A trai mai mult nu inseamna doar varsta, ci inseamna a fi mai sanatosi, mai fericiti si fara stres, atata timp cat putem. Viata poate fi plina de tot felul de stres si anxietati inevitabile uneori, asa ca este o idee grozava sa incercam sa preluam controlul asupra lucrurilor asupra carora avem autonomie. Dieta, stilul nostru de viata si alegerile de zi cu zi sunt toate lucrurile asupra carora putem incerca sa preluam controlul si sa ne oferim cea mai buna sansa de a avea o viata fericita, fara stres si lunga. Deci, cum traim mai mult?

Care este secretul unei vieti mai lungi?

Nu exista un secret – oamenii sunt animale complexe si un lucru poate functiona bine pentru unii si nu pentru altii – dar exista cateva abordari incercate si testate care aproape intotdeauna vor produce rezultate uimitoare pentru toata lumea.

10 moduri de a trai mai mult

1. Nu Fumati

Stim cu totii ca pericolele fumatului si riscurile pentru sanatate sunt grave – de la boli cardiovasculare la cancer pulmonar – ceea ce inseamna ca fumatul este una dintre cele mai mari bariere in calea unei vieti mai lungi si mai fericite. Intelegem ca pentru fumatori, renuntarea poate fi extrem de dificila, dar daca o poti face, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a trai o viata mai lunga.

2. Bea multa apa

Apa este unul dintre elementele de baza ale intregii vieti, asa ca este logic sa consumam o cantitate sanatoasa din ea. Exact cata apa ar trebui sa bem pe zi este contestata, dar o regula simpla este sa incercam sa obtinem cel putin 8 pahare de apa pe zi, chiar mai multe pentru a fi in siguranta. Deshidratarea nu este o gluma si chiar si un caz usor poate provoca dureri de cap si dureri musculare, care doar se agraveaza cu cat stai mai mult fara apa.

Beneficiile de a fi bine hidratat sunt insa nesfarsite. Apa este excelenta pentru performanta mentala si fizica, nivelul de energie, starea de spirit, pielea si multe altele. Alegerea apei in locul sifonului este un loc minunat de inceput si are avantajul suplimentar de a reduce zaharurile rafinate din dieta noastra. Un castig-castig.

3. Ridica-te si misca-te

Intr-o lume in care interventiile farmaceutice si medicale sunt mai frecvente ca niciodata in viata noastra, exercitiile fizice raman una dintre cele mai eficiente modalitati de a ramane fericiti si sanatosi pentru mai mult timp. Este atat de incredibil pentru noi in multe feluri. Exercitiile fizice regulate pot evita riscurile de boli de inima, diabet de tip 2, accident vascular cerebral si multe tipuri de cancer. De asemenea, este fantastic pentru oasele noastre, cercetarile care arata ca exercitiile fizice regulate pot duce la un risc cu 83% mai mic de osteoartrita si un risc cu 68% mai mic de fractura de sold.

Poate cel mai incredibil este efectul pe care exercitiul il poate avea asupra creierului nostru. Eliberarea de serotonina si endorfine pe care o obtinem in urma exercitiilor fizice este o modalitate cu adevarat magica, dar naturala, de a fi mai fericiti. Drept urmare, persoanele care fac sport in mod regulat au un risc redus cu 30% de depresie.

4. Faceti alegeri alimentare sanatoase

Acesta este unul mare. Dieta joaca un rol enorm in sanatatea noastra generala, iar alegerile noastre alimentare pot fi atat de des legate de riscul nostru de a suferi boli cronice. Dietele bogate in produse de origine animala, alimente procesate – si, prin urmare, grasimi saturate, zahar si sare – prezinta un risc mult mai mare de boli de inima, diabet, hipertensiune arteriala si unele tipuri de cancer.

Potrivit unui numar de studii evaluate de colegi, o dieta vegana bazata pe alimente integrale este cea mai eficienta dieta in reducerea riscului de boli cronice si este considerata a fi cea mai buna dieta pentru sanatate si longevitate. Deci, aceasta este calea de urmat daca ne dorim o viata mai lunga si mai sanatoasa.

Cu toate acestea, este important sa intelegeti ca nu toata lumea are capacitatea sau intelegerea modului de a face alegeri alimentare sanatoase – fara vina lor. Pentru multi oameni, mancarea sanatoasa este inaccesibila din cauza locatiei lor, a lipsei de educatie nutritionala, a statutului socio-economic si a marketingului extrem de eficient al industriilor de carne si fast-food. Pentru altii, trecerea la alegeri alimentare mai sanatoase este ceva accesibil si usor de facut, au nevoie doar de motivatie pentru a incepe. Deci haideti sa facem cu totii ce putem.

5. Bea cu moderatie

Alcoolul poate fi o parte placuta a socializarii cu prietenii, cu conditia sa fie savurat cu moderatie, dar poate fi, de asemenea, extrem de daunator sanatatii noastre fizice si mentale, asa ca procedati intotdeauna cu prudenta. Consumul regulat si excesiv de alcool, in timp, poate duce la o serie de boli cronice, cum ar fi boli de inima, hipertensiune arteriala, boli hepatice, accident vascular cerebral si unele tipuri de cancer. De asemenea, poate duce la un risc mai mare de complicatii de sanatate mintala.

Cei care beau cu moderatie, in zonele albastre de exemplu, au descoperit ca acest lucru poate prelungi viata, asa ca un pahar din bautura ta preferata seara ar putea face mai mult bine decat rau.

6. Dormi suficient

Sa dormi suficient nu este un rasfat, este o necesitate pentru sanatatea noastra. Din pacate, pentru multi dintre noi, somnul ramane evaziv si ajungem sa ne rasturnam si sa ne intoarcem, trecand prin toate lucrurile pentru care suntem ingrijorati, care pot deveni un ciclu nesanatos. Din fericire, exista o multime de lucruri simple pe care le putem incerca sa spargem aceste tipare.

Exercitiile regulate sunt un loc minunat de a incepe, precum si alte interventii de mindfulness, cum ar fi meditatia sau yoga. Aceste activitati ne relaxeaza muschii si elibereaza endorfine pozitive in creier, ceea ce inseamna ca este mai putin probabil sa ne oprim asupra oricaror ganduri negative care pot alunga somnul.
Evitarea stimulentelor precum cofeina este, desigur, cheia, asa ca schimbarea cafelei de dupa-amiaza pentru un ceai de musetel calmant ar putea schimba jocul. In cele din urma, o rutina buna de relaxare poate schimba totul – asa ca inchideti orice ecran devreme, luati un ceai de plante calmant, cititi un capitol dintr-o carte si veti visa in cel mai scurt timp.

7. Alegerea prietenilor cu grija

Oamenii din jurul tau pot fi o sursa neasteptata de stres si anxietate, iar multi dintre ei ar putea sa nu aiba idee ca au acest efect asupra ta. A vorbi cu sinceritate despre cum te simti acelor oameni poate fi benefic, asa ca merita intotdeauna luat in considerare, dar in unele cazuri, cel mai bun curs de actiune este sa te distantezi de ei si sa iei timp sa te gandesti daca merita sa ramai prieteni cu ei. Pentru oamenii amabili si empatici, acest lucru poate fi extrem de provocator, deoarece nu vrem niciodata sa simtim ca suntem cruzi sau ca ranim pe cineva, dar eliberarea poate fi, de asemenea, extrem de eliberatoare si ne imbunatateste foarte mult sanatatea mintala.

8. Luati in serios echipamentul de siguranta

Asumarea riscurilor face parte din viata si poate fi o sursa grozava de distractie si aventura. Dar exista o diferenta intre a-si asuma riscuri calculate si a fi nechibzuit, iar atunci cand faci orice activitate potential periculoasa, siguranta este numarul unu. Chiar si ceva atat de simplu precum mersul pe bicicleta poate schimba viata daca nu purtam echipamentul de siguranta potrivit si avem un accident.

9. Reduce Stresul

Stresul nu este neaparat un raspuns negativ – ne ajuta sa supravietuim situatiilor periculoase si ne spune cand lucrurile devin prea mult de gestionat – dar aceasta nu este o stare in care sa fim tot timpul. Reactiile care salveaza vieti ale corpului nostru pot avea efecte negative asupra sistemului nostru imunitar, digestiv, cardiovascular si reproductiv. De asemenea, in timp, poate duce la simptome fizice de anxietate, cum ar fi dureri musculare, tremor si dureri de stomac.

De-a lungul vietii, stresul poate fi cu adevarat un ucigas tacut – asa ca este important sa ne gestionam nivelul de stres si sa luam pauze si sa fim amabili cu noi insine atunci cand lucrurile devin prea mult.

10. Obtineti controale regulate

Multi dintre noi evitam sa facem controale medicale pentru ca ne este frica de ceea ce am putea gasi. Totusi, cu cat il lasam mai mult, cu atat poate deveni mai rau orice afectiune medicala ascunsa, asa ca, oricat de infricosatoare ar fi, merita intotdeauna sa fim bine informati pentru a putea lua masuri. Uneori, sa ni se spuna ca nu este nimic in neregula este doar asigurarea de care avem nevoie pentru a ne simti oricum mai fericiti si mai sanatosi.

Desigur, in SUA, asistenta medicala poate fi uneori o provocare si exista multe motive pentru care cineva nu programeaza sau anuleaza intalnirile, cum ar fi constrangerile de costuri si accesul la asigurari. Intelegem ca este o provocare, dar daca aveti nevoie de asistenta si il puteti accesa, va rugam sa o luati.

Cum sa traiesti mai mult

In esenta, toate cele de mai sus si multe altele! Cu cat faci mai multe interventii pozitive si sanatoase, cu atat vei avea sanse mai mari de a trai o viata lunga.

In cele din urma, cheia este sa ramaneti la ceea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. – nu exista o solutie unica si fiecare individ este minunat unic. Va recomandam sa incercati cateva dintre aceste interventii si sa vedeti ce se tine – cu cat intervenim mai regulat pozitiv in viata noastra, cu atat rezultatele sunt mai bune.