Exercitiile aerobice sunt o modalitate importanta de a va mentine sanatatea si vitalitatea. Daca sunteti nou in ceea ce priveste exercitiile fizice sau aveti o accidentare sau o afectiune de sanatate care va obliga sa va schimbati rutina de exercitii, s-ar putea sa va intrebati ce tip de exercitiu aerobic sa alegeti.
Ciclismul si mersul pe jos sunt doua dintre cele mai populare tipuri de activitate aeroba. Ambele pot fi adaptate pentru incepatori sau persoane cu accidentari sau alte afectiuni de sanatate.
Ambele ofera o activitate de impact mai scazuta decat alte activitati aerobe, cum ar fi alergarea sau saritul cu coarda. De asemenea, le poti face atat in aer liber, cat si in interior, facandu-le accesibile indiferent de vremea.
Cu toate acestea, acestea tind sa difere in ceea ce priveste costul. Ciclismul necesita evident o bicicleta, in timp ce tot ceea ce ai nevoie pentru a te apuca de mers este o pereche de pantofi (sau nu) si dorinta de miscare.
Totusi, s-ar putea sa va intrebati care este cel mai bun antrenament si care este mai bun pentru sanatatea dumneavoastra.
Cate calorii arzi cu bicicleta si mersul pe jos depinde de intensitatea antrenamentului. Urmatorul tabel arata aproximativ cate calorii ar arde o persoana de 150 de lire (68 kg) intr-o sesiune de 30 de minute.
Astfel, ciclismul tinde sa arda mai multe calorii pentru aceeasi categorie de intensitate in aceeasi perioada de timp. Va puteti gandi la intensitate ca la rata efortului perceput.
Daca vrei sa arzi calorii si ai putin timp, mersul cu bicicleta poate fi optiunea mai buna.
Ciclismul arde mai multe calorii avand in vedere acelasi timp si intensitate ca mersul pe jos.
Ciclismul si mersul pe jos implica folosirea multor aceiasi muschi pentru a produce forta de miscare. Muschii fesieri ai soldului si ai ischiochimbilor sunt implicati in producerea de putere atat la mers pe jos, cat si la mers cu bicicleta.
Acesti muschi isi maresc activarea atunci cand cresteti viteza in timpul mersului cu bicicleta, mai ales cand va ridicati in picioare pentru a pedala. In plus, activarea fesierului creste atunci cand mergi in sus sau pe scari.
Cvadricepsul (extensorii genunchiului) sunt implicati intr-o masura mai mare in mersul cu bicicleta in comparatie cu mersul pe jos. Ei sunt producatori mai mari de forta in timpul fazei de putere sau de impingere in jos a ciclismului atunci cand sunteti asezat.
In cele din urma, muschii gambei (soleus si gastrocnemiu) joaca un rol important atat in mers cu bicicleta, cat si in mers. Ei sunt muschii care te propulseaza in faza de impingere a ciclismului si faza de impingere a mersului (fazele de la mijlocul pozitiei pana la fazele pre-swing).
Astfel, ambele activitati lucreaza aceiasi muschi, dar ciclismul tinde sa solicite muschilor sa exercite mai multa forta.
Ciclismul si mersul pe jos folosesc multi dintre aceiasi muschi pentru a produce forta si miscare. Cu toate acestea, ciclismul tinde sa-ti lucreze mai mult muschii.
Cand a comparat efectele mersului cu bicicleta si mersul pe jos asupra metabolismului grasimilor, un studiu a constatat ca mersul pe jos creste metabolismul grasimilor mai mult decat mersul cu bicicleta. Participantii au efectuat ambele forme de exercitii la aceeasi intensitate sau rata a efortului perceput.
Un alt studiu a constatat ca exercitiile de purtare a greutatii, cum ar fi mersul pe jos si alergarea, au fost asociate cu niveluri mai scazute ale unui tip de grasime care se acumuleaza in maduva osoasa, in comparatie cu ciclismul.
Mersul pe jos arde mai multe grasimi decat mersul cu bicicleta. Acest lucru se poate datora faptului ca este considerata o activitate care suporta greutati, in timp ce mersul cu bicicleta nu este.
Intr-un studiu asupra fortei musculare si hipertrofiei, ciclismul a fost asociat cu cresterea fortei.
Un studiu a constatat ca ciclismul a crescut puterea si hipertrofia musculara. Acest efect a fost mai mare la adultii in varsta decat la adultii mai tineri. Cu toate acestea, adultii mai tineri ar putea realiza acest lucru la o intensitate mai mare.
Nu par sa existe multe studii despre daca si cum mersul pe jos creste puterea la adultii mai tineri sanatosi.
Cu toate acestea, un studiu a constatat ca persoanele mai in varsta sedentare aveau putere crescuta dupa ce au inceput sa mearga.
Persoanele mai tinere pot fi nevoite sa pedaleze la o intensitate mai mare pentru a avea acelasi efect.
Ciclismul te poate ajuta sa castigi mai multa forta in comparatie cu mersul pe jos. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetari.
Scaderea in greutate implica cresterea numarului de calorii pe care le ard in comparatie cu numarul pe care il mananci pe zi. O modalitate principala de a face acest lucru este sa va cresteti nivelul de activitate, limitand in acelasi timp in mod sensibil cate calorii consumati.
Dupa cum arata tabelul de mai sus, mersul cu bicicleta tinde sa arda mai multe calorii in aceeasi perioada de timp in comparatie cu mersul pe jos.
Astfel, ciclismul poate fi alegerea mai buna daca vrei sa slabesti, dar nu ai mult timp pentru exercitii fizice.
Cu toate acestea, cea mai inteleapta alegere este sa faci activitatea care iti place mai mult impreuna cu controlul numarului de calorii pe care le consumi. Exercitiul dvs. poate fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, sau o combinatie a celor doua. Facandu-le pe ambele, puteti adauga varietate si va creste sansele de a ramane cu un program.
Ciclismul poate fi mai bun pentru pierderea in greutate daca aveti o perioada limitata de timp pentru antrenament. Cu toate acestea, ambele tipuri de exercitii pot ajuta la pierderea in greutate atata timp cat va gestionati dieta.
Leziunile sunt o parte comuna a vietii. Ele pot fi debilitante si va pot ingreuna exercitarea. Este important sa gasesti o activitate pe care sa o poti face pentru a ramane activ atunci cand esti accidentat. Totusi, asta poate depinde de vatamare.
De exemplu, un studiu a raportat o incidenta ridicata a durerilor de spate la biciclisti. Ciclismul rutier presupune a fi intr-o postura a trunchiului flectat pentru perioade prelungite.
Cu toate acestea, un studiu recent la persoanele cu dureri lombare cronice a aratat ca mersul pe jos reduce durerea, dizabilitatile si evitarea activitatilor.
Studiile au aratat ca mersul pe jos si cu bicicleta au ajutat oamenii sa gestioneze durerea asociata cu osteoartrita genunchiului. Astfel, ambele pot fi activitati bune de efectuat pentru durerile articulare din cauza artritei.
Cu toate acestea, daca aveti alte cauze de durere articulara, este posibil sa gasiti o activitate mai confortabila decat alta.
Daca simti durere atunci cand faci activitati cu greutate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta poate oferi o modalitate mai tolerabila de a face miscare. Cu toate acestea, daca pozitia indoita a mersului cu bicicleta ti se pare mai dureroasa, mersul pe jos poate fi o alternativa mai buna.
Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii, cum ar fi un medic de familie, daca doriti sa incepeti sa mergeti pe jos sau sa mergeti cu bicicleta si aveti rani sau alte afectiuni de sanatate. Ele te vor ajuta sa alegi exercitiul care se potriveste cel mai bine nevoilor tale.
Atat mersul cu bicicleta, cat si mersul pe jos sunt activitati cu impact mai mic si pot fi bune de efectuat daca aveti rani. Cu toate acestea, asigurati-va ca o alegeti pe cea care se simte cel mai bine pentru orice leziuni pe care le aveti.
Ciclismul tinde sa aduca beneficii persoanelor care:
- ai mai putin timp pentru exercitii fizice
- bucurati-va de un ritm mai rapid
De exemplu, mersul cu bicicleta intr-un ritm moderat tinde sa arda mai multe calorii decat mersul pe jos intr-un ritm moderat. In plus, mersul pe bicicleta va ofera o sansa de a va creste puterea inferioara a corpului.
Cu toate acestea, daca ti se pare neplacut sau inconfortabil mersul pe bicicleta din cauza durerilor de spate sau chiar daca simti disconfort atunci cand stai pe scaun pentru perioade prelungite, ai putea prefera sa-l eviti.
Mersul pe jos este benefic daca aveti:
- probleme de densitate osoasa, cum ar fi osteoporoza
- dureri de spate
- fonduri limitate pentru a investi intr-o bicicleta si echipamente aferente pentru biciclete
Cu toate acestea, mersul pe jos poate sa nu fie mai bun pentru toate tipurile de durere. S-ar putea sa descoperiti ca mersul pe bicicleta este mai confortabil pentru dvs. daca aveti dureri care se agraveaza in pozitii de sustinere a greutatii sau in pozitie verticala.
Ciclismul poate fi mai bun pentru a arde mai multe calorii si ajuta la cresterea fortei corpului inferior. Pe de alta parte, mersul pe jos poate ajuta la densitatea osoasa si tinde sa coste mai putin decat mersul cu bicicleta.
Atat mersul cu bicicleta, cat si mersul pe jos ofera un antrenament excelent si au un impact mai scazut decat alte forme de exercitii.
Daca nu sunteti sigur pe care sa alegeti, luati in considerare sa le incercati pe ambele si sa vedeti care dintre ele vi se pare mai confortabila si placuta. Chiar daca nu ai o bicicleta, ar putea fi de folos sa inchiriezi sau sa imprumuti una si sa vezi cum se simte.
Si care este cel mai usor de executat? Asta depinde de situatia ta. Probabil te poti plimba aproape oriunde, chiar si in propria casa sau la un mall.
Mersul cu bicicleta poate fi foarte convenabil daca inlocuieste naveta catre serviciu, dar nu este atat de convenabil daca trebuie sa iei bicicleta cu o masina sau cu transportul public pentru a ajunge intr-un loc unde poti merge cu bicicleta, de exemplu.
Luati in considerare ce este cel mai usor pentru dvs. de integrat in rutina dvs. existenta.
In sfarsit, aveti prieteni care merg pe jos sau cu bicicleta? Daca aveti alti oameni cu care sa faceti exercitii, va poate fi mai usor sa ramaneti la o activitate.
Alegeti in functie de activitatea pe care o preferati, care este cel mai usor de incorporat in viata dvs. si daca exista persoane cu care puteti merge pe jos sau cu bicicleta, care v-ar putea ajuta sa va motivati sa faceti miscare.
Ciclismul si mersul pe jos sunt forme excelente de exercitii fizice. Ele pot fi provocatoare si placute pentru toata lumea, de la incepatori la experti.
Ambele ard calorii si sunt forme alternative bune de exercitiu daca aveti o afectiune medicala sau sunteti ranit de la un alt tip de exercitiu sau sport.
Mersul pe bicicleta va poate beneficia daca aveti mai putin timp pentru a face miscare si doriti sa optimizati arderea caloriilor sau sa va cresteti puterea.
Mersul pe jos poate fi mai benefic daca credeti ca ati putea beneficia de pe urma exercitiilor de sustinere a greutatii si nu puteti sau nu doriti sa cheltuiti bani pe o bicicleta si unelte aferente.
Vestea buna este ca alegerea oricarui tip de exercitiu este excelent pentru sanatatea ta – oricum vei castiga.
