Meditatia este o practica cu origini foarte stravechi. Exista numeroase scoli cu abordari mai mult sau mai putin diferite. Daca pana acum cateva decenii era o practica folosita cu precadere in culturile orientale, in ultimii ani s-a raspandit si in Occident. Multi considera ca este un mod trecator practicat pentru a imita practicile culturilor despre care de fapt stim foarte putine.
Eu personal am intalnit meditatie in timpul studiilor universitare.
O multime de cercetari au sustinut eficacitatea acestuia, dar am fost destul de sceptic in privinta ei.
Totusi, cand ceva nu ma convinge, am obiceiul sa incerc sa inteleg pentru a verifica daca prejudecatile mele sunt de fapt justificate sau daca sunt doar convingeri fara temei.
Trebuie sa spun ca initial am fost destul de surprins de cantitatea de cercetari privind meditatia.
Cu atat mai mult cand am observat ca au fost de acord asupra beneficiilor sale.
De fapt, cercetarile arata ca meditatia constanta are efecte pozitive asupra starii de bine, reducerea stresului, reducerea simptomelor depresive si anxioase si imbunatatirea concentrarii.
Aceasta cu referire in special la Mindfulness, care isi are originile din Vipassana.
De fapt, este probabil ca rezultatele sustinatoare sa fie mai numeroase nu atat pentru ca este mai eficienta decat alte forme de meditatie, ci pur si simplu pentru ca este cea mai studiata.
Ce tipuri de meditatii?
Iata o scurta trecere in revista a principalelor scoli de meditatie:
Meditatia Zen
Meditatia zen este o disciplina budista, in imaginatia colectiva este forma clasica de meditatie, cea practicata stand cu picioarele incrucisate.
Cercetarile sugereaza ca poate fi util in reducerea simptomelor anxioase si depresive, multi practicieni raportand ca au castigat o mai mare constientizare a modului in care functioneaza mintea si gandurile lor.
Poate fi practicat prin concentrarea asupra respiratiei sau asupra unui obiect care ne ancoreaza constientizarea in momentul prezent.
Meditatia Vipassana
Meditatia Vipassana este intotdeauna o practica budista, care isi propune sa imbunatateasca concentrarea si constientizarea de sine.
In aceasta meditatie cuvantul cheie este „constientizare”, de fapt ne concentram pe respiratie, incercand sa mentinem atentia asupra acesteia, in momentul prezent.
Cercetarile privind meditatia Vipassana arata ca aceasta tehnica poate ajuta la imbunatatirea bunastarii psihologice si fizice.
Meditatia Transcendentala
Meditatia transcendentala se bazeaza pe repetarea unei mantre, adica a unui cuvant sau a unei fraze scurte care ar trebui sa faca meditatia mai eficienta.
Pentru a-l invata trebuie sa contactati un profesor expert si sa urmati cursuri speciale in care vi se va atribui mantra personala.
Meditatia transcendentala in Occident a fost adesea in centrul controverselor.
Atat din cauza slabei pregatiri a unor profesori, sau mai degraba a unor persoane care s-au prefacut ca atare fara a fi incheiat propria calatorie de meditatie, cat si din cauza costurilor deseori excesiv de costisitoare ale cursurilor.
Cu toate acestea, a fost probabil prima forma de meditatie cu cercetari sustinute care confirma eficacitatea acesteia.
Meditatia Mindfulness
Meditatia Mindfulness este poate cea mai practicata in Occident in ultimii ani, ea descind din Vipassana dar este lipsita de intregul cadru filozofic/religios al traditiei budiste.
John Kabat Zinn a fost cel care l-a adus in lumea occidentala cu protocolul MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).
Dedicai una parte della mia tesi magistrale alla mindfulness.
In studiile mele nu m-am limitat sa vad ce spuneau cercetarile stiintifice despre aceasta problema, ci am testat si un program MBSR pe mine.
Rezultatele au fost, cel putin pentru mine, surprinzatoare, dar nu vreau sa ma opresc acum pe experienta mea personala, totusi am gasit, fara indoiala, efecte benefice asupra somnului, managementului stresului si mai general asupra bunastarii mele psihofizice.
De mult timp am inclus momente dedicate meditatiei in rutina mea zilnica.
Cu toate acestea, cand vine vorba de mindfulness, meditatia nu este totul.
O parte integranta a mindfulness este, de asemenea, dezvoltarea unei atitudini constiente.
Prin atitudine atenta ma refer la capacitatea de a dezactiva pilotul automat si de a trai experiente in constientizarea momentului prezent oricand ne dorim.
A avea acest tip de atitudine in multe situatii de zi cu zi va poate schimba cu adevarat perspectiva asupra lucrurilor.
Acestea fiind spuse, cercetarile sunt destul de consistente in confirmarea beneficiilor pe care practica mindfulness le poate aduce bunastarii.
Meditatie yoga
Yoga este o disciplina foarte larga.
Exista numeroase forme de yoga si reducerea lui la cateva randuri nu ne-ar permite sa-i intelegem esenta, asa ca o voi aprofunda intr-un articol dedicat.
Exista multe alte scoli dar in general acestea sunt cele mai raspandite si practicate in Occident.
In incheiere, va las cu un mic exercitiu de mindfulness pe care il puteti folosi in orice moment al zilei, meditatia de trei minute.
Meditatia de trei minute
In meditatia de trei minute, tot ce trebuie sa faci este sa iei un moment pentru a explora ce senzatii, sentimente si emotii traiesti aici si acum.
Dupa ce stai confortabil cu spatele drept, indiferent daca pe scaun sau pe o perna, inchide ochii si procedeaza cu aceste 3 faze:
– Faza 1. Constientizeaza-ti gandurile, sentimentele si senzatiile fizice, ce simti in acest moment? Concentreaza-te pe asta timp de aproximativ un minut.
– Faza 2. Dupa aceea, concentreaza-ti atentia asupra respiratiei tale si a senzatiilor fizice legate de aceasta, de exemplu concentreaza-te pe miscarea abdomenului tau in timpul respiratiei, din nou timp de aproximativ un minut.
– Faza 3. Ultima faza, extinde-ti atentia la perceptia intregului corp, la contactul cu sprijinul pe care te sprijini si la tot ceea ce simti, intotdeauna timp de aproximativ un minut.
Il poti folosi in orice moment al zilei, daca iti pierzi concentrarea nu-ti face griji si readuce-l la ceea ce erai concentrat.
Indiferent daca te simti stresat sau nu, este o modalitate grozava de a te intoarce in momentul prezent si de a aranja toata marea de ganduri, sentimente si senzatii pe care le ai in cap.
