Inotul si alergarea sunt ambele forme excelente de exercitii cardiovasculare. La urma urmei, ele reprezinta doua treimi dintr-un triatlon. Ambele sunt modalitati grozave de a va stimula fitnessul cardio si de a arde calorii.
Inotul iti creste ritmul cardiac, intareste si tonifica muschii corpului superior si inferior si arde calorii, totul ramanand o forma de exercitiu cu impact redus.
Alergarea iti tonifica partea inferioara a corpului, aprinde calorii si, pentru ca este considerat un antrenament cu greutate, ajuta si la prevenirea pierderii osoase.
Inca nu esti sigur daca ar trebui sa sari in piscina sau sa mergi pe poteca pentru a alerga? Nici o problema. In acest articol, vom acoperi tot ce trebuie sa stiti despre beneficiile inotului si ale alergarii si despre cum sa decideti care dintre ele vi se potriveste mai bine.
Cand vine vorba de numarul de calorii pe care le poti arde in timp ce inoti sau alergi, mai intai trebuie sa intelegi ca arderea caloriilor se bazeaza pe mai multi factori, inclusiv pe greutatea ta si pe intensitatea exercitiului.
Potrivit Scolii de Medicina Harvard, arderea caloriilor pentru inot fata de alergare este estimata dupa cum urmeaza, pe baza greutatii corporale si a 30 de minute de activitate.
Pentru calcule mai specifice, puteti utiliza un contor de calorii de activitate online, cum ar fi acesta de la American Council on Exercise.
In ceea ce priveste arderea grasimilor, kinetoterapeutul Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, spune ca sunt multe variabile de luat in considerare.
„Anrenamentul pe intervale este o modalitate prin care o persoana se poate asigura ca arde mai multe calorii si, ca rezultat, reduce grasimea corporala si abdominala”, a spus ea.
Antrenamentul de inalta intensitate pe intervale (HIIT) implica rafale scurte de exercitii viguroase urmate de perioade de recuperare de intensitate scazuta. Desi te antrenezi pentru mai putin timp, cercetarile au aratat ca acest tip de antrenament ofera beneficii pentru sanatate similare cu de doua ori mai multa activitate de intensitate moderata.
Potrivit lui Gatses, puteti face antrenamente de inalta intensitate, atat cu alergare, cat si cu inot.
„Numarul total de calorii pe care le ardeti se bazeaza pe intensitatea exercitiului, care este legat direct de ritmul cardiac. Cand efectuati sprinturi, de exemplu, va ridicati ritmul cardiac la intervale extreme pentru perioade scurte de timp”, a spus ea.
De aceea efectuarea mai multor sprinturi cu perioade mai scurte de odihna poate fi extrem de benefica pentru arderea caloriilor si a grasimilor.
Avand in vedere asta, este o discutie daca alergarea sau inotul este mai bine pentru arderea grasimilor.
Ceea ce trebuie sa luati in considerare este:
- intensitatea la care faci exercitii
- cat de mare cresteti ritmul cardiac si il mentineti ridicat
- durata antrenamentului
Concluzia este atat alergarea, cat si inotul sunt optiuni de exercitii eficiente pentru arderea caloriilor si a grasimilor.
- Este mai usor pentru articulatii . Unul dintre principalele avantaje ale inotului este ca este mai usor pentru articulatii. Acest lucru este deosebit de important daca aveti osteoartrita, artrita reumatoida sau alte afectiuni care cauzeaza dureri articulare. Un studiu din 2016 a constatat ca inotul, ca interventie de exercitiu, a dus la o reducere a rigiditatii si a durerilor articulare.
- Este o modalitate mai sigura de a face exercitii daca va recuperati dupa o accidentare . Inotul este, de asemenea, o alegere populara pentru persoanele care se recupereaza dupa leziuni, in special leziuni inferioare ale corpului. Plutibilitatea apei ofera mai mult sprijin muschilor si articulatiilor, comparativ cu antrenamentul pe uscat. Acest lucru va permite sa va antrenati mai mult si sa aveti un impact mai mic asupra corpului dvs. decat ati face-o pe uscat.
- Ofera o multime de moduri de a arde calorii. Inotul ofera, de asemenea, multe moduri diferite de a arde calorii. Puteti alterna ture de inot folosind diferite miscari, adaugand rezistenta cu o centura aqua sau cu greutati pentru incheietura mainii si glezne sau facand un antrenament pentru intregul corp in piscina.
- Ofera un antrenament pentru intregul corp. Inotul necesita utilizarea multor muschi ai corpului, ceea ce il face un antrenament excelent pentru intregul corp. Alergarea, desi este excelenta pentru partea inferioara a corpului, nu lucreaza muschii din spate, piept, brate sau umeri in aceeasi masura in care o face inotul.
- Ofera o ardere bogata in calorii. Alergarea este o alegere excelenta daca vrei sa arzi multe calorii. Cu cat alergi mai repede, cu atat vei arde mai mult. Adaugand niste intervale de mers pe jos sau de jogging, iti poti transforma alergarea intr-un antrenament care consuma calorii si elimina grasimile. Pentru a incepe, incercati un raport de interval de 2 la 1. De exemplu, alergati intr-un ritm rapid timp de 2 minute, apoi mergeti sau alergati timp de 1 minut. Repetati timp de 30 de minute.
- Este un exercitiu cu greutati. Alergarea va permite sa va cresteti densitatea osoasa prin activitatea de sustinere a greutatii. Inotul nu permite acest lucru. Exercitiile de sustinere a greutatii, cum ar fi joggingul, mersul pe jos si drumetiile sunt cele mai bune activitati de construire a oaselor, deoarece va cer sa lucrati impotriva gravitatiei.
- Este usor sa incepi. Spre deosebire de inotul care necesita o piscina, alergarea necesita doar o pereche buna de pantofi si acces la exterior sau o banda de alergare.
- Veti primi o doza de vitamina D. Daca mergeti in aer liber pentru o alergare, va poate creste nivelul de vitamina D. Nu uitati decat sa purtati protectie solara si sa evitati sa alergati intre orele 10 si 15, cand razele soarelui sunt cele mai puternice.
Atat inotul, cat si alergatul sunt activitati cardiovasculare grozave, spune Gatses, asa ca se reduce in principal la preferintele tale personale, conditiile de sanatate si stilul de viata.
Luati in considerare aceste intrebari atunci cand incercati sa decideti ce tip de exercitiu este potrivit pentru dvs.
Indiferent de tipul de exercitiu aerobic pe care il alegeti, concluzia este urmatoarea: exercitiul cardiovascular este o componenta esentiala a mentinerii sanatatii dumneavoastra fizice si mentale generale.
Atat inotul, cat si alergatul va vor ajuta sa ardeti calorii, sa va cresteti capacitatea cardiovasculara si sa va tonifieti muschii.
Daca nu esti sigur pe care sa alegi, de ce sa nu le incluzi pe ambele in rutina ta de fitness? Antrenamentul incrucisat cu diferite forme de exercitii este o modalitate excelenta de a adauga varietate rutinei tale de antrenament, reducand in acelasi timp sansele de ranire.
Daca sunteti nou sa faceti exercitii fizice sau aveti o stare de sanatate sau o vatamare existenta, asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice noua rutina de exercitii.
