deci, cum sa construim rapid rezistenta si sa imbunatatim rezistenta? Vom analiza sfaturile din acest articol.
Tipuri de cardio: LISS Vs HIIT, care este mai bun?
Unul dintre ele este ,,LISS”, care reprezinta o stare de echilibru de intensitate mica. Aceasta forma de cardio intarita este reprezentata de o forma de cardio care nu este foarte impozabila si nu implica niciun fel de intervale. Un bun exemplu ar fi mersul pe o banda de alergare cu o usoara inclinare si o plimbare moderata pe care o puteti tine timp de aproximativ o ora.
In prezent, majoritatea practica forma cunoscuta de ,,HIIT” cardio, care reprezinta antrenamentele de mare intensitate. Acest cardio este foarte intens si include un efort aproape maxim urmat de o odihna completa sau de recuperare activa (mersul pe jos). Un exemplu perfect de antrenament HIIT ar fi sprinturile la intervale, sprintul cu efort maxim timp de 20 de secunde, urmat de un minut de mers (1:3 de lucru pentru a se odihni).
Acum ca stiti care sunt acestea, este posibil sa va intrebati care dintre ele sunt mai bune pentru dumneavoastra. Iar raspunsul este ca ambele sunt potrivite pentru oricine! Ambele iti vor construi rezistenta si atunci cand le vom combina pe amandoua in protocolul tau de formare, iti vei construi rezistenta chiar mai repede decat folosind una sau alta!
Iata un exemplu de program de urmat:
- Luni: Alergare HIIT timp de 20 de minute.
- Marti: Bicicleta LISS (rezistenta usoara) timp de 60 de minute.
- Miercuri: Plimbare LISS afara daca sunt conditiile necesare de temperatura, sau pe banda de alergare cu o inclinatie mica.
- Joi: Pauza.
- Vineri: Alergare HIIT pe banda timp de 20 de minute.
- Sambata: Plimbare LISS.
- Duminica: Pauza.
Cum sa va contruiti rezistenta fizica ?
Atunci cand construiti un program de cardio personalizat, este foarte important sa cunoasteti nivelul de baza de cardio efectuat prin practica fitness-ului. Aceste teste va vor oferi o masura buna de unde sa porniti, astfel incat sa puteti masura cu usurinta progresul dvs. in cateva luni. Daca nu sunteti familiarizat cu exercitiile programate si doriti cu adevarat sa va antrenati eficient si cu o forma buna, ar fi bine sa angajati un antrenor personal. Instructorul va fi familiarizat cu efectuarea acestor exercitii de fitness si se poate asigura ca sunt efectuate la fel de fiecare data pentru a asigura rezultate precise. Un antrenor personal va poate ajuta, de asemenea, sa va construiti un program cardio personalizat, adaptat la obiectivul dvs. de a construi rezistenta pe baza nivelurilor dvs. de fitness actuale.
Pe langa sfaturile de antrenament de mai sus, va sugeram sa combinati toate aceste sfaturi rapide:
- Mancati alimente sanatoase si neprocesate.
- Antrenati-va constant.
- Monitorizati progresul.
- Treceti la o greutate corporala sanatoasa.
- Construiti un program cardio bun.
- Stabiliti-va un obiectiv.
Schimbarile mari necesita perseverenta si munca asidua. Continuati-va si urmariti-va obiectivele, rezultatele vor veni!
