Cum sa devii mai bun la luarea deciziilor

Fa un plan. Dupa cum stii, persoanele nehotarate cu greu se hotarasc sa actioneze. Cercetatorii au descoperit ca stabilirea unui plan fezabil, concret, pe termen scurt si pas cu pas, ajuta la luarea deciziilor si reduce esecul, promovand succesul (,,Voi petrece maine cinci ore pentru a decide ce sa fac cu masina mea veche “), mai binesa ma gandesc si planific vag decat sa iau acea decizie la un moment dat in viitor (,, Voi ajunge la ea cand va veni momentul “).

Ai incredere in sine. Una dintre cauzele importante ale indeciziei este increderea in sine scazuta si gandurile negative si autocritice, indoiindu-se de competenta cuiva. La fel ca in orice altceva din viata, ne imbunatatim prin practica si incepand cu mici, luand decizii mai mici si observand in mod constient si deliberat rezultatele pozitive ajuta la construirea increderii in sine, promovand un sentiment de autoeficacitate, si asteptarea succesului. Monitorizarea si ascultarea gandurilor si a indoielilor de sine in timpul luarii deciziilor este la fel de importanta. Cercetarile sugereaza ca utilizarea vorbirii interne de sine poate ajuta la argumentarea sentimentelor descurajante si a convingerilor nerealiste care coplesesc individul atunci cand se gandesc sa ia o decizie stresanta.

Limitati-va alegerile. O alta recomandare din cercetare ca interventie de indecizie este de a va limita optiunile. Supraincarcarea alegerii ne poate coplesi cu usurinta si poate face foarte dificil chiar sa incepem sa luam in considerare optiunile disponibile. Daca o optiune nu este chiar aproape de satisfacerea nevoilor dvs., eliminati-o acum. Nu petreceti timp googand toate detaliile despre acesta. Apoi, jurnalizati-va gandurile: asa cum v-am recomandat mai devreme, ascultati-va vorbirea interioara de sine. Ce va spuneti atunci cand trebuie sa decideti intre diferite alternative la fel de ispititoare? Te umple mintea cu ,,ce ar fi daca” despre alegerea unei alternative si pierderea a ceea ce s-ar fi intamplat daca l-ai fi ales pe cealalta? Constientizarea de sine a acestor ganduri este primul pas important in schimbarea lor (prin vorbire de sine pozitiva).

Fa calculul. Scoateti vechiul bloc de note si enumerati avantajele si dezavantajele fiecarei alegeri si luati in considerare ceea ce apreciati cel mai mult. Acest instrument va va reaminti mai tarziu daca va veti indoi vreodata de alegerea voastra in viitor si il puteti revizui pentru a va aminti de ce ati luat decizia pe care ati luat-o si pentru a evita viitorul dvs. sine sa nu regretati si sa intrebati tot felul de ,,ce-ar fi”. Dar observati avantajele si dezavantajele. Uneori, dezavantajele (sau avantajele) noastre inseamna mai mult pentru noi decat avantajele (sau dezavantajele), deci luati in considerare valoarea personala a articolelor pe care le enumerati.

Nu va grabiti. Acest instrument ar putea parea ciudat, dar faceti suficient timp pentru a decide, dar nu va blocati! Adunati toate informatiile de care aveti nevoie pentru a lua o decizie in cunostinta de cauza, planificati suficient timp in avans pentru a analiza cu atentie optiunile. (Aceasta sugestie sustine afirmatia noastra, ca amanarea nu intarzie sau astepta – pentru ca daca aduni informatii pentru a actiona si a decide ca nu amani.) Este prea usor sa eviti, sa stai si sa urmaresti Netflix si sa mananci popcorn; dar trebuie luate decizii dure si evitarea lor nu va face decat sa va puna in siguranta increderea in sine.

Continua sa mergi inainte. Nu in ultimul rand, nu privi inapoi! Odata ce ai luat o decizie, mergi mai departe si mergi inainte. Capetele noastre nu sunt concepute sa se intoarca cu 180 de grade inapoi: suntem proiectate sa mergem inainte … sa decidem si sa mergem inainte fara sa privim inapoi.

Un memento despre faptul ca nu ne uitam inapoi, pentru noi, este acest citat din musicalul din 1972, Man of La Mancha , unde Don Quijote spune in monologul sau de cavaler inainte de a intra in lupta: ,,Uita-te mereu inainte: in cuibul de anul trecut nu exista pasari anul acesta. “Mergem inainte, nu ne putem intoarce in trecut, deoarece timpul curge doar intr-o singura directie. Pasarile nu se intorc in acelasi cuib si nici noi nu ar trebui.

Nu putem evita complet procesul de imbatranire, dar il putem incetini, castigand cativa ani pretiosi pentru chipul nostru. In plus, nu este nevoie neaparat de un efort supraomenesc, trebuie doar sa fim atenti la cateva mici secrete anti-aging.

Oamenii nu imbatranesc intr-un mod fix si mecanic; imbatranirea este un proces dinamic care, in unele cazuri, poate fi accelerat. Cu toate acestea, exista mai multe lucruri pe care le putem face pentru a intarzia efectele imbatranirii. Nu este niciodata prea tarziu pentru a incepe sa ai grija de tine si niciodata prea devreme pentru a incetini ceasul imbatranit si chiar pentru a inversa unele daune deja prezente.

Micsoreaza-ti porii

Procesul imbatranirii implica si extinderea porilor care vor acumula constant impuritati. Pune-i la “dieta” prin trecerea la un produs de curatare cu acid salicilic care dizolva uleiul in pori, te sfatuieste dermatologul Fredric Brandt.

Produsele bazate pe acid salicilic ajuta, de asemenea, la indepartarea pielii moarte…

Fa-ti de cap!

Curata porii, cum ar fi cei de pe nasul tau, cu penzi speciale pentru pori. Chiar functioneaza, confirma doctor Francesca Fusco.

Foloseste protectie solara in mod corect

Este deja ultra cunoscut faptul ca lipsa protectiei solare imbatraneste pielea, asa ca nu uita sa folosesti creme cu SPF de cel putin 30, atat pe corp, cat si pe fata.

La fel de necesar este sa utilizezi protectie solara o data la doua ore, oriunde esti in aer liber, chiar si in masina.

Dormi mai mult!

Nu trebuie decat sa mergi cu 15 minute mai devreme la culcare, progresiv, timp de patru zile si vei castiga o ora in plus de somn care te va intineri.

La fel de important este sa nu apesi butonul de snooze dimineata pentru ca somnul fragmentat iti va genera o stare de ameteala care va deveni, pe timpul zilei, o stare de oboseala.

Consuma o multime de antioxidanti…

…care sunt cea mai buna arma impotriva poluarii, a oboselii, a soarelui prea puternic. Indiferent de ce tipuri de antioxidanti alegi, introdu-i in dieta ta zilnica si te vor proteja pe parcursul intregii zile.

Legea retinolului

Dermatologul Brandt sustine ca retinolul (o forma a vitaminei A) este singurul care reduce liniile fine de pe fata, pe termen lung.Pentru ca, totusi, creste sensibilitatea la soare, este recomandat de folosit numai seara, inainte de culcare, diluat in crema hidratanta, cel putin pana pielea ta se obisnuieste cu el.

Nu fuma, nu consuma alcool

Ai grija de organismul tau pentru ca el sa aiba grija de pielea ta. Fumatul este o adevarata fabrica de riduri, ce distruge colagenul si elastina, dar asta sigur va era cunoscut.

Mai putin vehiculata este informatia conform careia un pahar de alcool are potential de a creste inflamatia in sange ceea ce, in timp, accelereaza procesul de imbatranire.

Actiunile mici fac diferenta!

Evita sorbitul cu paiul: contribuie la aparitia liniilor din jurul gurii.

Alunga obiceiul de a iti odihni barbia in palma – afecteaza pielea.

Alege o fata de perna din satin neted. Cutele din bumbac vor lasa, in cele din urma, urme pe fata ta. 

Vrei să investești într-un telefon de buget și te-ai gândit la un Samsung Galaxy A02s? Iată ce trebuie să știi despre acest terminal înainte de a face marele pas!

Ca multe alte telefoane mobile Samsung de pe piață, și Samsung Galaxy A02s are un design atrăgător și un ecran decent. Iar dacă îți dorești un dispozitiv cu mai multă personalitate, poți să investești într-un set de huse Samsung Galaxy A02s de la Itelmobile, la fel cum pentru telefoanele Samsung Galaxy A12 și Samsung Galaxy A20s, din aceeași categorie de preț, poți cumpăra huse Samsung Galaxy A12 sau huse Samsung Galaxy A20s.

Ce trebuie să știi despre Samsung Galaxy A02s?

Nu prea am reușit să ne dăm seama ce este cu numele telefonului Samsung Galaxy A02s, dar bănuim că producătorii l-au gândit ca pe un telefon capăt de linie, un terminal care să deschidă seria A, înainte lui Samsung Galaxy A12. Pe de altă parte, la prima vedere cel puțin, alegerea nu ni se pare chiar cea mai inspirată pentru că o simplă greșeală de tastare, atunci când cauți pe internet, îți poate aduce în față articole despre Samsung Galaxy A20s și nu aparatul care te interesează. Dar cine suntem noi să-i judecăm atât de aspru pe cei de la Samsung?

Cel mai important lucru în legătură cu telefonul Samsung Galaxy A02s este faptul că prețul său este unul foarte scăzut. Costă mai puțin chiar și decât Samsung Galaxy A12 și cu toate acestea are un procesor mai bun ca al acestuia. În timp ce Samsung Galaxy A12 este dotat cu un chip MediaTek, Samsung Galaxy A02s are unul Qualcomm. Pe de altă parte, așa cum era de așteptat pentru un telefon atât de ieftin, procesorul lui Samsung Galaxy A02s nu este un procesor de ultimă generație.

Qualcomm Snapdragon 450, cu 8 nuclee și o frecvență de 1.8 GHz, era încă din anul 2017 un procesor de nivel mediu ca și performanțe și ne îndoim de faptul că de atunci și până acum valoarea sa ar fi crescut în vreun fel.

În ceea ce privește memoria, Samsung Galaxy A02s dispune de 3 GB de memorie RAM și 32  GB de memorie internă. Dar un detaliu care echilibrează într-o anumită măsură performanțele obținute de aceste elemente hardware deloc ieșite din comun este bateria de 5000 mAh.

Ecranul telefonul Samsung Galaxy A02s este identic cu cel al telefonului Samsung Galaxy A12. Ambele sunt dotate cu display-uri de 6.5 inch și mai mult ca sigur panourile lor IPS de 720 pixeli au ieșit de pe aceeași linie de producție.

La capitolul fotografie, putem găsi mai multe diferențe între Samsung Galaxy A02s și Samsung Galaxy A12. În timp ce Samsung Galaxy A12 este dotat cu o cameră principală compusă din patru lentile din care una este un senzor de 48 MP, Samsung Galaxy A02s este mult mai modest, camera sa principală fiind formată din doar trei lentile din care una este de 13 MP și are o deschidere f/2.2, iar celelalte două au câte 2 MP și deschidere f/2.4, una pentru adâncime și cealaltă pentru poze macro.

Principalii competitori ai telefonului Samsung Galaxy A02s

Cu aproximativ aceeași bani pe care i-ai cheltui pentru un telefon Samsung Galaxy A02s, mai poți să-ți cumperi un terminal Moto G10, un Nokia 3.4, un Moto G30 sau un Realme 7. Dintre toate acestea Moto G10 se remarcă în mod special printr-un procesor Snapdragon 460, mult superior celui cu care este prevăzut telefonul Samsung Galaxy A02s.

Verdict: Merită sau nu merită investiția într-un telefon Samsung Galaxy A02s?

Perioada de timp în care am folosit telefonul Samsung Galaxy A02s ne-a trimis cu gândul la zilele în care telefoanele mobile nu excelau la capitolul procesoare, dar se vindeau oricum pe baza unor criterii mai subiective ca de exemplu: brandul. Samsung Galaxy A02s este într-adevăr un telefon ieftin, dar investiția în el o recomandăm exclusiv fanilor die hard ai companiei coreene și celor care preferă să știe că au în buzunar un telefon Samsung în loc de un terminal ca de exemplu Motorola Moto G10 care are un procesor mai nou și cu toate acestea este și mai ieftin.

Bianca Nutu iti prezinta parfumurile, pe care sa nu le porti doar o vara.

Univers paralel

„Dior Addict Eau de Toilette e o aroma puternica, fara a fi opulenta, si seducatoare, fara a fi prea demonstrativa,” citesc in comunicatul de presa declaratia celebrului Francois Demachy. La scurt timp, am descoperit pretioasa esenta, incapsulata intr-o sticla extrem de eleganta, intr-unul din magazinele Sephora, intr-o zi de marti, cu trei ceasuri rele, si m-a socat viteza cu care mi-a schimbat starea de spirit. Aroma floral-fructata-lemnoasa, inspirata de suava varianta Eau de Parfum, mi-a deschis usa unei lumi in care visele se confunda cu realitatea. Mai mult decat un parfum, creatia olfactiva construita in jurul notelor de mandarina siciliana, iasomie Sambac, neroli tunisian, vanilie Bourbon si lemn de santal e o calatorie suprarealista pe taramuri fantastice, pe care sa le cutreieri dezgolita de prejudecati. E un pretext sa iti reinventezi un univers al tau. Asa cum face si Sasha Luss, imaginea parfumului in clipul publicitar, pe care iti recomand sa il urmaresti. Nu doar pentru ca imaginile cu efect hipnotic se succed pe ritmurile muzicale vibrante ale celor de la Die Antwoord sau pentru ca e regizat de Harmony Korine, un regizor avangardist, de la care nu prea stii la ce sa te astepti niciodata, ci pentru ca sparge tiparul clasic al reclamelor la parfumuri.

Dior Addict Eau de Toilette, EDT 50 ml, Dior

Ce parfum are fericirea?

Inspirat din inima naturii,  Acqua di Gioia Eau de Toilette de la Giorgio Armani poarta amprenta magnificei insule Pantelleria pe care designer-ul italian o detine. Mai apropiata de Africa decat de Sicilia, insula din Marea Mediterana iti taie respiratia cu frumusetea peisajelor si arhitectura impresionanta.  Noul parfum e un tribut adus apei de un albastru curat, aerului in care plutesc aromele inconfundabile de lamaie si luminii, care descriu perfect locul.  Cu acorduri de coacaze negre, para,  frunze de violeta si zahar brun, noua creatie olfactiva reflecta vitalitatea si senzorialitatea unei femei, ce poarta in ea insasi forta naturii. O femeie sedusa de prospetimea aerului care o inconjoara. O femeie mangaiata de soare, care se bucura de tot ceea ce o inconjoara. Si cine ar fi fost mai potrivita sa reprezinte esenta, daca nu modelul Emily DiDonato?! In timp ce pe fundal,  se distinge linia melodica Pilgrim (Ms Mr Remix) semnata de artista daneza Mø, pe ecran ruleaza imagini cu o insula despre care ai putea sa juri ca e raiul pe pamant. Iar notele Acqua di Gioia Eau de Toilette te poarta intr-acolo.

Acqua di Gioia Eau de Toilette, EDT 50 ml, Giorgio Armani

My precious

Inspirat din caleidoscopul culorilor, texturilor si aromelor indiene, Omnia Indian Garnet de la Bulgari e un talisman parfumat, de culoarea granatului. Acordurile de tuberoza indiana, supranumita si floarea dorintei, amestecate cu cele de mandarina si sofran au efect hipnotic. Creat de Alberto Morillas, parfumul e pretextul unei calatorii olfactive in indepartata Indie si iti incatuseaza simturile cu o aroma extrem de feminina si de senzuala.                                                   

Oamenii de stiinta sunt acum capabili sa ne spuna lucruri uimitor de specifice despre modul in care functioneaza creierul nostru. Cercetarile recente detaliaza modalitati de a ne folosi creierul pentru a ne imbunatati viata, fie ca gandim ganduri fericite, fie ca scapam de cele negative. Se pare ca nu trebuie sa acceptam pasiv ceea ce gandeste creierul nostru. Putem sa ne sculptam gandirea, de fapt, si sa o facem sa produca efecte cognitive mai bune. Trei exemple recente mi-au atras atentia.

In primul rand,  visarea pozitivaeste ceva ce putem invata sa facem si chiar sa ne imbunatatim cu practica. De ce am vrea? Ei bine, daca va amintiti studiul care a constatat ca oamenii ar prefera sa aiba un soc electric decat sa stea singuri singuri cu gandurile lor, nu suntem prea buni la visarea pozitiva. Activitatea ne imbunatateste sentimentul de bunastare. Si ne poate izola, intr-o oarecare masura, impotriva tendintei de a ne gandi doar la ceea ce ne lipseste si la ceea ce ne-am dori sa avem, doua forme de visare care ne fac mai mult anxiosi , invidiosi si morocanosi. Crearea de spatiu in creier pentru rezultate pozitive este o modalitate foarte buna de a face probabil ca veti avea astfel de rezultate pozitive in viitor.

Secretul unei reverii pozitive este mai intai sa-ti imaginezi o realizare viitoare, ceva care te face fericit. Ar putea fi o absolvire, o promovare, o mutare intr-un oras nou. Sau o prezentare de succes. Apoi, trebuie sa exersati tehnica. Al treilea sfat este sa eviti sa faci planuri specifice, ci mai degraba doar sa te bucuri de realizarea, deja completa, deja castigata. Lasati-va in gloria ei. Si, in cele din urma, alege momentul potrivit. Nu incercati sa reveriti pozitiv cand sunteti deja in modul de criza, cand participati cu intarziere la un proiect sau o misiune sau cand sunteti nervos de o discutie viitoare. Incercati-l cand sunteti relaxat, facand o plimbare in natura, de exemplu.

Amigdala este partea creierului care proceseaza emotia si amintirile. Cu cat este mai puternica emotia, cu atat mai puternica este memoria . De exemplu, ne dezvoltam teama de a vorbi in public . Avem o experienta proasta, amigdala o denunta ca fiind dureroasa si, asa ca data viitoare cand incercam, anticipam deja durerea, ceea ce face mai probabil ca si a doua incercare sa mearga prost. Sau, chiar daca merge bine, ne vom aminti singurul lucru mic care a gresit si vom continua ciclul.

Lucrarea la stabilirea unei bune practici pozitive de reverie poate contracara aceasta tendinta de a crea bariere mentale in jurul lucrurilor care merg prost in viata noastra. Ruturile mentale perpetueaza perceptiile si tendintele negative.

Un alt  pic recent de cercetarearata ca amintirea amintirilor negative duce la a te simti mai rau cu tine si a avea mai putina satisfactie in viata de zi cu zi. Deci, actul de a renunta la rezultate negative, contracarari sau experiente este important de realizat. Daca nu, veti creste probabilitatea de a va deteriora pe termen lung psihicul. Din nou, aceasta abilitate de a reveni este deosebit de importanta pentru artistii interpreti precum vorbitorii publici. Trebuie sa fii capabil atat sa creezi loc pentru experiente pozitive, sa le cresti probabilitatea si frecventa, cat si sa iti revii rapid din inevitabilele ocazii mai putin perfecte, astfel incat sa nu devina obiceiuri.

In cele din urma, un al treilea studiua aratat ca amintirea exemplelor in care ati avut succes (,, autoeficacitatea ” in jargonul studiului) va creste rezistenta , oferindu-va mai mult muschi mental pentru a trece prin momente dificile.

Stiinta ne ofera acum o serie de modalitati de a ne perfectiona performanta mentala; depinde de noi sa folosim aceste tehnici emergente pentru a fi cel mai bun posibil.

Sunt atat de multe mituri despre motivul pentru care se invart in jurul valorii de care am avut probleme cu obtinerea de gen diversitatea si echitatea la cele mai inalte niveluri de organizatii (senior si executive de conducere ). Si ma innebunesc de fiecare data cand ii aud. Iata sapte dintre aceste mituri, urmate de realitati.

Femeile isi pierd ambitia.  UM, nu. Cercetarile au aratat ca femeile sunt la fel de ambitioase ca barbatii la inceputul carierei dar sunt descurajate de-a lungul timpului, atunci cand contributiile lor nu sunt la fel de apreciate, incep sa primeasca mesaje ca nu sunt ,,potrivite” sau simt ca nu vor reusi niciodata in organizatia lor la nivelul pe care omul lor il va avea.

A avea copii ii impiedica.  Nu chiar. Femeile s-au priceput mult la gestionarea carierei, a cresterii copiilor si a multor alte lucruri, in ciuda lipsei continue de echitate in cine isi asuma majoritatea acestor locuri de munca.

Femeile se tem de succes sau de presiunea intensa de a urca la varf.  Nu chiar. Femeile nu se tem de munca grea si nici de succes. Dar anticipeaza (cu precizie) o cale mai abrupta spre varf(indiferent daca au copii) si multi se intreaba daca merita sa lucreze de doua ori mai mult decat omologii lor barbati, mai ales daca in unele cazuri nu ating niciodata acelasi statut, in ciuda faptului ca lucreaza de doua ori.

Femeilor le lipseste  increderea .  Femeilor nu le lipseste increderea in abilitatile lor, atat cat le lipseste increderea in faptul ca vor reusi efectiv in mediul lor actual. Aceasta perceptie ar putea fi corecta. De exemplu, raportul McKinsey din 2013 despre Women Matter a constatat ca 58% dintre femei si 76% dintre barbati considera ca vor ajunge la conducerea la nivel mediu si 69% dintre femei si 86% dintre barbati cred ca vor reusi sa conduca conducerea superioara. Studiul a constatat, de asemenea, ca ,,cultura corporativa este de doua ori mai importanta decat mentalitatile individuale in consolidarea increderii femeilor ca pot ajunge la o pozitie de conducere”.

Femeile nu au abilitati de negociere sau pot sa nu faca suficiente incercari de negociere. Neadevarat. De fapt, cercetarile au constatat ca femeile negociaza la fel de multtotusi inca nu primesc aceleasi bonusuri si oportunitati. Ma innebuneste ca ne concentram in continuare pe invatarea femeilor cum sa negocieze fara a aborda perceptiile negative pe care le primesc in incercarile lor de a negocia.

Femeilor le lipsesc abilitati de conducere adecvate.  Acesta a fost dezmembrat de multe ori. Si studiile au constatat ca, in timp ce  femeile depasesc performanta barbatilor, atat in   ceea ce priveste nivelul de educatie, cat si competentele de conducere, acestea au inca un decalaj salarial cu pana la 36% mai mic. Si abilitatile lor de asertivitate continua sa fie percepute ca agresive (intr-un mod negativ), in comparatie cu abilitatile asertive similare la barbati. 

Femeilor le  lipseste angajamentul pentru rolurile de conducere executiva. Puh-lease! Potrivit unui studiu recent, femeile s-au dovedit a fi la fel de angajate in slujbele lor si si-au gasit echilibrul intre viata profesionala si viata la fel de provocatoare ca barbatii.

Cu alte cuvinte, femeile nu sunt atat de diferite de barbati in ceea ce priveste aspiratiile, abilitatile si angajamentul lor de conducere, totusi, ca societate, dam vina pe femei pentru ,,decizia lor de a renunta la calea de conducere”, mai degraba decat sa recunoastem modul in care mesajele pe care le primesc despre potentialul lor de conducere are un impact direct asupra rezultatelor.

Trecand dincolo de gen, fiind subestimat, subevaluat si nesuficient sustinut si trebuie sa lucrati mult mai mult pentru a atinge aceleasi niveluri de succes, va duce, fara indoiala, la mai mult din aceeasi subreprezentare. Aceasta este definitia prejudecatii de gen .

In urmatoarele parti ale acestei serii, voi impartasi mai multe despre exact ce sunt diferitele tipuri de prejudecati de gen (da, exista multe) care servesc drept filtru prin care obiectivul unei companii inabuse in cele din urma progresul in cariera al femeilor .

Vestea buna este ca nu este niciodata prea tarziu sa creezi un plan pentru a prinde si minimiza mai intentionat acest filtru de prejudecati de gen pentru a extinde oportunitatile pentru toti.

Iti faci griji cu privire la performanta ta in dormitor? A fi mai bun cu tine poate fi o modalitate de a-ti imbunatati viata sexuala . Poate ca ati experimentat o dorinta sexuala scazuta , dificultati in a ramane excitat sau dureri nedorite in timpul sexului. Chiar daca aceste probleme nu sunt frecvente sau severe, ele va pot face sa va faceti griji sau sa va interferati cu placerea sexuala.

Amir si Julia s-au confruntat cu probleme la fel. Sunt un cuplu tanar care s-au casatorit fericit de trei ani, dar Amir are uneori probleme sa-si pastreze erectia in timpul sexului. Probleme de acest gen pot fi deranjante si ii pot face pe oameni sa se teama ca problema este anormala si s-ar putea agrava. Julia a observat ca Amir nu pare sa ramana excitat ca altadata si se intreaba daca Amir nu mai este atras de ea. Aceste ganduri ii supara pe Julia si Amir, iar incertitudinile lor ii distrag atentia in timpul sexului, ceea ce nu face decat sa agraveze problema. Aceste griji si temeri au un efect negativ asupra vietii sexuale a cuplurilor si nu stiu cum sa rezolve problema.

Cercetarile privind modul in care oamenii fac fata problemelor generale de viata sugereaza ca autocompasiunea ar putea fi o strategie utila pentru Amir si Julia. Compasiunea de sine inseamna a fi bun cu tine insuti atunci cand iti recunosti defectele, intampini provocari sau poate cand faci greseli. Este vorba de a realiza ca esti om si ca nu esti perfect – la fel ca toti ceilalti. Compasiunea de sine inseamna, de asemenea, acceptarea sentimentelor negative fara a fi coplesit de acestea si a-i lasa sa plece. Aceasta ultima parte a compasiunii de sine va suna familiar, deoarece este un tip de atentie .

Din pacate, cercetatorii nu stiu inca multe despre modul in care auto-compasiunea ar putea ajuta la problemele din domeniul sexual. Insa un studiu sugereaza ca poate fi util – femeile cu dureri vaginale in timpul actului sexual au fost mai putin suferite atunci cand ei si partenerii lor au fost mai autocompatimitori (Santerre-Baillargeon si colab., 2018). Pentru a afla mai multe despre cum sa ajutam cuplurile cu probleme legate de probleme sexuale, am studiat autocompasiunea in 125 de cupluri casatorite de sex mixt ( Ferreira si colab., 2020). Am intrebat cuplurile despre nivelurile lor generale de auto-compasiune, apoi le-am solicitat sa completeze chestionare despre probleme sexuale si satisfactie in fiecare zi timp de trei saptamani.

Rezultatele cercetarilor noastre sugereaza ca sotii si sotiile care au avut o mare compasiune de sine au raportat, in general, vieti sexuale mai fericite. De asemenea, in zilele in care sotii si sotiile erau tulburate de problemele sexuale, ei si partenerul lor erau mai putin multumiti sexual. Dar ajuta auto-compasiunea atunci cand apar probleme sexuale tulburatoare? Studiul nostru sugereaza ca, daca Amir ar avea mai multa compasiune de sine, nefericirea si temerile sale cu privire la problemele sale sexuale ar putea sa nu aiba un efect atat de negativ asupra vietii sale sexuale. In studiul nostru, sotii care erau constransi de problemele sexuale erau nemultumiti de relatia lor sexuala, dar legatura dintre stres si satisfactie sexuala era mai slaba cand sotii erau mai compasiti de sine. Aceste rezultate sugereaza ca, daca Amir ar fi mai autocompatimitor cu privire la problema sa erectila,

Desi auto-compasiunea amortizeaza efectele negative ale suferintei legate de problemele sexuale asupra satisfactiei sexuale pentru barbati, am fost surprinsi ca acest lucru nu a fost cazul femeilor. A fi mai plin de compasiune nu a schimbat daca suferinta sotiilor le-a afectat satisfactia sexuala. Poate ca femeile sunt mai confortabile cautand sprijin in afara casatoriei lor si sunt mai predispuse sa vorbeasca cu prietenii despre probleme decat barbatii. Cu alte cuvinte, femeile pot avea alte modalitati de a face fata si pot sa nu aiba nevoie de auto-compasiune pentru a depasi provocarile. Societatea pune, de asemenea, mai multa sarcina asupra barbatilor decat asupra femeilor de a se comporta sexual si de a-si satisface partenerul, facand poate ca compasiunea de sine este cu adevarat critica pentru barbati pentru a depasi anxietatile legate de performanta sexuala.

In acest moment, s-ar putea sa va ganditi ca autocompasiunea suna ca o strategie destul de buna, mai ales pentru barbati. Dar s-ar putea sa va intrebati, de asemenea, daca autocompasiunea este doar sa renuntati sau sa va lasati fara sa rezolvati problemele sexuale. S-ar putea sa existe un adevar in aceasta idee, cel putin atunci cand vine vorba de modul in care compasiunea de sine a partenerilor s-au afectat reciproc. In studiul nostru, cu cat sotii au fost mai plini de compasiune, cu atat suferinta lor cu privire la problemele sexuale a afectat mai mult satisfactia sexuala a sotiilor lor. Deci, daca Amir ar fi cu adevarat plin de compasiune fata de problemele sale erectile, ar putea insemna ca Julia ar fi si mai putin fericita cu privire la viata lor sexuala decat daca Amir nu ar fi fost plina de compasiune.

Acest lucru pare contrar a ceea ce ne-am putea astepta, dar exista cercetari care ar putea explica concluziile noastre. Barbatii care sunt foarte compasiti de sine sunt mai putin motivati sa schimbe sau sa rezolve probleme (Baker & McNulty, 2011). Cu alte cuvinte, se pot lasa liberi. Compasiunea de sine a lui Amir l-ar putea ajuta sa-si gestioneze suferinta fata de problema sa erectila, dar asta ar putea insemna ca nici nu este atat de interesat sa incerce sa rezolve dificultatea. Julia poate fi inca ingrijorata, iar lipsa de actiune a lui Amir ar putea sa o lase sa se simta nemultumita, fie pentru ca problemele lui Amir continua sa interfereze cu placerea ei sexuala, fie pentru ca este frustrata si dezamagita ca nu pare la fel de preocupat ca ea.

Aceasta este o poveste importanta de avertizare pentru persoanele care se pricep la auto-compasiune. A lua masuri chiar daca esti bun cu tine este un pas important pentru a asigura o relatie sexuala satisfacatoare pentru tine si partenerul tau. Daca Amir devine mai plin de compasiune, trebuie sa-si aminteasca ca trebuie sa ia masuri, probabil vorbind cu Julia sau cu medicul sau.

Compasiunea de sine are beneficii, dar poate ca esti genul de persoana careia ii este greu sa fii amabil cu tine insuti. S-ar putea sa va ganditi ca autocompasiunea este ceva cu care va nasteti si este un talent pe care nu il aveti. Am vazut multi clienti in terapie care sunt duri cu ei insisi atunci cand gresesc sau au imperfectiuni si nu cred ca pot fi amabili cu ei insisi. Vestea buna este ca cercetarile sugereaza ca te poti invata sa fii auto-compatimitor, este nevoie doar de putina practica.