Chiar daca esti o persoana care nu se imbolnaveste grav, sunt sanse sa fii nevoit sa te confrunti cu cel putin o raceala in acest sezon. De fapt, sunt atat de obisnuite incat un adult are aproximativ doua pana la trei raceli pe an.
Congestia, tusea, durerea in gat, curgerea nasului, febra, cefaleea, durerile musculare – toate sunt cauzate de virusi, dintre care exista peste 200 de subtipuri care pot duce la raceala comuna. Acesti virusi se transmit prin contact, fie prin strangerea mainii, stranut sau schimb de saliva.
Citeste mai jos si afla cum sa scapi rapid de raceala.
1. Consuma niste zinc
Este recomandat sa ia-i zinc pentru stimularea sistemului imunitar in decurs de 24 de ore de la prima manifestare a simptomelor racelii, deoarece cercetarile arata ca poate reduce severitatea simptomelor si durata unei raceli. Este recomandat pacientilor sa continue sa ia cel putin 75 mg pe zi pana cand se simt mai bine.
2. Nu uita de supa de pui
Supa de pui ajuta la subtierea mucusului (care se acumuleaza in organism ca raspuns la infectie), astfel incat este suficient de moale pentru a tuse – si ajuta la curatarea congestiei nazale. Cercetarile sugereaza, de asemenea, ca unele dintre ingredientele sale pot fi antiinflamatoare, ceea ce permite sistemului tau imunitar sa-si foloseasca cel mai bine energia pentru a lupta impotriva infectiei.
3. Foloseste uleiurile esentiale
Desi aceasta compresa rece nu-ti va „vindeca” raceala te va ajuta la calmarea durerilor corporale, a frisoanelor si a oboselii.
1. Adauga cinci picaturi de menta, trei picaturi de eucalipt, doua picaturi de dafin si o cana de apa hidrosol de lavanda intr-un castron mic si amestecati. 2. Umple un castron mare separat cu apa rece si turnati uleiurile esentiale amestecate din vasul mic in vasul mare. 3. Inmoaie un prosop de mana in apa, stoarce apa suplimentara si apoi pune prosopul pe fata, gat si frunte, repetand dupa cum este necesar.
4. Bea (mai multa) apa
Nu, apa nu iti va accelera neaparat raceala, dar te va impiedica sa te simti si mai rau. Nu numai ca bautul suficient de apa te va mentine hidratat, te va ajuta sa scapi de mucus. Daca crezi ca ai putea suferi de gripa, este si mai important sa consumi multa apa, deoarece simptomele comune, cum ar fi transpiratia, varsaturile, diareea si pierderea poftei de mancare, toate pot duce la deshidratare.
5. Ia un probiotic
Daca nu i-ai deja un supliment probiotic pentru sanatatea intestinului, poate doresti sa incepi, deoarece acestea iti pot ajuta sistemul imunitar sa raspunda mai bine la virusul racelii. Ca regula generala, vei dori sa cauti un supliment probiotic care sa ofere minimum 1 miliard de UFC (alias unitati formatoare de colonii sau celule viabile/vii) per doza pentru a beneficia de beneficii. Poti incerca, de asemenea, sa-ti maresti unele dintre alimentele fermentate preferate cum ar fi iaurt, chefir, varza murata, varza, kimchee, muraturi si miso pe baza de soia.
6. Dormi mai mult
Considera aceasta permisiunea de a amana alarma de dimineata. Expertii sunt de acord ca somnul este esential atunci cand vine vorba de a invinge o raceala. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit mai putin de sapte ore pe o perioada de doua saptamani aveau sanse de aproape trei ori mai mari sa dezvolte o raceala decat cei care au dormit opt ore sau mai mult.
7. Incearca suplimente de fructe de soc
Socul a devenit popular in ultimii ani ca o modalitate de a combate sezonul racelii si gripei, dar planta medicinala a fost folosita de sute de ani pentru a lupta impotriva infectiilor cailor respiratorii superioare si pentru a intari imunitatea. Intr-un studiu din 2016 publicat in Nutrients, calatorii care au luat capsule de soc cu zece zile inainte de a zbura in strainatate au experimentat o scadere medie de doua zile a duratei racelii si, de asemenea, o reducere vizibila a simptomelor racelii.
8. Nu subestima medicamentele OTC
Daca cauta o solutie rapida, desi temporara, atunci ai putea dori sa incerci un tratament fara prescriptie medicala, cum ar fi Tylenol (acetaminofen) sau Advil (ibuprofen), care sunt populare pentru atenuarea durerilor de cap si musculare legate de raceala. Alte medicamente OTC – cum ar fi decongestionantele si spray-urile nazale – pot, de asemenea, ajuta la eliminarea sentimentului ca o greutate masiva pe frunte.
9. Bea ceai de ghimbir
Probabil ai incercat ginger pentru a ameliora greata, dar radacina de ghimbir iti poate ajuta si afectiunile de raceala datorita compusilor care se lauda cu proprietati antiinflamatorii. Pentru o alternativa la medicamentele fara prescriptie medicala pentru raceala, este sugerat sa adaugi o felie de ghimbir proaspat (sau un plic de ceai de ghimbir) la o ceasca de apa fierbinte si completarea cu lamaie, miere si scortisoara. Preparatul ajuta la atenuarea durerii in gat, a nasului care curge si a tusei.
10. Spala-te pe maini
OK, aceasta nu este atat de util pentru a scapa de o raceala, ci este un mijloc de a impiedica raspandirea virusului la urmatorul nivel. Cel mai bun mod de a face asta? Practica igiena adecvata a mainilor, cum ar fi spalarea cu apa si sapun sau utilizarea dezinfectantului pentru maini.
