Nu este intotdeauna usor sa fii pozitiv la locul de munca. Uneori pentru ca este luni si esti obosit si ai vrea un alt weekend chiar acum.
Alteori pentru ca este miercuri si faci niste treburi plictisitoare de rutina sau esti tarat in jos de atitudinile negative din jurul tau.
Asa ca, in postarea de astazi, as dori sa va impartasesc primele 22 de sfaturi care ma ajuta sa am si sa mentin o atitudine pozitiva in timp ce lucrez (si care ma ajuta adesea si in viata mea privata atunci cand lucrurile devin grele).
Sper ca aceste sfaturi te vor ajuta sa fii o persoana pozitiva la locul tau de munca si, de asemenea, sa raspandesti vibratiile pozitive oamenilor din jurul tau pentru a face din aceasta o experienta mai placuta si mai de succes.
1. Incepeti-va ziua in mod corect.
Rutina ta de dimineata si modul in care incepi ziua tinde sa dea tonul pentru ziua respectiva.
O dimineata stresata si grabita cu vesti negative in timp ce mananci micul dejun poate da un ton negativ pentru intreaga zi.
Un inceput lent si nestresat al zilei cu conversatii inaltatoare deasupra mesei de la micul dejun sau un podcast pozitiv in urechi in timp ce mergeti cu autobuzul poate, pe de alta parte, sa stabileasca un ton pozitiv pentru restul zilei.
Asa ca gaseste o rutina care sa te ridice pe tine si sa iti ridice moralul pentru a avea o zi mai optimista si mai constructiva la serviciu. Unul in care, de asemenea, te simti puternic sa poti face fata situatiilor negative sau provocatoare.
2. Protejeaza-ti mentalitatea pozitiva de oamenii negativi.
Indiferent daca ti-ai inceput ziua intr-un mod pozitiv, asta poate fi rapid deraiat de energia negativa care curge pe masura ce te apuci de lucru.
Iata cum iti poti proteja mintea si pe tine insuti de asta:
Concentrati-va pe minimizare.
Este posibil sa nu reusiti niciodata sa eliminati pe deplin energia negativa si oamenii sa va influenteze la locul de munca. Asadar, concentreaza-te pe a face mici modificari pentru a-ti imbunatati pas cu pas fiecare experienta.
Petrece mai putin timp cu oameni negativi.
Si mai mult din timpul si energia ta cu oamenii pozitivi. Stai de fapt si gandeste-te la asta si fa o lista cu cele mai negative 3 persoane si una dintre cele mai pozitive 3 persoane.
Aceasta lista va va aduce claritate si va va ajuta sa gasiti modalitati simple in viata de zi cu zi de a schimba modul in care va petreceti timpul.
Ia-ti 1 minut pentru recunostinta.
Intreaba-te pe tine insuti:
Care sunt 3 lucruri sau oameni de la serviciu pentru care pot fi recunoscator astazi si de ce?
Notati raspunsurile, de exemplu, pe smartphone-ul dvs. (folosesc aplicatia gratuita Simplenote).
Practicati recunostinta in acest mod simplu in fiecare zi – sau cel putin de cateva ori pe saptamana – pentru a va concentra pe ceea ce este pozitiv la locul de munca si pentru a fi mai rezistent la gandurile negative sau cuvintele celorlalti.
3. Umple-ti mintea cu energie pozitiva.
O modalitate usoara de a va alimenta si mai mult atitudinea pozitiva – in afara de a petrece mai mult timp cu oamenii pozitivi – este sa petreceti timp cu oameni si surse mai indepartate care va inalta.
Puteti, de exemplu, sa ascultati un podcast pozitiv sau muzica in drum spre si de la serviciu. Si cititi o carte pozitiva sau o postare pe blog despre pauza sau daca aveti un timp de asteptare lent in timpul zilei.
Atitudinile pozitive sunt contagioase, asa ca foloseste asta in avantajul tau cat mai bine poti pentru a adauga mai multa pozitivitate zilei tale.
4. Planifica-ti ziua.
Acest lucru va reduce stresul, te va ajuta sa fii mai relaxat si mai concentrat si, astfel, va fi mai usor sa pastrezi acea atitudine pozitiva pe tot parcursul zilei.
Stabiliti obiective realiste pentru zi si saptamana. Pentru ca asteptarile nerealiste pe care pur si simplu nu le poti egala la sfarsitul zilei sau saptamanii de lucru nu te vor face decat sa te simti prost si sa performati mai rau.
- Utilizati o lista limitata de lucruri de facut. Prioritizeaza-ti sarcinile pentru ziua respectiva, astfel incat sa incepi cu cea mai importanta si sa mergi in jos. Pastrati aceasta lista mica pentru a reduce stresul si pentru ca lucrurile tind sa ia mai mult timp decat ne bugetam.
- Faceti cea mai importanta sarcina primul lucru din zi. Aceasta este adesea si cea mai grea sarcina a zilei. Dar daca o vei termina, te vei simti bine cu tine, te vei simti usurat si restul zilei se va simti mai usor.
- Luati pauze regulate in timpul zilei. In caz contrar, veti avea performanta si va veti simti mai rau dupa-amiaza sau la sfarsitul saptamanii de lucru. De obicei lucrez 45 de minute si apoi am o pauza de 5-10 minute.
5. Cate un lucru.
Aceasta propozitie simpla va poate ajuta sa va mentineti concentrarea – si sanatatea mintiala – daca lucrurile sunt agitate si stresante.
In plus, veti face o treaba mai buna – si surprinzator de multe ori mai rapida – daca va concentrati pe deplin doar pe o sarcina sau pe un pas la un moment dat.
6. Lasa mediul tau sa te ajute sa-ti pastrezi perspectiva pozitiva.
Modelati-va spatiul fizic de lucru si, de exemplu, telefonul si computerul pentru a crea un spatiu incurajator si de sustinere.
Ai putea face asta adaugand:
- Citate inspiratoare sau sfaturi despre o nota din spatiul dvs. de lucru.
- O planta mica pentru a avea putina verdeata relaxanta.
- O fotografie a celor dragi si unul dintre obiectivele tale private, cum ar fi o destinatie de vis catre care vrei sa calatoresti.
Ultima idee este o modalitate buna de a-ti aminti scopul tau de a face aceasta meserie in momentele grele. Este intotdeauna bine sa-ti tii cele mai importante motive aproape pentru a te reorienta cu usurinta si a alimenta motivatia.
Daca nu le puteti pastra in spatiul de lucru dintr-un motiv oarecare, atunci pastrati-le pe telefon sau intr-un notebook in geanta de lucru.
7. Ajuta-ti colegii si fa-i sa se simta apreciati.
Construiti o spirala ascendenta la locul de munca cu bunatate si o atitudine de ajutor, recunoscator si pozitiv.
De exemplu:
- Ajuta cu o sarcina practica. Ca sa repari o setare pentru un program de calculator sau sa purtati o geanta suplimentara la o intalnire.
- Exprima-ti recunostinta. Daca ceva despre un colegi de munca a aparut in capul tau in timpul exercitiului de multumire de un minut din sfatul #2, atunci exprima-i acest lucru acestei persoane. S-ar putea sa nu ti se para prea mult, dar le poate face dimineata sau saptamana intreaga daca au una grea.
- Fa un mic act de bunatate. Cum ar fi sa aduca o ceasca de cafea sau o banana si pentru ei.
Aceste lucruri fac zilele sa treaca mai repede, le fac mai placute si distractive si imbunatatesc moralul si atitudinea pozitiva la locul de munca.
In plus, o astfel de bunatate si ajutor tind sa revina si la tine pe termen lung si de la majoritatea oamenilor.
8. Aflati cum sa faceti munca plictisitoare mai placuta (sau acceptabila).
Indiferent ce job ai, de obicei trebuie sa faci niste sarcini plictisitoare.
Dar exista modalitati de a le face mai placute. Sau cel putin mai acceptabil.
Puteti:
- Concentreaza-te pe cat de bine se va simti cand sarcina este finalizata. In loc sa te concentrezi atat de mult pe cat de plictisitor.
- Fa o intelegere cu tine insuti. Setati un cronometru pentru doar 10 minute si apoi incepeti sarcina. Cand suna soneria, iei o pauza sau te apuci de ceva mai interesant. Faceti astfel de sarcini in rafale mai mici pentru a le trece relativ repede. Este mult mai bine decat sa amani asupra lor ore sau zile.
- Creati o distragere placuta. Ascultati radioul, un podcast sau ceva muzica. Acest lucru si a face o mica afacere cu mine sunt de obicei combinatia mea pentru a indeplini sarcini plictisitoare.
9. Lasa-ti ora pranzului sa fie o pauza lenta si relaxanta.
Daca poti, lasa acest punct de mijloc natural al zilei tale sa fie un moment de relaxare.
Deci, mancati incet. Pentru a face acest lucru mai usor, puneti furculita jos intre muscaturi. Savurati fiecare muscatura.
Mancarea pranzului intr-un mod mai lent ca acesta va poate ajuta sa eliberati destul de mult stres. Cel putin asta a fost experienta mea. Si stiu ca dupa-amiezele mele tind sa mearga mai bine daca fac lucrurile in acest fel, decat daca imi consum rapid pranzul.
10. Nu te lasa prins in capcana plangerilor.
Autoarea Anne Lamott a scris odata:
„A nu ierta este ca si cum ai bea otrava de sobolan si apoi ai astepta ca sobolanul sa moara.”
Cred ca acelasi lucru este valabil si pentru plangere.
Da, aerisirea poate fi cu siguranta utila. Dar fa-o putin. Nu exagera si nu face din asta o rutina in fiecare zi sau de multe ori pe saptamana.
Pentru ca te va rani mai mult decat oamenii sau lucrurile de care te plangi. In plus, oamenii pot incepe sa te evite pentru ca acum vor sa-si protejeze mintea – asa cum este descris in sfatul #2 – de atitudinea ta proasta si de acea persoana care pur si simplu nu se va mai plange.
11. Fii bun cu tine insuti cand faci o greseala (sau ai un esec).
Este tentant si pentru multi dintre noi este un obicei sa ne batem pe noi insine atunci cand facem o greseala sau avem un esec.
Dar am descoperit ca o cale mai buna este sa fii bun cu tine insuti si sa fii constructiv. Poti face asta punandu-ti intrebari precum:
- Care este un lucru pe care pot invata din acest esec?
- Cum m-ar sprijini si m-ar ajuta prietenul/parintele meu in aceasta situatie? Apoi faci lucruri si vorbesti singur asa cum ar face el sau ea.
12. Intelege ca negativitatea celorlalti nu se refera adesea la tine.
Unele critici sunt cu siguranta utile pentru a imbunatati si a face o treaba mai buna. Unele ventilatii incalzite va pot ajuta cu siguranta pe dvs. sau pe colegii dvs. sa eliberati de stres si frustrare.
Dar daca un coleg de munca sau un sef isi face obiceiul de a fi negativ cu privire la locul de munca tot timpul sau de a fi critic cu tine, atunci este adesea mai mult despre ei decat despre tine. Sunt ei care se lovesc pentru ca au probleme acasa, pentru ca nu le mai place meseria sau pentru ca au o saptamana sau un an prost.
Pentru a reduce durerea, incercati sa fiti intelegator. Pune-l pe ei, nu pe cine esti sau ce ai facut. Si, daca doriti, petreceti mai putin timp cu acea persoana si mai mult cu oamenii pozitivi de la locul de munca.
13. Folositi atentia pentru a va face ziua mai usoara.
Consider ca a-mi desfasura munca intr-un mod atent ajuta foarte mult sa tin gandurile negative la minimum si sa ma concentrez mai usor pe ceea ce trebuie sa fac.
A lucra cu atentie inseamna pur si simplu pentru mine ca sunt pe deplin in momentul prezent si concentrat pe ceea ce fac acum. Nu ma gandesc la trecut. Nu ma gandesc la ce trebuie sa fac maine.
Cateva sfaturi care ma ajuta sa fiu mai atent sunt:
- Incetini. Cand merg putin mai incet, devine mai usor sa ma gandesc si sa ma concentrez din nou. Ma simt mai putin imprastiat.
- Fa cate un lucru pe rand. Multitaskingul tinde sa ma faca neconcentrat.
- Luati o pauza de mindfulness de 2 minute dupa-amiaza. Imi place sa-mi limpezesc mintea si sa reduc stresul care s-ar fi putut acumula facand o mica pauza dupa-amiaza. In aceste 2 minute stau sau ma culc. Imi inchid ochii. Si apoi ma concentrez sa respir adanc cu burta. Si concentrati-va doar asupra aerului care intra si iese si nimic altceva.
14. Cunoaste modalitati rapide de a te destresa si de a te centra din nou.
Daca stresul creste in timpul zilei, atunci este foarte util sa stii deja ce te ajuta cel mai bine pentru a reduce rapid acest lucru inainte de a fi tarat intr-un funk negativ.
Cateva dintre preferatele mele sunt:
- Pauza de 2 minute de mindfulness. Dupa cum este descris in sfatul anterior.
- Imi amintesc sa-mi iau pauzele din ora. Altfel nu vor ajuta.
- Avand o pauza de ras. Dureaza 3-5 minute pentru a viziona ceva amuzant pe Youtube sau pentru a asculta un podcast amuzant.
15. Priveste provocarile ca pe o modalitate de a invata si de a creste.
Consider ca ma simt mult mai bine si mai increzator atunci cand ma confrunt cu provocarile inevitabile la locul de munca cu o mentalitate de crestere. Mentalitatea care se refera la a continua sa inveti si sa continui sa cresti pentru a gasi noi cunostinte, motivatie si scop in munca.
Mai degraba decat din perspectiva ca nu vreau sa se schimbe nimic si sa raman doar in zona mea de confort.
Desigur, uneori este mai usor de spus decat de facut.
Dar impartirea unei provocari in pasi mici sau mici si apoi doar sa faci si sa te concentrezi pe un pas la un moment dat poate face mult mai usor si nu inseamna ca trebuie sa mergi prea departe in afara zonei tale de confort daca nu esti. pentru asta astazi sau saptamana aceasta.
16. Sarbatoreste atat succesele mari, cat si cele mici.
Nu sarbatori doar marile succese si realizari. Alimentati-va motivatia si fiti o persoana mai pozitiva in mod mai consecvent, sarbatorind si acele mici succese.
Daca, de exemplu, ai terminat primul pas al unei provocari sau al unui nou proiect, sarbatoreste asta cu o gustare gustoasa sau pranzul tau preferat.
17. Lasa o mica cascada de momente pozitive si realizari sa ploua asupra ta.
Daca aveti o zi neinspirata sau grea, luati-va 2 minute pentru a va gandi inapoi.
Aminteste-ti in mod viu unele dintre momentele si realizarile tale de top la locul de munca. Poate cand ai salvat un client care a avut o mare problema si acea perioada in care te-ai confruntat cu o provocare cu un coleg. Sau cand ai castigat un concurs de vanzari sau ai primit cuvinte stralucitoare de lauda si un bonus suplimentar.
De asemenea, puteti extinde acest exercitiu in viata personala si va puteti aminti cum v-ati imbunatatit in sportul sau hobby-ul preferat sau va puteti aminti cateva dintre cele mai pozitive momente pe care le-ati avut cu familia sau prietenii.
Acest lucru va va ridica moralul si va va duce din nou intr-un spatiu mai optimist.
18. Pastrati un spatiu de lucru minimalist si organizat.
Gasesc ca daca pastrez un spatiu de lucru minimalist si organizat, atunci devine mai usor sa gandesc clar, sa ma concentrez si devin mai putin stresat sau pierdut in gandirea excesiva a lucrurilor.
Pentru ca ceea ce se intampla in exterior tinde sa afecteze ceea ce se intampla in interior.
Deci, spatiul meu de lucru contine un monitor mare si un computer mic pe un birou in picioare reglabil. Folosesc un scaun confortabil si, de obicei, am un pahar cu apa si un bloc mic de hartie si un stilou pentru lista mea zilnica de lucruri de facut.
Asta este.
19. Fa tot posibilul.
Am inceput recent sa citesc acest citat al scriitorului Don Miguel Ruiz in fiecare dimineata dupa micul dejun:
Fa intotdeauna tot ce poti. Cel mai bun lucru al tau se va schimba de la un moment la altul; va fi diferit cand esti sanatos decat bolnav. In orice circumstanta, pur si simplu faceti tot posibilul si veti evita auto-judecata, auto-abuzul si regretul.
Acest lucru stabileste tonul potrivit si urmareste ziua mea. Si consider ca lucrul conform acestui sfat ma ajuta sa ma simt bine la sfarsitul zilei.
20. Afla ce poti controla si concentreaza-te pe asta.
Nu cheltuiti prea multa energie pentru provocari care va pot depasi, cum ar fi anumite parti ale modului in care functioneaza compania dvs., atitudinea celui mai negativ coleg sau ca trebuie sa faceti niste activitati de rutina plictisitoare in fiecare saptamana.
In schimb, foloseste-ti energia limitata, vointa si atentia cat mai bine poti pentru a imbunatati lucrurile pe care le poti controla.
Si daca niciunul dintre sfaturile din acest articol si niciunul dintre cei dvs. sau cei dragi nu va puteti ajuta unde lucrati, deoarece cultura companiei este prea stresanta, mediul de lucru este prea toxic sau pentru ca sunteti bolnav si obosit de rutina zilnica, atunci poate ca este timpul sa facem o schimbare.
Este timpul sa aruncati o privire asupra a ceea ce puteti controla in aceasta situatie si sa incepeti sa cautati un nou loc de munca in care este posibil sa aveti o experienta mai buna si mai pozitiva.
21. Aveti lucruri de asteptat.
Este mult mai usor sa ramai pozitiv la locul de munca daca ai multe lucruri de asteptat in viata ta.
Poate ca este o intalnire saptamana viitoare, o excursie in timpul verii sau sa mergi la pescuit cu prietenii in cateva saptamani.
Si daca nu ai multe lucruri de facut in calendarul tau acum, atunci planifica unul sau doua lucruri pentru a te simti din nou mai entuziasmat.
22. Ai lucruri in afara muncii care te reincarca si te fac fericit.
Pentru a putea ramane constant pozitiv in viata si in timpul orelor de lucru ai nevoie de lucruri in afara muncii, care sa te reincarce si sa te faca sa simti bucurie.
Ai nevoie de echilibrul dintre munca si viata.
Asa ca nu neglijati hobby-ul sau sportul preferat. Nu munci prea mult ca sa nu ai timp si energie suficient pentru o seara cu prietenii sau weekendul cu familia.
Fa-ti timp si ai energie de rezerva pentru aceste lucruri cele mai importante din viata si vei descoperi ca este mai usor sa fii pozitiv si in ceea ce priveste munca ta.
