Este posibil sa fi mancat sanatos si atent in timpul sarcinii, dar cum ramane cu dieta ta dupa sarcina? Dupa sarcina se mai numeste si perioada postpartum, care este un interval de timp care este imediat dupa nasterea copilului. Aceasta este o perioada care necesita ingrijire intensa a sanatatii si bunastarii atat pentru copilul tau, cat si pentru tine.
In perioada de dupa sarcina, trebuie sa ai aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi pentru a mentine nivelul de rezistenta al organismului. In aceasta perioada ceea ce mananci, cat de mult mananci si cand mananci are implicatii majore asupra corpului tau si asupra imbunatatirii acestuia.
Mai jos este o lista cu alimente bogate in proteine, calciu, fier, vitamine si omega-3, care ar trebui incluse in planul tau de dieta, astfel incat sa te poti recupera dupa sarcina si sa ai grija de sanatatea ta si a copilului.
Ce sa mananci dupa sarcina
1. Produse lactate cu continut scazut de grasimi
Produsele lactate cu continut scazut de grasimi, cum ar fi laptele, casul, branza si iaurtul sunt surse importante de calciu, proteine si vitamina B. Aceste produse pot constitui un element important al planului dvs. de masa si va pot ajuta pe dumneavoastra si pe copilul dumneavoastra. Copilul dumneavoastra va obtine calciul atat de necesar prin alaptare, care ii ajuta la dezvoltarea si cresterea osoasa.
2. Carne slaba
Carnea slaba este o sursa importanta de proteine, vitamina B12 si fier. Carnea slaba va ajuta in timp ce alaptati sa mentineti nivelul de energie care este foarte necesar in perioada postpartum.
3. Pulsuri
Leguminoasele se numara printre culturile alimentare de baza care sunt consumate si apreciate atat de vegetarieni, cat si de nevegetarieni in India. Leguminoasele sunt surse bogate de proteine, vitamine, fibre si minerale. Prezenta fibrelor in impulsuri va ajuta, de asemenea, sa pierdeti in greutate, oferind in acelasi timp calorii si proteine.
4. Citrice
Citricele, cum ar fi portocalele, grepfrutul, lamaile si limele sunt surse importante de vitamina C. Vitamina C ajuta la mentinerea sistemului imunitar si va ajuta pe dumneavoastra si pe bebelus sa faceti colagen pentru oase, tendoane si piele.
5. Oua
Ouale sunt o sursa importanta de proteine si sunt ideale pentru tine in timp ce alaptati copilul, deoarece contin proteine care va ajuta sa va recuperati dupa oboseala de la nastere.
6. Legume verzi
Legumele cu frunze verzi precum broccoli, spanacul si salata verde contin vitamine si minerale si sunt o sursa importanta de antioxidanti. Antioxidantii sunt elemente importante pentru a va mentine inima sanatoasa si tanara.
In afara de asta, aceste legume cu frunze verzi sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamina C, calciu si fier, fara lapte, care te ajuta enorm in timpul si dupa sarcina.
Sfaturi de urmat dupa sarcina
Iata alte cateva lucruri pe care le puteti face:
-
Bea multa apa si sucuri pentru a te mentine hidratat.
-
Evitati alcoolul in timpul alaptarii.
-
Fii atent la aportul de calorii.
-
Limitati-va pofta de cofeina.
-
Acordati importanta vitaminelor prenatale.
Incercati aceste produse alimentare si sfaturi care va pot fi utile dupa sarcina si va pot ajuta enorm sa va recuperati in perioada postpartum. Mananca bine, fii sanatos!
