Unele ingrijiri de seara, inainte de a merge la culcare, pot ajuta la relaxarea mintii si a corpului dupa o zi lunga. Rutina de seara, in acelasi mod, poate influenta si functionarea corecta a tiroidei. Sanatatea glandei endocrine in forma de fluture care nu numai ca controleaza metabolismul, ci este vitala si pentru alte functii ale corpului precum respiratia, digestia, dezvoltarea creierului si fertilitatea, poate fi sustinuta de anumite actiuni inainte de culcare.
Ce sa faci seara pentru sanatatea tiroidei?
- Consuma alimente vegetale
- Evita bauturile carbogazoase si zaharoase
- Alege peste pentru cina
- Urmati o rutina de somn odihnitor
- Mergeti la o plimbare de seara
- Faceti meditatie inainte de a merge la culcare
La cina mananca legume si peste
Sanatatea tiroidei poate fi sustinuta si prin alimentatie. Consumul de verdeata, cum ar fi verdeata bogata in antioxidanti, poate ajuta la reducerea inflamatiei din organism. In timp, inflamatia cronica poate afecta tiroida si poate contribui la boli cronice precum artrita, bolile de inima, accidentul vascular cerebral si diabetul.
Desi niciun aliment specific nu poate preveni (sau provoca) probleme cu tiroida, expertii recomanda totusi sa consumati cel putin doua sau trei portii de legume pe zi.
Consumul de peste la cina poate ajuta, de asemenea, sa sustina sanatatea tiroidei. Acest lucru se datoreaza faptului ca pestii sunt bogati in nutrienti necesari pentru buna functionare a tiroidei, cum ar fi o doza buna de minerale precum seleniu, iod si zinc. Astfel de minerale sunt importante pentru producerea de hormoni tiroidieni, in special pentru cei cu o afectiune tiroidiana cunoscuta. Fructele de mare si tonul cu aripioare galbene sunt o sursa excelenta de seleniu, in timp ce zincul se gaseste in mod natural in stridii si crabii. Pestele precum codul, crevetii si tonul contin si cantitati sanatoase de iod.
Evita bauturile zaharoase
Excesul de zaharuri adaugate poate declansa inflamatia care, la randul sau, daca este cronica poate afecta tiroida. Consumul frecvent de bauturi dulci este strans legat de cresterea in greutate, obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si alte afectiuni metabolice.
Pentru o mai buna tiroida si o sanatate generala, cel mai bine este sa evitati sifonul si bauturile carbogazoase in timpul orelor de seara (si in orice moment, intr-adevar) si sa ramaneti la apa potabila sau bauturile neindulcite.
Dormi bine
Somnul inadecvat, din punct de vedere calitativ si cantitatii de ore de odihna, are repercusiuni negative asupra sanatatii organismului si asupra progresului zilei. Acest lucru poate afecta si sanatatea glandei tiroide.
Un studiu din 2021 a evidentiat modul in care persoanele cu probleme de somn au experimentat cresteri semnificative ale anumitor hormoni la testele functiei tiroidiene, concluzionand ca calitatea slaba a somnului poate afecta hormonii tiroidieni.
Legatura dintre somn si sanatatea tiroidei este legata de stres, intr-un cerc vicios de cauza si efect. In plus, stresul poate, de asemenea, exacerba afectiuni ale tiroidei, cum ar fi boala Graves sau tiroidita Hashimoto.
Mergeti la o plimbare de seara
Facand o plimbare dupa cina va poate sustine tiroida si sanatatea generala. Mersul pe jos are, de asemenea, beneficii clare, cum ar fi: reducerea riscului de hipertensiune arteriala, boli de inima si diabet, intarirea oaselor si muschilor si va ajuta sa va mentineti o greutate sanatoasa, si reducerea hormonilor de stres, precum adrenalina si cortizolul, precum si cresterea endorfinelor, un factor fundamental in mentinerea sanatoasa a tiroidei.
