Daca te-ai asezat vreodata dupa ce te-ai ratacit intr-o carte buna timp de cateva ore si ai descoperit ca gatul, spatele sau picioarele iti erau dureroase, nu esti singur. Este usor sa te prinzi in ceea ce citesti si sa ajungi sa treci intr-o pozitie nesanatoasa, care se simte bine in acel moment, dar in cele din urma nu este foarte buna pentru corpul tau. Scopul citirii cu o postura adecvata este de a mentine o coloana vertebrala neutra in care spatele este aliniat perfect peste solduri, pentru a evita exercitarea inutila a corpului. Nu uitati sa faceti pauze frecvente in timp ce cititi pentru o perioada lunga de timp. Daca nu, s-ar putea sa va faceti rau sau sa va strangeti un muschi indiferent de pozitia in care stati.

Mentineti o coloana vertebrala dreapta in timp ce cititi pentru a evita durerile de spate

Cu cat iti poti mentine coloana vertebrala, cu atat mai putina presiune iti faci pe spate. Daca stati, sprijiniti-va fundul de jonctiunea unde spatarul scaunului se intalneste cu scaunul. Alternativ, daca stati intins, mentineti coloana vertebrala la nivelul gatului. Acest lucru va face mai usor sa va mentineti coloana vertebrala dreapta, fara sa ma ganditi la asta!

Acest lucru va va face, de asemenea, imposibil sa va aplecati prea mult in spate, daca va aflati pe un scaun, deoarece coada dvs. va fi direct sub coloana vertebrala.

Nu va faceti griji, daca acest lucru se simte putin tampit la inceput. Multi oameni dezvolta in mod natural o postura slaba de-a lungul anilor, dar nu este nimic ce unele obiceiuri bune nu se pot schimba. Te vei obisnui cu asta in timp.

Termenul ,,coloana dreapta” este putin inselator, deoarece aveti o curbura naturala in spate. Stii ca coloana vertebrala este dreapta daca umerii tai sunt deasupra soldurilor si spatele este ferm si vertical.

Tineti capul drept si evitati sa va inclinati gatul

Tineti gatul aliniat cu coloana vertebrala si miscati ochii pentru a citi de la o linie la alta, in loc sa va miscati intregul cap. Daca nu va intindeti in mod deliberat gatul, inclinarea capului intr-un unghi va duce la oboseala gatului. De asemenea, va va arunca usor centrul de greutate, ceea ce va poate pune din greseala o presiune usoara pe spate.

Daca aveti o perna pe partea de sus a scaunului, folositi-o ca tetiera pentru a va mentine capul nemiscat.

Tineti cartea in sus un pic sub nivelul ochilor pentru a evita inclinarea inainte

Tineti coatele indoite si tineti cartea in sus putin sub ochi. Daca tineti cartea jos langa poala, va veti indoi gatul in jos in timp ce cititi, ceea ce va va tensiona gatul si muschii superiori ai spatelui in timp ce va bucurati de carte.

Asezarea coatelor pe o masa sau fotoliu va face acest lucru mai usor de facut intr-o perioada mai lunga de timp. In caz contrar, poti sa-ti sprijini coatele de parti si sa aduci cartea putin mai aproape de ochi decat ai face in mod normal.

Daca preferati sa utilizati un e-reader, optati pentru un model usor pentru a va face mai usor sa va tineti in fata.

Cititi intr-un scaun care permite picioarelor dvs. sa ajunga la pamant, daca este posibil

Este dificil sa mentineti o postura adecvata daca picioarele dvs. nu pot atinge solul.[5]Pentru o postura ideala, alegeti un scaun confortabil, cu spatar drept, care va va permite sa va sprijiniti intregul spate de scaun. Orice scaun, canapea sau banca poate functiona atat timp cat puteti sta cu genunchii la un unghi de 90 de grade si cu picioarele plate pe podea.

Reclinerele sunt excelente pentru a mentine o postura buna – mai ales daca au un suport pentru picioare. Inclinarea coloanei vertebrale inapoi cu 15-30 de grade, mentinand in acelasi timp genunchii la un unghi de 90 de grade, este o modalitate excelenta de a va asigura ca coloana vertebrala ramane dreapta. Totusi, tinde sa fie putin mai greu sa tii o carte pe unul dintre aceste scaune.

Desi poate parea contraintuitiv, un scaun cu spate drept este de fapt mai bun pentru postura ta decat o canapea moale. Puteti pune in continuare o perna pe scaunul cu spate drept pentru a-l face mai confortabil, daca doriti.

Daca citesti in pat, sprijina-te de tetiera sau de perete cu o perna la spate pentru mai mult sprijin.

Sfat: Un scaun amortizat cu cotiere este ideal. Pernele va vor mentine confortabil, in timp ce cotierele vor face mai usor sa va tineti cartea ridicata.

Seteaza-ti dispozitivul pe o masa mica sau pe un stand daca folosesti un laptop sau un e-reader

Obtineti un suport pentru laptop sau o masa reglabila mica si asezati-l in fata dvs. Puneti laptopul sau cititorul electronic deasupra suportului sau a mesei, astfel incat ecranul sa stea putin sub nivelul ochilor. Daca dispozitivul se afla pe o platforma, nu va trebui sa va lasati sa va uitati la el, ceea ce poate provoca dureri de gat.

Exista o multime de optiuni ieftine pentru standurile de e-reader si utilizarea unuia va va impiedica sa va obositi bratele de a tine in sus e-reader. Cand bratele tale obosesc, trebuie sa le cobori in cele din urma, ceea ce te va face sa inclini capul in jos.

Pastrati camera bine luminata pentru a evita oboseala ochilor sau miscarea gatului

Daca camera este intunecata, va veti chinui sa va concentrati privirea asupra textului. Aceasta inseamna ca va veti strange ochii in mod natural si va veti apleca putin inainte pentru a vedea mai bine cuvintele. Daca va aplecati inainte, coloana vertebrala nu va fi dreapta si gatul va fi inclinat peste poala. Acest lucru poate duce la dureri de spate si gat, pe langa ochii incordati.

Daca utilizati un e-reader digital sau laptop, faceti luminozitatea ecranului mai mica decat cea mai puternica lumina din camera. Este relativ dificil pentru ochii dvs. sa va concentrati pe un ecran digital luminos pe un fundal slab. Daca ecranul digital este cea mai stralucitoare sursa de lumina din camera, acesta va va incorda ochii si va duce la dureri de cap sau dureri de ochi.

Sprijiniti-va picioarele pentru a va mentine coloana dreapta daca stati si aveti nevoie de sprijin

Puteti sta cu picioarele plantate pe podea la un unghi de 90 de grade, dar daca va luptati pentru a va mentine coloana dreapta, sustineti-va putin picioarele. Obtineti un scaun mic pentru picioare sau un otoman si sprijiniti-va picioarele pe el, astfel incat sa fie ridicate de 6-12 inci (15-30 cm) de pe podea. Pastrati ambele picioare plane pe suprafata platformei.

Sfat: Inclinarea inainte in timp ce cititi nu este grozava pentru spate, deoarece exercitati presiune asupra spatelui si reduceti circulatia picioarelor. Este mai greu sa te apleci in mod natural inainte daca picioarele tale sunt putin ridicate.

Glisati un prosop infasurat in spatele spatelui, daca se raneste

Pentru unii oameni, este mai confortabil sa amortizati partea inferioara a spatelui si sa o sprijiniti cu suport suplimentar. Daca spatele va face rau in timp ce sunteti asezat, apucati un prosop sau o carpa mica si infasurati-l. Dupa ce te-ai asezat, gliseaza prosopul in spatele spatelui, chiar deasupra marginii coapsei.

Puteti folosi o perna mica in locul unui prosop, daca preferati.

Nu va raniti postura adaugand o perna sau un prosop. Daca va simtiti confortabil, este un semn bun ca pozitia dvs. este corecta! Oferirea unei amortizari suplimentare a spatelui inferior este o modalitate excelenta de a va asigura ca nu va aplecati nici inainte, nici inapoi, deoarece veti putea simti prosopul alunecand in jos daca va aplecati inainte sau comprimandu-va de scaun daca va sprijiniti pe spate .

Fie ca faceti mobilier pentru papusi sau un proiect scolar, mobilierul in miniatura poate fi o provocare fara un plan. Creati un set de dormitor cu o lampa in miniatura, geanta de depozitare si pat. Adunati consumabilele si urmati modele simple inainte de a incerca sa treceti la modele mai complicate.

Strangeti provizii

Indiferent daca va achizitionati consumabilele de la un magazin de dolari sau de la magazinul dvs. local de artizanat, veti avea nevoie de spuma de marshmallow, carton, un tampon de bumbac, o margele de lemn, lipici si vopsea. Creati un abajur folosind marshmallow din spuma, folositi siragul de lemn pentru a crea o baza detaliata a lampii, acoperiti abajurul cu carton si utilizati tamponul de bumbac ca lampa.

Spuma marshmallow este o bucata mica de spuma care arata exact ca marshmallow. Cardstock este similar cu hartia de album, dar mai gros. Alegeti culorile preferate, deoarece magazinele de artizanat poarta adesea o mare varietate.

Evitati utilizarea super adezivului pe spuma, deoarece este suficient de puternica pentru a o dezintegra.

Vopsiti margeaua de lemn

Alegeti o culoare care sa se potriveasca schemei setului dvs. de mobilier. Va va economisi bani daca puteti utiliza vopseaua pe mai multe piese de mobilier. Utilizati o pensula cu varfuri fine, care poate fi achizitionata de la magazinul dvs. local de artizanat sau materiale de arta.

Alegeti-va inaltimea

Folosind un stift sau un aparat de ras, introduceti o gaura in galbenusul de spuma din centrul sau. Taiati varfurile de bumbac de pe tamponul de bumbac si utilizati arborele de lemn ramas ca lampa, introducandu-l in orificiul din centrul spumei de marshmallow. Asezati celalalt capat al stalpului in talonul de lemn si reglati-l la inaltimea preferata.

Folositi foarfece ascutite pentru a taia tamponul de bumbac, deoarece foarfecele plictisitoare il pot face sa se despice. Taiati in mici pasi pentru a va asigura ca nu va lasati lampa prea scurta.

Creati abajurul

Asezati cartonasul in jurul valorii de spuma pentru a masura inaltimea si latimea abajurului. Asigurati-va ca adaugati o marja de manevra suplimentara pe inaltime, astfel incat sa puteti acoperi complet spuma. Odata multumit de masurare, taiati cartonul si lipiti-l pe marshmallow-ul din spuma pentru abajur. Adaugati o picatura de adeziv in deschiderea margelei si introduceti tamponul de bumbac pentru a completa lampa.

Centrati spuma inainte de a lipi cartonul. Asigurati-va ca exista un spatiu mic in partea de jos si de sus a abajurului.

Aduna-ti proviziile

Va trebui sa obtineti un recipient pentru sos de inmultire a alimentelor rapide care are o inaltime de aproximativ 2,25 x 1,25 x 1 in (5,7 x 3,2 x 2,5 cm). Veti avea nevoie , de asemenea , spuma de distractie 3 in x 2 in (7,6 cm x 5,1 cm), de culoare alba de hartie pentru carton 10 x  3 / de 16  in (25.40 cm x 0,48 cm), vopsea acrilica, lipici, Sealer mat, foarfece, si un creion.

Spuma distractiva poate avea orice culoare, pe masura ce o veti picta. Hartia trebuie sa fie carton, deoarece hartia obisnuita se va ondula atunci cand este vopsita. Alegeti culoarea preferata de vopsea acrilica si un material de etansare mat, deoarece lucios va oferi prea multa stralucire.

Pregatiti recipientul si capacul

Spalati recipientul si uscati-l complet. Neteziti buza taind orice material plastic suplimentar. Intoarceti recipientul cu susul in jos si folositi un creion pentru a urmari fata recipientului pe spuma Fun pentru a face capacul. Decupati capacul avand grija sa nu creati margini zimtate. Lipiti partea superioara a recipientului pe spuma distractiva.

Asigurati-va ca lipiciul s-a uscat complet inainte de a taia marginile. Taiati marginile pentru a va asigura ca partea superioara este neteda si pentru a evita orice unda.

Atasati buza capacului

Incepand de la capatul scurt al recipientului, infasurati banda de carton in jurul marginii si creati buza pentru partea superioara a containerului. Suprapuneti usor inceputul si sfarsitul cartonului in timp ce continuati in jurul intregii margini a containerului. Folositi o penseta sau o penseta pentru a fixa cartonul in loc si a lipi acolo unde este necesar.

Lasati adezivul sa se usuce si aveti grija sa folositi doar putin adeziv, deoarece orice exces va crea picaturi sau urme vizibile.

Taiati orice carton in exces pentru a crea o linie uniforma neteda in jurul containerului.

Vopsiti si sigilati

Alegeti culoarea si vopsiti mai multe straturi atat pe geanta, cat si pe capac. Uscati inainte de a aplica fiecare strat si vizati cel putin 3 straturi de vopsea. Odata ce stratul final s-a uscat, aplicati un sigiliu pentru a da un finisaj din plastic.

Folositi o pensula cu varf fin sau taiati o bucata de spuma inclinata pentru a aplica vopseaua si sigiliul. De asemenea, puteti adauga o eticheta sau un design grafic la geanta.

Aduna-ti proviziile

Veti avea nevoie de carton, lipici, vopsea acrilica si spuma pentru a le folosi ca umplutura pentru asternut si saltea. Puteti gasi aceste articole la un magazin de dolari sau la magazinul dvs. local de arte si meserii.

Exista multe tipuri de spuma, dar doriti sa mergeti cu ceva care nu este foarte rigid, deoarece este posibil sa nu o puteti infunda in asternut si saltea. Spuma poliuretanica este de calitate scazuta si, ca atare, cea mai ieftina alegere; cu toate acestea, este folosit pentru asternuturile obisnuite si pentru umplerea ambalajului si va fi usor de asezat in asternutul si salteaua. Nu doriti sa cheltuiti mult pe spuma dvs., deoarece va fi acoperita si veti folosi doar o cantitate mica.

Decupati si asamblati un cadru de pat

Gasiti un model de cadru de pat online si masurati-l dupa preferinte. Tabelul si piciorul dvs. ar trebui sa aiba aproximativ aceeasi dimensiune sau tablia poate fi putin mai mare. Odata ce sunteti multumit de dimensiune, taiati aceste doua bucati din carton. Masurati si taiati baza patului. Acesta va fi putin mai mare decat salteaua dvs.

Baza patului va fi formata din 2 piese laterale care vor fi dreptunghiuri lungi si subtiri. Acestea se vor conecta atat la cap, cat si la picior pentru a crea rama patului.

Ar trebui sa aveti 5 bucati in total realizate din carton: tablie, picior, baza si 2 piese laterale.

Lipiti toate cele 5 piese impreuna pentru a crea rama patului prin lipirea tabliei si a piciorului cu baza si adaugarea placilor laterale la capat. Scandurile laterale vor fi asezate de-a lungul marginilor expuse ale patului.

Construieste salteaua

Taiati si lipiti niste cartoane, astfel incat sa se incadreze bine in rama patului, fara sa va obstructioneze tablia sau sa va deformeze rama. Lipiti bucatile impreuna si folositi spuma de infasurat in jurul cartonului odata uscate. Coaseti spuma in jurul cartonului.

Toata lumea iubeste vacanta – nu exista scoala sau serviciu, la urma urmei! Cu toate acestea, este foarte usor sa te plictisesti in aceste pauze si sa fii lasat asezat in jur, fara nimic de facut. Incepeti cu primul pas pentru cateva idei care va vor ajuta sa va distrati in pauza!

Creati o lista de sarcini

Pentru cineva care doreste sa se organizeze, este o idee buna sa creati o lista de sarcini cu lucruri pe care nu ati avut sansa sa le terminati (sau chiar sa le incepeti) inainte de vacanta. Creati o lista de lucruri pe care doriti sa le faceti si acordati-le prioritate de la cele mai importante la cele mai putin importante. In timpul pauzei, incercati sa faceti cat mai multe dintre aceste lucruri posibil.

De exemplu, o lista de sarcini bune ar putea consta in vizionarea videoclipurilor Vizionati mai tarziu pe YouTube, petrecerea cu prietenii, finalizarea lucrarilor pe care parintii sau tutorii voiau sa o faceti si efectuarea a ceva care va intereseaza, cum ar fi citirea sau scris. Cel mai bine ar fi sa acordati prioritate finalizarii lucrarilor pentru parinti sau tutori si atunci aveti timp sa faceti ceea ce doriti.

Citeste

Desi s-ar putea sa geme la gandul de a citi pentru ca trebuie sa o faci tot timpul la scoala, citirea poate fi de fapt destul de productiva. Va ajuta sa va extindeti vocabularul si, daca va place sa scrieti, va poate ajuta sa va imbunatatiti si abilitatile de scriere. De asemenea, puteti alege ce carti cititi, in loc sa trebuiasca sa cititi ceva ce citesc toti ceilalti, pe care profesorul v-a spus sa le cititi.

Desenati

Nu trebuie sa faceti nimic care sa mearga intr-un muzeu, dar lasati-va inspiratia sa curga! Puteti desena imagini, doodle, crea forme aleatorii sau orice doriti.

Incercati un nou hobby

De multe ori, oamenii se plictisesc de pauze, deoarece nu au nimic de facut in afara de rutina lor zilnica tipica. Incearca ceva nou! Incercati sa jucati un instrument nou, sa desenati, sa scrieti, sa programati computerul, sa faceti sport sau orice altceva doriti sa incercati.

Aflati o limba noua

Nu conteaza cati ani ai – oricine poate invata o limba in orice moment al vietii! Alegeti ce tip de limba doriti sa invatati si, dupa ce ati decis ce limba doriti sa invatati, incercati site-uri web precum DuoLingo pentru a invata limba. Totusi, nu trebuie sa utilizati un site web – este posibil doar sa luati notite si sa examinati folosind carduri flash.

Unele limbi sunt mai dificile decat altele. Daca limba dvs. materna este engleza si nu cunoasteti alte limbi, incepeti cu ceva care foloseste acelasi alfabet al englezei – de exemplu, spaniola sau franceza. Daca sunteti pregatit pentru o provocare, incercati o limba precum germana sau finlanda; daca vrei cu adevarat sa fii provocat, incearca o limba cu un alt alfabet complet, cum ar fi rusa, chineza sau coreeana.

Exercitiu

Nu trebuie sa alergi un kilometru ca la ora de gimnastica; incercati doar sa faceti o plimbare sau sa participati la un sport care va place. Exercitiul va mentine sanatos si va ajuta sa petreceti timp facand ceva distractiv.

Petreceti timp cu prietenii si familia

In timpul vacantei, este usor sa va neglijati prietenii si familia si sa va blocati pe computer toata ziua. Nu uita de cei mai apropiati de tine! Sugerati-va familiei posibilitatea de a face o excursie de o zi undeva sau chemati-va prietenii si intrebati daca au timp sa petreaca. Chiar daca nu au timp sa stea, nu renuntati la comunicarea cu ei. Textele si mesajele instantanee pot parcurge un drum lung.

Ia-ti timp pentru tine

Din cand in cand, luati ceva timp pentru a va trata si faceti ceva pentru a va relaxa. De exemplu, daca iti place sa te inmoaie intr-o baie, ia-ti putin timp pentru a face exact asta; daca iti place sa asculti muzica, asculta muzica. Indiferent de ceea ce faceti, bucurati-va si rasfatati-va!

Taiwan este o frumoasa tara insulara situata in Asia de Est, la mica distanta de China continentala. In plus fata de insula principala, Taiwan are multe insule mai mici si arhipelaguri situate in largul coastei sale. Transportul public in Taiwan are o reputatie excelenta si este destul de usor sa ajungeti dintr-un loc in altul folosind doar trenuri, metrou si autobuze.

Incercati trenul de mare viteza daca calatoriti de-a lungul coastei de vest

Linia ferata de mare viteza din Taiwan are o cale lunga de 345 km (214 mi) care se intinde de-a lungul coastei de vest a Taiwanului. Exista 2 clase de bilete, standard si business, si puteti rezerva bilete online cu pana la 28 de zile in avans pentru a economisi niste bani. Ridicati si platiti biletele pe care le-ati rezervat la oricare dintre statii sau cumparati bilete la unul dintre automatele de la o gara.

Luati un tren regional pentru calatorii interioare

Administratia feroviara din Taiwan (MOTC) opereaza trenuri regionale si de naveta pe intreaga insula, inclusiv catre unele locatii interioare. Aceasta cale ferata are 4 tipuri principale de trenuri: obisnuit, Fu-Hsing Semi-Express sau Local, Chu-Kuang Express si Tze-Chiang Limited Express. Toate biletele se bazeaza pe un cost de persoana pe kilometru.

Cautati reduceri disponibile sau abonamente de tren pentru calatoria dvs

Atat trenul de mare viteza, cat si MOTC ofera abonamente de mai multe zile care va pot economisi bani in timp ce calatoriti in jurul Taiwanului. Unele permise se aplica uneia sau altei cai ferate, in timp ce altele va permit sa combinati calatorii pe ambele. [3] MOTC ofera, de asemenea, tururi tematice care va duc intr-un dus-intors predefinit pentru a va arata cateva locatii turistice populare.

Retineti ca preturile afisate pe site-urile web pentru ambele cai ferate sunt in dolari taiwanezi.

Luati metroul in jurul orasului Taipei

Taipei are un sistem de metrou local, numit MRT, care va permite sa calatoriti cu usurinta in oras si catre sau de la aeroport. Exista 6 linii cu rute diferite in Taiwan: Wenhu, Tamsui-Xinyi, Songshan-Xindian, Zhonghe-Xinlu, Bannan si Circular. Trenurile de metrou circula intre 6 dimineata si 12 dimineata, ora locala in fiecare zi. Orele de varf sunt de la 7:00 la 9:00 si de la 17:00 la 19:30.

Achizitionati bilete la statiile de metrou

Preturile biletelor pentru metrou se bazeaza pe distanta parcursa. Asta inseamna ca, in unele cazuri, veti plati pentru o calatorie odata ce ati coborat din metrou. Puteti plati pentru o calatorie cu metroul folosind jetoane, abonamente de zi, abonamente 24/48/72 ore si bilete electronice. Biletele cu o singura calatorie (care sunt de fapt jetoane albastre) pot fi achizitionate in ziua calatoriei dvs. pentru costul complet al calatoriei dvs. specifice.

Abonamentele de o zi pot fi achizitionate oricand si pot fi utilizate pentru calatorii nelimitate in ziua in care activati abonamentul.

Abonamentele 24 de ore, 48 de ore si 72 de ore pot fi achizitionate in orice moment si pot fi utilizate pentru calatorii nelimitate pentru 24, 48 sau 72 de ore dupa activarea permisului.

Biletele electronice sunt carduri swipe care pot fi reumplute la nevoie.

Urmati eticheta metroului in orice moment

Nu fumati, scuipati, nu asezati, nu mancati, beti sau mestecati guma in timp ce va aflati in metrou sau intr-una din statiile sale. Urmati intotdeauna liniile galbene pentru a face coada pentru tren si asteptati ca oamenii sa coboare din tren inainte de a incerca sa urce. Nu blocati usile si nu va sprijiniti de usi. In plus, lasati scaunele albastru inchis deschise pentru pasagerii cu dizabilitati.

Toate indicatoarele din metrou Taipei includ traduceri in limba engleza.

Daca aveti un handicap care nu este vizibil, puteti ridica un autocolant pentru camasa la orice stand de informatii. Fara un astfel de autocolant, vi se poate cere sa eliberati scaune albastru inchis.

Calatoriti intre orase cu autobuzul.

Autobuzele sunt un alt mijloc excelent de transport public atunci cand va aflati in Taiwan. De fapt, autobuzele pot fi o metoda de transport mai rapida decat trenurile atunci cand traficul este usor. In plus, sunt mai putin costisitoare decat trenurile. Pastrati biletul de autobuz cu dvs. in orice moment. Este posibil sa vi se solicite sa dati biletul soferului cand coborati din autobuz.

Cautati ruta de autobuz pe care trebuie sa o luati din timp

Sistemul de autobuz poate fi confuz daca nu vorbiti mandarina, deci planificati-va calatoria folosind un ghid sau un site precum Google Maps. Daca stati la un hotel din Taiwan, concierge va poate ajuta sa determinati si ce autobuz sa luati la destinatie.

Luati un autobuz de transfer catre destinatii turistice populare

Pe langa autobuzele locale si interurbane, Taiwan are si autobuze turistice care calatoresc in mod special catre si din destinatiile turistice populare. Puteti selecta un tur specific in functie de interes (de exemplu, cultural, izvoare termale, piata de noapte) sau dupa locatie. Biletele pentru navetele turistice pot fi achizitionate cu autobuzul in sine sau abonamentele de o zi pot fi achizitionate la anumite statii (Yilan, Nankang sau Yuanshan).