Unul dintre primele lucruri la care am inceput sa lucrez in mod constient cu propria mea dezvoltare personala a fost sa imi imbunatatesc viziunea asupra vietii.

In urma cu peste 15 ani, am inceput sa aprofundez acest subiect si sa imi construiesc o perspectiva mai optimista pas cu pas – si in timp ce, uneori, dau inapoi.

O atitudine care avea sa devina in timp din ce in ce mai stabila, astfel incat sa nu pot privi lumea intr-un mod pozitiv doar in zilele bune.

Dar si pentru a putea ramane pozitiv si constructiv chiar si in perioadele grele si sa continui sa lucrez pentru ceva mai bun.

In acest articol, as dori sa va impartasesc 19 dintre cele mai bune, mai inteligente si mai eficiente obiceiuri pe care le-am invatat de-a lungul a peste un deceniu.

Sper ca veti gasi ceva util aici pentru a ramane pozitiv.

1. Gasiti punctul de vedere optimist intr-o situatie negativa.

Una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente moduri de a construi o perspectiva mai pozitiva a fost, din experienta mea, sa pun intrebari mai utile cat mai des posibil.

Cand sunt intr-o situatie care pare a fi negativa – poate am fost lenes, am gresit, am esuat sau m-am impiedicat intr-un fel – atunci imi place sa-mi pun intrebari precum:

• Care este un lucru pozitiv sau bun in aceasta situatie?
• Care este o oportunitate in aceasta situatie?

Facand asta este mult mai bine decat faceam in astfel de situatii. Pentru ca atunci, de obicei, ma intrebam cat de mult mi-e naiba si cum s-ar putea inrautati lucrurile acum.

Cu toate acestea, nu folosesc intotdeauna aceste intrebari imediat.

De multe ori am nevoie de putin timp pentru a procesa gandurile si sentimentele care apar in situatie inainte de a putea face asta.

Incercarea de a forta gandirea pozitiva atunci cand esti inca intr-o tulburare emotionala sau putin socata, de obicei, nu functioneaza atat de bine.

2. Cultivati si traiti intr-un mediu pozitiv.

Cu cine alegi sa-ti petreci timpul si contributiile pe care le primesti de la mai departe, cum ar fi televizorul, internetul si reviste, vor avea un efect urias asupra perspectivei tale.

Pentru a putea ramane pozitiv, este esential sa ai influente in viata ta care sa te sustina si sa te ridice in loc sa te traga in jos.

Asa ca luati in considerare cu atentie ce ati lasat in minte.

De exemplu, va puteti intreba:

• Care sunt cele mai negative 3 persoane cu care petrec timpul?
• Care sunt cele 3 dintre cele mai negative surse de informatii pe care imi petrec timpul?

Luati in considerare raspunsurile. Apoi ganditi-va cum puteti incepe sa petreceti mai putin timp cu una dintre acele persoane sau surse de informatii care aduc prea multa energie negativa in aceasta saptamana.

Si cum poti petrece mai mult timp pe care l-ai eliberat acum cu unul dintre cei mai pozitivi oameni si alte surse din viata ta.

3. Du-te incet.

Am descoperit ca atunci cand merg prea repede, cand incerc sa ma gandesc, sa vorbesc, sa mananc si sa ma misc foarte repede in lumea mea, atunci lucrurile nu merg prea bine.

Stresul se acumuleaza. Gandurile negative despre aproape orice incep sa apara si simt ca propria mea putere personala scade.

Dar daca incetinesc doar pentru cateva minute – chiar daca trebuie sa o fortez mergand, vorbind si mancand mai incet – atunci si mintea si corpul meu se calmeaza. Devine mai usor sa gandesti lucrurile clar din nou si mai usor sa gasesti perspectiva optimista si constructiva.

4. Nu faceti un munte dintr-un deal de cartita.

Este foarte usor sa pierzi perspectiva, mai ales daca esti stresat si mergi prea repede.

Si astfel un deal de cartita poate deveni un munte mare si terifiant in mintea ta.

O modalitate simpla in trei pasi de a gestiona aceste situatii, astfel incat sa nu scape de sub control este:

Spune stop.

In mintea ta, striga „STOP!” sau „NU, nu mai mergem pe calea aceea!” de indata ce ganduri de acest fel incep sa se invarteasca in capul tau.

A respira.

Dupa ce ai intrerupt gandurile strigand, stai jos si stai nemiscat.

Respirati cu burta si concentrati-va doar asupra inspiratiilor si expiratiilor pentru un minut sau doua pentru a va calma mintea si corpul.

Reconcentrati-va.

Intrebati-va gandurile de constructie a muntelui vorbind cu cineva apropiat si obtinand o perspectiva mai intemeiata asupra situatiei, pur si simplu evadandu-va sau primind contributia acestuia.

Sau pur si simplu intrebati-va asta pentru a va extinde perspectiva si pentru a va relaxa:

Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar 5 saptamani?

5. Nu lasa fricile vagi sa te impiedice sa faci ceea ce vrei.

Uneori poate vrei sa ai o sansa in viata. Incepeti un nou obicei care vi se pare necunoscut, propria dvs. afacere la o parte sau cereti pe cineva sa iasa la intalnire.

O capcana obisnuita atunci cand vrei sa faci unul dintre acele lucruri este sa te pierzi in temeri vagi si despre ce s-ar putea intampla daca ai actiona cu adevarat.

Asa ca mintea fuge alimentata de frica si creeaza scenarii de cosmar si multa indoiala de sine.

Stiu. Am fost acolo de multe ori.

Asa ca am invatat sa ma intreb asta: sincer, ce s-ar putea intampla cel mai rau?

Cand mi-am dat seama, petrec putin timp incercand sa-mi dau seama ce as putea face daca se intampla acel lucru deseori putin probabil.

De-a lungul anilor, am descoperit ca cel mai rau lucru care s-ar putea intampla in mod realist nu este de obicei la fel de infricosator precum cosmarul pe care mintea mea alimentata de frica l-ar putea produce.

Gasirea claritatii in acest fel nu necesita mult timp sau efort si va poate ajuta sa reduceti stresul si sa evitati multa suferinta provocata de mintea. Si te ajuta sa pornesti, sa iesi din zona ta de confort si sa profite de aceasta sansa.

6. Adaugati valoare si pozitivitate vietii altcuiva.

Ceea ce trimiti, tinzi sa te intorci din lume si din oamenii din ea.

Nu de la toata lumea. Si nu de fiecare data.

Dar ceea ce trimiti acolo conteaza foarte mult.

Ce le oferi si cum le tratezi este ceea ce vei primi inapoi. Si felul in care ii tratezi pe ceilalti si felul in care te gandesti la ei tind sa aiba un efect mare asupra modului in care te tratezi si te gandesti la tine.

Deci, dati valoare si raspanditi pozitivitatea, de exemplu:

Ajutand.

Dati o mana de ajutor cand va miscati. Da-i unui prieten o plimbare cu masina ta.

Daca are nevoie de informatii, ajuta-l verificand pe Google sau intreband un prieten de-al tau.

Sau incepeti un blog sau un podcast si impartasiti ceea ce v-a ajutat in viata.

Doar ascult.

Uneori oamenii nu doresc ajutor direct.

Vor doar ca cineva sa fie acolo pe deplin si sa asculte in timp ce se evacueaza pentru putin timp.

Cresterea starii de spirit.

Zambet. Imbratisati cand este cazul. Redati muzica inaltatoare cand iesiti cu un prieten sau sugerati un film inspirator pentru seara dvs. de film.

Sau incurajati cand cineva a avut o zi proasta sau trece printr-o perioada grea.

7. Faceti sport in mod regulat si mancati si dormiti bine.

Acest lucru este foarte evident, desigur.

Dar stiu impactul mare, mare pe care il poate avea un somn bun sau un antrenament bun atunci cand gandurile mele sunt pesimiste si am o multime de tensiuni in interior.

Si stiu cat de simplu este sa gandesc clar si optimist cand burta mea nu este goala.

Asa ca va recomand sa fiti atenti la aceste obiceiuri de baza care pot suna plictisitoare. Pentru ca au un efect urias in orice caz, in functie de modul in care le gestionati. Pentru mine, exista o legatura clara intre sanatatea mea fizica si cea mentala.

8. Invata sa iei criticile intr-un mod sanatos.

Una dintre cele mai frecvente temeri este frica de critici. Ii poate impiedica pe oameni sa faca ceea ce isi doresc in viata.

Pentru ca daca negativitatea curge din gura sau e-mailul cuiva si ca este vorba despre tine poate rani. Iar a fi respins poate ustura destul de mult.

Dar daca vrei sa actionezi cu privire la ceea ce iti doresti in adancul sufletului, atunci critica este aproape inevitabil. Deci, cheia este sa inveti sa o gestionezi intr-un mod mai sanatos.

Procedand astfel, frica ta de ea se va diminua si te va rani mai putin daca vei fi criticat.

De obicei folosesc patru pasi cand primesc critici. Poate te pot ajuta si pe tine:

Pasul 1: Nu raspunde imediat.

Cand esti suparat, suparat sau suparat, atunci este timpul sa te calmezi putin inainte de a raspunde.

Ia cel putin cateva respiratii adanci sau putin timp pentru a procesa mesajul inainte de a raspunde.

Pasul 2: Asculta cu adevarat criticile.

Incercati sa ramaneti deschis si linistit si intelegeti cum va poate ajuta acest mesaj.

Intreaba-te pe tine insuti:

Exista ceva ce pot invata din aceasta critica? Exista ceva aici pe care poate nu vreau sa aud, dar m-ar putea ajuta?

Pasul 3: Aminteste-ti ca critica nu este intotdeauna despre tine.

Unele critici sunt de ajutor. Unele sunt pur si simplu atacuri sau cineva care ataca pentru ca au o zi, un an sau o slujba proasta.

Pentru a diminua ustura unei astfel de critici – adesea foarte suparata sau excesiv de critica intr-un mod neconstructiv – incerc sa fiu intelegator. Ma gandesc in sinea mea ca aceasta persoana s-ar putea sa nu se simta atat de bine in acest moment.

Pasul 4: Raspunde sau da drumul.

Indiferent de continutul unui e-mail, de exemplu, incerc sa-mi pastrez raspunsul corect si amabil. As putea adauga o intrebare sau doua pentru a obtine un feedback mai specific care este util.

Si daca nu raspund sau pur si simplu am primit un atac urat, atunci este timpul sa il sterg si sa renunt la aceasta situatie.

9. Daca inca iti intra ceva sub piele, atunci stii ce sa faci.

Uneori, ceva mai poate intra sub piele si te poate rani. Chiar daca folosesti pasii de mai sus.

Doua lucruri care m-au ajutat in aceasta provocare sunt:

Lasa-l.

Doar lasati aceasta problema sa iasa in lumina, discutand despre ea cu cineva apropiat, poate fi foarte util sa o vedeti asa cum este de fapt.

Si pentru a gasi o perspectiva mai sanatoasa asupra situatiei.

Imbunatatiti-va stima de sine.

Am constatat de-a lungul anilor ca, cu o stima de sine mai puternica, lucrurile ma trage mai putin in jos si nu-mi mai strica ziua la fel de mult.

Negativitatea de la altii ma loveste mult mai des. Daca doriti sa ajutati practic in acest sens, aruncati o privire la Cursul meu de 12 saptamani, pas cu pas, pentru stima de sine.

10. Incepe-ti ziua intr-un mod pozitiv.

Modul in care va incepeti ziua, de obicei, da tonul pentru restul zilei.

Asa ca ai grija cum iti petreci diminetile.

Daca mergi cu viteza maxima, pierzi in probleme viitoare in mintea ta, atunci stresul, pierderea perceputa a puterii asupra vietii tale si gandurile negative vor creste rapid.

Daca, pe de alta parte, iti incepi ziua mergand incet, purtand o conversatie inaltatoare cu familia sau cu prietenul tau sau petreci ceva timp citind sau ascultand articole sau podcasturi inspiratoare si utile la micul dejun sau in timpul calatoriei cu autobuzul catre serviciu, atunci asta poate face o mare diferenta pentru cum va decurge intreaga zi.

De asemenea, puteti gasi aceasta postare utila pentru a construi o zi pozitiva in timpul saptamanii de lucru: Cum sa ramaneti pozitiv la locul de munca: 22 de sfaturi utile.

11. Treci cu atentie prin ziua ta.

Cand iti petreci timpul in momentul prezent, atunci devine mult mai usor sa accesezi emotiile pozitive si sa ramai practic cu privire la ceea ce poti face de fapt cu ceva in viata ta.

Cand te pierzi in trecut sau viitor, asa cum multi dintre noi am petrecut mult timp, atunci grijile devin foarte usor mai mari.

Iar esecurile si greselile din trecut reluate iar si iar in mintea ta te trage in pesimism si in stres.

Miscandu-va incet dimineata si, speram, prin mare parte din restul zilei, devine mai usor sa ramaneti constient in momentul in care va aflati.

O alta modalitate simpla de a te reconecta cu momentul in care te afli si de a-ti pune din nou toata atentia acolo este sa te concentrezi doar pe ceea ce se intampla in jurul tau chiar acum pentru un minut sau doua cu toate simturile tale.

Vezi. Asculta. Miroase. Simtiti soarele, ploaia sau vantul rece pe piele.

Ar putea suna ca un lucru mic si nesemnificativ de facut. Dar aceasta reconectare simplificatoare cu momentul poate avea un efect foarte pozitiv asupra restului zilei tale.

12. Creati un memento.

Este important sa fii constient de provocarea ta pentru a face o schimbare reala. Dar daca te gandesti ca iti vei aminti sa fii pozitiv in fiecare zi si saptamana, atunci s-ar putea sa fii dezamagit.

Asa ca creeaza un memento pe hartie sau pe telefonul tau inteligent (eu folosesc aplicatia Google Keep) cu 1-3 dintre ideile din acest articol care iti plac cel mai mult.

13. Spune opriti daca nu puteti gandi corect.

Uneori, cand stau intins in pat si sunt pe cale sa adorm, gandurile negative incep sa-mi bazaie in minte.

Apoi imi spun: Nu, nu, nu ne vom gandi la asta acum (sa o facem mai tarziu).

De exemplu, dimineata dupa ce am dormit putin. Cand revin o situatie cu o gandire linistita, atunci in 80% din cazuri problema este foarte mica pana la inexistenta.

14. Fii recunoscator pentru lucrurile pe care le iei deseori de la sine inteles.

Luati un minut cand va ridicati din pat dimineata sau intrati in el seara si puneti-va atentia asupra catorva lucruri pe care multi in lume nu le au sau lucruri pe care le puteti lua de la sine inteles.

Cateva dintre preferatele mele:

• Trei mese constante pe zi.
• Un acoperis deasupra capului meu in timpul sezonului lung si rece aici, in Suedia.
• Cata apa curata vreau.

Aceasta este o modalitate foarte usoara de a va deplasa atentia de la o problema negativa care ti-ar putea sari in cap si bulgare de zapada. Sau doar sa incepi ziua cu piciorul potrivit si sa stabilesti un ton pozitiv de recunostinta pentru restul ei.

15. Luati 3-5 minute pentru a folosi un jurnal de recunostinta.

Daca doriti sa extindeti obiceiul de recunostinta, luati in considerare crearea unui jurnal de recunostinta in care, de exemplu, scrieti raspunsuri la intrebari ca acestea timp de 3-5 minute dimineata sau seara:

• Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator in viata mea astazi?
• Cine sunt 3 oameni pe care pot fi recunoscator sa le am in viata mea si de ce?
• Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator la mine?

Puteti folosi un caiet, un simplu blocnotes sau pur si simplu o aplicatie de luare a notitelor de pe telefon pentru jurnal.

16. Exerseaza vorbirea pozitiva cat poti de bine.

Modul in care vorbesti cu tine insuti face o mare diferenta.

Cu totii avem un critic interior care poate aparea adesea si incepe sa te critice pentru ceea ce faci (sau pentru ceea ce nu ai facut ieri).

O modalitate rapida de a reduce influenta criticului interior de a ramane oprit, asa cum am mentionat in sfaturile #4 si #13. Cateva fraze de oprire care au fost cele mai eficiente pentru mine sunt, de exemplu:

• Nu! Nu! Nu!
• Stop!
• Nu, nu mai mergem pe calea asta!

Acest lucru functioneaza bine si atunci cand un gand negativ de orice fel despre care stii ca poate creste cu usurinta intr-un mare bulgare de zapada iti apare in cap.

Asa ca opreste-ti rapid vorbirea negativa si vei avea mai mult spatiu, timp si energie de rezervat pentru a te concentra asupra gandurilor pozitive si a face pasi pozitivi inainte in viata ta.

Dar, de asemenea, fii amabil cu tine si vorbeste cu tine intr-un mod pozitiv:

• Incurajeaza-te sa faci un mic pas inainte.
• Spune-ti ca poti face urmatorul pas inainte si ca esti o persoana inteligenta si capabila.
• Bate-te pe spate pentru ceva ce ai facut.
• Fiti amabili si de ajutor – asa cum am mentionat mai devreme – atunci cand aveti un esec.

Nu numai ca te vei simti mult mai bine daca te concentrezi cat de bine poti pe vorbirea de sine pozitiva, dar si vei avea rezultate mult mai bune din experienta mea.

17. Petreceti 80% din timp concentrandu-va pe solutii.

Este usor sa fii tarat sa faci un munte din molehill, sa te simti neputincios sau ca o victima daca te astepti prea mult la problemele sau provocarile tale din viata.

Asadar, o regula de baza este sa-ti petreci doar 20% din timp pe asta si 80% din timpul tau concentrandu-te pe o solutie la ceea ce te deranjeaza.

Este posibil sa nu reusiti sa gasiti o solutie completa pentru fiecare provocare cu care va confruntati, cel putin nu acum. Dar, cel mai adesea, poti face ceva sau cateva lucruri pentru a reduce aceasta problema din viata ta sau pentru a o face mai usor de rezolvat.

18. Amintiti-va: o zi proasta va fi uneori doar o zi proasta.

Uneori, chiar daca folositi cateva dintre sfaturile si obiceiurile puternice din acest articol, ziua sau saptamana dvs. va fi totusi oarecum proasta.

Asta e ok. Este normal. Viata pur si simplu are varfurile si vaile ei naturale.

Lucrurile nu vor fi grozave tot timpul.

Dar iata doua lucruri interesante:

Reamintirea acestui simplu fapt al vietii te poate ajuta sa-ti amintesti ca nu esti singur in asta. Fiecare om de pe acest Pamant are suisuri si coborasuri in viata (chiar daca incearca sa pretinda altfel, de exemplu, pe mass-media speciala).

Daca accepti ca viata este asa uneori si renunti la acel vis de perfectiune si de tot timpul minunat, vei crea mai putina suferinta pentru tine si viata ta va fi mai usoara si mai fericita.

19. Sarbatoreste succesele mici si mai mari.

Daca sarbatoresti doar cand ai avut un castig mare sau ai depasit o provocare uriasa, atunci devine foarte usor sa pierzi acea motivatie si atitudine pozitiva despre care stii ca ajuta foarte mult in multe domenii ale vietii tale.

Dar il puteti completa mai des, pur si simplu sarbatorind atat succesele mici, cat si cele mai mari.

De exemplu, puteti sarbatori:

• Facand primul pas inainte cu ceva la care ai amanat de ceva timp.
• Obtineti o nota buna la cel mai recent test de la scoala.
• Am semnat un nou client la serviciu.
• Am plecat la jogging de 3 minute pentru prima data dupa mult timp.
• Ata dentara in fiecare zi in aceasta saptamana.

Si, de exemplu, puteti sarbatori asta prin:

• Sa ai mancarea ta preferata la pranz.
• Mancand o gustare gustoasa.
• Petreceti putin timp cu hobby-ul dvs. preferat.
• Merg la film diseara sau weekend-ul acesta.
• Cumparandu-ti ceva ce ti-ai dorit de saptamani intregi.

Stiu, s-ar putea sa para putin prostesc sa sarbatoresti victoriile mici – cel putin mie mi-a facut-o – dar chiar te vei ajuta si te vei intari pe tine insuti, pe nivelul tau de motivatie si cu mentalitatea pozitiva daca o faci.

In unele zile te trezesti motivat si gata de plecare. Si in unele zile lucrurile se simt grele pe masura ce te ridici si este greu sa pornesti si sa gasesti acel impuls interior.

Cel putin din experienta mea.

Asa ca, in ultimii 10+ ani, am gasit cateva strategii simple si inteligente care functioneaza pentru mine pentru a reveni in pasul potrivit si pentru a duce lucrurile la bun sfarsit.

1. Doar incepeti si lasati motivatia sa va ajunga din urma.

Nu trebuie sa asteptati motivatia pentru a incepe. Daca vrei sa lucrezi intr-un mod consecvent in fiecare zi, uneori trebuie doar sa mergi oricum.

Iar amuzant este ca dupa ce am lucrat o vreme lucrurile se simt din ce in ce mai usor si mai distractive, iar motivatia ma ajunge din urma.

2. Incepe mic daca mare te duce la amanare.

Daca un proiect sau o sarcina ti se pare prea mare si descurajanta, nu te lasa sa te conduca la amanare.

In schimb, impartiti-l in pasi mici – cum ar fi doar crearea blogului sau curatarea timp de 5 minute – si apoi luati doar unul dintre ei pentru a incepe sa mergeti mai departe.

3. Incepe putin daca un pas mic te duce la amanare.

Daca defalcarea si facand un pas mic – o metoda sustinuta de studii ca acesta – tot te face sa amani, atunci mergi si mai mic. Fa doar un pas mic inainte de 1-2 minute. Asta este. 

Pentru ca cel mai important lucru este sa pornesti si sa cresti impuls inainte.

4. Reduceti distragerile zilnice.

Cand aveti distrageri usor accesibile in jurul vostru, atunci devine greu sa va concentrati.

Asa ca inchide usa biroului tau. Puneti telefonul inteligent in modul silentios la celalalt capat al spatiului de lucru sau acasa. Si folositi o extensie pentru browser, cum ar fi StayFocusd, pentru a va mentine pe drumul cel bun.

5. Obtine responsabilitate de la oamenii din viata ta.

Spune-le prietenilor tai ce vei face pe retelele sociale, prin telefon sau in viata reala. Cereti unuia sau mai multor dintre ei si poate unui membru al familiei sa va verifice regulat despre dvs. si progresul dvs.

Facand acest lucru, vei fi mult mai putin probabil sa incerci sa renunti la lucruri sau sa renunti la primul obstacol.

6. Obtine motivatie de la oamenii din viata ta.

Oamenii cu care iti petreci timpul vor avea un efect mare asupra vietii tale (dupa cum se vede, de exemplu, in acest studiu).

Asa ca petreceti mai putin timp cu oameni negativi care privesc mereu latura intunecata sau apatica a lucrurilor.

Si petreceti mai mult din timpul pe care l-ati eliberat acum cu oameni entuziasti sau motivati si lasati-le energia sa curga catre voi.

7. Obtine motivatia de la oameni pe care nu ii cunosti.

Nu te limita doar la motivatia pe care o poti obtine de la cei mai apropiati.

Exista o multime de citate motivante, carti, podcasturi, bloguri si povesti de succes pe care le puteti folosi pentru a va imbunatati sau a reinnoi motivatia si a va usura dezvoltarea personala in general.

8. Redati muzica care va ofera energie.

Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le fac atunci cand ma simt slab in energie sau motivatie este sa cant muzica optimista si/sau care ma inspira intr-un fel.

O pauza cu cateva melodii sau lucrul in timp ce le asculti o perioada de obicei functioneaza bine.

9. Gasiti optimismul.

Pesimismul va poate epuiza atat motivatia, cat si energia.

Dar modul pozitiv si constructiv de a privi lucrurile va poate, pe de alta parte, sa va energizeze si sa va reincarce motivatia.

Deci, atunci cand va aflati intr-o situatie negativa, puneti-va intrebari precum:

Care este un lucru bun la asta? Si care este o oportunitate ascunsa aici?

10. Fii bun cu tine cand te impiedici.

Este atat de usor sa cazi in capcana de a te bate atunci cand te impiedici sau esuezi.

Dar asta nu functioneaza atat de bine din experienta mea. Pur si simplu te simti mai rau si iti pierzi motivatia de a actiona.

Asa ca incearca asta data viitoare: fii amabil cu tine insuti, intoarce-te pe drumul pe care ai fost si fa un mic pas inainte.

Aceasta combinatie de auto-vorbire pozitiva si autocompasiune, plus un pas de actiune usor de gestionat, este o modalitate mult mai buna de a-ti reincarca automotivarea si de a ramane motivat mai constant chiar si intr-o vale a vietii.

11. Fii constructiv in privinta esecurilor.

Pentru a va face esecurile mai valoroase si mai putin dureroase, fiti constructiv in privinta lor. Cand te impiedici intreaba-te:

Care este un lucru pe care pot invata din acest esec?

Apoi tine cont de acea lectie si ia masuri pentru a imbunatati ceea ce faci.

12. Compara-te cu tine insuti si vezi cat de departe ai ajuns.

In loc sa va dezumflati pe voi si motivatia, comparandu-va cu ceilalti care sunt atat de mult inaintea voastra.

13. Concureaza intr-un mod prietenos.

Cand sunteti la scoala sau la serviciu, faceti o competitie amicala cu un prieten, de exemplu, pentru a termina mai intai o sarcina plictisitoare sau de rutina. Doar acel element de concurenta tinde sa invie lucrurile.

Si daca doriti, puteti adauga si un mic premiu pentru motivatie suplimentara, cum ar fi castigatorul primind o inghetata gratuita sau o bere de la cealalta persoana.

14. Amintiti-va de ce lucrati in acest sens.

Cand te simti nemotivat si cu energie scazuta, este usor sa pierzi din vedere motivul pentru care faci ceva.

Asa ca ia-ti 2 minute si noteaza-ti primele 3 motive pentru care vrei sa faci aceasta munca, sa obtii o educatie, sa te antrenezi, sa slabesti, sa economisesti bani sau altceva.

Puneti acea nota unde o puteti vedea in fiecare zi sau pastrati-o in smartphone-ul dvs. pentru acces usor atunci cand aveti nevoie de un impuls motivational (sau doar un reamintire a motivului pentru care ceea ce faceti este important pentru dvs. pentru a face din acesta o viata implinita).

15. Aminteste-ti de ce te indepartezi.

De asemenea, va puteti motiva sa reluati drumul analizand impactul negativ al ramanerii pe calea curenta.

Intreaba-te pe tine insuti:

Care vor fi consecintele daca voi continua pe aceasta cale inca 1 an? Si daca o fac pentru inca 5 ani?

Am descoperit ca acest exercitiu mi-a dat startul de care aveam nevoie de multe ori in ultimii ani.

16. Fii recunoscator pentru ceea ce ai primit.

Cand motivatia scade, atunci este usor sa incepi sa-ti vezi viata si aspectele ei printr-o lentila negativa.

Pentru a va concentra pe ceea ce mai aveti si pe cine sunteti – si pentru a va reincarca cu pozitivitate si motivatie – puneti-va o intrebare de genul:

Care sunt 3 lucruri pe care uneori le iau de bune, dar pentru care pot fi recunoscator in viata mea?

Raspunsurile mele ar fi, de exemplu, un acoperis deasupra capului meu, apa curata si sa nu trebuiasca sa-mi fie foame.

17. Amesteca lucrurile.

Un rut va ucide motivatia. Asa ca amestecati lucrurile. Fa o competitie dintr-o sarcina cu tine sau cu altcineva.

Cand te antrenezi, variaza ceea ce faci in loc sa treci prin miscari. Ascultati muzica si podcasturi pe care de obicei nu le ascultati.

Noile intrari si variatii tind sa fie o modalitate buna de a mentine motivatia (sau de a o reincarca).

18. Deglomerati-va spatiul de lucru.

Luati cateva minute pentru a o curata.

Consider ca a avea un spatiu de lucru neaglomerat si minimalist ma ajuta sa gandesc mai clar si ma simt mai concentrat si mai pregatit sa abordez urmatoarea sarcina (sau pasul mic).

19. Reduceti lista de sarcini la un singur articol.

O lista plina de lucruri de facut poate fi un adevarat ucigas al motivatiei.

Asa ca incercati sa reduceti lista curenta de lucruri de facut la un singur articol. Cel care este cel mai important pentru tine in acest moment sau poate cel pe care l-ai amanat de prea mult timp.

Apoi incepeti prin a face un pas mare, mic sau mic.

Si ai o alta lista ascunsa undeva unde nu o poti vedea cu alte sarcini de facut mai tarziu.

20. Nu uita de pauze.

Din experienta mea, putine lucruri pot epuiza motivatia zilnica, cum ar fi doar munca non-stop.

In schimb, lucreaza timp de 45 de minute in fiecare ora si foloseste restul pentru o pauza in care mananci o gustare, iesi la aer curat sau faci putina intindere.

Veti face – poate intr-un mod oarecum contra-intuitiv – mai multe intr-o zi si o saptamana si veti face o munca de mai buna calitate, deoarece energia, concentrarea si motivatia voastra pur si simplu vor dura mai mult.

21. Ajustati dimensiunea obiectivului dvs.

Daca un obiectiv mare din viata ta se simte coplesitor, stabileste un obiectiv mai mic pentru a-ti gasi din nou motivatia.

Si daca un obiectiv mai mic nu pare inspirator, incearca sa tintesti mai sus si sa-l faci mai mare si vezi cum iti afecteaza asta motivatia.

22. Exercitiu.

Antrenamentul nu iti afecteaza doar corpul. Constat ca doar 20-30 de minute de ridicare a greutatilor libere elibereaza tensiunile interioare si stresul si ma face sa ma simt din nou mai concentrat. Beneficiile mentale ale exercitiilor fizice sunt ceva ce cred ca majoritatea oamenilor il experimenteaza intr-un fel sau altul si este sustinut si de studii ca acesta.

23. Fa-ti 2 minute sa te uiti inapoi la succesele tale.

Inchide ochii si lasa amintirile celor mai mari succese ale tale – indiferent in ce parte a vietii tale – sa te cufunde. Lasa acele amintiri pozitive sa-ti stimuleze motivatia.

24. Recompenseaza-te si sarbatoreste-ti succesele.

Daca astepti cu nerabdare o recompensa frumoasa pe care o obtii dupa ce ai terminat cu o sarcina sau un proiect, atunci motivatia ta tinde sa creasca.

Daca sarbatoresti un succes intr-un alt mod, de exemplu, luand 1 minut pentru a aprecia ceea ce ai facut sau spunand cuiva despre succesul tau, atunci, de obicei, asta reincarca motivatia si pozitivitatea.

Asa ca atarna morcovii aceia si sarbatoreste pentru a-ti mentine motivatia.

25. Cercetati putin inainte de a incepe.

Invatarea de la oameni care au mers acolo unde doriti si au facut ceea ce doriti sa faceti va poate ajuta sa evitati capcanele. Si pentru a va oferi un calendar realist pentru succes.

Acest lucru este important pentru a nu fi demotivat atunci cand lucrurile nu se intampla la fel de repede pe care ti-ai fi dorit.

26. Luati o pauza de meditatie de 2 minute. 

Cand mintea mea este un pic obosita sau poate chiar supraincarcata, energia si motivatia imi scad. Asa ca dupa-amiaza – sau cand este nevoie – tind sa ma asez cu ochii inchisi si sa ma concentrez doar pe respiratie timp de 2 minute.

Acest lucru imi limpezeste mintea si elibereaza tensiunile interioare.

27. Iesiti in natura.

Putine lucruri imi dau atat de multa energie noua si motivatie pentru a lua viata ca asta.

Asa ca ies des la o plimbare prin padure sau pe malul marii si sunt doar acolo in momentul de fata cu natura, aerul curat si nu ma gandesc la nimic special.

28. Foloseste un jurnal de recunostinta.

Puteti extinde sfatul # 16 si puteti crea un jurnal de recunostinta. Acest lucru te va ajuta sa te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viata ta. Si in viata de zi cu zi, pur si simplu faciliteaza stabilirea unui ton pozitiv pentru dimineata si ziua ta.

Asta tinde sa faca viata mai simpla, mai fericita si, din experienta mea, mai reusita de cele mai multe ori.

Iata ce faci:

Luati 3-5 minute dimineata si raspundeti la intrebari ca acestea:

• Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator in viata mea astazi?
• Cine sunt 3 oameni pe care pot fi recunoscator sa le am in viata mea si de ce?
• Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator la mine?

Utilizati o aplicatie de blocnotes pe telefon (eu folosesc aplicatia Simplenote), un blocnotes real facut din hartie sau orice functioneaza cel mai bine pentru dvs.

29. Gasiti motivatia intrinseca.

Motivatia externa vine din recompensele pe care le veti obtine in urma unei sarcini, cum ar fi cuvinte amabile sau bani in plus. Poate veni si din teama de pedepse, cum ar fi sa fii tipat de seful tau.

Motivatia intrinseca provine din realizarea unei sarcini sau activitate pentru provocare, din distractia pe care o faci in timp ce o faci sau din satisfactia pe care o obtii din cresterea si imbunatatirea abilitatilor tale.

Concentrarea pe motivatia intrinseca este, din experienta mea, mai durabila decat atractia unei recompense sau teama de pedeapsa.

Asa ca uita-te la ceea ce faci astazi ca o modalitate de a-ti perfectiona abilitatile, o provocare care te va face mai puternic sau mai mult o aventura distractiva pe care o porti – poate cu un prieten sau doi – pentru a explora lucruri noi.

Daca nu gasiti acest lucru pentru anumite sarcini, atunci o abordare mai utila poate fi sa incepeti mic sau mic. Alteori este posibil sa doriti sa delegati sarcini pentru care nu gasiti motivatie intrinseca sau sa gasiti o noua cale catre locul in care doriti sa mergeti, care este mai distractiv si/sau provocator.

30. Setati o data tinta.

Daca aveti o data tinta pentru cand trebuie realizat un proiect, pentru cand aveti urmatoarea cursa sau urmatorul examen, atunci asta usureaza lucrurile.

Va este mai usor sa obtineti claritate si sa planificati modul in care va veti folosi timpul pana atunci. Va ajuta sa urmariti cat de departe sunteti in calatoria dvs.

Si va ofera o linie de sosire spre care sa va indreptati, ceea ce poate fi o usurare daca munca pe care o faceti este grea sau nu atat de distractiva uneori.

Toate acestea fac mai usor sa mentineti motivatia si sa mergeti mai departe.

31. Reduceti rezistenta interioara si frica.

Adesea, putem depasi rezistenta interioara fata de actiune, pornind cu mici, asa cum am mentionat mai devreme in acest articol.

Dar, uneori, o frica mai profunda si adesea neclara in interior poate sta in calea motivatiei si a actiunii tale. Iata ce fac atunci:

Imi pun aceasta intrebare: care este cel mai rau care s-ar putea intampla in mod realist?

Si apoi scriu asta intr-un document de pe computer sau smartphone.

Acest lucru ma ajuta sa:

Gasiti claritate in care este scenariul real cel mai rau.

Si sa nu ma pierd in scenarii de dezastru sau alte lucruri extrem de putin probabil sa se intample, decat in ​​mintea mea.

Faceti un plan pentru a preveni acest scenariu.

Sau cel putin fa-l mai putin impactant sau dureros daca se intampla. Daca ai doar cosmaruri neclare in minte, atunci planificarea devine foarte grea. Dar daca cunoasteti cel mai rau scenariu probabil, va puteti adresa intrebari precum:

Cum se poate preveni chiar sa se intample asta?
Si daca se intampla, cum pot minimiza acel impact si sa revin rapid din nou?

32. Aflati ce functioneaza cel mai bine pentru a va ridica sau stabiliza rapid starea de spirit.

Daca ramaneti blocat intr-un spatiu gresit al capului pentru o dupa-amiaza sau o zi, atunci asta va poate afecta motivatia si progresul.

Asa ca am descoperit ca a sti cum sa-mi schimb rapid spatiul capului, sa-mi ridic starea de spirit sau sa o stabilizez daca este nevoie este foarte util pentru a avea un inceput nou si proaspat si pentru a nu fi tarat in ​​negativitate si inactiune.

Iata ce functioneaza pentru mine, sper ca cel putin unul sau cateva dintre ele te pot ajuta si pe tine.

• Petreceti putin timp la soare devreme in timpul zilei. Acest lucru imi sporeste energia si ma ajuta sa dorm mai bine pe masura ce vine noaptea.
• Vorbeste cu o persoana draga (de obicei, sotia mea). Acest lucru ma ajuta sa gasesc claritate, sa ma intemeiez in realitate in loc sa ma pierd in griji si de multe ori ma poate ajuta sa obtin putina energie si motivatie noua.
• Urmareste ceva care ma face sa rad. Ca 10 minute din Simpsons. O pauza de ras imi usureaza starea de spirit si ma face sa ma simt din nou mai pozitiva. Si, asadar, sa merg cu munca mea devine mai usor.
• Petrece 10 minute pe cardio de mare intensitate. Acesta este modul meu preferat de a-mi creste energia, de a reduce foarte mult grijile si gandurile negative si de a ma simti mai motivat si mai optimist. Si ma continua sa ma ajute in aceste moduri zile dupa antrenament.

Cu siguranta imprejurarile pot face viata nefericita. Dar o parte – adesea o mare parte – a nefericirii provine din propria noastra gandire, comportament si obiceiuri.

In acest articol, as dori sa va impartasesc 7 dintre cele mai distructive obiceiuri zilnice care pot crea destul de multa nefericire in si in propria voastra lume.

Dar voi impartasi si ceea ce a functionat, ceea ce m-a ajutat sa minimizez sau sa depasesc aceste obiceiuri in viata mea.

1. Tintind perfectiunea.

Viata trebuie sa fie perfecta inainte de a fi fericit?

Trebuie sa te comporti perfect si sa obtii rezultate perfecte pentru a fi fericit?

Atunci fericirea nu va fi usor de gasit. A seta stacheta performantei tale la un nivel inuman duce de obicei la o stima de sine scazuta si la senzatia ca nu esti suficient de bun, chiar daca este posibil sa fi avut o multime de rezultate bune sau excelente.

Tu si ceea ce faci nu sunt niciodata suficient de buni, cu exceptia poate din cand in cand cand simti ca ceva merge perfect.

Cum sa depasesti acest obicei:

Trei lucruri care m-au ajutat sa renunt la obiceiul perfectionismului si sa devin mai relaxat:

Mergi la destul de bine.

Tintirea perfectiunii se termina de obicei intr-un proiect sau altceva care nu se termina niciodata. Asa ca mergeti la destul de bine.

Nu-l folosi ca scuza pentru a fi lenes sau pentru a lenevi.

Dar pur si simplu realizeaza ca exista ceva numit suficient de bun si cand esti acolo, ai terminat cu orice faci.

Ai un termen limita.

Am stabilit termene limita de fiecare data cand incep cu un nou ghid premium. Pentru ca acum aproximativ un an, cand lucram la cea de-a doua carte electronica, mi-am dat seama ca doar sa lucrez la ea si sa o lansez cand a fost terminata nu ar functiona.

Pentru ca intotdeauna puteam gasi lucruri de adaugat. Asa ca a trebuit sa stabilesc un termen limita.

Stabilirea unui termen limita mi-a dat o lovitura in fund si, in general, este o modalitate buna de a te ajuta sa renunti la nevoia de a lustrui lucrurile putin prea mult.

Realizeaza-ti cat te costa atunci cand iei mituri ale perfectiunii.

Acesta a fost un motiv foarte puternic pentru mine sa renunt la perfectionism si unul pe care mi-l spun inca daca imi apar ganduri de perfectiune in minte.

Privind prea multe filme, ascultand prea multe melodii si doar luand in considerare ceea ce iti spune lumea, este foarte usor sa fii ametit in vise de perfectiune. Suna atat de bine si minunat si iti doresti asta.

Dar in viata reala se ciocneste cu realitatea si tinde sa provoace multa suferinta si stres in tine si in oamenii din jurul tau.

Va poate dauna sau va poate conduce sa puneti capat relatiilor, locurilor de munca, proiectelor etc. doar pentru ca asteptarile voastre sunt in afara acestei lumi.

Mi se pare foarte util sa-mi reamintesc acest fapt simplu.

2. Traind intr-o mare de voci negative.

Nimeni nu este o insula. Cu cine socializam, ceea ce citim, privim si ascultam au ​​un efect mare asupra modului in care simtim si gandim.

Devine mult mai greu sa fii mai fericit daca te lasi tarat de voci negative.

Voci care va spun ca viata va fi intotdeauna nefericita, periculoasa si plina de frica, ingrijorare si limite. Voci care privesc viata dintr-o perspectiva negativa.

Cum sa depasesti acest obicei:

Inlocuirea acelor voci negative cu influente mai pozitive este foarte puternica. Poate fi ca o lume cu totul noua care se deschide.

Asa ca petrece mai mult timp cu oameni pozitivi, muzica si carti inspiratoare, filme si emisiuni TV care te fac sa razi si sa te gandesti la viata intr-un mod nou.

Poti incepe cu mici. De exemplu, incercati sa cititi o postare de blog sau o carte inaltatoare sau sa ascultati o carte audio in timp ce va mancati micul dejun intr-o dimineata in aceasta saptamana, in loc sa cititi ziarul sau sa urmariti stirile de dimineata la televizor.

3. A ramane prea mult blocat in trecut si viitor.

Petrecerea mult din timpul tau in trecut si retrairea vechilor amintiri dureroase, conflicte, oportunitati ratate si asa mai departe poate rani foarte mult.

Petrecerea mult din timpul tau in viitor si imaginarea cum lucrurile ar putea merge prost la locul de munca, in relatiile tale si cu sanatatea ta poate crea indoiala de sine si poate construi scenarii infioratoare de cosmar si joaca iar si iar in capul tau.

A nu fi aici chiar acum in viata, asa cum se intampla, poate duce la pierderea multor experiente minunate.

Nu este bun daca vrei sa fii mai fericit.

Cum sa depasesti acest obicei:

Este aproape imposibil sa nu te gandesti la trecut sau viitor.

Si, desigur, este important sa planificati pentru maine si anul viitor si sa incercati sa invatati din trecutul vostru.

Dar sa insiste asupra acestor lucruri rareori ajuta.

Asa ca incerc cat pot de bine sa-mi petrec restul timpului, cea mai mare parte a timpului meu in fiecare zi, traind in prezent.

Doar fiind aici chiar acum si concentrat pe deplin pe aceste cuvinte pe care le scriu si, mai tarziu, in timp ce gatesc si mananc pranzul si ma antrenez, fii pe deplin concentrat pe asta.

Orice as face, incerc sa fiu pe deplin acolo si sa nu plec in viitor sau trecut.

Daca ma las in deriva, atunci ma concentrez doar pe respiratie pentru cateva minute sau stau nemiscat si iau ceea ce este in jurul meu acum cu toate simturile pentru o scurta perioada.

Facand oricare dintre aceste lucruri, ma pot realiza din nou cu momentul prezent.

4. Comparandu-te pe tine si cu viata ta cu altii si cu vietile lor.

Un obicei zilnic foarte comun si distructiv este sa va comparati in mod constant viata dvs. si a voastra cu alti oameni si vietile lor.

Comparati masini, case, locuri de munca, pantofi, bani, relatii, popularitate sociala si asa mai departe.

Si la sfarsitul zilei iti dai la pamant stima de sine si creezi o multime de sentimente negative.

Cum sa depasesti acest obicei:

Inlocuieste acest obicei distructiv cu alte doua obiceiuri.

Compara-te cu tine insuti.

In primul rand, in loc sa te compari cu alti oameni, creeaza obiceiul de a te compara cu tine insuti.

Vezi cat de mult ai crescut, ce ai realizat si ce progrese ai facut in atingerea obiectivelor tale. 

Acest obicei are avantajul de a crea recunostinta, apreciere si bunatate fata de tine, in timp ce observi cat de departe ai ajuns, obstacolele pe care le-ai depasit si lucrurile bune pe care le-ai facut.

Te simti bine cu tine, fara a fi nevoie sa te gandesti mai putin la alti oameni.

Fii bun.

Din experienta mea, felul in care te comporti si gandesti fata de ceilalti pare sa aiba un efect mare, mare asupra modului in care te comporti fata de tine si te gandesti la tine.

Judeca si critica oamenii mai mult si ai tendinta sa te judeci si sa te critici mai mult (de multe ori aproape automat).

Fii mai bun cu ceilalti si ajuta-i si ai tendinta de a fi mai amabil si de ajutor cu tine insuti.

Concentreaza-te pe lucrurile pozitive din tine si din oamenii din jurul tau. Apreciaza ceea ce este pozitiv in tine si in ceilalti.

In acest fel, devii mai bine cu tine insuti si cu oamenii din lumea ta, in loc sa-i clasati pe ei si pe tine si sa creezi diferente in mintea ta.

Si amintiti-va, nu puteti castiga daca continuati sa comparati. Doar sa realizezi in mod constient acest lucru poate fi util.

Indiferent ce faci, poti gasi aproape intotdeauna pe altcineva pe lume care are mai mult decat tine sau este mai bun decat tine la ceva.

5. Concentrarea asupra detaliilor negative din viata.

A vedea aspectele negative ale oricarei situatii in care te afli si a te concentra asupra acestor detalii este o modalitate sigura de a te face nefericit.

Si pentru a reduce starea de spirit pentru toti cei din jurul tau.

Cum sa depasesti acest obicei:

Depasirea acestui obicei poate fi dificila. Un lucru care a functionat pentru mine este sa renunt la obiceiul de perfectionism.

Acceptati ca lucrurile si situatiile vor avea avantajele si dezavantajele lor, mai degraba decat sa va ganditi ca toate detaliile trebuie sa fie pozitive si excelente. Acceptati lucrurile asa cum sunt.

In acest fel, puteti renunta la ceea ce este negativ din punct de vedere emotional si mental, in loc sa ramaneti pe el si sa faceti munti din molehills.

Un alt lucru care functioneaza este pur si simplu sa te concentrezi pe a fi constructiv. In loc sa te concentrezi pe locuinta si sa te plangi despre detaliul negativ.

Puteti face acest lucru punand intrebari mai bune. Intrebari precum:

• Cum pot transforma acest lucru negativ in ceva util sau pozitiv?
• Cum pot rezolva aceasta problema?

Daca ma confrunt cu ceea ce incep sa cred ca este o problema, as putea folosi o a treia solutie, s-ar putea sa ma intreb: cui ii pasa?

Cel mai adesea imi dau seama ca aceasta nu este deloc o problema pe termen lung.

6. Limitarea vietii pentru ca crezi ca lumea se invarte in jurul tau.

Daca crezi ca lumea se invarte in jurul tau si te retine pentru ca ti-e frica de ceea ce oamenii ar putea gandi sau spun daca faci ceva atat de diferit sau nou, atunci iti pui niste limite mari in viata ta.

Cum?

Ei bine, poti deveni mai putin deschis sa incerci lucruri noi si sa cresti.

Poti crede ca criticile si negativitatea pe care le intalnesti sunt despre tine sau ca este vina ta tot timpul (in timp ce in realitate ar putea fi vorba despre cealalta persoana care are o saptamana proasta sau ca te gandesti ca poti citi gandurile).

De asemenea, am constatat ca propria mea timiditate venea de la mine, gandindu-ma ca oamenilor le pasa foarte mult de ceea ce eram pe cale sa spun sau sa fac.

Cum sa depasesti acest obicei:

Realizeaza ca oamenilor nu le pasa prea mult de ceea ce faci.

Ei au mainile pline de ingrijorare cu privire la propriile lor vieti si la ceea ce ar putea crede oamenii despre ei.

Da, acest lucru s-ar putea sa te faca sa te simti mai putin important in propriul tau cap.

Dar, de asemenea, te elibereaza putin mai mult daca vrei asta.

Concentreaza-te spre exterior.

In loc sa te gandesti la tine si la modul in care oamenii te pot percepe tot timpul, concentreaza-te asupra oamenilor din jurul tau.

Asculta-i si ajuta-i.

Acest lucru va va ajuta sa va ridicati stima de sine si sa va reduceti concentrarea centrata pe sine.

7. Complicarea excesiva a vietii.

Viata poate fi destul de complicata. Acest lucru poate crea stres si nefericire.

Dar multe dintre acestea sunt adesea create de noi.

Da, lumea poate deveni din ce in ce mai complexa, dar asta nu inseamna ca nu putem crea noi obiceiuri care sa-ti faca viata un pic mai simpla.

Cum sa depasesti acest obicei:

Supracomplicarea vietii poate implica multe obiceiuri, dar as dori sa sugerez cateva obiceiuri de inlocuire a ceea ce au fost cateva dintre cele mai complicate obiceiuri ale mele.

Impartiti-va concentrarea si aveti atentia peste tot in viata de zi cu zi.

Am inlocuit acest obicei complicat cu a face doar un lucru la un moment dat in timpul zilei, avand o lista mica de lucruri de facut cu 2-3 lucruri foarte importante si notandu-mi cel mai important obiectiv pe tabla alba pe care il vad in fiecare zi.

Avand prea multe lucruri.

Am inlocuit acest obicei cu intrebarea regulata: am folosit asta in ultimul an? Daca nu, atunci voi da acel lucru sau il voi arunca.

Crearea problemelor de relatie de orice fel in mintea ta.

A citi mintea este greu. Deci, in schimb, pune intrebari si comunica.

Acest lucru va va ajuta sa minimizati conflictele inutile, neintelegerile, negativitatea si pierderea de timp si energie.

Pierderea in in-box.

Petrec mai putin timp si energie in casuta mea de e-mail, verificandu-l o data pe zi si scriind e-mailuri mai scurte (daca este posibil, nu mai mult de 5 propozitii).

Ca sa pot petrece mai mult timp pentru a-mi ajuta abonatii la newsletter, pentru a-mi imbunatati blogul si pentru alte lucruri care sunt un castig/castig pentru tine si pentru mine.

Sa te pierzi in stres si coplesire.

Cand esti stresat, pierdut intr-o problema sau in trecut sau viitor in mintea ta, atunci, asa cum am mentionat mai sus, respira cu burta timp de doua minute si concentreaza-te doar pe aerul care intra si iese.

Acest lucru va va calma corpul si va va aduce mintea inapoi in momentul prezent din nou. Apoi poti incepe din nou sa te concentrezi pe ceea ce este cel mai important pentru tine.

Iata urmatorul pas…

Acum, s-ar putea sa va ganditi:

„Aceasta este o informatie foarte utila. Dar care este cel mai simplu mod de a pune asta in practica si de a face o schimbare reala cu aceste obiceiuri distructive in propria mea viata?”

Viata dupa facultate este o perioada de emotii incredibile. Dar pentru multi oameni, incertitudinea poate fi si infricosatoare.

Pana acum, viata s-ar fi putut simti destul de simpla. Obiectivele au fost clare – obtineti note bune, poate obtineti un stagiu sau doua, apoi absolviti. Dar dupa aceea, atunci ce? 

Viata se deschide la un numar infinit de optiuni. De unde stii pe ce cale sa urmezi? 

Nu va faceti griji! Acest articol va va ajuta sa intelegeti ce sa faceti dupa facultate.

4 sfaturi pentru a obtine claritate cu privire la urmatorii pasi pentru ce sa faci dupa facultate

Inainte de a trece peste optiunile pe care le puteti lua, va fi util sa faceti o autoreflectie. Cu cat ai mai multe informatii si claritate despre cine esti si ce vrei, cu atat mai usor va fi sa stii ce sa faci in continuare.

Ai destul timp sa-ti dai seama ce vrei de la viata

Cantecul este o lista de sfaturi pentru tinerii adulti de la jurnalista Mary Schmich, pe care Baz Luhrmann le-a transformat intr-un cantec ciudat, vorbit.

Aceasta liniste din cantec este atat de utila. Pentru ca este normal sa te simti ca acest caine:

Viata este foarte lunga (daca ai noroc). Si foarte imprevizibil. Te schimbi constant. Societatea se schimba constant in jurul tau. 

In momentul in care scriu acest articol, am 33 de ani. Am reusit sa-mi creez o cariera in care lucrez 30 de ore pe saptamana si calatoresc. Pot sa scriu despre subiecte pe care le consider cu adevarat interesante. Si sunt, de asemenea, intr-o pozitie norocoasa in care oamenii ma platesc pentru a-i ajuta cu provocarile din parteneriatele lor romantice.

Nu pot spune ca mi-am dat seama 100% de cariera; Inca ma simt nesigur si sunt mai multe despre care vreau sa invat si ambitii pe care inca trebuie sa le realizez. Dar ma simt destul de norocos pentru circumstantele mele si NU as fi putut prezice in nici un fel sa ajung aici acum zece ani. Am studiat matematica la facultate, iar primul meu loc de munca dupa absolvire a fost sa scriu cifre la o companie de asigurari (nu mi-a placut acest job!). 

Este in regula daca nu stii ce vrei. A invata despre ceea ce iti doresti pentru o cariera vine adesea din incercarea unor lucruri care nu-ti plac.

Pas de actiune: vezi daca poti vedea, poti interioriza urmatoarele sentimente:

• Este in regula daca nu sunt 100% sigura ce vreau sa fac cu viata mea.
• Urmatorul meu pas nu este ultimul meu pas. Viata este lunga si lucrurile se vor rezolva de la sine in timp. Pot oricand sa schimb cursul.
• Viata dupa facultate este o aventura cu suisuri, coborasuri, intorsaturi si cotituri.

Faceti niste recomandari de auto-reflectie

Voi fi indraznet aici si voi proclama care este scopul vietii.

Scopul vietii este sa descoperi cine esti, ce iti place si ce pretuiesti. Si apoi sa-ti construiesti o viata care sa se potriveasca cu tine, bucuriile si valorile tale.

Pentru unii oameni, asta inseamna expresie creativa; pentru altii, inseamna construirea unei familii; iar pentru altii, ar putea insemna sa castigi cat mai multi bani.

Cu cat stii mai mult cine esti, cu atat iti poti construi o viata care sa se potriveasca cu cine esti.

Totul incepe cu o reflectie.

Actiune Pas: Incercati sa scrieti cateva propozitii pentru fiecare dintre urmatoarele solicitari:

• Despre ce fel de lucruri imi cer oamenii sfaturi?
• Ce activitati ma fac sa pierd notiunea timpului pentru ca sunt atat de absorbit de ele?
• Aminteste-ti un moment din ultima luna in care m-am simtit cu adevarat mandru de ceva ce am facut. Ce-a fost asta? De ce m-am simtit mandru?
• Ce valori sunt atat de importante pentru mine incat nu as face compromisuri cu ele pentru nimic?

Folosind aceste indicatii ca baza, puteti lua in considerare modul in care amestecul dvs. unic de puncte forte, valori si interese s-ar putea integra in urmatorul pas.

Realizati interviuri informationale

Unul dintre cei mai perspicaci pasi pe care ii puteti face pentru a va intelege calea in cariera sau directia de viata este efectuarea de interviuri informationale. 

Acestea nu sunt interviurile dvs. tipice de angajare. In schimb, acestea sunt oportunitati de a invata, de a crea relatii si de a obtine o privire in industrii, roluri sau cai de care esti curios. Discutia cu cineva deja cufundat intr-un domeniu pe care il luati in considerare va ofera o perspectiva sincera, la nivel de baza, pe care niciun articol sau curs nu o poate oferi.

S-ar putea sa va intrebati despre viata de zi cu zi a unui cercetator de date, provocarile cu care se confrunta un manager non-profit sau bucuriile de a fi scriitor de calatorii. Oricare ar fi intriga ta, cineva a trait-o, a respirat-o si isi poate impartasi povestea.

Si oamenii sunt mult mai inclinati sa te ajute decat ai putea crede. 

La fiecare rascruce in cariera la care am fost, am solicitat interviuri informationale. Uneori, m-au tras intr-o directie; alteori, m-au indepartat de o posibilitate.

La jumatatea mea de douazeci de ani, tocmai terminasem o perioada lunga de calatorie si mi-am dat seama ca vreau sa merg intr-o cariera in care sa ajut oamenii unul la unu. 

In primul meu weekend inapoi in SUA, am dat peste o conferinta numita „Psihoterapie si spiritualitate”. M-am simtit atat de inspirat si am organizat un interviu informational cu aproape toti cei 20 de terapeuti din acel panel si cu fiecare antrenor de viata si vindecator saman pe care l-am putut accesa. 

M-am gandit ca, cu cat stiu mai multe, cu atat voi fi mai bine echipat pentru a face o alegere bine informata. Mi-a servit bine si mi-a dus direct la inscrierea la primul meu training de coaching relational.

Nu uitati, aceste interviuri informative nu au ca scop obtinerea unei oferte de munca. Acestea sunt despre largirea orizontului dvs., validarea (sau provocarea) ipotezelor dvs. si obtinerea unei intelegeri mai profunde a potentialelor cai.

Actiune Pas: Incepeti prin a enumera profesiile sau rolurile de care sunteti curios. Ar putea fi orice, de la un creator de continut la un astronaut.

Odata ce ai lista, foloseste Google si Linkedin pentru a gasi profesionisti in fiecare traseu de cariera pe care l-ai propus. 

Adresati-va un mesaj autentic prin care va exprimati interesul pentru a afla despre profesia lor. Incadrati-l ca pe o oportunitate de invatare; majoritatea oamenilor vor fi flatati si deschisi sa-si impartaseasca cunostintele. Solicitati o scurta conversatie de 15-30 de minute. Vino pregatit cu intrebari si continua cu un bilet de multumire pentru a-ti arata aprecierea. 

Amintiti-va, fiecare conversatie este o usa catre o lume de posibilitati!

Imaginati-va in fiecare dintre posibilitatile de mai jos

Vom parcurge cateva cai importante pe care le puteti urma dupa facultate intr-o clipa.

In loc sa cititi doar fiecare optiune, este util sa observati cum va face sa va simtiti fiecare optiune. 

De fapt, exista destul de multa intelepciune in instinctele si sentimentele tale. S-ar putea sa ai ideea mentala ca o anumita cale va fi alegerea potrivita, dar daca se simte rece si se contracta atunci cand o consideri, atunci daca alegi acel traseu, viata ta s-ar putea sa se simta rece si contractata.

Este obisnuit ca oamenii sa aleaga un loc de munca care pare o idee buna, dar care nu se simte bine.  

Am facut asta!

Cand am absolvit facultatea, am avut ideea mentala ca ar trebui sa obtin un loc de munca care sa implice numere. Deci, am lucrat ca actuar la o companie de asigurari. Nu pot spune ca m-am simtit pe departe entuziasmat de rol, dar mi s-a parut o idee buna pentru CV-ul meu.

Dupa ce am lucrat aproximativ un an la aceasta slujba, imi amintesc ca am participat la un curs de meditatie in centrul orasului Seattle in timpul pauzei de masa. Pe drumul meu inapoi la birou, am fanteziat sa calatoresc prin lume, sa traiesc in manastiri si sa merg in aventuri epice. Si apoi, am ajuns la cladirea mea de birouri negre cu 32 de etaje. Imi amintesc ca m-am uitat in sus la aceasta cladire si am simtit stomacul cazut de groaza. Sentimentele mele faceau clar ca imi construiam o viata care nu se potrivea cu cine eram.

Nu as fi putut sa stiu inainte de a incepe munca, dar de multe ori, cele mai bune rute pentru noi sunt cele care par expansive si incitante. Desi este inca important sa luati in considerare implicatiile strategice pentru orice alegere pe care o faceti, incercati singuri aceasta euristica intruchipata si vedeti ce descoperiti.

Sfat de actiune: pe masura ce cititi restul articolului, faceti o pauza dupa fiecare cale de viata posibila si vizualizati-va traind acel stil de viata – observati care optiuni sunt cele mai interesante si mai expansive si care sunt cele mai ingrozitoare si mai contractante.

Optiuni de viata de luat in considerare

Mai jos este o lista cu posibilele rute pe care le-ai putea urma pe viata dupa facultate.

Amintiti-va sa observati care dintre ele va entuziasmeaza mai mult decat altele.

Studii postuniversitare

Daca vrei sa inveti in continuare, exista o multime de optiuni. 

Sa exploram caile semnificative disponibile si sa cantarim avantajele si dezavantajele urmaririi unor studii ulterioare.

1. Dr.

O diploma de doctorat reprezinta unul dintre cele mai inalte niveluri de realizare academica. Ph.D. programele sunt axate pe cercetare, solicitand candidatilor sa contribuie cu cunostinte originale in domeniul lor, de obicei ca disertatie. 

In functie de disciplina si de cercetare specifica, acest lucru poate dura cativa ani, adesea patru pana la opt.

Unele exemple ar putea fi un doctorat. in biologie, literatura, fizica sau sociologie.

Avantajele unui doctorat:

• Recunoscut ca un punct culminant al realizarilor academice, conducand adesea la roluri specializate in mediul academic, cercetare sau consultanta.
• Ofera expertiza aprofundata intr-un domeniu specific de studiu, permitand contributii originale la cunostinte.

Contra unui doctorat:

• Un angajament semnificativ de timp, care necesita adesea patru pana la opt ani sau mai mult.
• Poate fi dificil din punct de vedere mental si emotional datorita cercetarii intense si duratei lungi.
• Piata muncii academice poate fi extrem de competitiva, in special pentru posturile de titularizare.

2. Programe de master

A merge la o scoala absolventa pentru o diploma de master va va ajuta sa aprofundati mai mult in aspectele academice si practice ale unui anumit domeniu. Ele se intind de obicei intre unul si doi ani.

Cateva exemple sunt Master of Business Administration (MBA), Master of Science (M.Sc.) si Master of Fine Arts (MFA).

Avantajele unui master:

• O diploma de master va poate aprofunda expertiza intr-un domeniu specific, ceea ce poate duce la posturi mai specializate si la salarii mai mari.
• Ofera o oportunitate de cercetare, creare de retele si largirea orizontului academic.

Dezavantajele unui master:

• Este un angajament semnificativ de timp, care necesita adesea doi sau mai multi ani.
• Poate fi costisitor, adaugandu-se la potentialele datorii ale studentilor.

3. Certificari profesionale

Aceasta descrie acreditari recunoscute care demonstreaza competente in anumite abilitati sau domenii de cunostinte, adesea obtinute prin cursuri si examene.

Iata cateva exemple: Certified Public Accountant (CPA), Project Management Professional (PMP), Certified Information Systems Security Professional (CISSP) si certificarea Teaching English as a Foreign Language (TEFL).

Avantajele certificarilor profesionale:

• Certificarile va pot dovedi abilitatile intr-un anumit domeniu, facandu-va mai usor de comercializat pentru angajatori.
• Adesea, consuma mai putin timp decat un program de master, permitand reintrarea mai rapida in forta de munca.

Contra certificarilor profesionale:

• Unele industrii pretuiesc acreditarile mai putin decat diplomele formale.
• Necesita actualizare regulata pe masura ce industriile evolueaza.

4. Cursuri de specialitate

Cursurile specializate sunt module de invatare pe termen scurt concepute pentru a oferi abilitati de nisa sau cunostinte specifice, care variaza de la cateva saptamani la cateva luni.

Cateva exemple includ tabara de pregatire pentru codificare, vizualizarea datelor cu Tableau si cursuri de rezolvare a conflictelor si negociere.

Avantajele cursurilor de specialitate:

• Perfect pentru dobandirea de abilitati sau cunostinte de nisa pe o durata mai scurta.
• Mai flexibil, adesea disponibil online, permitand munca simultana sau alte activitati.

Contra cursurilor de specialitate:

• Este posibil sa nu aiba la fel de multa greutate ca o diploma cu drepturi depline sau o certificare in domenii specifice.
• Calitatea variaza, necesitand o cercetare amanuntita inainte de inscriere.

Cum vi se pare ideea de formare continua? Emotionant sau nu atat de mult?

Dintre toate aceste optiuni, un adevar consecvent iese in evidenta: invatarea continua poate imbunatati semnificativ perspectivele de cariera. Economia globala in evolutie pune in valoare abilitatile actualizate si cunostintele de specialitate. Urmand studii postuniversitare, va semnalati angajamentul fata de cresterea personala si profesionala.

Adesea, studiile postuniversitare necesita anumite abilitati in stabilirea obiectivelor si atingerea obiectivelor. Din fericire, acestea sunt abilitati pe care oricare dintre noi le poate invata. Daca doriti sa va cultivati setul de abilitati pentru obiective, ati putea fi interesat de acest antrenament gratuit.

Obtinerea unei slujbe

Multi aleg sa se arunce direct in forta de munca dupa ce si-au imbracat acea sapca de absolvire. 

Puteti obtine un loc de munca la nivel de intrare in care lucrati personal sau o pozitie la distanta care va va permite sa calatoriti in timp ce lucrati si sa fiti mai flexibil cu programul dvs. Daca alegeti ruta de la distanta, puteti incerca o platforma precum Remote.co pentru a gasi oportunitati.

Sa dezvaluim avantajele si dezavantajele obtinerii imediate a unui loc de munca.

Avantajele sari intr-un loc de munca:

• Independenta financiara imediata: unul dintre avantajele majore! Veti incepe sa castigati imediat, ceea ce va poate ajuta cu imprumuturi pentru studenti, cheltuieli personale sau chiar sa faceti economii.
• Experienta practica: Facultatea ne ofera teorie; locul de munca ne ofera practica. Scufundarea intr-un loc de munca poate oferi rapid experienta practica si o mai buna intelegere a nuantelor industriei.
• Construirea unei retele profesionale: inceperea carierei devreme va face sa faceti cunostinta cu profesionisti din industrie, mentori si colegi care va pot oferi indrumari, perspective si oportunitati viitoare.
• Momentul carierei: Un inceput devreme poate insemna o progresie mai rapida in cariera. Urcarea pe scara, invatarea franghiilor si atingerea pozitiilor superioare ar putea veni mai devreme.

Contra de a incepe munca imediat:

• Epuizare posibila: Trecerea intr-o rutina de la 9 la 5 (sau mai mult) imediat dupa facultate poate fi epuizanta din punct de vedere mental si fizic. Exista riscul sa te simti ars fara pauza.
• Explorare limitata: daca te agati de prima oferta de munca, s-ar putea sa ratezi explorarea diferitelor roluri sau industrii care se potrivesc mai bine cu pasiunile sau abilitatile tale.
• Tranzitie de scurta durata de la facultate la corporatie: trecerea de la viata de facultate la responsabilitatea corporativa poate fi dura. Se simte usor de gestionat sa gestionezi asteptarile si dinamica profesionala cu un tampon.
• Decalaj potential de competente: cursurile sau certificarile suplimentare va pot face mai pregatiti pentru munca. Sari intr-un loc de munca ar putea insemna sa ratezi rafinarea unor abilitati specifice care ar putea fi benefice pe termen lung.

Ce parere aveti despre posibilitatea de a obtine un loc de munca imediat? Se simte deschis in corpul tau sau mai contractat?

Daca alegeti sa cautati un loc de munca imediat, consultati acest articol pentru cateva sfaturi detaliate despre obtinerea unui loc de munca, de la CV la interviu.

Antreprenoriat

Imagineaza-ti asta: o lume in care esti capitanul navei tale, cautand ape necunoscute, manat de pasiune si viziune. Bun venit in lumea antreprenoriatului, o calatorie nu pentru cei slabi, ci cu siguranta pentru cei plini de spirit, hotarati si visatori.

Trasaturi ale antreprenorilor

Doar unii oameni au tipul de personalitate necesar pentru a fi antreprenor. Poate fi stresant, foarte incert si necesita o gandire iesita din cutie.

Daca va ganditi la antreprenoriat, va recomandam sa consultati Million Dollar Weekend de Noah Kagan. Aceasta este o modalitate excelenta de a va testa rapid ideile (sau de a dezvolta un concept!)

Iata cateva trasaturi comune pe care antreprenorii tind sa le impartaseasca. Vezi daca rezonezi cu vreunul dintre ei.

• Deschidere fata de risc: este adesea necesar un salt de credinta, iar antreprenorii de succes sunt neinfricat sa faca acest salt, chiar si atunci cand nu exista o plasa de siguranta.
• Abilitatea de a naviga in incertitudine: Calea antreprenoriala este plina de necunoscute. Calarirea valurilor de incertitudine, mai degraba decat a fi paralizat, este cheia.
• Gandire iesita din cutie: solutii traditionale? Doar uneori este alegerea lor. Antreprenorii prospera pe baza inovatiei si a abordarilor unice.
• Rezilienta: Fiecare antreprenor se va confrunta cu esecuri. Dar capacitatea de a reveni, de a invata din greseli si de a continua sa impinge inainte distinge ceea ce este bun de cel simplu.
• Adaptabilitate: lumea afacerilor este dinamica. A fi capabil sa pivotezi, sa te adaptezi si sa evoluezi pe baza feedback-ului si a circumstantelor in schimbare este de nepretuit.
• Gandire vizionara: este vorba de a vedea imaginea de ansamblu, de a prognoza tendintele si de a te pozitiona inaintea curbei.

Resurse pentru lansarea startup-ului

Orice afacere mare incepe cu o scanteie – o idee. Fie ca este vorba de rezolvarea unei probleme predominante, de completarea unui gol pe piata sau pur si simplu de urmarirea unei pasiuni, ideea ta este samanta. 

Daca simtiti chemarea catre antreprenoriat si fie aveti o idee cu care doriti sa rulati, fie doriti sa gasiti o poza, atunci luati in considerare urmatoarele optiuni de sprijin:

• Programe de mentorat: Conecteaza-te cu antreprenori cu experienta care pot oferi indrumari, pot impartasi experiente si pot oferi informatii nepretuite. Puteti incerca SCORE sau centrele de dezvoltare a afacerilor mici pentru a incepe.
• Incubatoare si acceleratoare de afaceri: aceste organizatii ofera resurse, mentorat si uneori capital pentru a ajuta startup-urile sa se dezvolte si sa aiba succes. Iata o lista de acceleratoare de verificat.
• Ateliere si cursuri: Exista nenumarate programe concepute pentru a ajuta antreprenorii in devenire sa inteleaga elementele de baza ale conducerii unei afaceri. Iata o lista de cursuri de verificat.
• Evenimente de networking: inconjurati-va de persoane care au aceleasi idei. Aceste adunari pot fi mine de aur pentru colaborare, parteneriate si sprijin.

Pasirea in lumea antreprenoriatului este o aventura. Este plin de provocari, dar recompensele – fiorul de a aduce o idee la viata, bucuria de a crea ceva de la zero, posibilitatea de a lasa un impact de durata – sunt imense. 

Daca inima iti bate mai repede la gandul de a-ti croi drumul si iti place spectacolul Shark Tank, calatoria antreprenoriala s-ar putea sa te cheme.

Cautarea sufletului

Absolventa facultatii si intrarea in „lumea reala” nu inseamna doar urmarirea unei cariere sau bani; uneori, este vorba de a te scufunda adanc in teritoriile neexplorate ale cine esti.

Sistemul de scolarizare este un proces non-stop, de mai multi ani. Pentru unii oameni, poate fi greu sa faci un pas inapoi.

Un an paus ca un rit de trecere

Multe culturi indigene au avut rituri de trecere incorporate in cultura lor din copilarie pana la varsta adulta.

Unul dintre scopurile unei astfel de calatorii ingrozitoare a fost ca acel tanar adult sa creeze o legatura spirituala cu stramosii lor, care au reusit, de asemenea, in plimbarea lor, cu pamantul si cu ei insisi. Sa revina stiind cine sunt.

Cultura noastra moderna nu are astfel de rituri de trecere. Insa pentru multi, anul de pauza are un scop similar. Este o oportunitate pentru tinerii adulti de a se indeparta de toate regulile si asteptarile societatii care i-au prins pana in prezent. Si sa descopere cine sunt atunci cand le asculta doar busola.

Cautarea sufletului poate crea o traiectorie de cariera mai durabila

Din punct de vedere al carierei, alocarea timpului pentru cautarea sufletului inainte de a intra pe piata muncii poate creste, de asemenea, probabilitatea de a alege un curs durabil. Cu cat te cunosti mai mult, cu atat este mai probabil sa te aventurezi intr-o directie care ti se potriveste bine. 

Dupa ce mi-am renuntat la slujba companiei de asigurari la inceputul celor douazeci de ani, am petrecut un an cu bicicleta intre manastiri si explorand diferite traditii spirituale. A fost un an profund de impact pentru mine – poate cel mai valoros din viata mea – si in cele din urma m-a pus pe o traiectorie de cariera pentru care ma simt solida.

Diferite moduri de cautare a sufletului

Daca aceasta optiune va cheama, iata cateva idei.

• An sabbatic: luati-va un an liber. Calatoreste, citeste, scrie, obtine certificatul de profesor de yoga sau introspecteaza. Un an paus iti permite sa explorezi lumea si, la randul sau, locul tau in ea.
• O plimbare de pelerinaj. Aceste plimbari lungi ofera o calatorie profunda de auto-descoperire, reflectie, conexiune cu natura si multi oameni noi. Luati in considerare traseul Pacific Crest, Camino de Santiago sau Kumano Kodo Trail.
• WOOFing: World Wide Opportunities on Organic Farms (WOOFing) va permite sa lucrati in ferme ecologice din intreaga lume. Este o sansa de a va conecta cu pamantul, de a invata viata durabila si de a va scufunda in diverse culturi. Aici este site-ul.
• Lucreaza cu jumatate de norma intr-un loc cool: ai visat vreodata sa fii barista in Paris, barman in Bali sau vanzator de carti intr-un oras englezesc pitoresc? Puteti! Ele ofera experiente care sunt imbogatitoare, distractive si eclectice. De asemenea, puteti vizita Workaway pentru cateva oportunitati incredibile de munca si comert la nivel global.
• Oportunitati de voluntariat: Ofera-ti abilitatile si timpul pentru o cauza. Indiferent daca construiti case in zone defavorizate sau ajutati la conservarea faunei salbatice, voluntariatul ofera perspectiva si un sentiment de scop. Ai putea sa te uiti la AmeriCorps sau Peace Corps ca punct de plecare.
• Predati in strainatate: Impartasiti-va cunostintele si invatati in schimb. Predarea in strainatate va expune la diferite culturi si sisteme educationale si va extinde viziunea asupra lumii. In plus, este incredibil de plina de satisfactii!

Daca alegi acest traseu, succes. Sunt sigur ca vei crea o calatorie uimitoare pentru tine.

S-ar putea sa va inspirati si din acest documentar numit Happy , care exploreaza o mare diversitate a modului in care diferiti oameni isi gasesc fericirea in diferite culturi.

Resurse pentru urmatorii pasi

Daca nu esti sigur de urmatorii pasi

Daca inca nu sunteti sigur de urmatorul pas, puteti incerca sa cititi una dintre aceste carti:

• Ce culoare este parasuta ta?: Ghidul tau pentru o viata de munca semnificativa si succes in cariera . Pe masura ce treceti de la facultate, manualul testat in timp al lui Richard Bolles ofera instrumente pentru a va intelege mai bine, facand mai usor sa gasiti o cariera care rezoneaza cu pasiunile si talentele dvs.
• Proiecteaza-ti viata: cum sa-ti construiesti o viata bine traita, vesel . Bill Burnett si Dave Evans ofera proaspatilor absolventi un plan, inspirat de gandirea designului, pentru a modela in mod activ o viata plina de bucurie si scop in timp ce pasesc in lumea dincolo de mediul academic.
• Ce trebuie sa faci cu adevarat: o foaie de parcurs pentru a-ti atinge potentialul unic . Perspectivele lui RobertKaplan, perfecte pentru cei proaspat iesiti din facultate, va ajuta sa navigati in labirintul oportunitatilor de cariera, impingandu-va sa descoperiti si sa va imbratisati calea distincta in lumea profesionala.
• Ce stiu acum: Scrisori catre Sinele meu mai tanar . Organizat de Ellyn Spragins, aruncati-va in sfaturi sincere de la femei influente care isi impartasesc experientele de dupa facultate, oferind intelepciune si indrumare pe masura ce va porniti in propria calatorie.

O alta optiune ar putea fi colaborarea cu un consilier de cariera pentru a gasi indrumari personalizate. Iata un depozit prin care puteti cauta.

In acest ghid, va vom echipa cu obiceiuri, actiuni practice si practici spirituale pentru a va ajuta sa cultivati o relatie de iubire cu voi insiva.

Ce este iubirea de sine?

Dragostea de sine este sentimentul de acceptare atunci cand te uiti si te gandesti la tine. Oamenii cu iubire de sine ridicata sunt de obicei increzatori, fericiti si pozitivi cu privire la ei insisi si la situatia lor in viata. De asemenea, tind sa evite pe placul oamenilor si sa se trateze cu respect.

Persoanele cu iubire de sine ridicata tind sa: Persoanele care se lupta cu iubirea de sine tind sa: Practica in mod regulat auto-ingrijirea Neglijarea ingrijirii de sine Sa tina limite sanatoase Se lupta pentru a stabili limite Au ganduri pozitive care le trec prin minte Experimenteaza spirale de ganduri negative Alege parteneri care ii respecta. relatii Bucurati-va de succesele lor Reduceti-le succesele pentru ca se simt nemeritatoare. Straduiti-va sa-si construiasca o viata minunata, care sa se potriveasca cu dorintele lor. Se multumesc cu conditii de viata care nu sunt potrivite

De ce este important sa te iubesti pe tine insuti?

Este important sa inveti cum sa te iubesti pe tine insuti, pentru ca altfel nu te vei simti niciodata cu adevarat multumit, fericit si in pace.

Acceptarea de sine este un precursor al iubirii de sine. Daca nu accepti niciodata cine esti, atunci vei fi mereu intr-o lupta cu tine insuti. Vei simti intotdeauna tensiune ca ar trebui sa fii diferit sau mai bun. Cand te uiti in oglinda (literal sau introspectiv), vei simti intotdeauna ca ceva nu este in regula si trebuie schimbat. Dar cand te poti odihni cu adevarat in ceea ce esti, poti simti o usurare si o pace extraordinara.

Si odata ce transformi acea acceptare in dragoste, atunci nu doar tolerezi persoana pe care o vezi in oglinda; le imbratisezi si sarbatoresti! Acest sentiment face viata mult mai usoara si mai placuta.

Ganditi-va la cum este sa iubesti o alta persoana. Un partener, un prieten, un membru al familiei sau un animal. Pur si simplu va bucurati de esenta lor si doriti ca ei sa reuseasca. Poti simti asa si fata de tine! 

19 sfaturi pentru a te iubi atunci cand nu stii cum

Cei mai multi dintre noi nu am fost niciodata invatati cum sa ne iubim pe noi insine. Deci, pentru multi, acest lucru poate simti ca invatarea unei abilitati complet noua. Dar, ca orice abilitate, iubirea de sine este foarte usor de invatat! Incercati sfaturile de mai jos.

Meditatie de bunatate iubitoare

O alta abordare a gasirii iubirii de sine este prin practica budista a metta , care se traduce prin bunatate iubitoare (desi nu trebuie sa fii budist pentru a practica acest lucru).

A oferi cuiva bunatate iubitoare este cam asa cum suna – a trimite sentimente iubitoare in felul lor. Imi place sa ma gandesc la asta ca la inradacinarea lor.

Meditatia Metta este de obicei predata in cinci pasi:

1. Ofera-ti bunatate iubitoare
2. Ofera bunatate iubitoare unei persoane dragi din viata ta
3. Ofera bunatate iubitoare unei persoane neutre din viata ta
4. Ofera bunatate iubitoare cuiva care ti se pare dificil
5. Ofera bunatate iubitoare tuturor fiintelor vii

In timp ce pasul 1 este cel mai literal mod de a te iubi pe tine insuti, toti cei cinci pasi va vor ajuta sa va deschideti inima pentru ceilalti si pentru dvs. Cu toate acestea, pentru unii oameni, poate fi benefic sa-si ofere dragoste mai intai inainte de a o extinde si altora.

Pas de actiune: Incercati-l!

Multi profesori de meditatie sugereaza folosirea unei mantre pentru a oferi metta. Aici sunt cateva:

• Sa fiu fericit
• Sa fiu puternic
• Sa fiu ferit de gandurile negative
• Sa fiu in pace

Incercati sa inchideti ochii si sa spuneti afirmatiile de mai multe ori pentru dvs., aducandu-va mintea inapoi la mantra cu blandete de fiecare data cand este distrasa. Apoi, parcurgeti ceilalti 4 pasi.

Daca doriti o versiune ghidata a acestei meditatii, iata una buna de la renumitul profesor budist si pasionat de bunatate iubitoare Sharon Salzberg:

Alege prieteni care te cresc.

O alegere pe care o poti face pentru a-ti arata dragoste este sa selectezi un cerc social care sa-ti ofere dragoste si energie. Acestia sunt oamenii autentici, cinstiti din viata ta, care te vor sprijini, chiar si in perioadele de jos ale vietii tale.

Foarte rar ne oprim sa facem un bilant al cine este cel mai aproape de noi.

Pasul de actiune: completati spatiile libere de mai jos:

Petrec cel mai mult timp cu aceste 5 persoane:

Petrec cel mai mult timp gandindu-ma la acesti 5 oameni:

Acum, aruncati o privire la acele liste. Iti plac? Acesti oameni iti dau energie sau iau energie de la tine?

Pastreaza oamenii care te cresc. Pentru cei care te ingreuneaza, poti sa creezi distanta si sa aduci mai multi oameni pozitivi in viata ta?

Daca nu esti sigur cum sa cunosti oameni noi, incearca una dintre aceste abordari:

• Alaturati-va unui club social pe Meetup.
• Invata cum sa-ti faci prieteni ca adult.
• Gasiti un sport de grup pe care il iubiti.
• Alaturati-va unui grup religios.
• Voluntar!
• Scrie-i unui prieten de corespondenta.
• Invata sa faci retea online.
• Alaturati-va Scolii People pentru a intalni profesionisti cu ganduri similare.

Daca sunteti in cautarea unor noi prieteni, s-ar putea sa doriti, de asemenea, sa va imbunatatiti abilitatile de conversatie. Daca acesta este cazul, consultati acest antrenament pentru a va ajuta sa deveniti un vrajitor conversational.

Exercitiu in oglinda

Iata o activitate pentru a va schimba naratiunea despre modul in care va vedeti corpul.

Multi dintre noi experimentam un anumit tip de dismorfie corporala. S-ar putea sa vedem poze cu prieteni si sa admiram cat de frumosi si stralucitori sunt acestia. Dar cand ne vedem in oglinda, este aproape ca si cum ne uitam la una dintre acele „oglinzi de distractie” care distorsioneaza ceea ce vedem.

Pentru a elimina aceasta naratiune, incercati altceva.

Incearca sa te uiti in oglinda si sa cauti lucruri pe care le apreciezi.

Pas de actiune: Uita-te in oglinda si spune cu voce tare 5 lucruri pe care le apreciezi la corpul tau.

Nu trebuie sa fie cel mai mare, cel mai inovator lucru. Ar putea fi pur si simplu pistruiul dragut de pe genunchi. Cu cat faci asta mai mult, cu atat vei obisnui mai mult cum te vezi.

Priveste-te ca pe un prieten

Atat de multi dintre noi au o discutie brutala de sine. Daca cineva face un sport si face o greseala, s-ar putea sa-l auzi strigand la ei insusi: „Idiotule!” Sau o persoana creativa ar putea face arta si ar putea sa o numeasca „porcarie”.

Acest tip de auto-vorbire este comun.

Dar iti poti imagina daca ai vorbi cu un prieten asa? Daca ai tipat la ei pentru orice eroare pe care au facut-o si i-ai numit in mod regulat „idioti?” Sau si-au numit arta „proasta?” Veti fi concediat imediat din indatoririle dvs. de prieteni!

Una dintre cele mai puternice comutatoare interioare pe care le poti face este sa te tratezi ca pe cel mai bun prieten. 

Prietenii buni se accepta, se sustin si se incurajeaza reciproc.

Pasul de actiune: Data viitoare cand te surprinzi batandu-te, fa o pauza si intreaba: „Ce mi-ar spune cel mai bun prieten acum?” Atunci incearca sa-ti spui doar asta!

Scrieti-va o scrisoare de dragoste

Acesta este un mod creativ, dulce si eficient de a intari dialogul interior de iubire de sine.

Asa cum ati putea scrie o scrisoare de dragoste unui partener sau unui prieten drag, incercati sa va scrieti una.

Puteti chiar sa faceti eforturi suplimentare si sa-l straluciti cu markere si autocolante si sa vi-l trimiteti prin e-mail.

Pas de actiune: Scoateti hartie, markere si un pix si scrieti-va o scrisoare de dragoste. Incearca sa incluzi lucruri pe care le apreciezi despre tine si lucruri de care esti mandru.

Gaseste o parte iubitoare din tine

Acesta este sfatul suprem in dragostea de sine. 

Aceasta este o stare de a fi care se simte calma, intarita si plina de caldura. Exista o multime de moduri de a ajunge intr-o stare de iubire de sine (sau de coerenta). Puteti:

• Gandeste-te la un loc frumos in natura in care te simti complet in pace si recunoscator
• Reflectati asupra unei amintiri placute si pline de caldura din copilarie
• Gandeste-te la cineva pe care il iubesti cel mai mult in viata
• Evocati o amintire a unei perioade in care v-ati simtit iubit si ingrijit
• Imagineaza-ti energia fericirii, iubirii si bucuriei ca pe o energie care emana din inima ta

Aceasta stare de a fi este mereu acolo, iar daca incetinesti, o poti accesa oricand.

A trai dintr-un loc de iubire de sine inseamna sa gasesti partea din tine care poate oferi intotdeauna dragoste si sa petreci cat mai mult timp acolo.

Pas de actiune: Daca nu esti sigur cum sa gasesti aceasta parte din tine, iata o minunata meditatie a regretatului profesor spiritual Ram Dass pentru a te ajuta:

Jurnal pozitiv

Intr-o nota similara, iata o activitate de jurnal imprumutata de la Tony Robbins.

Functioneaza pe ideea ca, daca iti orientezi atentia si experienta intruchipata catre emotii pozitive, atunci acele sentimente vor creste.

Iata ce faci:

Pasul de actiune: Raspundeti la urmatoarele intrebari:

• De ce ma simt mandru in viata mea?
• Dar asta ma face sa ma simt mandru?
• Cum se simte asta in corpul meu?
• Ce apreciez la mine?
• Ce despre asta apreciez?
• Cum se simte asta in corpul meu?
• De ce ma bucur in viata mea?
• Dar asta ma face sa ma simt fericit?
• Cum se simte asta in corpul meu?

Simtiti-va liber sa eliminati aceste sugestii cu alte sentimente pozitive.

Nu mai tolera

Daca simti lipsa de iubire de sine, s-ar putea sa-ti creezi circumstante proaste de viata.

Poate ca apartamentul tau este o mizerie cu un teanc constant de feluri de mancare si muste. Poate mananci in fiecare seara acelasi ton nesatisfacator.

Dar imagineaza-ti ca ai avut un partener romantic pe care l-ai iubit profund. Daca ai avea de gand sa-i primesti de ziua lor, cum ai face locul tau sa arate? Ce ai face la cina? Probabil te vei simti inspirat sa cureti locul, sa cumperi niste flori pe care sa le pui si sa gatesti o cina frumoasa.

Acesta ar fi un act devotional de dragoste fata de partenerul tau.

Si sunt sigur ca stii unde merg cu asta…

Poti face acelasi lucru pentru tine!

Trateaza-te ca pe propriul tau partener romantic care merita frumusete si lucruri frumoase.

Pas de actiune: Ce in viata ta tolerezi?

Daca ai fi propriul tau partener romantic, ce schimbari ai putea face?

Reflecteaza la punctele tale forte

Poate fi atat de frumos sa iti fie recunoscute punctele forte. Si tu poti fi cel care le recunoaste!

A fi bun la ceva va ajuta sa va propulsati inainte si va da un sentiment de scop.

Esti bun la scris? Desen? Jocuri de masa?

Sapa adanc si pune-ti aceasta intrebare:

La ce sunt bun?

Pas de actiune: vezi daca poti veni cu cel putin 5 raspunsuri la fiecare dintre aceste intrebari:

Sunt bun la _____.

Sunt grozav la _____.

Sunt extraordinar la _____.

Unii oameni ar putea rezista sa-si recunoasca punctele forte, deoarece s-ar putea simti nepoliticos sau ca si cum s-ar lauda. Dar in acest caz, iti dau permisiunea sa-ti sarbatoresti darurile!

Practicati recunostinta

Recunostinta este una dintre cele mai bune practici pentru a va oferi ingrijire.

In unele zile, s-ar putea sa fie greu sa gasesti lucruri pentru care esti recunoscator. Dar chiar si in astfel de zile, poti fi recunoscator pur si simplu pentru darul vietii!

Actiune Pas: Incercati sa scrieti urmatoarele:

• 3 experiente de astazi pentru care esti recunoscator
• 3 persoane din viata ta pentru care esti recunoscator
• 3 trasaturi de personalitate ale tale pentru care esti recunoscator

Adopta perspectiva ca nu ai nimic de demonstrat

Unii oameni se lupta sa-si ofere dragoste pentru ca simt ca mai intai trebuie sa demonstreze ceva. Fie demonstreaza ceva parintilor lor, colegilor lor, societatii sau lor insisi. Au nevoie de o anumita suma de bani sau de o cariera nesfarsita inainte de a se simti demni de dragoste.

Singura problema cu aceasta abordare este: ce se intampla daca nu ajungeti niciodata acolo?

Ce se intampla daca nu ai niciodata destui bani sau nu te simti niciodata suficient de reusit? Ce se intampla daca nu poti „demonstra” niciodata valoarea ta?

De obicei, motivul pentru care oamenii vor sa se dovedeasca este pentru a se simti demni.

Dar o alta perspectiva pe care o puteti lua este sa ocoliti etapa „demonstrarii de sine” pe drumul spre demnitate. Daca te vezi demn acum? Nu trebuie sa faci nimic sau sa impresionezi pe nimeni. Esti demn de iubire si respect doar fiind aici si fiind tu.

Cum ti-ai petrece timpul si in ce proiecte te-ai porni daca nu ai avea nimic de dovedit?

Actiune Pas: Incercati sa scrieti in jurnal cu aceste intrebari:

• Ce simt ca trebuie sa dovedesc?
• Cui simt ca trebuie sa ma dovedesc?
• Cum se simte asta?
• Cum se simte sa-mi imaginez ca am avut deja aprobarea pe care o cautam?

Rupeti obiceiul de a spune imediat „da”.

„Sigur, te voi ajuta sa te muti in acest weekend!”

„Da, te pot intalni oricand lucreaza pentru tine.”

“Voi fi acolo!”

Daca spui da fiecarei oferte care iti vine in cale, atunci iti vei construi o viata plina de dorintele altora. 

Dar ce vrei tu?

Cand stabiliti limite, nu este vorba doar de a spune nu altora; este un act profund de iubire de sine. 

O modalitate de a-ti oferi dragoste este sa spui nu celorlalti, ceea ce iti da loc sa-ti spui da. 

Stabilirea limitelor iti sub-comunica, de asemenea, ca ai valoare de sine si respect de sine. In plus, este imposibil sa ai relatii sanatoase fara limite sanatoase.

Pasul de actiune: Data viitoare cand cineva va intreaba ceva, nu raspunde imediat! Luati cinci minute pentru a intelege foarte bine daca sunteti de fapt „da” la cerere.

Recunoasteti ca iubirea de sine poate fi mai grea pentru grupurile marginalizate

Dragostea de sine este o calatorie. Si este unul care poate fi adesea mai abrupt pentru comunitatile marginalizate1https://www.thebodyshop.com/en-us/about-us/activism/self-love/self-love-index/a/a00043 sau oprimate istoric. Este posibil sa fi primit mesaje societale subtile (sau nu atat de subtile) ca nu esti apreciat sau ca trebuie sa fii diferit de tine.

Acest mesaj necrutator va poate nuanta perceptia de sine si poate incorpora o conditionare profunda, de care este greu de scuturat. 

Recunoasterea acestei lupte este un pas crucial in dezvatarea constienta a acestor partiniri si imbratisarea unei iubiri de sine care este atat vindecatoare, cat si revolutionara.

Fa-ti putin timp pentru „tu”.

In ritmul necrutator al vietii, sa-ti gasesti timp pentru tine este o necesitate. Fie ca este o noapte, un weekend sau chiar 10 minute dedicate in fiecare zi, acest timp „tu” este un sanctuar pentru intinerire. 

In aceste momente de singuratate va puteti reconecta cu sinele vostru interior, va puteti redescoperi pasiunile si pur si simplu puteti respira.

Fara timp pentru tine, traiesti dupa programele altora si te agati de agenda lor.

Pas de actiune: Puteti sa va programati un weekend pentru dvs. candva in urmatoarele cateva luni, in care sa puteti face tot ce doriti?

Daca este prea ambitios, ce zici de o singura zi in aceasta luna?

Si daca ti se pare prea greu cu circumstantele vietii tale, ce zici de 10 minute in aceasta saptamana?

Indreptati-va finantele

Iata un mod practic si practic de a-ti arata dragostea. Fii sanatos din punct de vedere financiar! Sanatatea financiara este o parte importanta a auto-ingrijirii.

Desigur, banii nu-ti vor da sens. Dar daca traiesti in penurie financiara, lipsa banilor face viata mult mai grea si mai stresanta.

Punerea in ordine a finantelor este o modalitate de a va reduce stresul. Indepartarea stresului nu ar fi un cadou iubitor pentru tine?  

Daca sunteti un incepator financiar, va recomand sa va ocupati de aceste resurse:

• Aflati 61 de moduri de a economisi bani.
• Incercati un portofoliu simplu de 3 fonduri.
• Invata sa faci bugetul inteligent cu You Need a Budget sau YNAB pe scurt. 
• Sau incercati una dintre aceste aplicatii de bugetare

Fa din somn munca ta de noapte

O modalitate de a-ti arata dragostea este sa fii bun cu corpul tau si sa-l lasi sa doarma cat doreste.

Cu totii am avut acele zile in care regretam ca am urmarit doar un episod din Gilmore Girls.

Cum i-ar placea sefului tau daca ai veni tarziu la serviciu in fiecare dimineata? Vreau sa-ti respecti corpul si sa fii la timp pentru a dormi.

Inchideti telefonul, stingeti luminile si dezlantuiti ceata de lavanda. Orice este nevoie pentru a fi consecvent!

Trateaza-ti somnul ca pe o slujba.

Faceti calatoria

Daca simti lipsa de iubire de sine, s-ar putea sa te convingi sa nu mergi pentru lucrurile pe care le vrei cu adevarat in viata.

Poate ca renunta la slujba sau in sfarsit incerci pianul. Pentru multi dintre noi, este o calatorie.

Multi oameni au dorinta de a incerca o calatorie mare, dar se simte de neatins. Prea departe. Prea dificil. Sau gandesc lucruri de genul „Psh, cine sunt eu sa calatoresc prin lume?”

Dar tu poti! Si o modalitate de a-ti oferi dragoste adevarata este sa-ti dai permisiunea de a-ti asuma riscuri si de a merge pentru ceea ce iti doresti!

Cand am parasit casa mea confortabila din Atlanta in orasul necunoscut Shanghai, habar nu aveam ca:

• invata mandarina
• iubeste sa mananc tofu urat
• fa-ti prieteni pe viata pe tot globul
• sau chiar sa-l cunosc pe viitorul meu sot

Asa ca atunci cand oamenii spun ca te vei „gasi” atunci cand calatoresti… Cred ca exista o oportunitate de a gasi MULT mai multe.

Nenorocirea („Mi-am pierdut biletul de avion!”), nedumerirea („Oamenii traiesc asa!?”) si enervarea generala („Nu o alta musca!”) se vor intampla probabil.

In plus, invatand o noua perspectiva in viata prin calatorii, vei castiga o mai mare apreciere a vietii… si, speram, vei invata sa te iubesti si mai mult!

Asadar, daca inca nu ati fost muscat de bug-ul ratacitor, intrebati-va:

Care este cel mai bun lucru care s-ar putea intampla?

Creativitatea canalului

O modalitate de a va sustine calatoria de iubire de sine este sa creati.

De ce? Imagineaza-ti ca corpul tau este un vas care se umple cu energie.

Daca energia nu este eliberata, acel vas se umple in cele din urma si curge peste. Aceasta energie in exces duce adesea la negativitate, furie si ura de sine.

Trebuie sa evitam excesul de energie si sa gasim o modalitate de a o canaliza.

Provocarea mea pentru tine este sa gasesti o modalitate de a crea sau de a te exprima. Ar putea fi dans, tricotat, scris sau chitara. Si daca aveti deja o priza, continuati sa o faceti! Nu trebuie sa fie o isprava uimitoare; orice conteaza!

Iata cateva resurse pentru a va face sucul creativ sa curga:

• Lista finala de hobby-uri pentru adulti
• Cum sa-ti eliberezi geniul creativ interior
• Videoclipul nostru de mai jos cu Chase Jarvis despre cum sa va gasiti chemarea creativa:

Cautati un terapeut

O alta optiune este sa obtineti sprijin in calatoria voastra de iubire de sine si sanatate mintala.

Terapia este o modalitate puternica de a descurca conditionarile si traumele din copilarie si de a gasi o imagine mai clara a cine esti dedesubt.

Daca doriti sa urmati acest traseu, Psychology Today este o resursa excelenta pentru a gasi un terapeut in zona dvs.

Recomandari despre cum sa te iubesti pe tine insuti

Poate ca ar trebui sa luam cu totii celebrul sfat al lui Justin Bieber – iubeste-te pe tine insuti. 

Dar amintiti-va, dragostea este o calatorie.

Indiferent cat de repede ai vrea sa fii iubit, iubirea de sine creste incet ca un copac. Odata ce plantati radacinile si faceti oricare dintre practicile din acest articol, este nevoie de timp pentru a vedea radacinile inflorind.

Universitatea Harvard a inceput un studiu in anii 1930 pentru a afla motivul din spatele fericirii umane si ce ii ajuta pe oameni sa continue. Cercetatorii au adunat adolescenti, precum si studenti din cartierele sarace pentru a participa la studiu si le-au spus cercetatorilor ce ii face cu adevarat fericiti. 

Si, in mod surprinzator, studiul a durat peste 75 de ani (si este inca in curs de desfasurare!), ceea ce il face unul dintre cele mai cuprinzatoare studii despre fericire de pana acum.

Secretele despre fericire pe care le-au gasit au fost, cel putin, surprinzatoare. Iata discursul TED a dr. Robert Waldinger, al patrulea director al studiului:

Cel mai lung studiu despre fericire: ce au descoperit cercetarile

Fazele initiale ale studiului au gasit ceva interesant:

80% dintre toti milenii credeau ca imbogatirea ar putea fi o sursa majora de fericire in viata lor.

Ei chiar au stabilit averea ca scop personal. In cadrul acestor 80%, 50% dintre respondenti au spus ca a deveni popular si celebru a fost un obiectiv major de viata pentru ei si le-ar aduce fericire.

Dar lucrul interesant?

Nu banii sau faima au dus la fericire.

Era legatura sociala. Oamenii care erau mai conectati social cu comunitatea si prietenii lor s-au dovedit a fi mai fericiti decat altii. De asemenea, erau mai sanatosi din punct de vedere fizic si au continuat sa traiasca mai mult decat altii din jurul lor. 

In plus, oamenii care au trait o viata singuratica au fost in general mai putin fericiti decat altii. S-ar putea sa credeti ca acest lucru este evident, dar au trait si o viata mai scurta si sanatatea lor a scazut mai repede decat cei cu legaturi sociale.

Dr. Waldinger a descoperit ca calitatea relatiilor apropiate este mai buna decat numarul de prieteni pe care ii ai in jurul tau.

Este mai bine sa ai cateva relatii apropiate decat sa-ti faci o multime de prieteni.

Dr. Waldinger a explicat chiar ca casatoriile cu conflicte mari care nu aduc afectiune sunt poate mai rele decat divortarea.

Acelasi studiu pe termen lung despre fericire a dezvaluit, de asemenea, ca relatiile bune ne protejeaza literalmente creierul si corpul. A fi intr-o relatie sigura cu o alta persoana poate ajuta la imbunatatirea memoriei si duce la functii cognitive mai bune in general.

Pasi pentru a construi o relatie de calitate

Asadar, cum poti construi aceste relatii grozave? Si munca grea si efortul merita cu adevarat rasplata? (dupa stiinta, da!). Sa ne scufundam, incepand cu…

Gaseste-ti cei 5 oameni

Antreprenorul si autorul Jim Rohn a spus odata: „Sunteti media celor cinci oameni cu care petreceti cel mai mult timp”. Deci, daca petreci timp cu oameni fericiti, vei fi si tu fericit!

Intr-un studiu fascinant asupra fericirii a peste 5.000 de indivizi de-a lungul a 20 de ani, s-a descoperit ca fericirea s-a raspandit nu numai la prietenii unei persoane, ci si la prietenii prietenilor acestora si la prietenii prietenilor prietenilor lor ! Mai mult, studiul a constatat ca tristetea NU S-a raspandit la fel de mult ca si fericirea.

Fericirea este contagioasa.

Pas de actiune: aruncati o privire la cele 5 persoane cu care petreceti cel mai mult timp.

• Cine sunt ei?
• Te fac fericit?
• Sunt influente pozitive sau negative in viata ta?

Daca aduc fericire in viata ta, grozav! Pastreaza relatia puternica, avand conversatii profunde si efectuand acte aleatorii de bunatate.

Daca va afecteaza negativ viata, luati in considerare identificarea daca este o persoana toxica. Incercati sa reduceti timpul petrecut cu ei sau, daca nu puteti, implementand unul dintre cele 9 sfaturi de rezolvare a conflictelor pentru a ajuta la detensionarea situatiilor proaste.

Pune intrebari profunde

Cum e vremea? Traficul pare aglomerat astazi, nu? Nu iubesti iarba?

Ce au aceste intrebari in comun (in afara de faptul ca te fac sa vrei sa dormi)?

• Plictisitor: nu exista entuziasm si am mai auzit-o de un milion de ori inainte.
• Pe scurt: daca ai adresat una dintre aceste intrebari, iti poate oferi un raspuns dintr-un singur cuvant… daca ai noroc.
• La nivel de suprafata: nu veti invata prea multe despre personalitatea sau interesele cuiva aici.

Intrebarile profunde sunt esentiale pentru a construi relatii care conteaza. Din fericire, exista o modalitate usoara de a pune intrebari profunde (si de a nu fi pe pilot automat!).

Pas de actiune: Incepand de astazi, alegeti o intrebare din lista de mai jos pentru a intreba pe cineva cunoscut:

• Ce ar constitui o zi perfecta pentru tine?
• Pentru ce te simti cel mai recunoscator din viata ta?
• Care este cea mai mare realizare a vietii tale?
• Ce pretuiesti cel mai mult intr-o prietenie?
• Cat de apropiata si de calda este familia ta? Simti ca copilaria ta a fost mai fericita decat a celorlalti?

Consultati lista de 36 de intrebari profunde pentru a cunoaste cu adevarat pe cineva. Alegeti o noua intrebare in fiecare zi pe care sa o puneti prietenilor si familiei.

Sfat profesionist: vrei mai mult? Consultati cea mai bine vanduta carte, Captivate pentru a afla secretele stapanirii abilitatilor personale:

Pune deoparte timpul de conectare

Aproximativ jumatate dintre americani spun ca au 3 sau mai putini prieteni apropiati. Si o mare problema este ca pur si simplu nu dedicam suficient timp pentru conectare.

Da, stabilirea de legaturi cu oamenii poate lua de lucru…

(Si nimeni nu vrea munca suplimentara…)

Dar te poti gandi la asta ca la un exercitiu, dar pentru muschiul tau social! Chiar daca esti introvertit, planuieste sa faci timp social cu cei apropiati de cel putin 2-3 ori pe saptamana. 

Pas de actiune: Aflati cat timp petreceti de obicei in 24 de ore desenand o diagrama circulara. Ati putea incepe cu unul care arata astfel:

Pe masura ce va completati graficul, luati in considerare lucruri precum

• Dormit
• Mancand
• Lucru
• Studiind sau invatand
• Exercitarea
• Relaxare
• Socializarea
• Dus si ingrijire
• Calator

Pe masura ce va completati diagrama circulara, va faceti suficient timp pentru socializare? Un obiectiv bun pe care sa il urmariti este cel putin o ora pe zi, fie ca este o ora cumulativa de la conversatia cu sotul/sotia, petrecerea cu prietenii sau intalnirea cu oameni noi.

Sfat pro: Nu toate intalnirile sociale sunt egale! Apelurile video pot fi grozave, dar interactiunile in persoana ne ofera cea mai mare dopamina si construiesc conexiuni mai profunde. Asigurati-va ca petreceti timp de calitate fata in fata cu ceilalti cand puteti.

Intelegeti limbajul corpului

Esti cu adevarat fericit – nu doar prefaci? Putem evita sa ne pacalim sa credem ca suntem fericiti, intelegand cum functioneaza fericirea falsa.

Fericirea falsa este vizibila, la fel si emotiile false. 

Iata cateva semne ca o persoana arata o fericire falsa:

• Ochilor le lipseste un marker Duchenne atunci cand zambesc, indicand un zambet fals.
• Ei isi pot folosi bratele sau alte obiecte ca o bariera pentru a indica ca sunt inchise.
• Picioarele lor pot fi indreptate spre iesire in timpul conversatiei.

De fapt, fericirea falsa poate veni chiar si sub forma dispretului – predictorul numarul 1 al divortului, potrivit The Gottman Institute. Daca vezi dispret intr-o relatie, ai putea dori sa vezi daca exista probleme de fond care ar trebui abordate.

Si daca sunteti cu adevarat pasionati sa invatati limbajul corpului, nu cautati mai departe decat Cues :

Investeste in a fi un comunicator profund

Mai presus de toate, a fi un mare ascultator si vorbitor are meritele sale:

1. Altii vor dori sa vorbeasca cu tine mai mult pentru ca tu chiar asculti si
2. Vei avea o carisma si o influenta mai mare asupra deciziilor din viata ta.

Fara abilitati de comunicare adecvate, iti pregatesti relatiile si legaturile pentru esec. 

Pentru a va duce cu adevarat abilitatile de comunicare la urmatorul nivel, alaturati-va People School.

Cei mai multi dintre noi participa la obiceiuri mici, zilnice, conduse de dorinta de a trai mai sustenabil. Reciclam, evitam ambalajele din plastic, ne cultivam propriile legume si mergem la serviciu. Desi uneori poate fi dificil sa vezi impactul actiunii individuale, schimbarea incepe cu adevarat acasa si acumularea acestor mici eforturi se aduna.

Daca ne uitam la imprejurimile noastre imediate, la camerele in care ne petrecem din ce in ce mai mult timp, exista o multime de mici schimbari pe care le putem face si pentru a decora intr-un mod mai sustenabil.

Este inevitabil faptul ca mobilierul se va uza, podelele vor trebui inlocuite si, poate, inainte de toate acestea, gusturile noastre vor evolua. Nu este nevoie sa va abtineti de la decorare pentru placere, sau pentru confort, sau chiar pentru a tine pasul cu tendintele, dar exista alegeri de design pe care le putem face care nu vor pune in pericol celelalte decizii constiente incluse in rutina noastra zilnica.

„Un mod de viata mai constient se afla in fruntea listei noastre de prioritati, pe masura ce criza climatica se agraveaza si cu totii incercam sa facem partea noastra pentru a ajuta”, spune Sophie Hill, Marketing, Insight si Inovatie la Rothley. „Am observat o schimbare clara catre alegeri mai constiente, fie ca este vorba de materiale sau de prelungirea duratei de viata a articolelor din casa, mai degraba decat de a cumpara mai multe lucruri”.

1. Ofera-ti mobilierului un lifting

„Locuirea cu deseuri reduse si reciclarea se afla in centrul crearii unei caminuri atente”, spune Sophie. „Cu siguranta am observat o crestere a upcycling-ului, care probabil va continua – de la oameni care coase si isi fac tinute vechi, pana la fabricarea de mobilier de gradina din paleti de lemn. Pentru cei mai putin experimentati bricolaj, luarea unei piese de mobilier veche si personalizarea acesteia. este o modalitate excelenta de a reduce deseurile si inseamna, de asemenea, ca nimeni altcineva nu are aceeasi piesa ca tine.”

Lucy Ackroyd, seful de design la Christy, sugereaza pictarea sau tapetarea pieselor vechi de mobilier – gama Annie Sloan de vopsele cu creta si hartie de decoupage (in imaginea de mai sus) este perfecta pentru asta.

„In loc sa-ti arunci mobilierul vechi si sa cumperi noi, o bucata de vopsea ar putea fi doar magia pe care o cauti pentru a-ti duce dulapurile, mesele si rafturile neplacute de la monotone la lux”, spune Lucy. „Pe langa vopsea, puteti adauga si autocolante, vinil sau chiar tapet pentru a actualiza unitatile de depozitare – nu uitati sa schimbati butoanele si manerele cu accesorii si accesorii cu aspect mai elegant.”

2. Achizitii care sustin comunitatile

Aprovizionarea cu textile si accesorii lucrate manual este unul dintre cei mai simpli pasi catre un design mai durabil al casei. Produsele care folosesc maiestria traditionala – in special tehnici care inca necesita maini umane – sunt mai putin invazive din punct de vedere ecologic si pot sprijini comunitatile de artizani.

Gama de perne Christys SPUN este realizata din materiale reciclate de mestesugari indieni, The Rattan Company se aprovizioneaza si isi fabrica produsele din ratan de la fermieri si artizani locali din Asia de Sud-Est, sustinand o economie naturala, in timp ce Nkuku poarta o mare varietate de textile traditionale kilim care sunt inca. tesute, impletite si cusute pe razboaie de mana.

3. Alege calitatea cu textilele tale foarte uzate

Extindeti ciclul de viata al textilelor cu uzura ridicata, cum ar fi prosoape, saltele si lenjerie de pat, cumparand piese de inalta calitate realizate din materiale naturale sau reciclate.

John Lewis are o gama de lenjerie de pat de la EarthKind™ care utilizeaza umplutura naturala recuperata din perne si pilote second-hand, care este apoi sortata, curatata si refacuta manual. Iar saltelele noastre Country Living de la Dreams sunt realizate manual in Marea Britanie, folosind lana britanica de cea mai inalta calitate, care este 100% naturala, regenerabila si biodegradabila.

„Pastrarea textilelor in afara gropilor de gunoi este un alt mod cheie de a avea grija de mediul nostru”, spune Lucy. „Pentru a evita uzura imediata, cumparati prosoape de inalta calitate. Avand in vedere ca prosoapele sunt accesorii de baie atat de muncitoare, tocmai de aceea ar trebui sa investesti in ele. Atentie la prosoape cu margini intoarse dublu si cusaturi duble, ceea ce va reduce riscul ca prosopul sa se uzeze in timp. Cu cat calitatea prosoapului este mai mare, cu atat va dura mai mult, ceea ce va va economisi bani si planeta pe termen lung, deoarece nu va trebui sa va inlocuiti prosoapele atat de des.”

4. Alege cele mai naturale materiale

„Sustenabilitatea si utilizarea materialelor organice au devenit proeminente in ultimii ani”, spune Ben White, expert in design si comert la Swyft. „Odata cu expunerea crescuta a publicului la schimbarile climatice, ideea de sustenabilitate a alimentat industria interioara si casele noastre. Acest lucru se va traduce in modul in care cumparam mobilier; o trecere catre articole de mobilier cu lemn recuperat si accesorii cu sticla si metal reciclat. .investitia in mobilier si accesorii fara sens este de domeniul trecutului.”

Bambusul poate creste la dimensiunea maxima in doar trei pana la patru luni, in comparatie cu copacii standard care pot dura peste 30 de ani. Poate fi recoltat in fiecare an, oferind o abundenta de material durabil. In imagine: House Beautiful Bamboo Blinds la Hillarys

Unele dintre cele mai durabile materiale pentru casa ta includ:

• Bambus – una dintre cele mai regenerabile resurse disponibile datorita capacitatii sale de a creste rapid in diferite climate.
• Lana – o fibra regenerabila, biodegradabila si reciclabila. Lana ecologica certificata garanteaza ca pesticidele nu sunt folosite pe pasuni sau pe oile in sine.
• Pluta – se recolteaza doar scoarta de la arborele de pluta, ceea ce elimina nevoia de taiere.
• Teak – in ceea ce priveste padurile, tecul este o alegere mai sigura, deoarece copacii din Indonezia sunt supusi unor orientari guvernamentale stricte, cu restrictii privind taierea si un program de replantare.
• Canepa – cultivata fara pesticide si ingrasaminte, canepa foloseste cu 50% mai putina apa decat bumbacul in procesul de fabricatie.

5. Inverziti-va cu vopsea

COV, sau compusi organici volatili, se gasesc in multe produse si aparate de uz casnic, inclusiv produse de curatare, frigidere si vopsele. Ele se pot scurge in mediul nostru cauzand iritatii ale ochilor, nasului si gatului si probleme respiratorii in cele mai severe cazuri. Pe langa implicatiile negative asupra sanatatii, emisia de COV in atmosfera determina formarea de ozon la nivelul solului, care duce la smog.

Cand va redecorati casa, aveti grija la vopsea cu COV scazut sau zero – majoritatea companiilor de vopsea vor include niveluri de COV pe cutiile lor de vopsea, asa ca asigurati-va ca verificati pentru 5 g/L sau mai putin – si exista si beneficii suplimentare daca vopseaua este aer purificatoare, care reduce poluantii din mediul inconjurator.

6. Foloseste plantele de apartament ca o modalitate naturala de a-ti lumina casa

Aducerea exteriorului cu adaos de plante de apartament nu numai ca ajuta la purificarea aerului, spune retailerul de covoare si podele, Tapi, dar creeaza si o senzatie de calm in spatiul tau. Popul de culoare pe care il aduce verdeata este, de asemenea, o modalitate geniala de a lumina un spatiu fara a recurge la materiale artificiale.

Mai bine, fiecare camera a casei tale poate beneficia de plante – de la soiuri cu frunze inalte in sufragerie pana la ierburi mici (si delicioase) in bucatarie.

Pentru o modalitate fara probleme de a adauga plante in casa dvs., va recomandam plante usor de intretinut, cum ar fi ferigi Boston, crinii de pace, plantele de cauciuc si palmierii de bambus. Pur si simplu alegeti un jardinier atragator si va puteti bucura de o nota de natura pe tot parcursul anului.

7. Alege un decor ecologic

Tuturor ne place sa adaugam personalitate caselor noastre prin decor, mobilier moale si lucrari de arta, dar uneori poate parea ca optiunile noastre sunt limitate atunci cand vine vorba de a face alegeri durabile sau ecologice.

Credem ca exista o multime din care sa alegi, atata timp cat esti fericit sa fii putin creativ sau sa incerci un comutator ciudat. Tapi sugereaza schimbarea usoara de la flori proaspete la un buchet uscat (puti chiar sa va distrati facandu-va singur). Florile uscate vin intr-o mare varietate de culori, nu se vor ofili si sunt garantate ca vor dura foarte mult timp – nu este necesara completarea cu apa!

Ai vreodata senzatia ca faci ceva, vorbesti, te comporti sau te comporti intr-un mod in care te „prefaci” si nu te simti cu adevarat ca tine? Cand criticul tau interior spune: „Cine crezi ca spui sau faci asta?” Cand te simti ca un fals, o frauda si te indoiesti de abilitatile tale?

Ce este sindromul impostorului?

Potrivit Verywell Mind, „sindromul impostor se refera la o experienta interna de a crede ca nu esti la fel de competent pe cat te percep altii. Pentru a spune simplu, sindromul impostorului este experienta de a te simti ca un fals – simti ca in orice moment vei fi descoperit ca o frauda – ca si cum nu ai apartine locului in care esti si ai ajuns acolo doar prin noroc chior.”

Psihologii clinicieni, dr. Pauline Clance si dr. Suzanne Imes, au descris pentru prima data sindromul in 1978. Atunci dr. Valerie Young, un expert de renume international in sindrom, a fost cea care a identificat cele cinci tipuri diferite de impostori (vezi HRM Online).

Poate afecta pe oricine, indiferent de mediul sau, statutul social, educatia, angajarea, nivelul de experienta, abilitatile sau expertiza. Cu siguranta are legaturi cu perfectionistul nostru interior! Uneori se poate simti ca purtati masti diferite in situatii diferite.

De unde stii cand ai sindromul impostorului?

Acestea sunt cateva dintre semnele si caracteristicile comune ale sindromului impostorului:

• Simt o frauda.
• A fi perfectionist; nu simti niciodata ca ceea ce ai facut este suficient de bun, in ciuda faptului ca ai experienta si cunostinte bune in domeniul tau de expertiza.
• Avand ganduri critice puternice si un dialog interior critic despre munca, talentele si abilitatile tale.
• Incapabil sa va discerneti si sa va evaluati in mod realist competentele, abilitatile si abilitatile.
• Sa crezi ca succesul tau se datoreaza altor factori decat tine.
• Crearea de obiective pentru tine care nu pot fi de fapt atinse fara a fi foarte daunatoare bunastarii tale.
• Te simti nedemn de succes.
• Gandindu-te ca realizarile tale trebuie sa fie doar datorate norocului.
• Neincrederea celorlalti, chiar si atunci cand sunt sinceri si ofera sprijin, sfaturi si ajutor.
• Pregatirea excesiva pentru evenimente si situatii.
• Te simti inconfortabil cand cineva te lauda pentru abilitatile tale.

Va simtiti familiar vreunul dintre cele de mai sus?

„Am scris unsprezece carti, dar de fiecare data ma gandesc: „Uh oh, vor afla acum. Am jucat un joc cu toata lumea si ei ma vor afla.” – Laureata Nobel Maya Angelou

Cele 5 tipuri de sindrom impostor

1. Perfectionistul: isi stabileste obiective nerealiste si, atunci cand nu le ating, sunt foarte greu cu ei insisi. Ei pot controla prea mult deoarece doresc ca lucrurile sa fie „perfecte”, iar succesul este rareori obtinut, deoarece simt ca ar putea intotdeauna sa faca mai bine.
2. Supraomul/femeia: tinde sa se suprasolicita pentru a compensa sentimentele de inadecvare, se pot impinge indiferent de starea lor de bine, ceea ce ar putea duce la probleme de sanatate mintala si fizica.
3. Geniul natural: aceasta persoana poate simti ca are un talent natural si se pregateste sa esueze punand asteptarile lor de la sine si abilitatile sale dincolo de capacitatea sa. Adesea se simt devastati atunci cand nu pot sau nu le ating.
4. Solistul: Prefera sa lucreze singur, poate rezista ajutorului de la altii sau nu va cere sprijin altora chiar daca au nevoie de ajutor, de teama de esec sau de a parea slabi. Ei sunt adesea condusi pentru sentimentul lor de valoare de sine.
5. Expertul: se evalueaza pe cat de multe stiu si cat de mult fac si nu sunt niciodata multumiti de nivelul lor de cunostinte. Intotdeauna se inclina mai mult, dar intr-un mod competitiv, mai degraba decat intr-un mod evolutiv.

Daca observi unele dintre aceste caracteristici in interiorul tau, vei sti cat de daunator, epuizant, subminator si provocator este sa traiesti in acest fel. A avea un anumit grad de sindrom de impostor ne afecteaza cu adevarat viata intr-un mod negativ, avand un impact negativ asupra sanatatii si bunastarii noastre.

Bunastarea nu se refera doar la modul in care mancam si ne exercitam, ci si despre modul in care gandim, actionam si simtim. Orice mod care ne afecteaza negativ mintea, corpul si inima ne epuizeaza resursele interioare si in cele din urma angajamentul si placerea vietii.

Deci, ce putem face pentru a ne ajuta singuri?

Cum sa te intretii cu sindromul impostorului

Daca suferiti de sindromul impostorului, iata cateva modalitati prin care puteti incepe sa va intretineti:

1. Constientizare: Aflati ce este sindromul impostorului, astfel incat sa il puteti recunoaste atunci cand simtiti ca sunteti „in el”.
2. Umanitate comuna: stii ca nu esti singura persoana care simte acest lucru.
3. Practica autocompasiunea: Fii bun cu tine insuti; acesta este un sistem de convingeri dificil, negativ cu care se lucreaza.
4. Cere ajutor: nu tine secretul, inchis inauntru. Acesta este modul in care modelele de credinte negative devin toxice in corpul, inima si mintea noastra. Discutati cu prietenii, familia sau colegii de serviciu care va pot sprijini.
5. Cunoasteti cele 5 tipuri: fiti constienti de diferitele tipuri de sindrom de impostor (vezi mai sus) si pe care ai tendinta de a actiona. Fii bland, dar ferm cu tine cand observi ca devii genul acesta.
6. Apreciaza-ti realizarile: reformulati modul in care vedeti „succesul”. Invata sa-ti apreciezi micile realizari, stabileste-ti obiective realiste si fa pasi catre altele mai mari, recunoscand pasii mici pe care ii faci pe parcurs.
7. Schimbarea naturii: Sa stii ca poti schimba acest mod de a fi. Adesea, sindromul impostorului se desfasoara in anumite situatii si circumstante si va trece in curand.
8. Concentrati-va pe fapte, convingeri si valori de baza: aceasta este inima practicii constientizarii de sine, deoarece aceasta este ceea ce conteaza cu adevarat, de exemplu, adevarul, onestitatea, integritatea si autenticitatea.

Data viitoare cand observi ca se activeaza sindromul impostorului, vezi daca poti incerca o modalitate simpla de a-ti schimba tiparele de credinta si de a aduce lumina constientizarii in tine si in situatie. Acceptarea de sine, compasiunea de sine si iubirea de sine sunt cu adevarat balsamurile vindecatoare care vor ajuta la transformarea acestui impostor subminator.