Cand ne este frica de ceva, avem tendinta de a-l evita , acest lucru este firesc. Frica este un stimul care ne ajuta sa ne protejam siguranta, daca exista ceva care ne ameninta viata, fuga si evitarea pericolului sunt, fara indoiala, strategii care ne-au permis sa supravietuim pana astazi. Imi imaginez ca primii homo sapiens, oricat de priceputi erau vanatori, aveau tendinta de a evita tigrii cu dinti de sabie sau alte animale deosebit de periculoase.
In zilele noastre, cele mai multe dintre temerile noastre si „pericolele” percepute sunt in mare parte create in mintea noastra si nu reprezinta un pericol real pentru viata noastra.
Daca ne gandim la fobii, majoritatea se refera la animale sau la situatii care nu sunt deosebit de periculoase sau cel putin nu sunt fatalmente periculoase.
Daca ne gandim la atacurile de panica, ceea ce ne sperie este frica de a muri sau de a innebuni chiar daca nimeni nu a murit vreodata din cauza unui atac de panica.
Acelasi lucru este valabil si pentru probleme precum agorafobia, fobia sociala sau, in general, toate acele temeri legate de confruntarea cu anumite situatii.
In cele mai multe cazuri, acestea nu sunt situatii care reprezinta un risc real pentru siguranta noastra , totusi putem ajunge sa le percepem ca pe ceva extrem de terifiant.
Atat de terifiant incat ne impinge sa ne limitam, uneori chiar puternic, viata pentru a nu ne expune la ele.
Cum sa faci fata anxietatii si fobiilor: cat de periculoasa este frica?
De fapt, problema nu este atat frica in sine sau anxietatea, cat cat de mult sunt invalidante pentru viata noastra.
Daca locuiesc in oras si am o fobie fata de serpi, acest lucru va fi cu siguranta mai putin invalidant decat ar fi daca as locui la tara si as inceta sa ies din casa din cauza fricii de serpi.
Problema este ca frica si, in consecinta, anxietatea sunt mentinute tocmai prin evitarea situatiilor de temut.
Evitarea este unul dintre principalele mecanisme care mentine si intareste anxietatea.
Daca imi este frica sa conduc o masina si evit sa o fac, voi continua sa-mi hranesc fanteziile negative si frica, confirmandu-mi ca nu sunt capabil sa fac fata situatiei.
Daca merg la petreceri imi provoaca anxietate si evit sa o fac, voi continua sa imi confirm ca sunt inadecvat si imi voi continua sa-mi hranesc mintea cu fantezii din ce in ce mai catastrofale despre ce s-ar intampla daca as merge.
Evident, asta nu inseamna ca ar trebui sa ne testam constant intr-un mod obsesiv, altfel am putea ajunge sa transformam chiar si a face fata situatiilor intr-un mod disfunctional.
Strategia generala ar trebui sa fie abordarea problemelor in modul care are cel mai mult sens pentru situatie.
In mai multe cazuri, evitarea poate fi si o solutie eficienta, mai ales daca evitarea a ceva nu reprezinta nicio reducere a calitatii vietii noastre.
Invata sa privesti frica in fata
Deci, cum te descurci cu anxietatea si fobiile?
Dupa cum sustineau deja vechii sumerieni: „frica evitata devine panica, infruntat in fata devine curaj”.
Cu cat suntem mai capabili sa ne expunem la situatii care ne provoaca anxietate, cu atat ne confirmam mai mult ca suntem capabili sa le facem fata.
Acest lucru poate insemna initial o crestere a anxietatii pe masura ce ne aflam in fata unui lucru care ne sperie, dar pe termen lung o va reduce considerabil si probabil o va face sa dispara.
Pentru inceput, clarifica-ti singur ce situatie iti provoaca anxietate si gandeste-te la ce actiuni trebuie sa intreprinzi pentru a o face fata.
Apoi impartiti aceasta actiune in pasi mici, astfel incat sa o puteti aborda treptat.
In acest fel, iti va fi mai usor sa te obisnuiesti incet cu dozele mici de anxietate.
De exemplu, daca anxietatea va impiedica sa luati autobuzul, este posibil sa mergeti initial la oprire fara sa luati autobuzul.
Urmatorul pas ar putea fi sa te urci in autobuz si sa cobori inainte de a pleca.
Urmatorul sa faca doar o oprire si asa mai departe.
Evident, a face fata situatiilor care ne provoaca anxietate nu este intotdeauna usor si daca sunt situatii care iti limiteaza semnificativ viata, sfatul meu este sa ceri sprijin psihologic.
Problemele de anxietate si fobiile pot fi adesea rezolvate chiar si intr-un timp foarte scurt daca sunt abordate cu logica potrivita.
