Viata dupa facultate este o perioada de emotii incredibile. Dar pentru multi oameni, incertitudinea poate fi si infricosatoare.

Pana acum, viata s-ar fi putut simti destul de simpla. Obiectivele au fost clare – obtineti note bune, poate obtineti un stagiu sau doua, apoi absolviti. Dar dupa aceea, atunci ce? 

Viata se deschide la un numar infinit de optiuni. De unde stii pe ce cale sa urmezi? 

Nu va faceti griji! Acest articol va va ajuta sa intelegeti ce sa faceti dupa facultate.

4 sfaturi pentru a obtine claritate cu privire la urmatorii pasi pentru ce sa faci dupa facultate

Inainte de a trece peste optiunile pe care le puteti lua, va fi util sa faceti o autoreflectie. Cu cat ai mai multe informatii si claritate despre cine esti si ce vrei, cu atat mai usor va fi sa stii ce sa faci in continuare.

Ai destul timp sa-ti dai seama ce vrei de la viata

Cantecul este o lista de sfaturi pentru tinerii adulti de la jurnalista Mary Schmich, pe care Baz Luhrmann le-a transformat intr-un cantec ciudat, vorbit.

Aceasta liniste din cantec este atat de utila. Pentru ca este normal sa te simti ca acest caine:

Viata este foarte lunga (daca ai noroc). Si foarte imprevizibil. Te schimbi constant. Societatea se schimba constant in jurul tau. 

In momentul in care scriu acest articol, am 33 de ani. Am reusit sa-mi creez o cariera in care lucrez 30 de ore pe saptamana si calatoresc. Pot sa scriu despre subiecte pe care le consider cu adevarat interesante. Si sunt, de asemenea, intr-o pozitie norocoasa in care oamenii ma platesc pentru a-i ajuta cu provocarile din parteneriatele lor romantice.

Nu pot spune ca mi-am dat seama 100% de cariera; Inca ma simt nesigur si sunt mai multe despre care vreau sa invat si ambitii pe care inca trebuie sa le realizez. Dar ma simt destul de norocos pentru circumstantele mele si NU as fi putut prezice in nici un fel sa ajung aici acum zece ani. Am studiat matematica la facultate, iar primul meu loc de munca dupa absolvire a fost sa scriu cifre la o companie de asigurari (nu mi-a placut acest job!). 

Este in regula daca nu stii ce vrei. A invata despre ceea ce iti doresti pentru o cariera vine adesea din incercarea unor lucruri care nu-ti plac.

Pas de actiune: vezi daca poti vedea, poti interioriza urmatoarele sentimente:

• Este in regula daca nu sunt 100% sigura ce vreau sa fac cu viata mea.
• Urmatorul meu pas nu este ultimul meu pas. Viata este lunga si lucrurile se vor rezolva de la sine in timp. Pot oricand sa schimb cursul.
• Viata dupa facultate este o aventura cu suisuri, coborasuri, intorsaturi si cotituri.

Faceti niste recomandari de auto-reflectie

Voi fi indraznet aici si voi proclama care este scopul vietii.

Scopul vietii este sa descoperi cine esti, ce iti place si ce pretuiesti. Si apoi sa-ti construiesti o viata care sa se potriveasca cu tine, bucuriile si valorile tale.

Pentru unii oameni, asta inseamna expresie creativa; pentru altii, inseamna construirea unei familii; iar pentru altii, ar putea insemna sa castigi cat mai multi bani.

Cu cat stii mai mult cine esti, cu atat iti poti construi o viata care sa se potriveasca cu cine esti.

Totul incepe cu o reflectie.

Actiune Pas: Incercati sa scrieti cateva propozitii pentru fiecare dintre urmatoarele solicitari:

• Despre ce fel de lucruri imi cer oamenii sfaturi?
• Ce activitati ma fac sa pierd notiunea timpului pentru ca sunt atat de absorbit de ele?
• Aminteste-ti un moment din ultima luna in care m-am simtit cu adevarat mandru de ceva ce am facut. Ce-a fost asta? De ce m-am simtit mandru?
• Ce valori sunt atat de importante pentru mine incat nu as face compromisuri cu ele pentru nimic?

Folosind aceste indicatii ca baza, puteti lua in considerare modul in care amestecul dvs. unic de puncte forte, valori si interese s-ar putea integra in urmatorul pas.

Realizati interviuri informationale

Unul dintre cei mai perspicaci pasi pe care ii puteti face pentru a va intelege calea in cariera sau directia de viata este efectuarea de interviuri informationale. 

Acestea nu sunt interviurile dvs. tipice de angajare. In schimb, acestea sunt oportunitati de a invata, de a crea relatii si de a obtine o privire in industrii, roluri sau cai de care esti curios. Discutia cu cineva deja cufundat intr-un domeniu pe care il luati in considerare va ofera o perspectiva sincera, la nivel de baza, pe care niciun articol sau curs nu o poate oferi.

S-ar putea sa va intrebati despre viata de zi cu zi a unui cercetator de date, provocarile cu care se confrunta un manager non-profit sau bucuriile de a fi scriitor de calatorii. Oricare ar fi intriga ta, cineva a trait-o, a respirat-o si isi poate impartasi povestea.

Si oamenii sunt mult mai inclinati sa te ajute decat ai putea crede. 

La fiecare rascruce in cariera la care am fost, am solicitat interviuri informationale. Uneori, m-au tras intr-o directie; alteori, m-au indepartat de o posibilitate.

La jumatatea mea de douazeci de ani, tocmai terminasem o perioada lunga de calatorie si mi-am dat seama ca vreau sa merg intr-o cariera in care sa ajut oamenii unul la unu. 

In primul meu weekend inapoi in SUA, am dat peste o conferinta numita „Psihoterapie si spiritualitate”. M-am simtit atat de inspirat si am organizat un interviu informational cu aproape toti cei 20 de terapeuti din acel panel si cu fiecare antrenor de viata si vindecator saman pe care l-am putut accesa. 

M-am gandit ca, cu cat stiu mai multe, cu atat voi fi mai bine echipat pentru a face o alegere bine informata. Mi-a servit bine si mi-a dus direct la inscrierea la primul meu training de coaching relational.

Nu uitati, aceste interviuri informative nu au ca scop obtinerea unei oferte de munca. Acestea sunt despre largirea orizontului dvs., validarea (sau provocarea) ipotezelor dvs. si obtinerea unei intelegeri mai profunde a potentialelor cai.

Actiune Pas: Incepeti prin a enumera profesiile sau rolurile de care sunteti curios. Ar putea fi orice, de la un creator de continut la un astronaut.

Odata ce ai lista, foloseste Google si Linkedin pentru a gasi profesionisti in fiecare traseu de cariera pe care l-ai propus. 

Adresati-va un mesaj autentic prin care va exprimati interesul pentru a afla despre profesia lor. Incadrati-l ca pe o oportunitate de invatare; majoritatea oamenilor vor fi flatati si deschisi sa-si impartaseasca cunostintele. Solicitati o scurta conversatie de 15-30 de minute. Vino pregatit cu intrebari si continua cu un bilet de multumire pentru a-ti arata aprecierea. 

Amintiti-va, fiecare conversatie este o usa catre o lume de posibilitati!

Imaginati-va in fiecare dintre posibilitatile de mai jos

Vom parcurge cateva cai importante pe care le puteti urma dupa facultate intr-o clipa.

In loc sa cititi doar fiecare optiune, este util sa observati cum va face sa va simtiti fiecare optiune. 

De fapt, exista destul de multa intelepciune in instinctele si sentimentele tale. S-ar putea sa ai ideea mentala ca o anumita cale va fi alegerea potrivita, dar daca se simte rece si se contracta atunci cand o consideri, atunci daca alegi acel traseu, viata ta s-ar putea sa se simta rece si contractata.

Este obisnuit ca oamenii sa aleaga un loc de munca care pare o idee buna, dar care nu se simte bine.  

Am facut asta!

Cand am absolvit facultatea, am avut ideea mentala ca ar trebui sa obtin un loc de munca care sa implice numere. Deci, am lucrat ca actuar la o companie de asigurari. Nu pot spune ca m-am simtit pe departe entuziasmat de rol, dar mi s-a parut o idee buna pentru CV-ul meu.

Dupa ce am lucrat aproximativ un an la aceasta slujba, imi amintesc ca am participat la un curs de meditatie in centrul orasului Seattle in timpul pauzei de masa. Pe drumul meu inapoi la birou, am fanteziat sa calatoresc prin lume, sa traiesc in manastiri si sa merg in aventuri epice. Si apoi, am ajuns la cladirea mea de birouri negre cu 32 de etaje. Imi amintesc ca m-am uitat in sus la aceasta cladire si am simtit stomacul cazut de groaza. Sentimentele mele faceau clar ca imi construiam o viata care nu se potrivea cu cine eram.

Nu as fi putut sa stiu inainte de a incepe munca, dar de multe ori, cele mai bune rute pentru noi sunt cele care par expansive si incitante. Desi este inca important sa luati in considerare implicatiile strategice pentru orice alegere pe care o faceti, incercati singuri aceasta euristica intruchipata si vedeti ce descoperiti.

Sfat de actiune: pe masura ce cititi restul articolului, faceti o pauza dupa fiecare cale de viata posibila si vizualizati-va traind acel stil de viata – observati care optiuni sunt cele mai interesante si mai expansive si care sunt cele mai ingrozitoare si mai contractante.

Optiuni de viata de luat in considerare

Mai jos este o lista cu posibilele rute pe care le-ai putea urma pe viata dupa facultate.

Amintiti-va sa observati care dintre ele va entuziasmeaza mai mult decat altele.

Studii postuniversitare

Daca vrei sa inveti in continuare, exista o multime de optiuni. 

Sa exploram caile semnificative disponibile si sa cantarim avantajele si dezavantajele urmaririi unor studii ulterioare.

1. Dr.

O diploma de doctorat reprezinta unul dintre cele mai inalte niveluri de realizare academica. Ph.D. programele sunt axate pe cercetare, solicitand candidatilor sa contribuie cu cunostinte originale in domeniul lor, de obicei ca disertatie. 

In functie de disciplina si de cercetare specifica, acest lucru poate dura cativa ani, adesea patru pana la opt.

Unele exemple ar putea fi un doctorat. in biologie, literatura, fizica sau sociologie.

Avantajele unui doctorat:

• Recunoscut ca un punct culminant al realizarilor academice, conducand adesea la roluri specializate in mediul academic, cercetare sau consultanta.
• Ofera expertiza aprofundata intr-un domeniu specific de studiu, permitand contributii originale la cunostinte.

Contra unui doctorat:

• Un angajament semnificativ de timp, care necesita adesea patru pana la opt ani sau mai mult.
• Poate fi dificil din punct de vedere mental si emotional datorita cercetarii intense si duratei lungi.
• Piata muncii academice poate fi extrem de competitiva, in special pentru posturile de titularizare.

2. Programe de master

A merge la o scoala absolventa pentru o diploma de master va va ajuta sa aprofundati mai mult in aspectele academice si practice ale unui anumit domeniu. Ele se intind de obicei intre unul si doi ani.

Cateva exemple sunt Master of Business Administration (MBA), Master of Science (M.Sc.) si Master of Fine Arts (MFA).

Avantajele unui master:

• O diploma de master va poate aprofunda expertiza intr-un domeniu specific, ceea ce poate duce la posturi mai specializate si la salarii mai mari.
• Ofera o oportunitate de cercetare, creare de retele si largirea orizontului academic.

Dezavantajele unui master:

• Este un angajament semnificativ de timp, care necesita adesea doi sau mai multi ani.
• Poate fi costisitor, adaugandu-se la potentialele datorii ale studentilor.

3. Certificari profesionale

Aceasta descrie acreditari recunoscute care demonstreaza competente in anumite abilitati sau domenii de cunostinte, adesea obtinute prin cursuri si examene.

Iata cateva exemple: Certified Public Accountant (CPA), Project Management Professional (PMP), Certified Information Systems Security Professional (CISSP) si certificarea Teaching English as a Foreign Language (TEFL).

Avantajele certificarilor profesionale:

• Certificarile va pot dovedi abilitatile intr-un anumit domeniu, facandu-va mai usor de comercializat pentru angajatori.
• Adesea, consuma mai putin timp decat un program de master, permitand reintrarea mai rapida in forta de munca.

Contra certificarilor profesionale:

• Unele industrii pretuiesc acreditarile mai putin decat diplomele formale.
• Necesita actualizare regulata pe masura ce industriile evolueaza.

4. Cursuri de specialitate

Cursurile specializate sunt module de invatare pe termen scurt concepute pentru a oferi abilitati de nisa sau cunostinte specifice, care variaza de la cateva saptamani la cateva luni.

Cateva exemple includ tabara de pregatire pentru codificare, vizualizarea datelor cu Tableau si cursuri de rezolvare a conflictelor si negociere.

Avantajele cursurilor de specialitate:

• Perfect pentru dobandirea de abilitati sau cunostinte de nisa pe o durata mai scurta.
• Mai flexibil, adesea disponibil online, permitand munca simultana sau alte activitati.

Contra cursurilor de specialitate:

• Este posibil sa nu aiba la fel de multa greutate ca o diploma cu drepturi depline sau o certificare in domenii specifice.
• Calitatea variaza, necesitand o cercetare amanuntita inainte de inscriere.

Cum vi se pare ideea de formare continua? Emotionant sau nu atat de mult?

Dintre toate aceste optiuni, un adevar consecvent iese in evidenta: invatarea continua poate imbunatati semnificativ perspectivele de cariera. Economia globala in evolutie pune in valoare abilitatile actualizate si cunostintele de specialitate. Urmand studii postuniversitare, va semnalati angajamentul fata de cresterea personala si profesionala.

Adesea, studiile postuniversitare necesita anumite abilitati in stabilirea obiectivelor si atingerea obiectivelor. Din fericire, acestea sunt abilitati pe care oricare dintre noi le poate invata. Daca doriti sa va cultivati setul de abilitati pentru obiective, ati putea fi interesat de acest antrenament gratuit.

Obtinerea unei slujbe

Multi aleg sa se arunce direct in forta de munca dupa ce si-au imbracat acea sapca de absolvire. 

Puteti obtine un loc de munca la nivel de intrare in care lucrati personal sau o pozitie la distanta care va va permite sa calatoriti in timp ce lucrati si sa fiti mai flexibil cu programul dvs. Daca alegeti ruta de la distanta, puteti incerca o platforma precum Remote.co pentru a gasi oportunitati.

Sa dezvaluim avantajele si dezavantajele obtinerii imediate a unui loc de munca.

Avantajele sari intr-un loc de munca:

• Independenta financiara imediata: unul dintre avantajele majore! Veti incepe sa castigati imediat, ceea ce va poate ajuta cu imprumuturi pentru studenti, cheltuieli personale sau chiar sa faceti economii.
• Experienta practica: Facultatea ne ofera teorie; locul de munca ne ofera practica. Scufundarea intr-un loc de munca poate oferi rapid experienta practica si o mai buna intelegere a nuantelor industriei.
• Construirea unei retele profesionale: inceperea carierei devreme va face sa faceti cunostinta cu profesionisti din industrie, mentori si colegi care va pot oferi indrumari, perspective si oportunitati viitoare.
• Momentul carierei: Un inceput devreme poate insemna o progresie mai rapida in cariera. Urcarea pe scara, invatarea franghiilor si atingerea pozitiilor superioare ar putea veni mai devreme.

Contra de a incepe munca imediat:

• Epuizare posibila: Trecerea intr-o rutina de la 9 la 5 (sau mai mult) imediat dupa facultate poate fi epuizanta din punct de vedere mental si fizic. Exista riscul sa te simti ars fara pauza.
• Explorare limitata: daca te agati de prima oferta de munca, s-ar putea sa ratezi explorarea diferitelor roluri sau industrii care se potrivesc mai bine cu pasiunile sau abilitatile tale.
• Tranzitie de scurta durata de la facultate la corporatie: trecerea de la viata de facultate la responsabilitatea corporativa poate fi dura. Se simte usor de gestionat sa gestionezi asteptarile si dinamica profesionala cu un tampon.
• Decalaj potential de competente: cursurile sau certificarile suplimentare va pot face mai pregatiti pentru munca. Sari intr-un loc de munca ar putea insemna sa ratezi rafinarea unor abilitati specifice care ar putea fi benefice pe termen lung.

Ce parere aveti despre posibilitatea de a obtine un loc de munca imediat? Se simte deschis in corpul tau sau mai contractat?

Daca alegeti sa cautati un loc de munca imediat, consultati acest articol pentru cateva sfaturi detaliate despre obtinerea unui loc de munca, de la CV la interviu.

Antreprenoriat

Imagineaza-ti asta: o lume in care esti capitanul navei tale, cautand ape necunoscute, manat de pasiune si viziune. Bun venit in lumea antreprenoriatului, o calatorie nu pentru cei slabi, ci cu siguranta pentru cei plini de spirit, hotarati si visatori.

Trasaturi ale antreprenorilor

Doar unii oameni au tipul de personalitate necesar pentru a fi antreprenor. Poate fi stresant, foarte incert si necesita o gandire iesita din cutie.

Daca va ganditi la antreprenoriat, va recomandam sa consultati Million Dollar Weekend de Noah Kagan. Aceasta este o modalitate excelenta de a va testa rapid ideile (sau de a dezvolta un concept!)

Iata cateva trasaturi comune pe care antreprenorii tind sa le impartaseasca. Vezi daca rezonezi cu vreunul dintre ei.

• Deschidere fata de risc: este adesea necesar un salt de credinta, iar antreprenorii de succes sunt neinfricat sa faca acest salt, chiar si atunci cand nu exista o plasa de siguranta.
• Abilitatea de a naviga in incertitudine: Calea antreprenoriala este plina de necunoscute. Calarirea valurilor de incertitudine, mai degraba decat a fi paralizat, este cheia.
• Gandire iesita din cutie: solutii traditionale? Doar uneori este alegerea lor. Antreprenorii prospera pe baza inovatiei si a abordarilor unice.
• Rezilienta: Fiecare antreprenor se va confrunta cu esecuri. Dar capacitatea de a reveni, de a invata din greseli si de a continua sa impinge inainte distinge ceea ce este bun de cel simplu.
• Adaptabilitate: lumea afacerilor este dinamica. A fi capabil sa pivotezi, sa te adaptezi si sa evoluezi pe baza feedback-ului si a circumstantelor in schimbare este de nepretuit.
• Gandire vizionara: este vorba de a vedea imaginea de ansamblu, de a prognoza tendintele si de a te pozitiona inaintea curbei.

Resurse pentru lansarea startup-ului

Orice afacere mare incepe cu o scanteie – o idee. Fie ca este vorba de rezolvarea unei probleme predominante, de completarea unui gol pe piata sau pur si simplu de urmarirea unei pasiuni, ideea ta este samanta. 

Daca simtiti chemarea catre antreprenoriat si fie aveti o idee cu care doriti sa rulati, fie doriti sa gasiti o poza, atunci luati in considerare urmatoarele optiuni de sprijin:

• Programe de mentorat: Conecteaza-te cu antreprenori cu experienta care pot oferi indrumari, pot impartasi experiente si pot oferi informatii nepretuite. Puteti incerca SCORE sau centrele de dezvoltare a afacerilor mici pentru a incepe.
• Incubatoare si acceleratoare de afaceri: aceste organizatii ofera resurse, mentorat si uneori capital pentru a ajuta startup-urile sa se dezvolte si sa aiba succes. Iata o lista de acceleratoare de verificat.
• Ateliere si cursuri: Exista nenumarate programe concepute pentru a ajuta antreprenorii in devenire sa inteleaga elementele de baza ale conducerii unei afaceri. Iata o lista de cursuri de verificat.
• Evenimente de networking: inconjurati-va de persoane care au aceleasi idei. Aceste adunari pot fi mine de aur pentru colaborare, parteneriate si sprijin.

Pasirea in lumea antreprenoriatului este o aventura. Este plin de provocari, dar recompensele – fiorul de a aduce o idee la viata, bucuria de a crea ceva de la zero, posibilitatea de a lasa un impact de durata – sunt imense. 

Daca inima iti bate mai repede la gandul de a-ti croi drumul si iti place spectacolul Shark Tank, calatoria antreprenoriala s-ar putea sa te cheme.

Cautarea sufletului

Absolventa facultatii si intrarea in „lumea reala” nu inseamna doar urmarirea unei cariere sau bani; uneori, este vorba de a te scufunda adanc in teritoriile neexplorate ale cine esti.

Sistemul de scolarizare este un proces non-stop, de mai multi ani. Pentru unii oameni, poate fi greu sa faci un pas inapoi.

Un an paus ca un rit de trecere

Multe culturi indigene au avut rituri de trecere incorporate in cultura lor din copilarie pana la varsta adulta.

Unul dintre scopurile unei astfel de calatorii ingrozitoare a fost ca acel tanar adult sa creeze o legatura spirituala cu stramosii lor, care au reusit, de asemenea, in plimbarea lor, cu pamantul si cu ei insisi. Sa revina stiind cine sunt.

Cultura noastra moderna nu are astfel de rituri de trecere. Insa pentru multi, anul de pauza are un scop similar. Este o oportunitate pentru tinerii adulti de a se indeparta de toate regulile si asteptarile societatii care i-au prins pana in prezent. Si sa descopere cine sunt atunci cand le asculta doar busola.

Cautarea sufletului poate crea o traiectorie de cariera mai durabila

Din punct de vedere al carierei, alocarea timpului pentru cautarea sufletului inainte de a intra pe piata muncii poate creste, de asemenea, probabilitatea de a alege un curs durabil. Cu cat te cunosti mai mult, cu atat este mai probabil sa te aventurezi intr-o directie care ti se potriveste bine. 

Dupa ce mi-am renuntat la slujba companiei de asigurari la inceputul celor douazeci de ani, am petrecut un an cu bicicleta intre manastiri si explorand diferite traditii spirituale. A fost un an profund de impact pentru mine – poate cel mai valoros din viata mea – si in cele din urma m-a pus pe o traiectorie de cariera pentru care ma simt solida.

Diferite moduri de cautare a sufletului

Daca aceasta optiune va cheama, iata cateva idei.

• An sabbatic: luati-va un an liber. Calatoreste, citeste, scrie, obtine certificatul de profesor de yoga sau introspecteaza. Un an paus iti permite sa explorezi lumea si, la randul sau, locul tau in ea.
• O plimbare de pelerinaj. Aceste plimbari lungi ofera o calatorie profunda de auto-descoperire, reflectie, conexiune cu natura si multi oameni noi. Luati in considerare traseul Pacific Crest, Camino de Santiago sau Kumano Kodo Trail.
• WOOFing: World Wide Opportunities on Organic Farms (WOOFing) va permite sa lucrati in ferme ecologice din intreaga lume. Este o sansa de a va conecta cu pamantul, de a invata viata durabila si de a va scufunda in diverse culturi. Aici este site-ul.
• Lucreaza cu jumatate de norma intr-un loc cool: ai visat vreodata sa fii barista in Paris, barman in Bali sau vanzator de carti intr-un oras englezesc pitoresc? Puteti! Ele ofera experiente care sunt imbogatitoare, distractive si eclectice. De asemenea, puteti vizita Workaway pentru cateva oportunitati incredibile de munca si comert la nivel global.
• Oportunitati de voluntariat: Ofera-ti abilitatile si timpul pentru o cauza. Indiferent daca construiti case in zone defavorizate sau ajutati la conservarea faunei salbatice, voluntariatul ofera perspectiva si un sentiment de scop. Ai putea sa te uiti la AmeriCorps sau Peace Corps ca punct de plecare.
• Predati in strainatate: Impartasiti-va cunostintele si invatati in schimb. Predarea in strainatate va expune la diferite culturi si sisteme educationale si va extinde viziunea asupra lumii. In plus, este incredibil de plina de satisfactii!

Daca alegi acest traseu, succes. Sunt sigur ca vei crea o calatorie uimitoare pentru tine.

S-ar putea sa va inspirati si din acest documentar numit Happy , care exploreaza o mare diversitate a modului in care diferiti oameni isi gasesc fericirea in diferite culturi.

Resurse pentru urmatorii pasi

Daca nu esti sigur de urmatorii pasi

Daca inca nu sunteti sigur de urmatorul pas, puteti incerca sa cititi una dintre aceste carti:

• Ce culoare este parasuta ta?: Ghidul tau pentru o viata de munca semnificativa si succes in cariera . Pe masura ce treceti de la facultate, manualul testat in timp al lui Richard Bolles ofera instrumente pentru a va intelege mai bine, facand mai usor sa gasiti o cariera care rezoneaza cu pasiunile si talentele dvs.
• Proiecteaza-ti viata: cum sa-ti construiesti o viata bine traita, vesel . Bill Burnett si Dave Evans ofera proaspatilor absolventi un plan, inspirat de gandirea designului, pentru a modela in mod activ o viata plina de bucurie si scop in timp ce pasesc in lumea dincolo de mediul academic.
• Ce trebuie sa faci cu adevarat: o foaie de parcurs pentru a-ti atinge potentialul unic . Perspectivele lui RobertKaplan, perfecte pentru cei proaspat iesiti din facultate, va ajuta sa navigati in labirintul oportunitatilor de cariera, impingandu-va sa descoperiti si sa va imbratisati calea distincta in lumea profesionala.
• Ce stiu acum: Scrisori catre Sinele meu mai tanar . Organizat de Ellyn Spragins, aruncati-va in sfaturi sincere de la femei influente care isi impartasesc experientele de dupa facultate, oferind intelepciune si indrumare pe masura ce va porniti in propria calatorie.

O alta optiune ar putea fi colaborarea cu un consilier de cariera pentru a gasi indrumari personalizate. Iata un depozit prin care puteti cauta.

In acest ghid, va vom echipa cu obiceiuri, actiuni practice si practici spirituale pentru a va ajuta sa cultivati o relatie de iubire cu voi insiva.

Ce este iubirea de sine?

Dragostea de sine este sentimentul de acceptare atunci cand te uiti si te gandesti la tine. Oamenii cu iubire de sine ridicata sunt de obicei increzatori, fericiti si pozitivi cu privire la ei insisi si la situatia lor in viata. De asemenea, tind sa evite pe placul oamenilor si sa se trateze cu respect.

Persoanele cu iubire de sine ridicata tind sa: Persoanele care se lupta cu iubirea de sine tind sa: Practica in mod regulat auto-ingrijirea Neglijarea ingrijirii de sine Sa tina limite sanatoase Se lupta pentru a stabili limite Au ganduri pozitive care le trec prin minte Experimenteaza spirale de ganduri negative Alege parteneri care ii respecta. relatii Bucurati-va de succesele lor Reduceti-le succesele pentru ca se simt nemeritatoare. Straduiti-va sa-si construiasca o viata minunata, care sa se potriveasca cu dorintele lor. Se multumesc cu conditii de viata care nu sunt potrivite

De ce este important sa te iubesti pe tine insuti?

Este important sa inveti cum sa te iubesti pe tine insuti, pentru ca altfel nu te vei simti niciodata cu adevarat multumit, fericit si in pace.

Acceptarea de sine este un precursor al iubirii de sine. Daca nu accepti niciodata cine esti, atunci vei fi mereu intr-o lupta cu tine insuti. Vei simti intotdeauna tensiune ca ar trebui sa fii diferit sau mai bun. Cand te uiti in oglinda (literal sau introspectiv), vei simti intotdeauna ca ceva nu este in regula si trebuie schimbat. Dar cand te poti odihni cu adevarat in ceea ce esti, poti simti o usurare si o pace extraordinara.

Si odata ce transformi acea acceptare in dragoste, atunci nu doar tolerezi persoana pe care o vezi in oglinda; le imbratisezi si sarbatoresti! Acest sentiment face viata mult mai usoara si mai placuta.

Ganditi-va la cum este sa iubesti o alta persoana. Un partener, un prieten, un membru al familiei sau un animal. Pur si simplu va bucurati de esenta lor si doriti ca ei sa reuseasca. Poti simti asa si fata de tine! 

19 sfaturi pentru a te iubi atunci cand nu stii cum

Cei mai multi dintre noi nu am fost niciodata invatati cum sa ne iubim pe noi insine. Deci, pentru multi, acest lucru poate simti ca invatarea unei abilitati complet noua. Dar, ca orice abilitate, iubirea de sine este foarte usor de invatat! Incercati sfaturile de mai jos.

Meditatie de bunatate iubitoare

O alta abordare a gasirii iubirii de sine este prin practica budista a metta , care se traduce prin bunatate iubitoare (desi nu trebuie sa fii budist pentru a practica acest lucru).

A oferi cuiva bunatate iubitoare este cam asa cum suna – a trimite sentimente iubitoare in felul lor. Imi place sa ma gandesc la asta ca la inradacinarea lor.

Meditatia Metta este de obicei predata in cinci pasi:

1. Ofera-ti bunatate iubitoare
2. Ofera bunatate iubitoare unei persoane dragi din viata ta
3. Ofera bunatate iubitoare unei persoane neutre din viata ta
4. Ofera bunatate iubitoare cuiva care ti se pare dificil
5. Ofera bunatate iubitoare tuturor fiintelor vii

In timp ce pasul 1 este cel mai literal mod de a te iubi pe tine insuti, toti cei cinci pasi va vor ajuta sa va deschideti inima pentru ceilalti si pentru dvs. Cu toate acestea, pentru unii oameni, poate fi benefic sa-si ofere dragoste mai intai inainte de a o extinde si altora.

Pas de actiune: Incercati-l!

Multi profesori de meditatie sugereaza folosirea unei mantre pentru a oferi metta. Aici sunt cateva:

• Sa fiu fericit
• Sa fiu puternic
• Sa fiu ferit de gandurile negative
• Sa fiu in pace

Incercati sa inchideti ochii si sa spuneti afirmatiile de mai multe ori pentru dvs., aducandu-va mintea inapoi la mantra cu blandete de fiecare data cand este distrasa. Apoi, parcurgeti ceilalti 4 pasi.

Daca doriti o versiune ghidata a acestei meditatii, iata una buna de la renumitul profesor budist si pasionat de bunatate iubitoare Sharon Salzberg:

Alege prieteni care te cresc.

O alegere pe care o poti face pentru a-ti arata dragoste este sa selectezi un cerc social care sa-ti ofere dragoste si energie. Acestia sunt oamenii autentici, cinstiti din viata ta, care te vor sprijini, chiar si in perioadele de jos ale vietii tale.

Foarte rar ne oprim sa facem un bilant al cine este cel mai aproape de noi.

Pasul de actiune: completati spatiile libere de mai jos:

Petrec cel mai mult timp cu aceste 5 persoane:

Petrec cel mai mult timp gandindu-ma la acesti 5 oameni:

Acum, aruncati o privire la acele liste. Iti plac? Acesti oameni iti dau energie sau iau energie de la tine?

Pastreaza oamenii care te cresc. Pentru cei care te ingreuneaza, poti sa creezi distanta si sa aduci mai multi oameni pozitivi in viata ta?

Daca nu esti sigur cum sa cunosti oameni noi, incearca una dintre aceste abordari:

• Alaturati-va unui club social pe Meetup.
• Invata cum sa-ti faci prieteni ca adult.
• Gasiti un sport de grup pe care il iubiti.
• Alaturati-va unui grup religios.
• Voluntar!
• Scrie-i unui prieten de corespondenta.
• Invata sa faci retea online.
• Alaturati-va Scolii People pentru a intalni profesionisti cu ganduri similare.

Daca sunteti in cautarea unor noi prieteni, s-ar putea sa doriti, de asemenea, sa va imbunatatiti abilitatile de conversatie. Daca acesta este cazul, consultati acest antrenament pentru a va ajuta sa deveniti un vrajitor conversational.

Exercitiu in oglinda

Iata o activitate pentru a va schimba naratiunea despre modul in care va vedeti corpul.

Multi dintre noi experimentam un anumit tip de dismorfie corporala. S-ar putea sa vedem poze cu prieteni si sa admiram cat de frumosi si stralucitori sunt acestia. Dar cand ne vedem in oglinda, este aproape ca si cum ne uitam la una dintre acele „oglinzi de distractie” care distorsioneaza ceea ce vedem.

Pentru a elimina aceasta naratiune, incercati altceva.

Incearca sa te uiti in oglinda si sa cauti lucruri pe care le apreciezi.

Pas de actiune: Uita-te in oglinda si spune cu voce tare 5 lucruri pe care le apreciezi la corpul tau.

Nu trebuie sa fie cel mai mare, cel mai inovator lucru. Ar putea fi pur si simplu pistruiul dragut de pe genunchi. Cu cat faci asta mai mult, cu atat vei obisnui mai mult cum te vezi.

Priveste-te ca pe un prieten

Atat de multi dintre noi au o discutie brutala de sine. Daca cineva face un sport si face o greseala, s-ar putea sa-l auzi strigand la ei insusi: „Idiotule!” Sau o persoana creativa ar putea face arta si ar putea sa o numeasca „porcarie”.

Acest tip de auto-vorbire este comun.

Dar iti poti imagina daca ai vorbi cu un prieten asa? Daca ai tipat la ei pentru orice eroare pe care au facut-o si i-ai numit in mod regulat „idioti?” Sau si-au numit arta „proasta?” Veti fi concediat imediat din indatoririle dvs. de prieteni!

Una dintre cele mai puternice comutatoare interioare pe care le poti face este sa te tratezi ca pe cel mai bun prieten. 

Prietenii buni se accepta, se sustin si se incurajeaza reciproc.

Pasul de actiune: Data viitoare cand te surprinzi batandu-te, fa o pauza si intreaba: „Ce mi-ar spune cel mai bun prieten acum?” Atunci incearca sa-ti spui doar asta!

Scrieti-va o scrisoare de dragoste

Acesta este un mod creativ, dulce si eficient de a intari dialogul interior de iubire de sine.

Asa cum ati putea scrie o scrisoare de dragoste unui partener sau unui prieten drag, incercati sa va scrieti una.

Puteti chiar sa faceti eforturi suplimentare si sa-l straluciti cu markere si autocolante si sa vi-l trimiteti prin e-mail.

Pas de actiune: Scoateti hartie, markere si un pix si scrieti-va o scrisoare de dragoste. Incearca sa incluzi lucruri pe care le apreciezi despre tine si lucruri de care esti mandru.

Gaseste o parte iubitoare din tine

Acesta este sfatul suprem in dragostea de sine. 

Aceasta este o stare de a fi care se simte calma, intarita si plina de caldura. Exista o multime de moduri de a ajunge intr-o stare de iubire de sine (sau de coerenta). Puteti:

• Gandeste-te la un loc frumos in natura in care te simti complet in pace si recunoscator
• Reflectati asupra unei amintiri placute si pline de caldura din copilarie
• Gandeste-te la cineva pe care il iubesti cel mai mult in viata
• Evocati o amintire a unei perioade in care v-ati simtit iubit si ingrijit
• Imagineaza-ti energia fericirii, iubirii si bucuriei ca pe o energie care emana din inima ta

Aceasta stare de a fi este mereu acolo, iar daca incetinesti, o poti accesa oricand.

A trai dintr-un loc de iubire de sine inseamna sa gasesti partea din tine care poate oferi intotdeauna dragoste si sa petreci cat mai mult timp acolo.

Pas de actiune: Daca nu esti sigur cum sa gasesti aceasta parte din tine, iata o minunata meditatie a regretatului profesor spiritual Ram Dass pentru a te ajuta:

Jurnal pozitiv

Intr-o nota similara, iata o activitate de jurnal imprumutata de la Tony Robbins.

Functioneaza pe ideea ca, daca iti orientezi atentia si experienta intruchipata catre emotii pozitive, atunci acele sentimente vor creste.

Iata ce faci:

Pasul de actiune: Raspundeti la urmatoarele intrebari:

• De ce ma simt mandru in viata mea?
• Dar asta ma face sa ma simt mandru?
• Cum se simte asta in corpul meu?
• Ce apreciez la mine?
• Ce despre asta apreciez?
• Cum se simte asta in corpul meu?
• De ce ma bucur in viata mea?
• Dar asta ma face sa ma simt fericit?
• Cum se simte asta in corpul meu?

Simtiti-va liber sa eliminati aceste sugestii cu alte sentimente pozitive.

Nu mai tolera

Daca simti lipsa de iubire de sine, s-ar putea sa-ti creezi circumstante proaste de viata.

Poate ca apartamentul tau este o mizerie cu un teanc constant de feluri de mancare si muste. Poate mananci in fiecare seara acelasi ton nesatisfacator.

Dar imagineaza-ti ca ai avut un partener romantic pe care l-ai iubit profund. Daca ai avea de gand sa-i primesti de ziua lor, cum ai face locul tau sa arate? Ce ai face la cina? Probabil te vei simti inspirat sa cureti locul, sa cumperi niste flori pe care sa le pui si sa gatesti o cina frumoasa.

Acesta ar fi un act devotional de dragoste fata de partenerul tau.

Si sunt sigur ca stii unde merg cu asta…

Poti face acelasi lucru pentru tine!

Trateaza-te ca pe propriul tau partener romantic care merita frumusete si lucruri frumoase.

Pas de actiune: Ce in viata ta tolerezi?

Daca ai fi propriul tau partener romantic, ce schimbari ai putea face?

Reflecteaza la punctele tale forte

Poate fi atat de frumos sa iti fie recunoscute punctele forte. Si tu poti fi cel care le recunoaste!

A fi bun la ceva va ajuta sa va propulsati inainte si va da un sentiment de scop.

Esti bun la scris? Desen? Jocuri de masa?

Sapa adanc si pune-ti aceasta intrebare:

La ce sunt bun?

Pas de actiune: vezi daca poti veni cu cel putin 5 raspunsuri la fiecare dintre aceste intrebari:

Sunt bun la _____.

Sunt grozav la _____.

Sunt extraordinar la _____.

Unii oameni ar putea rezista sa-si recunoasca punctele forte, deoarece s-ar putea simti nepoliticos sau ca si cum s-ar lauda. Dar in acest caz, iti dau permisiunea sa-ti sarbatoresti darurile!

Practicati recunostinta

Recunostinta este una dintre cele mai bune practici pentru a va oferi ingrijire.

In unele zile, s-ar putea sa fie greu sa gasesti lucruri pentru care esti recunoscator. Dar chiar si in astfel de zile, poti fi recunoscator pur si simplu pentru darul vietii!

Actiune Pas: Incercati sa scrieti urmatoarele:

• 3 experiente de astazi pentru care esti recunoscator
• 3 persoane din viata ta pentru care esti recunoscator
• 3 trasaturi de personalitate ale tale pentru care esti recunoscator

Adopta perspectiva ca nu ai nimic de demonstrat

Unii oameni se lupta sa-si ofere dragoste pentru ca simt ca mai intai trebuie sa demonstreze ceva. Fie demonstreaza ceva parintilor lor, colegilor lor, societatii sau lor insisi. Au nevoie de o anumita suma de bani sau de o cariera nesfarsita inainte de a se simti demni de dragoste.

Singura problema cu aceasta abordare este: ce se intampla daca nu ajungeti niciodata acolo?

Ce se intampla daca nu ai niciodata destui bani sau nu te simti niciodata suficient de reusit? Ce se intampla daca nu poti „demonstra” niciodata valoarea ta?

De obicei, motivul pentru care oamenii vor sa se dovedeasca este pentru a se simti demni.

Dar o alta perspectiva pe care o puteti lua este sa ocoliti etapa „demonstrarii de sine” pe drumul spre demnitate. Daca te vezi demn acum? Nu trebuie sa faci nimic sau sa impresionezi pe nimeni. Esti demn de iubire si respect doar fiind aici si fiind tu.

Cum ti-ai petrece timpul si in ce proiecte te-ai porni daca nu ai avea nimic de dovedit?

Actiune Pas: Incercati sa scrieti in jurnal cu aceste intrebari:

• Ce simt ca trebuie sa dovedesc?
• Cui simt ca trebuie sa ma dovedesc?
• Cum se simte asta?
• Cum se simte sa-mi imaginez ca am avut deja aprobarea pe care o cautam?

Rupeti obiceiul de a spune imediat „da”.

„Sigur, te voi ajuta sa te muti in acest weekend!”

„Da, te pot intalni oricand lucreaza pentru tine.”

“Voi fi acolo!”

Daca spui da fiecarei oferte care iti vine in cale, atunci iti vei construi o viata plina de dorintele altora. 

Dar ce vrei tu?

Cand stabiliti limite, nu este vorba doar de a spune nu altora; este un act profund de iubire de sine. 

O modalitate de a-ti oferi dragoste este sa spui nu celorlalti, ceea ce iti da loc sa-ti spui da. 

Stabilirea limitelor iti sub-comunica, de asemenea, ca ai valoare de sine si respect de sine. In plus, este imposibil sa ai relatii sanatoase fara limite sanatoase.

Pasul de actiune: Data viitoare cand cineva va intreaba ceva, nu raspunde imediat! Luati cinci minute pentru a intelege foarte bine daca sunteti de fapt „da” la cerere.

Recunoasteti ca iubirea de sine poate fi mai grea pentru grupurile marginalizate

Dragostea de sine este o calatorie. Si este unul care poate fi adesea mai abrupt pentru comunitatile marginalizate1https://www.thebodyshop.com/en-us/about-us/activism/self-love/self-love-index/a/a00043 sau oprimate istoric. Este posibil sa fi primit mesaje societale subtile (sau nu atat de subtile) ca nu esti apreciat sau ca trebuie sa fii diferit de tine.

Acest mesaj necrutator va poate nuanta perceptia de sine si poate incorpora o conditionare profunda, de care este greu de scuturat. 

Recunoasterea acestei lupte este un pas crucial in dezvatarea constienta a acestor partiniri si imbratisarea unei iubiri de sine care este atat vindecatoare, cat si revolutionara.

Fa-ti putin timp pentru „tu”.

In ritmul necrutator al vietii, sa-ti gasesti timp pentru tine este o necesitate. Fie ca este o noapte, un weekend sau chiar 10 minute dedicate in fiecare zi, acest timp „tu” este un sanctuar pentru intinerire. 

In aceste momente de singuratate va puteti reconecta cu sinele vostru interior, va puteti redescoperi pasiunile si pur si simplu puteti respira.

Fara timp pentru tine, traiesti dupa programele altora si te agati de agenda lor.

Pas de actiune: Puteti sa va programati un weekend pentru dvs. candva in urmatoarele cateva luni, in care sa puteti face tot ce doriti?

Daca este prea ambitios, ce zici de o singura zi in aceasta luna?

Si daca ti se pare prea greu cu circumstantele vietii tale, ce zici de 10 minute in aceasta saptamana?

Indreptati-va finantele

Iata un mod practic si practic de a-ti arata dragostea. Fii sanatos din punct de vedere financiar! Sanatatea financiara este o parte importanta a auto-ingrijirii.

Desigur, banii nu-ti vor da sens. Dar daca traiesti in penurie financiara, lipsa banilor face viata mult mai grea si mai stresanta.

Punerea in ordine a finantelor este o modalitate de a va reduce stresul. Indepartarea stresului nu ar fi un cadou iubitor pentru tine?  

Daca sunteti un incepator financiar, va recomand sa va ocupati de aceste resurse:

• Aflati 61 de moduri de a economisi bani.
• Incercati un portofoliu simplu de 3 fonduri.
• Invata sa faci bugetul inteligent cu You Need a Budget sau YNAB pe scurt. 
• Sau incercati una dintre aceste aplicatii de bugetare

Fa din somn munca ta de noapte

O modalitate de a-ti arata dragostea este sa fii bun cu corpul tau si sa-l lasi sa doarma cat doreste.

Cu totii am avut acele zile in care regretam ca am urmarit doar un episod din Gilmore Girls.

Cum i-ar placea sefului tau daca ai veni tarziu la serviciu in fiecare dimineata? Vreau sa-ti respecti corpul si sa fii la timp pentru a dormi.

Inchideti telefonul, stingeti luminile si dezlantuiti ceata de lavanda. Orice este nevoie pentru a fi consecvent!

Trateaza-ti somnul ca pe o slujba.

Faceti calatoria

Daca simti lipsa de iubire de sine, s-ar putea sa te convingi sa nu mergi pentru lucrurile pe care le vrei cu adevarat in viata.

Poate ca renunta la slujba sau in sfarsit incerci pianul. Pentru multi dintre noi, este o calatorie.

Multi oameni au dorinta de a incerca o calatorie mare, dar se simte de neatins. Prea departe. Prea dificil. Sau gandesc lucruri de genul „Psh, cine sunt eu sa calatoresc prin lume?”

Dar tu poti! Si o modalitate de a-ti oferi dragoste adevarata este sa-ti dai permisiunea de a-ti asuma riscuri si de a merge pentru ceea ce iti doresti!

Cand am parasit casa mea confortabila din Atlanta in orasul necunoscut Shanghai, habar nu aveam ca:

• invata mandarina
• iubeste sa mananc tofu urat
• fa-ti prieteni pe viata pe tot globul
• sau chiar sa-l cunosc pe viitorul meu sot

Asa ca atunci cand oamenii spun ca te vei „gasi” atunci cand calatoresti… Cred ca exista o oportunitate de a gasi MULT mai multe.

Nenorocirea („Mi-am pierdut biletul de avion!”), nedumerirea („Oamenii traiesc asa!?”) si enervarea generala („Nu o alta musca!”) se vor intampla probabil.

In plus, invatand o noua perspectiva in viata prin calatorii, vei castiga o mai mare apreciere a vietii… si, speram, vei invata sa te iubesti si mai mult!

Asadar, daca inca nu ati fost muscat de bug-ul ratacitor, intrebati-va:

Care este cel mai bun lucru care s-ar putea intampla?

Creativitatea canalului

O modalitate de a va sustine calatoria de iubire de sine este sa creati.

De ce? Imagineaza-ti ca corpul tau este un vas care se umple cu energie.

Daca energia nu este eliberata, acel vas se umple in cele din urma si curge peste. Aceasta energie in exces duce adesea la negativitate, furie si ura de sine.

Trebuie sa evitam excesul de energie si sa gasim o modalitate de a o canaliza.

Provocarea mea pentru tine este sa gasesti o modalitate de a crea sau de a te exprima. Ar putea fi dans, tricotat, scris sau chitara. Si daca aveti deja o priza, continuati sa o faceti! Nu trebuie sa fie o isprava uimitoare; orice conteaza!

Iata cateva resurse pentru a va face sucul creativ sa curga:

• Lista finala de hobby-uri pentru adulti
• Cum sa-ti eliberezi geniul creativ interior
• Videoclipul nostru de mai jos cu Chase Jarvis despre cum sa va gasiti chemarea creativa:

Cautati un terapeut

O alta optiune este sa obtineti sprijin in calatoria voastra de iubire de sine si sanatate mintala.

Terapia este o modalitate puternica de a descurca conditionarile si traumele din copilarie si de a gasi o imagine mai clara a cine esti dedesubt.

Daca doriti sa urmati acest traseu, Psychology Today este o resursa excelenta pentru a gasi un terapeut in zona dvs.

Recomandari despre cum sa te iubesti pe tine insuti

Poate ca ar trebui sa luam cu totii celebrul sfat al lui Justin Bieber – iubeste-te pe tine insuti. 

Dar amintiti-va, dragostea este o calatorie.

Indiferent cat de repede ai vrea sa fii iubit, iubirea de sine creste incet ca un copac. Odata ce plantati radacinile si faceti oricare dintre practicile din acest articol, este nevoie de timp pentru a vedea radacinile inflorind.

Universitatea Harvard a inceput un studiu in anii 1930 pentru a afla motivul din spatele fericirii umane si ce ii ajuta pe oameni sa continue. Cercetatorii au adunat adolescenti, precum si studenti din cartierele sarace pentru a participa la studiu si le-au spus cercetatorilor ce ii face cu adevarat fericiti. 

Si, in mod surprinzator, studiul a durat peste 75 de ani (si este inca in curs de desfasurare!), ceea ce il face unul dintre cele mai cuprinzatoare studii despre fericire de pana acum.

Secretele despre fericire pe care le-au gasit au fost, cel putin, surprinzatoare. Iata discursul TED a dr. Robert Waldinger, al patrulea director al studiului:

Cel mai lung studiu despre fericire: ce au descoperit cercetarile

Fazele initiale ale studiului au gasit ceva interesant:

80% dintre toti milenii credeau ca imbogatirea ar putea fi o sursa majora de fericire in viata lor.

Ei chiar au stabilit averea ca scop personal. In cadrul acestor 80%, 50% dintre respondenti au spus ca a deveni popular si celebru a fost un obiectiv major de viata pentru ei si le-ar aduce fericire.

Dar lucrul interesant?

Nu banii sau faima au dus la fericire.

Era legatura sociala. Oamenii care erau mai conectati social cu comunitatea si prietenii lor s-au dovedit a fi mai fericiti decat altii. De asemenea, erau mai sanatosi din punct de vedere fizic si au continuat sa traiasca mai mult decat altii din jurul lor. 

In plus, oamenii care au trait o viata singuratica au fost in general mai putin fericiti decat altii. S-ar putea sa credeti ca acest lucru este evident, dar au trait si o viata mai scurta si sanatatea lor a scazut mai repede decat cei cu legaturi sociale.

Dr. Waldinger a descoperit ca calitatea relatiilor apropiate este mai buna decat numarul de prieteni pe care ii ai in jurul tau.

Este mai bine sa ai cateva relatii apropiate decat sa-ti faci o multime de prieteni.

Dr. Waldinger a explicat chiar ca casatoriile cu conflicte mari care nu aduc afectiune sunt poate mai rele decat divortarea.

Acelasi studiu pe termen lung despre fericire a dezvaluit, de asemenea, ca relatiile bune ne protejeaza literalmente creierul si corpul. A fi intr-o relatie sigura cu o alta persoana poate ajuta la imbunatatirea memoriei si duce la functii cognitive mai bune in general.

Pasi pentru a construi o relatie de calitate

Asadar, cum poti construi aceste relatii grozave? Si munca grea si efortul merita cu adevarat rasplata? (dupa stiinta, da!). Sa ne scufundam, incepand cu…

Gaseste-ti cei 5 oameni

Antreprenorul si autorul Jim Rohn a spus odata: „Sunteti media celor cinci oameni cu care petreceti cel mai mult timp”. Deci, daca petreci timp cu oameni fericiti, vei fi si tu fericit!

Intr-un studiu fascinant asupra fericirii a peste 5.000 de indivizi de-a lungul a 20 de ani, s-a descoperit ca fericirea s-a raspandit nu numai la prietenii unei persoane, ci si la prietenii prietenilor acestora si la prietenii prietenilor prietenilor lor ! Mai mult, studiul a constatat ca tristetea NU S-a raspandit la fel de mult ca si fericirea.

Fericirea este contagioasa.

Pas de actiune: aruncati o privire la cele 5 persoane cu care petreceti cel mai mult timp.

• Cine sunt ei?
• Te fac fericit?
• Sunt influente pozitive sau negative in viata ta?

Daca aduc fericire in viata ta, grozav! Pastreaza relatia puternica, avand conversatii profunde si efectuand acte aleatorii de bunatate.

Daca va afecteaza negativ viata, luati in considerare identificarea daca este o persoana toxica. Incercati sa reduceti timpul petrecut cu ei sau, daca nu puteti, implementand unul dintre cele 9 sfaturi de rezolvare a conflictelor pentru a ajuta la detensionarea situatiilor proaste.

Pune intrebari profunde

Cum e vremea? Traficul pare aglomerat astazi, nu? Nu iubesti iarba?

Ce au aceste intrebari in comun (in afara de faptul ca te fac sa vrei sa dormi)?

• Plictisitor: nu exista entuziasm si am mai auzit-o de un milion de ori inainte.
• Pe scurt: daca ai adresat una dintre aceste intrebari, iti poate oferi un raspuns dintr-un singur cuvant… daca ai noroc.
• La nivel de suprafata: nu veti invata prea multe despre personalitatea sau interesele cuiva aici.

Intrebarile profunde sunt esentiale pentru a construi relatii care conteaza. Din fericire, exista o modalitate usoara de a pune intrebari profunde (si de a nu fi pe pilot automat!).

Pas de actiune: Incepand de astazi, alegeti o intrebare din lista de mai jos pentru a intreba pe cineva cunoscut:

• Ce ar constitui o zi perfecta pentru tine?
• Pentru ce te simti cel mai recunoscator din viata ta?
• Care este cea mai mare realizare a vietii tale?
• Ce pretuiesti cel mai mult intr-o prietenie?
• Cat de apropiata si de calda este familia ta? Simti ca copilaria ta a fost mai fericita decat a celorlalti?

Consultati lista de 36 de intrebari profunde pentru a cunoaste cu adevarat pe cineva. Alegeti o noua intrebare in fiecare zi pe care sa o puneti prietenilor si familiei.

Sfat profesionist: vrei mai mult? Consultati cea mai bine vanduta carte, Captivate pentru a afla secretele stapanirii abilitatilor personale:

Pune deoparte timpul de conectare

Aproximativ jumatate dintre americani spun ca au 3 sau mai putini prieteni apropiati. Si o mare problema este ca pur si simplu nu dedicam suficient timp pentru conectare.

Da, stabilirea de legaturi cu oamenii poate lua de lucru…

(Si nimeni nu vrea munca suplimentara…)

Dar te poti gandi la asta ca la un exercitiu, dar pentru muschiul tau social! Chiar daca esti introvertit, planuieste sa faci timp social cu cei apropiati de cel putin 2-3 ori pe saptamana. 

Pas de actiune: Aflati cat timp petreceti de obicei in 24 de ore desenand o diagrama circulara. Ati putea incepe cu unul care arata astfel:

Pe masura ce va completati graficul, luati in considerare lucruri precum

• Dormit
• Mancand
• Lucru
• Studiind sau invatand
• Exercitarea
• Relaxare
• Socializarea
• Dus si ingrijire
• Calator

Pe masura ce va completati diagrama circulara, va faceti suficient timp pentru socializare? Un obiectiv bun pe care sa il urmariti este cel putin o ora pe zi, fie ca este o ora cumulativa de la conversatia cu sotul/sotia, petrecerea cu prietenii sau intalnirea cu oameni noi.

Sfat pro: Nu toate intalnirile sociale sunt egale! Apelurile video pot fi grozave, dar interactiunile in persoana ne ofera cea mai mare dopamina si construiesc conexiuni mai profunde. Asigurati-va ca petreceti timp de calitate fata in fata cu ceilalti cand puteti.

Intelegeti limbajul corpului

Esti cu adevarat fericit – nu doar prefaci? Putem evita sa ne pacalim sa credem ca suntem fericiti, intelegand cum functioneaza fericirea falsa.

Fericirea falsa este vizibila, la fel si emotiile false. 

Iata cateva semne ca o persoana arata o fericire falsa:

• Ochilor le lipseste un marker Duchenne atunci cand zambesc, indicand un zambet fals.
• Ei isi pot folosi bratele sau alte obiecte ca o bariera pentru a indica ca sunt inchise.
• Picioarele lor pot fi indreptate spre iesire in timpul conversatiei.

De fapt, fericirea falsa poate veni chiar si sub forma dispretului – predictorul numarul 1 al divortului, potrivit The Gottman Institute. Daca vezi dispret intr-o relatie, ai putea dori sa vezi daca exista probleme de fond care ar trebui abordate.

Si daca sunteti cu adevarat pasionati sa invatati limbajul corpului, nu cautati mai departe decat Cues :

Investeste in a fi un comunicator profund

Mai presus de toate, a fi un mare ascultator si vorbitor are meritele sale:

1. Altii vor dori sa vorbeasca cu tine mai mult pentru ca tu chiar asculti si
2. Vei avea o carisma si o influenta mai mare asupra deciziilor din viata ta.

Fara abilitati de comunicare adecvate, iti pregatesti relatiile si legaturile pentru esec. 

Pentru a va duce cu adevarat abilitatile de comunicare la urmatorul nivel, alaturati-va People School.

Cei mai multi dintre noi participa la obiceiuri mici, zilnice, conduse de dorinta de a trai mai sustenabil. Reciclam, evitam ambalajele din plastic, ne cultivam propriile legume si mergem la serviciu. Desi uneori poate fi dificil sa vezi impactul actiunii individuale, schimbarea incepe cu adevarat acasa si acumularea acestor mici eforturi se aduna.

Daca ne uitam la imprejurimile noastre imediate, la camerele in care ne petrecem din ce in ce mai mult timp, exista o multime de mici schimbari pe care le putem face si pentru a decora intr-un mod mai sustenabil.

Este inevitabil faptul ca mobilierul se va uza, podelele vor trebui inlocuite si, poate, inainte de toate acestea, gusturile noastre vor evolua. Nu este nevoie sa va abtineti de la decorare pentru placere, sau pentru confort, sau chiar pentru a tine pasul cu tendintele, dar exista alegeri de design pe care le putem face care nu vor pune in pericol celelalte decizii constiente incluse in rutina noastra zilnica.

„Un mod de viata mai constient se afla in fruntea listei noastre de prioritati, pe masura ce criza climatica se agraveaza si cu totii incercam sa facem partea noastra pentru a ajuta”, spune Sophie Hill, Marketing, Insight si Inovatie la Rothley. „Am observat o schimbare clara catre alegeri mai constiente, fie ca este vorba de materiale sau de prelungirea duratei de viata a articolelor din casa, mai degraba decat de a cumpara mai multe lucruri”.

1. Ofera-ti mobilierului un lifting

„Locuirea cu deseuri reduse si reciclarea se afla in centrul crearii unei caminuri atente”, spune Sophie. „Cu siguranta am observat o crestere a upcycling-ului, care probabil va continua – de la oameni care coase si isi fac tinute vechi, pana la fabricarea de mobilier de gradina din paleti de lemn. Pentru cei mai putin experimentati bricolaj, luarea unei piese de mobilier veche si personalizarea acesteia. este o modalitate excelenta de a reduce deseurile si inseamna, de asemenea, ca nimeni altcineva nu are aceeasi piesa ca tine.”

Lucy Ackroyd, seful de design la Christy, sugereaza pictarea sau tapetarea pieselor vechi de mobilier – gama Annie Sloan de vopsele cu creta si hartie de decoupage (in imaginea de mai sus) este perfecta pentru asta.

„In loc sa-ti arunci mobilierul vechi si sa cumperi noi, o bucata de vopsea ar putea fi doar magia pe care o cauti pentru a-ti duce dulapurile, mesele si rafturile neplacute de la monotone la lux”, spune Lucy. „Pe langa vopsea, puteti adauga si autocolante, vinil sau chiar tapet pentru a actualiza unitatile de depozitare – nu uitati sa schimbati butoanele si manerele cu accesorii si accesorii cu aspect mai elegant.”

2. Achizitii care sustin comunitatile

Aprovizionarea cu textile si accesorii lucrate manual este unul dintre cei mai simpli pasi catre un design mai durabil al casei. Produsele care folosesc maiestria traditionala – in special tehnici care inca necesita maini umane – sunt mai putin invazive din punct de vedere ecologic si pot sprijini comunitatile de artizani.

Gama de perne Christys SPUN este realizata din materiale reciclate de mestesugari indieni, The Rattan Company se aprovizioneaza si isi fabrica produsele din ratan de la fermieri si artizani locali din Asia de Sud-Est, sustinand o economie naturala, in timp ce Nkuku poarta o mare varietate de textile traditionale kilim care sunt inca. tesute, impletite si cusute pe razboaie de mana.

3. Alege calitatea cu textilele tale foarte uzate

Extindeti ciclul de viata al textilelor cu uzura ridicata, cum ar fi prosoape, saltele si lenjerie de pat, cumparand piese de inalta calitate realizate din materiale naturale sau reciclate.

John Lewis are o gama de lenjerie de pat de la EarthKind™ care utilizeaza umplutura naturala recuperata din perne si pilote second-hand, care este apoi sortata, curatata si refacuta manual. Iar saltelele noastre Country Living de la Dreams sunt realizate manual in Marea Britanie, folosind lana britanica de cea mai inalta calitate, care este 100% naturala, regenerabila si biodegradabila.

„Pastrarea textilelor in afara gropilor de gunoi este un alt mod cheie de a avea grija de mediul nostru”, spune Lucy. „Pentru a evita uzura imediata, cumparati prosoape de inalta calitate. Avand in vedere ca prosoapele sunt accesorii de baie atat de muncitoare, tocmai de aceea ar trebui sa investesti in ele. Atentie la prosoape cu margini intoarse dublu si cusaturi duble, ceea ce va reduce riscul ca prosopul sa se uzeze in timp. Cu cat calitatea prosoapului este mai mare, cu atat va dura mai mult, ceea ce va va economisi bani si planeta pe termen lung, deoarece nu va trebui sa va inlocuiti prosoapele atat de des.”

4. Alege cele mai naturale materiale

„Sustenabilitatea si utilizarea materialelor organice au devenit proeminente in ultimii ani”, spune Ben White, expert in design si comert la Swyft. „Odata cu expunerea crescuta a publicului la schimbarile climatice, ideea de sustenabilitate a alimentat industria interioara si casele noastre. Acest lucru se va traduce in modul in care cumparam mobilier; o trecere catre articole de mobilier cu lemn recuperat si accesorii cu sticla si metal reciclat. .investitia in mobilier si accesorii fara sens este de domeniul trecutului.”

Bambusul poate creste la dimensiunea maxima in doar trei pana la patru luni, in comparatie cu copacii standard care pot dura peste 30 de ani. Poate fi recoltat in fiecare an, oferind o abundenta de material durabil. In imagine: House Beautiful Bamboo Blinds la Hillarys

Unele dintre cele mai durabile materiale pentru casa ta includ:

• Bambus – una dintre cele mai regenerabile resurse disponibile datorita capacitatii sale de a creste rapid in diferite climate.
• Lana – o fibra regenerabila, biodegradabila si reciclabila. Lana ecologica certificata garanteaza ca pesticidele nu sunt folosite pe pasuni sau pe oile in sine.
• Pluta – se recolteaza doar scoarta de la arborele de pluta, ceea ce elimina nevoia de taiere.
• Teak – in ceea ce priveste padurile, tecul este o alegere mai sigura, deoarece copacii din Indonezia sunt supusi unor orientari guvernamentale stricte, cu restrictii privind taierea si un program de replantare.
• Canepa – cultivata fara pesticide si ingrasaminte, canepa foloseste cu 50% mai putina apa decat bumbacul in procesul de fabricatie.

5. Inverziti-va cu vopsea

COV, sau compusi organici volatili, se gasesc in multe produse si aparate de uz casnic, inclusiv produse de curatare, frigidere si vopsele. Ele se pot scurge in mediul nostru cauzand iritatii ale ochilor, nasului si gatului si probleme respiratorii in cele mai severe cazuri. Pe langa implicatiile negative asupra sanatatii, emisia de COV in atmosfera determina formarea de ozon la nivelul solului, care duce la smog.

Cand va redecorati casa, aveti grija la vopsea cu COV scazut sau zero – majoritatea companiilor de vopsea vor include niveluri de COV pe cutiile lor de vopsea, asa ca asigurati-va ca verificati pentru 5 g/L sau mai putin – si exista si beneficii suplimentare daca vopseaua este aer purificatoare, care reduce poluantii din mediul inconjurator.

6. Foloseste plantele de apartament ca o modalitate naturala de a-ti lumina casa

Aducerea exteriorului cu adaos de plante de apartament nu numai ca ajuta la purificarea aerului, spune retailerul de covoare si podele, Tapi, dar creeaza si o senzatie de calm in spatiul tau. Popul de culoare pe care il aduce verdeata este, de asemenea, o modalitate geniala de a lumina un spatiu fara a recurge la materiale artificiale.

Mai bine, fiecare camera a casei tale poate beneficia de plante – de la soiuri cu frunze inalte in sufragerie pana la ierburi mici (si delicioase) in bucatarie.

Pentru o modalitate fara probleme de a adauga plante in casa dvs., va recomandam plante usor de intretinut, cum ar fi ferigi Boston, crinii de pace, plantele de cauciuc si palmierii de bambus. Pur si simplu alegeti un jardinier atragator si va puteti bucura de o nota de natura pe tot parcursul anului.

7. Alege un decor ecologic

Tuturor ne place sa adaugam personalitate caselor noastre prin decor, mobilier moale si lucrari de arta, dar uneori poate parea ca optiunile noastre sunt limitate atunci cand vine vorba de a face alegeri durabile sau ecologice.

Credem ca exista o multime din care sa alegi, atata timp cat esti fericit sa fii putin creativ sau sa incerci un comutator ciudat. Tapi sugereaza schimbarea usoara de la flori proaspete la un buchet uscat (puti chiar sa va distrati facandu-va singur). Florile uscate vin intr-o mare varietate de culori, nu se vor ofili si sunt garantate ca vor dura foarte mult timp – nu este necesara completarea cu apa!

Ai vreodata senzatia ca faci ceva, vorbesti, te comporti sau te comporti intr-un mod in care te „prefaci” si nu te simti cu adevarat ca tine? Cand criticul tau interior spune: „Cine crezi ca spui sau faci asta?” Cand te simti ca un fals, o frauda si te indoiesti de abilitatile tale?

Ce este sindromul impostorului?

Potrivit Verywell Mind, „sindromul impostor se refera la o experienta interna de a crede ca nu esti la fel de competent pe cat te percep altii. Pentru a spune simplu, sindromul impostorului este experienta de a te simti ca un fals – simti ca in orice moment vei fi descoperit ca o frauda – ca si cum nu ai apartine locului in care esti si ai ajuns acolo doar prin noroc chior.”

Psihologii clinicieni, dr. Pauline Clance si dr. Suzanne Imes, au descris pentru prima data sindromul in 1978. Atunci dr. Valerie Young, un expert de renume international in sindrom, a fost cea care a identificat cele cinci tipuri diferite de impostori (vezi HRM Online).

Poate afecta pe oricine, indiferent de mediul sau, statutul social, educatia, angajarea, nivelul de experienta, abilitatile sau expertiza. Cu siguranta are legaturi cu perfectionistul nostru interior! Uneori se poate simti ca purtati masti diferite in situatii diferite.

De unde stii cand ai sindromul impostorului?

Acestea sunt cateva dintre semnele si caracteristicile comune ale sindromului impostorului:

• Simt o frauda.
• A fi perfectionist; nu simti niciodata ca ceea ce ai facut este suficient de bun, in ciuda faptului ca ai experienta si cunostinte bune in domeniul tau de expertiza.
• Avand ganduri critice puternice si un dialog interior critic despre munca, talentele si abilitatile tale.
• Incapabil sa va discerneti si sa va evaluati in mod realist competentele, abilitatile si abilitatile.
• Sa crezi ca succesul tau se datoreaza altor factori decat tine.
• Crearea de obiective pentru tine care nu pot fi de fapt atinse fara a fi foarte daunatoare bunastarii tale.
• Te simti nedemn de succes.
• Gandindu-te ca realizarile tale trebuie sa fie doar datorate norocului.
• Neincrederea celorlalti, chiar si atunci cand sunt sinceri si ofera sprijin, sfaturi si ajutor.
• Pregatirea excesiva pentru evenimente si situatii.
• Te simti inconfortabil cand cineva te lauda pentru abilitatile tale.

Va simtiti familiar vreunul dintre cele de mai sus?

„Am scris unsprezece carti, dar de fiecare data ma gandesc: „Uh oh, vor afla acum. Am jucat un joc cu toata lumea si ei ma vor afla.” – Laureata Nobel Maya Angelou

Cele 5 tipuri de sindrom impostor

1. Perfectionistul: isi stabileste obiective nerealiste si, atunci cand nu le ating, sunt foarte greu cu ei insisi. Ei pot controla prea mult deoarece doresc ca lucrurile sa fie „perfecte”, iar succesul este rareori obtinut, deoarece simt ca ar putea intotdeauna sa faca mai bine.
2. Supraomul/femeia: tinde sa se suprasolicita pentru a compensa sentimentele de inadecvare, se pot impinge indiferent de starea lor de bine, ceea ce ar putea duce la probleme de sanatate mintala si fizica.
3. Geniul natural: aceasta persoana poate simti ca are un talent natural si se pregateste sa esueze punand asteptarile lor de la sine si abilitatile sale dincolo de capacitatea sa. Adesea se simt devastati atunci cand nu pot sau nu le ating.
4. Solistul: Prefera sa lucreze singur, poate rezista ajutorului de la altii sau nu va cere sprijin altora chiar daca au nevoie de ajutor, de teama de esec sau de a parea slabi. Ei sunt adesea condusi pentru sentimentul lor de valoare de sine.
5. Expertul: se evalueaza pe cat de multe stiu si cat de mult fac si nu sunt niciodata multumiti de nivelul lor de cunostinte. Intotdeauna se inclina mai mult, dar intr-un mod competitiv, mai degraba decat intr-un mod evolutiv.

Daca observi unele dintre aceste caracteristici in interiorul tau, vei sti cat de daunator, epuizant, subminator si provocator este sa traiesti in acest fel. A avea un anumit grad de sindrom de impostor ne afecteaza cu adevarat viata intr-un mod negativ, avand un impact negativ asupra sanatatii si bunastarii noastre.

Bunastarea nu se refera doar la modul in care mancam si ne exercitam, ci si despre modul in care gandim, actionam si simtim. Orice mod care ne afecteaza negativ mintea, corpul si inima ne epuizeaza resursele interioare si in cele din urma angajamentul si placerea vietii.

Deci, ce putem face pentru a ne ajuta singuri?

Cum sa te intretii cu sindromul impostorului

Daca suferiti de sindromul impostorului, iata cateva modalitati prin care puteti incepe sa va intretineti:

1. Constientizare: Aflati ce este sindromul impostorului, astfel incat sa il puteti recunoaste atunci cand simtiti ca sunteti „in el”.
2. Umanitate comuna: stii ca nu esti singura persoana care simte acest lucru.
3. Practica autocompasiunea: Fii bun cu tine insuti; acesta este un sistem de convingeri dificil, negativ cu care se lucreaza.
4. Cere ajutor: nu tine secretul, inchis inauntru. Acesta este modul in care modelele de credinte negative devin toxice in corpul, inima si mintea noastra. Discutati cu prietenii, familia sau colegii de serviciu care va pot sprijini.
5. Cunoasteti cele 5 tipuri: fiti constienti de diferitele tipuri de sindrom de impostor (vezi mai sus) si pe care ai tendinta de a actiona. Fii bland, dar ferm cu tine cand observi ca devii genul acesta.
6. Apreciaza-ti realizarile: reformulati modul in care vedeti „succesul”. Invata sa-ti apreciezi micile realizari, stabileste-ti obiective realiste si fa pasi catre altele mai mari, recunoscand pasii mici pe care ii faci pe parcurs.
7. Schimbarea naturii: Sa stii ca poti schimba acest mod de a fi. Adesea, sindromul impostorului se desfasoara in anumite situatii si circumstante si va trece in curand.
8. Concentrati-va pe fapte, convingeri si valori de baza: aceasta este inima practicii constientizarii de sine, deoarece aceasta este ceea ce conteaza cu adevarat, de exemplu, adevarul, onestitatea, integritatea si autenticitatea.

Data viitoare cand observi ca se activeaza sindromul impostorului, vezi daca poti incerca o modalitate simpla de a-ti schimba tiparele de credinta si de a aduce lumina constientizarii in tine si in situatie. Acceptarea de sine, compasiunea de sine si iubirea de sine sunt cu adevarat balsamurile vindecatoare care vor ajuta la transformarea acestui impostor subminator.

Simti ca nu poti respira, transpiri necontrolat, inima iti bate ca o toba si se pare ca vei lesina acum in fata intregului public.

Daca esti una dintre multele persoane care sufera de anxietate de vorbire in public, invata si foloseste aceste 10 abilitati de vorbire in public pentru a atinge nivelul necesar de incredere, persuasiune si leadership pentru a uimi orice multime.

Asigurati-va ca consultati alte articole pentru mai multe sfaturi inteligente de studiu si cariera pe site-ul nostru.

👁 Pasul #1. Afla cu cine vorbesti

Va intrebati cum sa va imbunatatiti abilitatile de a vorbi in public? Incepeti cu o pregatire solida. Cand te pregatesti pentru spectacolul tau, primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa obtii un dosar complet despre persoanele carora le vei rosti discursul.

Gandeste-te la asta astfel:

Nu ar fi ciudat sa vorbim despre sunetul minunat al castilor noi-noute in fata persoanelor cu deficiente de auz? Ce zici sa faci o prezentare despre Shakespeare la o conferinta de matematica? Si cum ar reactiona musulmanii la „5 cele mai bune moduri de a gati carnea de porc”?

Cand va pregatiti discursul, luati in considerare aceste sase intrebari simple pentru a nu arata prostesc:

OMS? Aflati cat mai multe informatii despre publicul dvs. in avans. Vrei sa stii lucruri precum dimensiunea grupului, varsta ascultatorilor tai, statutul lor economic si educational si atitudinile lor fata de tine (prietenos sau ostil?).

Ce? Ce are publicul tau deja despre subiectul tau? Ce altceva le poti spune? Ce impact vrei sa aiba discursul tau asupra lor?

Cand? Cand are loc discursul tau? Va fi dupa o zi lunga de munca sau de studiu cand toata lumea vrea cu adevarat sa mearga acasa? Sau se va intampla intr-o scurta pauza cand trebuie sa dai maximul cu minimul de care dispune?

Si iata inca cateva intrebari de pus pentru a tine un discurs remarcabil:

Unde? Unde vei tine discursul tau? La o sala de curs sau intr-un amfiteatru de facultate? Pe o scena mare sau intr-o camera mica?

De ce? De ce sunt acesti oameni aici? Au venit sa te asculte doar pe tine sau mai sunt 10 difuzoare? Au fost dispusi sa vina sau au fost fortati?

Ultima (dar nu in ultimul rand) intrebare care va va ajuta sa va dezvoltati strategiile de vorbire in public este aceasta:

Cum? Cum pot obtine rezultatul dorit?

Majoritatea raspunsurilor va vor fi deja evidente, dar altele vor necesita unele cercetari si observatii. Cu toate acestea, putinul lucru suplimentar merita cu siguranta problemele.

🎙 Pasul #2. Afla despre ce vei vorbi

Brian Tracy, autorul multor carti despre vanzari, productivitate umana si managementul timpului, parafrazandu-l pe Ernest Hemingway, a spus:

Asigurati-va ca faceti o cercetare buna despre subiectul dvs. si pregatiti-va pentru partea de intrebari si raspunsuri a discursului dvs. Nu vei sti totul si e in regula – pana la urma nu esti Google – dar este in avantajul tau sa inveti cat mai multe inainte de a vorbi.

Exista tehnici pentru un proces de cercetare excelent? Desigur!

In primul rand, gasiti surse de incredere pe tema dvs. In acest scop, este posibil sa aveti nevoie de motoare de cautare credibile:

• Google Scholar este un instrument fantastic pe care fiecare student ar trebui sa-l foloseasca. Este o biblioteca enorma cu toate articolele publice, cartile si revistele despre orice subiect.
• Microsoft Academic contine peste 190 de milioane de publicatii. Printre acestea veti gasi statistici, reviste, afilieri si multe altele.
• WorldWideScience.org este un loc in care puteti folosi o cautare avansata pentru a gasi cele mai potrivite informatii in zeci de reviste stiintifice.

In al doilea rand, poate doriti sa cautati surse credibile, cum ar fi Organizatia Mondiala a Sanatatii, US Food and Drug sau Physics.org. In cele din urma, poate doriti sa discutati cu un educator sau un influencer. Daca discutati concepte si idei specifice pe tema dvs. cu un expert, prezentarea dvs. va parea audientei ca fiind mai credibila cu fapte convingatoare. Nu aveti timp sau sansa de a ajunge la influenceri? Apoi, foloseste puterea internetului! Imbunatatiti-va cunostintele vizionand prelegeri si conferinte video, ascultand podcasturi si citind interviuri. Accesati o baza de date cu eseuri pentru a vedea cum isi construiesc discursurile alti studenti.

Si pentru a face asta fara a sacrifica prea mult din timpul dumneavoastra pretios, poate doriti sa luati in considerare cateva sfaturi pentru cresterea productivitatii.

📝 Pasul #3. Faceti prezentari simple

Majoritatea oamenilor cred ca o prezentare buna trebuie sa fie complicata si sa contina zeci de diapozitive cu cantitati enorme de date. Date pe care nimeni nu le citeste sau le intelege vreodata si pe care cu siguranta nimeni nu le aminteste!

Anul 2016 este anul in care poti uita de PowerPoint cu liniste sufleteasca. Expertii de vorbire in public insista ca prezentarile cu diapozitive nu merita efortul. Oamenii isi amintesc o parte foarte mica din tot ceea ce aud, asa ca nu-ti complica viata. In schimb, noteaza-ti discursul si asigura-te ca are o introducere clara, o parte din mijloc interesanta (mai bine daca este facuta conform regulii celor trei) si un rezumat util. Discursul dvs. va fi memorabil doar daca petreceti acest timp suplimentar pentru formarea abilitatilor de prezentare.

La urma urmei, nu vrei sa ti se intample aceasta situatie, nu-i asa?

Dar exista vesti bune pentru cei carora nu le place interfata PowerPoint – folositi in schimb unul dintre multele servicii online excelente. Iata cateva dintre acestea:

Iata cateva dintre acestea:

• Piktochart – un instrument gratuit pentru prezentari, infografice si imprimari. Are beneficii precum modele atractive, sute de imagini vectoriale, diverse fonturi si o colectie de imagini stoc. Puteti nu numai sa utilizati modelele pentru diapozitive, ci si sa invatati o multime de tehnici noi despre designul prezentarilor, cum ar fi utilizarea cadrelor sau alegerea fonturilor adecvate.
• Canva – un serviciu util in educatie, afaceri si viata de zi cu zi. Puteti dezvolta o infografica creativa, o prezentare sau o carte postala la multi ani in 20 de minute. Ofera o lista cuprinzatoare de imagini personalizate – peste 1 milion de articole din care sa alegeti, inclusiv fonturi si modele.
• Visme este un alt instrument de realizare a prezentarilor. Nu trebuie sa-ti petreci timp stapanind abilitatile de design, doar foloseste unul dintre modelele lor si adauga statisticile, videoclipurile si imaginile tale. Publicati-va prezentarea online sau partajati-o cu publicul.

Utilizati aceste servicii sau alte servicii online daca nu sunteti un fan al PowerPoint. De obicei dureaza mai putin timp si este mult mai distractiv!

👂 Pasul #4. Conecteaza-te cu publicul tau

Una dintre cele mai importante abilitati de vorbire in public este abilitatea de a intra in legatura cu publicul. Discursul tau cu greu va avea niciun efect, oricat de minunat ar fi continutul, daca arati sau actionezi detasat.

Dar iata afacerea:

Din fericire pentru tine, ai deja trei mijloace foarte simple si eficiente de comunicare non-verbala: ochii tai, zambetul tau si entuziasmul tau.

• Stabileste contactul vizual cu publicul imediat ce mergi pe scena si mentine-l pe toata durata spectacolului. Iata un truc minunat: alege pe cineva din partea dreapta a publicului si pastreaza contactul vizual cu ea. Toti din partea aceea vor crede ca vorbesti cu ei! Utilizati aceasta tehnica pentru a interactiona si cu partea stanga a publicului.
• Continua sa zambesti. O persoana zambitoare proiecteaza incredere (chiar si atunci cand simte absolut contrariul) si ii face pe toti sa zambeasca inapoi.
• Fi entuziast. Este o nebunie cat de contagioasa poate fi orice idee cand o persoana vorbeste despre ea cu entuziasm si interes autentic.

😊 Pasul #5. Apelati la emotii

Capacitatea ta de a influenta emotiile oamenilor determina considerabil eficacitatea abilitatilor tale de prezentare. Este un fapt dovedit ca emotiile afecteaza memoria pe termen lung, avand un impact urias asupra capacitatii noastre de a rememora informatii in timp.

Iata cum functioneaza:

Cu cat poti declansa emotii mai puternice in oameni, cu atat ei vor fi mai receptivi la ceea ce spui si cu atat sunt mai multe sanse sa-si aminteasca.

Acest lucru nu inseamna ca performanta dvs. ar trebui sa se transforme intr-o piesa de teatru (desi in unele cazuri aceasta poate fi o strategie grozava), dar va sugereaza cateva sfaturi simple:

• Fii sincer si deschis;
• Arata-ti vulnerabilitatea, fie ca este o boala pe care ai depasit-o, o copilarie proasta sau pasiunile tale ciudate;
• Exprimati emotia folosind diferite volume, intonatii si gesturi;

Fii inventiv!

😂 Pasul #6. Invata sa fii amuzant

Povestind glume si anecdote, poti incalzi publicul si amesteca traficul de informatii. Cu siguranta ar trebui sa includeti informatii amuzante la fiecare cateva minute doar pentru a relaxa atmosfera si pentru a le oferi oamenilor timp sa digere ceea ce tocmai au auzit.

Si daca primul tau gand in acest moment este „Nu sunt deloc amuzant”, incearca sa folosesti aceste sfaturi pentru antrenamentul umorului. S-ar putea sa te surprinzi!

De exemplu:

• Folositi experienta personala. Nu conteaza daca esti comedian sau student, oricine poate gasi ceva amuzant in rutina de zi cu zi pentru a pune in prezentare.
• Pune glume in prezentarea ta. Este o optiune perfecta pentru cei carora le este frica de a vorbi in public. S-ar putea sa va fie dificil sa spuneti o gluma, dar puteti include oricand o meme sau un gif amuzant in diapozitive.
• Folositi ghilimele. Este dezvoltarea glumelor o sarcina provocatoare pentru tine? Apoi, puteti folosi un citat popular sau o gluma existenta. Nu uitati sa mentionati autorul!

🗣 Pasul #7. A spune povesti

Este foarte usor sa inveti cum sa te imbunatatesti la vorbitul in public daca iei in considerare doar cuvintele profesorului de la Universitatea Columbia, Jane Praegar:

„Oamenii se lupta atat de tare sa scrie discursuri cand tot ce trebuie sa faca este sa gaseasca un mesaj si trei povesti grozave care sa demonstreze asta.”

Unele dintre cele mai bune exemple de abilitati de comunicare eficiente prin povestirea povestilor au fost prezentate de Steve Jobs in discursul sau de inceput de la Stanford in 2005 si de Michelle Obama in discursul sau la Conventia Nationala Democrata din 2012. Aceste doua discursuri, constand in intregime din povesti personale, au provocat un frenezie in publicul din intreaga lume.

Si daca pur si simplu nu ati avut atatea momente emotionante in propria viata, folositi in schimb aceste tehnici clasice de povestire.

De exemplu:

• Bazeaza-ti povestea pe un conflict. Acesta este un truc folosit de profesionisti si nou-veniti. Fiecare intalnire care implica oameni, valori sau credinte va ofera o baza solida pentru naratiune.
• Creati carlige. Includeti carlige fascinante in povestea dvs. pentru a atrage atentia publicului. Aproape toate prezentarile de succes folosesc aceasta strategie.
• Folositi modele. Exista mai multe modele pe care le puteti folosi in discursul dvs. — modele pe care le puteti gasi in multe povesti. De exemplu, calatoria unui erou.

✨ Pasul #8. Fii clar in comunicarea ta

Elizabeth Kuhnke, autoarea cartii Communication for Dummies , a spus pe blogul ei:

„ Oricat de inteligent esti, cat de puternic esti mesajul tau si cat de convingatoare ai povestea, daca nu poti fi inteles, ai putea la fel de bine sa trimiti o nota. ”

Este foarte obisnuit sa incepi sa vorbesti rapid cand esti nervos. Drept urmare, inghiti sunete sau cuvinte intregi, te pierzi in continut si te faci si mai nervos.

Dar respira, rupe acest cerc vicios si invata cum sa fii clar in comunicare:

• Faceti exercitii de incalzire a corzilor vocale inainte de a rosti discursul.
• Vorbeste intr-un ritm moderat. Pronuntati-va cu atentie cuvintele, tinand cont de intonatia dvs. Daca observi ca incepi sa accelerezi, fa o pauza, bea putina apa si apoi continua.
• Asigurati-va ca va ganditi inainte de a vorbi. Nimeni nu vrea sa asculte discursuri neclare sau divagatoare.
• Eliminati cuvintele de completare precum „um” si „uh”. De fiecare data cand simtiti nevoia sa va umpleti discursul, faceti o scurta pauza.

💡 Pasul #9. Concentrati-va prezentarea pe o idee majora

Accepta faptul ca va fi imposibil sa incadrezi in discursul tau tot ceea ce vrei sa spui despre subiect. De fapt, una dintre caracteristicile abilitatilor bune de vorbire este capacitatea de a alege o idee importanta specifica si de a concentra intregul discurs asupra ei. Impartasiti exemple si spuneti povesti pentru a dovedi acest lucru.

Apropo:

Unele sfaturi pentru scrierea eseurilor va pot ajuta cand va ocupati de aceasta parte a discursului dvs. La urma urmei, un discurs este la fel ca un eseu: clar, organizat si concentrat. Nu va fie teama sa folositi orice si tot ceea ce va poate fi de ajutor in timpul pregatirii.

⭐ Pasul #10. Explicati termenii dificili in cuvinte simple

Iata chestia:

Publicul dvs. ar putea fi total nefamiliar cu termenii si conceptele care vi se par clare, asa ca trebuie sa construiti un fel de punte mentala pentru a le transfera ideile. Si cel mai bun mod de a face acest lucru este sa fie simplu. Folositi cuvinte, expresii, metafore si comparatii obisnuite – lasati-i sa va inteleaga si sa-si imagineze cu adevarat ceea ce vorbiti.