Cel mai bun mod de a combate obezitatea este prevenirea acesteia. Cu siguranta, nimeni nu alege sa aiba un IMC peste 35 kg/m2. Cu toate acestea, evitarea riscurilor de a fi supraponderal este posibila cu bune obiceiuri zilnice. De fapt, combinatia dintre o dieta variata si echilibrata, activitatea fizica regulata si un stil de viata sanatos este o modalitate excelenta de a preveni excesul de greutate. Incetul cu incetul, comportamentele bune pe care le adopti te vor mentine sanatos. In practica, cum putem preveni obezitatea? Detaliile.
Nutritia: pilonul pentru a evita excesul de greutate
Toti specialistii o vor confirma: dieta ramane baza pentru a nu depasi IMC-ul normal. Cu alte cuvinte, un indice de masa corporala care ramane sub 35 kg/m2. Intr-adevar, originea excesului de greutate provine in principal din comportamentul alimentar deficitar, care favorizeaza caloriile si grasimile. Prin urmare, pentru a nu ajunge cu exces de greutate, fiecare trebuie mai intai sa isi revizuiasca obiceiurile de consum.
Deci, in ce consta prevenirea obezitatii prin alimentatie? Principiul se bazeaza pe echilibrul cantitatii si calitatii alimentelor ingerate. Va rugam sa retineti, totusi, ca acest lucru nu inseamna dieta. Dincolo de acest concept restrictiv, este o chestiune de reeducare nutritionala. Se bazeaza pe un set de obiceiuri alimentare care trebuie aplicate zilnic si pe termen lung. Sa numim cateva.
-
Evidentiati fructele si legumele proaspete pe farfurie.
-
Reduceti alimentele grase , in special cele rele, cum ar fi carnea rosie, si preferati grasimile bune. Ca avocado si peste.
-
Diversificati produsele consumate.
-
Echilibreaza bilantul energetic , adica raportul dintre cantitatile cheltuite si cele ingerate.
-
Practicati mancatul constient , cu alte cuvinte, mancati in timp ce va bucurati de fiecare gura.
-
Preferati materialele vegetale , cum ar fi uleiul de masline, fata de grasimile animale.
-
Ascultati si respectati senzatia de satietate .
Dupa cum putem vedea, problema consta in felul in care mancam, nu in actul de a manca. Schimband acest aspect, fiecare individ se indeparteaza de riscul de a fi supraponderal. Desigur, alimentatia nu este singurul element de luat in considerare. Desi reprezinta un pilon in prevenirea excesului de greutate, o alimentatie echilibrata nu este suficienta pentru a evita aceasta boala cronica.
In majoritatea cazurilor, excesul de greutate rezulta din alimentatia dezechilibrata asociata cu un stil de viata sedentar. De aceea practicarea sportului contribuie enorm la prevenirea acestei boli cronice. Contrar a ceea ce ar putea crede unii, exercitiile nu sunt doar pentru sportivi si pentru cei care vor sa slabeasca. Medicii recomanda aceasta activitate in principal din motive de sanatate. De fapt, nu numai ca stimuleaza utilizarea grasimilor, dar ajuta si la stabilizarea greutatii. Prin urmare, mutarea reprezinta o necesitate pentru a mentine un IMC normal.
Deoarece sportul este unul dintre esentiale, este important sa ii dedici timp in fiecare zi. Incepe cu actiuni mici precum:
-
umbla inainte si inapoi in casa;
-
plimbare la supermarketul local.
Ele vor ajuta deja la mentinerea unei greutati stabile. Pe de alta parte, ar fi o minciuna sa spunem ca este suficient. Aceste activitati „moderate” sunt insotite in mod ideal de exercitii dinamice. Si anume jogging, inot, dans sau ciclism. In fiecare zi, daca este posibil, este o idee buna sa va angajati intr-o activitate fizica intensa care dureaza 20 pana la 30 de minute ori de cate ori este posibil. Intr-adevar, regularitatea este fundamentala pentru a ramane in forma maxima.
Tot in contextul prevenirii obezitatii, este mai bine sa limitati la minimum pozitiile sezut si culcat, precum si timpul petrecut in fata ecranelor.
Somnul, un mare aliat in prevenirea excesului de greutate
Somnul si cresterea in greutate au fost intotdeauna asociate de catre cercetatori. Unii chiar sustin ca, cu cat o persoana doarme mai putin, cu atat IMC-ul sau ar creste mai mult. Acesta este motivul pentru care un somn bun este una dintre solutiile pentru prevenirea obezitatii. Cu alte cuvinte, opt ore de somn meritat pentru organism pentru ca a doua zi sa se odihneasca si sa functioneze bine. Pentru ca un organism obosit dezechilibreaza organismul si metabolismul acestuia. Ca rezultat, acest lucru ar putea provoca un comportament ridicat de zahar si grasimi. Cand acest lucru se repeta, risca sa duca la obezitate.
Prin urmare, pentru a evita excesul de greutate, trebuie sa ne asiguram ca avem un somn linistit si de calitate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa urmati urmatoarele ritualuri inainte de culcare.
-
Inchide ecranele cu o ora inainte de a cadea in bratele lui Morpheus.
-
Mananca usor si cu trei ore inainte de culcare.
-
Bea o ceasca de ceai linistitor din plante.
-
Faceti dormitorul complet intunecat.
-
Mergeti la culcare imediat ce corpul trimite semnale pentru a adormi (ochi grei, cascat etc.).
Gestionati-va stresul pentru a mentine un IMC normal
Stresul incurajeaza sa mananci mai mult si incurajeaza si mai multe gustari. In situatii de panica si anxietate, multi chiar au tendinta de a se calma cu ajutorul alimentelor. Unii ar putea ingera atat de mult incat in timp promoveaza obezitatea. In aceste conditii, trebuie sa stii sa-ti gestionezi emotiile pentru a nu deriva spre supraponderalitate.
Metodele dedicate managementului stresului sunt simple si numeroase. De exemplu :
-
asculta muzica ;
-
obtinerea unui masaj;
-
a dansa ;
-
faceti exercitii de respiratie precum sofrologia;
-
practica meditatia sau yoga.
Cea mai buna prevenire se bazeaza pe un stil de viata sanatos de zi cu zi. Niciunul dintre cele patru elemente mentionate in articol nu ar trebui sa fie lasat in urma. Toate se completeaza reciproc si ajuta la mentinerea unui IMC normal. Deoarece este o preventie, este pe termen lung. Pentru cei care au dificultati in a-si gasi drumul in jurul tuturor acestor lucruri, sprijinul unui dietetician poate fi de mare ajutor.
