Acasă Blog Pagina 9

Top 10 semne de depresie pe care sa le cunosti

Daca aveti simptome – cum ar fi starea de spirit scazuta, pierderea interesului si problemele de somn – in cea mai mare parte a zilei de mai mult de 2 saptamani, este posibil sa aveti de-a face cu depresie.

In timp ce doua persoane diagnosticate cu acelasi tip de depresie nu vor avea exact aceleasi simptome, exista mai multe simptome de depresie care sunt comune.

1. Dispozitie scazuta persistenta

Multi dintre noi ne simtim dezamagiti din cand in cand, dar cand acest sentiment pur si simplu nu va disparea, poate insemna ca aveti depresie.

S-ar putea sa simti ca esti in continuu in nebunie. De asemenea, este obisnuit ca simptomele de anxietate sa apara alaturi de depresie, precum si de sentimentele de moarte iminenta.

Uneori, persoanele cu depresie se descriu ca simtindu-se amortite sau „platline”. Ei pot avea dificultati in a strange un raspuns emotional la lucrurile care li se intampla – fie bune sau rele.

2. Pierderea interesului sau a placerii pentru lucrurile de care ti-au placut candva

“Care e ideea?” si „De ce sa te deranjezi?” sunt fraze pe care ai putea spune ca descriu starea ta de spirit pentru cateva saptamani consecutive. Munca, activitatile sociale si chiar treburile casnice simple ti se pot parea inutile.

Poate ca de obicei iti place sa faci proiecte de bricolaj sau sa mergi la cafeneaua locala cu prietenii in weekend. Dar daca aveti depresie, aceste lucruri s-ar putea sa nu va atraga brusc. S-ar putea sa vi se par dificil sa adune energia pentru a le face sau pur si simplu nu aveti dorinta.

3. Sentimente de vinovatie, deznadejde sau lipsa de valoare

Multi oameni cu depresie pot simti o vinovatie coplesitoare pentru actiunile sau evenimentele din trecut sau chiar se pot simti vinovati ca sunt depresivi.

S-ar putea, de asemenea, sa experimentati o stima de sine scazuta si o auto-ura. De asemenea, s-ar putea sa te simti fara speranta – ca si cum nu ai putea face nimic pentru a te simti mai bine.

4. Pierderea apetitului sexual

Cand esti deprimat, dorinta ta de sex poate sa scada. S-ar putea sa incepi sa te intrebi ce s-a intamplat cu dorinta ta sexuala.

Acest lucru poate duce la mai multe sentimente de vinovatie, mai ales daca partenerul tau are dificultati in a intelege de ce nu mai vrei acest tip de intimitate.

Potrivit unui studiu din 2018, dificultatile cu functia sexuala sunt un semn comun, dar subraportat de depresie. Cercetatorii au descoperit ca 62,5% dintre barbatii care au participat au avut probleme cu functionarea sexuala.

5. Scaderea energiei, oboseala sau senzatie de incetinire

Majoritatea oamenilor se gandesc la simptomele mentale si emotionale ale depresiei, dar poate provoca si simptome fizice. Aceste simptome fizice imita adesea alte conditii de sanatate.

Multi oameni pot experimenta energie scazuta si oboseala. Poate fi un sentiment de „oboseala” care pur si simplu nu va disparea, in ciuda somnului suficient.

Daca esti deprimat, s-ar putea, de asemenea, sa simti ca totul se intampla cu incetinitorul, dar tot nu poti tine pasul din cauza epuizarii mentale si fizice coplesitoare.

Daca experimentezi catatonie cu depresie, s-ar putea sa te simti blocat sau intr-o stare perpetua de „pauza”, care ii poate alarma pe cei din jurul tau.

6. Dificultate de concentrare, de reamintire sau de a lua decizii

Capacitatea ta de concentrare poate deveni afectata atunci cand apare depresia. S-ar putea sa simti ca ai o ceata nesfarsita a creierului sau sa-ti faci griji ca iti pierzi capacitatea de a „gandi drept”.

De asemenea, este posibil sa uitati de intalniri esentiale sau sarcini legate de munca si sa aveti probleme in a lua chiar si decizii simple.

7. Probleme de somn

Depresia poate face ca obiceiurile tale de somn sa se schimbe radical.

De exemplu, puteti dezvolta insomnie. S-ar putea sa nu reusesti sa adormi la fel de usor ca odinioara sau sa te trezesti exceptional de devreme cand obisnuiai sa te trezesti tarziu. Somnul tau ar putea fi, de asemenea, perturbat, determinandu-te sa te trezesti pe tot parcursul noptii.

Sau, in loc sa nu poti dormi, s-ar putea sa dezvolti hipersomnie (aka adormire excesiva). Ai putea dormi 10 ore consecutive si tot nu te simti bine odihnit.

Orice problema de somn poate duce la probleme de a tine pasul cu sarcinile zilnice.

8. Modificari ale apetitului sau greutatii

Depresia poate provoca in mod obisnuit modificari ale greutatii tale si ale obiceiurilor alimentare.

Unii oameni ar putea avea un apetit crescut, in timp ce altii isi pierd orice dorinta de mancare. De asemenea, puteti creste sau pierde in greutate fara a incerca.

9. Neliniste sau iritabilitate

A avea depresie este obositor pentru minte si corp.

Ai putea dezvolta o toleranta scazuta fata de comportamentele altor oameni, devenind iritabil sau temperat. Uneori s-ar putea sa te lovesti de cei dragi in mod neasteptat si apoi sa te simti vinovat pentru acest lucru.

De asemenea, te poti simti nelinistit cand esti deprimat. Acest lucru va poate determina sa treceti de la un gand sau o actiune la alta. Ai putea fi nelinistit si nici macar sa nu observi asta.

10. Ganduri sau incercari de sinucidere

Daca esti deprimat, s-ar putea sa incepi sa ai ganduri ca nu vrei sa mai fii in viata. Acesta este un simptom grav care inseamna ca este timpul sa cautati ajutor.

Ideea sinucigasa este atunci cand cineva rumineaza ca isi pune capat vietii. Acest lucru ar putea parea ca desenul sau scris despre sinucidere, inchiderea conturilor de retele sociale intr-o singura sedinta sau oferirea de fotografii de amintire sau fonduri pentru zilele ploioase.

Daca observati semne de risc de sinucidere, puteti contacta o linie telefonica pentru asistenta zi sau noapte:

De unde stii cand este timpul sa programezi o vizita la un medic sau un profesionist in sanatate mintala pentru a discuta despre simptomele tale?

Raspunsul scurt? Daca simptomele dumneavoastra sunt suparatoare sau interfereaza cu munca, familia sau viata sociala.

Daca credeti ca ati putea fi deprimat, dar sunteti inca nesigur, exista instrumente de screening online care va pot ajuta cu un punct de plecare.

Dar orice simptom de depresie este un motiv suficient pentru a discuta cu un profesionist din domeniul sanatatii.

Semnele de depresie pot aparea si cu alte afectiuni de sanatate, asa ca poate fi o idee buna sa le excludeti mai intai.

Daca primesti un diagnostic de depresie, nu esti singur. Exista multe optiuni de tratament care va pot ajuta sa va simtiti mai bine.

Cum sa nu mai fii pesimist: 10 sfaturi de gandire pozitiva

Unul dintre cele mai puternice obiceiuri pe care le-am prins in ultimii 10+ ani este sa nu mai fiu pesimist si sa gandesc intr-un mod mai optimist si mai constructiv. Face viata sa se simta mai usoara si nu atat de impovaratoare.

Deschide noi drumuri spre unde vrei sa ajungi si te ajuta sa depasesti mai usor esecurile (si adesea sa obtii ceva bun din ele).

Te vei simti mai putin ingrijorat si rau pentru tine si mai motivat sa actionezi in continuare.

Deci beneficiile optimismului sunt mari.

Dar cum adopti acest obicei?

Ei bine, a invata sa gandesti intr-un mod mai putin pesimist si mai pozitiv poate suna putin vag.

Asa ca, in articolul din aceasta saptamana, vreau sa il descompun in 10 sfaturi practice si obiceiuri mai mici pe care le poti incepe astazi.

1. Incepeti sa inlocuiti negativitatea din jur si din viata voastra.

Ceea ce lasi in minte in timpul zilei tale obisnuite va avea un efect mare asupra modului in care gandesti si simti.

Asa ca incepe sa te intrebi ce ai lasat in minte.

Poti face asta intrebandu-te:

Care sunt primele 3 surse de negativitate din viata mea?

Ar putea fi cineva apropiat de tine sau la serviciu sau la scoala. Un site pe care il vizitati des. O revista, emisiune TV, podcast, muzica si asa mai departe.

Apoi scoate o bucata de hartie si/sau un document gol de pe telefonul tau inteligent si intreaba-te:

Ce pot face sa petrec mai putin timp cu aceste 3 surse in aceasta saptamana?

Vino cu idei si pasi de actiune pentru a face asta pe bucata ta de hartie sau pe telefon.

Daca nu puteti gasi pasi pentru a face asta cu toate cele 3 chiar acum, atunci concentrati-va pe a face asta doar cu una dintre surse.

Si apoi, in urmatoarele 7 zile, petrece timpul pe care l-ai eliberat acum pe cele mai pozitive surse si oameni din viata ta.

2. Cand va aflati intr-o situatie care pare a fi negativa, gasiti ce este bun sau util in ea.

Una dintre cele mai mari diferente dintre un optimist si cineva care lasa gandurile pesimiste sa-i intunece mintea este modul in care acea persoana percepe un esec sau un obstacol in viata.

Obisnuiam, de exemplu, sa renunt si sa ma duc acasa cand ma impiedicam intr-o situatie negativa.

M-am simtit ca si cum a fost un loc permanent in care am ramas blocat si ca orice as face oricum nu va face o mare diferenta. Si asa mintea mi s-a umplut de ganduri pesimiste si de multe ori ma bateam pentru orice facusem.

Zilele astea ma descurc lucrurile altfel.

Cand ma aflu intr-o situatie care pare sumbra sau negativa, imi pun intrebari care ma vor imputernici si ma vor ajuta sa cresc.

Intrebari precum:

  • Cum m-ar sprijini si m-ar ajuta cel mai bun prieten sau parinte in aceasta situatie?
  • Care este un lucru bun in aceasta situatie?
  • Care este un lucru pe care pot invata din asta?
  • Care este un lucru pe care il pot face diferit data viitoare pentru a avea probabil un rezultat mai bun?

3. Antreneaza-te regulat.

Cand imi este greu sa ma gandesc la gandurile negative, un antrenament scurt de 20-30 de minute cu greutati libere ma poate ajuta sa-mi schimb spatiul de cap.

Este timpul bine petrecut pentru ca elibereaza atat de multe tensiuni interioare si stres, sentimente de ingrijorare si ma face sa ma simt din nou mai puternic.

Imi concentreaza mintea si, cand termin antrenamentul, sunt intr-un loc mult mai bun pentru a gestiona ceea ce se intampla in viata mea chiar acum.

Sa ma antrenez de mai multe ori pe saptamana, dupa un program regulat, ma ajuta, de asemenea, sa nu ma blochez intr-un funk pesimist, in primul rand.

4. Nu mai faceti munti dintr-un deal de cartita.

Aceasta a fost una dintre cele mai mari probleme ale mele. Am aruncat in aer probleme sau provocari mici sau mijlocii in monstri in mintea mea.

Nu este un obicei bun daca vrei sa actionezi pentru a merge mai departe sau daca nu vrei sa ai multe griji si frici in viata ta de zi cu zi.

Cea mai usoara modalitate de a te aseza intr-o situatie in care incepi sa simti ca s-ar putea sa faci un munte dintr-o cartita este din experienta mea sa micsorezi putin viata ta folosind o intrebare de genul:

Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar 5 saptamani?

Am descoperit ca raspunsul pentru mine este aproape intotdeauna ca, sincer, nu va fi.

5. Fii recunoscator pentru cateva dintre lucrurile pe care le poti considera adesea de la sine inteles.

Cand obiectivul prin care iti vezi viata de zi cu zi este nuantat intr-un mod negativ, atunci este usor sa ratezi lucrurile pentru care poti fi de fapt recunoscator.

Lucrurile pe care le ai pe care multi, multi in lume nu le au sau lucruri pe care le poti lua de la sine inteles.

Luati un minut cand va ridicati din pat dimineata sau intrati in el seara si puneti-va atentia asupra catorva astfel de lucruri.

Cateva dintre cele la care ma intorc cel mai des sunt:

  • Trei mese constante pe zi.
  • Un acoperis deasupra capului meu in zilele ploioase si in anotimpurile lungi si reci aici, in Suedia.
  • Cata apa curata vreau.
  • Familia si prietenii amabili si de ajutor pe care ii am in viata mea.

Acesta este, de asemenea, o modalitate excelenta de a va schimba perspectiva atunci cand aveti un esec sau un esec.

Ia-ti un minut sau mai mult pentru a reflecta la ceea ce poti fi recunoscator.

6. Reveniti in acest moment (si ramaneti aici).

Cand esti pe trenul gandurilor negative, atunci te gandesti adesea la ceva ce s-a intamplat.

O retraiesti. Te gandesti din nou si din nou la ceea ce puteai sau trebuia sa faci sau sa spui.

Sau te gandesti la ceva ce s-ar putea intampla.

Sau poate un amestec al celor doi ca o experienta trecuta sau doua construiesc un monstru in mintea ta despre ceea ce poate aduce viitorul.

Pentru a iesi din oricare dintre acele locuri, reveniti in acest moment prezent. La ceea ce este chiar aici, chiar acum.

Daca faci din asta un obicei si incerci sa-ti petreci mai multa zi in acest spatiu prezent, vei avea mai putine ganduri negative si vei fi mai concentrat pe ceea ce este bine si pe ceea ce poti face chiar in acest moment pentru a merge mai departe.

Deci cum o faci practic?

Cateva dintre modurile mele preferate de a ma intoarce la constient si in acest moment sunt:

  • Petrece 1-2 minute doar pentru a descoperi lumea din jurul tau. Luati o pauza foarte rapida si concentrati-va 100% pe ceea ce este in jurul vostru chiar acum. Privelistile. Mirosurile. Cum iti incalzeste soarele pielea sau cum se simt hainele tale. Oamenii care trec pe langa fereastra ta si sunetele copiilor care se joaca putin mai departe.
  • Petrece 1-2 minute concentrandu-te doar pe respiratie. Respirati putin mai adanc decat faceti de obicei. Asigurati-va ca respiri cu burta si prin nari. In aceasta scurta pauza, concentreaza-te doar pe aerul care intra si iese din tine si nimic altceva.

7. Lasa-l afara.

Daca lasi gandurile negative sa iasa in minte, atunci ele te vor trage in jos.

Un antrenament va poate ajuta sa le eliberati. Sau puteti folosi intrebari care promoveaza gandirea optimista, asa cum este descris mai sus.

Un alt lucru care functioneaza foarte bine este sa-l dai afara.

Pentru a vorbi despre situatia negativa cu cineva apropiat.

Aerisirea timp de cateva minute poate ajuta cu adevarat la gasirea unei perspective noi si mai fundamentate asupra situatiei. Pe masura ce cealalta persoana asculta, poti sa-ti dai seama singur si ce vrei sa faci in privinta asta.

Sau poate doriti ajutor mai activ.

Daca voi doi aveti o conversatie despre situatie, atunci puteti gasi impreuna o perspectiva mai utila si poate chiar inceputul unui plan de actiune pentru ceea ce puteti face pentru a imbunatati lucrurile.

8. Aduceti pozitivitatea in viata altcuiva.

Cand ramai blocat intr-o gandire pesimista sau intr-o gandire de victima, atunci una dintre cele mai simple moduri de a scapa de asta si de a scapa din capul tau este sa aduci pozitivitatea cuiva din viata ta.

Adaugand-o si vazandu-l luminand si devenind mai fericit, te vei simti mai bine cu tine si din nou mai optimist.

Iata trei moduri prin care poti face asta:

  • Fii bun. Fa un compliment autentic despre gustul ei mare pentru muzica sau pentru gatit, tine usa sau lasa pe cineva sa intre pe banda ta in timp ce conduci masina.
  • Ajuta. Ofera niste sfaturi bune care ti-au functionat bine atunci cand te-ai aflat in aceeasi situatie in care se afla acum prietenul sau colegul tau de munca. Sau ajutati-va la organizarea petrecerii prietenului dvs. in acest weekend sau cand acesta se muta intr-un apartament nou saptamana viitoare.
  • Doar fii acolo. Asculta cum se evacueaza. Sau vorbiti despre provocarea sau situatia ei dificila pentru a o ajuta sa inceapa sa-si gaseasca calea de iesire.

9. Du-te incet.

Cand merg prea repede, cand gandesc, vorbesc si ma misc prea repede, lucrurile nu merg atat de bine.

Stresul se acumuleaza si devine mai greu sa gandesti clar si linistit.

Gandurile negative incep sa se invarteasca in mintea mea mai des si este greu sa le gestionez sau sa le opresc.

Daca, pe de alta parte, incetinesc, atunci si mintea si corpul meu se calmeaza.

Devine mai usor sa gasesc din nou perspectiva optimista si o cale constructiva spre ceea ce imi doresc.

10. Incepe ziua ta pozitiv.

Primele lucruri pe care le faci dimineata dau adesea tonul intregii zile.

Daca porniti cu un inceput negativ sau pesimist, atunci poate fi destul de greu sa scuturati acele sentimente sau perspectiva.

Dar daca incepeti bine dimineata, atunci devine mult mai usor sa ramaneti cu acea emotie si cu optimismul pana cand este ora de culcare.

Cateva moduri simple de a-ti incepe ziua liber sunt:

  • Un memento rapid pe noptiera sau oglinda de baie. Ar putea fi un citat care te inspira cu adevarat. Sau cel mai important obiectiv sau vis al tau chiar acum. Noteaza-l pe o bucata de hartie si pune-l unde vei vedea in primele 1-3 minute dupa trezire.
  • Obtineti cateva informatii pozitive sau conversatii care curg in minte. Poti face asta urmarind un videoclip motivant de pe Youtube, ascultand un podcast sau o parte din muzica ta preferata, citind o postare inaltatoare pe blog sau un capitol dintr-o carte care te face sa razi. Sau poti avea o conversatie distractiva sau motivanta cu copiii tai, partenerul, colegul de munca sau prietenul la micul dejun sau in timp ce mergi cu autobuzul catre scoala sau serviciu.

5 Probleme de uzură a anvelopelor care indică defecțiuni ale mașinii

Deoarece anvelopele sunt cele mai solicitate componente ale unei mașini, este de așteptat ca acestea să ne poată „indica” eventualele probleme ale vehiculului, chiar atunci când la prima vedere n-ar fi nimic de remarcat.

Anvelopele automobilului dumneavoastră sunt un element esențial al siguranței și performanței acestuia. Deși pot părea simple componente din cauciuc, modul în care se uzează poate oferi indicii valoroase despre starea tehnică a vehiculului. Dacă observați semne neobișnuite de uzură pe suprafața anvelopelor, este important să luați măsuri imediat, deoarece acestea pot indica probleme mecanice ce afectează nu doar confortul la volan, ci și siguranța dumneavoastră.

Un prim semn de îngrijorare este uzura neuniformă a benzii de rulare. Dacă observați că anvelopele se tocesc mai mult pe o parte decât pe cealaltă, acest lucru poate indica o aliniere incorectă a roților. Această problemă poate fi cauzată de lovirea unei borduri, trecerea peste gropi adânci sau pur și simplu de uzura naturală a sistemului de suspensie. O aliniere greșită nu doar că afectează durata de viață a anvelopelor, dar și influențează controlul asupra direcției și stabilitatea mașinii, făcând condusul mai puțin previzibil și mai periculos. Verificarea și reglarea periodică a geometriei roților poate preveni această problemă și asigura o uzură uniformă a cauciucurilor.

Un alt semn că vehiculul dumneavoastră necesită atenție este uzura excesivă pe mijlocul benzii de rulare. Aceasta apare de obicei atunci când presiunea în anvelope este prea mare. O presiune incorectă determină un contact inegal între pneu și suprafața drumului, concentrând greutatea mașinii pe centrul anvelopei. În timp, această problemă reduce tracțiunea și mărește riscul de explozie a cauciucului. Este esențial să verificați regulat presiunea anvelopelor conform recomandărilor producătorului și să ajustați valorile în funcție de sarcina vehiculului și condițiile de drum.

Pe de altă parte, dacă uzura este pronunțată pe marginile anvelopelor, dar nu și pe mijloc, este posibil ca presiunea să fie prea scăzută. Aceasta duce la o supraîncălzire a cauciucului și la creșterea rezistenței la rulare, ceea ce nu doar reduce eficiența consumului de combustibil, ci și mărește riscul de accident din cauza unei manevrabilități reduse. Menținerea unei presiuni corecte în anvelope nu doar că prelungește durata de viață a acestora, dar și contribuie la un condus mai sigur și mai economic.

Dacă observați că anvelopele dumneavoastră prezintă zone izolate de uzură excesivă, acest lucru ar putea indica o problemă la sistemul de suspensie sau la amortizoare. Aceste componente joacă un rol crucial în absorbția șocurilor și menținerea unui contact constant al roților cu suprafața drumului. Amortizoarele uzate pot duce la sărituri excesive ale roților, ceea ce determină un contact intermitent și, implicit, un model de uzură neregulat pe suprafața anvelopei. Un test simplu pentru a verifica eficiența amortizoarelor este să apăsați ferm pe caroseria mașinii deasupra fiecărei roți. Dacă vehiculul continuă să oscileze de mai multe ori după eliberare, este posibil să fie nevoie de înlocuirea amortizoarelor.

În plus, apariția unor crăpături sau umflături pe pereții laterali ai anvelopelor poate fi un semn de pericol iminent. Aceste defecte pot apărea din cauza vechimii, expunerii la temperaturi extreme sau impactului cu obiecte dure. O anvelopă cu pereți laterali deteriorați își pierde din rezistență și poate exploda în mers, punând în pericol siguranța dumneavoastră și a celor din jur. Este recomandat să inspectați vizual anvelopele în mod regulat și să le înlocuiți la primele semne de degradare pentru a evita incidentele neplăcute.

În concluzie, anvelopele sunt mult mai mult decât simple componente ale mașinii dumneavoastră; ele sunt un barometru al stării generale a vehiculului. Printr-o inspecție regulată și intervenții la timp, puteți preveni problemele costisitoare și, cel mai important, vă puteți asigura că fiecare călătorie este una sigură și confortabilă. Dacă observați oricare dintre aceste tipuri de uzură, este indicat să consultați un specialist cât mai curând posibil pentru a diagnostica și remedia problemele care pot afecta atât anvelopele, cât și celelalte sisteme ale mașinii.

5 tipuri rare de personalitate pe care sa le cunosti

INFJ este unul dintre cele mai rare cinci tipuri de personalitate. Dar, desi aceste tipuri de personalitate sunt rare, asta nu inseamna ca ceva nu este in neregula cu tine. Nu esti singur.

Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) este un instrument de evaluare a personalitatii bazat pe teoriile lui Carl Jung. Jung credea ca exista patru trasaturi principale si 16 combinatii de personalitate, iar o persoana prefera de obicei o combinatie mai presus de toate celelalte.

MBTI ajuta la aratarea modului in care o persoana vede si interpreteaza lumea din jurul sau. Are mai multe aplicatii posibile pentru a ajuta oamenii sa se inteleaga mai bine pe ei insisi sau pe ceilalti, cum ar fi locul de munca, dezvoltarea personala si formarea echipei.

Niciun tip de personalitate nu este in mod inerent mai bun sau mai rau decat altul. Veti descoperi ca folositi diferite aspecte ale personalitatii de-a lungul zilei sau vietii. Si s-ar putea sa descoperi ca unele lucruri vin mai usor decat altele sau te fac sa te simti mai mult sau mai putin increzator.

INFJ, cunoscut si ca avocat, consilier sau idealist, este cel mai rar tip de personalitate din populatia generala. Reprezinta aproximativ 1,5% din populatia generala din Statele Unite.

INFJ inseamna:

  • introversiune
  • intuitie
  • sentiment
  • judecand

Daca aveti acest tip de personalitate, probabil ca veti prospera cu munca de tip umanitar si va bucurati de a face din lume un loc mai bun in care sa traiti. De asemenea, probabil ca sunteti foarte in ton cu emotiile altora si cautati sa creati conexiuni profunde cu ceilalti. Dar ti-ar putea fi dificil sa cunosti alte persoane.

Al doilea cel mai putin frecvent tip de personalitate, ENTJ sau comandant, reprezinta aproximativ 1,8% din populatie. ENTJ inseamna:

  • extraversiune
  • intuitie
  • gandire
  • judecand

Persoanele cu acest tip de personalitate sunt in general lideri puternici, naturali. Ei vor fi adesea concentrati pe cariera si adesea exceleaza in lumea afacerilor.

Daca esti un tip de personalitate ENTJ, oamenii te pot descrie astfel:

  • obiectiv sau orientat spre viitor
  • energic
  • usor de comunicat
  • deschis la idei noi
  • decisiv

INTJ, cunoscut si sub numele de minte, este al treilea cel mai putin obisnuit tip de personalitate. Aproximativ 2,1% din populatie are un tip de personalitate INTJ.

INTJ inseamna:

  • introversiune
  • intuitie
  • gandire
  • judecand

Acest tip de personalitate cauta noi moduri de a privi si de a rezolva problemele. Ele sunt adesea cele mai independente dintre tipurile de personalitate si pot lucra fara interventie.

Cuvintele descriptive pentru ei pot include:

  • strategic
  • logic sau rational
  • orientat spre viitor
  • rigid sau nu flexibil
  • decisiv

Un alt tip de personalitate rar este ENFJ sau profesorul. Reprezinta aproximativ 2,5% din populatia totala. ENFJ inseamna:

  • extraversiune
  • intuitie
  • sentiment
  • judecand

Daca ai acest tip de personalitate, probabil ca te concentrezi pe a-i ajuta pe altii sa-si atinga obiectivele. Adesea, persoanele cu acest tip de personalitate vor gravita catre cariere in consiliere sau predare.

Cuvintele pentru a le descrie includ:

  • inclusiv
  • flexibil
  • comunicativ
  • loial
  • energizant

Tipul de personalitate ENTP, cunoscut si ca vizionar, reprezinta aproximativ 3,2% din populatie. ENTP inseamna:

  • extraversiune
  • intuitie
  • gandire
  • percepand

Persoanele cu personalitati ENTP folosesc rezolvarea creativa a problemelor si gandirea logica. Au tendinta de a prefera sa lucreze cu suficienta libertate pentru a-si folosi abilitatile creative de rezolvare a problemelor. Adesea ii ajuta pe altii sa-si asume ideile.

Daca ai o personalitate ENTP, oamenii te pot descrie astfel:

  • obiectiv
  • curios
  • strategic
  • flexibil
  • informal

Aflarea tipului dvs. de personalitate va poate ajuta atunci cand luati decizii legate de educatie sau cariera. Daca intelegi spre ce graviteaza personalitatea ta si spre ce reuseste, s-ar putea sa descoperi ca esti mai fericit in activitatile tale educationale si de cariera.

De asemenea, va poate ajuta sa decideti sa faceti schimbari in cariera pentru a gasi o oportunitate care sa se potriveasca mai bine cu punctele tale forte.

Pentru a va afla tipul de personalitate, puteti lua una dintre mai multe evaluari diferite online. Evaluarile pot fi gratuite sau pot costa bani. Adesea, cele care costa bani, cum ar fi cea prin Myers & Briggs Foundation, vin cu feedback de la un profesionist care poate ajuta la interpretarea rezultatelor.

De asemenea, puteti participa la acest test informal de personalitate pentru a va face o idee despre cum va pot percepe altii.

Depresia la copii: Semne, tratament si cum sa ajuti

Copilaria este in mod natural plina de suisuri si coborasuri emotionale. Dar o pierdere a interesului pentru lucrurile care s-au bucurat intotdeauna si distantarea de prieteni ar putea fi mai mult decat o simpla schimbare de dezvoltare.

Depresia este complexa. Este atat o tulburare de sanatate mintala de sine statatoare, cunoscuta sub numele de tulburare depresiva majora (MDD), cat si o caracteristica in alte tulburari, cum ar fi tulburarea bipolara si tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Simptomele depresiei depasesc starea de spirit scazuta persistenta si energie. Ele pot implica modificari ale comportamentului, tulburari ale functiei cognitive si simptome somatice sau fizice.

Numai in 2021, pana la 20% dintre copiii din Statele Unite cu varsta cuprinsa intre 12 si 17 ani au experimentat un episod depresiv major.

Simptomele depresiei pot arata diferit la copii fata de adulti din cauza diferitelor etape ale vietii. De exemplu, este posibil ca copiii sa nu demonstreze o pierdere evidenta a interesului pentru treburi ca un adult care traieste pe cont propriu.

In schimb, semnele vor implica adesea interesele si comportamentele individuale ale copilului.

„De exemplu”, spune dr. Louise Metcalf, psiholog si fondator/CEO al Gheorg, „daca un copil este, in mod normal, un Minecrafter pasionat, dar nu se mai bucura de el fara ca nimic sa-l inlocuiasca, si este morocanos/iritabil si trist, sau plat din punct de vedere emotional, acestea sunt semnale destul de puternice ale depresiei la copii.”

Alte semne ca copilul dumneavoastra ar putea experimenta depresie includ:

  • scaderea inexplicabila a notelor
  • rapoarte de comportament slab de la scoala
  • plangand des
  • petrecand mai putin timp cu prietenii
  • dormi mai mult sau mai putin decat de obicei
  • exprimand ca nu sunt buni la nimic sau ca totul este vina lor
  • nu le pasa de scoala, sport sau alte activitati de care erau pasionati candva
  • implicarea in abuz de substante si alte comportamente riscante
  • vorbirea frecventa, scrisul sau desenul despre moarte sau moarte
  • fugind
  • iritabilitate
  • mancand mai mult sau mai putin decat de obicei

Potrivit Academiei Americane de Psihiatrie a Copilului si Adolescentului, copiii au, de asemenea, mai multe sanse decat adultii sa aiba plangeri fizice, cum ar fi dureri de cap si dureri de stomac.

Bariere in calea recunoasterii

Oricat de dificil este sa identifici depresia in etapa de tranzitie a copilariei, exista si alte motive pentru care depresia din copilarie poate trece neobservata.

Potrivit psihologului scolar Cyrell Roberson, disparitatile culturale pot juca, de asemenea, un rol in modul in care simptomele depresiei sunt recunoscute si percepute la copii.

„Cercetarile arata ca iritabilitatea la adolescentul alb obisnuit este adesea etichetata ca un simptom al depresiei, ceea ce este”, spune el. „Cu toate acestea, acelasi comportament este adesea perceput ca perturbator la copiii de culoare si latino, ceea ce poate duce apoi la deznadejde, deoarece sunt intelesi gresit si problemele de baza nu sunt identificate si, in cele din urma, nu sunt tratate.”

Depresia este o tulburare a creierului care implica modificari ale functiei si structurii creierului tau. Cauzele sale exacte nu sunt pe deplin intelese, dar genetica, factorii de mediu si influentele psihologice pot juca un rol in dezvoltarea sa.

Literatura de specialitate a documentat depresia la copiii de la varsta de 3 ani, dar este cel mai frecvent intalnita la adolescentii cu varste cuprinse intre 12 si 17 ani.

Pe langa genetica si alte cauze subiacente, anumiti factori pot creste sansele unui copil de a experimenta depresie.

„Cauzele pot fi destul de diverse, asa ca este dificil sa raspundem cu precizie; cu toate acestea, anumite evenimente fac depresia mai probabila, cum ar fi evenimentele traumatice din familie”, spune Metcalf.

Ea indica ca aceste evenimente pot include:

  • un deces in familie
  • lipsa de adapost
  • schimbare dramatica in locuinte, cum ar fi solicitarea de azil
  • violenta domestica
  • abuz
  • agresiune de catre semeni

Evenimentele adverse ale vietii nu sunt singurii care contribuie la depresia din copilarie. Cercetarile sugereaza ca depresia poate fi mai frecventa in randul copiilor care traiesc cu:

  • o perspectiva natural pesimista
  • probleme de somn
  • boli medicale cronice, cum ar fi diabetul
  • alte afectiuni de sanatate mintala, cum ar fi tulburarile de anxietate
  • consumul de substante
  • utilizarea medicamentelor

Copiii pot fi, de asemenea, mai predispusi la dezvoltarea depresiei daca au un atasament nesigur fata de ingrijitorii primari. Potrivit unei meta-analize pe mai multe niveluri din 2019, atasamentul nesigur fata de ingrijitorii a fost vazut ca un predictor al depresiei in randul copiilor.

Atasamentul nesigur este un concept in psihologie care se refera la relatiile dintre copii si ingrijitorii care prezinta anxietate si incertitudine, adesea cauzate de ingrijitorii absenti, distanti emotional sau abuzivi.

Daca va intrebati cand sa vorbiti cu copilul dumneavoastra despre depresie, Roberson va recomanda sa va adresati urmatoarele intrebari despre copilul dumneavoastra:

  • Au inceput zilele lor rele sa depaseasca zilele lor bune?
  • Au insomnie sau dorm excesiv?
  • Le este greu sa se trezeasca pentru scoala?
  • Exista dovezi de slaba concentrare acasa sau la scoala?
  • Nu mai sunt interesati sau nu se bucura de activitatile lor obisnuite?
  • S-au indepartat de familie si prieteni?
  • Exista mecanisme de adaptare dezadaptative, cum ar fi abuzul de substante?

Daca raspunsul la oricare dintre aceste intrebari este „da”, poate fi timpul sa pornim o conversatie despre depresie.

„Parintii pot ajuta cel mai bine ajutand copiii sa se simta confortabil sa vorbeasca mai intai despre gandurile lor; nu te sfii daca gandurile copilului tau sunt intunecate asa”, spune Metcalf. Spune-le ca este firesc sa se simta asa uneori, dar ca toate emotiile vin si pleaca.”

Apoi, ea sugereaza sa construiasca confortul, punand intreaga familie sa spuna trei lucruri bune care li s-au intamplat in acea zi sau trei lucruri care le-au placut la acea zi.

Pentru ingrijitoare, ea sugereaza sa includeti un lucru pozitiv despre copilul care se confrunta cu depresie.

Pe masura ce devine confortabil sa vorbesti despre ganduri si emotii, se deschide usa pentru ingrijitorii de a avea o discutie despre depresie.

Potrivit datelor nationale, doar 60% dintre copiii care au experimentat un episod depresiv major in 2021 au primit tratament.

„Daca copilul dumneavoastra are simptome persistente de depresie care simt ca nu se vor schimba, atunci cautati intotdeauna ajutor profesional; incercati sa nu asteptati mai mult de o luna”, recomanda Metcalf. „De asemenea, daca copilul dumneavoastra isi exprima dorinta de a-si pune capat vietii sau isi face rau, nu intrati in panica, mergeti si cautati ajutor profesional cat de repede puteti.”

Depresia copilariei si depresia adultilor sunt tratate folosind abordari de psihoterapie si medicamente. Psihoterapia, cunoscuta si sub denumirea de terapie de „vorbire”, utilizeaza diferite cadre pentru a aborda cauzele care stau la baza depresiei in timp ce ii invata pe copii modalitati eficiente de a face fata sentimentelor negative din viata de zi cu zi.

Terapia cognitiv-comportamentala (CBT) si IPT, psihoterapie interpersonala, sunt doua metode de terapie dovedite a fi eficiente in tratamentul depresiei din copilarie.

In plus fata de psihoterapie, simptomele depresiei la copii pot fi tratate cu medicamente precum antidepresivele pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor afectatoare.

Ceea ce diferentiaza depresia de experienta tipica din copilarie este durata simptomelor si modul in care acestea influenteaza viata de zi cu zi. Spre deosebire de experientele de zi cu zi care provoaca flux emotional, depresia implica modificari afectate de gandire si comportament care persista pe perioade lungi de timp.

Conform Manualului de Diagnostic si Statistic al Tulburarilor Mintale, editia a 5-a, revizuirea textului (DSM-5-TR), diagnosticul de depresie la copii si adulti este dat dupa ce 5 sau mai multe dintre urmatoarele simptome au fost prezente in timpul aceluiasi 2- perioada saptamana:

  • stare de spirit depresiva constanta, care se poate manifesta ca stare de spirit iritabila la copii
  • scaderea constanta a interesului sau a placerii pentru toate sau aproape toate activitatile
  • pierdere semnificativa in greutate, care se poate manifesta ca incapacitatea de a face greutatea asteptata la copii
  • tulburari de somn
  • neliniste sau miscare fizica incetinita
  • oboseala constanta sau energie scazuta
  • sentimente constante de inutilitate sau de vinovatie inadecvata
  • tulburari de concentrare si de luare a deciziilor
  • idee de sinucidere

Pentru un diagnostic, cel putin un simptom trebuie sa fie starea de spirit depresiva sau scaderea interesului/placerii. Simptomele trebuie sa provoace afectare notabila in domenii importante ale functiei si sa nu fie atribuite unei alte afectiuni sau substante.

Daca copilul dumneavoastra prezinta semne de depresie, luati in considerare solicitarea unei trimiteri pentru un diagnostic de la un profesionist medical calificat, cum ar fi un terapeut, psiholog sau psihiatru.

Depresia din copilarie este frecventa, afectand pana la doi din zece copii cu varste cuprinse intre 12 si 17 ani. Desi impartaseste acelasi set de simptome ca si depresia adulta, simptomele pot aparea diferit datorita experientelor unice ale etapei de viata.

Daca copilul dumneavoastra este neobisnuit de jos, si-a pierdut interesul pentru activitatile sale obisnuite si pare indepartat de prieteni si familie, ar putea experimenta depresie in copilarie.

Esti codependent? Iata semnele cheie ale codependentei

Codependenta te face adesea sa-ti canalizezi energia pentru a-ti sprijini oamenii din viata ta, fara a face loc – sau chiar sa iei in considerare – ceea ce ai nevoie pentru tine.

Semnul principal al codependentei este ridicarea constanta a nevoilor celorlalti deasupra propriilor voastre. Alte semne includ comportamentele de control, sacrificiul de sine si teama de respingere. Dar acestea nu sunt singurele.

Intelegerea ce este cu adevarat codependenta si recunoasterea semnelor de codependenta in comportamentul tau este un prim pas important catre construirea unor limite sanatoase si onorarea propriilor nevoi.

Codependenta este un mod de a te comporta in relatii in care prioritesti constant pe altcineva fata de tine si iti evaluezi starea de spirit in functie de modul in care se comporta.

Cu cat te concentrezi mai mult pe a oferi sprijinul de care crezi ca altii au nevoie, cu atat ei pot incepe sa se sprijine mai mult pe tine. De-a lungul timpului, devine din ce in ce mai dificil sa te descurci.

Trasaturile codependente pot in cele din urma:

  • duce la o deconectare de la propriile nevoi si dorinte
  • promoveaza dinamica relatiilor nesanatoase
  • afecteaza valoarea de sine si bunastarea generala

Expertii au introdus initial termenul de „codependenta” in anii 1940 pentru a ajuta la descrierea tiparelor specifice de comportament pe care le-au observat la partenerii si membrii familiei persoanelor care traiesc cu tulburare de consum de alcool.

Prin aceasta definitie originala, „codependent” ar putea descrie pe cei dragi care „au permis” consumul de alcool, iar semnele includ:

  • punand scuze
  • ascunderea consumului de alcool
  • protejarea persoanei de orice consecinte sau consecinte ale actiunilor sale

Cu toate acestea, astazi expertii sunt de acord ca codependenta are un sens mai nuantat si mai complex – si poate aparea in multe situatii, nu doar in cele care implica consumul de substante.

„Codependenta se refera la orice relatie incordata in care o persoana isi pierde sentimentul de independenta si crede ca trebuie sa aiba grija de altcineva”, explica Botnick.

Conform unei cercetari din 2018, modelele de comportament codependent implica in general patru teme principale:

  1. sacrificiu de sine
  2. tendinta de a se concentra asupra celorlalti
  3. o nevoie de control, care poate alimenta conflictele
  4. dificultate in recunoasterea si exprimarea emotiilor

Aceste teme pot aparea in diferite tipuri de relatii – si chiar in modul in care va relationati cu dvs.

Codependenta nu este considerata o afectiune de sanatate mintala, iar expertii inca nu au stabilit criterii de diagnosticare specifice pentru aceasta. Exista, totusi, un anumit acord general asupra a ceea ce implica de obicei codependenta.

Semnele comune ale codependentei includ:

  1. o nevoie profunda de aprobare din partea altora
  2. stima de sine care depinde de ceea ce cred altii despre tine
  3. un obicei de a prelua mai multa munca decat poti face fata in mod realist, atat pentru a castiga laude sau pentru a usura povara cuiva drag
  4. o tendinta de a-si cere scuze sau de a-si asuma vina pentru a pastra pacea
  5. un model de evitare a conflictului
  6. o tendinta de a minimiza sau ignora propriile dorinte
  7. preocupare excesiva cu privire la obiceiurile sau comportamentele unei persoane dragi
  8. un obicei de a lua decizii pentru altii sau de a incerca sa-i „gestioneze” pe cei dragi
  9. o stare de spirit care reflecta modul in care se simt altii, mai degraba decat propriile emotii
  10. vinovatie sau anxietate atunci cand faci ceva pentru tine
  11. a face lucruri pe care nu vrei cu adevarat sa le faci, pur si simplu pentru a-i face pe altii fericiti
  12. idealizarea partenerilor sau a altor persoane dragi, adesea pana la punctul de a mentine relatii care te lasa neimplinit
  13. temeri coplesitoare de respingere sau abandon

Cu codependenta, nevoia de a-i sprijini pe ceilalti depaseste ceea ce este in general considerat sanatos.

Daca te comporti in moduri codependente, nu oferi doar sprijin temporar, cum ar fi atunci cand o persoana draga se confrunta cu un esec. In schimb, ai tendinta de a te concentra pe ingrijirea si ingrijirea celorlalti pana in punctul in care incepi sa te definesti in raport cu nevoile lor.

Un anumit nivel de dependenta este sanatos in relatii. Poate fi greu sa treci singur prin viata, iar majoritatea oamenilor se dezvolta cu prietenie si sprijin social.

Relatiile interdependente functioneaza mai bine pentru ambele persoane implicate. Cu alte cuvinte, partenerii depind unul de celalalt. Aceasta inseamna ca nu va concentrati doar pe nevoile lor sau nu va extrageti valoarea din sacrificiu de sine, ci sunteti disponibil sa ii sustineti atunci cand este nevoie.

Dupa cum explica Katherine Fabrizio, un terapeut din Raleigh, NC, „O relatie sanatoasa si de sustinere implica ascultarea, straduinta de a intelege si pastrarea in minte preocuparile unei alte persoane. Codependenta este atunci cand acel comportament grijuliu trece linia in incercarea de a-i dirija sau controla.”

Dependenta sanatoasa inseamna si tu:

  • expuneti propriile nevoi si dorinte
  • cere sprijin atunci cand te simti cu dificultati
  • simtiti-va in siguranta si confortabil in exprimarea propriilor nevoi
  • anuntati-i pe ceilalti cand va cer prea multe fara sa va faceti griji ca va vor respinge

Pe scurt, ii sustineti pe altii, dar nu in detrimentul propriilor nevoi.

Codependenta apare cel mai adesea in relatiile romantice.

Potrivit Ellen Biros, psihoterapeut din Suwanee, Georgia, codependenta poate face dificila:

  • stabiliti si mentineti limite sanatoase
  • valideaza-te si protejeaza-te emotional
  • luati decizii pe cont propriu

Ca urmare, ati putea continua sa „alegeti parteneri sau prieteni abuzivi emotional, sa aveti dificultati in a recunoaste cand trebuie sa va protejati si sa ramaneti in relatii disfunctionale”, spune Biros.

Codependenta te poate face sa te simti ca si cum nu ai un scop atunci cand nu oferi sprijin. Dar devotamentul total altora te poate impiedica sa faci ceva pentru tine.

De exemplu, poate tu:

  • renunta la intregul weekend pentru a ajuta un prieten sa se mute, in ciuda faptului ca ai nevoie de o zi pentru tine
  • accepta sa ajuti un coleg cu proiectul sau, chiar daca asta inseamna sa-ti lasi propriile sarcini incomplete
  • insista sa intervina pentru a ajuta la rezolvarea lucrurilor de fiecare data cand sora ta se cearta cu partenerul ei
  • intampinati probleme in a lua decizii – unde sa locuiti, daca sa urmezi o noua cariera, cand sa petreci timp cu prietenii – pentru ca iti faci griji ca alegerile tale ar putea intra in conflict cu nevoile partenerului tau

Daca ai tendinta de a codependenta, probabil ca acest tipar se va juca din nou si din nou. Toate sacrificiile pe care le faci s-ar putea in cele din urma sa se aduna. Acest lucru va poate lasa obosit, coplesit si chiar resentit sau furios.

Comportamentele codependente sunt, in cea mai mare parte, inradacinate in relatiile din copilarie cu parintii tai si alti ingrijitori.

Experientele din familia ta de origine pot juca un rol major in sanatatea emotionala si mentala pe tot parcursul vietii.

„Cei mai multi factori care contribuie la aceasta afectiune incep cu parintii care, dintr-un motiv sau altul, au limite slabe”, explica Botnick. Si atunci cand nevoile tale raman nesatisfacute, devii incapabil sa te afirmi sau chiar sa stii ce ar trebui sa ceri, spune ea.

In oricare dintre circumstantele de mai sus, s-ar putea sa cresti crezand ca propriile tale nevoi nu conteaza, sau cel putin ca pot astepta. Drept urmare, inveti sa ignori ceea ce gandesti, simti si vrei, atat pentru a-i face pe ceilalti fericiti, cat si pentru a-i impiedica sa plece.

Poate ca un ingrijitor principal care traieste cu probleme de sanatate sau de sanatate mintala te-a pus intr-o pozitie in care trebuia sa ai grija de ele. Comportamentele de ingrijire pe care le-ati invatat pot deveni atat de naturale incat nu puteti sa nu le duceti in relatiile viitoare.

Sau poate ai invatat ca neglijarea nevoilor tale pentru a le multumi altora te-a castigat laude. S-ar putea sa cresti cu scopul de a multumi pe toata lumea din viata ta, astfel incat sa poti pastra afectiunea si aprobarea lor.

Codependenta este un comportament invatat. Asta inseamna ca este posibil sa dezvaluiti trasaturile codependente care va provoaca suferinta si care va afecteaza relatiile si bunastarea.

Lasata neabordata, codependenta poate duce la:

  • sentimente de anxietate sau depresie
  • sentimente de gol
  • un sentiment general de neputinta sau neputinta
  • scaderea stimei de sine
  • deznadejde
  • ars

Lipsa unui sentiment clar despre cine esti te poate impiedica, de asemenea, sa te implici in prietenii si relatii implinite, lasandu-te sa te simti singur si izolat.

Terapie pentru codependenta

Semnele de codependenta pe care le-am enumerat mai sus ar putea oferi un loc de plecare, dar recunoasterea codependentei in tine nu este intotdeauna un proces simplu.

Terapeutii instruiti in consilierea familiei si de cuplu va pot oferi, de asemenea, mai multe informatii despre problemele familiei de origine si va pot ajuta sa incepeti sa abordati experientele din copilarie care ar fi putut duce la tehnici de coping codependente.

Consilierea de cuplu — puteti merge singur sau cu un partener — ofera, de asemenea, un spatiu sigur pentru:

  • invata si exerseaza tehnici utile de comunicare
  • deveniti mai confortabil in exprimarea nevoilor si solicitarea sprijinului
  • invata sa deosebesti interdependenta sanatoasa de codependenta

Biros recomanda terapia pentru codependenta, deoarece este o dinamica complexa pe care o persoana nu o poate rezolva intotdeauna corect singura. Sprijinul unui profesionist calificat va poate ajuta sa procesati orice provocari nerezolvate.

Cu toate acestea, daca terapia nu vi se pare potrivita sau nu va este accesibila in acest moment, exista strategii pe care le puteti folosi pentru a va ajuta sa faceti primul pas.

Petrece ceva timp singur

Relatia ta cu tine insuti este la fel de importanta ca si relatiile pe care le construiesti cu ceilalti, asa ca este important sa echilibrezi timpul petrecut cu cei dragi cu timpul obisnuit pentru tine.

Timpul singur iti ofera sansa de a:

  • intra in contact cu emotiile tale
  • reflectati asupra experientelor zilnice
  • reincarca-ti energia
  • practicati o ingrijire sanatoasa de sine

Cu toate acestea, „timpul singur” poate avea si un sens mai larg.

Daca te simti atras de dinamica suparatoare cu oameni care se bazeaza pe tine pentru a-i sustine, o pauza temporara din relatiile romantice ofera o sansa de a explora si de a intelege mai bine aceste trasaturi codependente.

20 de obiceiuri sanatoase pentru a-ti imbunatati starea generala

Esti in cautarea unor obiceiuri sanatoase pentru a-ti creste bunastarea? In cautarea bunastarii generale, ne concentram adesea pe sanatatea fizica, exercitiile fizice si nutritia. Cu toate acestea, un aspect vital pe care nu trebuie sa-l trecem cu vederea este bunastarea noastra mentala.

O mentalitate sanatoasa formeaza fundatia pentru o viata implinita si echilibrata. Adoptand obiceiuri pozitive si hranindu-ne gandurile, ne putem imbunatati bunastarea generala si ne putem aborda provocarile vietii cu rezistenta si claritate.

In acest articol, vom explora ce este de fapt o mentalitate sanatoasa si vom explora 20 de obiceiuri puternice care pot transforma modul in care gandim si traim.

Ce este o mentalitate sanatoasa?

In acelasi mod in care avem grija de corpul nostru fizic, prin exercitii fizice si alimentatie sanatoasa, trebuie sa ne sustinem si sanatatea mintii.

A avea o mentalitate sanatoasa inseamna a fi constienti de gandurile si sentimentele noastre si de a invata cum sa le gestionam intr-un mod productiv. Este, de asemenea, despre dezvoltarea unei atitudini de crestere, pozitivitate si dezvoltarea rezistentei mentale pentru a ne ajuta sa trecem prin momente grele.

Intelegerea conexiunii minte-corp:

O mentalitate sanatoasa recunoaste legatura puternica dintre gandurile, emotiile si corpul nostru fizic. Ea recunoaste ca starea noastra mentala ne poate afecta sanatatea fizica si invers.

Acesta exploreaza interactiunea dintre procesele noastre psihologice, cum ar fi gandurile si emotiile, si sistemul nostru imunitar, sistemul nervos si sanatatea fizica generala.

Cercetarile au aratat ca emotiile negative, stresul si suferinta psihologica cronica pot avea efecte daunatoare asupra sanatatii noastre fizice, slabind sistemul nostru imunitar si crescand riscul aparitiei diferitelor afectiuni de sanatate.

In schimb, emotiile pozitive, gandirea optimista si strategiile sanatoase de coping au fost legate de rezultate mai bune in materie de sanatate fizica si de bunastare generala imbunatatita.

Cultivarea constientizarii de sine

Constientizarea de sine este fundamentul unei mentalitati sanatoase. Ea implica dezvoltarea unei intelegeri profunde a gandurilor, emotiilor, credintelor si tiparelor noastre comportamentale.

Fiind constienti de lumea noastra interioara, putem identifica convingerile autolimitante, modelele de gandire negative si declansatoarele care ne impiedica bunastarea.

Prin auto-reflectie si introspectie, obtinem claritate cu privire la valorile, nevoile si dorintele noastre, dandu-ne putere sa facem alegeri constiente aliniate cu sinele nostru autentic.

Imbratisarea unei mentalitati de crestere

O mentalitate sanatoasa imbratiseaza o mentalitate de crestere, care este convingerea ca abilitatile, inteligenta si talentele noastre pot fi dezvoltate prin daruire, efort si invatare. Incurajeaza rezilienta, curiozitatea si dorinta de a accepta provocarile ca oportunitati de crestere.

Dezvoltand o mentalitate de crestere, ne eliberam de limitarile unei mentalitati fixe si deschidem usi catre noi posibilitati, dezvoltare personala si imbunatatire continua.

Aceste elemente de baza ale unei mentalitati sanatoase pun bazele pentru obiceiurile si practicile care urmeaza.

Obiceiuri sanatoase pentru a-ti imbunatati viata

Acum ca ne-am uitat mai atent la ceea ce este o mentalitate sanatoasa, haideti sa vedem mai atent cum sa avem o mentalitate sanatoasa si cum sa construim obiceiuri sanatoase care sa sustina un stil de viata fericit si intentionat:

1. Jurnalul zilnic: dezlantuirea creativitatii si eliberarea emotionala

Jurnalul zilnic ofera un spatiu sigur si privat pentru a ne explora gandurile, sentimentele si experientele. Jurnalul intentionat incurajeaza auto-reflectia, autoexprimarea si autodescoperirea.

Prin actul scrisului, ne putem dezlantui creativitatea, obtinem perspective, procesam emotiile si gasim claritate in zgomotul vietii de zi cu zi.

Poate fi, de asemenea, o modalitate foarte simpla de a ne reorganiza gandurile atunci cand lucrurile se simt si ele coplesitoare!

2. Respiratia constienta: Gasirea calmului in momentul prezent

Respiratia constienta implica concentrarea intentionata asupra respiratiei noastre ca o modalitate de a ne ancora in momentul prezent. Observandu-ne respiratia si aducandu-ne atentia inapoi la ea ori de cate ori mintea noastra rataceste, cultivam o stare de calm, reducem stresul si anxietatea si ne imbunatatim bunastarea generala.

3. Afirmatii pozitive: valorificarea puterii vorbirii de sine

Afirmatiile pozitive implica utilizarea intentionata a afirmatiilor inaltatoare si imputernicitoare pentru a ne schimba mentalitatea si a cultiva increderea in sine. Repetand afirmatii precum „Sunt capabil” sau „merit dragoste si succes”, ne putem reconecta gandurile si creste increderea in sine.

4. Practica recunostintei: promovarea unei inimi recunoscatoare

Practicarea recunostintei presupune sa ne concentram in mod intentionat asupra aspectelor pozitive ale vietii noastre si sa ne exprimam aprecierea pentru ele. Recunoasterea si reflectarea in mod regulat la ceea ce suntem recunoscatori poate cultiva un sentiment de bucurie, multumire si rezistenta in fata provocarilor.

5. Vizualizarea: Imaginati-va realitatea dorita

Vizualizarea implica folosirea imaginatiei pentru a va imagina in mod viu rezultatele si obiectivele dorite.

Vizualizarea este o metoda eficienta folosita de multi sportivi profesionisti si performeri, dar poate fi la fel de eficienta si in alte scenarii. L-am folosit cu multi clienti in anii pe care am lucrat in psihologie.

Repetand mental succesul, puteti spori motivatia, spori increderea si creste probabilitatea de a-ti indeplini aspiratiile. Vizualizarea atinge puterea mintii tale pentru a-ti modela realitatea.

6. Practicarea autocompasiunii: trata-te cu bunatate

Compasiunea de sine presupune sa-ti oferi aceeasi bunatate, intelegere si sprijin pe care i-ai oferi persoanei dragi.

Inseamna sa-ti recunosti imperfectiunile fara a te judeca si sa-ti raspunzi cu empatie si grija. Compasiunea de sine promoveaza bunastarea emotionala, rezilienta si o relatie mai sanatoasa cu tine insuti.

Data viitoare cand vi se strecoara acele ganduri negative, intrebati-va „As spune asta unui prieten?”. Daca raspunsul este nu, nu permite dialogului tau interior sa-ti vorbeasca nici in acest fel!

7. Inconjurati-va de pozitivitate: construiti un cerc de sustinere

Oamenii cu care ne inconjuram ne influenteaza semnificativ mentalitatea si bunastarea.

Alegerea de a fi in preajma unor indivizi pozitivi, sustinatori, care ne inspira si ne inalta, poate stimula un mediu incurajator pentru cresterea personala si fericire.

Construirea unei retele de indivizi cu ganduri similare care impartasesc valorile si aspiratiile noastre creeaza un sentiment de apartenenta si de incurajare.

Desi exista anumiti oameni in viata noastra care nu scot tot ce e mai bun, nu ii putem evita intotdeauna, asa ca facem alegeri intentionate cu privire la prietenii pe care ii alegeti.

8. Limitarea influentelor negative: protejarea spatiului mental

Influentele negative, fie ca sunt sub forma de relatii toxice, stiri sau retele sociale, ne pot epuiza energia, pot declansa stresul si pot impiedica cresterea personala.

Este esential sa stabiliti limite si sa limitati in mod constient expunerea la negativitate. Protejandu-ti spatiul mental si inconjurandu-te cu continut pozitiv si inaltator, poti sa-ti pastrezi bunastarea si sa promovezi o mentalitate mai sanatoasa.

9. Cautarea oportunitatilor de crestere: acceptarea provocarilor ca oportunitati de invatare

Oportunitatile de crestere exista in fiecare provocare si esec pe care le intalnim. Imbratisarea acestor experiente ca oportunitati de invatare ne permite sa dezvoltam rezilienta, adaptabilitatea si cresterea personala.

Reformuland obstacolele ca sanse de crestere si considerand esecurile ca trepte catre succes, cultivam o mentalitate de crestere si ne deschidem catre experiente transformatoare.

10. Angajarea in exercitii fizice regulate: hranirea mintii si a corpului

Exercitiile fizice regulate sunt esentiale pentru hranirea atat a mintii, cat si a corpului.

Activitatea fizica elibereaza endorfine, imbunatateste starea de spirit, reduce stresul si imbunatateste functia cognitiva. Promoveaza o bunastare generala imbunatatita si ajuta la mentinerea unui echilibru sanatos intre sanatatea mentala si cea fizica.

Incercati sa faceti o anumita forma de activitate fizica in fiecare zi, chiar daca este o plimbare de 10 minute pentru a va pune in miscare! Gaseste o forma de exercitiu pe care o iubesti cu adevarat si asta devine mult mai usor.

11. Prioritizarea odihnei si a somnului: reumplerea energiei

Odihna si somnul sunt vitale pentru intinerirea mintii si a corpului. Insasi existenta noastra depinde de somn, asa ca ar trebui sa fie la fel de important pentru tine ca si mancarea si hidratarea!

Prioritizarea unui somn odihnitor adecvat sprijina functia cognitiva, consolidarea memoriei si sanatatea emotionala si fizica. Permite refacerea energiei, imbunatateste productivitatea si promoveaza starea generala de bine si vitalitatea.

12. Imbratisarea flexibilitatii: adaptarea la schimbare si renuntarea la drum

Prin adoptarea flexibilitatii, esti deschis la schimbare si te adaptezi de buna voie la noile circumstante.

Acest obicei sanatos de mentalitate implica renuntarea la asteptarile rigide si acceptarea impredictibilitatii vietii.

Cand incetezi sa mai incerci sa controlezi fiecare aspect al vietii tale, devii mai rezistent, mai bine echipat pentru a face fata provocarilor si capabil sa gasesti oportunitati de crestere in situatii neasteptate.

13. Practicarea iertarii: eliberarea de resentimente

Practicarea iertarii este un act puternic de eliberare. Implica eliberarea resentimentelor si a ranchiunilor, nu in beneficiul altora, ci pentru propria ta liniste sufleteasca.

Renuntand la ranile din trecut, te eliberezi de povara emotiilor negative si creezi spatiu pentru vindecare, crestere si relatii mai sanatoase.

14. Acceptarea esecului ca un pas catre succes: Invatarea din esecuri

Esecul nu este un sfarsit definitiv, ci o experienta valoroasa de invatare pe calea succesului.

A accepta esecul ca o piatra de temelie inseamna a reincadra esecurile ca oportunitati de crestere, rezilienta si invatare. Acest lucru face parte din a avea o mentalitate de crestere, a obtine informatii valoroase si a deveni mai hotarat si mai adaptabil in urmarirea obiectivelor tale.

Este, de asemenea, o parte esentiala pentru a fi mai rezistent.

15. Cultivarea rabdarii: imbratisarea calatoriei, nu doar a destinatiei

Rabdarea este o virtute care ne permite sa ramanem calmi si compusi in fata provocarilor si intarzierilor.

Avand rabdare, invatam sa apreciem calatoria, mai degraba decat sa ne concentram doar pe rezultatul final. Aceasta este cheia si pentru a imbratisa miscarea slow living, deoarece nu totul trebuie sa fie o cursa pana la linia de sosire.

16. Stabilirea limitelor: onoreaza-ti timpul si energia

Stabilirea limitelor este esentiala pentru mentinerea unor relatii sanatoase si pentru pastrarea bunastarii tale.

Prin definirea si comunicarea clara a limitelor tale, iti protejezi timpul, energia si sentimentele. Stabilirea limitelor va permite sa acordati prioritate ingrijirii de sine (cum ar fi sa invatati sa spuneti acum), sa reduceti stresul si sa promovati conexiuni mai sanatoase cu ceilalti.

17. Cautarea asistentei: Apelarea pentru indrumare si conexiune

Cautarea sprijinului este un semn de putere, nu de slabiciune. Implica recunoasterea cand aveti nevoie de asistenta, indrumare sau pur si simplu o ureche care va asculta.

Adresandu-va prietenilor, familiei sau profesionistilor din domeniul sanatatii de incredere, creati o retea de sustinere care va poate oferi perspectiva, sfaturi si sprijin emotional in perioadele dificile.

18. Fa-ti timp pentru ingrijirea de sine: hraneste-ti mintea, corpul si sufletul

A-ti face timp pentru ingrijire de sine implica activitati care iti hranesc mintea, corpul si sufletul. Acestea sunt activitati care va aduc bucurie, relaxare si va ajuta sa va reincarcati.

Cel mai bine, puteti practica auto-ingrijirea in doar 5 minute pe zi sau puteti crea o rutina obisnuita, cum ar fi o practica de auto-ingrijire de sambata in fiecare saptamana, pentru a sapa putin mai adanc in ceea ce va alimenteaza inima si sufletul.

19. Sarbatorirea castigurilor tale: recunoasterea si aprecierea realizarilor tale

Sarbatorirea castigurilor tale, indiferent cat de mari sau mici, este esentiala pentru cresterea increderii in sine si pentru mentinerea unei mentalitati pozitive.

Cand recunosti si apreciezi propriile realizari, creezi un sentiment de mandrie, motivatie si recunostinta. Sarbatorirea victoriilor iti intareste increderea in abilitatile tale si incurajeaza cresterea continua si efortul.

20. Practicarea Mindfulness: Concentrarea asupra momentului prezent

Mindfulness este practica de a fi pe deplin prezent in momentul actual, observandu-ne fara judecata gandurile, emotiile si senzatiile.

Incorporand atentia in viata noastra de zi cu zi, putem deveni mai adaptati la nevoile noastre, putem gestiona eficient stresul si putem face alegeri constiente care ne sustin bunastarea.

Puteti practica mindfulness intr-o varietate de moduri, inclusiv exercitii de respiratie, yoga, meditatie, colorare sau pur si simplu acordand cateva momente in fiecare zi pentru a va informa cu dvs.

19 exercitii pentru durerea de spate superioara, durerea de gat si altele

Intinderile dinamice si statice si exercitiile de intarire pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Lucrul la muschii de baza poate ajuta, de asemenea.

Ai! Dureri de gat si spate iti crampe stilul?

Indiferent de cauza durerii tale – aplecarea pe un smartphone, asezat la un birou toata ziua sau chiar ranirea – exercitiile de intindere si intarire pot contribui foarte mult in recuperarea ta.

Incercati sa incorporati aceste intinderi si exercitii de cateva ori pe saptamana pentru cele mai bune rezultate.

In primul rand: slabiti muschii din zona cu probleme cu o incalzire dinamica care include exercitii de mobilitate.

Inainte de a incepe antrenamentul, doriti sa va pregatiti muschii, ligamentele si articulatiile pentru lucrul care urmeaza. Adaugarea unor intinderi dinamice va poate ajuta sa va incalziti. De asemenea, puteti beneficia de o incalzire cardio de 5-10 minute, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau un jogging usor.

In timp ce intinderile statice – in care tineti o intindere intr-o singura pozitie pentru o perioada de timp – ajuta la restabilirea si mentinerea flexibilitatii si imbunatatirea amplitudinii de miscare, acestea ar trebui lasate in mare parte pana dupa antrenament sau incluse intr-o rutina de incalzire mai dinamica in prealabil.

Acest lucru se datoreaza faptului ca intinderea statica prelungita (in special 60 de secunde sau mai mult) va poate reduce temporar forta si rezistenta musculara, timpul de reactie si performanta generala.

Daca doriti sa adaugati cateva intinderi statice la incalzire, incercati sa limitati intinderile la 10-20 de secunde. In caz contrar, lasati-l pana la finalizarea antrenamentului.

Selectati cateva dintre urmatoarele exercitii si efectuati-le inainte de antrenament timp de 30 de secunde pana la 1 minut fiecare.

Rularea gatului

Bun pentru: gat si partea superioara a spatelui

  1. Stati sau stati cu fata in fata. Incepeti prin a inclina gatul spre dreapta. Ar trebui sa simti intinderea prin gat pana la muschiul capcanei.
  2. Dupa o secunda sau doua, rotiti incet capul in sens invers acelor de ceasornic.
  3. Faceti o pauza pentru o secunda sau doua cand ajungeti la umarul stang.
  4. Finalizati rotatia terminand de unde ati inceput.
  5. Repetati acesti pasi, rotind in sensul acelor de ceasornic.
  6. Repetati aceasta secventa de 2-3 ori.

Rularea umarului

Bun pentru: umeri si partea superioara a spatelui

  1. Stai cu bratele in jos, in lateral.
  2. Rotiti umerii inapoi intr-o miscare circulara, completand 5 rotatii. Apoi, faceti 5 rotatii inainte.
  3. Repetati aceasta secventa de 2-3 ori.

Cercuri de brate

Bun pentru: umeri

  1. Stai cu bratele intinse in lateral, paralel cu podeaua, cu palmele indreptate in jos.
  2. Incercuieste-ti incet bratele inainte, facand cercuri mici la inceput si in cele din urma cercuri mai mari. Faceti asta de 20 de ori.
  3. Inversati miscarea si faceti alte 20 de cercuri.

Atingerea bratului deasupra capului

Bun pentru: umeri si partea superioara a spatelui

  1. Stai pe un scaun, cu fata in fata, cu picioarele pe podea.
  2. Intindeti bratul drept deasupra capului si ajungeti la stanga. Indoiti-va trunchiul pana cand simtiti intinderea umarului drept si a umarului drept.
  3. Reveniti la pozitia initiala. Repetati de 5 ori, apoi faceti acelasi lucru cu bratul stang.

Rotirea scaunului

Bun pentru: partea superioara, mijlocie si inferioara a spatelui

  1. Stai lateral pe un scaun. Partea dreapta ar trebui sa se sprijine pe spatarul scaunului.
  2. Tinand picioarele stationare, rotiti trunchiul spre dreapta, intinzandu-va cu mainile spre spatarul scaunului.
  3. Tine-ti partea superioara a corpului in rotatie, folosind bratele pentru a te intinde mai profund pe masura ce muschii se slabesc.
  4. Tineti apasat timp de 10 secunde. Repetati de 3 ori pe fiecare parte.

Pisica-Vaca

Bun pentru: mijlocul si partea inferioara a spatelui

  1. Incepeti in patru labe cu gatul neutru.
  2. Palmele ar trebui sa fie sub umerii tai, iar genunchii ar trebui sa fie sub solduri.
  3. La o inspiratie, trageti pelvisul si rotunjiti mijlocul spatelui. Trage-ti buricul spre coloana vertebrala si lasa-ti capul pentru a-ti relaxa gatul.
  4. Dupa 3-5 secunde, expirati si reveniti la o pozitie neutra a coloanei vertebrale.
  5. Intoarce-ti fata spre cer, permitandu-ti spatele sa se afunde spre podea. Tineti apasat timp de 3-5 secunde.
  6. Repetati aceasta secventa de 5 ori.

De la genunchi la piept

Bun pentru: spatele inferior

  1. Intinde-te cu fata in sus pe podea. Indoiti piciorul stang si aduceti-l la piept. Tineti apasat timp de 5 secunde, apoi eliberati.
  2. Repetati cu piciorul drept.
  3. Completati aceasta secventa de 3 ori.

Extensie toracica

Bun pentru: partea superioara si mijlocie a spatelu

  1. Pentru cele mai bune rezultate, veti avea nevoie de o rola de spuma sau de un scaun.
  2. Daca utilizati o rola de spuma, pozitionati-o sub coloana toracala. Lasati-va capul si fesierii sa cada pe ambele parti. Intindeti bratele deasupra capului pentru a adanci intinderea.
  3. Daca utilizati un scaun, asezati-va cu fata in fata si lasati partea superioara a corpului sa cada peste spatarul scaunului. Intindeti-va bratele deasupra capului pentru o intindere mai profunda.
  4. Tineti oricare dintre pozitii timp de 5 secunde, apoi eliberati. Repetati de 3 ori.

Intarirea muschilor spatelui, umerilor si gatului este vitala pentru a reduce si a preveni durerea. Alegeti cateva dintre miscarile de mai jos pentru a le viza.

Unele dintre aceste miscari implica gantere sau benzi de rezistenta, iar unele folosesc doar greutatea corporala. Alegeti o combinatie a ambelor tipuri, daca este posibil.

Rand

Bun pentru: partea superioara a spatelui

Utilizati o banda de rezistenta sau o gantera usoara pana la medie pentru a finaliza aceasta miscare.

  1. Atasati banda de rezistenta pe o suprafata stabila si apucati fiecare maner, extinzandu-va bratele.
  2. Trageti manerele drept inapoi, indoind coatele, tinandu-le aproape de corp. Ar trebui sa va simtiti dorsele functionand.
  3. Daca folosesti o gantera, tine-o in mana dreapta si sprijina-te pe un perete cu mana stanga, bratul intins.
  4. Balamala in talie la un unghi de 45 de grade, permitand ganterei sa atarne in jos.
  5. Tinandu-ti gatul neutru si genunchii moi, trageti gantera direct in sus cu un cot inclinat.
  6. Efectuati 2-3 seturi de 8-12 repetari.

Face pull

Bun pentru: umeri si partea superioara a spatelui

  1. Utilizati o banda de rezistenta pentru a finaliza aceasta miscare. Fixati banda pe o suprafata stabila deasupra nivelului ochilor.
  2. Prindeti fiecare maner cu o prindere in sus.
  3. Trageti direct spre fata, intindeti-va bratele superioare in lateral si strangand umerii. Faceti o pauza, apoi reveniti la pozitia initiala.
  4. Completati 3 seturi de 12 repetari.

Strangere scapulara

Bun pentru: umeri si partea superioara a spatelui

  1. In timp ce stati cu bratele in jos, strangeti omoplatii impreuna. Tineti apasat timp de 5 secunde, apoi eliberati.
  2. Repetati de 3-5 ori.

Inger de perete

Bun pentru: gat, umeri si partea superioara a spatelui

  1. Stai cu spatele lipit de un perete. Este posibil sa fie nevoie sa-ti dai usor picioarele pentru a permite spatele sa se inmoaie pe perete.
  2. Intindeti-va bratele pentru a crea o forma de „T” pe perete, apoi indoiti-va coatele pentru a crea unghiuri de 90 de grade.
  3. Misca-ti incet bratele in sus si in jos, intr-o miscare de „inger de zapada”, asigurandu-te ca raman plat pe perete tot timpul.
  4. Cand degetele ating deasupra capului, reveniti la pozitia initiala.
  5. Completati 3 seturi de 10 repetari.

Musca cu gantere inversa

Bun pentru: umeri si partea superioara a spatelui

  1. Ia 2 gantere usoare si stai in picioare, cu balamale in talie la un unghi de 45 de grade, cu bratele atarnand drept in jos.
  2. Tinandu-ti gatul neutru si privirea in jos, ridica-ti bratele in lateral si in sus.
  3. Strangeti umerii impreuna in partea de sus a miscarii.
  4. Completati 3 seturi de 8-12 repetari.

Lat pulldown

Bun pentru: umeri si partea superioara a spatelui

  1. Stati sau stati sub o banda de rezistenta atasata de o suprafata stabila deasupra capului.
  2. Trageti in jos banda pana cand bratele sunt paralele cu podeaua.
  3. Faceti o pauza in partea de jos, strangand lats, apoi reveniti la pozitia initiala.
  4. Completati 3 seturi de 8-12 repetari.

Supraom

Bun pentru: mijlocul si partea inferioara a spatelui

  1. Intinde-te pe burta cu bratele intinse deasupra capului.
  2. Tinand gatul neutru, ridicati bratele si picioarele de pe podea simultan. Asigurati-va ca va folositi spatele si fesierii pentru a ridica.
  3. Faceti o scurta pauza in partea de sus, apoi reveniti la pozitia initiala.
  4. Completati 3 seturi de 10 repetari ale exercitiului Superman.

Incercati sa incorporati unele intinderi statice odata ce antrenamentul este incheiat.

Pec stretch

Bun pentru: piept si umeri

  1. Intrati intr-o usa si puneti-va antebratele pe tocul usii. Asigurati-va ca coatele sunt indoite la un unghi de 90 de grade.
  2. Lasati greutatea corpului sa cada usor inainte, astfel incat sa simtiti o intindere in piept si umeri.
  3. Tineti apasat timp de 10 secunde, apoi eliberati. Repetati de 3 ori.

Pozitia copilului

Bun pentru: umeri; partea superioara, mijlocie si inferioara a spatelui

  1. Incepeti pe podea in patru labe.
  2. Cu degetele mari de la picioare atingandu-va, intindeti genunchii cat de mult una dintre ele vor merge si asezati-va fesierii inapoi pe picioare.
  3. Stai drept, cu bratele intinse deasupra capului.
  4. La urmatoarea expirare, inclinati-va in talie si lasati partea superioara a corpului intre picioare.
  5. Lasa-ti fruntea sa atinga podeaua, umerii sa se desprinda si fesierii sa se scufunde inapoi.
  6. Tineti apasat timp de cel putin 15 secunde.

Fluture

Bun pentru: umeri si partea superioara a spatelui

  1. Asezati palmele pe umerii opusi si aduceti coatele impreuna pentru a atinge.
  2. Tineti apasat timp de 10-20 de secunde, apoi eliberati.
  3. Repetati inca de 3-5 ori.

Intinderea trapezului superior

Bun pentru: partea superioara a spatelui si a gatului

  1. In timp ce stati drept sau asezati pe un scaun, luati mana dreapta si puneti-o pe ceafa. Ia-ti mana stanga si tine-o la spate.
  2. Folosind mana dreapta, trageti usor capul spre umarul drept.
  3. Tineti acest lucru timp de 10-15 secunde.
  4. Repetati pe cealalta parte.

Intinderea scapulelor elevatoare

Bun pentru: gat si partea superioara a spatelui

  1. In timp ce stati drept sau stand pe un scaun, intoarceti-va gatul la 45 de grade spre stanga.
  2. Indoiti-va gatul in jos (imaginati-va ca va uitati in buzunarul unei camasi). Puteti folosi mana stanga pentru o intindere mai mare.
  3. Tineti acest lucru timp de 10-15 secunde.
  4. Repetati pe cealalta parte.

Cand vor disparea durerile de spate?

Daca va confruntati cu un disconfort usor sau o ranire acuta, durata durerii va depinde in mare masura de cauza problemei si de tipul de leziune.

In general, este posibil sa observati imbunatatiri in cateva saptamani sau luni, pe masura ce muschii dvs. devin mai puternici si vatamarea se vindeca.

Cu toate acestea, fiecare persoana va avea un proces de recuperare diferit. In unele cazuri, solicitarea sfaturilor unui antrenor personal care poate oferi un anumit regim de exercitii ar putea fi benefica.

Daca va confruntati cu dureri severe de gat sau de spate, consultati un profesionist din domeniul sanatatii si evitati sa incepeti orice activitate noua.

Cand ar trebui sa incepi sa faci exercitii dupa o accidentare?

Revenirea prea devreme la exercitii poate agrava o ranire, facand procesul de recuperare si mai lung. Este important sa permiteti ranirii sa se vindece si sa va intoarceti incet la activitatile obisnuite.

Evitati exercitiile fizice pana cand observati o imbunatatire a durerii, a rigiditatii si a umflaturilor. Un semn bun este atunci cand puteti indeplini sarcinile casnice normale si activitatile zilnice cu putina sau deloc durere si aveti o gama completa sau aproape completa de miscare.

Ce altceva poti face pentru durerile de gat si spate?

Desi este important sa includeti exercitii pentru gat si spate in rutina dvs., veti dori sa includeti o varietate de exercitii de intarire pentru o fitness completa.

In special, a avea un miez puternic a fost legat de reducerea durerilor de spate, deoarece miezul este implicat in stabilizarea coloanei vertebrale. Miezul include urmatorii muschi:

  • transversul abdomenului
  • drept abdominal
  • oblice interne si externe
  • muschii erectori ai coloanei vertebrale (extensorii spatelui)
  • multifidus

Mai multe studii au legat programele de exercitii de intarire a nucleului de imbunatatiri ale durerilor de spate.

In plus, puteti beneficia de alte tratamente la domiciliu sau terapii profesionale, cum ar fi terapia termica, medicamentele pentru durere fara prescriptie medicala, terapia prin masaj si acupunctura.

Daca lucrati la un birou, configurati-va spatiul in mod ergonomic, ceea ce poate ajuta la atenuarea durerii si a presiunii asupra gatului si a spatelui.

Inot vs alergare: Calorii arse, arderea grasimilor, beneficii

Inotul si alergarea sunt ambele forme excelente de exercitii cardiovasculare. La urma urmei, ele reprezinta doua treimi dintr-un triatlon. Ambele sunt modalitati grozave de a va stimula fitnessul cardio si de a arde calorii.

Inotul iti creste ritmul cardiac, intareste si tonifica muschii corpului superior si inferior si arde calorii, totul ramanand o forma de exercitiu cu impact redus.

Alergarea iti tonifica partea inferioara a corpului, aprinde calorii si, pentru ca este considerat un antrenament cu greutate, ajuta si la prevenirea pierderii osoase.

Inca nu esti sigur daca ar trebui sa sari in piscina sau sa mergi pe poteca pentru a alerga? Nici o problema. In acest articol, vom acoperi tot ce trebuie sa stiti despre beneficiile inotului si ale alergarii si despre cum sa decideti care dintre ele vi se potriveste mai bine.

Cand vine vorba de numarul de calorii pe care le poti arde in timp ce inoti sau alergi, mai intai trebuie sa intelegi ca arderea caloriilor se bazeaza pe mai multi factori, inclusiv pe greutatea ta si pe intensitatea exercitiului.

Potrivit Scolii de Medicina Harvard, arderea caloriilor pentru inot fata de alergare este estimata dupa cum urmeaza, pe baza greutatii corporale si a 30 de minute de activitate.

Pentru calcule mai specifice, puteti utiliza un contor de calorii de activitate online, cum ar fi acesta de la American Council on Exercise.

In ceea ce priveste arderea grasimilor, kinetoterapeutul Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, spune ca sunt multe variabile de luat in considerare.

„Anrenamentul pe intervale este o modalitate prin care o persoana se poate asigura ca arde mai multe calorii si, ca rezultat, reduce grasimea corporala si abdominala”, a spus ea.

Antrenamentul de inalta intensitate pe intervale (HIIT) implica rafale scurte de exercitii viguroase urmate de perioade de recuperare de intensitate scazuta. Desi te antrenezi pentru mai putin timp, cercetarile au aratat ca acest tip de antrenament ofera beneficii pentru sanatate similare cu de doua ori mai multa activitate de intensitate moderata.

Potrivit lui Gatses, puteti face antrenamente de inalta intensitate, atat cu alergare, cat si cu inot.

„Numarul total de calorii pe care le ardeti se bazeaza pe intensitatea exercitiului, care este legat direct de ritmul cardiac. Cand efectuati sprinturi, de exemplu, va ridicati ritmul cardiac la intervale extreme pentru perioade scurte de timp”, a spus ea.

De aceea efectuarea mai multor sprinturi cu perioade mai scurte de odihna poate fi extrem de benefica pentru arderea caloriilor si a grasimilor.

Avand in vedere asta, este o discutie daca alergarea sau inotul este mai bine pentru arderea grasimilor.

Ceea ce trebuie sa luati in considerare este:

  • intensitatea la care faci exercitii
  • cat de mare cresteti ritmul cardiac si il mentineti ridicat
  • durata antrenamentului

Concluzia este atat alergarea, cat si inotul sunt optiuni de exercitii eficiente pentru arderea caloriilor si a grasimilor.

  • Este mai usor pentru articulatii . Unul dintre principalele avantaje ale inotului este ca este mai usor pentru articulatii. Acest lucru este deosebit de important daca aveti osteoartrita, artrita reumatoida sau alte afectiuni care cauzeaza dureri articulare. Un studiu din 2016 a constatat ca inotul, ca interventie de exercitiu, a dus la o reducere a rigiditatii si a durerilor articulare.
  • Este o modalitate mai sigura de a face exercitii daca va recuperati dupa o accidentare . Inotul este, de asemenea, o alegere populara pentru persoanele care se recupereaza dupa leziuni, in special leziuni inferioare ale corpului. Plutibilitatea apei ofera mai mult sprijin muschilor si articulatiilor, comparativ cu antrenamentul pe uscat. Acest lucru va permite sa va antrenati mai mult si sa aveti un impact mai mic asupra corpului dvs. decat ati face-o pe uscat.
  • Ofera o multime de moduri de a arde calorii. Inotul ofera, de asemenea, multe moduri diferite de a arde calorii. Puteti alterna ture de inot folosind diferite miscari, adaugand rezistenta cu o centura aqua sau cu greutati pentru incheietura mainii si glezne sau facand un antrenament pentru intregul corp in piscina.
  • Ofera un antrenament pentru intregul corp. Inotul necesita utilizarea multor muschi ai corpului, ceea ce il face un antrenament excelent pentru intregul corp. Alergarea, desi este excelenta pentru partea inferioara a corpului, nu lucreaza muschii din spate, piept, brate sau umeri in aceeasi masura in care o face inotul.
  • Ofera o ardere bogata in calorii. Alergarea este o alegere excelenta daca vrei sa arzi multe calorii. Cu cat alergi mai repede, cu atat vei arde mai mult. Adaugand niste intervale de mers pe jos sau de jogging, iti poti transforma alergarea intr-un antrenament care consuma calorii si elimina grasimile. Pentru a incepe, incercati un raport de interval de 2 la 1. De exemplu, alergati intr-un ritm rapid timp de 2 minute, apoi mergeti sau alergati timp de 1 minut. Repetati timp de 30 de minute.
  • Este un exercitiu cu greutati. Alergarea va permite sa va cresteti densitatea osoasa prin activitatea de sustinere a greutatii. Inotul nu permite acest lucru. Exercitiile de sustinere a greutatii, cum ar fi joggingul, mersul pe jos si drumetiile sunt cele mai bune activitati de construire a oaselor, deoarece va cer sa lucrati impotriva gravitatiei.
  • Este usor sa incepi. Spre deosebire de inotul care necesita o piscina, alergarea necesita doar o pereche buna de pantofi si acces la exterior sau o banda de alergare.
  • Veti primi o doza de vitamina D. Daca mergeti in aer liber pentru o alergare, va poate creste nivelul de vitamina D. Nu uitati decat sa purtati protectie solara si sa evitati sa alergati intre orele 10 si 15, cand razele soarelui sunt cele mai puternice.

Atat inotul, cat si alergatul sunt activitati cardiovasculare grozave, spune Gatses, asa ca se reduce in principal la preferintele tale personale, conditiile de sanatate si stilul de viata.

Luati in considerare aceste intrebari atunci cand incercati sa decideti ce tip de exercitiu este potrivit pentru dvs.

Indiferent de tipul de exercitiu aerobic pe care il alegeti, concluzia este urmatoarea: exercitiul cardiovascular este o componenta esentiala a mentinerii sanatatii dumneavoastra fizice si mentale generale.

Atat inotul, cat si alergatul va vor ajuta sa ardeti calorii, sa va cresteti capacitatea cardiovasculara si sa va tonifieti muschii.

Daca nu esti sigur pe care sa alegi, de ce sa nu le incluzi pe ambele in rutina ta de fitness? Antrenamentul incrucisat cu diferite forme de exercitii este o modalitate excelenta de a adauga varietate rutinei tale de antrenament, reducand in acelasi timp sansele de ranire.

Daca sunteti nou sa faceti exercitii fizice sau aveti o stare de sanatate sau o vatamare existenta, asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice noua rutina de exercitii.

Yoga pentru stres: Respiratie, pozitii si meditatie pentru a calma anxietatea

Yoga continua sa creasca in popularitate pe masura ce oamenii isi experimenteaza beneficiile fizice si mentale. Dezvoltarea unei practici personale de yoga poate ajuta la prevenirea si reducerea stresului, care este un obiectiv comun in randul persoanelor care doresc sa creeze o crestere pozitiva si sa se concentreze pe auto-imbunatatire.

Pe langa posturile fizice, rutina ta de yoga poate include tehnici de respiratie, meditatie si relaxare, cum ar fi yoga nidra. Continuati sa cititi pentru a afla mai multe despre beneficiile yoga pentru ameliorarea stresului si despre cum va puteti folosi practica pentru a va imbunatati starea de bine.

Yoga incurajeaza relaxarea mentala si fizica, ceea ce ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. Posturile fizice promoveaza flexibilitatea, amelioreaza tensiunea si atenueaza durerea.

Pozitiile de yoga va pot ajuta sa eliberati blocajele fizice, cum ar fi nodurile musculare, ajutand la eliberarea emotiilor si a tensiunii. Ele promoveaza, de asemenea, eliberarea de endorfine care stimuleaza starea de spirit, care sunt hormonii de a se simti bine care pot afecta pozitiv modul in care gestionati stresul.

Concentrarea asupra momentului prezent in timpul practicii de yoga iti imbunatateste constientizarea, iti creste concentrarea si iti concentreaza mintea.

Pe masura ce deveniti constienti de natura tranzitorie a senzatiilor, gandurilor si sentimentelor tale corporale, ti-ar putea fi mai usor sa renunti la atasamentele fata de experientele pozitive, negative si neutre. De asemenea, puteti invata sa cultivati sentimente precum dragostea, bucuria si seninatatea.

O multime de dovezi stiintifice sustin beneficiile yoga pentru ameliorarea stresului.

Potrivit unui studiu din 2018, yoga a avut un rezultat pozitiv asupra femeilor care au practicat Hatha yoga de 3 ori pe saptamana timp de 4 saptamani. Dupa 12 sesiuni, ei au experimentat reduceri semnificative ale stresului, depresiei si anxietatii.

Aceste rezultate sugereaza ca yoga poate fi un medicament complementar si poate reduce nevoia de medicamente eliberate pe baza de reteta. Sunt necesare studii mai aprofundate pentru a investiga rolul pe termen lung al yoga in tratarea stresului, depresiei si anxietatii.

Un mic studiu din 2020 la barbati adulti a sugerat ca intinderile de yoga reduc nivelul de cortizol si au un efect pozitiv asupra activitatii nervilor parasimpatici, ceea ce incurajeaza relaxarea.

Cercetatorii dintr-un alt studiu din 2020 au descoperit ca persoanele care au facut o meditatie yoga nidra de 11 minute timp de 30 de zile si-au redus nivelul de stres, si-au imbunatatit bunastarea generala si si-au imbunatatit calitatea somnului.

Practicarea yoga nidra a stimulat, de asemenea, constientizarea si a redus emotiile negative. Aceste beneficii au ramas aceleasi la o continuare 6 saptamani mai tarziu.

Exercitiile de respiratie, cunoscute sub numele de pranayama in sanscrita, va invata sa va relaxati, sa va reglati respiratia si sa respirati profund. Acest lucru ajuta la reducerea stresului si va calmeaza corpul si mintea. Tehnicile de respiratie pot, de asemenea, sa va imbunatateasca calitatea somnului si sa incurajeze atentia.

Puteti face exercitii de respiratie in timpul practicii de yoga sau cand doriti sa va concentrati pe relaxare pe tot parcursul zilei. Aceste tehnici sunt utile si atunci cand experimentati emotii incomode sau situatii dificile.

Cateva tipuri populare de pranayama includ:

  • respiratie alternativa prin nara (nadi shodhana)
  • ujjayi respiratie
  • suflare de foc (abreviere)
  • suflarea leului (simhasana)
  • asteapta respiratia
  • respiratia albinelor fredonate (bhramari)

Puteti incepe cu urmatoarele pozitii de yoga pentru a va elibera de stres.

Poza pisica-vaca (de la Marjaryasana la Bitilasana)

Aceasta pozitie iti permite sa-ti conectezi respiratia la miscarile tale in timp ce iti calmezi mintea si eliberezi stresul. Lasa-ti respiratia sa ghideze fiecare miscare.

  1. Incepeti intr-o pozitie de masa.
  2. Puneti incheieturile sub umeri si genunchii sub solduri.
  3. Pe masura ce inhalati, intoarceti-va privirea catre tavan si lasati-va burta sa se miste spre saltea, arcuindu-va spatele. Aceasta este Poza vacii.
  4. Pe masura ce expirati, trageti barbia spre piept si indoiti coloana vertebrala spre tavan, ca o pisica.
  5. Continuati sa curgeti intre aceste doua pozitii timp de 1 minut.

Pozitia copilului ( Balasana )

Pozitia copilului ajuta la crearea unei concentrari interioare si la restabilirea energiei. De asemenea, sustine relaxarea mentala si fizica.

Pentru mai mult sprijin, asezati o perna sub frunte, trunchi sau coapse.

  1. Dintr-o pozitie ingenunchiata, asezati genunchii impreuna sau usor departati.
  2. Stai pe spate pe calcaie.
  3. Inclinati-va la solduri in timp ce va pliati inainte, sprijinindu-va fruntea pe covoras.
  4. Intinde-ti bratele in fata ta sau langa picioare.
  5. Lasa-ti trunchiul sa se cufunde in coapse.
  6. Respirati adanc si concentrati-va pe relaxarea corpului.
  7. Tineti aceasta pozitie pana la 5 minute.

Poza picioarelor sus pe perete (Viparita Karani)

Pozitia picioarelor in sus pe perete ofera o relaxare profunda, stimuland in acelasi timp fluxul limfatic si circulatia.

  1. Stai pe podea cu fata la perete, cu corpul cat mai aproape de perete.
  2. Intindeti-va pe spate si plasati picioarele pe perete cu genunchii drepti.
  3. Pozitionati soldurile langa perete sau la cativa centimetri distanta.
  4. Puneti bratele langa corp sau puneti o mana pe burta si o mana pe piept.
  5. Tineti aceasta pozitie pana la 15 minute.

Poza cadavrului (Savasana)

In timpul acestei pozitii, concentreaza-te pe respiratia profunda in timp ce iti calmezi mintea si eliberezi tensiunea.

  1. Intindeti-va pe spate, cu picioarele putin mai late decat soldurile.
  2. Lasati degetele de la picioare sa se intinda in lateral.
  3. Pozitionati bratele langa corp la un unghi de 45 de grade.
  4. Aliniati-va capul, gatul si umerii cu coloana vertebrala.
  5. Respirati adanc in timp ce permiteti corpului sa se relaxeze complet.
  6. Ramaneti in aceasta pozitie timp de 10-20 de minute.

Puteti practica meditatia pe cont propriu sau o puteti include ca parte a rutinei dvs. de asana. Pozitiile de meditatie includ asezarea pe un scaun sau pe podea. Puteti face, de asemenea, meditatie in picioare, pe jos si intins.

Experimentati pe cont propriu cateva tipuri de meditatie sau cautati indrumarea unui profesor care va poate ajuta sa creati o rutina structurata si consistenta. Odata ce ati stabilit o practica de meditatie, ramaneti la aceasta rutina pentru ceva timp, in loc sa va schimbati in mod regulat.

Yoga nidra, cunoscuta sub numele de somn yoghin, este o meditatie ghidata pe care o faci in persoana cu un profesor sau printr-o inregistrare. Promoveaza relaxarea profunda, atenueaza stresul si te ajuta sa dormi mai bine.

Yoga nidra este o optiune fantastica atunci cand esti prea obosit pentru o asana (miscare prin ipostaze) sau practica de meditatie asezata, dar totusi vrei sa dedici timp rutinei tale de yoga.

Yoga poate fi foarte eficienta atunci cand incerci sa-ti calmezi corpul si mintea. Pentru a profita la maximum de reducerea stresului, retineti aceste sfaturi.

Eliberati negativitatea in timpul practicii de yoga

Gandurile negative trebuie sa apara atunci cand faci yoga. Puteti exersa constientizarea, acceptarea si detasarea pentru a crea modele mentale pozitive. Acest lucru va poate ajuta sa aveti mai putine ganduri negative si sa fiti mai putin afectat de ele.

Invata sa te concentrezi asupra momentului prezent si adu-ti atentia asupra gandurilor tale pe masura ce apar si trec, ceea ce te ajuta sa recunosti natura lor trecatoare.

De fiecare data cand te trezesti ca te pierzi in gandurile tale – indiferent daca sunt pozitive sau negative – readuce-ti constientizarea in respiratie si in corpul tau. De-a lungul timpului, poti sa faci un obicei din a te detasa atat de starile de spirit pozitive, cat si de cele negative.

Folositi tehnici de reducere a stresului in afara covorasului

Pentru a gestiona stresul de pe covoras, aruncati o privire la programul si stilul dvs. de viata pentru a vedea unde puteti face modificari. Aceasta poate include acordarea de mai mult timp liber, dezvoltarea unui plan alimentar sanatos sau petrecerea mai mult timp in natura.

In timp ce yoga poate oferi beneficii extraordinare, este important sa retineti ca veti experimenta in continuare suisurile si coborasurile vietii. Este firesc sa experimentezi o gama larga de sentimente si emotii.

Daca descoperiti ca practica dvs. de yoga creeaza mai mult stres in viata dvs., discutati cu un instructor care va poate ajuta sa dezvoltati o rutina adaptata nevoilor dvs. Si, ca intotdeauna, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice rutina de yoga, mai ales daca aveti probleme de sanatate sau luati medicamente.

Yoga, meditatia si exercitiile de respiratie sunt modalitati minunate de a reduce stresul, de a va reface energia si de a va imbunatati starea generala de bine. Bucurati-va de procesul de a descoperi care tehnici si practici va aduc cele mai mari beneficii.

1...8910...99Pagina 9 din 99

RECENTE

Pe frontpress.ro gasesti tot ce te intereseaza: stiri, divertisment, politica, lifestyle, sanatate, cultura, vedete. Fii la curent cu cele mai noi informatii zi de zi.

POSTURI POPULARE

CATEGORIE POPULARĂ