Potrivit unui raport privind starea globala a locului de munca 2023, stresul angajatilor ramane la un nivel record dupa pandemie, 44% dintre angajati raportand ca au experimentat mult stres in ziua precedenta. Cea mai noua generatie care a intrat in forta de munca cauta modalitati concrete de a combate acest stres. De fapt, conform unui sondaj din ultimii ani, 82% dintre angajatii generatiei Z isi doresc zile de sanatate mintala – iar epuizarea si lipsa echilibrului dintre viata profesionala si cea privata este un motiv cheie pentru care ar renunta la locul de munca.
Un alt sondaj mic a constatat ca baby boomerii sunt cei mai predispusi sa simta ca zilele de sanatate mintala sunt „absolut necesare”, sugerand ca dorinta de a-si lua o zi libera pentru a apasa pauza si resetare este ceva care se intinde pe generatii.
Dar sa doresti sa-ti iei o pauza pentru a te concentra asupra sanatatii tale mintale si sa o faci efectiv sunt doua lucruri diferite.
Un sondaj recent Pew a constatat ca, in timp ce 62% dintre angajati spun ca este extrem de important pentru ei sa aiba un loc de munca care sa ofere timp liber platit, aproape jumatate dintre acestia lasa liberul platit pe masa.
Daca simti ca esti prea ocupat pentru a-ti lua concediu sau PTO-ul tau este limitat, stii ca chiar si o singura zi poate simti o pauza, iar vara este un moment ideal pentru a avea o zi pentru tine in calendar. Iata cum sa petreceti o zi de sanatate mintala pentru a maximiza beneficiile.
De ce sunt importante zilele de sanatate mintala?
Cand lucrezi fara pauze, esti ocupat, dar nu neaparat productiv. „Este important sa avem oportunitati de odihna, reflectare si reincarcare. Este o greseala sa credem ca mai multe ore lucrate inseamna mai multa productivitate”, spune Leah Weiss, Ph.D., autoarea cartii „Cum lucram” si lector. „Trupurile si mintile noastre nu sunt menite sa impinga constant – chiar si sportivii de elita trebuie sa se odihneasca ca parte a procesului de a deveni mai puternici.”
Tara O’Sullivan, director de creatie, compara timpul liber pentru somn. „Somnul este atunci cand totul se repara singur si permite corpului sa se refaca. Trebuie sa permiteti procesului de gandire sa faca acelasi lucru”, spune ea.
Sacrifica-ti nevoia de a te reincarca si in cele din urma iti sacrifici sanatatea. „Nu faci nimanui nicio favoare daca renunti la sanatatea ta mintala pentru un loc de munca. Cei mai sanatosi oameni sunt cei care isi iau timp pentru ei insisi si pentru familiile lor”, spune Katherine Nelson, instructor in departamentul de management al resurselor umane la Fox School of Business din Philadelphia.
5 moduri de a face o zi a sanatatii mintale
Cerintele muncii vor fi mereu acolo. Dar, cu planificare, ii poti indeparta pentru o zi.
- Incepeti cu calendarul dvs. Ciclul tau de lucru are perioade mai lente si mai aglomerate? Alegeti o zi mai lenta si veti fi mai probabil sa va respectati planul.
- Fa-ti un angajament. Daca crezi ca vei fi tentat sa-ti anulezi ziua libera si sa intri la munca, planificati ceva la care nu veti dori sa renuntati. Inscrieti-va la un seminar, cumparati bilete la un concert sau un eveniment sportiv, rezervati o zi spa sau faceti planuri cu un prieten.
- Inrolati-va colegii . Intrebati-i de ce cred ca vor avea nevoie atunci cand sunteti afara, ca sa va puteti pregati. Setati parametri – poate va vor suna telefonul mobil daca apare ceva cu adevarat critic. In acest fel, va eliberati de a verifica e-mailurile si textele.
- Trimiteti un mesaj puternic in afara biroului. Furnizati adrese de e-mail si numere de telefon ale colegilor pe care oamenii ii pot contacta in timp ce sunteti afara. Chris Dyer, autorul cartii „Puterea culturii companiei”, recomanda sa le ceri oamenilor sa-si retrimita mesajele dupa ziua de intoarcere si sa stergi toate e-mailurile primite in timp ce ai fost plecat. intr-adevar .
- Ai incredere in echipa ta. Lumea nu se va sfarsi daca iti iei o zi libera. „Toti credem ca suntem indispensabili, dar niciunul dintre noi nu este. Daca maine ai fi lovit de un camion, seful tau ar gasi o solutie”, spune Nelson.
Cum sa petreci o zi de sanatate mintala pentru a obtine cele mai multe beneficii
Ar putea fi tentant sa pastrezi ziua larg deschisa, dar asta este o greseala. Nu vei fi intinerit daca simti ca ai pierdut ziua urmarind Netflix. Si nu aborda nici o lista de lucruri de facut. Aceasta nu este o zi pentru schimburi de ulei si programari la dentist. Gandeste-te la ceea ce ai nevoie si proiecteaza-ti ziua din timp.
Afla ce te face sa te simti mai bine. Pentru multi oameni, alegerile de top sunt petrecerea timpului in aer liber, miscarea si conexiunea sociala. Planificati activitati in care va „pierdeti in flux”, spune Kristina Hallett, Ph.D., psiholog clinician certificat de consiliu si autoare a cartii „Own Best Friend: Eight Steps to a Life of Purpose, Passion, and Ease”.
Invatarea poate fi reparatoare, asa ca daca invatarea nu face parte din munca ta, incearca sa folosesti aceasta zi pentru a-ti extinde creierul. Practicati un instrument, luati o lectie de arta sau participati la un atelier.
Nu sunteti sigur ce ati dori sa faceti? „Intreaba-te ce fel de lucruri ai face daca ai avea sase luni de trait”, spune Karissa Thacker, Ph.D., autoarea cartii „The Art of Authenticity”. Exista o versiune redusa a acestor lucruri pe care le-ai putea face intr-o zi libera? Daca calatoriile sunt pe lista ta, vezi un oras sau o atractie din apropiere. Daca petreceti timp cu copiii dvs., luati in considerare sa-i scoateti de la scoala pentru o excursie la gradina zoologica sau un joc cu mingea.
„O zi libera aici si acolo poate fi o memento fantastica a vietii in afara muncii. Exista intotdeauna o alta perspectiva. Trebuie doar sa te muti pentru a-l vedea”, spune O’Sullivan.
Beneficiile zilelor de sanatate mintala
Unele beneficii ale unei zile de sanatate mintala includ:
- Ajutandu-va sa va simtiti mai putin ars si sporind productivitatea
- Imbunatatirea starii de spirit
- Ajutandu-va sa va simtiti mai rezistent si mai capabil sa reveniti in urma provocarilor
- Reducerea probabilitatii de a avea o criza de sanatate mintala in viitor
- Te simti mai bine fizic
Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale
Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale este un moment pentru a va onora nevoile de sanatate mintala si pentru a creste gradul de constientizare cu privire la importanta ingrijirii de calitate a sanatatii mintale. In Statele Unite, se estimeaza ca 65 de milioane de americani traiesc cu o boala mintala, dar aproximativ 60% dintre acesti oameni nu primesc tratament pentru aceasta. Tema din 2023 pentru Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale este „Mintile noastre, drepturile noastre”, subliniind importanta tratarii sanatatii mintale ca un drept al omului.
Organizarea unei zile a sanatatii mintale este o modalitate excelenta de a onora Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale. De asemenea, puteti impartasi despre propriile lupte pentru sanatatea mintala in persoana sau online cu #WorldMentalHealthDay. Alte modalitati de a sarbatori Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale includ exercitiile fizice, meditatia sau orice alta activitate care te face sa te simti conectat cu tine insuti si care iti imbunatateste bunastarea mentala.
