Acasă Blog Pagina 10

Ciclism vs. mers pe jos: Care este cel mai bun antrenament pentru tine?

Exercitiile aerobice sunt o modalitate importanta de a va mentine sanatatea si vitalitatea. Daca sunteti nou in ceea ce priveste exercitiile fizice sau aveti o accidentare sau o afectiune de sanatate care va obliga sa va schimbati rutina de exercitii, s-ar putea sa va intrebati ce tip de exercitiu aerobic sa alegeti.

Ciclismul si mersul pe jos sunt doua dintre cele mai populare tipuri de activitate aeroba. Ambele pot fi adaptate pentru incepatori sau persoane cu accidentari sau alte afectiuni de sanatate.

Ambele ofera o activitate de impact mai scazuta decat alte activitati aerobe, cum ar fi alergarea sau saritul cu coarda. De asemenea, le poti face atat in ​​aer liber, cat si in interior, facandu-le accesibile indiferent de vremea.

Cu toate acestea, acestea tind sa difere in ceea ce priveste costul. Ciclismul necesita evident o bicicleta, in timp ce tot ceea ce ai nevoie pentru a te apuca de mers este o pereche de pantofi (sau nu) si dorinta de miscare.

Totusi, s-ar putea sa va intrebati care este cel mai bun antrenament si care este mai bun pentru sanatatea dumneavoastra.

Cate calorii arzi cu bicicleta si mersul pe jos depinde de intensitatea antrenamentului. Urmatorul tabel arata aproximativ cate calorii ar arde o persoana de 150 de lire (68 kg) intr-o sesiune de 30 de minute.

Astfel, ciclismul tinde sa arda mai multe calorii pentru aceeasi categorie de intensitate in aceeasi perioada de timp. Va puteti gandi la intensitate ca la rata efortului perceput.

Daca vrei sa arzi calorii si ai putin timp, mersul cu bicicleta poate fi optiunea mai buna.

Ciclismul arde mai multe calorii avand in vedere acelasi timp si intensitate ca mersul pe jos.

Ciclismul si mersul pe jos implica folosirea multor aceiasi muschi pentru a produce forta de miscare. Muschii fesieri ai soldului si ai ischiochimbilor sunt implicati in producerea de putere atat la mers pe jos, cat si la mers cu bicicleta.

Acesti muschi isi maresc activarea atunci cand cresteti viteza in timpul mersului cu bicicleta, mai ales cand va ridicati in picioare pentru a pedala. In plus, activarea fesierului creste atunci cand mergi in sus sau pe scari.

Cvadricepsul (extensorii genunchiului) sunt implicati intr-o masura mai mare in mersul cu bicicleta in comparatie cu mersul pe jos. Ei sunt producatori mai mari de forta in timpul fazei de putere sau de impingere in jos a ciclismului atunci cand sunteti asezat.

In cele din urma, muschii gambei (soleus si gastrocnemiu) joaca un rol important atat in ​​mers cu bicicleta, cat si in mers. Ei sunt muschii care te propulseaza in faza de impingere a ciclismului si faza de impingere a mersului (fazele de la mijlocul pozitiei pana la fazele pre-swing).

Astfel, ambele activitati lucreaza aceiasi muschi, dar ciclismul tinde sa solicite muschilor sa exercite mai multa forta.

Ciclismul si mersul pe jos folosesc multi dintre aceiasi muschi pentru a produce forta si miscare. Cu toate acestea, ciclismul tinde sa-ti lucreze mai mult muschii.

Cand a comparat efectele mersului cu bicicleta si mersul pe jos asupra metabolismului grasimilor, un studiu a constatat ca mersul pe jos creste metabolismul grasimilor mai mult decat mersul cu bicicleta. Participantii au efectuat ambele forme de exercitii la aceeasi intensitate sau rata a efortului perceput.

Un alt studiu a constatat ca exercitiile de purtare a greutatii, cum ar fi mersul pe jos si alergarea, au fost asociate cu niveluri mai scazute ale unui tip de grasime care se acumuleaza in maduva osoasa, in comparatie cu ciclismul.

Mersul pe jos arde mai multe grasimi decat mersul cu bicicleta. Acest lucru se poate datora faptului ca este considerata o activitate care suporta greutati, in timp ce mersul cu bicicleta nu este.

Intr-un studiu asupra fortei musculare si hipertrofiei, ciclismul a fost asociat cu cresterea fortei.

Un studiu a constatat ca ciclismul a crescut puterea si hipertrofia musculara. Acest efect a fost mai mare la adultii in varsta decat la adultii mai tineri. Cu toate acestea, adultii mai tineri ar putea realiza acest lucru la o intensitate mai mare.

Nu par sa existe multe studii despre daca si cum mersul pe jos creste puterea la adultii mai tineri sanatosi.

Cu toate acestea, un studiu a constatat ca persoanele mai in varsta sedentare aveau putere crescuta dupa ce au inceput sa mearga.

Persoanele mai tinere pot fi nevoite sa pedaleze la o intensitate mai mare pentru a avea acelasi efect.

Ciclismul te poate ajuta sa castigi mai multa forta in comparatie cu mersul pe jos. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetari.

Scaderea in greutate implica cresterea numarului de calorii pe care le ard in comparatie cu numarul pe care il mananci pe zi. O modalitate principala de a face acest lucru este sa va cresteti nivelul de activitate, limitand in acelasi timp in mod sensibil cate calorii consumati.

Dupa cum arata tabelul de mai sus, mersul cu bicicleta tinde sa arda mai multe calorii in aceeasi perioada de timp in comparatie cu mersul pe jos.

Astfel, ciclismul poate fi alegerea mai buna daca vrei sa slabesti, dar nu ai mult timp pentru exercitii fizice.

Cu toate acestea, cea mai inteleapta alegere este sa faci activitatea care iti place mai mult impreuna cu controlul numarului de calorii pe care le consumi. Exercitiul dvs. poate fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, sau o combinatie a celor doua. Facandu-le pe ambele, puteti adauga varietate si va creste sansele de a ramane cu un program.

Ciclismul poate fi mai bun pentru pierderea in greutate daca aveti o perioada limitata de timp pentru antrenament. Cu toate acestea, ambele tipuri de exercitii pot ajuta la pierderea in greutate atata timp cat va gestionati dieta.

Leziunile sunt o parte comuna a vietii. Ele pot fi debilitante si va pot ingreuna exercitarea. Este important sa gasesti o activitate pe care sa o poti face pentru a ramane activ atunci cand esti accidentat. Totusi, asta poate depinde de vatamare.

De exemplu, un studiu a raportat o incidenta ridicata a durerilor de spate la biciclisti. Ciclismul rutier presupune a fi intr-o postura a trunchiului flectat pentru perioade prelungite.

Cu toate acestea, un studiu recent la persoanele cu dureri lombare cronice a aratat ca mersul pe jos reduce durerea, dizabilitatile si evitarea activitatilor.

Studiile au aratat ca mersul pe jos si cu bicicleta au ajutat oamenii sa gestioneze durerea asociata cu osteoartrita genunchiului. Astfel, ambele pot fi activitati bune de efectuat pentru durerile articulare din cauza artritei.

Cu toate acestea, daca aveti alte cauze de durere articulara, este posibil sa gasiti o activitate mai confortabila decat alta.

Daca simti durere atunci cand faci activitati cu greutate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta poate oferi o modalitate mai tolerabila de a face miscare. Cu toate acestea, daca pozitia indoita a mersului cu bicicleta ti se pare mai dureroasa, mersul pe jos poate fi o alternativa mai buna.

Discutati cu un profesionist din domeniul sanatatii, cum ar fi un medic de familie, daca doriti sa incepeti sa mergeti pe jos sau sa mergeti cu bicicleta si aveti rani sau alte afectiuni de sanatate. Ele te vor ajuta sa alegi exercitiul care se potriveste cel mai bine nevoilor tale.

Atat mersul cu bicicleta, cat si mersul pe jos sunt activitati cu impact mai mic si pot fi bune de efectuat daca aveti rani. Cu toate acestea, asigurati-va ca o alegeti pe cea care se simte cel mai bine pentru orice leziuni pe care le aveti.

Ciclismul tinde sa aduca beneficii persoanelor care:

  • ai mai putin timp pentru exercitii fizice
  • bucurati-va de un ritm mai rapid

De exemplu, mersul cu bicicleta intr-un ritm moderat tinde sa arda mai multe calorii decat mersul pe jos intr-un ritm moderat. In plus, mersul pe bicicleta va ofera o sansa de a va creste puterea inferioara a corpului.

Cu toate acestea, daca ti se pare neplacut sau inconfortabil mersul pe bicicleta din cauza durerilor de spate sau chiar daca simti disconfort atunci cand stai pe scaun pentru perioade prelungite, ai putea prefera sa-l eviti.

Mersul pe jos este benefic daca aveti:

  • probleme de densitate osoasa, cum ar fi osteoporoza
  • dureri de spate
  • fonduri limitate pentru a investi intr-o bicicleta si echipamente aferente pentru biciclete

Cu toate acestea, mersul pe jos poate sa nu fie mai bun pentru toate tipurile de durere. S-ar putea sa descoperiti ca mersul pe bicicleta este mai confortabil pentru dvs. daca aveti dureri care se agraveaza in pozitii de sustinere a greutatii sau in pozitie verticala.

Ciclismul poate fi mai bun pentru a arde mai multe calorii si ajuta la cresterea fortei corpului inferior. Pe de alta parte, mersul pe jos poate ajuta la densitatea osoasa si tinde sa coste mai putin decat mersul cu bicicleta.

Atat mersul cu bicicleta, cat si mersul pe jos ofera un antrenament excelent si au un impact mai scazut decat alte forme de exercitii.

Daca nu sunteti sigur pe care sa alegeti, luati in considerare sa le incercati pe ambele si sa vedeti care dintre ele vi se pare mai confortabila si placuta. Chiar daca nu ai o bicicleta, ar putea fi de folos sa inchiriezi sau sa imprumuti una si sa vezi cum se simte.

Si care este cel mai usor de executat? Asta depinde de situatia ta. Probabil te poti plimba aproape oriunde, chiar si in propria casa sau la un mall.

Mersul cu bicicleta poate fi foarte convenabil daca inlocuieste naveta catre serviciu, dar nu este atat de convenabil daca trebuie sa iei bicicleta cu o masina sau cu transportul public pentru a ajunge intr-un loc unde poti merge cu bicicleta, de exemplu.

Luati in considerare ce este cel mai usor pentru dvs. de integrat in rutina dvs. existenta.

In sfarsit, aveti prieteni care merg pe jos sau cu bicicleta? Daca aveti alti oameni cu care sa faceti exercitii, va poate fi mai usor sa ramaneti la o activitate.

Alegeti in functie de activitatea pe care o preferati, care este cel mai usor de incorporat in viata dvs. si daca exista persoane cu care puteti merge pe jos sau cu bicicleta, care v-ar putea ajuta sa va motivati sa faceti miscare.

Ciclismul si mersul pe jos sunt forme excelente de exercitii fizice. Ele pot fi provocatoare si placute pentru toata lumea, de la incepatori la experti.

Ambele ard calorii si sunt forme alternative bune de exercitiu daca aveti o afectiune medicala sau sunteti ranit de la un alt tip de exercitiu sau sport.

Mersul pe bicicleta va poate beneficia daca aveti mai putin timp pentru a face miscare si doriti sa optimizati arderea caloriilor sau sa va cresteti puterea.

Mersul pe jos poate fi mai benefic daca credeti ca ati putea beneficia de pe urma exercitiilor de sustinere a greutatii si nu puteti sau nu doriti sa cheltuiti bani pe o bicicleta si unelte aferente.

Vestea buna este ca alegerea oricarui tip de exercitiu este excelent pentru sanatatea ta – oricum vei castiga.

13 beneficii ale exercitiilor aerobe pe care sa le cunosti

1. Imbunatateste sanatatea cardiovasculara

Exercitiile aerobice sunt recomandate de Asociatia Americana a Inimii si de majoritatea medicilor persoanelor cu sau cu risc de boli de inima. Asta pentru ca exercitiile fizice iti intaresc inima si o ajuta sa pompeze mai eficient sangele in tot corpul.

Exercitiile cardiovasculare pot ajuta, de asemenea, la scaderea tensiunii arteriale si la mentinerea arterelor curate, prin cresterea colesterolului „bun” al lipoproteinelor de inalta densitate (HDL) si scaderea nivelului de colesterol „rau” al lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) din sange.

Daca doriti in mod special sa scadeti tensiunea arteriala si colesterolul, urmariti 40 de minute de exercitii aerobice de intensitate moderata pana la viguroasa de 3 pana la 4 ori pe saptamana.

2. Scade tensiunea arteriala

Exercitiile cardiovasculare va pot ajuta sa gestionati simptomele hipertensiunii arteriale. Asta pentru ca exercitiile fizice pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Iata si alte modalitati de a reduce tensiunea arteriala fara medicamente.

3. Ajuta la reglarea zaharului din sange

Activitatea fizica regulata ajuta la reglarea nivelului de insulina si la scaderea zaharului din sange, toate in acelasi timp mentinand greutatea corporala sub control. Intr-un studiu asupra persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, cercetatorii au descoperit ca orice forma de miscare, fie aeroba, fie anaeroba, poate avea aceste efecte.

4. Reduce simptomele astmului

Exercitiile aerobe pot ajuta persoanele cu astm bronsic sa reduca atat frecventa, cat si severitatea atacurilor de astm. Cu toate acestea, ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de exercitii daca aveti astm. Acestia pot recomanda activitati sau masuri de precautie specifice pentru a va ajuta sa va mentineti in siguranta in timpul antrenamentului.

5. Reduce durerea cronica

Daca aveti dureri cronice de spate, exercitiile cardiovasculare – in special activitati cu impact redus, cum ar fi inotul sau aerobicul acvatic – va pot ajuta sa obtineti functia musculara a spatelui si rezistenta. Exercitiile fizice va pot ajuta, de asemenea, sa pierdeti in greutate, ceea ce poate reduce si mai mult durerile cronice de spate.

6. Ajuta somnul

Daca intampinati probleme cu somnul noaptea, incercati exercitii cardiovasculare in timpul orelor de veghe.

Un studiu asupra persoanelor cu probleme cronice de somn a aratat ca un program regulat de exercitii fizice combinat cu educatia privind igiena somnului este un tratament eficient pentru insomnie.

Participantii s-au angajat in activitate aeroba timp de 16 saptamani si apoi au completat chestionare despre somn si starea lor generala de spirit. Grupul de activitate a raportat o calitate si o durata mai buna a somnului, precum si imbunatatiri ale starii de veghe si vitalitatii in timpul zilei.

Cu toate acestea, exercitiile fizice prea aproape de ora de culcare pot ingreuna somnul. Incercati sa va terminati antrenamentul cu cel putin doua ore inainte de culcare.

7. Regleaza greutatea

Poate ati auzit ca dieta si exercitiile fizice sunt elementele de baza ale pierderii in greutate. Dar exercitiile aerobice singure pot detine puterea de a va ajuta sa slabiti si sa va mentineti.

Intr-un studiu, cercetatorii au cerut participantilor supraponderali sa-si mentina dieta aceeasi, dar sa se angajeze in sesiuni de exercitii care ar arde fie 400 pana la 600 de calorii, de 5 ori pe saptamana, timp de 10 luni.

Rezultatele au aratat o pierdere semnificativa in greutate, intre 4,3 si 5,7 la suta din greutatea lor initiala, atat pentru barbati, cat si pentru femei. Majoritatea participantilor au mers sau au alergat pe benzi de alergare pentru majoritatea sesiunilor de exercitii. Daca nu aveti acces la o banda de alergare, incercati sa faceti cateva plimbari sau alergari rapide pe zi, cum ar fi in pauza de pranz sau inainte de cina.

In functie de greutatea si viteza dvs., poate fi necesar sa mergeti sau sa alergati pana la 4 mile pentru a arde 400 pana la 600 de calorii. Reducerea caloriilor pe langa exercitiile aerobice poate reduce cantitatea de exercitii necesara pentru a pierde aceeasi cantitate de greutate.

8. Intareste sistemul imunitar

Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au examinat femeile active si sedentare si impactul exercitiilor fizice asupra sistemului lor imunitar.

  • un grup a facut exercitii pe o banda de alergare timp de 30 de minute
  • un alt grup a facut o explozie de activitate intensa timp de 30 de secunde
  • ultimul grup nu a facut exercitii

Toate femeile au fost prelevate de sange inainte, dupa si la intervale diferite in zilele si saptamanile de dupa aceste sesiuni de exercitii.

Rezultatele au aratat ca exercitiile aerobe regulate si moderate cresc anumiti anticorpi din sange numiti imunoglobuline. Asta intareste in cele din urma sistemul imunitar. Grupul sedentar de femei nu a observat nicio imbunatatire a functiei sistemului imunitar, iar nivelurile lor de cortizol au fost mult mai mari decat cele din grupurile active.

9. Imbunatateste puterea creierului

Stiati ca creierul incepe sa piarda tesut dupa ce impliniti 30 de ani? Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile aerobice pot incetini aceasta pierdere si pot imbunatati performanta cognitiva.

Pentru a testa aceasta teorie, 55 de adulti in varsta au trimis scanari prin rezonanta magnetica (RMN) pentru evaluare. Participantii au fost apoi examinati pentru a-si evalua starea de sanatate, inclusiv fitness-ul aerobic. Adultii care erau cel mai in forma au prezentat mai putine reduceri in zonele frontale, parietale si temporale ale creierului. In general, tesutul lor cerebral a fost mai robust.

Ce inseamna asta pentru tine? Exercitiile aerobice fac bine corpului si creierului .

10. Imbunatateste starea de spirit

Miscarea corpului va poate imbunatati si starea de spirit. Intr-un studiu asupra persoanelor cu depresie, participantii au mers pe o banda de alergare facand intervale de 30 de minute pe sesiune. Dupa 10 zile, li s-a cerut sa raporteze orice schimbari in starea lor de spirit.

Toti participantii au raportat o reducere semnificativa a simptomelor lor de depresie. Aceste rezultate sugereaza ca antrenarea in exercitii fizice, chiar si pentru o perioada scurta de timp, poate avea un impact mare asupra starii de spirit.

Nu trebuie sa asteptati aproape doua saptamani pentru a vedea imbunatatiri. Rezultatele studiului au aratat ca chiar si o singura sesiune de exercitii poate fi suficienta pentru a va oferi un impuls.

11. Reduce riscul de cadere

Una din trei persoane cu varsta peste 65 de ani cad in fiecare an. Caderile pot duce la oase rupte si pot crea rani sau dizabilitati pe tot parcursul vietii. Exercitiile fizice pot ajuta la reducerea riscului de cadere. Si daca esti ingrijorat ca esti prea batran pentru a incepe sa faci miscare, nu fi. Ai multe de castigat.

Rezultatele unui studiu pe femei cu varste cuprinse intre 72 si 87 de ani au aratat ca dansul aerobic, de exemplu, poate reduce riscul de cadere prin promovarea unui echilibru si agilitate mai bune. Femeile s-au antrenat o ora, de 3 ori pe saptamana, pentru un total de 12 saptamani. Sesiunile de dans au inclus o multime de miscari de ghemuit, echilibrarea picioarelor si alte sarcini motorii de baza.

La sfarsitul studiului, femeile din grupul de control s-au descurcat semnificativ mai bine la sarcini precum sa stea pe un picior cu ochii inchisi. De asemenea, aveau o putere de prindere si o raza mai buna, toate punctele forte fizice importante care pot proteja corpul de cadere.

Asigurati-va ca discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de antrenament si incepeti incet. Cursurile de grup pot fi o modalitate excelenta de a exercita in siguranta. Instructorul va poate spune daca faceti miscarile corect si, de asemenea, va poate oferi modificari, daca este necesar, pentru a reduce riscul de ranire.

12. Sigur pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru copii

Exercitiile cardiovasculare sunt recomandate pentru majoritatea grupurilor de oameni, chiar si pentru cei mai in varsta sau care au afectiuni cronice de sanatate. Cheia este sa colaborati cu medicul dumneavoastra pentru a gasi ceea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. si este in siguranta in situatia dvs. particulara.

Chiar si copiii ar trebui sa faca exercitii aerobice regulate. De fapt, recomandarile pentru copii sunt putin mai mari decat pentru adulti. Incercati sa faceti copilul sa se miste cel putin 60 de minute sau mai mult in fiecare zi. Activitatile moderate sunt bune, dar copiii ar trebui sa intre in zona viguroasa cel putin trei zile pe saptamana.

13. Accesibil si accesibil

Nu aveti nevoie de niciun echipament elegant sau abonament la sala pentru a va antrena. A face exercitii zilnice poate fi la fel de usor ca sa faci o plimbare prin cartierul tau sau sa faci jogging cu un prieten pe un traseu local.

Alte modalitati de a face exercitii aerobice gratuit sau ieftin:

  • Verificati scolile locale sau centrele comunitare pentru orele piscinei. Multi ofera rezidentilor intrare gratuita sau au tarife variabile. Unele centre ofera chiar si cursuri de fitness gratuite sau ieftine publicului larg.
  • Rasfoiti online pentru a gasi antrenamente gratuite pe site-uri precum YouTube. Fitness Blender, Yoga cu Adriene si Blogilates sunt canale populare.
  • Consultati-va cu angajatorul despre reduceri sau abonamente gratuite la salile de sport din zona. Daca locul de munca nu ofera nimic, este posibil sa fiti eligibil pentru stimulente prin intermediul furnizorului de asigurari de sanatate.

Discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de exercitii. Desi exercitiile aerobice sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor, exista anumite situatii in care ati dori sa fiti sub indrumarea unui medic.

De exemplu:

  • Exercitiile fizice scad zaharul din sange. Daca aveti diabet, verificati nivelul zaharului din sange inainte si dupa exercitiu. A manca o gustare sanatoasa inainte de a incepe sa transpirati va ajuta, de asemenea, sa preveniti scaderea prea scazuta a nivelului dumneavoastra.
  • Petreceti timp suplimentar incalzindu-va inainte de a va incepe activitatea daca aveti dureri musculare si articulare, cum ar fi artrita. Luati in considerare sa faceti un dus cald inainte de a va pune la dantela sau de a merge la sala. Pantofii cu amortizare buna si control al miscarii pot ajuta, de asemenea.
  • Daca aveti astm, cautati exercitii cu explozii mai scurte de activitate, cum ar fi tenisul sau baseballul. In acest fel, puteti face pauze pentru a va odihni plamanii. Si nu uitati sa folositi un inhalator atunci cand este necesar.
  • Daca sunteti nou in exercitii fizice, usureaza-te in activitate. Incepeti de la cateva saptamani facand 10 pana la 20 de minute la doua zile. Acest lucru va ajuta cu oboseala si durerile musculare.

Medicul dumneavoastra va poate oferi mai multe indrumari si sugestii pentru starea dumneavoastra specifica sau nivelul de fitness.

Majoritatea oamenilor ar trebui sa urmareasca sa faca aproximativ 30 de minute de activitate cardiovasculara moderata, cel putin cinci zile pe saptamana. Acest lucru rezulta in aproximativ 150 de minute sau 2 ore si jumatate pe saptamana. Puteti amesteca intensitatile si activitatile pentru a-l mentine interesant.

Daca sunteti nou in activitate, incepeti scurt si incet. Puteti construi oricand pe masura ce nivelul de fitness se imbunatateste. Amintiti-va: orice miscare este mai buna decat nicio miscare.

Daca esti presat de timp, ia in considerare impartirea exercitiului pe parcursul zilei in cateva bucati de 10 minute. Chiar si sesiunile scurte de exercitii aerobice sunt suficiente pentru a culege beneficiile.

3 lucruri pe care trebuie sa nu le mai faci pentru a trai o viata mai simpla

Acest articol este despre cateva greseli pe care le-am facut. Despre cateva obiceiuri distructive care pot face viata destul de dezordonata si nefericita.

Si este vorba despre ce poti face in schimb pentru a inlocui acele greseli si obiceiuri cu ceva mai bun.

Acest articol se refera la descoperirea simplitatii daca ti-ai complicat viata.

1. Nu te mai gandi la lucruri.

Putine obiceiuri si greseli sunt la fel de frecvente ca a ramane blocat in gandirea excesiva.

Obisnuiam sa o fac tot timpul.

Si a dus la multa paralizie a analizei, la putine actiuni asupra a ceea ce imi doream in adancul meu si la atat de mult timp si energie irosita.

Ce sa faci in schimb:

Stabiliti termene scurte.

Cand ai tot timpul din lume sa te gandesti la ceva, atunci care de multe ori se poate termina in tine, petrecand mult timp gandindu-te la situatia in cauza din orice unghi imaginabil.

Am descoperit ca invatarea sa stabilesti termene scurte este foarte utila pentru asta, desi este nevoie de putin pentru a exersa.

Asa ca, pentru deciziile mici, cum ar fi daca ar trebui sa ma duc sa vas sau sa ma antrenez, de obicei imi acord 30 de secunde sau mai putin pentru a lua o decizie.

Pentru decizii ceva mai mari, care in trecut mi-ar fi luat zile sau saptamani sa ma gandesc, am stabilit un termen de 30 de minute sau pentru sfarsitul zilei de lucru.

Spuneti opriti-va intr-o situatie in care stiti ca nu puteti gandi corect.

Stiu ca sunt mai vulnerabila la gandirea negativa si la lucrurile exagerate atunci cand mi-e foame sau cand sunt aproape de ora mea de culcare.

Si asa am invatat sa nu ma gandesc la ceva important in acel timp.

Si daca mai apar astfel de ganduri cu o intorsatura negativa, atunci imi spun: Nu, nu, nu ne vom gandi la asta acum.

Pentru ca stiu ca voi reveni la gandire clara si optimista din nou daca voi lua ceva de mancare sau dorm.

Va recomand cu caldura sa gasiti propria situatie(e) atunci cand sunteti mai vulnerabil la gandire excesiva sau pesimism. Si sa te surprinzi si sa-ti redirectionezi gandurile in astfel de momente.

2. Nu mai face munca zilnica mai aglomerata si mai complicata decat trebuie.

Este foarte usor sa ramai blocat in aceeasi cale veche la serviciu sau la scoala. Sa-ti petreci orele acolo asa cum o faci de obicei si asa cum fac si majoritatea celorlalti.

Cu mult timp petrecut la munca ocupata, amanari si stres in weekend sau chiar inainte de un termen limita.

Ce sa faci in schimb:

Respirati si gasiti ceea ce conteaza cu adevarat pe termen lung.

Mai intai, asezati-va si respirati adanc pentru a va relaxa si pentru a va concentra mintea.

Atunci intreaba-te: care este cel mai important lucru pe care il pot face astazi?

Ganditi-va la ce ar conta cel mai mult pe termen lung atunci cand va puneti aceasta intrebare. Gasiti doar acea sarcina.

Incepeti cu acea sarcina.

Daca intampinati probleme cu actiunea si alunecati in amanare, atunci mergeti mai mic.

Spune-ti: voi lucra la aceasta sarcina doar 2 minute.

Fa-ti inceputul atat de usor, incat sa existe foarte putina rezistenta interioara in mintea ta.

Pentru ca, daca abia incepi, atunci, din experienta mea, este destul de usor sa continui un timp mai mult si sa faci o adevarata ratacire in sarcina sau chiar sa o duci la bun sfarsit.

3. Nu-ti mai complica relatiile.

Distractia, entuziasmul si bucuria intr-o relatie de orice fel pot fi adesea reduse foarte mult prin greseli de gandire simple si obisnuite.

Doua astfel de greseli pe care le-am facut prea des in trecut sunt sa incerc sa citesc mintile si sa fac din plin crearea unei drame.

Ce sa faci in schimb:

Cere.

Incercarea de a citi in minte se termina de obicei in a crea scenarii de cosmar in propria ta minte.

Pentru ca a citi mintile este aproape imposibil si, prin urmare, este foarte usor sa-ti proiectezi propriile temeri cele mai grave asupra a ceea ce ar putea gandi aceasta persoana.

Deci, in schimb, incepe sa cultivi un obicei de a fi putin mai direct. Cultivati un obicei de a intreba si de a comunica mai clar pentru a va intelege mai bine.

Intrebati-va propria drama.

Poate exista un fel de placere sau entuziasm temporar in a crea drama si a face ceva mai mare sau mai negativ decat este.

Pe termen scurt si cu atat mai mult pe termen lung, tinde sa fie, totusi, destul de distructiv.

Asa ca incepe sa-ti pui la indoiala propria drama.

Intreaba-te pe tine insuti:  

Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar in 5 saptamani?

Intrebati-l inainte de a incepe sa creati si sa raspanditi drama oamenilor din viata voastra.

Sigur, este posibil ca problema in cauza sa fie inca abordata, dar simplificati-o la ceea ce este cu adevarat inainte de a face asta pentru a evita conflictele inutile, furia si sentimentele ranite.

Si nu uitati sa puneti la indoiala si drama altora punandu-va aceeasi intrebare.

Doar pentru ca vor sa creeze drama nu inseamna ca trebuie sa fii atras de ea.

Cum sa ramai pozitiv la locul de munca: 22 de sfaturi utile

Nu este intotdeauna usor sa fii pozitiv la locul de munca. Uneori pentru ca este luni si esti obosit si ai vrea un alt weekend chiar acum.

Alteori pentru ca este miercuri si faci niste treburi plictisitoare de rutina sau esti tarat in ​​jos de atitudinile negative din jurul tau.

Asa ca, in postarea de astazi, as dori sa va impartasesc primele 22 de sfaturi care ma ajuta sa am si sa mentin o atitudine pozitiva in timp ce lucrez (si care ma ajuta adesea si in viata mea privata atunci cand lucrurile devin grele).

Sper ca aceste sfaturi te vor ajuta sa fii o persoana pozitiva la locul tau de munca si, de asemenea, sa raspandesti vibratiile pozitive oamenilor din jurul tau pentru a face din aceasta o experienta mai placuta si mai de succes.

1. Incepeti-va ziua in mod corect.

Rutina ta de dimineata si modul in care incepi ziua tinde sa dea tonul pentru ziua respectiva.

O dimineata stresata si grabita cu vesti negative in timp ce mananci micul dejun poate da un ton negativ pentru intreaga zi.

Un inceput lent si nestresat al zilei cu conversatii inaltatoare deasupra mesei de la micul dejun sau un podcast pozitiv in urechi in timp ce mergeti cu autobuzul poate, pe de alta parte, sa stabileasca un ton pozitiv pentru restul zilei.

Asa ca gaseste o rutina care sa te ridice pe tine si sa iti ridice moralul pentru a avea o zi mai optimista si mai constructiva la serviciu. Unul in care, de asemenea, te simti puternic sa poti face fata situatiilor negative sau provocatoare.

2. Protejeaza-ti mentalitatea pozitiva de oamenii negativi.

Indiferent daca ti-ai inceput ziua intr-un mod pozitiv, asta poate fi rapid deraiat de energia negativa care curge pe masura ce te apuci de lucru.

Iata cum iti poti proteja mintea si pe tine insuti de asta:

Concentrati-va pe minimizare.

Este posibil sa nu reusiti niciodata sa eliminati pe deplin energia negativa si oamenii sa va influenteze la locul de munca. Asadar, concentreaza-te pe a face mici modificari pentru a-ti imbunatati pas cu pas fiecare experienta.

Petrece mai putin timp cu oameni negativi.

Si mai mult din timpul si energia ta cu oamenii pozitivi. Stai de fapt si gandeste-te la asta si fa o lista cu cele mai negative 3 persoane si una dintre cele mai pozitive 3 persoane.

Aceasta lista va va aduce claritate si va va ajuta sa gasiti modalitati simple in viata de zi cu zi de a schimba modul in care va petreceti timpul.

Ia-ti 1 minut pentru recunostinta.

Intreaba-te pe tine insuti:

Care sunt 3 lucruri sau oameni de la serviciu pentru care pot fi recunoscator astazi si de ce?

Notati raspunsurile, de exemplu, pe smartphone-ul dvs. (folosesc aplicatia gratuita Simplenote).

Practicati recunostinta in acest mod simplu in fiecare zi – sau cel putin de cateva ori pe saptamana – pentru a va concentra pe ceea ce este pozitiv la locul de munca si pentru a fi mai rezistent la gandurile negative sau cuvintele celorlalti.

3. Umple-ti mintea cu energie pozitiva.

O modalitate usoara de a va alimenta si mai mult atitudinea pozitiva – in afara de a petrece mai mult timp cu oamenii pozitivi – este sa petreceti timp cu oameni si surse mai indepartate care va inalta.

Puteti, de exemplu, sa ascultati un podcast pozitiv sau muzica in drum spre si de la serviciu. Si cititi o carte pozitiva sau o postare pe blog despre pauza sau daca aveti un timp de asteptare lent in timpul zilei.

Atitudinile pozitive sunt contagioase, asa ca foloseste asta in avantajul tau cat mai bine poti pentru a adauga mai multa pozitivitate zilei tale.

4. Planifica-ti ziua.

Acest lucru va reduce stresul, te va ajuta sa fii mai relaxat si mai concentrat si, astfel, va fi mai usor sa pastrezi acea atitudine pozitiva pe tot parcursul zilei.

Stabiliti obiective realiste pentru zi si saptamana. Pentru ca asteptarile nerealiste pe care pur si simplu nu le poti egala la sfarsitul zilei sau saptamanii de lucru nu te vor face decat sa te simti prost si sa performati mai rau.

  • Utilizati o lista limitata de lucruri de facut. Prioritizeaza-ti sarcinile pentru ziua respectiva, astfel incat sa incepi cu cea mai importanta si sa mergi in jos. Pastrati aceasta lista mica pentru a reduce stresul si pentru ca lucrurile tind sa ia mai mult timp decat ne bugetam.
  • Faceti cea mai importanta sarcina primul lucru din zi. Aceasta este adesea si cea mai grea sarcina a zilei. Dar daca o vei termina, te vei simti bine cu tine, te vei simti usurat si restul zilei se va simti mai usor.
  • Luati pauze regulate in timpul zilei. In caz contrar, veti avea performanta si va veti simti mai rau dupa-amiaza sau la sfarsitul saptamanii de lucru. De obicei lucrez 45 de minute si apoi am o pauza de 5-10 minute.

5. Cate un lucru.

Aceasta propozitie simpla va poate ajuta sa va mentineti concentrarea – si sanatatea mintiala – daca lucrurile sunt agitate si stresante.

In plus, veti face o treaba mai buna – si surprinzator de multe ori mai rapida – daca va concentrati pe deplin doar pe o sarcina sau pe un pas la un moment dat.

6. Lasa mediul tau sa te ajute sa-ti pastrezi perspectiva pozitiva.

Modelati-va spatiul fizic de lucru si, de exemplu, telefonul si computerul pentru a crea un spatiu incurajator si de sustinere.

Ai putea face asta adaugand:

  • Citate inspiratoare sau sfaturi despre o nota din spatiul dvs. de lucru.
  • O planta mica pentru a avea putina verdeata relaxanta.
  • O fotografie a celor dragi si unul dintre obiectivele tale private, cum ar fi o destinatie de vis catre care vrei sa calatoresti.

Ultima idee este o modalitate buna de a-ti aminti scopul tau de a face aceasta meserie in momentele grele. Este intotdeauna bine sa-ti tii cele mai importante motive aproape pentru a te reorienta cu usurinta si a alimenta motivatia.

Daca nu le puteti pastra in spatiul de lucru dintr-un motiv oarecare, atunci pastrati-le pe telefon sau intr-un notebook in geanta de lucru.

7. Ajuta-ti colegii si fa-i sa se simta apreciati.

Construiti o spirala ascendenta la locul de munca cu bunatate si o atitudine de ajutor, recunoscator si pozitiv.

De exemplu:

  • Ajuta cu o sarcina practica. Ca sa repari o setare pentru un program de calculator sau sa purtati o geanta suplimentara la o intalnire.
  • Exprima-ti recunostinta. Daca ceva despre un colegi de munca a aparut in capul tau in timpul exercitiului de multumire de un minut din sfatul #2, atunci exprima-i acest lucru acestei persoane. S-ar putea sa nu ti se para prea mult, dar le poate face dimineata sau saptamana intreaga daca au una grea.
  • Fa un mic act de bunatate. Cum ar fi sa aduca o ceasca de cafea sau o banana si pentru ei.

Aceste lucruri fac zilele sa treaca mai repede, le fac mai placute si distractive si imbunatatesc moralul si atitudinea pozitiva la locul de munca.

In plus, o astfel de bunatate si ajutor tind sa revina si la tine pe termen lung si de la majoritatea oamenilor.

8. Aflati cum sa faceti munca plictisitoare mai placuta (sau acceptabila).

Indiferent ce job ai, de obicei trebuie sa faci niste sarcini plictisitoare.

Dar exista modalitati de a le face mai placute. Sau cel putin mai acceptabil.

Puteti:

  • Concentreaza-te pe cat de bine se va simti cand sarcina este finalizata. In loc sa te concentrezi atat de mult pe cat de plictisitor.
  • Fa o intelegere cu tine insuti. Setati un cronometru pentru doar 10 minute si apoi incepeti sarcina. Cand suna soneria, iei o pauza sau te apuci de ceva mai interesant. Faceti astfel de sarcini in rafale mai mici pentru a le trece relativ repede. Este mult mai bine decat sa amani asupra lor ore sau zile.
  • Creati o distragere placuta. Ascultati radioul, un podcast sau ceva muzica. Acest lucru si a face o mica afacere cu mine sunt de obicei combinatia mea pentru a indeplini sarcini plictisitoare.

9. Lasa-ti ora pranzului sa fie o pauza lenta si relaxanta.

Daca poti, lasa acest punct de mijloc natural al zilei tale sa fie un moment de relaxare.

Deci, mancati incet. Pentru a face acest lucru mai usor, puneti furculita jos intre muscaturi. Savurati fiecare muscatura.

Mancarea pranzului intr-un mod mai lent ca acesta va poate ajuta sa eliberati destul de mult stres. Cel putin asta a fost experienta mea. Si stiu ca dupa-amiezele mele tind sa mearga mai bine daca fac lucrurile in acest fel, decat daca imi consum rapid pranzul.

10. Nu te lasa prins in capcana plangerilor.

Autoarea Anne Lamott a scris odata:

„A nu ierta este ca si cum ai bea otrava de sobolan si apoi ai astepta ca sobolanul sa moara.”

Cred ca acelasi lucru este valabil si pentru plangere.

Da, aerisirea poate fi cu siguranta utila. Dar fa-o putin. Nu exagera si nu face din asta o rutina in fiecare zi sau de multe ori pe saptamana.

Pentru ca te va rani mai mult decat oamenii sau lucrurile de care te plangi. In plus, oamenii pot incepe sa te evite pentru ca acum vor sa-si protejeze mintea – asa cum este descris in sfatul #2 – de atitudinea ta proasta si de acea persoana care pur si simplu nu se va mai plange.

11. Fii bun cu tine insuti cand faci o greseala (sau ai un esec).

Este tentant si pentru multi dintre noi este un obicei sa ne batem pe noi insine atunci cand facem o greseala sau avem un esec.

Dar am descoperit ca o cale mai buna este sa fii bun cu tine insuti si sa fii constructiv. Poti face asta punandu-ti intrebari precum:

  • Care este un lucru pe care pot invata din acest esec?
  • Cum m-ar sprijini si m-ar ajuta prietenul/parintele meu in aceasta situatie? Apoi faci lucruri si vorbesti singur asa cum ar face el sau ea.

12. Intelege ca negativitatea celorlalti nu se refera adesea la tine.

Unele critici sunt cu siguranta utile pentru a imbunatati si a face o treaba mai buna. Unele ventilatii incalzite va pot ajuta cu siguranta pe dvs. sau pe colegii dvs. sa eliberati de stres si frustrare.

Dar daca un coleg de munca sau un sef isi face obiceiul de a fi negativ cu privire la locul de munca tot timpul sau de a fi critic cu tine, atunci este adesea mai mult despre ei decat despre tine. Sunt ei care se lovesc pentru ca au probleme acasa, pentru ca nu le mai place meseria sau pentru ca au o saptamana sau un an prost.

Pentru a reduce durerea, incercati sa fiti intelegator. Pune-l pe ei, nu pe cine esti sau ce ai facut. Si, daca doriti, petreceti mai putin timp cu acea persoana si mai mult cu oamenii pozitivi de la locul de munca.

13. Folositi atentia pentru a va face ziua mai usoara.

Consider ca a-mi desfasura munca intr-un mod atent ajuta foarte mult sa tin gandurile negative la minimum si sa ma concentrez mai usor pe ceea ce trebuie sa fac.

A lucra cu atentie inseamna pur si simplu pentru mine ca sunt pe deplin in momentul prezent si concentrat pe ceea ce fac acum. Nu ma gandesc la trecut. Nu ma gandesc la ce trebuie sa fac maine.

Cateva sfaturi care ma ajuta sa fiu mai atent sunt:

  • Incetini. Cand merg putin mai incet, devine mai usor sa ma gandesc si sa ma concentrez din nou. Ma simt mai putin imprastiat.
  • Fa cate un lucru pe rand. Multitaskingul tinde sa ma faca neconcentrat.
  • Luati o pauza de mindfulness de 2 minute dupa-amiaza. Imi place sa-mi limpezesc mintea si sa reduc stresul care s-ar fi putut acumula facand o mica pauza dupa-amiaza. In aceste 2 minute stau sau ma culc. Imi inchid ochii. Si apoi ma concentrez sa respir adanc cu burta. Si concentrati-va doar asupra aerului care intra si iese si nimic altceva.

14. Cunoaste modalitati rapide de a te destresa si de a te centra din nou.

Daca stresul creste in timpul zilei, atunci este foarte util sa stii deja ce te ajuta cel mai bine pentru a reduce rapid acest lucru inainte de a fi tarat intr-un funk negativ.

Cateva dintre preferatele mele sunt:

  • Pauza de 2 minute de mindfulness. Dupa cum este descris in sfatul anterior.
  • Imi amintesc sa-mi iau pauzele din ora. Altfel nu vor ajuta.
  • Avand o pauza de ras. Dureaza 3-5 minute pentru a viziona ceva amuzant pe Youtube sau pentru a asculta un podcast amuzant.

15. Priveste provocarile ca pe o modalitate de a invata si de a creste.

Consider ca ma simt mult mai bine si mai increzator atunci cand ma confrunt cu provocarile inevitabile la locul de munca cu o mentalitate de crestere. Mentalitatea care se refera la a continua sa inveti si sa continui sa cresti pentru a gasi noi cunostinte, motivatie si scop in munca.

Mai degraba decat din perspectiva ca nu vreau sa se schimbe nimic si sa raman doar in zona mea de confort.

Desigur, uneori este mai usor de spus decat de facut.

Dar impartirea unei provocari in pasi mici sau mici si apoi doar sa faci si sa te concentrezi pe un pas la un moment dat poate face mult mai usor si nu inseamna ca trebuie sa mergi prea departe in afara zonei tale de confort daca nu esti. pentru asta astazi sau saptamana aceasta.

16. Sarbatoreste atat succesele mari, cat si cele mici.

Nu sarbatori doar marile succese si realizari. Alimentati-va motivatia si fiti o persoana mai pozitiva in mod mai consecvent, sarbatorind si acele mici succese.

Daca, de exemplu, ai terminat primul pas al unei provocari sau al unui nou proiect, sarbatoreste asta cu o gustare gustoasa sau pranzul tau preferat.

17. Lasa o mica cascada de momente pozitive si realizari sa ploua asupra ta.

Daca aveti o zi neinspirata sau grea, luati-va 2 minute pentru a va gandi inapoi.

Aminteste-ti in mod viu unele dintre momentele si realizarile tale de top la locul de munca. Poate cand ai salvat un client care a avut o mare problema si acea perioada in care te-ai confruntat cu o provocare cu un coleg. Sau cand ai castigat un concurs de vanzari sau ai primit cuvinte stralucitoare de lauda si un bonus suplimentar.

De asemenea, puteti extinde acest exercitiu in viata personala si va puteti aminti cum v-ati imbunatatit in sportul sau hobby-ul preferat sau va puteti aminti cateva dintre cele mai pozitive momente pe care le-ati avut cu familia sau prietenii.

Acest lucru va va ridica moralul si va va duce din nou intr-un spatiu mai optimist.

18. Pastrati un spatiu de lucru minimalist si organizat.

Gasesc ca daca pastrez un spatiu de lucru minimalist si organizat, atunci devine mai usor sa gandesc clar, sa ma concentrez si devin mai putin stresat sau pierdut in gandirea excesiva a lucrurilor.

Pentru ca ceea ce se intampla in exterior tinde sa afecteze ceea ce se intampla in interior.

Deci, spatiul meu de lucru contine un monitor mare si un computer mic pe un birou in picioare reglabil. Folosesc un scaun confortabil si, de obicei, am un pahar cu apa si un bloc mic de hartie si un stilou pentru lista mea zilnica de lucruri de facut.

Asta este.

19. Fa tot posibilul.

Am inceput recent sa citesc acest citat al scriitorului Don Miguel Ruiz in fiecare dimineata dupa micul dejun:

Fa intotdeauna tot ce poti. Cel mai bun lucru al tau se va schimba de la un moment la altul; va fi diferit cand esti sanatos decat bolnav. In orice circumstanta, pur si simplu faceti tot posibilul si veti evita auto-judecata, auto-abuzul si regretul.

Acest lucru stabileste tonul potrivit si urmareste ziua mea. Si consider ca lucrul conform acestui sfat ma ajuta sa ma simt bine la sfarsitul zilei.

20. Afla ce poti controla si concentreaza-te pe asta.

Nu cheltuiti prea multa energie pentru provocari care va pot depasi, cum ar fi anumite parti ale modului in care functioneaza compania dvs., atitudinea celui mai negativ coleg sau ca trebuie sa faceti niste activitati de rutina plictisitoare in fiecare saptamana.

In schimb, foloseste-ti energia limitata, vointa si atentia cat mai bine poti pentru a imbunatati lucrurile pe care le poti controla.

Si daca niciunul dintre sfaturile din acest articol si niciunul dintre cei dvs. sau cei dragi nu va puteti ajuta unde lucrati, deoarece cultura companiei este prea stresanta, mediul de lucru este prea toxic sau pentru ca sunteti bolnav si obosit de rutina zilnica, atunci poate ca este timpul sa facem o schimbare.

Este timpul sa aruncati o privire asupra a ceea ce puteti controla in aceasta situatie si sa incepeti sa cautati un nou loc de munca in care este posibil sa aveti o experienta mai buna si mai pozitiva.

21. Aveti lucruri de asteptat.

Este mult mai usor sa ramai pozitiv la locul de munca daca ai multe lucruri de asteptat in viata ta.

Poate ca este o intalnire saptamana viitoare, o excursie in timpul verii sau sa mergi la pescuit cu prietenii in cateva saptamani.

Si daca nu ai multe lucruri de facut in calendarul tau acum, atunci planifica unul sau doua lucruri pentru a te simti din nou mai entuziasmat.

22. Ai lucruri in afara muncii care te reincarca si te fac fericit.

Pentru a putea ramane constant pozitiv in viata si in timpul orelor de lucru ai nevoie de lucruri in afara muncii, care sa te reincarce si sa te faca sa simti bucurie.

Ai nevoie de echilibrul dintre munca si viata.

Asa ca nu neglijati hobby-ul sau sportul preferat. Nu munci prea mult ca sa nu ai timp si energie suficient pentru o seara cu prietenii sau weekendul cu familia.

Fa-ti timp si ai energie de rezerva pentru aceste lucruri cele mai importante din viata si vei descoperi ca este mai usor sa fii pozitiv si in ceea ce priveste munca ta.

20 de moduri mici de a iesi din zona ta de confort

Si daca iti schimbi perspectiva asupra ta de la cineva care ramane mereu la vechi si confortabil la cineva caruia ii place sa amestece lucrurile, atunci va fi mai natural si mai usor sa iesi din zona ta de confort si atunci cand vine vorba de lucruri mai mari.

Pentru ca acest obicei micsoreaza rezistenta interioara si frica care te poate retine.

Adauga o scanteie zilei tale si prinde viata. 

Va impiedica sa ramaneti blocat in aceeasi veche rutina zilnica sau saptamanala. Si adauga mai multa distractie vietii tale.

Alimentati-va curiozitatea pentru lume si viata.

Cand faci lucruri neobisnuite in mod regulat, vei descoperi o multime de lucruri noi si interesante.

Si asta va va alimenta curiozitatea despre ce altceva este acolo pe care nu ati descoperit inca.

Deci, cum sa faci lucrul neobisnuit si sa iesi din zona ta de confort in moduri mici si uneori mai mari?

20 de moduri de a iesi din zona ta de confort

1. Mananca lucrul neobisnuit.

In loc sa alegeti preparatul pe baza de carne la pranz, incercati alternativa vegetariana.

Sau incercati pestele daca de obicei mergeti dupa carne de vita.

2. Zambeste tuturor.

In loc sa mergi de-a lungul zilei in modul social normal, incearca sa zambesti mai mult.

Zambeste mai mult colegilor tai, doamna de la casa de la supermarket, cei mai apropiati de tine si zambeste-ti singur cand intalnesti o oglinda. Vezi ce se intampla.

3. Gatiti ceva nou.

In fiecare saptamana incercam sa gatim o noua reteta.

Cel mai adesea este un experiment gustos si ne ajuta sa gasim, uneori neasteptate, noi favorite.

De asemenea, cu siguranta m-a facut un bucatar mai bun in ultimii ani.

4. Amesteca-ti muzica.

Am amestecat lucrurile incercand muzica noua in fiecare luna.

Ma uit la cea mai buna muzica de pe site-uri precum Metacritic. Apoi incarc cateva dintre acele albume pe Spotify si ascult.

5. Lucrati in liniste si liniste deplina.

Inchideti usa biroului dvs., opriti muzica, deconectati internetul si concentrati-va doar sa faceti cel mai important lucru pe care il puteti face astazi, in timp ce va bucurati de liniste.

6. Citeste ceva ce prietenii tai nu ar ghici ca il citesti.

Facand acest lucru m-a ajutat sa-mi extind orizonturile si sa invat noi abilitati si multe lucruri, adesea neasteptate, despre lumea din jurul meu.

7. Fa toate cumparaturile saptamanii.

In loc sa faci cumparaturi atunci cand ai chef sau ai nevoie, stai jos si planuieste ce vei manca si ce vei avea nevoie pentru o saptamana intreaga. Du-te si ia toate astea de la magazin.

Acum nu mai trebuie sa te intorci acolo timp de o saptamana si probabil ca vei avea o gramada de timp liber suplimentar (si mai putin stres) de care sa te bucuri in aceasta saptamana.

8. Sa ai o zi de bunatate.

In loc sa ai exploziile obisnuite de ironie, sarcasm etc. in timpul zilei, incearca sa mergi pentru o zi in care sa fii pur si simplu amabil si prietenos cu toata lumea, inclusiv cu tine.

9. Bucurati-va de toate.

Toate fluctuatiile din timpul zilei tale normale fac parte din viata si, ca viata, este un dar intr-un fel sau altul.

Asa ca in unele zile imi spun doar: „bucurati-va de toate”.

Apoi incerc sa ma bucur de ziua mea, indiferent daca casuta de e-mail este plina, daca mi-e foame si incep sa devin nervos. Lucrurile de care de obicei nu-mi plac atat de mult imi spun sa ma bucur ca parte a vietii.

Si astfel ziua mea devine de fapt mai placuta, deoarece o mare parte din modul in care vedem viata este despre modul in care alegem sa o gandim.

10. Priveste ceva ciudat.

Daca te uiti de obicei la thrillere, atunci incearca o comedie romantica. Daca te blochezi cel mai adesea cu documentarele incearca un film de animatie din Japonia (recomand orice de Hayao Miyazaki).

Daca iti place Family Guy, incearca Severance. Extindeti ceea ce vizionati pentru a obtine idei si impresii noi.

11. Asculta sunetul lumii.

Lasati playerul/aplicatia de muzica portabila acasa sau opriti si in buzunar.

Doar ascultati sunete ale orasului, ale naturii si ale oamenilor in timp ce va miscati in timpul zilei.

12. Luati o zi pentru a fi offline.

Tind sa petrec o zi pe saptamana offline (de obicei sambata sau duminica). Este o schimbare minunata de ritm si simt ca as fi intr-o vacanta mica, sanatoasa si foarte relaxanta.

In plus, face mai distractiv sa te intorci la munca luni.

13. Luati o stire in negru.

In loc sa citesti ziarul sau sa te uiti la stiri ca de obicei, incearca sa renunti la asta pentru o zi. Vezi cum te afecteaza si cat de mult iti lipseste stirile.

14. Ascunde o nota pentru o persoana draga.

Ascundeti o nota dulce de afectiune pentru un partener, un membru al familiei sau un prieten in borcanul sau de prajituri, recipientul pentru ceai sau cafea, cartea pe noptiera, palarie, pantofi sau in alt loc unde arata in fiecare zi.

Fa-l fericit intr-un mod neasteptat si neobisnuit.

15. Luati un alt traseu.

La munca sau la scoala. La sala de sport sau acasa.

Vedeti ceva nou chiar si atunci cand va aflati in modul de transport.

16. Mergeti pe jos sau luati bicicleta la serviciu.

In loc sa iei masina sau sa mergi cu autobuzul ca de obicei. Fa putina miscare si aer curat inainte de a veni timpul sa incepi sa lucrezi si sa te intorci spre casa.

17. Da-i drumul doar pentru azi.

Daca intri adesea in certuri sau intampinati probleme in a lasa problemele sa treaca si le repetati din nou si din nou in minte, atunci doar pentru azi lasati totul sa treaca.

Maine va puteti prelua vechile obiceiuri exact acolo unde le-ati lasat.

Dar pentru azi, in loc sa intri intr-o cearta, lasa-l sa plece si pleaca. Daca redai ceva in mintea ta, lasa-l pentru azi. Daca si astazi apare o amintire veche, lasati-o sa plece in loc sa locuiti.

18. Iesi afara.

Daca de obicei stai in timpul saptamanii, atunci cheama cativa prieteni si mergi la carciuma pentru cateva ore, chiar daca este doar miercuri.

Sau suna pe cineva pe care nu ai intalnit-o de multi ani si mergi la o ceasca de ceai sau cafea. Sau mergeti la cinema si vizionati un film.

Daca faci de obicei aceste lucruri, totusi, ia in considerare sa stai cu pij-uri si sa o iei mai usor.

19. Stai intr-un loc nou.

Daca ai scaunul preferat sau o parte din canapea unde stai mereu, atunci incearca un alt scaun sau un loc unde sa stai astazi. Va poate oferi o noua perspectiva la serviciu sau acasa.

Si am descoperit ca poate chiar sa-mi ofere niste ganduri si perspective noi si proaspete asupra vietii.

20. Arunca lucrurile pe care nu le-ai folosit de 1 an.

Treceti printr-o parte a casei dvs. – un dulap, un sertar in biroul dvs. sau dulapul dormitorului – si vedeti ce este acolo.

Cum sa faci fata dezamagirii: 12 pasi utili

Dar daca inveti cum sa faci fata acestei dezamagiri intr-un mod mai sanatos si mai util, atunci poate fi mai putin, mult mai putin infricosator si dureros si, de fapt, o experienta de lansare sau de invatare pentru o crestere personala in continuare.

Cel putin asta a fost experienta mea din ultimul deceniu.

Si in aceasta postare as dori sa impartasesc 12 pasi, sfaturi si obiceiuri pe care le-am invatat de-a lungul anilor si care ma ajuta atat sa fac fata dezamagirii, cat si sa reduc situatiile in care sunt dezamagit in primul rand.

1. In primul rand, accepta cum te simti.

Dezamagirea doare. Si asta e in regula.

Nu incerca sa-l alungi. Si nu incerca sa-l ascunzi sub un zambet larg.

Am descoperit ca functioneaza mai bine sa nu fii ravasit de astfel de impulsuri tentante.

Dar in schimb sa accept ceea ce simt. Sa las totul sa intre si sa doara o vreme.

Pentru ca daca o fac, atunci va merge mai repede si pe termen lung va fi mai putin dureros sa procesez ceea ce s-a intamplat.

Daca, pe de alta parte, resping ceea ce simt sincer, atunci acele emotii pot aparea mai tarziu si in momente neasteptate. Si fa-ma capricios, pesimist sau pasiv agresiv.

2. Amintiti-va, nu sunteti o dezamagire.

Doar pentru ca este posibil sa fi fost dezamagit, sa fi avut un esec sau sa fi facut o greseala si ai dezamagit pe altcineva nu inseamna ca esti o dezamagire sau un esec.

Si aceasta situatie in care te afli acum nu va dura pentru totdeauna. Chiar daca s-ar putea simti asa astazi.

Adevarul este:

  • Doar pentru ca ai fost dezamagit astazi sau ai dezamagit pe cineva nu inseamna ca vei fi sau vei face asta maine sau data viitoare.
  • Acest lucru nu va eticheteaza ca fiind o dezamagire (cu exceptia cazului in care alegeti sa va puneti acea eticheta).
  • Daca continui sa mergi inainte si continui sa actionezi, vei merge mai departe si te vei imbunatati.

3. Invata din asta.

In loc sa te pierzi in durerea si emotiile negative care pot veni dintr-o dezamagire, alege sa o vezi mai mult ca pe ceva din care poti invata lucruri valoroase (si ceva care te va ajuta sa cresti).

Poti face asta punandu-ti intrebari mai bune.

Intrebari precum:

  • Care este un lucru pe care pot invata din asta?
  • Cum imi pot ajusta cursul pentru a evita aceasta dezamagire in viitor?
  • Care este un lucru pe care il pot face diferit data viitoare?

Poate ati invatat ca probabil ca puteti comunica mai bine data viitoare cand va aflati intr-o situatie similara sau cand lucrati impreuna cu altcineva la o sarcina sau un proiect.

Sau ca trebuie sa-ti oferi un echilibru mai bun intre odihna si munca pentru a evita greselile sau pentru a gandi mai clar.

S-ar putea chiar sa realizezi ca trebuie sa faci o schimbare mai mare in viata ta si sa incepi sa petreci mai putin timp – sau deloc – cu cineva care te-a dezamagit de prea multe ori (sau te face intotdeauna sa te simti ca o dezamagire, indiferent cat de greu ai avea incerca).

4. Aminteste-ti: dezamagirea se va intampla daca iesi in afara zonei tale de confort.

Cine nu este niciodata dezamagit? Sau nu te simti niciodata dezamagit din cauza unui esec sau a unei greseli?

Oamenii care nu ies niciodata cu adevarat din zona lor de confort.

Toti cei care acum au succes si tu s-ar putea sa apreciezi ca au avut parte de dezamagiri si esecuri.

Esecurile si uneori sa te simti dezamagit este o parte naturala a vietii tale pe deplin. Un semn ca incerci sa cresti si sa-ti imbunatatesti situatia.

Am descoperit ca doar pastrarea acestui fapt in minte ma ajuta sa raman puternic si sa ma descurc mai usor pe propriile mele poticniri si esecuri.

5. Reconcentreaza-te pe ceea ce ai inca in viata ta.

Pentru a merge mai departe, muta-ti atentia catre ceea ce ai inca in viata.

Oamenii, pasiunile si lucrurile pe care uneori le poti lua de la sine inteles, cum ar fi un acoperis deasupra capului si apa curata.

Atingerea recunostintei in acest fel ma ajuta sa pun lucrurile in perspectiva si sa nu las o dezamagire sa ma copleseasca si sa-mi deraieze intreaga saptamana.

6. Vorbeste despre asta cu cineva apropiat.

A obtine o perspectiva mai sanatoasa si mai larga asupra a ceea ce s-a intamplat este, asa cum am mentionat deja, o parte vitala a gestionarii dezamagirii intr-un mod mai bun.

Si una dintre cele mai puternice modalitati de a face asta este, din experienta mea, sa o las sa iasa in lumina si sa vorbesc despre asta cu cineva apropiat.

Eliberandu-te in timp ce prietenul tau doar asculta, poti sa eliberezi acea presiune interioara, sa rezolvi lucrurile pentru tine si sa accepti ceea ce s-a intamplat in loc sa incerci sa o alungi sau sa o ignori.

Si daca voi doi aveti o conversatie despre asta, atunci puteti vedea situatia prin ochii altcuiva si dintr-o alta perspectiva.

Aceasta persoana va poate ajuta sa va impamanteniti si sa nu faceti un munte dintr-o cartita. Si voi doi puteti veni impreuna cu inceputul unui plan de actiune pentru modul in care veti merge mai departe.

7. Daca asteptarile tale sunt de perfectiune, atunci ajusteaza-le.

Daca ceri sau astepti perfectiune de la tine sau de la alti oameni, atunci vei fi adesea dezamagit.

Asa ca ajusteaza-ti putin asteptarile.

Daca esti dezamagit de ceea ce ai facut, de ce a facut altcineva sau de cum s-a intamplat o situatie din viata ta intreaba-te:

Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar 5 saptamani?

Acesta este un lucru care m-a ajutat foarte mult sa nu fac munti din dealuri si sa-mi adaptez propriile asteptari.

Un alt lucru util este pur si simplu sa-ti reamintesti ca, daca alegi miturile perfectiunii, te vei rani pe tine si pe oamenii din viata ta.

Pentru ca astfel de mituri pe care este posibil sa le fi preluat din filme, cantece si, pur si simplu, ceea ce va spun lumea sau filmele de evidentiere pe Instagram, se vor ciocni cu realitatea si tinde sa:

  • Cauza mult stres si suferinta in tine si in oamenii din jurul tau.
  • Te blocheaza in amanare pentru ca iti este frica sa nu fii dezamagit sau sa dezamagi pe altcineva inca o data.
  • Sa va raneasca sau sa va conduca sa puneti capat relatiilor, locurilor de munca, proiectelor etc., deoarece asteptarile voastre sunt in afara acestei lumi.

Pastrarea acestui memento in prim-planul mintii mele – si uneori scris pe o bucata de hartie – m-a ajutat cu siguranta sa-mi adaptez asteptarile si sa-mi reduc propriile suferinte si dezamagiri.

8. Luati o pauza (si gasiti alte modalitati de a va reduce nivelul de stres pe masura ce avansati).

Doar concentrarea asupra obiectivelor tale si lucrul la ele tot timpul poate cauza stres inutil si te poate face sa-ti pierzi perspectiva.

Si uneori ai nevoie doar de o pauza pentru a trece peste o dezamagire. Asa ca fa-ti timp sa te odihnesti, sa te reincarci si sa te distrezi putin.

Dupa ce ti-ai luat acest timp liber de la obiectivele si visele tale, probabil ca vei fi intr-un loc mai bun pentru a accepta si a invata din ceea ce s-a intamplat si pentru a continua din nou.

Cand va aflati intr-un loc mai linistit, acordati-va putin timp pentru a vedea cum va puteti planifica pentru un echilibru mai bun intre munca si timp liber odihnitor.

Am descoperit ca, atunci cand echilibrul meu intre cele doua lucruri este in regula, atunci este de obicei destul de mai usor sa gestionez esecurile si lucrurile nu merg asa cum mi-as dori intr-un mod mai constructiv si mai centrat mental.

9. Iesi din capul tau.

Daca stii ca ai tendinta de a ramane blocat in a gandi o situatie negativa pentru prea mult timp si a cobori intr-o spirala descendenta, atunci iesi din propriul tau cap si gandurile care sariesc acolo.

Doua moduri de a face acest lucru si de a va concentra atentia spre exterior sunt:

  • Ajuta pe cineva. Ajuta un prieten sa planifice o petrecere sau o intalnire la serviciu. Sau ajuta-l sa mute cutii si alte lucruri in noua lui casa. Sau pur si simplu sa fii pe deplin acolo si sa o asculti in timp ce isi spune despre o dezamagire din viata ei.
  • Exercitiu. Gasesc ca ridicarea greutatilor sau iesirea la o plimbare lunga este o modalitate excelenta pentru mine de a ma concentra din nou in exterior, de a-mi reinnoi energia si de a-mi ascuti concentrarea.

10. Gaseste din nou energie si motivatie cu ajutorul altora.

Ridica-ti moralul, creste-ti motivatia si gandirea pozitiva cu ajutorul altora.

Ar putea fi cu ajutorul conversatiilor cu prietenii, familia sau colegii de munca.

Dar si ajutor de la alti oameni mai indepartati in lume (si uneori in timp). Reinnoieste acea concentrare si motivatie pentru a continua sa te indrepti spre visele tale, cu ajutorul, de exemplu:

  • Carti (cele motivationale sau poate biografii ale oamenilor la care apreciezi) si podcasturi.
  • Filme, emisiuni TV si canale Youtube.
  • Forumuri online si canale de social media.

Petreceti oriunde intre 10 si 60 de minute cu una sau cateva astfel de surse pentru a gasi energie noua si o schimbare in gandirea dvs.

11. Gasiti un pas mic pentru a incepe din nou sa mergeti inainte.

Dupa ce ai acceptat situatia, poate ai invatat ceva sau doua din ea si ti-ai crescut din nou motivatia, incepe sa mergi mai departe.

Totusi, nu trebuie sa faci un salt mare si indraznet.

Cand sunt eu in acest loc, de obicei incerc sa vin cu cel putin inceputul pentru un mic plan de actiune despre cum sa merg mai departe. Fac asta impreuna cu cineva – cum ar fi, de exemplu, sotia mea – sau pe cont propriu.

Apoi impart acel plan in pasi mici de actiune. Si treceti la lucru cu primul dintre acesti pasi.

Daca incep sa aman pe acel pas, atunci il descompun in pasi si mai mici si iau masuri pentru unul dintre acestia.

12. Imbunatatiti-va stima de sine.

Imbunatatirea stimei de sine m-a ajutat sa evit sa fiu tarat prea mult in autocritica si emotii negative dupa o dezamagire.

De asemenea, m-a ajutat sa nu fiu dezamagit de mine atat de des ca inainte, ci sa fac fata unui esec cu o minte mai linistita si mai multa stabilitate emotionala.

Acest lucru face, de asemenea, mai usor sa nu dau vina pe altii sa ma simt mai bine cu mine si sa invat mai multe din aceasta situatie si sa obtin rezultate mai bune data viitoare.

Deci, cum va imbunatatiti stima de sine?

Cateva dintre cele mai utile sfaturi si obiceiuri pe care le-am gasit sunt:

Noteaza 3 lucruri seara pe care le apreciezi la tine.

Luati cateva minute la sfarsitul zilei pentru a va intreba: Care sunt 3 lucruri pe care le pot aprecia la mine? 

Noteaza-ti raspunsurile intr-un caiet, pe laptop sau pe un telefon inteligent. Acest lucru te va ajuta sa incepi sa te concentrezi asupra lucrurilor pozitive despre tine si sa nu mai fii atat de autocritic.

Nu mai cadea in capcana distructiva a comparatiei.

Daca compari ceea ce ai, ce ai facut si cine esti cu alti oameni si cu vietile lor, atunci cel mai adesea vei incepe sa te simti deprimat si rau cu tine insuti.

Pentru ca intotdeauna sunt oameni in fata ta.

Deci, alegeti un alt mod de a compara. Incepe sa te compari cu tine insuti. Vezi cat de departe ai ajuns. Ce ai depasit. Si concentrati-va pe modul in care v-ati imbunatatit rezultatele.

Acestea sunt doar doua obiceiuri utile pentru imbunatatirea stimei de sine.

De asemenea, poti folosi mult din ceea ce gasesti in acest articol, cum ar fi sa fii constructiv in fata adversitatii, sa fii mai amabil si mai de ajutor cu ceilalti, sa nu te gandesti ca TU esti o dezamagire doar din cauza unui esec si sa inlocuiesti perfectionismul cu ceva mai sanatos.

12 moduri puternice de a reduce si de a calma anxietatea

Astazi vreau sa va impartasesc 12 sfaturi care mi-au fost cu adevarat utile pentru a-mi calma anxietatea in viata de zi cu zi. Pentru ca daca esti ca mine, ai fost acolo de multe ori. Stai intr-o sala de asteptare. Sau doar asteptand undeva.

In curand va incepe.

Piciorul incepe sa-ti tremure nervos. Mainile incep sa transpire si poate ca gura se simte putin uscata.

Gandurile tale devin amestecate, este greu sa te concentrezi si sa gandesti la fel de clar ca de obicei.

Poate ai un test important la scoala. Un interviu de angajare. O programare cu medicul sau medicul dentist.

O intalnire pe care o astepti cu nerabdare, dar in acelasi timp ti-e frica sa faci prosti.

Orice ar fi, te face sa fii anxios.

Acum, aceste sfaturi de autoajutorare sunt pentru ameliorarea nivelurilor scazute sau medii de anxietate. Ele nu sunt destinate pentru atacuri de anxietate sau orice altceva atat de grav.

Nu stiu nimic despre astfel de lucruri si v-as recomanda sa cautati ajutor profesional in astfel de situatii.

1. Respira.

Asezati-va, intr-un loc linistit daca este posibil.

Respirati putin mai adanc decat de obicei si faceti-o cu burta si nu cu pieptul.

Pentru doar un minut sau doua concentrati-va doar asupra aerului care intra si iese din nari. Nimic altceva.

Acest lucru va va calma mintea si corpul.

Si iti va aduce atentia inapoi la momentul prezent, in loc sa se piarda in situatii infricosatoare, viitoare sau amintiri proaste din trecut.

2. Obtineti cunostinte bune.

Risipeste norii incertitudinii si fricile vagi, cercetand ceea ce te ingrijoreaza.

Vorbind cu oameni care au facut ceea ce urmeaza sa faceti sau doriti sa faceti – sau citind ceea ce au scris – puteti construi o foaie de parcurs mai realista, cu atat aspecte pozitive, cat si negative asupra modului in care lucrurile ar putea decurge.

Si invata cum sa te imbunatatesti in zona care iti provoaca anxietate.

Faceti cercetari despre cele mai bune modalitati de a deveni mai bun si mai putin nervos atunci cand – de exemplu – vorbiti in public, interviuri de angajare sau prezentari la locul de munca sau la scoala.

3. Fa un antrenament rapid.

Imi place sa ridic greutati mari timp de aproximativ 30 de minute cand ma simt ingrijorat, stresat sau anxios.

Ma face sa ma simt mai puternic atat la minte, cat si la corp. Elibereaza tensiunile interioare si ma relaxeaza.

Altii ies pentru o alergare rapida, o plimbare pe jos sau cu bicicleta atunci cand se simt anxiosi.

Gasiti o modalitate de a face miscare care vi se potriveste si va permite sa culegeti aceste beneficii si sa contracarati anxietatea.

4. Concentreaza-te pe altceva.

Uneori este mai util sa va redirectionati pur si simplu mintea in loc sa va ganditi la ceea ce va creeaza anxietatea actuala.

Mai ales daca nu aveti control asupra situatiei care provoaca anxietatea, cum ar fi, de exemplu, o intalnire viitoare cu medicul dumneavoastra sau medicul dentist.

Asa ca concentreaza-ti atentia in alta parte pentru un timp si reincarca-l cu ceva pozitiv.

Urmareste cateva episoade din sit-com-ul sau serialul tau preferat. Rasfoiti fluxurile de retele sociale preferate. Sa aveti o seara relaxanta sau optimista cu prietenii.

Fa ceva care sa-ti ia mintea de la situatia care provoaca anxietate, chiar daca este doar pentru cateva ore.

Dupa aceasta reincarcare, probabil ca nu numai ca te vei simti mai bine, dar vei fi si intr-un spatiu mai bun si la un nivel de energie mai ridicat pentru a gestiona si a te gandi la situatia anxioasa.

5. Nu uita sa mananci.

Cand uit sa mananc pentru ca sunt stresat si anxios, atunci asta nu face decat sa-mi inrautateasca starea de spirit.

Devine mai greu sa gandesc clar si imi apar mai usor in minte scenarii negative.

Asa ca, chiar daca nu simti atat de foame, fii cu ochii pe ceas si daca s-ar putea sa ramai fara combustibil.

6. Concentreaza-te pe ceea ce poti face.

Cand iti pui intrebari care te fac sa te simti neputincios sau ca lucrurile se vor inrautati din ce in ce mai rau, atunci iti iei puterea personala.

Imputerniceste-te, intrebandu-te in schimb:

Care este un lucru mic pe care il pot face pentru a imbunatati aceasta situatie astazi?

Scrieti acea intrebare si ganditi-va la raspunsuri timp de cateva minute. Apoi luati masuri cu privire la unul dintre raspunsurile pe care le gasiti.

Nu trebuie sa fie o actiune mare, doar un mic pas inainte. Si cand ai terminat cu ea, ia inca una.

Aceasta miscare inainte te va face sa simti ca incepi din nou sa-ti recapete controlul asupra vietii tale, te va face sa te simti cel putin mai increzator si, din experienta mea, tinde sa reduca anxietatea.

7. Intrebati-va grijile si anxietatea.

Priveste-ti propriul trecut si intreaba-te:

Cate situatii de care m-am ingrijorat in trecut s-au dovedit a fi exagerari sau eu facand un munte dintr-o cartita in mintea mea?

Intrebati-va anxietatea si grijile in loc sa le lasati sa se plimbe liber.

8. Amintiti-va: ati gestionat situatii dificile in trecut.

Cand esti in mijlocul anxietatii si fricii care se ridica in interior, atunci este usor sa fii tarat in ​​jos cu ea.

Sa-ti pierzi increderea in tine si in abilitatile tale.

Cand se intampla asta, concentreaza-te mai intai pe respiratia ta pentru a-ti calma si limpezi mintea. Apoi priviti in trecut pentru un pic de putere si incredere in ceea ce puteti face.

Facand acest lucru, ma ajuta sa trec de la a ma simti neputincios la a ma simti ca si cum as sta din nou pe un teren mai ferm.

9. Lasa sentimentul sa intre pentru a-i da drumul.

Uneori, un sentiment de anxietate poate fi lipicios si vag.

Nu stii exact de unde vine sau ce o cauzeaza. Poate fi greu sa scapi de el.

O solutie putin ciudata care mi-a functionat bine in astfel de situatii este aceasta:

Cand simtiti un sentiment negativ, permiteti si acceptati acel sentiment. Nu incerca sa-l tii afara. Nu incerca sa te lupti.

Chiar daca multi dintre noi am invatat sa facem aceste doua lucruri pentru sentimentele negative de-a lungul vietii.

In schimb, de data aceasta, lasa-l sa intre si observa sentimentul din mintea si corpul tau, fara a-l judeca.

Daca il lasi sa intre si doar il observi cateva minute, se intampla ceva minunat.

In primul rand, se poate simti inconfortabil si mai intens.

Dar atunci sentimentul isi pierde puterea. Slabeste.

Adesea pana la punctul in care pur si simplu dispare. Sau asa poti sa-l lasi fara prea mult efort.

Pentru ca atunci cand accepti sentimentul si il lasi sa intre, incetezi sa-l hranesti cu mai multa energie (cum ai face atunci cand te-ai stradui din rasputeri sa-l tii departe sau sa lupti).

10. Lasa-l sa iasa in lumina.

Cand tii ceva in interiorul tau, atunci capul tau poate deveni o camera de ecou care mareste si dubleaza anxietatea si frica intr-o situatie.

Asa ca lasa-l afara.

Vorbeste cu cineva apropiat despre situatia in cauza. Doar sa va aratati pe cineva care va va asculta va poate ajuta sa obtineti o viziune mai fundamentata asupra a ceea ce se intampla.

Sau voi doi puteti sa discutati despre asta si sa va ajutati sa va recuperati puterea facand un mic plan initial despre cum puteti reduce anxietatea fata de aceasta situatie, luand un fel de actiune.

11. Ramai in momentul prezent.

Anxietatea este adesea o teama de ceva ce crezi ca se va intampla in viitor.

O modalitate de a reduce aceasta anxietate este sa ramai pur si simplu cu atentia ta in momentul prezent cat de mult poti.

Poate ca faci un mic plan in avans pentru a te ajuta, dar alegi sa faci fata situatiei care creeaza anxietate atunci cand se intampla.

In loc sa petreci ore intregi in fiecare zi imaginandu-ti si temendu-te de viitor si creand monstri in mintea ta.

Tehnica de respiratie de la inceputul acestui articol este una dintre cele mai bune tehnici pe care le-am gasit pentru a reveni la momentul prezent cand te pierzi in viitor.

Un alt dintre preferatele mele pe care le poti incerca este acesta:

Ia-ti 1-2 minute si concentreaza-te doar pe ceea ce ai chiar in fata ta.

Sau in jurul tau si pe tine. Uita-te la ce este chiar in fata ta.

Asculta sunetele din jurul tau. Simtiti tesatura hainelor dvs. Simtiti caldura soarelui de iarna pe piele.

12. Amintiti-va: Maine este o noua zi.

Acest memento ma ajuta atunci cand astazi sau ultima saptamana poate sa nu fi mers atat de bine.

Pentru ca maine va fi o noua zi. O zi in care poti incepe din nou.

O zi in care poti face un nou pas pentru a te indrepta spre ceea ce iti doresti si probabil sa ai ceva mai mult noroc.

Si cand va fi mai usor sa vezi ca aceasta perioada dificila este doar temporara si nu permanenta (chiar daca s-ar putea simti asa chiar acum).

Cum sa ramai pozitiv: 19 obiceiuri inteligente

Unul dintre primele lucruri la care am inceput sa lucrez in mod constient cu propria mea dezvoltare personala a fost sa imi imbunatatesc viziunea asupra vietii.

In urma cu peste 15 ani, am inceput sa aprofundez acest subiect si sa imi construiesc o perspectiva mai optimista pas cu pas – si in timp ce, uneori, dau inapoi.

O atitudine care avea sa devina in timp din ce in ce mai stabila, astfel incat sa nu pot privi lumea intr-un mod pozitiv doar in zilele bune.

Dar si pentru a putea ramane pozitiv si constructiv chiar si in perioadele grele si sa continui sa lucrez pentru ceva mai bun.

In acest articol, as dori sa va impartasesc 19 dintre cele mai bune, mai inteligente si mai eficiente obiceiuri pe care le-am invatat de-a lungul a peste un deceniu.

Sper ca veti gasi ceva util aici pentru a ramane pozitiv.

1. Gasiti punctul de vedere optimist intr-o situatie negativa.

Una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente moduri de a construi o perspectiva mai pozitiva a fost, din experienta mea, sa pun intrebari mai utile cat mai des posibil.

Cand sunt intr-o situatie care pare a fi negativa – poate am fost lenes, am gresit, am esuat sau m-am impiedicat intr-un fel – atunci imi place sa-mi pun intrebari precum:

  • Care este un lucru pozitiv sau bun in aceasta situatie?
  • Care este o oportunitate in aceasta situatie?

Facand asta este mult mai bine decat faceam in astfel de situatii. Pentru ca atunci, de obicei, ma intrebam cat de mult mi-e naiba si cum s-ar putea inrautati lucrurile acum.

Cu toate acestea, nu folosesc intotdeauna aceste intrebari imediat.

De multe ori am nevoie de putin timp pentru a procesa gandurile si sentimentele care apar in situatie inainte de a putea face asta.

Incercarea de a forta gandirea pozitiva atunci cand esti inca intr-o tulburare emotionala sau putin socata, de obicei, nu functioneaza atat de bine.

2. Cultivati si traiti intr-un mediu pozitiv.

Cu cine alegi sa-ti petreci timpul si contributiile pe care le primesti de la mai departe, cum ar fi televizorul, internetul si reviste, vor avea un efect urias asupra perspectivei tale.

Pentru a putea ramane pozitiv, este esential sa ai influente in viata ta care sa te sustina si sa te ridice in loc sa te traga in jos.

Asa ca luati in considerare cu atentie ce ati lasat in minte.

De exemplu, va puteti intreba:

  • Care sunt cele mai negative 3 persoane cu care petrec timpul?
  • Care sunt cele 3 dintre cele mai negative surse de informatii pe care imi petrec timpul?

Luati in considerare raspunsurile. Apoi ganditi-va cum puteti incepe sa petreceti mai putin timp cu una dintre acele persoane sau surse de informatii care aduc prea multa energie negativa in aceasta saptamana.

Si cum poti petrece mai mult timp pe care l-ai eliberat acum cu unul dintre cei mai pozitivi oameni si alte surse din viata ta.

3. Du-te incet.

Am descoperit ca atunci cand merg prea repede, cand incerc sa ma gandesc, sa vorbesc, sa mananc si sa ma misc foarte repede in lumea mea, atunci lucrurile nu merg prea bine.

Stresul se acumuleaza. Gandurile negative despre aproape orice incep sa apara si simt ca propria mea putere personala scade.

Dar daca incetinesc doar pentru cateva minute – chiar daca trebuie sa o fortez mergand, vorbind si mancand mai incet – atunci si mintea si corpul meu se calmeaza. Devine mai usor sa gandesti lucrurile clar din nou si mai usor sa gasesti perspectiva optimista si constructiva.

4. Nu faceti un munte dintr-un deal de cartita.

Este foarte usor sa pierzi perspectiva, mai ales daca esti stresat si mergi prea repede.

Si astfel un deal de cartita poate deveni un munte mare si terifiant in mintea ta.

O modalitate simpla in trei pasi de a gestiona aceste situatii, astfel incat sa nu scape de sub control este:

Spune stop.

In mintea ta, striga „STOP!” sau „NU, nu mai mergem pe calea aceea!” de indata ce ganduri de acest fel incep sa se invarteasca in capul tau.

A respira.

Dupa ce ai intrerupt gandurile strigand, stai jos si stai nemiscat.

Respirati cu burta si concentrati-va doar asupra inspiratiilor si expiratiilor pentru un minut sau doua pentru a va calma mintea si corpul.

Reconcentrati-va.

Intrebati-va gandurile de constructie a muntelui vorbind cu cineva apropiat si obtinand o perspectiva mai intemeiata asupra situatiei, pur si simplu evadandu-va sau primind contributia acestuia.

Sau pur si simplu intrebati-va asta pentru a va extinde perspectiva si pentru a va relaxa:

Va conta asta peste 5 ani? Sau chiar 5 saptamani?

5. Nu lasa fricile vagi sa te impiedice sa faci ceea ce vrei.

Uneori poate vrei sa ai o sansa in viata. Incepeti un nou obicei care vi se pare necunoscut, propria dvs. afacere la o parte sau cereti pe cineva sa iasa la intalnire.

O capcana obisnuita atunci cand vrei sa faci unul dintre acele lucruri este sa te pierzi in temeri vagi si despre ce s-ar putea intampla daca ai actiona cu adevarat.

Asa ca mintea fuge alimentata de frica si creeaza scenarii de cosmar si multa indoiala de sine.

Stiu. Am fost acolo de multe ori.

Asa ca am invatat sa ma intreb asta: sincer, ce s-ar putea intampla cel mai rau?

Cand mi-am dat seama, petrec putin timp incercand sa-mi dau seama ce as putea face daca se intampla acel lucru deseori putin probabil.

De-a lungul anilor, am descoperit ca cel mai rau lucru care s-ar putea intampla in mod realist nu este de obicei la fel de infricosator precum cosmarul pe care mintea mea alimentata de frica l-ar putea produce.

Gasirea claritatii in acest fel nu necesita mult timp sau efort si va poate ajuta sa reduceti stresul si sa evitati multa suferinta provocata de mintea. Si te ajuta sa pornesti, sa iesi din zona ta de confort si sa profite de aceasta sansa.

6. Adaugati valoare si pozitivitate vietii altcuiva.

Ceea ce trimiti, tinzi sa te intorci din lume si din oamenii din ea.

Nu de la toata lumea. Si nu de fiecare data.

Dar ceea ce trimiti acolo conteaza foarte mult.

Ce le oferi si cum le tratezi este ceea ce vei primi inapoi. Si felul in care ii tratezi pe ceilalti si felul in care te gandesti la ei tind sa aiba un efect mare asupra modului in care te tratezi si te gandesti la tine.

Deci, dati valoare si raspanditi pozitivitatea, de exemplu:

Ajutand.

Dati o mana de ajutor cand va miscati. Da-i unui prieten o plimbare cu masina ta.

Daca are nevoie de informatii, ajuta-l verificand pe Google sau intreband un prieten de-al tau.

Sau incepeti un blog sau un podcast si impartasiti ceea ce v-a ajutat in viata.

Doar ascult.

Uneori oamenii nu doresc ajutor direct.

Vor doar ca cineva sa fie acolo pe deplin si sa asculte in timp ce se evacueaza pentru putin timp.

Cresterea starii de spirit.

Zambet. Imbratisati cand este cazul. Redati muzica inaltatoare cand iesiti cu un prieten sau sugerati un film inspirator pentru seara dvs. de film.

Sau incurajati cand cineva a avut o zi proasta sau trece printr-o perioada grea.

7. Faceti sport in mod regulat si mancati si dormiti bine.

Acest lucru este foarte evident, desigur.

Dar stiu impactul mare, mare pe care il poate avea un somn bun sau un antrenament bun atunci cand gandurile mele sunt pesimiste si am o multime de tensiuni in interior.

Si stiu cat de simplu este sa gandesc clar si optimist cand burta mea nu este goala.

Asa ca va recomand sa fiti atenti la aceste obiceiuri de baza care pot suna plictisitoare. Pentru ca au un efect urias in orice caz, in functie de modul in care le gestionati. Pentru mine, exista o legatura clara intre sanatatea mea fizica si cea mentala.

8. Invata sa iei criticile intr-un mod sanatos.

Una dintre cele mai frecvente temeri este frica de critici. Ii poate impiedica pe oameni sa faca ceea ce isi doresc in viata.

Pentru ca daca negativitatea curge din gura sau e-mailul cuiva si ca este vorba despre tine poate rani. Iar a fi respins poate ustura destul de mult.

Dar daca vrei sa actionezi cu privire la ceea ce iti doresti in adancul sufletului, atunci critica este aproape inevitabil. Deci, cheia este sa inveti sa o gestionezi intr-un mod mai sanatos.

Procedand astfel, frica ta de ea se va diminua si te va rani mai putin daca vei fi criticat.

De obicei folosesc patru pasi cand primesc critici. Poate te pot ajuta si pe tine:

Pasul 1: Nu raspunde imediat.

Cand esti suparat, suparat sau suparat, atunci este timpul sa te calmezi putin inainte de a raspunde.

Ia cel putin cateva respiratii adanci sau putin timp pentru a procesa mesajul inainte de a raspunde.

Pasul 2: Asculta cu adevarat criticile.

Incercati sa ramaneti deschis si linistit si intelegeti cum va poate ajuta acest mesaj.

Intreaba-te pe tine insuti:

Exista ceva ce pot invata din aceasta critica? Exista ceva aici pe care poate nu vreau sa aud, dar m-ar putea ajuta?

Pasul 3: Aminteste-ti ca critica nu este intotdeauna despre tine.

Unele critici sunt de ajutor. Unele sunt pur si simplu atacuri sau cineva care ataca pentru ca au o zi, un an sau o slujba proasta.

Pentru a diminua ustura unei astfel de critici – adesea foarte suparata sau excesiv de critica intr-un mod neconstructiv – incerc sa fiu intelegator. Ma gandesc in sinea mea ca aceasta persoana s-ar putea sa nu se simta atat de bine in acest moment.

Pasul 4: Raspunde sau da drumul.

Indiferent de continutul unui e-mail, de exemplu, incerc sa-mi pastrez raspunsul corect si amabil. As putea adauga o intrebare sau doua pentru a obtine un feedback mai specific care este util.

Si daca nu raspund sau pur si simplu am primit un atac urat, atunci este timpul sa il sterg si sa renunt la aceasta situatie.

9. Daca inca iti intra ceva sub piele, atunci stii ce sa faci.

Uneori, ceva mai poate intra sub piele si te poate rani. Chiar daca folosesti pasii de mai sus.

Doua lucruri care m-au ajutat in aceasta provocare sunt:

Lasa-l.

Doar lasati aceasta problema sa iasa in lumina, discutand despre ea cu cineva apropiat, poate fi foarte util sa o vedeti asa cum este de fapt.

Si pentru a gasi o perspectiva mai sanatoasa asupra situatiei.

Imbunatatiti-va stima de sine.

Am constatat de-a lungul anilor ca, cu o stima de sine mai puternica, lucrurile ma trage mai putin in jos si nu-mi mai strica ziua la fel de mult.

Negativitatea de la altii ma loveste mult mai des. Daca doriti sa ajutati practic in acest sens, aruncati o privire la Cursul meu de 12 saptamani, pas cu pas, pentru stima de sine.

10. Incepe-ti ziua intr-un mod pozitiv.

Modul in care va incepeti ziua, de obicei, da tonul pentru restul zilei.

Asa ca ai grija cum iti petreci diminetile.

Daca mergi cu viteza maxima, pierzi in probleme viitoare in mintea ta, atunci stresul, pierderea perceputa a puterii asupra vietii tale si gandurile negative vor creste rapid.

Daca, pe de alta parte, iti incepi ziua mergand incet, purtand o conversatie inaltatoare cu familia sau cu prietenul tau sau petreci ceva timp citind sau ascultand articole sau podcasturi inspiratoare si utile la micul dejun sau in timpul calatoriei cu autobuzul catre serviciu, atunci asta poate face o mare diferenta pentru cum va decurge intreaga zi.

De asemenea, puteti gasi aceasta postare utila pentru a construi o zi pozitiva in timpul saptamanii de lucru: Cum sa ramaneti pozitiv la locul de munca: 22 de sfaturi utile.

11. Treci cu atentie prin ziua ta.

Cand iti petreci timpul in momentul prezent, atunci devine mult mai usor sa accesezi emotiile pozitive si sa ramai practic cu privire la ceea ce poti face de fapt cu ceva in viata ta.

Cand te pierzi in trecut sau viitor, asa cum multi dintre noi am petrecut mult timp, atunci grijile devin foarte usor mai mari.

Iar esecurile si greselile din trecut reluate iar si iar in mintea ta te trage in pesimism si in stres.

Miscandu-va incet dimineata si, speram, prin mare parte din restul zilei, devine mai usor sa ramaneti constient in momentul in care va aflati.

O alta modalitate simpla de a te reconecta cu momentul in care te afli si de a-ti pune din nou toata atentia acolo este sa te concentrezi doar pe ceea ce se intampla in jurul tau chiar acum pentru un minut sau doua cu toate simturile tale.

Vezi. Asculta. Miroase. Simtiti soarele, ploaia sau vantul rece pe piele.

Ar putea suna ca un lucru mic si nesemnificativ de facut. Dar aceasta reconectare simplificatoare cu momentul poate avea un efect foarte pozitiv asupra restului zilei tale.

12. Creati un memento.

Este important sa fii constient de provocarea ta pentru a face o schimbare reala. Dar daca te gandesti ca iti vei aminti sa fii pozitiv in fiecare zi si saptamana, atunci s-ar putea sa fii dezamagit.

Asa ca creeaza un memento pe hartie sau pe telefonul tau inteligent (eu folosesc aplicatia Google Keep) cu 1-3 dintre ideile din acest articol care iti plac cel mai mult.

13. Spune opriti daca nu puteti gandi corect.

Uneori, cand stau intins in pat si sunt pe cale sa adorm, gandurile negative incep sa-mi bazaie in minte.

Apoi imi spun: Nu, nu, nu ne vom gandi la asta acum (sa o facem mai tarziu).

De exemplu, dimineata dupa ce am dormit putin. Cand revin o situatie cu o gandire linistita, atunci in 80% din cazuri problema este foarte mica pana la inexistenta.

14. Fii recunoscator pentru lucrurile pe care le iei deseori de la sine inteles.

Luati un minut cand va ridicati din pat dimineata sau intrati in el seara si puneti-va atentia asupra catorva lucruri pe care multi in lume nu le au sau lucruri pe care le puteti lua de la sine inteles.

Cateva dintre preferatele mele:

  • Trei mese constante pe zi.
  • Un acoperis deasupra capului meu in timpul sezonului lung si rece aici, in Suedia.
  • Cata apa curata vreau.

Aceasta este o modalitate foarte usoara de a va deplasa atentia de la o problema negativa care ti-ar putea sari in cap si bulgare de zapada. Sau doar sa incepi ziua cu piciorul potrivit si sa stabilesti un ton pozitiv de recunostinta pentru restul ei.

15. Luati 3-5 minute pentru a folosi un jurnal de recunostinta.

Daca doriti sa extindeti obiceiul de recunostinta, luati in considerare crearea unui jurnal de recunostinta in care, de exemplu, scrieti raspunsuri la intrebari ca acestea timp de 3-5 minute dimineata sau seara:

  • Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator in viata mea astazi?
  • Cine sunt 3 oameni pe care pot fi recunoscator sa le am in viata mea si de ce?
  • Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator la mine?

Puteti folosi un caiet, un simplu blocnotes sau pur si simplu o aplicatie de luare a notitelor de pe telefon pentru jurnal.

16. Exerseaza vorbirea pozitiva cat poti de bine.

Modul in care vorbesti cu tine insuti face o mare diferenta.

Cu totii avem un critic interior care poate aparea adesea si incepe sa te critice pentru ceea ce faci (sau pentru ceea ce nu ai facut ieri).

O modalitate rapida de a reduce influenta criticului interior de a ramane oprit, asa cum am mentionat in sfaturile #4 si #13. Cateva fraze de oprire care au fost cele mai eficiente pentru mine sunt, de exemplu:

  • Nu! Nu! Nu!
  • Stop!
  • Nu, nu mai mergem pe calea asta!

Acest lucru functioneaza bine si atunci cand un gand negativ de orice fel despre care stii ca poate creste cu usurinta intr-un mare bulgare de zapada iti apare in cap.

Asa ca opreste-ti rapid vorbirea negativa si vei avea mai mult spatiu, timp si energie de rezervat pentru a te concentra asupra gandurilor pozitive si a face pasi pozitivi inainte in viata ta.

Dar, de asemenea, fii amabil cu tine si vorbeste cu tine intr-un mod pozitiv:

  • Incurajeaza-te sa faci un mic pas inainte.
  • Spune-ti ca poti face urmatorul pas inainte si ca esti o persoana inteligenta si capabila.
  • Bate-te pe spate pentru ceva ce ai facut.
  • Fiti amabili si de ajutor – asa cum am mentionat mai devreme – atunci cand aveti un esec.

Nu numai ca te vei simti mult mai bine daca te concentrezi cat de bine poti pe vorbirea de sine pozitiva, dar si vei avea rezultate mult mai bune din experienta mea.

17. Petreceti 80% din timp concentrandu-va pe solutii.

Este usor sa fii tarat sa faci un munte din molehill, sa te simti neputincios sau ca o victima daca te astepti prea mult la problemele sau provocarile tale din viata.

Asadar, o regula de baza este sa-ti petreci doar 20% din timp pe asta si 80% din timpul tau concentrandu-te pe o solutie la ceea ce te deranjeaza.

Este posibil sa nu reusiti sa gasiti o solutie completa pentru fiecare provocare cu care va confruntati, cel putin nu acum. Dar, cel mai adesea, poti face ceva sau cateva lucruri pentru a reduce aceasta problema din viata ta sau pentru a o face mai usor de rezolvat.

18. Amintiti-va: o zi proasta va fi uneori doar o zi proasta.

Uneori, chiar daca folositi cateva dintre sfaturile si obiceiurile puternice din acest articol, ziua sau saptamana dvs. va fi totusi oarecum proasta.

Asta e ok. Este normal. Viata pur si simplu are varfurile si vaile ei naturale.

Lucrurile nu vor fi grozave tot timpul.

Dar iata doua lucruri interesante:

Reamintirea acestui simplu fapt al vietii te poate ajuta sa-ti amintesti ca nu esti singur in asta. Fiecare om de pe acest Pamant are suisuri si coborasuri in viata (chiar daca incearca sa pretinda altfel, de exemplu, pe mass-media speciala).

Daca accepti ca viata este asa uneori si renunti la acel vis de perfectiune si de tot timpul minunat, vei crea mai putina suferinta pentru tine si viata ta va fi mai usoara si mai fericita.

19. Sarbatoreste succesele mici si mai mari.

Daca sarbatoresti doar cand ai avut un castig mare sau ai depasit o provocare uriasa, atunci devine foarte usor sa pierzi acea motivatie si atitudine pozitiva despre care stii ca ajuta foarte mult in multe domenii ale vietii tale.

Dar il puteti completa mai des, pur si simplu sarbatorind atat succesele mici, cat si cele mai mari.

De exemplu, puteti sarbatori:

  • Facand primul pas inainte cu ceva la care ai amanat de ceva timp.
  • Obtineti o nota buna la cel mai recent test de la scoala.
  • Am semnat un nou client la serviciu.
  • Am plecat la jogging de 3 minute pentru prima data dupa mult timp.
  • Ata dentara in fiecare zi in aceasta saptamana.

Si, de exemplu, puteti sarbatori asta prin:

  • Sa ai mancarea ta preferata la pranz.
  • Mancand o gustare gustoasa.
  • Petreceti putin timp cu hobby-ul dvs. preferat.
  • Merg la film diseara sau weekend-ul acesta.
  • Cumparandu-ti ceva ce ti-ai dorit de saptamani intregi.

Stiu, s-ar putea sa para putin prostesc sa sarbatoresti victoriile mici – cel putin mie mi-a facut-o – dar chiar te vei ajuta si te vei intari pe tine insuti, pe nivelul tau de motivatie si cu mentalitatea pozitiva daca o faci.

32 de moduri inteligente si simple de a te motiva

In unele zile te trezesti motivat si gata de plecare. Si in unele zile lucrurile se simt grele pe masura ce te ridici si este greu sa pornesti si sa gasesti acel impuls interior.

Cel putin din experienta mea.

Asa ca, in ultimii 10+ ani, am gasit cateva strategii simple si inteligente care functioneaza pentru mine pentru a reveni in pasul potrivit si pentru a duce lucrurile la bun sfarsit.

1. Doar incepeti si lasati motivatia sa va ajunga din urma.

Nu trebuie sa asteptati motivatia pentru a incepe. Daca vrei sa lucrezi intr-un mod consecvent in fiecare zi, uneori trebuie doar sa mergi oricum.

Iar amuzant este ca dupa ce am lucrat o vreme lucrurile se simt din ce in ce mai usor si mai distractive, iar motivatia ma ajunge din urma.

2. Incepe mic daca mare te duce la amanare.

Daca un proiect sau o sarcina ti se pare prea mare si descurajanta, nu te lasa sa te conduca la amanare.

In schimb, impartiti-l in pasi mici – cum ar fi doar crearea blogului sau curatarea timp de 5 minute – si apoi luati doar unul dintre ei pentru a incepe sa mergeti mai departe.

3. Incepe putin daca un pas mic te duce la amanare.

Daca defalcarea si facand un pas mic – o metoda sustinuta de studii ca acesta – tot te face sa amani, atunci mergi si mai mic. Fa doar un pas mic inainte de 1-2 minute. Asta este. 

Pentru ca cel mai important lucru este sa pornesti si sa cresti impuls inainte.

4. Reduceti distragerile zilnice.

Cand aveti distrageri usor accesibile in jurul vostru, atunci devine greu sa va concentrati.

Asa ca inchide usa biroului tau. Puneti telefonul inteligent in modul silentios la celalalt capat al spatiului de lucru sau acasa. Si folositi o extensie pentru browser, cum ar fi StayFocusd, pentru a va mentine pe drumul cel bun.

5. Obtine responsabilitate de la oamenii din viata ta.

Motiveaza-te 2

Spune-le prietenilor tai ce vei face pe retelele sociale, prin telefon sau in viata reala. Cereti unuia sau mai multor dintre ei si poate unui membru al familiei sa va verifice regulat despre dvs. si progresul dvs.

Facand acest lucru, vei fi mult mai putin probabil sa incerci sa renunti la lucruri sau sa renunti la primul obstacol.

6. Obtine motivatie de la oamenii din viata ta.

Oamenii cu care iti petreci timpul vor avea un efect mare asupra vietii tale (dupa cum se vede, de exemplu, in acest studiu).

Asa ca petreceti mai putin timp cu oameni negativi care privesc mereu latura intunecata sau apatica a lucrurilor.

Si petreceti mai mult din timpul pe care l-ati eliberat acum cu oameni entuziasti sau motivati si lasati-le energia sa curga catre voi.

7. Obtine motivatia de la oameni pe care nu ii cunosti.

Nu te limita doar la motivatia pe care o poti obtine de la cei mai apropiati.

Exista o multime de citate motivante, carti, podcasturi, bloguri si povesti de succes pe care le puteti folosi pentru a va imbunatati sau a reinnoi motivatia si a va usura dezvoltarea personala in general.

8. Redati muzica care va ofera energie.

Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le fac atunci cand ma simt slab in energie sau motivatie este sa cant muzica optimista si/sau care ma inspira intr-un fel.

O pauza cu cateva melodii sau lucrul in timp ce le asculti o perioada de obicei functioneaza bine.

9. Gasiti optimismul.

Motiveaza-te 3

Pesimismul va poate epuiza atat motivatia, cat si energia.

Dar modul pozitiv si constructiv de a privi lucrurile va poate, pe de alta parte, sa va energizeze si sa va reincarce motivatia.

Deci, atunci cand va aflati intr-o situatie negativa, puneti-va intrebari precum:

Care este un lucru bun la asta? Si care este o oportunitate ascunsa aici?

10. Fii bun cu tine cand te impiedici.

Este atat de usor sa cazi in capcana de a te bate atunci cand te impiedici sau esuezi.

Dar asta nu functioneaza atat de bine din experienta mea. Pur si simplu te simti mai rau si iti pierzi motivatia de a actiona.

Asa ca incearca asta data viitoare: fii amabil cu tine insuti, intoarce-te pe drumul pe care ai fost si fa un mic pas inainte.

Aceasta combinatie de auto-vorbire pozitiva si autocompasiune, plus un pas de actiune usor de gestionat, este o modalitate mult mai buna de a-ti reincarca automotivarea si de a ramane motivat mai constant chiar si intr-o vale a vietii.

11. Fii constructiv in privinta esecurilor.

Pentru a va face esecurile mai valoroase si mai putin dureroase, fiti constructiv in privinta lor. Cand te impiedici intreaba-te:

Care este un lucru pe care pot invata din acest esec?

Apoi tine cont de acea lectie si ia masuri pentru a imbunatati ceea ce faci.

12. Compara-te cu tine insuti si vezi cat de departe ai ajuns.

In loc sa va dezumflati pe voi si motivatia, comparandu-va cu ceilalti care sunt atat de mult inaintea voastra.

13. Concureaza intr-un mod prietenos.

Cand sunteti la scoala sau la serviciu, faceti o competitie amicala cu un prieten, de exemplu, pentru a termina mai intai o sarcina plictisitoare sau de rutina. Doar acel element de concurenta tinde sa invie lucrurile.

Si daca doriti, puteti adauga si un mic premiu pentru motivatie suplimentara, cum ar fi castigatorul primind o inghetata gratuita sau o bere de la cealalta persoana.

14. Amintiti-va de ce lucrati in acest sens.

Cand te simti nemotivat si cu energie scazuta, este usor sa pierzi din vedere motivul pentru care faci ceva.

Asa ca ia-ti 2 minute si noteaza-ti primele 3 motive pentru care vrei sa faci aceasta munca, sa obtii o educatie, sa te antrenezi, sa slabesti, sa economisesti bani sau altceva.

Puneti acea nota unde o puteti vedea in fiecare zi sau pastrati-o in smartphone-ul dvs. pentru acces usor atunci cand aveti nevoie de un impuls motivational (sau doar un reamintire a motivului pentru care ceea ce faceti este important pentru dvs. pentru a face din acesta o viata implinita).

15. Aminteste-ti de ce te indepartezi.

De asemenea, va puteti motiva sa reluati drumul analizand impactul negativ al ramanerii pe calea curenta.

Intreaba-te pe tine insuti:

Care vor fi consecintele daca voi continua pe aceasta cale inca 1 an? Si daca o fac pentru inca 5 ani?

Am descoperit ca acest exercitiu mi-a dat startul de care aveam nevoie de multe ori in ultimii ani.

16. Fii recunoscator pentru ceea ce ai primit.

Cand motivatia scade, atunci este usor sa incepi sa-ti vezi viata si aspectele ei printr-o lentila negativa.

Pentru a va concentra pe ceea ce mai aveti si pe cine sunteti – si pentru a va reincarca cu pozitivitate si motivatie – puneti-va o intrebare de genul:

Care sunt 3 lucruri pe care uneori le iau de bune, dar pentru care pot fi recunoscator in viata mea?

Raspunsurile mele ar fi, de exemplu, un acoperis deasupra capului meu, apa curata si sa nu trebuiasca sa-mi fie foame.

17. Amesteca lucrurile.

Un rut va ucide motivatia. Asa ca amestecati lucrurile. Fa o competitie dintr-o sarcina cu tine sau cu altcineva.

Cand te antrenezi, variaza ceea ce faci in loc sa treci prin miscari. Ascultati muzica si podcasturi pe care de obicei nu le ascultati.

Noile intrari si variatii tind sa fie o modalitate buna de a mentine motivatia (sau de a o reincarca).

18. Deglomerati-va spatiul de lucru.

Luati cateva minute pentru a o curata.

Consider ca a avea un spatiu de lucru neaglomerat si minimalist ma ajuta sa gandesc mai clar si ma simt mai concentrat si mai pregatit sa abordez urmatoarea sarcina (sau pasul mic).

19. Reduceti lista de sarcini la un singur articol.

Motiveaza-te 3

O lista plina de lucruri de facut poate fi un adevarat ucigas al motivatiei.

Asa ca incercati sa reduceti lista curenta de lucruri de facut la un singur articol. Cel care este cel mai important pentru tine in acest moment sau poate cel pe care l-ai amanat de prea mult timp.

Apoi incepeti prin a face un pas mare, mic sau mic.

Si ai o alta lista ascunsa undeva unde nu o poti vedea cu alte sarcini de facut mai tarziu.

20. Nu uita de pauze.

Din experienta mea, putine lucruri pot epuiza motivatia zilnica, cum ar fi doar munca non-stop.

In schimb, lucreaza timp de 45 de minute in fiecare ora si foloseste restul pentru o pauza in care mananci o gustare, iesi la aer curat sau faci putina intindere.

Veti face – poate intr-un mod oarecum contra-intuitiv – mai multe intr-o zi si o saptamana si veti face o munca de mai buna calitate, deoarece energia, concentrarea si motivatia voastra pur si simplu vor dura mai mult.

21. Ajustati dimensiunea obiectivului dvs.

Daca un obiectiv mare din viata ta se simte coplesitor, stabileste un obiectiv mai mic pentru a-ti gasi din nou motivatia.

Si daca un obiectiv mai mic nu pare inspirator, incearca sa tintesti mai sus si sa-l faci mai mare si vezi cum iti afecteaza asta motivatia.

22. Exercitiu.

Antrenamentul nu iti afecteaza doar corpul. Constat ca doar 20-30 de minute de ridicare a greutatilor libere elibereaza tensiunile interioare si stresul si ma face sa ma simt din nou mai concentrat. Beneficiile mentale ale exercitiilor fizice sunt ceva ce cred ca majoritatea oamenilor il experimenteaza intr-un fel sau altul si este sustinut si de studii ca acesta.

23. Fa-ti 2 minute sa te uiti inapoi la succesele tale.

Inchide ochii si lasa amintirile celor mai mari succese ale tale – indiferent in ce parte a vietii tale – sa te cufunde. Lasa acele amintiri pozitive sa-ti stimuleze motivatia.

24. Recompenseaza-te si sarbatoreste-ti succesele.

Daca astepti cu nerabdare o recompensa frumoasa pe care o obtii dupa ce ai terminat cu o sarcina sau un proiect, atunci motivatia ta tinde sa creasca.

Daca sarbatoresti un succes intr-un alt mod, de exemplu, luand 1 minut pentru a aprecia ceea ce ai facut sau spunand cuiva despre succesul tau, atunci, de obicei, asta reincarca motivatia si pozitivitatea.

Asa ca atarna morcovii aceia si sarbatoreste pentru a-ti mentine motivatia.

25. Cercetati putin inainte de a incepe.

Invatarea de la oameni care au mers acolo unde doriti si au facut ceea ce doriti sa faceti va poate ajuta sa evitati capcanele. Si pentru a va oferi un calendar realist pentru succes.

Acest lucru este important pentru a nu fi demotivat atunci cand lucrurile nu se intampla la fel de repede pe care ti-ai fi dorit.

26. Luati o pauza de meditatie de 2 minute. 

Cand mintea mea este un pic obosita sau poate chiar supraincarcata, energia si motivatia imi scad. Asa ca dupa-amiaza – sau cand este nevoie – tind sa ma asez cu ochii inchisi si sa ma concentrez doar pe respiratie timp de 2 minute.

Acest lucru imi limpezeste mintea si elibereaza tensiunile interioare.

27. Iesiti in natura.

Putine lucruri imi dau atat de multa energie noua si motivatie pentru a lua viata ca asta.

Asa ca ies des la o plimbare prin padure sau pe malul marii si sunt doar acolo in momentul de fata cu natura, aerul curat si nu ma gandesc la nimic special.

28. Foloseste un jurnal de recunostinta.

Puteti extinde sfatul # 16 si puteti crea un jurnal de recunostinta. Acest lucru te va ajuta sa te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viata ta. Si in viata de zi cu zi, pur si simplu faciliteaza stabilirea unui ton pozitiv pentru dimineata si ziua ta.

Asta tinde sa faca viata mai simpla, mai fericita si, din experienta mea, mai reusita de cele mai multe ori.

Iata ce faci:

Luati 3-5 minute dimineata si raspundeti la intrebari ca acestea:

  • Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator in viata mea astazi?
  • Cine sunt 3 oameni pe care pot fi recunoscator sa le am in viata mea si de ce?
  • Care sunt 3 lucruri pentru care pot fi recunoscator la mine?

Utilizati o aplicatie de blocnotes pe telefon (eu folosesc aplicatia Simplenote), un blocnotes real facut din hartie sau orice functioneaza cel mai bine pentru dvs.

29. Gasiti motivatia intrinseca.

Motivatia externa vine din recompensele pe care le veti obtine in urma unei sarcini, cum ar fi cuvinte amabile sau bani in plus. Poate veni si din teama de pedepse, cum ar fi sa fii tipat de seful tau.

Motivatia intrinseca provine din realizarea unei sarcini sau activitate pentru provocare, din distractia pe care o faci in timp ce o faci sau din satisfactia pe care o obtii din cresterea si imbunatatirea abilitatilor tale.

Concentrarea pe motivatia intrinseca este, din experienta mea, mai durabila decat atractia unei recompense sau teama de pedeapsa.

Asa ca uita-te la ceea ce faci astazi ca o modalitate de a-ti perfectiona abilitatile, o provocare care te va face mai puternic sau mai mult o aventura distractiva pe care o porti – poate cu un prieten sau doi – pentru a explora lucruri noi.

Daca nu gasiti acest lucru pentru anumite sarcini, atunci o abordare mai utila poate fi sa incepeti mic sau mic. Alteori este posibil sa doriti sa delegati sarcini pentru care nu gasiti motivatie intrinseca sau sa gasiti o noua cale catre locul in care doriti sa mergeti, care este mai distractiv si/sau provocator.

30. Setati o data tinta.

Daca aveti o data tinta pentru cand trebuie realizat un proiect, pentru cand aveti urmatoarea cursa sau urmatorul examen, atunci asta usureaza lucrurile.

Va este mai usor sa obtineti claritate si sa planificati modul in care va veti folosi timpul pana atunci. Va ajuta sa urmariti cat de departe sunteti in calatoria dvs.

Si va ofera o linie de sosire spre care sa va indreptati, ceea ce poate fi o usurare daca munca pe care o faceti este grea sau nu atat de distractiva uneori.

Toate acestea fac mai usor sa mentineti motivatia si sa mergeti mai departe.

31. Reduceti rezistenta interioara si frica.

Adesea, putem depasi rezistenta interioara fata de actiune, pornind cu mici, asa cum am mentionat mai devreme in acest articol.

Dar, uneori, o frica mai profunda si adesea neclara in interior poate sta in calea motivatiei si a actiunii tale. Iata ce fac atunci:

Imi pun aceasta intrebare: care este cel mai rau care s-ar putea intampla in mod realist?

Si apoi scriu asta intr-un document de pe computer sau smartphone.

Acest lucru ma ajuta sa:

Gasiti claritate in care este scenariul real cel mai rau.

Si sa nu ma pierd in scenarii de dezastru sau alte lucruri extrem de putin probabil sa se intample, decat in ​​mintea mea.

Faceti un plan pentru a preveni acest scenariu.

Sau cel putin fa-l mai putin impactant sau dureros daca se intampla. Daca ai doar cosmaruri neclare in minte, atunci planificarea devine foarte grea. Dar daca cunoasteti cel mai rau scenariu probabil, va puteti adresa intrebari precum:

Cum se poate preveni chiar sa se intample asta?
Si daca se intampla, cum pot minimiza acel impact si sa revin rapid din nou?

32. Aflati ce functioneaza cel mai bine pentru a va ridica sau stabiliza rapid starea de spirit.

Daca ramaneti blocat intr-un spatiu gresit al capului pentru o dupa-amiaza sau o zi, atunci asta va poate afecta motivatia si progresul.

Asa ca am descoperit ca a sti cum sa-mi schimb rapid spatiul capului, sa-mi ridic starea de spirit sau sa o stabilizez daca este nevoie este foarte util pentru a avea un inceput nou si proaspat si pentru a nu fi tarat in ​​negativitate si inactiune.

Iata ce functioneaza pentru mine, sper ca cel putin unul sau cateva dintre ele te pot ajuta si pe tine.

  • Petreceti putin timp la soare devreme in timpul zilei. Acest lucru imi sporeste energia si ma ajuta sa dorm mai bine pe masura ce vine noaptea.
  • Vorbeste cu o persoana draga (de obicei, sotia mea). Acest lucru ma ajuta sa gasesc claritate, sa ma intemeiez in realitate in loc sa ma pierd in griji si de multe ori ma poate ajuta sa obtin putina energie si motivatie noua.
  • Urmareste ceva care ma face sa rad. Ca 10 minute din Simpsons. O pauza de ras imi usureaza starea de spirit si ma face sa ma simt din nou mai pozitiva. Si, asadar, sa merg cu munca mea devine mai usor.
  • Petrece 10 minute pe cardio de mare intensitate. Acesta este modul meu preferat de a-mi creste energia, de a reduce foarte mult grijile si gandurile negative si de a ma simti mai motivat si mai optimist. Si ma continua sa ma ajute in aceste moduri zile dupa antrenament.

7 obiceiuri comune ale oamenilor nefericiti pe care sa le stii

Cu siguranta imprejurarile pot face viata nefericita. Dar o parte – adesea o mare parte – a nefericirii provine din propria noastra gandire, comportament si obiceiuri.

In acest articol, as dori sa va impartasesc 7 dintre cele mai distructive obiceiuri zilnice care pot crea destul de multa nefericire in si in propria voastra lume.

Dar voi impartasi si ceea ce a functionat, ceea ce m-a ajutat sa minimizez sau sa depasesc aceste obiceiuri in viata mea.

1. Tintind perfectiunea.

Viata trebuie sa fie perfecta inainte de a fi fericit?

Trebuie sa te comporti perfect si sa obtii rezultate perfecte pentru a fi fericit?

Atunci fericirea nu va fi usor de gasit. A seta stacheta performantei tale la un nivel inuman duce de obicei la o stima de sine scazuta si la senzatia ca nu esti suficient de bun, chiar daca este posibil sa fi avut o multime de rezultate bune sau excelente.

Tu si ceea ce faci nu sunt niciodata suficient de buni, cu exceptia poate din cand in cand cand simti ca ceva merge perfect.

Cum sa depasesti acest obicei:

Trei lucruri care m-au ajutat sa renunt la obiceiul perfectionismului si sa devin mai relaxat:

Mergi la destul de bine.

Tintirea perfectiunii se termina de obicei intr-un proiect sau altceva care nu se termina niciodata. Asa ca mergeti la destul de bine.

Nu-l folosi ca scuza pentru a fi lenes sau pentru a lenevi.

Dar pur si simplu realizeaza ca exista ceva numit suficient de bun si cand esti acolo, ai terminat cu orice faci.

Ai un termen limita.

Am stabilit termene limita de fiecare data cand incep cu un nou ghid premium. Pentru ca acum aproximativ un an, cand lucram la cea de-a doua carte electronica, mi-am dat seama ca doar sa lucrez la ea si sa o lansez cand a fost terminata nu ar functiona.

Pentru ca intotdeauna puteam gasi lucruri de adaugat. Asa ca a trebuit sa stabilesc un termen limita.

Stabilirea unui termen limita mi-a dat o lovitura in fund si, in general, este o modalitate buna de a te ajuta sa renunti la nevoia de a lustrui lucrurile putin prea mult.

Realizeaza-ti cat te costa atunci cand iei mituri ale perfectiunii.

Acesta a fost un motiv foarte puternic pentru mine sa renunt la perfectionism si unul pe care mi-l spun inca daca imi apar ganduri de perfectiune in minte.

Privind prea multe filme, ascultand prea multe melodii si doar luand in considerare ceea ce iti spune lumea, este foarte usor sa fii ametit in vise de perfectiune. Suna atat de bine si minunat si iti doresti asta.

Dar in viata reala se ciocneste cu realitatea si tinde sa provoace multa suferinta si stres in tine si in oamenii din jurul tau.

Va poate dauna sau va poate conduce sa puneti capat relatiilor, locurilor de munca, proiectelor etc. doar pentru ca asteptarile voastre sunt in afara acestei lumi.

Mi se pare foarte util sa-mi reamintesc acest fapt simplu.

2. Traind intr-o mare de voci negative.

Nimeni nu este o insula. Cu cine socializam, ceea ce citim, privim si ascultam au ​​un efect mare asupra modului in care simtim si gandim.

Devine mult mai greu sa fii mai fericit daca te lasi tarat de voci negative.

Voci care va spun ca viata va fi intotdeauna nefericita, periculoasa si plina de frica, ingrijorare si limite. Voci care privesc viata dintr-o perspectiva negativa.

Cum sa depasesti acest obicei:

Inlocuirea acelor voci negative cu influente mai pozitive este foarte puternica. Poate fi ca o lume cu totul noua care se deschide.

Asa ca petrece mai mult timp cu oameni pozitivi, muzica si carti inspiratoare, filme si emisiuni TV care te fac sa razi si sa te gandesti la viata intr-un mod nou.

Poti incepe cu mici. De exemplu, incercati sa cititi o postare de blog sau o carte inaltatoare sau sa ascultati o carte audio in timp ce va mancati micul dejun intr-o dimineata in aceasta saptamana, in loc sa cititi ziarul sau sa urmariti stirile de dimineata la televizor.

3. A ramane prea mult blocat in trecut si viitor.

Petrecerea mult din timpul tau in trecut si retrairea vechilor amintiri dureroase, conflicte, oportunitati ratate si asa mai departe poate rani foarte mult.

Petrecerea mult din timpul tau in viitor si imaginarea cum lucrurile ar putea merge prost la locul de munca, in relatiile tale si cu sanatatea ta poate crea indoiala de sine si poate construi scenarii infioratoare de cosmar si joaca iar si iar in capul tau.

A nu fi aici chiar acum in viata, asa cum se intampla, poate duce la pierderea multor experiente minunate.

Nu este bun daca vrei sa fii mai fericit.

Cum sa depasesti acest obicei:

Este aproape imposibil sa nu te gandesti la trecut sau viitor.

Si, desigur, este important sa planificati pentru maine si anul viitor si sa incercati sa invatati din trecutul vostru.

Dar sa insiste asupra acestor lucruri rareori ajuta.

Asa ca incerc cat pot de bine sa-mi petrec restul timpului, cea mai mare parte a timpului meu in fiecare zi, traind in prezent.

Doar fiind aici chiar acum si concentrat pe deplin pe aceste cuvinte pe care le scriu si, mai tarziu, in timp ce gatesc si mananc pranzul si ma antrenez, fii pe deplin concentrat pe asta.

Orice as face, incerc sa fiu pe deplin acolo si sa nu plec in viitor sau trecut.

Daca ma las in deriva, atunci ma concentrez doar pe respiratie pentru cateva minute sau stau nemiscat si iau ceea ce este in jurul meu acum cu toate simturile pentru o scurta perioada.

Facand oricare dintre aceste lucruri, ma pot realiza din nou cu momentul prezent.

4. Comparandu-te pe tine si cu viata ta cu altii si cu vietile lor.

Un obicei zilnic foarte comun si distructiv este sa va comparati in mod constant viata dvs. si a voastra cu alti oameni si vietile lor.

Comparati masini, case, locuri de munca, pantofi, bani, relatii, popularitate sociala si asa mai departe.

Si la sfarsitul zilei iti dai la pamant stima de sine si creezi o multime de sentimente negative.

Cum sa depasesti acest obicei:

Inlocuieste acest obicei distructiv cu alte doua obiceiuri.

Compara-te cu tine insuti.

In primul rand, in loc sa te compari cu alti oameni, creeaza obiceiul de a te compara cu tine insuti.

Vezi cat de mult ai crescut, ce ai realizat si ce progrese ai facut in atingerea obiectivelor tale. 

Acest obicei are avantajul de a crea recunostinta, apreciere si bunatate fata de tine, in timp ce observi cat de departe ai ajuns, obstacolele pe care le-ai depasit si lucrurile bune pe care le-ai facut.

Te simti bine cu tine, fara a fi nevoie sa te gandesti mai putin la alti oameni.

Fii bun.

Din experienta mea, felul in care te comporti si gandesti fata de ceilalti pare sa aiba un efect mare, mare asupra modului in care te comporti fata de tine si te gandesti la tine.

Judeca si critica oamenii mai mult si ai tendinta sa te judeci si sa te critici mai mult (de multe ori aproape automat).

Fii mai bun cu ceilalti si ajuta-i si ai tendinta de a fi mai amabil si de ajutor cu tine insuti.

Concentreaza-te pe lucrurile pozitive din tine si din oamenii din jurul tau. Apreciaza ceea ce este pozitiv in tine si in ceilalti.

In acest fel, devii mai bine cu tine insuti si cu oamenii din lumea ta, in loc sa-i clasati pe ei si pe tine si sa creezi diferente in mintea ta.

Si amintiti-va, nu puteti castiga daca continuati sa comparati. Doar sa realizezi in mod constient acest lucru poate fi util.

Indiferent ce faci, poti gasi aproape intotdeauna pe altcineva pe lume care are mai mult decat tine sau este mai bun decat tine la ceva.

5. Concentrarea asupra detaliilor negative din viata.

A vedea aspectele negative ale oricarei situatii in care te afli si a te concentra asupra acestor detalii este o modalitate sigura de a te face nefericit.

Si pentru a reduce starea de spirit pentru toti cei din jurul tau.

Cum sa depasesti acest obicei:

Depasirea acestui obicei poate fi dificila. Un lucru care a functionat pentru mine este sa renunt la obiceiul de perfectionism.

Acceptati ca lucrurile si situatiile vor avea avantajele si dezavantajele lor, mai degraba decat sa va ganditi ca toate detaliile trebuie sa fie pozitive si excelente. Acceptati lucrurile asa cum sunt.

In acest fel, puteti renunta la ceea ce este negativ din punct de vedere emotional si mental, in loc sa ramaneti pe el si sa faceti munti din molehills.

Un alt lucru care functioneaza este pur si simplu sa te concentrezi pe a fi constructiv. In loc sa te concentrezi pe locuinta si sa te plangi despre detaliul negativ.

Puteti face acest lucru punand intrebari mai bune. Intrebari precum:

  • Cum pot transforma acest lucru negativ in ceva util sau pozitiv?
  • Cum pot rezolva aceasta problema?

Daca ma confrunt cu ceea ce incep sa cred ca este o problema, as putea folosi o a treia solutie, s-ar putea sa ma intreb: cui ii pasa?

Cel mai adesea imi dau seama ca aceasta nu este deloc o problema pe termen lung.

6. Limitarea vietii pentru ca crezi ca lumea se invarte in jurul tau.

Daca crezi ca lumea se invarte in jurul tau si te retine pentru ca ti-e frica de ceea ce oamenii ar putea gandi sau spun daca faci ceva atat de diferit sau nou, atunci iti pui niste limite mari in viata ta.

Cum?

Ei bine, poti deveni mai putin deschis sa incerci lucruri noi si sa cresti.

Poti crede ca criticile si negativitatea pe care le intalnesti sunt despre tine sau ca este vina ta tot timpul (in timp ce in realitate ar putea fi vorba despre cealalta persoana care are o saptamana proasta sau ca te gandesti ca poti citi gandurile).

De asemenea, am constatat ca propria mea timiditate venea de la mine, gandindu-ma ca oamenilor le pasa foarte mult de ceea ce eram pe cale sa spun sau sa fac.

Cum sa depasesti acest obicei:

Realizeaza ca oamenilor nu le pasa prea mult de ceea ce faci.

Ei au mainile pline de ingrijorare cu privire la propriile lor vieti si la ceea ce ar putea crede oamenii despre ei.

Da, acest lucru s-ar putea sa te faca sa te simti mai putin important in propriul tau cap.

Dar, de asemenea, te elibereaza putin mai mult daca vrei asta.

Concentreaza-te spre exterior.

In loc sa te gandesti la tine si la modul in care oamenii te pot percepe tot timpul, concentreaza-te asupra oamenilor din jurul tau.

Asculta-i si ajuta-i.

Acest lucru va va ajuta sa va ridicati stima de sine si sa va reduceti concentrarea centrata pe sine.

7. Complicarea excesiva a vietii.

Viata poate fi destul de complicata. Acest lucru poate crea stres si nefericire.

Dar multe dintre acestea sunt adesea create de noi.

Da, lumea poate deveni din ce in ce mai complexa, dar asta nu inseamna ca nu putem crea noi obiceiuri care sa-ti faca viata un pic mai simpla.

Cum sa depasesti acest obicei:

Supracomplicarea vietii poate implica multe obiceiuri, dar as dori sa sugerez cateva obiceiuri de inlocuire a ceea ce au fost cateva dintre cele mai complicate obiceiuri ale mele.

Impartiti-va concentrarea si aveti atentia peste tot in viata de zi cu zi.

Am inlocuit acest obicei complicat cu a face doar un lucru la un moment dat in timpul zilei, avand o lista mica de lucruri de facut cu 2-3 lucruri foarte importante si notandu-mi cel mai important obiectiv pe tabla alba pe care il vad in fiecare zi.

Avand prea multe lucruri.

Am inlocuit acest obicei cu intrebarea regulata: am folosit asta in ultimul an? Daca nu, atunci voi da acel lucru sau il voi arunca.

Crearea problemelor de relatie de orice fel in mintea ta.

A citi mintea este greu. Deci, in schimb, pune intrebari si comunica.

Acest lucru va va ajuta sa minimizati conflictele inutile, neintelegerile, negativitatea si pierderea de timp si energie.

Pierderea in in-box.

Petrec mai putin timp si energie in casuta mea de e-mail, verificandu-l o data pe zi si scriind e-mailuri mai scurte (daca este posibil, nu mai mult de 5 propozitii).

Ca sa pot petrece mai mult timp pentru a-mi ajuta abonatii la newsletter, pentru a-mi imbunatati blogul si pentru alte lucruri care sunt un castig/castig pentru tine si pentru mine.

Sa te pierzi in stres si coplesire.

Cand esti stresat, pierdut intr-o problema sau in trecut sau viitor in mintea ta, atunci, asa cum am mentionat mai sus, respira cu burta timp de doua minute si concentreaza-te doar pe aerul care intra si iese.

Acest lucru va va calma corpul si va va aduce mintea inapoi in momentul prezent din nou. Apoi poti incepe din nou sa te concentrezi pe ceea ce este cel mai important pentru tine.

Iata urmatorul pas…

Acum, s-ar putea sa va ganditi:

„Aceasta este o informatie foarte utila. Dar care este cel mai simplu mod de a pune asta in practica si de a face o schimbare reala cu aceste obiceiuri distructive in propria mea viata?”

1...91011...99Pagina 10 din 99

RECENTE

Pe frontpress.ro gasesti tot ce te intereseaza: stiri, divertisment, politica, lifestyle, sanatate, cultura, vedete. Fii la curent cu cele mai noi informatii zi de zi.

POSTURI POPULARE

CATEGORIE POPULARĂ