Crampele sunt una dintre marile temeri ale oricarui atlet , fie el amator sau profesionist. Partea buna este ca dieta noastra ne poate ajuta si face aceasta drama mai suportabila. Nimeni nu scapa, asa ca este important sa stii ce sa mananci pentru a evita crampele sau, cel putin, sa faci asta pe cat posibil.
Crampele nu sunt altceva decat contractii bruste sau spasme care apar in muschi . Dupa cum este evident, acestea sunt reactii involuntare si sunt strans asociate cu exercitiile fizice, desi se poate intampla si in alte cazuri. In acest sens, este obisnuit ca oamenii sa sufere de crampe la picioare noaptea, mai ales cand se misca mai mult decat de obicei.
Ceea ce este important de stiut inainte de a intelege ce sa mananci pentru a evita crampele este ca acestea nu apar dintr-o singura cauza. Cel mai comun lucru este ca acestea se datoreaza supraincarcarii sau tensiunii musculare excesive. Cu toate acestea, nu este singura cauza. Dupa cum explica Msd Manuals , crampele au mai multe etiologii.
Ceea ce este asociat cu exercitiile, insistam, sunt cele mai frecvente. Putin mai putin ar fi crampele idiopatice ale picioarelor, care nu se datoreaza unei tulburari cauzale si sunt de obicei nocturne. Pentru a intelege de ce se intampla, este de asemenea important sa stim ca exista factori care intervin dincolo de sportul in sine. In acest sens, de obicei se subliniaza ca in spate ar sta compresia excesiva a nervilor, deshidratarea sau nivelurile scazute de electroliti – precum potasiul sau magneziul.
Din acest motiv, este esential sa intelegem ce sa mananci pentru a evita crampele si, de asemenea, sa presupunem ca nu exista miracole cand vine vorba de dieta. Incluzand mai multe alimente care le evita, nu le vom putea reduce la zero, dar le putem macar sa le minimizam.
Ce sa mananci pentru a evita crampele
Am dat deja in paragrafele precedente doua chei fundamentale pentru intelegerea crampelor. Primul este ca nu sunt 100% evitabile. De fapt, nu este neobisnuit sa vezi cum chiar si sportivii de elita, in ciuda faptului ca sunt antrenati, sufera de ei. A doua, asa cum am indicat, este ca exista anumite probleme pe care le poate remedia dieta.
Nimic miraculos, evident, pentru ca cu efort excesiv este foarte posibil sa apara crampe. O alta problema este ca nu le putem opri, ceea ce este, de asemenea, complicat si, in general, este combatet prin intindere . Cu toate acestea, il putem preveni si ceea ce mancam ne va ajuta.
Banane
De cate ori l-ati vazut pe Rafa Nadal sau pe Carlos Alcaraz, ca sa numim doua exemple, mancand o banana in timp ce jucati tenis? Nu este o coincidenta ca bananele sunt in topul ceea ce trebuie sa mananci pentru a evita crampele. Nu numai ca ofera carbohidrati valorosi — energie — sportivului. Acestea includ, de asemenea, o cantitate buna de potasiu si magneziu, doua minerale esentiale pentru apa si echilibrul celular , strans legate de deshidratare si de cunoscuta crampe. In plus, banana este unul dintre fructele pe care ti le recomandam cel mai mult la OBIECTIV daca vrei sa mananci intre mese.
Cartofi dulci
Cartofi dulci, igname, igname… Toate aceste denumiri definesc acelasi tubercul, care pe langa energie are si o incarcatura relevanta de potasiu, magneziu si calciu. De fapt, au de pana la sase ori mai mult calciu decat bananele. De asemenea, nu este indicat sa pierdem din vedere faptul ca au o cantitate buna de apa, ceea ce ne va creste nivelul de hidratare .
Avocado
Aproape transformat intr-un miracol verde, realitatea avocado nu consta doar in a avea o doza buna de energie —si grasimi sanatoase pentru inima—. Este si un festival al potasiului. De fapt, are de doua ori mai mult potasiu decat cartofii dulci sau bananele. Printre avantajele sale trebuie sa mentionam si faptul ca are un efect satios, astfel incat persoanele care tin dieta si fac sport pot beneficia de aceasta relatie.
Pepene
Nu conteaza daca vorbim de pepene galben sau de pepene verde, regii fructelor de vara, pentru ca ambele carari ne conduc spre aceeasi Roma a ce sa mancam pentru a evita crampele. Aceste perechi de fructe au o cantitate apreciabila de potasiu, magneziu si calciu, precum si putin sodiu, un mineral pe care, atunci cand facem sport, il excretam cu transpiratie. In acest caz, aportul de minerale si apa este un avantaj inainte si dupa sport daca mancam pepene sau pepene verde.
Tomate
Uneori trece neobservat cand vorbim despre beneficii nutritionale, dar rosia este o bijuterie rasunatoare. Continutul sau de licopen il face magnific pentru efectul antioxidant si este o sursa naturala de vitamina C, dar si de potasiu. Da, acest mineral fundamental se gaseste din abundenta si in rosii, a carui combinatie cu cantitatea mare de apa il face si mai lacom pentru a evita crampele.
Apa muraturilor
Muraturi, masline, arpagic… Tipul de muraturi la care ne referim practic nu conteaza, deoarece „apa” acestuia sau lichidul de guvernare in care sunt conservate sunt interesante pentru oprirea crampelor musculare . Nu numai din cauza continutului de apa sau a cantitatii de sodiu, ci si din cauza propriei sale compozitii, asa cum indica unele studii. Cu toate acestea, trebuie sa fie clar ca este un concentrat de sodiu – si, prin urmare, sare – care nu este potrivit pentru toata lumea. Motiv pentru care este indicat sa apelezi mai intai la alti aliati, precum laptele.
