Acasă Blog Pagina 23

Adauga pe lista ta de lectura aceste 9 romane romantice cu vampiri

Pe taramul literaturii, exista un gen care combina alura supranaturalului cu vartejul imbatator al dragostei – romanele de dragoste cu vampiri. Aceste carti nu doar picteaza o imagine vie a pasiunii eterne, ci exploreaza adesea adancurile intunericului si ale dorintei.

Asadar, daca esti gata sa te aventurezi intr-o lume in care dragostea nu cunoaste limite, in care inimile nemuritoare bat cu o foame nesatioasa si in care pielea palida este ferm fermecatoare, alatura-te noua in timp ce ne scufundam dintii in cele mai bune romane de dragoste cu vampiri pe care trebuie sa le faci. citit.

Avertisment : citirea acestor carti poate duce la cresterea ritmului cardiac si un apetit nerealist pentru dragoste supranaturala.

9 romane romantice cu vampiri pe care trebuie sa le adaugati la lista dvs. de lectura

Saga Amurg

Amurg de Stephenie Meyer

Incepem lista noastra cu bunicul romanelor de dragoste cu vampiri – Amurgul lui Stephenie Meyer . Faceti cunostinta cu Bella Swan, o fata care se indrageste cu capul peste cap (la propriu) indragostita si vesnic de frumos Edward Cullen. Povestea lor de dragoste este o plimbare cu montagne russe prin nelinistea adolescentei, intrigi supranaturale si, desigur, pielea stralucitoare. Twilight dovedeste ca indragostirile de liceu se pot complica putin atunci cand o petrecere se intampla sa fie un vampir. Indiferent daca sunteti Team Edward sau Team Jacob, aceasta carte va va prinde.

Interviu cu vampirul

Interviu cu vampirul de Anne Rice

Paseste-te in lumea decadenta din New Orleans in clasicul lui Anne Rice, Interviu cu vampirul . Louis, un vampir melancolic din secolul al XVIII-lea, isi dezvaluie sufletul de strigoi unui jurnalist, rasfatand cititorul cu povesti despre viata sa nemuritoare si povestea lui tumultoasa cu Lestat. Publicat pentru prima data in 1976, acest roman nu este doar despre suge de sange; este o scufundare profunda in psihologia vampirilor si in complexitatea iubirii care transcende moartea. Este o lectura obligatorie pentru oricine cauta romantism cu o latura de eleganta gotica.

Academia Vampirilor

Cronicile vampirilor de Richelle Mead

Seria Vampire Academy de Richelle Mead este amestecul perfect de drama pentru adolescenti, elemente supranaturale si romantism vaporos. Urmareste povestea lui Rose Hathaway, o gardiana pe jumatate vampir, in timp ce navigheaza in apele perfide ale politicii vampirilor si ale iubirii interzise. Cu un strop de umor si multa actiune, acest serial va va face sa iti poftesti mai mult decat sange.

Iubitor intunecat

Dark Lover de JR Ward

Dark Lover al lui JR Ward ne face cunostinta cu Black Dagger Brotherhood, un grup de razboinici vampiri fiorosi si irezistibil de atragatori. In aceasta capodopera de dragoste paranormala, urmarim povestea lui Wrath, ultimul vampir de rasa pura, si a lui Beth, un metis care nu-si cunoaste adevarata mostenire. Cu personajele sale convingatoare, pasiunea sfaraitoare si construirea complicata a lumii, aceasta carte este o pura catnip pentru pasionatii de romantism cu vampiri.

Istoricul

Istoricul de Elizabeth Kostova

Istoricul de Elizabeth Kostova nu este romanul tau de dragoste tipic cu vampiri – este o tapiserie bogat impletita de istorie, mister si iubire nemuritoare. Urmareste calatoria unei tinere femei in timp ce dezvaluie secretele lui Vlad Tepes, inspiratia din viata reala pentru Dracula. Acest roman combina mediul academic, aventura si alura mitului vampirilor pentru a crea o experienta de lectura de neuitat.

O descoperire a vrajitoarelor

O descoperire a vrajitoarelor de Deborah Harkness

Daca esti in chef de o poveste de dragoste cu vampiri cu o doza sanatoasa de magie, A Discovery of Witches de Deborah Harkness este cea in care sa-ti bage dintii. Diana Bishop, un istoric si vrajitoare, deschide fara sa vrea un manuscris vrajit care reaprinde vechea cearta dintre vampiri, vrajitoare si demoni. Intra Matthew Clairmont, un vampir si genetician captivant, care devine protectorul ei si, inevitabil, interesul ei amoros. Acest serial este o calatorie fascinanta prin iubirea interzisa si misterele lumii supranaturale.

Placeri vinovate

Placeri vinovate de Laurell K. Hamilton

Anita Blake, o vanatoare de vampiri dura ca unghiile, este in centrul filmului Guilty Pleasures a lui Laurell K. Hamilton . Dar nu lasa titlul sa te pacaleasca; exista mai multa placere decat vinovatie in aceasta poveste de dragoste paranormala. In timp ce Anita navigheaza in lumea interlopa periculoasa a vampirilor, ea se incurca cu enigmaticul Jean-Claude, un seducator de vampiri cu un trecut intunecat. Aceasta serie ofera un amestec atragator de tari supranaturale si tensiune senzuala.

The Vampire Diaries

Jurnalele vampirilor de LJ Smith

Nicio lista de romane de dragoste cu vampiri de citit obligatoriu nu ar fi completa fara a mentiona seria The Vampire Diaries de LJ Smith. Aceasta serie iconica ii prezinta cititorilor in orasul captivant Mystic Falls, unde viata a doi frati vampiri, Stefan si Damon Salvatore, se impletesc cu cea a Elenei Gilbert. In timp ce concureaza pentru afectiunile Elenei, acesti vampiri isi dezvaluie personalitatile complexe, cu multiple fatete, adaugand straturi de profunzime relatiilor lor incurcate. Aceasta serie este un rollercoaster de dragoste, tradare si intrigi supranaturale care a captivat cititorii de generatii, facandu-l un plus esential pentru raftul tau de romance cu vampiri.

Regulile nemuritoare

Regulile nemuritoare de Julie Kagawa

Regulile nemuritoare ale lui Julie Kagawa duce romantismul cu vampiri intr-o lume post-apocaliptica in care supravietuirea este o lupta constanta, iar dragostea este o marfa rara si pretioasa. Urmareste calatoria lui Allison Sekemoto, o tanara fata devenita vampira intr-o societate care dispretuieste felul ei. Calea ei se ciocneste de Zeke, un om cu o credinta neclintita in umanitatea lor comuna. Pe masura ce navigheaza intr-o lume afectata de vampiri si boli, povestea lor de dragoste devine un far de speranta si mantuire. Cu decorul sau crud si romantismul incarcat emotional, acest roman ofera o abordare proaspata si palpitanta a genului vampirilor, care va va lasa insetat de mai mult.

Asadar, indiferent daca va preferati vampirii ingamfati, plini de umor sau enigmatici, exista o carte pe aceasta lista care asteapta sa va transporte intr-o lume in care dragostea cu adevarat nu cunoaste granite, nici macar pe cele ale mortalitatii. Luati o copie, gasiti un colt de lectura confortabil si pregatiti-va sa cadeti sub vraja acestor romante incantatoare de vampiri.

5 cauze posibile pentru care este atat de dificil sa intalnesti partenerul potrivit

Te intrebi de ce nu gasesc dragostea?  punand vina pe tine insuti, pe ghinion sau pe cazurile clinice individuale pe care le intalnesti, stii ca, in realitate, motivele pentru care nu poti gasi partenerul potrivit pot fi intotdeauna urmarite pana la unul dintre aceste cinci.

Potrivit unui sondaj, cei singuri de astazi considera lumea intalnirilor mai dificila si mai complexa decat a fost vreodata, dar nu este vorba doar despre intalnirea cu cineva .

**Este dragoste adevarata sau pasiune? Iata cum sa intelegi daca esti indragostit**

De fapt, poate ca in viata ta ai intalnit multi insotitori excelenti sau potentiale interese amoroase, dar niciunul nu s-a dovedit vreodata a fi cel definitiv.

De ce nu pot gasi dragostea? Iata 5 raspunsuri posibile

1. Petreci prea mult timp cu oamenii nepotriviti 

Nu vei gasi niciodata persoana potrivita concentrandu-te pe cele gresite . Legaturile pe care le mentinem „fortat” cu oamenii nepotriviti impiedica persoana potrivita sa intre in viata ta.

Iti lipseste increderea de care ai nevoie pentru a cere mai mult si a merge mai departe. 

De ce ti-e frica sa renunti la partenerul gresit si sa-l astepti pe cel potrivit? De ce te tii de o relatie care este mai putin decat iti doresti? Desi aceste raspunsuri sunt probabil chiar in fata ochilor tai, ele sunt adesea ignorate.

Daca vrei un raspuns definitiv si gasesti persoana potrivita pentru tine, atunci trebuie sa renunti . Aceasta inseamna sa-ti eliberezi mintea de distractia unei relatii proaste sau de frustrarile unui fost.

Daca vrei sa atragi partenerul potrivit, trebuie sa eliberezi calea din fata ta. 

2. Cautati calitatile gresite la parteneri

Ai observat ca  atragi mereu acelasi tip de persoana?

In acest caz, probabil motivul pentru care nu poti gasi partenerul potrivit pentru tine este ca cauti persoana gresita.

Incercati sa va comparati esecurile sentimentale si sa rezumati trasaturile pe care le au in comun. Apoi incercati (cel putin o data) sa cautati pe cineva care nu le reflecta. S-ar putea sa fii placut surprins.

3. Tu esti cel care nu este pregatit*

Exista multe motive, poate chiar inconstiente, pentru care – chiar daca vrem sa gasim partenerul perfect – nu suntem de fapt pregatiti. 

Poate ca inca nu ai trecut peste o veche dragoste, nu esti pregatit sa te deschizi fata de altcineva sau in adancul tau ti-e mai frica decat crezi sa te lasi acolo cu adevarat si sa renunti la independenta ta  . Sau poate ti-e frica de suferinta.

Un partener bun poate fi dificil de gasit; cu atat mai mult daca nu esti pregatit. 

4. Ai avut ghinion

Prietenii tai sunt casatoriti fericiti sau se casatoresc, iar tu inca jonglezi cu relatii proaste si intalniri dezastruoase cu Tinder? Simti ca Cupidon are o razbunare personala impotriva ta?

Toata lumea, la un moment dat in viata, se simte ghinionist. Si adevarul este ca uneori chiar asa este.

Si, din pacate, in acest caz, nu putem face nimic in privinta asta:  gasirea partenerului potrivit este, de asemenea, o chestiune de noroc si este posibil ca timpul tau sa nu fi venit inca.

Nu-ti face griji si profita de ocazie pentru a te distra si a te rasfata cu tot ceea ce te face sa te simti bine: roata – mai devreme sau mai tarziu – se intoarce pentru toata lumea. 

5. Nu e timpul inca 

Chiar daca cultura pop ne-ar face sa credem altfel, nu e nimic rau in a fi singur.

Uneori, momentul pur si simplu nu este potrivit pentru o relatie: poate ca ai de-a face cu unele obstacole emotionale din propria ta viata sau pur si simplu nu ai depasit o relatie anterioara.

Oricare ar fi motivul, daca nu este momentul sa gasesti partenerul potrivit pentru tine, treci peste . E bine si asta.

Cat de adevarate sunt aceste 5 clisee despre dragoste?

Poate este cel mai greu de acceptat, dar iubirea este doar iubire si singura nu este suficienta. Pentru ca o relatie sa continue sa traiasca zi de zi, este nevoie de respect reciproc, incredere in celalalt si mult angajament. Odata cu trecerea timpului, sentimentele se transforma si pasiunea timpurilor timpurii trebuie sa evolueze: aici doar sentimentul nu mai este suficient, ci trebuie sa se transforme intr-o impartasire si mai profunda, in care dorinta de companie reciproca, increderea si respectul fata de ceilalti, capacitatea de a fi romantic si de a se curte, de a face dragoste si de a ne distra impreuna. Si fluturii din stomacul tau? Depinde doar de noi sa-i tinem sa zboare.

IUBIREA ADEVARATA VENE ODATA IN VIATA

Suntem tentati sa credem asta mai ales cand se termina o poveste de dragoste importanta, si nu prin vointa noastra. Descoperirea unei tradari, a unei despartiri ireparabile sau, si mai rau, a unei pierderi poate provoca o durere atat de mare incat credem ca nu vom mai putea iubi pe nimeni in viata. Dar statisticile o dovedesc: nu este adevarat. Unele studii ajung chiar pana la a emite ipoteza ca in viata toata lumea ajunge sa experimenteze trei povesti grozave: prima are un caracter adolescentin si atotcuprinzator, a doua este adesea conditionata de factori externi, iar in cele din urma a treia este cea perfecta pentru noi. . In orice caz, nimic, absolut nimic, nu ne poate impiedica sa ne indragostim de mai multe ori in viata. Pe scurt, sufletele pereche sunt mai raspandite decat ati putea crede.

ISI POT IMBUNATATI DEFECTELE

Incercarea, sau mai degraba, iluzia de a putea schimba chiar si doar unele aspecte ale partenerului se numeste „Sindromul Pigmalion” in psihologie. Pygmalion, conform mitologiei grecesti, a fost un sculptor care a creat o statuie a unei femei atat de perfecte incat s-a indragostit de ea si le-a cerut zeilor sa o transforme intr-o femeie pentru a se putea casatori cu ea. Cei care sunt victime ale dorintei de a-si schimba partenerul pe baza a ceea ce considera dezirabil, corect si frumos, urmaresc un ideal de perfectiune de neatins si nu pot experimenta relatia ca acceptare si iubire a partenerului lor pentru ceea ce sunt cu adevarat. Modelarea unei persoane este aproape imposibila: este necesar sa acceptam faptul ca in cuplu totul este rezultatul medierii reciproce, acceptand sa ne schimbam impreuna, sa ne adaptam si sa iubim unul pe celalalt asa cum este fiecare dintre ei.

POT IUBI PENTRU AMANDOI

Relatia ideala este una in care ambii parteneri sunt in mod egal indragostiti si implicati. Uneori se intampla ca unul dintre cei doi sa para mai implicat decat celalalt: de obicei este un mod diferit de a-si exprima sentimentele, dar intotdeauna in cadrul unei relatii bazate pe iubire solida si reciproca. Este inutil sa ne imaginam, insa, ca un cuplu fondat pe contributia doar a unuia dintre cei doi parteneri poate functiona: o relatie sanatoasa se bazeaza pe schimbul reciproc si egal de iubire si impartasire: daca sentimentul curge intr-o singura directie va ajunge sa se termine prost si, mai rau inca, sa se transforme intr-o relatie toxica care va va intemnita pe amandoi.

CUPLILE CARE SE IUBESC NU SE LUPTE NICIODATA

Chiar si fara sa-si aminteasca proverbul „iubirea nu este frumoasa daca nu este cearta”, care in orice caz merita o serie lunga de rationamente, confruntarea, chiar vie, intre parteneri nu este in sine semn. de sanatate precara a relatiilor. Desigur, este necesar sa argumentam intr-un mod sanatos, adica fara ca argumentul sa capete un ton prea sus, care are ca obiectiv rezolvarea unei probleme si care se incheie intotdeauna cu revenirea armoniei. A argumenta intr-un mod constructiv este o modalitate oarecum extrema, dar eficienta, de a discuta, de a elibera tensiunile excesive si de a clarifica pozitiile reciproce. Treaba este diferita atunci cand pierdem din vedere obiectul discutiei, cand in fiecare ciocnire aducem in discutie lucruri din trecut, chiar indepartate, si cand cei doi justitiabili isi pierd respectul unul pentru celalalt si nu sunt dispusi sa ia in considerare pozitiile altora. 

SEXUL NU CONTEAZA / REZOLVA TOTUL

Sfera sexuala este o parte integranta a relatiei de dragoste, chiar daca exista cupluri care au o intelegere sexuala excelenta si nicio implicare romantica. O buna intelegere sexuala este o masura importanta pentru a stabili daca o relatie este sanatoasa: daca nu exista „chimie” in cuplu este un semn inconfundabil ca ceva nu este in regula in cuplu. Cu toate acestea, este la fel de gresit sa lasati totul la buna intelegere in dormitor: daca lipseste o buna comunicare intre parteneri, pe termen lung va avea de suferit si sexul.

De ce sunt micile gesturi de dragoste atat de importante intr-o relatie?

Ce sunt gesturile de dragoste? In relatia de cuplu se construiesc obiceiuri comune, care zi de zi confirma intimitatea si legatura si in cele din urma incep sa fie luate de la sine inteles. Aceasta este puterea vietii de zi cu zi, da, lucrurile bune care devin un obicei , isi pierd cumva valoare.

De obicei ne amintim de momente neplacute: certuri, furie, teama de a pierde un partener sau chiar intrebarea de ce suntem intr-o relatie… Aceasta este dinamica vietii de cuplu. Continuam o vreme, apoi ne despartim pentru a ne reintalni. Cu toate acestea, aceasta dinamica nu aduce beneficii relatiei si, in cele din urma, ne departam daca nu investim in cresterea constienta a relatiei.

Gesturile de dragoste te pot ajuta cu asta! Spunem: investitie deliberata si constienta in relatie, aratand atentie si respect. Lucruri mici care arata partenerului tau ca iti pasa de el, de fericirea, confortul, sentimentele si nevoile lui.

Cum sa-ti cultivi relatia cu partenerul tau cu gesturi de dragoste?

1. Pregateste-i mancarea preferata

Indiferent daca esti sau nu priceput in bucatarie, stii cu siguranta care este mancarea preferata a partenerului tau. Daca nu il poti pregati, il poti cumpara sau angaja pe cineva care sa il pregateasca.

Poate ca este o cutie cu prajiturile lui preferate sau un tratament pe care il iubeste, ceva mic pentru a-i arata ca te gandesti la el si vrei sa-l faci fericit. Pentru a scapa de rutina, poate fi o idee buna sa plecam impreuna intr-o aventura pentru a-si pregati prajitura preferata.

2. Mesaje dulci

Este posibil sa aveti un program incarcat, care nu va lasa suficient timp pentru momentele impartasite din ziua dvs., dar mesajele ca gesturi de dragoste pot ajuta la completarea acestui gol. Daca te trezesti si mergi la munca inaintea partenerului tau, lasa o nota pe perna: acele doua cuvinte dulci „Te iubesc”, pe care le va vedea primul cand se va trezi, ii vor insenina ziua.

Pe o bucata de hartie pe care o atasezi la ceasca de cafea, scrie cat de mult iti place cafeaua lui. Aceste mici completari la comunicare iti amintesc ca esti prezent in relatie si ca iti pasa.

3. Petrece ziua in “pantofii lui”

Fie ca este vorba de jocuri video, de vizionarea de sporturi sau de a incerca ceva care ii place partenerului tau, depune eforturi pentru a le duce la bun sfarsit. Sapa mai adanc in interesele lui, chiar daca s-ar putea sa nu ti se para atat de atractive. Asta ii arata respect. Aceasta actiune inseamna ca incerci sa-l intelegi si sa te conectezi cu el la nivelul lui, ceea ce poate intari relatia.

4. Prezenta si ascultarea

Cand petreci timp cu partenerul tau, lasa telefonul jos si concentreaza-te cu adevarat pe el. Fii cu adevarat prezent si vorbeste cu el.

Intrebati-l cum a decurs ziua lui si ascultati ce va spune. Ascultarea activa nu este doar un gest de iubire, ci si una dintre cele mai valoroase forme de sprijin pe care le poti oferi cuiva. Toata lumea trebuie sa se simta vazuta si auzita: aceasta este confirmarea importantei si valorii, feedback-ul pe care il cautam in toate relatiile.

5. Surprinde-l

Vorbesti despre un concert la care as vrea sa merg? Sau si-a exprimat dorinta de a vizita un anumit loc? Surprinde-l cu un bilet sau planifica o excursie.

Marile gesturi de dragoste sunt importante, dar chiar si micile surprize pot face minuni. Acest lucru ii arata ca esti atent la dorintele lui si ca lucrezi pentru ca visele lui sa devina realitate.

6. Initiati sexul

Abordati-l asa cum stiti ca ii place. Poate ca ii plac cinele lungi romantice, sa bea vin la lumina lumanarilor, baile parfumate si masajele.

Sau este mai mult pentru momente spontane si pasionale. Arata-i ca esti gata sa-i satisfaci dorintele si nevoile in modul care i se potriveste.

7. Nu subestima puterea unui compliment

Spune doar cat de bine arata camasa aia albastra pe el sau cat de mult iti place zambetul lui, mainile lui. Fa-i un compliment direct despre aspectul sau fizic si arata-i ca il consideri dezirabil si frumos.

Laudati-i, de asemenea, inteligenta, abordarea lui in rezolvarea problemelor si exprimati-va intotdeauna recunostinta pentru ca l-ati avut alaturi. Observarea si laudarea punctelor sale forte si valorilor este importanta pentru construirea stimei de sine intr-o relatie.

Sunt secretele sanatoase intr-un cuplu?

Respectul si increderea reciproca sunt pilonul pe care se bazeaza o relatie. In contextul unei relatii sanatoase, insa, nu este esential sa impartasim totul: asa cum fiecare isi mentine propriile spatii si interese, este normal sa existe o sfera de ganduri, vise si aspiratii care apartin nucleului cel mai intim. a persoanei.

Acest spatiu individual este complet legitim si nu are nimic de-a face cu increderea si dragostea pe care o avem fata de partenerul nostru: daca intr-o seara nu avem chef sa impartasim un aspect al zilei noastre (de exemplu furia pentru o cearta cu un coleg, satisfactia a unei performante bune sau a unei intalniri care ne-a surprins), putem ramane tacuti fara a trebui sa ne simtim vinovati.

Desigur, reciproca se aplica daca partenerul este cel care tace: trebuie sa-i respectam tacerea fara a fi jignit si fara a ne ingrijora prea mult. Totusi, daca secretele devin numeroase si descoperim ca nu mai avem dorinta de a ne increde in el (sau el in noi) asa cum am facut-o in trecut, merita sa abordam subiectul: poate ca este timpul sa intelegem daca exista ceva care nu merge.in relatie sau daca, poate, unul dintre cei doi are preocupari pe care le tine pentru el pentru a nu-si alarma partenerul: in acest caz, dialogul poate fi util si eliberator pentru amandoi. 

SECRETE BUNE

Uneori poate fi util sa mentinem o latura misterioasa, cel putin in anumite aspecte. Trecutul pe care l-am trait inainte de a ne intalni iubitul, de exemplu, este ceva care ne apartine si pe care poate dorim sa-l pastram pentru noi. Sau putem avea ganduri, fantezii sau amintiri despre greselile pe care le-am facut si pe care vrem sa le pastram linistite. Pentru a construi o relatie sanatoasa nu este deloc esential sa ne spunem totul: fiecare persoana trebuie sa evalueze din cand in cand ce este mai bine sa dezvaluie si ce sa pastreze pentru sine. Daca relatia este rasucita, asa cum se intampla uneori, este si mai necesar sa evaluam cat de mult este potrivit sa dezvaluiti: uneori, pastrarea unui secret poate fi un semn de prudenta si maturitate. 

CAND SINCERITATEA ESTE MAI BUNA

Increderea reciproca este, dupa cum am spus, cel mai important fundament al unei relatii. Daca este legitima mentinerea unui spatiu personal de intimitate, partenerul are dreptul de a fi informat cu privire la faptele fundamentale care implica cuplul . Unele aspecte, in special cele care privesc alegeri importante si propriul sistem de valori, trebuie cunoscute si impartasite inca de la inceput, deoarece sunt elementele pe care se construieste viata de zi cu zi. Daca aceasta mostenire valorica este impartasita de parteneri, relatia va fi mai usor de construit: in caz contrar, va fi necesar sa se negocieze si sa accepte unele compromisuri. In orice caz, este indicat sa stiti acest lucru atunci cand sentimentul infloreste, deoarece fiecare trebuie sa fie liber sa se retraga: mai bine sa o faceti dupa cateva saptamani decat dupa multe luni. Dimpotriva, nu este necesar sa ne aratam goi inca de la prima intalnire: curtarea isi urmeaza propriile reguli si poate fi indicat sa ne acordam ceva timp inainte de a ne impartasi anumite aspecte ale noastre care ne pot parea „incomode”. Atunci cand alegem apoi sa dezvaluim ceva ce am tinut ascuns pana in acel moment, alegem cu grija calea si locul: trebuie sa fim amandoi calmi, bine dispusi si sa fim intr-un loc linistit. Abordam problema fara sa toci cuvintele, dar cu bunatate si seninatate, pregatindu-ne sa infruntam reactia partenerului si sa raspundem la intrebarile lui inevitabile. 

INTERZIS „SA ELIBEREZI CONSTIINTA”

Este mult mai bine sa pastram tacerea atunci cand vrem doar sa „golim adevarul” si sa ne curatam constiinta, poate chiar sa obtinem iertare de la partenerul nostru. Este de la sine inteles ca in acest caz dezvaluirea secretului nu este un gest de sinceritate, ci doar o modalitate de a-si descarca responsabilitatea, in ciuda faptului ca secretul va provoca durere si va declansa probabil o faza de certuri si turbulente in relatie. Mai bine sa-ti tii gura si sa faci tot ce poti pentru a pastra secretul secret, purtand inevitabilul sentiment de vinovatie.

CAND CERTATI

Chiar si in timpul unei confruntari furtunoase nu este intotdeauna cazul sa exprimi tot ceea ce simti si gandesti. Intr-adevar: cand suntem in chinurile furiei ajungem mereu sa vorbim prea mult, exprimand fara filtre senzatii si emotii dictate doar de impulsul de moment. Pentru a argumenta constructiv, trebuie sa pastrati o anumita distanta si autocontrol, limitand disputa la un singur subiect de pe masa in acel moment si distingand problemele cu adevarat importante de cele care ar fi mai bine lasate in pace. 

Iata 5 semne ca relatia ta va avea un viitor

Tocmai l-ai cunoscut si la tot ce te gandesti este la el. Fericire! Dragostea pe care o asteptai a sosit. Dar… ce daca ar fi fost o dragoste trecatoare? Ce frumos ar fi sa stii imediat daca povestea ta va avea un final fericit . Si nu, nu ai nevoie de un glob de cristal si nici nu trebuie sa faci el ma iubeste, nu ma iubeste cu toate margaretele din parc.

Nici macar sa alergi sa-ti citeasca mana tiganul din Brera… uneori trebuie doar sa te detasezi o clipa si sa privesti lucrurile de sus, de parca i s-ar intampla unui prieten de-al tau. Cand esti implicat emotional, asa cum se intampla in idila primelor luni de dragoste, nu este usor sa fii critic si rational, dar merita sa incerci sa reduci orice durere viitoare. Iata 5 semne care dezvaluie daca relatia ta va avea clasicul „ferici pentru totdeauna”, sau daca ar trebui sa fugi!

1 Graba vs Constructie

Mai ales cand dragostea ajunge dupa o lunga asteptare, de multe ori avem tendinta sa ne grabim inainte, ne vedem in fiecare zi, practic ne mutam la casa partenerului nostru in mai putin de o luna… toate acestea sunt foarte romantice, sunt de acord. Dar daca ar fi o prietena de-a ta, nu ai sfatui-o macar sa faca o vacanta impreuna inainte de a face un asemenea pas? Desigur, convietuirea grabeste cunoasterea, dar creste si predispozitia de a tolera defectele trecand cu vederea lucruri pe care stim ca nu le putem tolera. A fi impreuna inseamna si a-ti face timp pentru a intelege care sunt bazele pe care vrei sa construiesti.

2 Insecuritate vs securitate

Un barbat increzator in sine nu insinueaza de obicei indoieli de nici un fel cu privire la niciun domeniu al vietii tale. Iti respecta individualitatea si principiile, nu incearca sa-ti schimbe parerea despre lucruri sau oameni. Un exemplu clasic? Criticeaza-ti prietena, fara sa o cunosti cu adevarat. Nu este un semn bun, si sa stii ca nu are mare legatura cu parerea ei reala despre prietena in cauza, ci cu sentimentul de libertate, impartasire si complicitate care te leaga de ea. Iti interzice sa o vezi? Arunca-l acum!

3 Impartasirea totul vs Libertate

La inceputul unei relatii traiesti in simbioza si este, de asemenea, de inteles. Sunt mentionate afinitati elective, radem si zambim la orice. Ne inscriem la aceeasi sala, ne lansam in hobby-uri de care practic nu ne intereseaza doar sa petrecem o ora in plus cu jumatatea noastra mai buna, devenim fani ai sporturilor care ne-au plictisit mereu… Si nu este in regula. Fiecare trebuie sa-si pastreze spatiile (pretioase) pentru sine, nu este necesar sa facem totul impreuna sau sa incepem sa impartasim fiecare hobby. Pare evident, dar ceea ce ne placea sa facem singuri inainte, acum ca suntem in cuplu, capata o alta valoare si mai mare: petrecerea timpului separat (si) pentru a avea despre ce sa vorbim, descoperindu-ne pe noi insine.

4 Idealizare vs asteptari realiste

Fat Frumos? Nu este cel care pare perfect, ci cel care-si cunoaste defectele, ti le prezinta si rade de ele, promitandu-ti ca le schimba sau ti le „lumineaza” (chiar daca stie ca nu va reusi niciodata…) acelasi lucru este valabil si pentru tine: incerci sa fii cel mai bun, netezi cele mai rele parti ale caracterului tau si devii femeia perfecta. Dar daca stii in inima ta ca nu esti unul pentru „iubire, iti aduc micul dejun in pat” in fiecare dimineata, prefacandu-te acum ca e gresit lucrul pe care-l faci cel mai mult.

5 Respect vs Gelozie

Gelozia este condimentul iubirii. Dar si otrava care intoxica relatiile. Daca la inceput a fi in centrul atentiei sale este magulitor si plin de satisfactii, pe termen lung, a trebui sa le spui prietenilor sa nu-ti scrie sau, chiar, a trebui sa incheie relatiile cu fiinte umane de sex opus pe care „el” le vede ca rivali, este daunatoare. Un exemplu clasic in vremurile retelelor sociale? Iti cere sa stergi fotografiile pe care le-ai postat cu altii, nu neaparat fosti. Dragostea inseamna respect pentru persoana care esti astazi si pentru persoana care ai fost ieri.

Cum sa iti creezi o rutina pentru a avea grija de sanatatea ta psihologica?

Multi oameni intentioneaza sa-si urmeze rutina zilnica de antrenament. Oricine decide sa aiba grija de bunastarea sa fizica stie ca cel putin ar trebui sa faca activitate fizica de un anumit numar de ori pe saptamana, sa incerce sa limiteze mancarea nedorita si sa urmeze un stil de viata sanatos. Indiferent daca decidem sa o facem sau nu, stim cu totii mai mult sau mai putin ce ar trebui sa facem pentru a avea grija de corpul nostru, dar aproape nimeni nu stie ce ar trebui sa faca pentru mintea lor.

Pe scurt, multi oameni au rutine pentru sanatatea lor fizica, dar aproape nimeni nu are o rutina pentru a avea grija de sanatatea lor psihologica .

Astazi incercam sa oferim cateva idei utile pentru a construi o rutina pentru sanatatea ta psihologica.

Aveti grija de sanatatea dumneavoastra psihologica:

1. Planificare

Daca vrem sa cream o rutina, atat in ​​ceea ce priveste bunastarea fizica, cat si psihica, trebuie sa ne planificam.

Chiar inainte de a vorbi despre activitatile pe care le-am putea desfasura, este foarte important sa ne organizam zilele si saptamana pentru a fi echilibrati in gestionarea vietii noastre.

Asa ca organizeaza-ti saptamana asigurandu-te ca dedici spatiu in fiecare zi activitatii fizice si sanatatii tale psihologice.

Activitatea fizica este buna atat pentru minte, cat si pentru corp, asa ca este recomandata de cel putin 3 ori pe saptamana.

In ceea ce priveste bunastarea psihica, ceea ce va recomand este sa va dedicati unei activitati pozitive in fiecare zi, sa ne uitam impreuna la cateva dintre ele.

2. Activitati de ingrijire a bunastarii psihologice

– Exercitii de respiratie

Cea mai simpla activitate pe care o putem include in rutina noastra este sa cream momente dedicate respiratiei .

Respiratia adanca in perioadele de stres va poate incetini ritmul cardiac si va poate ajuta sa va relaxati.

Poti decide sa dedici cateva minute in fiecare zi respiratiei sau o poti face atunci cand te simti stresat, poate inaintea unui eveniment important.

Pentru exercitii de respiratie va trimit la articolul unde va vorbesc despre ele ca sa puteti afla mai multe.

– Mindfulness, meditatie si tehnici de relaxare

Mindfulness ne invata sa traim momentul prezent intr-un mod nejudecator.

Meditatia si mindfulness nu sunt acelasi lucru, desi sunt doua concepte legate.

Tot in acest caz va trimit la articolele in care vorbesc despre diferenta dintre acesti doi termeni pentru informatii suplimentare.

In ceea ce priveste tehnicile de relaxare, practica este foarte asemanatoare cu cea a meditatiei in multe cazuri, dar ceea ce se schimba este scopul.

De fapt, tehnicile de relaxare urmaresc sa produca o stare de relaxare in timp ce meditatia nu are un scop real altul decat acela de a observa momentul prezent intr-un mod nejudecator, chiar daca de multe ori printre efectele secundare pozitive gasim si un anumit grad de relaxare.

Retineti ca termenul de meditatie este adesea folosit mai mult sau mai putin corect pentru a descrie multe practici diferite.

Ceea ce va recomand este sa va dedicati o parte din zi in fiecare zi pentru a efectua o tehnica de relaxare sau meditatie .

– Jurnal de recunostinta

Jurnalul de recunostinta este un instrument fantastic pentru a avea grija de sanatatea noastra psihologica si a invata sa vedem lucrurile bune care ni se intampla in fiecare zi.

De fapt, avem tendinta de a ne concentra mai mult pe lucrurile negative care se intampla in viata noastra.

Jurnalul de recunostinta ne ajuta sa schimbam perspectiva, tot in acest caz am dedicat un articol acestui instrument daca doriti sa aflati mai multe.

Pe scurt, consta in a nota in fiecare zi 3 lucruri pentru care esti recunoscator care ti s-au intamplat in timpul zilei.

Chiar daca sunt 3 lucruri foarte mici, e bine, un zambet, o vorba buna.

De asemenea, va trebui sa explicati de ce sunt pozitive.

– Alte activitati relaxante

Afla ce este relaxant pentru tine si ce activitati iti umplu viata.

Faceti o lista cu toate activitatile la care va puteti gandi care va ofera sentimente placute si adauga valoare si pozitivitate vietii tale.

Incercati sa gasiti cel putin 10.

Ar putea fi o pizza cu prietenii, un sport, yoga, o plimbare cu natura, pe scurt este foarte subiectiva.

In fiecare saptamana, selectati cel putin o activitate din lista dvs. careia sa va dedicati.

Aveti grija de sanatatea dumneavoastra psihologica: 3. Stabiliti obiective

Atat pentru bunastarea ta fizica, cat si mentala, stabilirea obiectivelor este foarte importanta.

Incercati sa includeti un fel de progresie in activitatile dvs. , de exemplu, daca incepeti cu 5 minute de meditatie, va puteti stabili obiectivul de a creste cu cateva minute in fiecare saptamana.

Evident progresul in acest sens nu poate fi etern, dar cu putina imaginatie poti gasi mereu noi obiective.

De fapt, obiectivele sunt foarte importante pentru bunastarea noastra, ele ne stimuleaza si ne ajuta sa progresam si sa dam sens ceea ce facem.

Aveti grija de sanatatea dumneavoastra psihologica: 4. Un exemplu de rutina

Inainte de a incheia, sa dam un mic exemplu de rutina saptamanala de urmat pentru a avea grija de starea ta de bine.

De exemplu, puteti face ceva de genul acesta pentru a incepe:

– In fiecare zi, faceti 3 pauze pentru a face un exercitiu de respiratie timp de 3 minute.

– La fiecare 2 zile dedicate unei tehnici de relaxare (de exemplu, relaxarea progresiva a lui Jacobson, gasiti videoclipul pe canal) sau unei tehnici de meditatie .

– Cel putin o data pe saptamana alege o activitate placuta din lista ta .

– Jurnal de recunostinta inainte de a merge la culcare.

– Faceti activitate fizica de cel putin 3 ori pe saptamana.

Acesta ar putea fi un exemplu de rutina pozitiva pentru bunastarea ta mentala si chiar fizica.

Ati putea apoi sa progresati incet, marind zilele dedicate tehnicilor de relaxare sau meditatie, sau luand pauze mai lungi sau dedicand mai mult timp activitatilor placute, sau in orice fel va puteti gandi.

In orice caz, aminteste-ti ca ai grija de starea ta de bine este foarte importanta, totusi daca iti dai seama ca ai o problema si nu gasesti cheia pentru a o rezolva, nu ezita sa ceri sprijin psihologic .

Amintiti-va ca multe probleme pot fi rezolvate chiar si intr-un timp foarte scurt daca sunt abordate cu logica corecta.

15 sfaturi pentru a va schimba obiceiurile alimentare

Mai devreme sau mai tarziu, toti am zis fraze de genul: „Trebuie sa-mi schimb stilul alimentar” sau „de acum voi tine regim”… dar cati s-au tinut de promisiunile lor? Cand vine vorba de schimbari, nu este niciodata usor, mai ales daca inseamna sa-ti schimbi obiceiurile alimentare. Un lucru este cert: modul in care si ceea ce mancam, pe langa stilul de viata pe care il ducem, are o influenta decisiva asupra starii noastre de sanatate!

Daca vrei sa revii in forma si sa ai grija de sanatatea ta, zi de zi, este timpul sa incepi cu obiceiurile alimentare. Continuati sa cititi si descoperiti 15 sfaturi pentru a realiza acest lucru.

1) CREATI-VA Jurnalul cu alimente

Pentru a incepe sa-ti schimbi obiceiurile alimentare, primul pas este sa tii un jurnal alimentar. Dar ce este si cum te poate ajuta? Un jurnal alimentar este menit sa dea o forma regulata stilului tau alimentar . Prea des, de fapt, se intampla sa consumam mese neregulate in timpul zilei.

Ce trebuie sa aiba un jurnal alimentar pentru a fi eficient?

  • Noteaza orele mesei si ceea ce mananci
  • Fii cu ochii pe alimentele pe care le consumi si combina
  • Foloseste calendarul pentru a incepe sa asociezi alimentele corect si in cantitatile potrivite

2) PLANIFICATI-VA MASELE

Pentru a avea succes si a putea schimba obiceiurile alimentare, nu este doar o idee buna sa tineti un jurnal, ci si sa va planificati mesele . Initierea schimbarii poate parea o intreprindere de netrecut, dar asa cum se spune „cel care incepe este deja la jumatatea drumului”. In acest sens, planificarea este unul dintre cei mai importanti pasi pentru a face o schimbare in alimentatie. Pentru a va asigura ca noile obiceiuri alimentare sunt sanatoase si eficiente, trebuie sa le oferiti o setare initiala. Acest lucru nu numai ca va va permite sa va echilibrati dieta zilnica, dar va va permite sa monitorizati aportul adecvat de alimente, calorii si nutrienti.

3) GATITA ACASA, GUSTA-TI MANCAREA

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu inseamna doar introducerea unor alimente mai sanatoase si planificarea dietei, este mult mai mult! A fi capabili sa implementam schimbarea ne determina sa redescoperim frumusetea pregatirii singure a alimentelor , evitand sa consumam alimente ambalate sau gata preparate. A manca bine echivaleaza, pe scurt, cu „intoarcerea in bucatarie” intr-un mod sanatos si creativ. Esti mereu plecat la serviciu la pranz? Pregateste ceva din timp si adu-l de acasa!

4) ALIMENTARE SANATOSA PENTRU CORP SI MINTE

Cine spune ca schimbarea stilului tau de mancare este sinonim cu suferinta de foame? Mancarea este, in toate intentiile si scopurile, combustibilul nostru, esential pentru bunastarea fizica, dar si psihica . Sa te infometezi crezand ca pierderea in greutate echivaleaza cu o alimentatie sanatoasa este o idee larg raspandita, dar incorecta. Un motiv care ar trebui sa va incurajeze sa va schimbati obiceiurile alimentare este sa va simtiti din nou in forma mancand corect si regulat.

5) EVITATI DIETA DIY

De cate ori ai incercat diete de tip „do-it-yourself” dupa o exces in companie sau intr-o perioada in care te-ai simtit in forma? De multe ori, prea des! Pentru a putea avea obiceiuri alimentare mai sanatoase, sfatul este sa evitati aceste diete de tip „do-it-yourself” . In cele mai multe cazuri ele se dovedesc a fi incomplete, ineficiente si ca sa nu mai vorbim, uneori, chiar daunatoare ! A avea obiceiuri alimentare corecte nu inseamna a-ti schimba radical alimentatia de la o zi la alta. Planificati-va mesele cu atentie, introducand din cand in cand alimente sanatoase si sanatoase.

6) IMPLICATI PRIETENII SI FAMILIA

Desfasurarea intentiilor bune, cum ar fi un nou stil alimentar, are mai mult succes cu aliatii! Implicati prietenii si familia pentru a implementa schimbarea stilului dvs. de alimentatie. In mod clar, nu este necesar sa fortezi intreaga familie sau cercul tau de prieteni sa-si schimbe dieta. Cu toate acestea, promovarea alimentatiei sanatoase, chiar si atunci cand sunteti in companie, este o modalitate de a continua sa traiti momente impartasite in mod pasnic si sanatos .

7) MANANCA JOC SI CU PLACERE

Stres, munca, viata dezordonata si mereu grabita . De ce este atat de greu sa-ti schimbi stilul alimentar in zilele noastre? In ciuda ritmului frenetic pe care ni-l impune viata de zi cu zi, un sfat pentru a incepe o dieta corecta si a o duce mai departe este sa incetinesti (acolo unde este posibil) si sa mananci cu placere. O mare parte din alimentele pe care le consumam, mai ales atunci cand suntem la serviciu, aproape ca nu are nicio aroma, avand in vedere timpul limitat de care avem la dispozitie.

Schimbarea obiceiurilor alimentare inseamna si mai presus de toate sa mananci incet, sa mananci bine si sa te bucuri de ceea ce iei!

8) SCHIMBATI LA MOMENTUL DVS

Schimbarea nu este un bec care se aprinde si se stinge. Mult mai putine obiceiuri alimentare. Pentru a fi eficienta si de lunga durata, o schimbare are nevoie de propriul ritm si rabdare .

Un stil alimentar nesanatos este adesea adanc inradacinat in obiceiurile multora dintre noi. Eradicarea acesteia poate fi foarte dificila, dar nu imposibila! Pentru a o face cel mai bine, respecta-ti intotdeauna timpul si stabileste-ti obiective clare si realizabile. Nu cere prea mult de la tine si asculta-ti corpul si nevoile lui.

9) PASTRATI-VA OBIECTIVELE

Adesea , atunci cand ne pregatim sa schimbam obiceiurile alimentare, precum si orice alta rutina, uitam de ce o facem . Rezultatul? Intentii bune care ies in fum si stilul de mancare care revine la ceea ce era inainte. Pentru a-ti putea schimba dieta trebuie sa-ti amintesti de ce o faci si care sunt obiectivele tale. Recapatarea bunastarii si ingrijirea sanatatii prin alimentatie te ajuta sa nu-ti pierzi motivatia.

10) REDUCE VICIUL, RECOMPENSA VIRTUTILE

Mancarea sanatoasa si sportul in contextul unui stil de viata sanatos sunt o recompensa si nu o pedeapsa. Daca iti este greu sa-ti schimbi obiceiurile alimentare, tine cont ca renuntarea la obiceiurile proaste, care vor fi daunatoare pe termen lung, iti permite sa faci loc unora bune care te vor face sa te simti din ce in ce mai bine. Consumul de alimente sanatoase si stabilirea unui nou stil alimentar este o practica care te ajuta sa reduci viciile si sa rasplateasca virtutile. Alimentele pe care le consumi, pe langa faptul ca sunt sanatoase, trebuie sa iti placa, iar acest lucru nu trebuie neaparat sa fie intotdeauna cazul.

11) (RE)GASITI ENERGIE IN ALIMENTE

Ce mai bun impuls pentru schimbare decat sa gasim energie in obiceiuri alimentare noi si sanatoase ? Mancarea este una dintre principalele noastre surse de energie, care va permite sa traiti fiecare zi din plin si sa duceti o viata echilibrata si in forma. In mod clar, nu suntem cu totii la fel si fiecare dintre noi are un stil alimentar diferit de celalalt, care variaza in functie de gusturi si nevoi. Un aspect comun multora dintre noi atunci cand schimbam obiceiurile alimentare este tocmai acela de a gasi energie mancand sanatos si bine!

12) NU MERGI LA CUMPARATURI PE STOMICUL GOL

O mare parte din stilul nostru de mancare provine din ceea ce cumparam de la supermarket. Sfatul pentru schimbarea obiceiurilor alimentare este sa evitati cumparaturile pe stomacul gol. Se intampla adesea, de fapt, ca atunci cand ti-e foame sa risti sa-ti umpli caruciorul cu alimente pre-gatite si nesanatoase , in loc de fructe si legume etc… Pentru a evita irosirea eforturilor si a continua cu schimbarea:

  • Faceti o lista de cumparaturi pentru a evita sa cumparati ceea ce va inspira cel mai mult in acel moment
  • Cumparati ingredientele pentru alimentele pe care intentionati sa le pregatiti
  • Nu mergeti la cumparaturi pe stomacul gol!

13) NOILE OBICIUNURI ALIMENTARE NU SE „MA LA DIETA”

O schimbare a dietei este adesea asociata cu diete stricte , care sunt daunatoare organismului si lasa putin loc pentru satisfactie.

Schimbarea obiceiurilor alimentare este insa cu totul altceva! Obiectivul principal este sa ne simtim bine , mancand bine, ceea ce este asociat cu un stil de viata mai respectuos cu bunastarea noastra. Scaderea in greutate poate fi unul dintre efectele noilor tale obiceiuri alimentare… Dar daca vrei sa poti schimba felul in care mananci si sa te simti in forma, aminteste-ti, in primul rand, ca a manca bine inseamna a avea grija de tine fara a exagera. .

14) GATITA IN MOD DIVERSIFICAT

Nu este usor sa schimbi felul in care mananci cand nu stii exact cum si ce sa gatesti, mai ales daca nu ai mai facut-o pana acum. Un sfat valabil pentru o alimentatie sanatoasa si autentica este sa gatesti intr-un mod diversificat . Aceasta nu inseamna jonglarea cu retete complicate care necesita ingrediente sofisticate, ci pur si simplu adoptarea unui stil alimentar variat si echilibrat. A intra in bucatarie cu cateva ingrediente potrivite este cel mai bun pas pentru a-ti schimba obiceiurile alimentare.

15) IMBUNATATITI-VA OBIECTELE ALIMENTARE CU TRAITI IN VEDUT

Schimbarea obiceiurilor alimentare in bine este posibila si datorita produselor noastre. A avea grija de alimentatia ta si a duce o viata sanatoasa sunt primii pasi pentru a fi mereu in forma si sanatos. Pentru a face acest lucru, va oferim o gama de produse, concepute pentru a va sprijini schimbarea. De fapt, am studiat o linie specifica pentru nutritie si pentru a va ajuta sa promovati bunastarea si echilibrul:

  • Argi+: este suplimentul dezvoltat pentru a mentine o stare optima de bine si pentru a sustine o buna calitate a vietii.
  • Forever Arctic Sea: suplimentul de omega 3 serveste la sprijinirea sistemului cardiovascular, contribuind, de asemenea, la bunastarea vizuala si cerebrala.
  • Forever Active Pro B: a fost dezvoltat pentru a promova un echilibru bun al florei intestinale.
  • Forever Move: este suplimentul pentru a sustine bunastarea muschilor si articulatiilor.

Ce tipuri de carbohidrati sunt nocivi pentru sanatatea ta?

Aproape toate planurile stricte de dieta controleaza aportul de carbohidrati, asa ca este de inteles ca ofera un numar mai mare de calorii. Aceste alimente includ: Proteinele, grasimile si carbohidratii sunt principalii furnizori de energie ai organismului, dar acestea din urma acopera in principal nevoile energetice ale creierului.

Unde pot fi gasite? In principal in paste sau alimente vegetale, cum ar fi legumele si fructele, care ofera o cantitate mare. Cu toate acestea, nu sunt singurele surse, deoarece le furnizeaza si laptele, de exemplu.

Putem diferentia diferite tipuri de carbohidrati in functie de efectul lor asupra organismului si de compozitia lor. De exemplu, unele dintre ele (mono- si dizaharide) trec direct in fluxul sanguin, oferindu-va energie imediata si ridicand rapid nivelul zaharului din sange. Dar cat de rai sunt acesti carbohidrati? Astazi va spunem cum sa transformati carbohidratii rai in altii buni.

Tipuri de carbohidrati

Dupa structura lor chimica, putem diferentia urmatoarele tipuri:

Monozaharide

Sunt cele mai simple, deoarece sunt alcatuite dintr-o singura molecula, facandu-le o sursa principala de combustibil pentru organism. Deoxiriboza si riboza sunt monozaharide care fac parte din materialul genetic (ADN). Unele dintre aceste zaharuri simple sunt fructoza si dextroza, care se gasesc in bomboane, miere si fructe.

Atunci cand aceste monozaharide nu sunt utilizate, ele sunt transformate in alte molecule, cum ar fi polizaharidele.

Dizaharide

Acesti carbohidrati sunt formati din doua molecule de monozaharide . Cand sunt hidrolizate, dau nastere la doua monozaharide libere.

Zaharoza este una dintre cele mai abundente, deoarece este principalul transport al carbohidratilor in organismele vegetale. Celelalte dizaharide sunt celobioza (obtinuta prin hidroliza celulozei), lactoza (zaharul din lapte) si maltoza (obtinuta prin hidroliza amidonului).

Oligozaharide

Structura acestor carbohidrati nu este fixa, deoarece pot fi formate prin unirea a 3 pana la 9 molecule de monozaharide care sunt eliberate prin procese de hidroliza. Acestea se gasesc uneori atasate de proteine, dand nastere la ceea ce se numesc glicoproteine.

Polizaharide

Carbohidratii complecsi sunt lanturi de mai mult de 10 monozaharide cu functii structurale sau de stocare in organism. Deoarece sunt absorbite foarte lent, nivelul zaharului din sange creste lent, dar se simt mai plini pentru mai mult timp . Acesta este motivul pentru care aportul lor ar trebui sa reprezinte majoritatea carbohidratilor din dieta ta.

Se gasesc in cartofi, orez sau fulgi de ovaz.

Sunt toti carbohidratii rai?

Multi oameni cred ca carbohidratii sunt rai, deoarece energia pe care o ofera are ca rezultat cresterea in greutate si a grasimilor. Cu toate acestea, trebuie sa stiti ca acestea sunt necesare pentru buna functionare a corpului dumneavoastra .

Daca vrei ca carbohidratii pe care ii consumi sa fie benefici, trebuie sa ii alegi pe cei ale caror zaharuri sunt absorbite lent. Prin urmare, trebuie sa poti face diferenta intre cele rele sau simple si cele bune sau complexe.

Cati carbohidrati ar trebui sa mananci in fiecare zi?

Unii experti spun ca 50% din necesarul de energie ar trebui acoperit cu carbohidrati. Pentru a realiza acest lucru, trebuie sa iei in considerare activitatea ta zilnica, deoarece cu cat esti mai activ, cu atat vei avea nevoie de mai multe calorii. 

Nu uitati, pe de alta parte, ca aportul de carbohidrati se poate realiza si prin consumul de fructe si legume (5 portii pe zi).

Este indicat sa le consumi la anumite ore?

Nu exista un moment specific in care veti obtine cele mai multe beneficii din consumul de carbohidrati. Cu toate acestea, va putem spune ca, in functie de obiectivele dvs., ar trebui sa reduceti sau sa cresteti numarul de calorii pe care le consumati (fie ca doriti sa slabiti, sa va mentineti in greutate sau sa va luati in greutate).

Mancandu-le inainte de o activitate sportiva, iti vei acoperi nevoile de energie fara a „revoca” rezervele de grasime. De exemplu, puteti manca alimente cu lant lung, cum ar fi pastele din cereale integrale, cu cateva ore inainte de activitatea dvs. Dar daca aveti nevoie sa convertiti rapid energia, lanturile scurte precum bananele vor face truc . Pot fi consumate cu 20 de minute inainte de antrenament.

Dupa antrenament, carbohidratii sunt responsabili de regenerarea ficatului si a muschilor. Carbohidratii cu lant scurt combinati cu proteine ​​de inalta calitate (cum ar fi shake-urile de proteine) sunt un mare aliat.

Exemple de carbohidrati buni si rai

  1. Carbohidrati buni sau complecsi

Acestea ofera organismului minerale, vitamine esentiale si o lista importanta de fitonutrienti si fibre. Se stie ca sunt absorbite lent, astfel incat previn cresterile de zahar. De asemenea, dupa ce le consumi, te simti mai plina de mult timp. 

  • Tuberculi.
  • Leguminoase.
  • Ovaz.
  • Nuci.
  • Dar
  • Quinoa
  • Fructe si legume (broccoli, dovlecei, spanac, avocado, sparanghel, vinete, morcovi, rosii, ciuperci etc.).

  1. Carbohidrati rele sau simpli

Se gasesc de obicei in alimentele procesate si rafinate. Le lipsesc valoarea nutritiva si fibrele, dar furnizeaza multe calorii. De aceea este mai bine sa le eviti, chiar daca gustul lor le face foarte tentante.

Consumul acestor carbohidrati provoaca varfuri de insulina . Ca urmare, pancreasul lucreaza mai mult si pot aparea probleme cu diabetul, depozitarea grasimilor sau obezitatea. Unele dintre aceste alimente sunt:

  • Produse procesate precum biscuiti, prajituri, dulciuri de toate felurile (crema, etc.), chipsuri etc.
  • Cereale rafinate precum orezul alb.
  • Paste albe si paine.
  • Dulceuri si jeleuri.
  • Bauturi acidulate.
  • Alcoolul.

Cum sa transformi carbohidratii rai in carbohidratii buni?

Una dintre caracteristicile carbohidratilor rai este ca sunt foarte solubili si aproape niciodata nu trec de intestinul subtire. Ele sunt rapid transformate in zahar si absorbite de organism. Si daca le mananci fara control, te poti ingrasa cu cateva kilograme.

Asa-zisele bune, in schimb, au molecule care se dizolva mai greu, asa ca trec in intestinul gros. Aceasta inseamna ca vor fi eliminate mai tarziu. Bacteriile din intestin se vor hrani cu amidonul rezistent si vor stoca acesti carbohidrati. Ce inseamna asta ? Ele nu vor fi depuse sub forma de glucoza in corpul dumneavoastra.

Puteti creste rezistenta amidonului in alimente? Raspunsul rapid este da. Oamenii de stiinta au descoperit ca racirea si gatitul carbohidratilor rafinati sau rai ii transforma in carbohidrati buni . Pentru a transforma carbohidratii rai in carbohidrati buni, tot ce aveti nevoie este un cuptor cu microunde si un congelator.

Alimente cu carbohidrati

Cand mananci alimente bogate in carbohidrati, corpul tau foloseste o parte din ei pentru energie, iar o alta parte este stocata sub forma de grasime. Acest lucru promoveaza cresterea in greutate. Acesta este motivul pentru care trebuie sa-ti monitorizezi consumul in functie de varsta, greutate, sex si activitate fizica.

Ce alimente ofera cea mai mare cantitate din aceste substante?

  • Cereale de porumb, cum ar fi fulgii de porumb.
  • Faina de porumb, faina de grau si faina de secara integrala
  • Biscuiti cu amidon de porumb
  • Franceza, paine de secara si paine alba.
  • Orez alb sau fiert, orez brun si paste
  • Ovaz
  • Cartofi fierti
  • Mazare proaspata sau fiarta.
  • Leguminoase.
  • Soia gatita.

Dupa cum puteti vedea, nu toti carbohidratii sunt rai. Daca vrei sa slabesti, trebuie sa controlezi tipul de carbohidrati pe care ii consumi si portiile acestora . In plus, alegeti alimente care contin o cantitate mai mica si sunt mai bogate in fibre.

Alimente permise si alimente pe care sa le eviti in timpul sarcinii

Alimentatia in timpul sarcinii este poate unul dintre cele mai importante subiecte in materie de nutritie. Gandul de a urca pe scara, pentru unele mamici, este o adevarata ingrijorare. Drumul de urmat, din punctul nostru de vedere, este cel al linistii: este firesc si fiziologic sa te ingrasi in timpul sarcinii . In orice caz, este important sa fii informat si sa cunosti cum functioneaza organismul feminin in timpul sarcinii pentru a nu se ingrasa prea mult si pentru a oferi fatului tot ce are nevoie pentru a creste normal.

De ce te ingrasi in timpul sarcinii?

Cresterea in greutate in timpul sarcinii este normala. Sunt femei care se ingrasa foarte mult si femei care reusesc sa tina sub control cresterea si asta depinde de cel putin trei factori: predispozitia genetica, metabolismul si stilul de viata. In medie, cresterea in greutate variaza de la 9 la 13 kg, dar unele femei pot lua pana la 18 kilograme. In mod paradoxal, femeile supraponderale au tendinta de a lua mai putin in greutate, dar au mai multe dificultati sa revina in forma. 

Desigur, daca IMC (indicele de masa corporala) este deja ridicat inainte de sarcina, este necesar sa se tina greutatea sub control : nu este doar o problema estetica, ci o problema de sanatate pentru mama si copil. Excesul de greutate favorizeaza hipertensiunea arteriala, diabetul si ar putea duce la o nastere mai dureroasa. 

Un nou-nascut cantareste in medie 3,5 kilograme: cum ajungi sa dublezi acea greutate de patru ori? Aici (in linie de masa) unde ajung kilogramele acumulate in timpul sarcinii. Kilogramele acumulate la inceputul sarcinii sunt utile in principal mamei (lichid amniotic, placenta, uter, volum de sange). Cea mai notabila crestere in greutate este in special intre saptamanile a saptesprezecea si a douazeci si opta:

  • Cresterea volumului sanilor: 0,5 kg
  • Sange: 1,5 kg
  • Nou-nascut: 3,5 kg
  • Placenta: 0,6 kg
  • Lichidul amniotic: 1 kg
  • Uter: 1 kg
  • Rezerve de grasime: 3 kg
  • Fluide materne: 1,5 kg
  • Aceasta este o greutate totala medie de 12,5 kg.

Pentru a mentine fatul in stare buna, femeia insarcinata incepe sa se supuna unui alt metabolism. De fapt, reglarea zaharurilor se modifica : nivelul creste rapid si organismul reactioneaza producand insulina. De fapt, organismul tinde sa stocheze mai multa energie pentru a avea resurse de furnizat in timpul fazei de alaptare. 

Nutritia in timpul sarcinii: nu este nevoie de dieta

Cu toate acestea, chiar si in cazul persoanelor supraponderale, nu este absolut recomandat sa tineti o dieta in timpul sarcinii . Asta pentru ca exista o alta persoana de „intretinut” in ceea ce priveste caloriile: este important ca copilul sa primeasca tot aportul necesar. Mai mult decat dieta, devine necesara gasirea unei alimentatii mai echilibrate, cautand ajutorul unui specialist. Statisticile medicilor ginecologi indica faptul ca, in medie, o femeie nu pastreaza mai mult de 1,5 kilograme dupa nastere. In plus, doar 2 din 10 persoane acumuleaza (dupa sarcina) o greutate mai mare de cinci kilograme. 

Desigur, hormonii legati de sarcina stimuleaza pofta de mancare si o femeie insarcinata, daca isi satisface poftele, poate manca mult. Secretul este echilibrul: nu trebuie sa mananci pentru doi, trebuie sa mananci putin mai mult si mai bine. Trebuie sa ne permitem luxul catorva greseli din cand in cand, dar sa avem puterea necesara pentru a retine acei factori de risc care provoaca cresterea in greutate. 

Nutritie: ce sa mananci in timpul sarcinii

Exista sute de retete sau sfaturi privind alimentatia in timpul sarcinii pe web, dar cel mai bine este intotdeauna sa consultati un medic. In general, indicatiile sunt intotdeauna aceleasi: trebuie sa limitati la minimum (daca chiar nu puteti evita) consumul de cereale zaharoase , gustari, lapte integral, alcool si produse lactate care contin grasimi. Iata cum ar putea arata un mic dejun tipic:

  • o bautura calda/un produs lactat
  • 2 felii de paine integrala sau cereale cu continut scazut de zahar (fulgi de ovaz, muesli)
  • 1 lingurita miere
  • 1 fruct

Practicarea gustarii este fundamentala, in vederea repartizarii omogene a incarcaturii glicemice . Poate fi un fruct, un iaurt slab in grasimi, doi sau trei biscuiti bogati in cereale. Evitati dulciurile, inghetata si gustarile: acestea cresc considerabil nivelul zaharului din sange si forteaza insulina sa munceasca din greu. 

La pranz este deci indicat sa aveti un fel de mancare cu 100 de grame de peste, carne sau doua oua, cu o lingura de ulei de asezonat si multe fructe si legume (fierte, crude sau sub forma de supa). Un preparat cu paste este de asemenea bine, atata timp cat nu are condimente excesive. Acelasi lucru este valabil si pentru cina: ceea ce conteaza este sa mananci fructe si legume crude , deoarece ajuta organismul sa reechilibreze prezenta acidului folic. 

Nutritia in timpul sarcinii: ce sa nu mananci

Alimentatia in timpul sarcinii aduce cu sine o serie nesfarsita de zvonuri si credinte. In aceasta perioada, de fapt, mancarea este o sursa naturala de teama. Cand vorbim de peste, de exemplu, nu ne referim niciodata la crustacee si moluste: acestea sunt cele doua categorii acuzate si mamele din restaurante ies deseori din greu sa afirme: „Nu pot sa le mananc, sunt insarcinata” . Nimic mai departe de adevar. Toate gravidele pot manca crustacee si moluste, atata timp cat sunt gatite.

Singurul factor de luat in considerare este originea: daca sunteti insarcinata, este mai bine sa va aprovizionati cu vanzatorii de peste de incredere sau centrele in care urmarirea este verificata si certificata. Acelasi lucru este valabil si pentru restaurante: este mai bine sa le alegeti pe cele care pot garanta calitate si igiena inalta. Daca pestele este bun si gatit, nu exista niciun risc .

Cu toate acestea, patrunjelul este o alta poveste : are proprietati diferite, este un diuretic si stimuleaza motilitatea intestinala. Datorita continutului de vitamine este antioxidant si imunostimulant, dar contine apiol si miristicina : acestea sunt doua substante care duc la actiuni contractile la nivel uterin. Desigur ca vorbim de cantitati mari: daca sunt doua sau trei frunze, organismul este capabil sa gestioneze fara probleme concentratia acestor molecule.

1...222324...99Pagina 23 din 99

RECENTE

Pe frontpress.ro gasesti tot ce te intereseaza: stiri, divertisment, politica, lifestyle, sanatate, cultura, vedete. Fii la curent cu cele mai noi informatii zi de zi.

POSTURI POPULARE

CATEGORIE POPULARĂ