Daca la prima vedere, batranetea nu este o bucurie, mai multe obiceiuri sanatoase te-ar putea ajuta sa imbatranesti mentinandu-te in forma. Dar care sunt acestea?
Ce este imbatranirea din punct de vedere biologic?
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), imbatranirea este produsul acumularii unei game largi de daune moleculare si celulare in timp. Aceasta duce la o deteriorare progresiva a capacitatilor fizice si mentale , la cresterea riscului de imbolnavire si, in final, la deces. Aceste schimbari nu sunt nici liniare, nici regulate si nu sunt strans asociate cu numarul de ani.
Cum se schimba corpul meu pe masura ce imbatranesc?
Pe masura ce oamenii imbatranesc, corpul lor se schimba. „Dincolo de cateva semne fizice (riduri, pete de varsta, colaps al vertebrelor, arcuirea spatelui, scadere in greutate, unghii casante etc.), se pot adauga diverse probleme de sanatate : pierderea auzului, cataracta, osteoartrita, depresia legata de izolare sau chiar si dementa, ca sa numim cateva”, ilustreaza dr. Nina Cohen-Koubi, nutritionist si psihosomatician. Batranetea se caracterizeaza si prin aparitia mai multor probleme complexe de sanatate numite sindroame geriatrice . Acestea, inclusiv fragilitatea, incontinenta urinara, caderile, starile de confuzie si escarele de presiune, apar adesea din mai multi factori de baza.
Cum sa fii sanatos pe masura ce imbatranesti?
Daca ti-am spune ca batranetea nu este neaparat sinonima cu boli degenerative? Dovada cu unul dintre exemplele inspiratoare, de cealalta parte a Pacificului, in sudul Japoniei, pe insula Okinawa. Acolo, am trai o viata mai lunga si mai fericita decat restul oamenilor de pe Pamant. „Dieta lor se bazeaza pe un aport caloric scazut: nu lasa masa plina si favorizeaza un consum semnificativ de fructe si legume, putina carne in favoarea pestelui si foarte putin zahar si acizi grasi saturati”, explica dr. Nina Cohen-Koubi. . Intr-un articol publicat in 2016 se subliniaza paralelismul dintre longevitatea remarcabila a locuitorilor care urmeaza dieta traditionala din Okinawa si numeroase studii care arata la animale Asocierea dintre un durata de viata exceptionala si o rutina alimentara comparabila cu dieta japoneza – cu reducerea numarului de calorii si a aportului alimentar bogat in carbohidrati.
O alta legatura evidentiata intre imbatranire si sanatate buna in randul acestor oameni: activitatea fizica . „Oamenii in varsta continua sa fie activi in ritmul lor, de exemplu, ajutandu-si copiii la locul de munca”, explica Nina Cohen-Koubi, medic-nutritionist. Acestia din urma au si obiceiul de a-si incepe ziua cu gimnastica blanda si meditatie: „Ramanerea in miscare activeaza anumite zone ale creierului care ar tinde sa se inchida din cauza lipsei de activitate fizica”, noteaza dr. Nina Cohen-Koubi.
Alte moduri de a imbatrani fericit si fara boli
Fara a uita sa alegem fructe si legume organice sau bine spalate : daca am asociat mult timp expunerea la pesticide cu dezvoltarea unor probleme precum iritarea ochilor sau a pielii sau chiar probleme legate de efectele lor neurotoxice (schimbare de dispozitie, pierderi de memorie, dificultati de concentrare, etc.) printre multi fermieri, mai recent, o legatura confirmata intre pesticide si boala Parkinson a fost dezvaluita de o echipa de cercetatori din Paris.
Si daca nu a fost suficient sa mananci o dieta echilibrata si sanatoasa, sa practici o activitate fizica adecvata mentinand interactiunea cu lumea exterioara, dr. Nina Cohen-Koubi nu poate decat sa recomande sa mentii in tine o anumita flacara a vietii: „Continua sa ai grija de tine . aspectul imbracandu-va cu grija: pastrati sufletul copilului prin joaca, razand de toate si mai ales de voi insiva; prin limitarea stresului ascultand muzica sau exersand un instrument sau scriind ca un jurnal… sunt modalitati de a merge mai departe de-a lungul anilor, ramanand in forma, activa si dinamica.
Examene medicale pentru depistarea patologiilor legate de imbatranire
La femei, putem cita de exemplu ecografii si mamografii care urmeaza sa fie efectuate la cel mai mic simptom (durere sau disconfort la san etc.) sau in cazul unui istoric familial de cancer mamar; iar in rest o data la doi ani de la varsta de 50 de ani. „Calcificarile diagnosticate ale arterelor mamare ar putea duce de fapt la patologii cardiovasculare”, explica dr. Nina Cohen-Koubi. Amintiti-va ca bolile cardiovasculare sunt principala cauza de deces la femei.
Efectul cardioprotector al estrogenului : inainte de a ajunge la menopauza, femeile au un risc mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decat barbatii de aceeasi varsta, datorita rolului protector al estrogenului pe care il produce organismul lor. Dupa menopauza, riscul la femei devine egal sau chiar mai mare decat cel al barbatilor.
La barbati, examinarile de prostata sunt indicate in cazul aparitiei simptomelor (dificultate la urinare etc.).
La ambele sexe, de la varsta de 50 de ani, persoanele pot beneficia de un test de depistare a cancerului colorectal. De asemenea, se recomanda: un control oftalmologic pentru prevenirea imbatranirii oculare (cataracta, ochi uscati etc.), un test de auz, un control oral si dentar, un control dermatologic (in special pentru revizuirea alunitelor), dar si un control coronarian. scaner in cazul unor factori de risc (diabet, hipertensiune, tutun, supraponderalitate, varsta, antecedente familiale, sedentarism etc.) si/sau simptome (dureri in piept, dificultati de respiratie etc.). Analizele de sange vor fi de dorit cu mult inainte de varsta de 50 de ani si, de preferinta, o data pe an.
Piata lucrativa anti-imbatranire, neincredere
Unii oameni nu ezita sa prezinte batranetea ca pe o boala si nu ca pe un proces natural . Este cazul unui oarecare biolog genetician David Sinclair, care sustine ca este posibil sa amanam imbatranirea adoptand cateva obiceiuri presupuse simple: luarea zilnica de suplimente, o dieta pe baza de plante, consumul de zahar zero adaugat, zero gluten… sau chiar expune-ti corpul la variatii de temperatura pentru a „activa” genele pentru longevitate. Un alt dintre colegii sai americani, Bryan Johnson, a lansat proiectul Blueprint, menit sa inverseze imbatranirea corpului cu sesiuni de sport de dimineata si pastile nutritionale. Potrivit site-ului Slate, milionarul ar inghiti peste o suta in timpul zilei: „Licopen pentru sanatatea arterelor si a pielii, metformina pentru prevenirea polipilor intestinali, turmericul si piper negru pentru enzimele ficatului, sau chiar litiu. pentru a-ti mentine creierul in forma”.
Ne intrebam unde sunt limitele acestor modele care se bazeaza in general pe masini economice si care sunt consecintele lor? Orice abateri nu sunt banale si pot slabi drastic metabolismul si pot cauza probleme grave de sanatate. De aici si interesul de a cauta un echilibru al vietii , o anumita armonie si de a trai zi de zi fara prea multe dureri de cap sau sa doresti sa incerci sa controlezi totul.
