Acasă Blog Pagina 20

Cardio inainte sau dupa ridicarea greutatilor? Iata ce recomanda specialistii

Orice plan de fitness bine rotunjit utilizeaza atat antrenament cardio, cat si antrenament de forta. Dar sa stii daca ar trebui sa faci cardio inainte sau dupa greutati poate fi confuz. Expertii spun ca exista o modalitate de a maximiza beneficiile atat ale antrenamentelor cardio , cat si ale antrenamentului cu greutati , in timp ce ramai in siguranta si iti atingi obiectivele – si ca exista avantaje si dezavantaje pentru ordinea de fitness pe care o alegeti.

In continuare, formatorii explica cea mai eficienta ordine de lucru.

Ar trebui sa faci cardio inainte sau dupa greutati?

Raspunsul scurt este: depinde de obiectivele tale. Cand vine vorba de fitness, de obicei lucram spre forta (sau dimensiunea muschilor) si rezistenta (sau sanatatea cardiovasculara). Va ajuta sa intelegeti care dintre aceste obiective este prioritatea dvs. inainte de a determina daca ar trebui sa faceti mai intai cardio sau greutati.

„Folosind viziunea holistica a exercitiilor, alegerea de a face mai intai cardio sau haltere depinde de obiectivele si atitudinea sau mentalitatea individului”, explica Jim White. Aceste obiective se rezuma, de obicei, la construirea puterii sau a rezistentei.

„Ar trebui sa acordati prioritate si sa acordati mai mult timp si energie oricarui tip de antrenament care v-ar aduce cel mai mult beneficii obiectivului”, explica Kenta Seki , antrenor celebru pentru sanatate si fitness.

Asadar, daca scopul tau principal este sa construiesti rezistenta si sa te concentrezi pe pierderea in greutate, ar trebui sa te concentrezi pe cardio inainte de a ridica greutati. Si daca obiectivul tau principal este sa construiesti forta si muschi, ar trebui sa faci mai intai halterele si sa termini cu cardio.

White este de acord, explicand ca poate chiar doriti sa va ganditi sa faceti cardio si haltere in zile diferite. In mod ideal, „Cardio si haltere ar trebui sa fie separate de 24 de ore pentru a maximiza in mod eficient forta sau rezistenta”, explica el.

Cu toate acestea, Seki noteaza ca efectuarea de antrenamente HIIT (care incorporeaza atat antrenament de forta, cat si cardio) poate fi benefica pentru unii, deoarece sunt grozave pentru cei care au putin timp si ofera o modalitate de a imbunatati forta si rezistenta cardiovasculara in acelasi timp.

Inca nu esti sigur ce este potrivit pentru tine? Mai jos expertii nostri explica beneficiile de a face greutati sau cardio mai intai in antrenament.

Facand greutati inainte de cardio

Pro

Ridicand greutati mai intai, White observa ca va puteti concentra mai usor pe cresterea muschilor mai puternici si aveti mai multa energie pentru a va concentra pe forma corecta, evitand astfel ranirea. In plus, White face referire la un studiu care arata ca ridicarea greutatilor duce mai intai la un timp mai lung pana la epuizare – care este, practic, timpul necesar pentru a simti ca nu mai poti continua la un antrenament.

Seki explica, de asemenea, ca efectuarea unei sesiuni cardio usoare pana la moderate dupa antrenamentul de forta ajuta la cresterea circulatiei, „care poate reduce durerea musculara” in urma unui antrenament.

Contra

Dezavantajele ridicarii de greutati inainte de un antrenament cardio se reduc in mare parte la obiectivele tale. Seki recomanda sa nu faci mai intai haltere daca te antrenezi pentru un eveniment de anduranta, cum ar fi o alergare lunga. „Facand mai intai antrenament de forta de intensitate moderata pana la mare, iti poate obosea corpul si mintea si poate scadea capacitatea ta de a performa cel mai bine pentru antrenamentul cardio dupa.”

Faceti cardio inainte de greutati

Pro

Indiferent daca decideti sau nu sa va faceti mai intai exercitiile cardio, atat Seki, cat si White sunt de acord ca cardio-ul de intensitate scazuta este o modalitate excelenta de a va incalzi muschii inainte de un antrenament de intensitate mai mare sau de o rutina de antrenament de forta. Facand cardio mai intai, va va face muschii mai putin predispusi la rani si „va pregateste corpul pentru a face exercitii dificile si complexe si va conditioneaza inima sa pompeze mai mult sange”, spune White.

Un alt motiv pentru care poate doriti sa faceti mai intai cardio este daca doriti sa va imbunatatiti rezistenta. Facand acest lucru, „iti va permite sa-ti maximizezi energia si sa te concentrezi pentru a performa cel mai bine pentru acel antrenament cardio”, explica Seki.

Contra

Daca intentionati sa faceti un antrenament intensiv de forta, sa faceti mai intai cardio va poate pune intr-un dezavantaj. Este posibil sa nu performati la fel de bine in timpul exercitiilor de antrenament de forta daca faceti prea mult cardio inainte. Seki explica ca in timpul cardioului ardem glicogenul care este „sursa primara de combustibil a corpului nostru”, care este stocat in muschii nostri. Si prin arderea prea mult din acest combustibil, antrenamentul care urmeaza devine adesea mai dificil si, la randul sau, mai putin eficient. White adauga ca obosindu-te in timpul cardio, devii mai predispus la rani in timpul ridicarii greutatilor.

Alegerea carierei profesionale, 6 sfaturi pe care sa le ai in vedere

Decizia de a studia o cariera profesionala tinand cont de situatia actuala a lumii poate fi greu de gandit. Deci, alegerea carierei pe care o dorim pentru viata noastra nu este ceva care este luat cu usurinta in zilele noastre. Avand in vedere acest lucru, exista anumite lucruri pe care ar trebui sa le luam in considerare atunci cand luam decizia finala.

Din acest motiv si cu scopul de a te ajuta, ti-am pregatit un articol interesant cu cele mai bune sfaturi de care sa tii cont atunci cand iti alegi o cariera profesionala. Sunteti gata?

Sa incepem!

De ce este important sa studiezi o diploma?

Studierea unei cariere profesionale nu numai ca deschide porti la nivel profesional, dar te va ajuta si sa-ti dezvolti atitudini personale precum responsabilitatea, sa ai o disciplina mai mare si sa faci fata provocarilor cu mare incredere.

In plus, vei putea sa-ti dezvolti inteligenta emotionala, precum si abilitatile de comunicare si, astfel, sa te incadrezi mai mult in societatea actuala.

6 sfaturi care te vor ajuta sa-ti alegi cariera profesionala

1. Lasa-ti pasiunea deoparte

Poate suna putin ciudat, dar vei vedea logica din spatele acestui lucru. Societatea ne-a invatat ca trebuie sa alegem o cariera profesionala in functie de ceea ce ne provoaca „pasiune”.

Acest punct a devenit mai mult o paradigma atunci cand dorim sfaturi atunci cand ne alegem cariera.

Dar luarea deciziilor din pura emotie poate fi contraproductiva in viitor. Tinde sa devina o capcana in care multi cad usor.

Asa ca cel mai bine este sa lasi deoparte acele emotii care provoaca de obicei fluturi in stomac si sa te gandesti cu atentie la deciziile pe care urmeaza sa le iei. Concentreaza-te pe ceea ce poti deveni cel mai bun si urmareste-l cu fervoare.

Convingerea este buna si este ceea ce te va face sa gandesti mai rational.

A trece la o cariera profesionala din pasiune pura ar fi o greseala, sau cel putin asa subliniaza Cal Newport, profesor la Universitatea Georgetown. El spune ca pasiunea este asumata in mod gresit, transformand profesia intr-o cariera „de vis”, si nu este cazul. Trebuie sa fim mai realisti.

2. Nu influentelor

Sunt oameni care se lasa influentati atunci cand aleg o cariera profesionala. Sunt multi factori implicati, cum ar fi faptul ca acea cariera are un curriculum interesant sau sugestia unui anumit prieten.

Dar, cel mai obisnuit este ca familia doreste sa impuna viitorul tinerilor spunand ceva de genul „trebuie sa studiezi medicina sau ingineria”. Aceasta este o paradigma sociala pe care ar trebui sa o evitati.

3. Cunoaste-te, descopera-ti hobby-urile

Fiecare persoana trece prin anumite momente in care ne putem defini putin mai mult abilitatile. Vedem cum ne bucuram de activitati specifice in timpul liber pe care il avem.

Gandindu-ne la acesti factori, este posibil sa avem o imagine mai clara a ceea ce cautam ca cariera. Ce pasiuni ai? S-ar putea sa va placa sa cititi manga, sa vizionati videoclipuri YouTube despre calatorii si turism, sa jucati un anumit sport etc.

Aceste activitati te vor ajuta sa gasesti potentialul din tine si sa dezvolti astfel o imagine mai concreta a ceea ce poti fi in viitor. Din acest motiv, nu este neobisnuit sa vedeti recomandari in psihologie, cum ar fi fuzionarea hobby-ului cu cariera, tinde sa fie cea mai corecta alegere.

Ai rabdare, descopera mai multe despre tine, vazand ce faci in timpul liber. Desigur, analizeaza-l bine, facand diferenta intre obiceiurile bune si cele rele.

4. Creati-va lista de cariere

Aceasta actiune este la fel de simpla ca sa luati un creion si hartie. In ea, trebuie sa scrii o lista intreaga a acelor potentiale cariere la care te gandesti chiar acum (si care, in plus, sunt legate de ceea ce iti place).

Urmatorul lucru este sa le ordonati dupa relevanta. Adica, imagineaza-ti o piramida si in frunte plaseaza cea mai importanta cariera pentru tine si sub ea pe cele mai putin importante.

Cu aceasta, iti vei face o idee mai clara despre prioritatile pe care le ai atunci cand alegi o cariera profesionala.

Sa presupunem ca ai enumerat 6 specializari; Prioritatea va fi alegerea primelor 3 din piramida. Dar acesta este un filtru simplu, nu trebuie sa iei o decizie atat de timpurie.

Ceea ce urmeaza este sa cauti informatii despre acele cariere specifice si sa vezi cat de mult ti s-ar potrivi la nivel profesional.

5. Casa de studiu

Stim bine ca exista multe optiuni atunci cand alegeti o anumita casa de studiu.

6. Familia este sprijin

Desi exista cazuri in care familia poate provoca uneori mai multa confuzie decat clarificari, in majoritatea situatiilor acestea servesc drept sprijin neconditionat.

Cu toate acestea, inainte de a vorbi cu ei, tine cont de cateva puncte, concentrandu-te pe personalitatea ta. Intreaba-i in ce profesie te vad in functie de hobby-urile tale.

Desigur, nu uitati sa scrieti fiecare dintre aceste idei pe un blocnotes si sa faceti acelasi exercitiu piramidal pe care l-am mentionat mai sus.

Fara indoiala, parerea familiei este una de vitalitate deoarece ei vor fi tot timpul transparenti si sunt cei care stiu cel mai bine cum te comporti zi de zi. Indiferent daca iti place sau nu ceea ce iti spun, ia-o ca pe o alta idee atunci cand alegi o cariera profesionala.

Avand in vedere fiecare dintre aceste puncte, vei avea o idee mai clara atunci cand alegi o profesie. In cele din urma, va invitam sa aflati despre toate carierele noastre profesionale; Cel mai probabil, vei ajunge sa-l gasesti pe cel pe care te-ai gandit sa-l studiezi.

Aplica aceste sfaturi pentru a opri alimentatia sub stres

Multi oameni au experimentat senzatia de usurare de la o furculita de paste confortabile, o lingurita dulce de inghetata sau crocantul satisfacator al chipsurilor de cartofi dupa o zi deosebit de stresanta. Mancarea poate fi mai mult decat un combustibil pentru noi, iar apelarea la mese mai grele sau gustari suplimentare, chiar si atunci cand nu ti-e foame, poate fi un raspuns uman complet normal. Dar atunci cand mancatul emotional in perioadele stresante devine o intamplare obisnuita care se intersecteaza intre voi si atingerea obiectivelor dvs. de sanatate, cel mai bine este sa lucrati cu un expert care va poate ghida prin modul in care sa opriti consumul de stres.

Mancarea sub stres se refera la a manca atunci cand corpul tau este intr-o stare de stres sau hiperexcitare, cum ar fi muschii incordati, dificultati de respiratie si posibila oboseala, explica Christine Celio. In mod similar, alimentatia emotionala pune o plasa putin mai larga, care poate include mancatul atunci cand te simti stresata, dar si cand te simti anxioasa, deprimata, trista, nervoasa, ingrijorata, plictisita sau chiar pentru a sarbatori ceva pozitiv, spune ea.

Mancarea sub stres provine adesea dintr-un declansator sau un eveniment care determina pe cineva sa apeleze la mancare ca un sentiment de confort si apoi provoaca suferinta persoanei care se confrunta cu aceasta, explica Cara Harbstreet. Mancarea sub stres poate duce, de asemenea, la un aport suboptim de nutrienti, tulpini bugetare si o varietate redusa de alimente consumate, adauga ea.

Primul lucru de facut daca esti ingrijorat de obiceiurile alimentare cu stres este sa fii atent, spune Celio. Cand incetiniti si observati cand mancati alimente care nu va servesc obiectivele de sanatate, intrebati de ce ati facut acele alegeri si cum va simtiti. „Retineti daca ne este cu adevarat foame sau vrem doar sa mancam si cum influenteaza ziua sau gandurile tale cat de mult si ce mananci”, spune ea. „Identificarea a ceea ce determina comportamentul va va ajuta sa decideti ce sa faceti in continuare.”

De asemenea, este esential sa fii bland cu tine insuti cand vine vorba de mancare emotionala, spune Harbstreet. „Ca om, ti se permite sa experimentezi intreaga gama de emotii umane. Acestea includ stresul, frustrarea, furia, frica etc. Si, desi poate sa nu fie distractiv sa inviti acele emotii la masa, lucrul peste ele este ceva la care poti deveni mai bine cu exercitiul”, adauga ea.

Nota: daca va confruntati cu alimentatia excesiva, care este definita ca consumul de cantitati mari de alimente atunci cand nu va este foame, cu un sentiment de pierdere a controlului si vinovatie, rusine sau depresie, sau va implicati in comportamente de purjare sau exercitii in exces pentru a face fata daca mancati in exces, ar trebui sa cautati ajutor de la un profesionist in sanatate mintala care va poate sprijini, sugereaza Celio.

Luati un pahar cu apa

Poate fi cel mai vechi truc din carte, dar Celio spune ca daca te simti stresat, sa bei un pahar plin de apa plata poate fi un inceput cu adevarat util. La urma urmei, multi dintre noi oricum nu bem suficienta apa si pot confunda semnele de foame sau de stres incontrolabil cu ceea ce este de fapt doar sete.

Noteaza

Celio spune ca a lua un blocnotes, nu un telefon sau un computer, ci o adevarata bucata de hartie si sa notezi fizic lucrurile pot fi o usurare uriasa pentru cineva intr-o situatie stresanta. Ea recomanda sa scrieti puncte de marcare a tuturor lucrurilor care va provoaca stres si de ce. „Scrieti totul poate clarifica de unde vine stresul si va poate oferi perspectiva ca in timp ce mancati un castron de covrigei, de fapt, nu remediaza robinetul, dar poate ca YouTubing o face”, spune ea.

Sorbiti ceai

„Daca am o cana, niste apa clocotita, un baton de scortisoara si o lingurita de miere , atunci am ceea ce imi trebuie pentru a reduce pofta de zahar cand sunt stresata”, spune Susan Albers, psiholog. „S-a demonstrat clinic ca scortisoara ajuta la mentinerea sub control a nivelului de insulina.” Luati in considerare sa adaugati si o stropire in cafeaua de dimineata sau sa alegeti un ceai chai picant in loc de micul dejun englezesc.

Daca scortisoara nu este pentru tine, o alta ceasca de ceai relaxanta ar putea face trucul. „Imi place sa imi iau cateva minute sa meditez cu o ceasca de ceai de musetel cand apare stresul”, spune Jessica Levinson, expert in nutritie culinara. Nu este surprinzator faptul ca incetinirea si acordarea respiratiei pentru a medita este o ameliorare a stresului, dar s-a demonstrat ca musetelul imbunatateste anxietatea si la adultii care il consuma.

Faceti o plimbare de 15 minute

„Cand dorinta de a manca din stres, plictiseala, tristete sau alta emotie apare, ma duc afara si merg la o plimbare sau la alergat”, spune Levinson. „Miscarea elibereaza endorfine care pot stimula relaxarea, iar aerul proaspat este, de asemenea, un reducator natural de stres.”

Celio este de acord, sugerand ca orice fel de exercitiu moderat, regulat, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru fiinta noastra emotionala si fizica. „Gasiti ceva ce va place sa faceti – de la mers rapid, la bicicleta stationara, la scanduri, la dans ca si cum nimeni nu va uita – si faceti-o in fiecare zi timp de cel putin 10 minute, ideal 30 de minute”, spune ea. „Iti imbunatateste starea de spirit, te ajuta sa dormi mai bine, iti sustine biomul intestinal si ne ofera ceva de facut care ne provoaca sa ne imbunatatim si sa devenim mai puternici.”

Curatati o clementina

Simplul act de a curata o clementine este o tehnica de relaxare atenta. „A curata citricele este un mini-moment de meditatie – trebuie sa renunti la orice faci pentru a angaja ambele maini”, spune Albers. Si mai rece, s-a dovedit ca mirosul de citrice promoveaza calmul – ceea ce ar putea doar sa-ti potoleasca dorinta de a-ti consuma gogosile gratuite la serviciu. Pentru o relaxare optima, curatati incet fructele in spirala in timp ce inspirati adanc pentru a inspira parfumul. Cand ati terminat de curatat, mancati fructele cate un segment, luand un moment pentru a savura fiecare muscatura.

Daca fructele nu sunt in apropiere, Celio spune ca un simplu exercitiu de respiratie poate fi de ajutor in acest moment. Ea sugereaza sa inspirati timp de cinci secunde, sa mentineti timp de sapte secunde si sa expirati timp de opt secunde, repetand de cel putin sase ori. Dureaza doar doua minute, dar poate ajuta la reorientarea creierului si la relaxare.

Faceti paine prajita cu avocado

A alege ceva care sa nu te streseze si mai mult este esential atunci cand gasesti ceva de rontait, spune Harbstreet. „Probabil ca nu este cel mai bun moment pentru a incerca sa gatesti o masa complexa, gourmet de la zero sau sa faci ceva cu ingrediente greu de gasit. Ramaneti la elementele de baza si pastrati-l simplu”, spune ea. In plus, asigura-te ca este ceva care te multumeste!

Painea prajita cu avocado este o optiune grozava, deoarece este rapida, dar si cu adevarat satisfacatoare. „Grasimile sanatoase, proteinele si fibrele din avocado lucreaza impreuna pentru a va mentine satul, lasandu-va mai putin probabil sa va consumati altceva”, spune Levinson. „In plus, carbohidratii complecsi din painea integrala pot ajuta la stimularea neurotransmitatorului serotoninei din creier.” Nu trebuie sa ne spui de doua ori!

Gandeste-te pe termen lung

„Cercetarile indica faptul ca placerea pe care o obtineti de la consumul de alimente reconfortante dureaza doar trei minute”, spune Albers. „Este util sa tin in minte acest numar in centrul atentiei. Imi spun: Ce ma va face sa ma simt mai bine pentru mai mult de 3 minute? De obicei, nu este o prajitura.”

In plus, Celio incurajeaza sa te inregistrezi cu tine cand vrei sa mananci. „Iti este foame corpului sau suntem obositi si incercam sa obtinem un plus de energie? Pur si simplu cautam sa ne simtim diferit? Multi oameni folosesc mancarea ca o modalitate de a schimba modul in care se simt emotional”, spune ea. Dar, desi o optiune bogata in zahar va poate oferi o zguduire mare de energie si sentimente bune, ea avertizeaza ca aceasta vine si cu un accident de zahar care va poate lasa letargic si scazut pe termen lung.

Faceti o baie de mustar

„Imi place sa fac o baie cu mustar englezesc”, spune Albers. „Mustarul uscat a fost folosit din cele mai vechi timpuri ca agent de incalzire. Cand adaugati cateva linguri intr-o baie calda impreuna cu saruri Epsom si ulei esential de lavanda, este zen instant. Intr-o noapte rece de toamna sau de iarna, este o alternativa excelenta la relaxare cu alimente reconfortante.”

A fi distras

„Tine-ti mainile si mintea ocupate cu un fel de activitate distractiva”, spune Jennifer Nasser, Ph.D., RD, profesor asociat de stiinte ale nutritiei la Universitatea Drexel. „Tricotat, colorat, desenat – toate acestea ajuta la distragerea atentiei creierului de la gandurile alimentare.” Bazilian este de acord, adaugand ca trimiterea unui mesaj unui prieten, verificarea e-mailului sau luarea de cateva minute pentru a juca un joc pe telefon sunt toate modalitati viabile de a scapa de o pofta indusa de stres.

„Ar trebui sa ne propunem sa cream raspunsuri pozitive atunci cand ne simtim stresati”, spune Celio. „Putem canaliza aceasta energie in ceva mai productiv, inclusiv sa facem un dus fierbinte, sa curatam bucataria sau sa verificam ceva de pe lista noastra de lucruri care ne-a deranjat de ceva vreme.”

Fii strategic cu gustarile

Daca esti genul de persoana care tinde sa manance ca raspuns la stres, asigura-te ca ai la indemana niste alimente cu continut scazut de calorii, cum ar fi morcovi pentru copii, felii de mere sau telina, sugereaza Nasser. Luati in considerare adaugarea unor proteine ​​sub forma de unt de nuci pentru a creste satietatea. „Daca preferati un tratament dulce, amestecati ceva dulce cu ceva bogat in proteine ​​– ganditi-va la branza de vaci cu miere si o strop de scortisoara”, spune ea. „Asa vei obtine gustul dulce pe langa semnalele de satietate pe care proteinele le trimit creierului pentru a te face sa nu mai mancati.”

Si, desigur, Harbstreet spune sa va asigurati ca mancati daca va este foame fizic. „Daca au trecut mai mult de cateva ore de la ultima ta masa si nu ai luat o gustare, foamea ta ar putea de fapt sa intensifice sentimentele de stres. Daca este cazul, va rog sa luati ceva de mancare”, spune ea.

Trateaza-te, dar cu un plan

„Gandeste-te la ceea ce ti-ar placea cu adevarat”, spune Bazilian. „Este o bucata de ciocolata divina sau un castron mic cu inghetata ta preferata? Oricare ar fi, planuieste-te sa te tratezi o data sau de doua ori pe saptamana. Pune-ti obiectivul sus si nu te multumi cu tariful mai putin favorabil de junk food, care este de obicei disponibil in birouri sau restaurante fast-food.”

Nu sari peste mese.

O alimentatie buna este incredibil de importanta pentru gestionarea stresului – luati in considerare doar faptul ca persoanele care consuma cantitati inadecvate de magneziu (care este majoritatea dintre noi) pot avea pofte crescute de zahar. Dar este greu sa obtii toti nutrientii de care ai nevoie daca sari peste mese, spune Bazilian.

Daca programul tau este inevitabil agitat, pregateste o gramada de gustari sanatoase pre-portionate, care pot fi inlocuite cu o masa mai mare – ganditi-va la migdale si stafide, iaurt simplu, fructe proaspete, branzeturi portionate individual de 1 uncie si biscuiti din cereale integrale – si ai-le la indemana, astfel incat sa fie la fel de convenabile de consumat ca chipsuri, covrigei, bomboane, prajituri si gogosi.

Celio observa, de asemenea, ca atunci cand nu mananci perioade lungi de timp, zaharul din sange poate scadea, iar starea ta emotionala se poate transforma in ceea ce multi oameni numesc „umeras”. Acest lucru poate rezulta din cresterile de zahar din sange atunci cand nu mancam alimente hranitoare, bogate in fibre. Acesta este motivul pentru care saritul peste mese este o alegere proasta atunci cand incercati sa evitati mancatul emotional.

Care alegere este mai sanatoasa: mai multe mese usoare sau putine, dar copioase?

A stii cand, cum si cat sa mananci este o problema evidenta din prima lume. Cu toate acestea, desi par a fi o problema minora, adevarul este ca aceste trei probleme pot avea mai multe implicatii fizice decat credem. Dilema este evidenta: mancati mai multe mese si mai putina cantitate pentru fiecare dintre ele sau este de preferat sa consumati mai multe mese, dar cu mai putina mancare.

Adevarul este ca nu exista un raspuns infailibil la gustul fiecaruia. Cert este ca, in ambele cazuri, ar trebui sa vorbim despre o dieta echilibrata si ca anumite realitati – precum cinci mese pe zi – nu sunt intotdeauna acceptabile pentru toata lumea. Unii oameni nu au timp, pentru altii simplul act de a manca adesea se simte prost, iar altii se simt uneori incapabili sa tina pasul cu acel ritm. De asemenea, poate fi mai dificil sa ajustati cantitatile de alimente la aceasta dinamica . Cu toate acestea, este o realitate ca s-ar intampla si intr-un ritm cu mai putine mese, dar cu mai multa mancare.

Intrebarile ar fi mai concentrate pe a sti de ce sa mananci mai mult sau mai putin — in mai multe sau mai putine mese — iar raspunsurile sunt foarte variate. Este adevarat ca o frecventa mai mare a meselor influenteaza de obicei pierderea in greutate. De asemenea, dupa cum demonstreaza acest studiu, acesta este legat de rate mai bune de colesterol si chiar de un risc redus de diabet. Ceva pe care o recenzie din revista Circulation a indicat .

Dar nu totul este o veste buna atunci cand vine vorba de a intelege ca mai multe mese, dar mai putina cantitate de mancare, ar insemna intotdeauna avantaje. Alte studii avertizeaza ca aceste obiceiuri ar putea fi, de asemenea, in spatele cresterii in greutate. Un studiu de la Universitatea din Colorado, din Statele Unite, a constatat ca oamenii care au mancat mai multe mese au simtit mai foame decat cei care au mancat doar trei, in ciuda faptului ca au consumat aceleasi calorii si macronutrienti.

Mai multe mese in mai putine ori sau mai multe ori si mai putina mancare

Este o mica dilema care, dupa cum insistam, are mai mult de a face cu modul in care toleram mancarea decat cu avantajele ei. Ambele realitati au argumente pro si contra, motiv pentru care nu putem fi categoric in privinta beneficiilor. Cert este ca va depinde de propriul nostru metabolism si, de asemenea, de perseverenta noastra.

De fapt, o capcana recurenta pentru pierderea in greutate este sa pariezi – in mod ironic – pe oricare dintre cele doua versiuni. Ceea ce se intampla adesea este ca cei care mananca mai putine mese ajung sa manance mai multe alimente decat ar avea nevoie si, dimpotriva, cei care mananca mai multe mese mananca si mai multe alimente decat au nevoie. Cu toate acestea, exista mai multe studii care demonstreaza ca persoanele care reusesc sa manance mai multe mese pe zi au un risc mai mic de a dezvolta obezitate. Cu toate acestea, exista o amprenta mica care nu trebuie ignorata: cea asociata cu excesul de calorii, asa cum este indicat in aceasta recenzie.

De aceea, merita sa verificati ca acest tip de scara a ceea ce este cel mai bun nu are raspunsuri absolute . Pentru a face acest lucru trebuie sa introducem si conceptul de termogeneza indusa de alimente, care nu este altceva decat caloriile pe care le cheltuim in digestie. 

Evident, avem nevoie de energie pentru a digera ceea ce mancam, asa ca, daca ne gandim sa avem stomacul mereu „in functiune”, vom arde mai multe calorii. Dar daca, pe de alta parte, mancam mai putine mese – dar cu mai multe cantitati – il vom face sa lucreze mai intens . Ceea ce demonstreaza tocmai acest studiu.

Cand sa mananci mai putine mese, dar mai multa mancare

Simtim ca nu avem certitudinea absoluta intr-o realitate care va depinde in mare masura de metabolismul nostru , de dispozitiile noastre si de obiceiurile noastre. Cu toate acestea, exista anumite persoane care ar putea recurge la acest format de a manca mai putine mese – doua sau trei pe zi – si de a distribui majoritatea nutrientilor din ele.

Daca avem probleme in a rationaliza alimentele si a le limita in portii mai mici, ar putea fi bine sa mancam mai putine mese . De asemenea, daca avem tendinta de a o face intr-un mod mai anxios, acest format este, desi poate parea ciudat, de preferat. Cu ea vom obtine o satietate mai mare, spre deosebire de ceea ce s-ar intampla daca am face portii mici care nu ne-ar umple complet. In mod logic, la aceasta solutie ar trebui sa recurga si persoanele care nu pot manca mai multe mese pe zi din cauza disponibilitatii.

Cand sa mananci mai multe mese, dar sa mananci mai putin

De cealalta parte a scalei, o realitate foarte diferita care poate fi consumata chiar si in mai multe mese pe parcursul zilei. In acest caz, o analiza medicala a sustinut chiar in anumite exemple sa se ia pana la zece aporturi. Dupa cum este evident, in ambele cazuri este vorba si de controlul cantitatii de nutrienti. Adica mancand mai multe sau mai putine mese nu ar trebui sa mancam mai multe alimente.

In acest fel, aceasta revizuire efectuata de doi cercetatori a indicat exceptiile . In munca lor au mentionat oameni care se satura repede, dar si cei care incearca sa se ingrase. In plus, au mentionat acele persoane cu gastropareza – o tulburare care incetineste miscarile stomacului – si cele care au afectiuni legate de balonare, greata sau episoade de varsaturi.

Care este temperatura optima a camerei pentru un somn odihnitor?

Imbunatatirea calitatii somnului va poate adauga ani de viata si poate face o mare diferenta in sanatatea dumneavoastra generala. Cercetatorii au studiat de cat somn ai nevoie de zeci de ani, dar cum ramane cu cea mai buna temperatura pentru un somn optim? Un nou studiu arata cum reglarea temperaturii in dormitor va poate imbunatati calitatea somnului si va poate ajuta sa evitati sa va treziti obosit .

Un studiu a analizat modul in care diferitele temperaturi din dormitor ar putea afecta calitatea somnului la adultii in varsta. Cercetatorii au inclus date despre somn si mediu pentru 11.000 de nopti de somn pentru 50 de adulti cu varsta de 65 de ani si mai mult.

Toti participantii locuiau in centre comunitare pentru seniori din Boston si au avut somnul monitorizat prin dispozitive portabile timp de un an intreg. Folosind monitoare de somn portabile si senzori de mediu, cercetatorii au monitorizat durata somnului, eficienta si nelinistea pe o perioada lunga de timp in casele participantilor.

Rezultatele acestui studiu au aratat ca adultii in varsta, in comparatie cu populatiile mai tinere, pot beneficia de temperaturi putin mai calde pe timp de noapte, intre 68 si 77 °F. Dincolo de acest interval, calitatea somnului ar putea scadea cu 5-10%.

Cum afecteaza temperatura dormitorului somnul?

Somnul este absolut unul dintre cele mai importante lucruri care ne afecteaza sanatatea, spune Austin Perlmutter. „Acesta pare sa fie in special cazul pentru rezultatele sanatatii creierului, asa ca daca doriti sa ganditi clar si sa va simtiti bine, calitatea somnului este esentiala”, noteaza el.

Cercetarile anterioare sugereaza ca temperatura corpului nostru poate varia cu pana la 2 grade peste noapte si ca o scadere a temperaturii ne poate ajuta sa ne pregatim corpul si creierul pentru un somn minunat, continua Dr. Perlmutter. „Alte cercetari arata ca oamenii care dorm la temperaturi mai calde raporteaza o calitate mai scazuta a somnului”, adauga el. Toate acestea sunt motive excelente pentru a incerca sa reglati temperatura dormitorului dvs. la un interval mai scazut pentru somn.

Cat de cald sau racoros este dormitorul tau afecteaza capacitatea corpului de a-si regla temperatura in timpul noptii, spune Raj Dasgupta, medic consilier medical sef la Sleepopolis. „Cand dormim, temperatura corpului nostru scade si creste in mod natural, aliniindu-se cu ritmul nostru circadian intern . Aceasta fluctuatie de temperatura este cruciala pentru obtinerea unui somn de calitate.”

Asadar, daca temperatura dormitorului este prea calda, poate interfera cu capacitatea corpului de a se raci, ceea ce duce la dificultati de adormire sau tulburari de somn crescute, explica el.

Temperatura ideala a camerei pentru somn se incadreaza in general intre 60 si 69 °F, spune dr. Dasgupta. „Acest interval de temperatura ajuta corpul sa se raceasca eficient, sustine reglarea temperaturii corpului si faciliteaza diferitele etape ale ciclului de somn”, explica el. Dar, dupa cum a constatat studiul, temperaturile putin mai calde pot fi mai bune pentru adultii in varsta.

Ar trebui sa ia in considerare, de asemenea, micromediul somnului, spune Peter Polos. „Aceasta este temperatura relativa imediata in jurul corpului tau intre pijamale si hainele de pat.” Pentru multi, chiar daca temperatura camerei este acceptabila, dormitul cu lenjerie de pat care capteaza caldura poate ridica temperatura pielii si micromediul, adauga Dr. Polos. Cele mai bune sunt lenjeria de pat ( cearsafuri racoritoare , cuverturi si perne ) si imbracamintea care ajuta la evacuarea caldurii si la reducerea imediata a temperaturii din jurul corpului.

Ce inseamna aceste rezultate pentru populatia mai mare?

Rezultatele acestui studiu si ale altora similare vorbesc despre costurile ascunse ale sanatatii asociate cu schimbarile climatice, spune dr. Perlmutter. „Pe masura ce verile in special devin mai calde, cei care nu au acces la sistemele de control al climatului din interior pot fi deosebit de vulnerabili la efectele daunatoare ale somnului ale temperaturilor mai calde peste noapte”, explica el.

In special in comunitatile defavorizate care nu dispun de resurse, cum ar fi aerul conditionat, cresterea temperaturilor globale poate fi considerata un factor determinant important al disparitatilor de sanatate a somnului, este de acord cu Emerson Wickwire.

Acest studiu evidentiaza provocarile cresterii temperaturilor globale, in special pentru gospodariile cu venituri mici, lipsite de resurse de racire, spune dr. Dasgupta. „Somnul de calitate este esential pentru bunastarea generala, iar abordarea problemelor legate de somn legate de temperatura necesita atat ajustari individuale, cat si solutii mai ample.” Aceste descoperiri subliniaza importanta unui mediu confortabil de somn in promovarea unui somn mai bun si a sanatatii generale, explica el.

Pasii pentru imbunatatirea calitatii somnului sunt unele dintre cele mai importante interventii pe care oricare dintre noi le poate lua pentru a ne imbunatati sanatatea, spune dr. Perlmutter. „Pe langa pasii pentru a regla temperatura in dormitor (acest studiu sugereaza undeva intre 68 si 77 °F (20 si 25 °C), cercetarile sugereaza ca unele dintre cele mai importante sfaturi pentru un somn mai bun includ reducerea la minimum a consumului de alcool inainte de culcare, reducerea consumului de alcool . cofeina de dupa-amiaza, facand exercitii fizice zilnice, evitand expunerea la lumina albastra pe timp de noapte si evaluat pentru tulburari de somn, cum ar fi apneea in somn ”, adauga el.

Rezultatele acestui studiu demonstreaza modul in care mediul in dormitor, impreuna cu rutina de noapte, este un factor important in calitatea somnului, spune Wickwire. „Din perspectiva somnului, un mediu optim de dormitor este racoros, intunecat, linistit si neaglomerat”, spune el. Dupa Wickwire, incercati sa reduceti temperatura in dormitorul dvs., „Te poate ajuta cu adevarat!”

Cu toate acestea, daca simtiti ca exista o problema persistenta de somn, cum ar fi insomnia , sindromul picioarelor nelinistite sau apneea in somn, ar putea fi necesara o evaluare adecvata de catre un specialist in somn, spune dr. Polos.

Castigati bani rapid online de acasa

Visul multora exista si poate fi realizat atata timp cat implementezi o strategie adecvata. Daca te-ai intrebat vreodata cum sa faci bani rapid in lumea digitala, ai ajuns la ghidul potrivit. Aici puteti gasi idei, sfaturi si practici care va vor ajuta sa adaugati plus la contul dvs. sau chiar sa transformati Internetul in principala dvs. sursa de munca.

Ai nevoie doar de timp si efort pentru a te indrepta in directia corecta si a incepe sa generezi profituri online.

Cum sa obtii bani rapid?

Da, internetul este plin de articole cu practici care te asigura ca faci bani usor facand lucruri care sunt, cel putin, putin ciudate.

Poate de aceea multi oameni au renuntat sa mai caute metode de a castiga bani in plus. Cu toate acestea, realitatea este ca exista modalitati legale de a obtine acesti bani.

Mai jos va spunem cateva dintre cele mai comune si eficiente.

Ofera servicii pentru a castiga bani online

Internetul a fost intotdeauna un adevarat ocean de oportunitati monetare si de locuri de munca. Prin eliminarea barierelor fizice, puteti lucra doar cu un computer si o conexiune buna la internet de oriunde in lume.

Dar ce fel de lucruri ai putea face pentru a genera venituri?

  • A fi freelancer: poti sa-ti incepi etapa ca freelancer si sa facturezi diferiti clienti din intreaga lume. Exista multe oportunitati, mai ales in domeniul programarii, marketingului digital, social media si asistentilor virtuali.
  • Incepeti o afacere online : puteti vinde produse sau servicii care sunt 100% digitale. Ai nevoie de idei? Infoproduse, training, prezentari, software etc.
  • Faceti sarcini mici online: multe marci au nevoie de locuri de munca foarte mecanice, cum ar fi realizarea de sondaje sau publicarea de continut. Sunt locuri de munca simple care va pot aduce venituri bune.
  • Inscrieti-va pe site-uri pentru independenti : aceste site-uri cauta de obicei lucratori pe ora pentru multe sarcini online, ceea ce este o oportunitate reala.
  • Deveniti sofer pentru o aplicatie de mobilitate: daca aveti un permis de conducere si o masina, o optiune este sa va inscrieti pentru o aplicatie de mobilitate si sa faceti calatorii in schimbul banilor.
  • Ofera-te ca sitter de animale de companie: multi oameni nu stiu cui sa-si lase animalele de companie, asa ca daca oferi acest serviciu, nu vor ezita sa te angajeze.

Profita de ceea ce nu mai folosesti

O alta modalitate de a face bani rapid si usor este sa vinzi toate acele bunuri pe care nu le mai folosesti si pentru care ar fi bine sa obtii niste bani, chiar daca trebuie sa le vinzi la un cost mai mic. Cateva exemple:

  • Vinde articole nedorite: Exista multe aplicatii online in care poti vinde articole second-hand la un pret mai mic. In general, daca nu il mai folositi, macar obtineti un profit financiar din el, nu?
  • Inchiriaza spatii sau bunuri: daca ai lucruri pe care nu le mai folosesti, dar vrei sa le ai in continuare, le poti inchiria. Vorbim despre masini, biciclete, electrocasnice sau orice obiect la care va puteti gandi care poate fi de folos altora. Aici s-ar potrivi si case sau garaje, de exemplu.

Alte optiuni pentru a face bani rapid

In cazul in care optiunile anterioare nu se potrivesc situatiei dvs., puteti alege si:

  • Cererea unui avans de salariu: nu este cel mai indicat dar in anumite situatii poate fi o iesire. Singura problema este ca banii in avans vor lipsi din statul tau de plata in ziua intrarii.
  • Credite rapide: daca vrei sa incepi o afacere si nu ai bani sau inca nu ai venituri, poti solicita imprumuturi care sa te scoata din necaz si sa iti permita sa incepi afacerea dorita.
  • Vindem bunuri de valoare: sunt elemente ale unei case care au apartinut generatiilor anterioare si carora in prezent nu avem nici folosinta, nici valoare… Desi o au. Daca exista bijuterii, mobilier, haine sau obiecte pe care le-ai imprastiat prin casa care ar putea valora multi bani si nu vrei sa le pastrezi, evalueaza-le online si vinde-le.

Este mai usor sa faci bani sau sa economisesti bani?

Raspunsul este ca depinde. Este un raspuns complex pentru ca solutia depinde de profilul tau: sunt oameni care sunt mai antreprenori si le este mai usor sa genereze noi surse de venit, in timp ce altii sunt mai prost la asta.

Pe de alta parte, in economii exista multe sisteme care permit o utilizare mai eficienta a banilor, ceea ce, impreuna cu personalitatea austera a anumitor persoane, il face o modalitate buna de a economisi acel plus de care ai nevoie pentru viitor.

Situatia ideala, asa cum va puteti imagina, este ca cele doua sa mearga mana in mana: pe de o parte, ca sunteti capabil sa generati noi surse de venit si, pe de alta parte, sa utilizati acel venit in mod responsabil, astfel incat sa nu petrec-o dintr-o lovitura…

Strategii si puncte de care trebuie sa tineti cont despre a face bani online

Dupa cum ati vazut deja cand ajungeti aici, exista multe modalitati de a genera venituri digital, desi faptul ca aceste posibilitati exista nu inseamna ca sunt simple.

Pentru a face acest lucru, trebuie sa tineti cont de cateva dintre urmatoarele puncte:

  • Cerceteaza piata: daca stii ce se consuma, ce este la moda sau ce profesie este cea mai necesara, iti va fi mai usor sa vinzi servicii sau produse. Ar trebui sa va scufundati pe internet si sa cititi multe despre ceea ce este solicitat in orice moment.
  • Cunoaste-ti potentialul client: unde locuieste? De ce ai nevoie? Care este puterea ta de cumparare? Ce nevoie cauti sa rezolvi? Daca sunteti capabil sa raspundeti la toate aceste intrebari, veti avea informatii foarte valoroase care va vor ajuta sa definiti mai bine ceea ce oferiti.
  • Incepeti cu produsul minim viabil: nu investiti multi bani in materiale sau investitii online. La inceput, cel mai bine este sa mergeti cu prudenta si sa vedeti cum merge cu cat mai putina investitie. Daca te descurci bine, incepe sa investesti, iar daca te descurci prost, vei fi pierdut putin sau nimic.
  • Investeste in marketing digital: va veni un moment cand te descurci atat de bine si vei incepe sa generezi atat de multi bani incat este o idee buna sa investesti in marketing digital pentru a-ti promova in continuare afacerea (unele reclame, articole de blog etc.). Dar asteptati pana cand decolati inainte de a face fata acestei cheltuieli.

Contul bancar care va ajuta sa va controlati mai bine banii

Cheltuieste si economiseste cu un cont bancar care ti se potriveste. Descoperiti o modalitate simpla si sigura de a va gestiona banii direct de pe smartphone.

Majorare a taxelor pentru Bruxelles cu 7.000 de milioane pentru 2024

Fara bugete generale noi in vedere si cu scenariul previzibil al unei prelungiri, guvernul lui Pedro Sanchez a prezentat noul plan bugetar trimis la Bruxelles. Actualizat cu ultimele date macroeconomice bazate pe recenziile INE, si inconjurat de un oarecare optimism, asa cum subliniaza Airef pentru neconsiderarea riscurilor in scadere, Ministerul Economiei prevede o crestere de pana la trei zecimi pentru prognozele PIB in 2023 (2,4%) si doar o revizuire descendenta de patru zecimi pentru urmatorul an fiscal 2024 (2%).

Si nu doar previziunile privind PIB-ul sunt optimiste. Sunt si rata somajului – 10,9%, cu crearea a 700.000 de locuri de munca cu norma intreaga intre 2023 si 2024 – sau cele referitoare la deficit si datoria publica, ale caror previziuni sunt de 3,9%, respectiv 3% – in cazul datoriei. , pentru 2023 si 2024 – si 108,1% si 106,3% din PIB pentru acesti doi ani, ceea ce, in opinia Guvernului lui Pedro Sanchez, este „reflectarea imbunatatirilor structurale si a politicilor progresive ale actualului Executiv in exercitiu .

Ceea ce nu precizeaza Guvernul – desi apare in scrisul mic al documentului trimis in Europa – este presiunea fiscala care este anticipata pentru acest plan bugetar si care va ajunge sa fie canalizata prin impozitele curente pe venit si avere , si este chiar posibil ca acesta sa inceapa deja sa fie impozitat prin Mecanismul de Echitate Intergenerationala, prin pensii.  

Este o presiune fiscala care, pe hartie, este predeterminata de o crestere de 0,5% a PIB, in jur de 7.000 de milioane de euro, ceea ce contrasteaza cu informatiile inexistente pe care solicitarile pe care partidele independentiste si nationaliste le fac Guvernului in schimb . pentru votul lor in favoarea investirii. In plus, documentul include si o suma a elementelor de cheltuieli curente de 9.000 de milioane de euro, atribuite dezvoltarii fondurilor Next Generation, care in principiu contravine Regulamentului Planului de Recuperare si Rezilienta.

Guvernul intentioneaza sa creeze 700.000 de locuri de munca

Guvernul afirma ca prognozele transmise in termen la Bruxelles au tinut cont de contextul international si geopolitic, precum si de contextul cresterii ratelor dobanzilor de catre Banca Centrala Europeana . Cu toate acestea, postul de cheltuiala referitor la salariul functionarilor publici si al pensionarilor nu este modificat, in conditiile in care Executivul estimeaza ca va exista o contributie mai mare din partea cererii internationale si a serviciilor non-turistice.

Nu degeaba, acestia revizuiesc in scadere cifra PIB-ului pentru 2024, pe baza incetinirii economiei europene , anuntand insa o functionare excelenta a pietei muncii si o capacitate de finantare a sectorului extern de 3,5%, ceea ce -conform Executivului. mentine- ne plaseaza cu o capacitate suficienta pentru a reduce pozitia datoriei nete sub 60%.

In opinia Guvernului, exista elemente de evaluare ca cererea interna – consumul si investitiile – va creste in 2024 si, prin urmare, va creste peste restul economiilor dezvoltate, oferind incredere, certitudine si credibilitate.

Intre timp, Guvernul nu explica nici ce se va intampla cu masurile covid – acestea expira in decembrie 2023 -, subliniind in acelasi timp raspunsul bun la contributia de colectare a impozitelor precum plasticul , averile mari si impozitele pe companiile energetice si bancare.

Una lectura «optimista»

La abia o ora dupa ce a aflat opinia Guvernului, Autoritatea Independenta de Responsabilitate Fiscala si-a adaugat criteriile, incepand cu avizarea previziunilor macroeconomice ale Planului de redresare, clarificand ca aceasta avizare nu este pentru bugetul general al statului.

Organizatia prezidata de Cristina Herrero, succesorul in functie al lui Jose Luis Escriva, actualul ministru al Securitatii Sociale, considera „optimista” cresterea cererii interne asteptate de Guvern, avand in vedere inasprirea conditiilor de finantare a economiei – efectul care dureaza cel putin 18 luni pentru a fi apreciat -, sfarsitul valabilitatii masurilor de atenuare a impactului inflatiei si inrautatirea increderii afacerilor si gospodariilor.

In zona preturilor, pe langa un scenariu care propune o crestere a deflatorului PIB mai mare decat cele estimate de Airef, institutia se adanceste in incertitudinea asociata contextului geopolitic din cauza razboiului din Ucraina, dar si a conflictului . intre Gaza si Israel, precum si slabiciunea Chinei .

Rata de referinta

Airef pune accent si pe Raportul privind situatia economiei, ale carui rezultate nu sunt cunoscute public, care ar contribui la stabilirea unei rate de referinta, fundamental necesara pentru ca comunitatile autonome sa isi pregateasca bugetele, intrucat exista un risc din acele administratii teritoriale isi pregatesc bugetele cu singura referinta la soldul bugetar, si fara a tine cont de ce parte din veniturile pe care le vor avea in 2024 este temporara, ceea ce le-ar permite sa creasca cheltuielile primare net de masurile privind veniturile, fara PRTR ( Recuperare, Transformare si Rezilienta) si fara initiativa REACT-EU, aproximativ 7%, respectiv 9%.

Economistul Lorenzo Bernaldo de Quiros exprima aceasta ingrijorare pentru OBIECTIV . Presedintele si partenerul firmei de consultanta Freemarket ii lipseste o mai mare transparenta in calea veniturilor si a cheltuielilor pentru a concluziona ca ritmurile de crestere economica vor fi ca cele anticipate de Guvern.

Pentru ca, pe de alta parte – sustine Bernaldo de Quiros – datele par a fi prea optimiste si nu tin cont de „intarzierile politicii monetare si persistenta ratelor lungi care dauneaza consumului si investitiilor private”. Ceva pe care doar buna executie a fondurilor europene l-ar putea schimba. Economistul sustine: „Ma tem ca continuam cu aceeasi opacitate despre care vorbea FMI cu zile in urma cand se referea la fonduri. El adauga ca „nu exista nicio certitudine” cu privire la dezvoltarea si impactul sau .

Pe langa faptul ca reitereaza necesitatea sa intreprinda consolidarea fiscala cu un program multianual detaliat , Hernandez de Cos mai afirma ca nu putem exclude o crestere negativa in trimestrul al treilea , cu un element suplimentar la scenariul macroeconomic, precum noul razboi in East Medium, imprejurare care nu va contribui nici la stimularea increderii, nici a consumului.

Care este cu adevarat impactul muncii in era digitala?

In 1989, inginerul britanic de calculatoare Tim Berners-Lee a promovat un protocol pentru transferul de hipertext intre computere interconectate care ar democratiza comunicatiile. Astfel, World Wide Web (continutul) si Internetul (infrastructura) au revolutionat accesul la informatii si comunicatii. De atunci, angajatorii si muncitorii au avut noi canale de comunicare care au generat un proces neincetat de schimbare la locul de munca.

Tranzitia digitala si lumea muncii

Inainte de extinderea tranzitiei digitale, organizarea muncii a mentinut tipare care astazi par antediluviane. Persoanele aflate in cautarea unui loc de munca au mers fizic la birourile de angajare pentru a afla despre ofertele de munca prin panourile lor de buletin.

In 1994, a fost creata EURES (Serviciile europene de ocupare a fortei de munca), reteaua europeana de cooperare a serviciilor de ocupare a fortei de munca , cu scopul de a facilita libera circulatie a lucratorilor.

Acest lucru a determinat lansarea proiectului SISPE (2003), cu scopul de a interconecta sistemul informational al serviciilor publice de ocupare a fortei de munca pentru a integra si a face schimb de informatii.

Pana atunci, se aplicau proceduri lente de impartasire a informatiilor care impiedicau unitatea autentica pe piata muncii, in care comunicarea prin fax a devenit cea mai raspandita tehnologie. Astfel, ofertele de munca de obicei expirau inainte de a fi procesate.

Alte instrumente de comunicare, precum avizierul reprezentantilor sindicatelor, au fost depasite de email sau retelele de socializare. Mai mult, in companii s-au deschis noi forme de lucru la distanta si de reorganizare a proceselor prin digitalizare.

Dincolo de toate acestea, este incontestabil ca economia digitala a promovat un proces de distrugere creativa a cadrului legal al relatiilor de munca pentru a le adapta la digitalizare si astfel sa aiba un model socio-tehnologic in care noile forme de munca raspund standardelor de calitate. in locuri de munca realizate pana in prezent.

Decalajul digital si munca

Prezentul digitalizarii pietei muncii este conditionat de trei aspecte fundamentale:

  • Eliminati decalajele digitale.
  • Imbunatatiti abilitatile cetatenilor.
  • Pastrati drepturile muncii care ar putea fi afectate de tehnologie.

Indicele economiei si societatii digitale (DESI) corespunzator anului 2022 ne permite sa cunoastem progresul digital  in functie de patru dimensiuni:

  1. Indicatorul de competente digitale al capitalului uman.
  2. Infrastructuri digitale.
  3. Integrarea tehnologiei digitale.
  4. Servicii publice digitale.

In 2022, s-a obtinut locul sapte in clasamentul tarilor UE datorita liderului sau in conectivitate (locul al treilea), imbunatatirea serviciilor digitale publice (locul cinci, cu 73% dintre utilizatorii de internet), progresul in ceea ce priveste competentele digitale ale sale. capitalul uman (locul al zecelea) si progresele in integrarea tehnologiei digitale (locul unsprezece).

Ca punct de plecare, Digital Compass 2030: abordarea Europei de a indeplini obiectivele Deceniului Digital, un proiect al Comisiei Europene de confruntare si depasire a diferitelor decalaje digitale.

Pe de o parte, este vorba de a face sa dispara decalajul dintre zonele urbane bine conectate si zonele rurale si mai indepartate. Pe de alta parte, pentru a elimina decalajul dintre cei care pot beneficia pe deplin de un spatiu digital imbogatit, accesibil, securizat, cu o gama larga de servicii, si cei care nu pot. Afecteaza decalajul persistent dintre companiile care pot profita de intregul potential al mediului digital si cele care nu sunt inca complet digitalizate. Si avertizeaza asupra saraciei digitale care afecteaza diferite grupuri vulnerabile si impiedica oportunitatile de telemunca.

Digitalizarea lucratorilor

Recalificarea lucratorilor nu este o optiune. Este esential sa ne adaptam la realitatea digitala a cerintelor afacerilor. Tehnologii precum big data , inteligenta artificiala sau cloud computing reprezinta o parte din marile puncte slabe ale capitalului uman in companii.

Acest lucru reiese clar din indicele DESI 2022. Infruntarea acestei provocari este esentiala pentru ca companiile sa nu-si riste competitivitatea din cauza lipsei de adaptare digitala.

Merita sa ne amintim aici de angajamentul bugetar pe care l-a asumat Europa prin Mecanismul de redresare si rezilienta, si in special prin Planul de redresare, transformare si rezilienta, care este structurat in conformitate cu orientarile europene pentru a obtine finantare in acest scop.

In ambele cazuri, este avuta in vedere necesitatea de a promova alternative de reciclare sau de recalificare profesionala in competente digitale , fie pentru lucratorii activi, fie pentru cei aflati in cautarea unui loc de munca. Sau initiative de a invata noi abilitati pentru a obtine oportunitati mai bune si mai mari de a accesa un loc de munca.

Provocarea digitalizarii si angajamentul european

Conform datelor Ministerului Industriei, Comertului si Turismului din septembrie 2022, exista 2.935.541 IMM-uri, care angajeaza 64,22% din populatia activa (10.841.785 persoane) si 5.183 companii cu 250 sau mai multi lucratori, care angajeaza 35,78% din populatie activa (6.040.308 muncitori). Provocarea va fi de a oferi acestui capital uman abilitati digitale pentru a face fata viitorului.

Raportul Going Digital, The Challenges Facing European SMEs (2019) dezvaluie ca IMM-urile sunt mai digitalizate decat cele din alte tari, ele considera digitalizarea o prioritate si o pretuieste pozitiv, chiar daca aceasta implica disparitia unor locuri de munca. Acesta este motivul pentru care solicita imbunatatiri ale competentelor digitale ale lucratorilor, precum si investitii in tehnologie.

Pe de alta parte, intr-o Europa care a fost transformata digital, UE si-a stabilit obiective pentru a atinge in 2030 urmatoarele:

  • Cel putin 78% din populatia intre 20 si 64 de ani are un loc de munca pana la acea data.
  • Cel putin 60% dintre adulti participa la activitati de formare in fiecare an.
  • Ca cel putin 80% dintre persoanele cu varsta intre 16 si 74 de ani au abilitati digitale de baza.

Odata cu indeplinirea acestor obiective, scopul este de a realiza incluziunea si participarea cuprinzatoare in societate si pe piata muncii a cetatenilor Europei.

Va fi necesar sa avem mai multi si mai buni profesionisti digitali : dezvoltatori de software , creatori de continut digital, analisti de date mari , experti in marketing digital , YouTuberi , influenti sau streameri , printre altii.  

Protectia lucratorilor impotriva transformarii digitale

 Aceasta protectie incepe din momentul accesului la angajare prin avertizare ca luarea deciziilor bazata pe utilizarea algoritmilor pentru prelucrarea automata a datelor nu trebuie sa incalce drepturile fundamentale ale lucratorilor. Si asta pentru ca, uneori, luarea deciziilor legate de selectia si angajarea personalului, precum si viata profesionala sau incetarea raportului de munca, este retrogradata in tehnologie.

In acest fel, masina sau inteligenta artificiala ia autonom sau semi-autonom decizii care ii afecteaza pe angajati. Dar un algoritm este inca un set de operatii programate de fiinte umane folosind coduri matematice. Si acel limbaj unic poate necesita judecata unei fiinte umane pentru a evita prejudecatile discriminatorii. In consecinta, rezolvarea problemelor nu este acelasi lucru cu alegerea dintre solutiile unei probleme.

Ca cadru pentru protejarea drepturilor digitale ale lucratorilor, Legea organica 3/2018, din 5 decembrie, privind protectia datelor cu caracter personal si garantarea drepturilor digitale, include asa-numita Carte a drepturilor digitale, care recunoaste drepturile in domeniul digital. epoca si dreptul de acces universal la internet.

Acest document aprofundeaza, de asemenea, in aspecte precum dreptul la securitate si educatie digitala si limiteaza exercitarea puterii de management si control al afacerii in utilizarea dispozitivelor digitale la locul de munca, in comparatie cu utilizarea dispozitivelor de supraveghere video si de inregistrare. la locul de munca sau cand utilizati sisteme de geolocalizare. Toate acestea pentru a pastra dreptul lucratorului la intimitate in conformitate cu doctrina constitutionala.

Nimeni nu contesta acum ca modelul clasic de relatii industriale care a inspirat Statutul Muncitorilor va avea un caracter din ce in ce mai rezidual. Filosofia prezentei fizice zilnice la locul de munca in timpul unei zile de lucru mai mult sau mai putin rigide, sau a recompenselor de pensionare pentru cei care isi incheie viata profesionala in aceeasi companie in care si-au inceput dezvoltarea profesionala, a fost depasita de economie digitalizata. Va fi necesara o mare flexibilitate pe piata muncii pentru a facilita mobilitatea intre diferite sectoare.

Care este viitorul banilor digitali?

Viitorul banilor se joaca in arena digitala. De cand Satoshi Nakamoto a creat bitcoin in urma cu mai bine de un deceniu, greutatea criptomonedelor a crescut pentru a atinge niveluri greu de imaginat in urma cu doar un deceniu. Nu numai ca au castigat greutate, popularitate, proiectie si o valoare care i-a facut obiect de dorinta in randul speculatorilor interesati sa profite de volatilitatea lor. De asemenea, si poate ca aceasta este o consecinta la fel de cruciala, a fortat state si organismele de reglementare, cum ar fi bancile centrale sau Rezerva Federala a SUA, sa se apuce de treaba si sa se lanseze in sarcina complexa de a-si asigura propriii bani digitali.

Ei o fac. Este evident faptul ca mecanismul institutional este in vigoare de ceva timp pentru a testa posibilitatile banilor digitali oficiali; Dar nu este mai putin adevarat ca ritmul sau este lent, ezitant, marcat de criptomonede private si cu ochii pe ceea ce fac vecinii.

Mai mult decat o dorinta autentica de adaptare la un scenariu in care comertul electronic joaca un rol din ce in ce mai mare, angajamentul organismelor de reglementare fata de banii digitali pare motivat de aparitia criptomonedelor sau de dorinta de a nu slabi pe plan international. Dupa cum recunoaste insasi rezerva americana, a ramane in asteptare si a renunta la un „dolar electronic” ar putea ajunge sa submineze suprematia tarii pe pietele mondiale .

Binecuvantat status quo

Poate ca principalul handicap al banilor digitali pentru organizatii precum bancile centrale este insa ca le obliga sa se confrunte cu dezbateri complexe. Si provocari. Provocari considerabile. Pe masa sunt intrebari de o asemenea profunzime precum impactul pe care l-ar putea avea banii digitali asupra sistemului financiar, securitatea acestuia, rolul bancilor centrale in sine, confidentialitatea tranzactiilor sau chiar provocarea tehnologica pe care ar presupune implementarea sistemului . sistem.

Schimbarea status quo-ului, dupa cum stim, nu este o sarcina usoara.

In incercarea de a calibra dezbaterea , cu cateva zile in urma, Rezerva Federala a SUA (Fed) a publicat un raport cu avantajele si dezavantajele furnizarii unui dolar digital ipotetic. Pe aceeasi cale, in Europa, Banca Centrala si-a dat aprobarea in vara pentru „initia fazei de cercetare a unui proiect euro digital”. Cel mai devreme, data extrasa de la Bruxelles pentru ca euro digital sa devina realitate este 2026. Mult mai avansata este China, care a inceput deja sa testeze propria versiune electronica a yuanului in unele regiuni si a activat diferite initiative pentru a-si promova radacinile. , de la premiile Loterie la crearea unui portofel digital (e-CNY).

In paralel cu implementarea propriilor monede, autoritatile avanseaza si in raspunsul lor la criptomonede. Daca implementarea diferitelor active difera mult de la o tara la alta, acelasi lucru este valabil si pentru relatia lor cu criptomonede. In septembrie, de exemplu, Banca Populara Chineza (PBC) a trantit pumnul pe masa declarand ilegale tranzactiile, mineritul si chiar publicitatea. Rusia si India stau intr-o linie similara. In Europa, inclusiv in Spania, autoritatile au optat pentru regularizarea criptoactivelor, clarificand — in cazul Spaniei — aspecte precum impozitarea acestora.

Ce e pe masa? Atat in ​​Europa, cat si in Statele Unite, ceea ce isi propun autoritatile de reglementare este crearea unei monede digitale a bancii centrale (CBDC) , o moneda digitala sustinuta de o banca centrala. Spre deosebire de banii pe care ii mutam la plata cu cardul, parte a ofertei monetare si pentru care rolul bancilor comerciale este decisiv, un euro digital ar fi bani publici „puri”, la fel ca bancnotele fizice pe care le poti avea acum in portofel. . Marea sa diferenta in ceea ce priveste criptomonedele descentralizate, precum Bitcoin, Ethereum sau chiar stablecoins-urile care au aparut pentru a evita volatilitatea, este ca ar fi emisa de Eurosistem si ar oferi securitatea banilor sustinut de Banca Centrala.

Banii digitali – acestia sunt responsabili pentru repetarea activa si pasiva de la BCE – nu vor inlocui numerarul, dar incearca sa ofere cetatenilor servicii in viata de zi cu zi pentru achizitiile lor electronice. In cazul Europei, de exemplu, unul dintre obiective este tocmai acela de a mentine primatul monedei fata de alte modalitati de plata. „Ne-ar proteja, de asemenea, de riscul ca o metoda de plata digitala publica sau privata emisa si controlata din afara zonei euro ar putea inlocui in mare masura metodele nationale de plata existente”, sustine Banca insasi.

De ce fac ei pasul? Autoritati precum Banca Centrala Europeana sau Fed, din Statele Unite, au decis sa faca o miscare intr-un scenariu marcat de mai multi factori. Principalul, poate, este cresterea operatiunilor de vanzari electronice si pierderea in greutate a numerarului, fenomen care se inregistreaza de ani de zile si acum a fost intarit de pandemie.

In anumite tari, Sondajul national privind utilizarea numerarului, de exemplu, arata ca 54,1% dintre cetateni opteaza pentru cardul de debit ca mijloc de plata preferat. Cei care opteaza pentru cash reprezinta 35,9%, departe de cei 80% pe care i-au reprezentat in 2014.

In Suedia, platile in numerar au reprezentat mai putin de 9% din tranzactiile cu amanuntul in 2020. Tocmai pentru a evita amenintarea la adresa suveranitatii sale monetare pe care le-ar putea reprezenta monedele digitale ale altor puteri sau concurenta criptomonedelor – aminteste Luis M. Hinojosa in European Community Law Review -, in 2017 si 2018 banca sa centrala, Sveriges Riksbank, a a lansat deja doua rapoarte in care sa aprofundat in emiterea unei coroane suedeze digitale. Obiectivul: sa impiedice cetatenii sai sa fie fortati sa devina clienti ai companiilor care controleaza sistemele electronice de plata pentru a-si face achizitiile.

O alta cheie este cresterea criptomonedelor si a alternativelor, cum ar fi proiectul Diem acum foarte dezumflat – cunoscut anterior ca Libra –, sistemul de plata bazat pe blockchain cu o valoare sustinuta de active reale lansat de Facebook in 2019. Dupa cum subliniaza Hinojosa, un A propunere precum cea a semnaturii lui Zuckerberg ar reprezenta o provocare pentru monedele fiat, rolul bancilor centrale sau chiar suveranitatea monetara a statelor. Cu CBDC-urile lor, noteaza Edward Chancellor, guvernele cauta tocmai sa „recupereze domnia pierduta” si sa „combate amenintarea monopolului de stat reprezentata de criptomonede” sau initiative precum cea a Facebook, care, in ciuda potentialului sau, pare sa-si aiba acum zilele numarate. . .

De asemenea, cheie sunt miscarile Chinei, care a reusit sa preia conducerea si sa realizeze progrese care sunt urmarite cu o atentie deosebita din partea Statelor Unite. Beijingul a inceput sa lucreze la yuanul digital in 2014, iar astazi moneda este deja testata in mai multe regiuni ale tarii si sunt 261 de milioane de cetateni care au descarcat aplicatia pentru portofel digital.

Pe langa dorinta sa de a evita metodele de plata digitale anonime fara supraveghere oficiala sau de a-si consolida controlul asupra platilor digitale pe propriul teritoriu, angajamentul guvernului chinez fata de CBDC are si o componenta strategica clara: sprijinirea internationalizarii yuanului. Nu numai asta. China cauta – explica Hinojosa – sa-si apere suveranitatea monetara impotriva monedelor gigantilor tehnologici americani care vor pivota asupra dolarului.

Tocmai din cauza acestei componente strategice, decizia Chinei are efecte dincolo de granitele sale. In raportul pe care tocmai l-a emis, Fed recunoaste ca „este important sa se ia in considerare implicatiile unui posibil stat viitor in care multe tari straine si uniuni monetare ar fi introdus CBDC”. „Unii au sugerat ca, daca aceste noi CBDC-uri ar fi mai atractive decat formele existente ale dolarului american, utilizarea globala a dolarului ar putea scadea, iar un CBDC din SUA ar putea ajuta la pastrarea rolului international al dolarului.”

„E-yuanul nu este setat sa provoace in mod direct hegemonia dolarului american, dar poate fi unul dintre numeroasele instrumente de a ridica statutul monedei [Chinei] in conformitate cu puterea sa economica”, a subliniat Qu Qiang .

Cantariti argumentele pro si contra

Ce probleme au banii digitali, atunci? Adica, daca viitorul indreapta in aceasta directie si sunt atat de multe in joc pe masa, de ce – cu putine exceptii, precum cele reprezentate de China, El Salvador sau Bahamas – progresul este atat de lent in Europa sau in Statele Unite.

Usor: procesul este orice altceva decat simplu. Securitatea pe care aspira sa o ofere impotriva criptomonedelor obliga Monedele Digitale ale Bancilor Centrale (MDBC) sa se confrunte cu dileme importante. De exemplu, acestea ar putea modifica semnificativ rolul bancilor comerciale conventionale. Dupa cum detaliaza Hinojosa, daca persoanelor fizice li se permite sa gestioneze conturi la bancile centrale sau li se distribuie jetoane MDBC pentru operatiunile lor de zi cu zi fara a fi nevoie sa recurga la banci, nu este nerezonabil sa credem ca oamenii care au acum depozite in institutiile de credit sa retrageti-le pentru a le converti in MDBC. Ar fi asta o problema? Da, pentru ca ar reduce lichiditatea bancilor si le-ar slabi capacitatea de creditare si investitii.

Exista optiuni pentru a face fata acestui scenariu, dar necesita calibrarea atenta a argumentelor pro si contra. De exemplu, bancile ar putea consolida atractivitatea depozitelor lor si, astfel, isi pot pastra clientii, dar acest lucru ar putea avea, la randul sau, un impact asupra costului creditului sau al comisiilor. Exista si optiunea de a stabili limite pentru operatiunile cu MDBC si de a controla posibilul impact al acestora, dar o astfel de masura ar complica managementul si eficienta acesteia. Prin cresterea relatiei lor directe cu cetatenii, bancile centrale ar trebui, de asemenea, sa isi asume functii care acum revin in mare parte entitatilor private, cum ar fi lupta impotriva activitatilor bancare sau finantarea terorismului.

Exista si alte provocari la fel de complicate. Poate cel mai discutat este confidentialitatea tranzactiilor . Printre marile atractii ale criptomonedelor se numara tocmai natura lor descentralizata sau faptul ca pot trece sub „radarul” fiscalitatii, ceea ce explica, de exemplu, veto-ul lor in China. Atingerea aceluiasi nivel de anonimat ca si tranzactiile cu numerar pare dificila, dar BCE a depus deja eforturi pentru a gasi un echilibru intre confidentialitate si auditabilitate. O maxima care trebuie sa fie compatibila si cu efortul tehnologic pe care sistemul il va cere si cu un nivel de securitate care sa-l protejeze impotriva atacurilor cibernetice.

Si avantajele? Nu totul sunt puncte slabe, desigur. Banii digitali ofera, de asemenea, puncte forte importante autoritatilor de reglementare. De exemplu, faciliteaza trasabilitatea operatiunilor si ofera mai multe instrumente in lupta impotriva spalarii banilor sau a finantarii terorismului.

Un alt plus este scaderea costurilor pe care le implica productia de numerar sau reducerea riscului ca o mana de companii sa concentreze serviciile de plata electronica, ceea ce ar ajunge sa dauneze concurentei si consumatorilor insisi. Nu sunt singurele puncte forte, desigur. Rolul bancilor centrale in sine ar putea castiga influenta prin stabilirea unei relatii directe cu cetatenii sau prin consolidarea capacitatii acestora de a influenta inflatia sau cresterea.

In balanta care marcheaza relatia dintre bancile centrale si rezerve cu banii digitali, cel putin pentru moment, se pare ca povara dificultatilor cantareste mai mult. Totul indica un viitor cu monede digitale , dar, asa cum tocmai au demonstrat SUA cu documentul de sondaj al Fed, in care analizeaza argumentele pro si contra si ofera cetatenilor o perioada de 120 de zile pentru a-si da cu parerea, nu pare ca mergem. pentru a vedea dolari digitali care circula pe termen scurt.

Elemente care sporesc increderea in achizitionarea si utilizarea unui model de masa rece

Masa rece este un echipament HoReCa indispensabil in multe localuri din industria ospitalitatii, gratie intrebuintarilor sale multiple, de la depozitarea alimentelor la prelucrarea acestora. Pentru restaurante, hoteluri si alte unitati din acest sector, masa de refrigerare reprezinta un aliat de nadejde in mentinerea prospetimii si calitatii ingredientelor utilizate in preparatele culinare, dar si a ordinii si curateniei in bucatarie. Astfel, alegerea unui model de masa rece de inalta calitate devine esentiala pentru succesul oricarei afaceri HoReCa.

Furnizorii profesionisti au, in oferta lor, numai modele de top, provenite de la branduri recunoscute la nivel international. Aceste branduri sunt renumite pentru calitatea si durabilitatea produselor lor, asigurandu-se ca fiecare echipament livrat este construit pentru a rezista utilizarii intense si pentru a oferi performante optime pe termen lung. Cu toate acestea, exista cateva „trucuri” care va vor asigura ca alegeti modelul de masa rece https://fresco.ro/masa-rece-inox-frigorifica.html ideal, pe care sa-l utilizati o perioada indelungata la capacitatea maxima.

1. Dotarea cu rebord

In primul rand, va recomandam sa alegeti un model dotat cu rebord (margine inaltata). Acest detaliu aparent minor poate face o diferenta majora in ceea ce priveste curatenia si siguranta mediului de lucru. Rebordul ajuta la prevenirea scurgerilor de lichide, stropirii peretilor si caderii accidentale a ingredientelor pe podea. Astfel, nu doar ca mediul de lucru va fi mai curat, dar si riscul de accidente si contaminari va fi redus semnificativ. Un mediu de lucru ordonat si sigur contribuie in mod direct la eficienta operationala si la confortul angajatilor, dar si la rapiditatea si calitatea servirii.

2. Compartimentarea eficienta

In al doilea rand, va sugeram sa optati pentru o masa rece cat mai bine compartimentata. Usile din inox, usile vitrate si sertarele sunt elemente esentiale care faciliteaza organizarea si accesul rapid la ingredientele necesare. O compartimentare bine gandita permite o mai buna organizare a alimentelor, reducand timpul petrecut de personal in cautarea produselor si contribuind astfel la o eficienta crescuta. Mai mult decat atat, o masa de refrigerare bine compartimentata ofera versatilitate, adaptandu-se nevoilor variate ale bucatariei dumneavoastra.

3. Suplimentarea garantiei standard

Nu in ultimul rand, sugestia noastra este sa suplimentati garantia standard, oferita de furnizor in pretul echipamentului, cu optiuni extra, contra cost. Aceste optiuni pot include revizie anuala, training de utilizare si interventie in 48-72 de ore, pentru maximum de predictibilitate si functionalitate pe termen mediu si lung. Aceste servicii suplimentare nu doar ca prelungesc durata de viata a echipamentului, dar si asigura ca acesta functioneaza la parametri optimi in orice moment. O revizie anuala poate identifica si remedia potentiale probleme inainte ca acestea sa devina critice, in timp ce un training adecvat de utilizare poate optimiza performantele echipamentului si poate spori productivitatea angajatilor, fapt ce va fi remarcat si apreciat si de catre clienti.

In concluzie, chiar si o masa rece achizitionata de la un furnizor de incredere poate fi „securizata” suplimentar, prin cateva trucuri simple. Alegerea unui model dotat cu rebord, compartimentarea eficienta si suplimentarea garantiei standard, cu optiuni extra disponibile contra cost, sunt pasi esentiali care contribuie la asigurarea celui mai bun model posibil pentru unitatea dumneavoastra HoReCa. Acum ca stiti ce trebuie sa faceti, sunteti pregatit sa faceti o investitie inteligenta si durabila in echipamentele de bucatarie ale afacerii dumneavoastra.

RECENTE