Acasă Blog Pagina 19

Cum au evoluat jocurile de societate pana in vremurile noastre?

Astazi, jocurile de societate au avut o crestere semnificativa a popularitatii, ceea ce a adus o piata de gaming variata si larga, plina de tot felul de jocuri complexe, fantastice si in unele cazuri bizare. Exista jocuri pentru toate gusturile, educative, abstracte, trivia, strategie, pe scurt o lista extinsa.

Te-ai intrebat vreodata care a fost primul joc de masa? Care este povestea ta? In acest articol va vom lamuri multe indoieli si mai mult decat atat. Pentru unii, a vorbi despre istorie este plictisitor, dar in acest caz va fi distractiv pentru ca este vorba despre jocuri.

Primele jocuri de societate din istorie

Este o sarcina dificila sa stabilesti care joc de masa a fost primul, pentru ca merge foarte departe in istoria umanitatii, dar un lucru este cert: exista dovezi ca jocurile de masa sunt anterioare limbajului scris. Aflati mai multe cu noi, continuati sa cititi.

De la inceputul civilizatiei, oamenii au jucat jocuri de societate. Cel mai vechi joc dateaza din 3000 i.Hr. si a fost o tabla, zaruri si contoare care au fost gasite in Ur, Irak.

Un alt joc antic era un joc de masa numit Senet si era jucat de egipteni. Tabla acestui joc a fost impartita in patrate cu ghisee, in loc de zaruri se aruncau bete, un joc destul de ciudat pentru noi, dar distractiv pentru vremea respectiva.

Romanii, la randul lor, au jucat un joc pe care l-au numit jocul cu douasprezece linii, care este foarte asemanator tablei moderne. Sasii bogati au jucat sah

In Evul Mediu se jucau si jocuri de societate. Se estimeaza ca unul dintre cele mai vechi jocuri este sahul, desi nu exista o data anume, se stie ca probabil a fost inventat in secolul al VI-lea sau al VII-lea d.Hr. sau poate inainte, prin secolul al X-lea se juca deja in Europa.

Unele jocuri similare au fost jucate de egipteni, romani si greci. In plus, arabii au jucat si ei ceva asemanator, iar in Franta s-a jucat sub forma de draft. La acea vreme, in Statele Unite se numea doamne.

Damele sau Drafts, asa cum era numit de britanici, este un joc pentru doua persoane, fiecare cu douasprezece piese de joc, pe o tabla de sah. Scopul tau este sa captezi toate piesele adversarului tau.

Un joc similar cu acesta a fost descoperit in ruinele orasului antic Ur, actualul Irak. Acest joc de masa dateaza din anul 3000 i.Hr. Damele, asa cum il cunoastem astazi, exista din 1400 i.Hr., iar in Egipt, a existat un joc similar numit Alberque.

Altii care s-au distrat cu jocurile de societate au fost vikingii, care au jucat un joc numit Hnefatafl care inseamna masa Regelui. In unele versiuni, opt sau saisprezece piese erau folosite pentru a-l proteja pe rege, in alte versiuni douasprezece sau douazeci si patru de piese si, desigur, dimensiunea tablei varia.

Pana in secolul al XVII-lea, multi oameni jucau jocuri de masa, cum ar fi dame, sah, vulpi, gaste, table.Tate, inceput in jurul secolului I d.Hr., se spune ca imparatul roman Claudius a fost un jucator de tabula foarte avid, stramosul acest joc.

Table , este un joc de doua persoane care implica aruncarea zarurilor si mutarea strategica a marcajelor pe tabla, in timp ce ambii incearca sa mute marcajele adversarului de pe tabla si sa isi protejeze propriile marcaje .

Jocurile traditionale au ramas destul de populare in secolul al XVIII-lea, odata cu adaugarea celebrelor piese de domino.

Domino provine din cuvantul francez pentru gluga alb-negru purtata de preotii catolici iarna. Cel mai vechi domino dateaza din 1120 d.Hr. si pare a fi o inventie chineza. Prima sa aparitie in Europa a fost in Italia, in jurul secolului al XVIII-lea, la curtile din Napoli si Venetia.

Modul sau de joc este cu un set de blocuri dreptunghiulare mici, fiecare impartit intr-o latura a doua parti egale, fiecare fiind necompletat sau marcat cu 01 pana la 06 puncte. Se joaca prin plasarea pieselor in functie de numerele lor si castiga oricine scapa de toate piesele.

Jocurile norocului in Antichitate

Distractia dateaza de milenii si a fost modelata de cultura si traditie, evoluand de-a lungul veacurilor si aparand in multe manifestari de-a lungul istoriei omenirii. Pe masura ce va adunati in jurul mesei pentru sesiunea de joc saptamanala cu prietenii sau familia, sa ne uitam inapoi la istorie pentru a vedea de unde provin unele dintre jocurile noastre preferate.

Jocurile au existat inca dinainte de istoria inregistrata. Stiti ca zarurile a fost primul joc care a fost jucat? Zarurile este un joc foarte simplu, cu o varietate de reguli si variatii, care poate fi facut din lemn, oase sau pietre.

Sofocle a sustinut ca Palamede a inventat zarurile in jurul anului 1400 i.Hr. si, desigur, din aceasta perioada au fost gasite pietre cubice si zaruri de lut cu numere pe fetele lor. In realitate, zarurile au fost dezvoltate independent de multe culturi antice din intreaga lume – si cu mult inainte de asta!

Arheologii au descoperit jocuri de societate care dateaza din epoca de piatra. O serie de 49 de pietre mici sculptate si pictate au fost gasite in tumulul Hoyuk, vechi de 5.000 de ani, din sud-estul Turciei. Acestea sunt primele piese de joc care au fost gasite. Piese similare au fost gasite in Siria si Irak si pentru a marca jocurile de societate originare din Semiluna Fertila.

In caz ca nu stiai, Semiluna Fertila, cunoscuta si sub numele de „Leaganul Civilizatiei”, se afla in Orientul Mijlociu, acolo unde raurile Tigru, Eufrat si Nil au creat conditiile optime in care primele fundatii ale oraselor, Invatarea si dezvoltarea au putut sa infloreasca.

Alte jocuri timpurii cu zaruri au fost create prin pictarea unei singure parti a betelor plate. Aceste bastoane au fost aruncate la unison, au fost numarate laturile pictate aratate, ceea ce constituia „aruncarea” jucatorului. Zarurile mesopotamiene au fost facute dintr-o varietate de materiale, inclusiv oase sculptate, lemn, pietre pictate si carapace de testoasa.

Din cauza deficitului de documentatie istorica, este dificil de spus care jocuri au fost de fapt primele care au fost jucate, dar arheologia a gasit indicii care ne pot oferi o idee generala despre primele jocuri din istoria omenirii.

Tablele

Tablele a aparut in Persia antica in urma cu peste 5.000 de ani. Sahul, Pachisi si Chaupar isi au originea in India. Go si Liubo sunt originari din China. Shax isi are originea in Somalia. Bao (jocul Mancala) este inca jucat in toata Africa de Est. Patolli este originar din Mesoamerica si este jucat de vechii azteci. Setul Regal al Ur a fost gasit in Mormintele Regale din Ur, datand din Mesopotamia cu aproximativ 4.600 de ani in urma.

Jocul Regal din Ur

Vechiul Joc Regal din Ur este probabil cel mai vechi joc de societate (cu tabla) din lume. Acest joc are cel putin 4.500 de ani si a fost jucat in Orientul Mijlociu de sumerieni. Este un joc de curse de baza (similar tablei) cu reguli foarte simple, dar poate deloc surprinzator, poate avea mecanici strategice extrem de complexe.

Istoricul British Museum Irving Finkle a petrecut ani de zile cercetand acest joc enigmatic si a reusit in sfarsit sa descifreze regulile. Acum il poti juca cu precizie si pare foarte distractiv! Arunca o privire la lucrarea oficiala a Muzeului Britanic aici:

Senet (“jocul de trecere”)

Egiptenii jucau un joc de societate numit Senet (Senat sau Sen’t), care a fost un stramos al tablei. Nu se stie exact cum a fost jucat jocul, dar conjectura populara a dedus cateva reguli generice care ne permit oamenilor moderni sa incercam.

Senet este un joc de curse, asemanator cu Jocul Regal de Ur si Table. Tabla a fost impartita in patrate cu bucati. Jucatorii au aruncat bete in loc de zaruri. Senet a fost fotografiat intr-o fresca gasita in mormantul lui Merknera (3300-2700 i.Hr.).

Mehen (“jocul sarpelui”)

Jocul egiptean MenetDe asemenea, din Egiptul predinastic este un joc numit Mehen. Primele dovezi ale jocului Mehen sunt vechi de 3000 i.Hr. A fost foarte popular in timpul Regatului Vechi si a ramas in uz popular in multe dinastii. Mehen a fost jucat pe o tabla care la prima vedere arata ca o coaja de melc, dar reprezinta de fapt un sarpe. Cele mai detaliate piese de joc erau in forma de leu. Setul de piese includea trei pana la sase piese de joc si cateva bile mici.

Serpi si scari (200 i.Hr.): Un joc indian de bine si rau

Snakes and Ladders isi are originea in India ca un joc bazat pe moralitate, in care progresul pe tabla era sa-i invete pe copii despre bine si rau, urcandu-se pe scari care reprezentau binele si alunecand in jos pe serpi care reprezentau raul.

Primul turneu de sah

Ca parte a istoriei jocurilor de societate, primul turneu international de sah a avut loc la Londra in 1851. Cele mai multe noi jocuri de masa au fost introduse in secolele XIX si XX.

Sahul este un joc extrem de strategic jucat de doua persoane, fiecare cu 16 piese care pot face diferite tipuri de miscari, in functie de piesa. Obiectivul tau este sa-l capturezi pe regele adversarului.

Acest joc isi are originile in Persia si India in urma cu aproximativ patru mii de ani. Anterior se numea Chaturanga , un joc de patru jucatori jucat cu zaruri. Piesele erau cai, elefanti, care si soldati de infanterie sculptate in miniatura.

Sahul pe care il cunoastem astazi are aproximativ doua mii de ani. Persii si arabii l-au numit jocul Shatranj . Un fapt important, sahul si cartile au venit in America de Nord prin Cristofor Columb.

Un alt joc popular este Ludo , un joc initial indian, care a ajuns in Marea Britanie in 1880. La fel, in 1882, au fost introdusi serpi si scari. Pana in 1895, jocul a fost numit bariera.

Jocul Snakes and Ladders este un joc de masa de curse in care jetonul unui jucator urmeaza o pista de la inceput pana la sfarsit. Este unul dintre primele si cele mai populare jocuri de societate.

Pana in 1935, a fost comercializat Monopoly , unul dintre putinele care a reusit sa ramana pe piata de zeci de ani. El a fost urmat de Cluedo si Trivial Persuit, primul dintre ele in 1949 si celalalt in 1982. Pana in secolul al XX-lea, jocurile chinezesti precum Mah Jong si Go au devenit populare.

Trivial Pursuit , inventat de Scott Abbott si Chris Haney, este un joc de masa care implica raspunsul la intrebari in stil trivia in timp ce te misti pe o tabla de joc.

Odata cu inovatia internetului, multe dintre jocurile de societate au evoluat, jocuri precum Scrabble, Monopoly si multe altele sunt disponibile online, asa ca nu exista scuze pentru a va distra.

Care este povestea adevarata din spatele filmului “Nowhere” de pe Netflix?

Intr-o lume in care Hollywood-ul este in centrul filmului mainstream, din cand in cand, un film international devine discutia cinematografica. Unul dintre acestea este drama thriller spaniola de la Netflix, Nicaieri . Regizat de Albert Pinto , care este cel mai bine cunoscut pentru regia popularului serial TV Money Heist , si a filmului Asylum: Twisted Horror and Fantasy Tales , Nicaieri este o poveste despre grija si determinarea spiritului uman. Este vorba de a cauta o viata mai buna in necunoscut, mai degraba decat de a trai in cunoscutul periculos.

Dar nu este un film de destinatie, este o poveste condusa de personaje despre calatoria riscanta pe care o Mia ( Anna Castillo ) foarte insarcinata o cufunda spectatorul. Nicaieri nu este o oglinda a crizei actuale a migrantilor, dar se concentreaza pe evidentierea faptului ca migrantii nu sunt doar simple statistici, ci indivizi cu propriile povesti.

Despre ce este „Nicaieri”?

Nicaieri nu o urmareste pe Mia, care impreuna cu sotul ei, Nico ( Tamar Novas ), scapa de o guvernare distopica, totalitara, care tocmai a preluat puterea in tara lor. Guvernul autoritar executa femeile insarcinate si copiii. Dupa ce si-au pierdut deja primul copil din cauza dictaturii, cuplul este dornic sa-si protejeze copilul nenascut si cauta serviciile unui contrabandist, care le organizeaza plecarea ilegala pe un vas de croaziera. Dar la scurt timp, cuplul este separat.

Mia se trezeste intr-un container unde devine singura supravietuitoare a unei impuscaturi din partea ofiterilor care sunt dornici sa elimine ocupantii containerului. In curand, un curent puternic isi scufunda containerul in mare, separandu-l de nava. De parca acest lucru nu ar fi suficient de chinuitor, povestea ei abia a inceput. Ea trebuie sa supravietuiasca in marea singura, izolata si cu provizii reduse, in timp ce se asteapta sa nasca un copil.

O poveste simpla cu un decor minimalist, regizorul Pinto face bine sa tina publicul lipit de un set de containere singular. Solilocviul Miei in recipient ofera profunzime personajului ei, aratandu-si gandurile interioare, regretele si speranta. Dialogul ei cu copilul ei cufunda privitorul in lumea ei si ofera o evadare din experienta chinuitoare prin care trece supravietuind in marea nemiloasa. Nicaieri nu aminteste de gravitatea lui Alfonso Cuaron , in care protagonistii sunt izolati de lumea asa cum o cunoastem si trebuie sa gaseasca o modalitate de a supravietui din ceea ce este disponibil in imprejurimile lor.

„Nicaieri” oglindeste criza actuala a migrantilor

Venind intr-un moment in care aventurile migrantilor au adus la stiri multe povesti ingrozitoare, nu este de mirare ca calatoria Miei pare reala si, prin urmare, ar putea fi confundata cu o poveste adevarata. Cu toate acestea, Nicaieri este o poveste originala a Indianei Lista alaturi de Miguel Ruz , Seanne Winslow si Teresa Rosendoy . Dar avand in vedere imaginile viscerale ale filmului, performanta stelara a lui Castillo si povestile conexe despre migrantii care se gasesc in situatii nu departe de cele ale Miei, este de inteles ca cineva s-ar putea crede ca se bazeaza pe o poveste adevarata.

Povestea este plasata si intr-o tara vorbitoare de spaniola, probabil o Spanie fictiva, care aduce in prim-plan criza migrantilor din Europa asociata cu calamitatile de pe mare. The Guardian , de exemplu, a raportat despre 39 de migranti vietnamezi care au murit intr-un container in 2019, in timp ce erau transportati peste Canalul Manecii. AP a acoperit, de asemenea, multe povesti sfasietoare in care migrantii s-au confruntat cu situatii similare. De la tragicul incident din 2022, in care 53 de migranti au murit intr-un tractor-remorca din San Antonio, pana la cei 13 africani din 2017 care s-au sufocat intr-un container de transport in Libia, Nicaieri nu se poate identifica in intreaga lume .

Dar au existat aventuri de migranti de succes precum cea a Miei, chiar daca pe termen scurt. Patru pasageri clandestini nigerieni dornici sa scape de greutatile din tara lor natala, sperau pe o nava de marfa nestiind incotro se indreapta, dar sperand ca va ateriza in destinatiile visate. Au ramas uimiti cand, dupa 14 zile, au aterizat in Brazilia, departe de ceea ce sperau. Cei patru au spus ca s-au ascuns pe carma navei in timp ce indurau cei peste 3.500 de mile (5.600 de kilometri) peste Oceanul Atlantic.

La fel ca povestea Miei, cei patru au facut totul pentru a supravietui. Atat Mia, cat si cei patru au ramas fara provizii, cei patru afirmand ca au baut apa de mare in ultimele zile ale lungii lor calatorii, inainte de a fi salvati de politia federala braziliana. Povestea Miei, pe de alta parte, o face salvata de o familie care plecase la pescuit si observa pescarusi care plutesc deasupra marii, unde era pe punctul de a se ineca. Sunt povesti atat de asemanatoare incat fanii se intreaba daca Nicaieri se bazeaza pe o poveste adevarata.

„Nicaieri” arata ca necesitatea este mama inventiilor

Nicaieri nu surprinde rezistenta spiritului uman impotriva adversitatii. Insarcinata si izolata dupa ce containerul ei a cazut de pe nava in urma curentilor grei, Mia trebuie sa-si nasca copilul in circumstante groaznice. Recipientul ei curge apa si, daca nu face nimic, se va scufunda in curand cu el. Cand hrana ei si apa se epuizeaza, ea trebuie sa gaseasca o solutie pentru a-i mentine in viata si pe nou-nascutul ei. Mia foloseste resursele slabe disponibile pentru a improviza si se adapteaza la fiecare dintre aceste obstacole, inclusiv unele decizii demne de infiorare, cum ar fi sa-si manance cordonul ombilical pana cand in sfarsit ii intalneste pe salvatorii lor.

Chiar si atunci, ea isi foloseste ultima uncie de energie pentru a elibera in mare carcasele de pesti captivi pentru a atrage pescarusii din apropiere, starnind astfel curiozitatea salvatorilor ei. Unii critici au spus ca acest tip de intriga care se bazeaza pe coincidente indeparteaza credibilitatea povestii. Dar spiritul supravietuirii umane este cel care cucereste publicul in aceasta poveste ingrozitoare, dar plina de speranta a lui Pinto.

Netflix’s Nowhere este o poveste infioratoare si izolatoare a sperantei, spusa intr-un mod care te cufunda in lumea Miei. Cand simte durere, o simti cu ea, cand se lupta sa traiasca din cauza fiicei ei, vrei sa o ajuti sa o faca. Cand sotul ei Nico o suna sa-i spuna ca s-a terminat pentru el si ca va trebui sa termine singura ceea ce au inceput, simti cuvintele pe care le-au impartasit de-a lungul filmului: „Te iubesc mai mult decat ieri, dar mai putin. decat maine”. Si stii ca maine va veni si va fi mai bine decat azi.

Cum a ajuns K-pop-ul de la o tendinta locala la un fenomen global?

 In 2012, K-pop a facut un salt inainte in industria muzicala globala. In vara, Psy a stabilit cateva recorduri fara precedent in topurile muzicale si a castigat celebritate internationala cu megahitul sau „Gangnam Style”. Mai tarziu, cuvantul „K-pop” a fost inclus pe lista de vocabular a dictionarului englez Oxford ca „muzica pop coreeana”.

A trecut un deceniu, iar K-pop-ul nu mai este considerat doar un gen muzical regional care a atras temporar privirile unui public global. Si-a intemeiat ferm radacinile ca gen subcultural major si castiga proeminenta pe scena internationala ca un nou standard pentru industrie. Acest lucru nu este doar in ceea ce priveste valoarea sa artistica, ci si pentru sistemul inconjurator in care sunt pregatiti muzicienii.

K-pop-ul s-a raspandit in intreaga lume inca de la inceputul anilor 2000, incepand cu dominatia sa pe piata muzicala japoneza – care era atunci si este in prezent a doua cea mai mare piata muzicala din lume. Apoi s-a raspandit in tarile din Asia de Est pana la mijlocul anilor 2010.

Unul dintre factorii cheie care definesc muzica K-pop si unul care continua sa arate potentialul de crestere al genului este sensibilitatea acestuia la mediul in schimbare si receptivitatea la noi surse.

„Muzica idol K-pop isi are radacinile in primele melodii „gayo” (un termen coreean pentru muzica populara pe care oamenii o asculta si la care canta). Distinctia sa cheie a fost melodiile unice formate prin imbinarea diferitelor tendinte muzicale globale, cum ar fi pop occidental si J-pop, intr-un sunet original, dar contemporan”, a declarat criticul de muzica pop Jung Min-jae.

Trupa Seo Taiji and Boys, despre care se considera ca a pus bazele industriei muzicale K-pop actuale, a debutat in 1992 cu un sunet complet nou — amestecand genuri de hip-hop, R&B si dance pop. 

Dincolo de sunet, industria K-pop a dat dovada de o vigilenta exceptionala in adaptarea si utilizarea progreselor tehnologice pentru a dezvolta un model de afaceri extrem de profitabil.

In 2009, prima incercare de a face tot posibilul sa faca o descoperire pe piata muzicala de masa din SUA a esuat. Dar sub suprafata, K-pop-ul isi extindea deja raza de actiune dincolo de tarile asiatice, in Europa si chiar in parti ale SUA prin internet. O astfel de prietenie cu mass-media este o trasatura innascuta a K-pop-ului care a facut genul global, potrivit criticului de muzica pop Kim Do-heon.

„K-pop s-a adaptat rapid la evolutia tehnologiei digitale si a promovat in mod activ muzica cu o varietate de continut video autoprodus, extinzandu-si astfel baza de fani pe piata globala”, a spus Kim.

Treptat, K-pop-ul a castigat recunoasterea lumii ca propriul gen. Primul concert K-pop din Europa, „SM Town World Tour in Paris” din 2011 al SM Entertainment, a atras aproximativ 14.000 de fani pe parcursul a doua zile de spectacole sold-out. In 2012, Psy a trimis lumea intr-o nebunie „Gangnam Style”, stabilind recorduri neasteptate in topurile si clasamentele muzicale globale.

In ultimul deceniu, K-pop-ul a evoluat si s-a extins sub un alt aspect. Cu trupa de baieti senzationala BTS in frunte, K-pop a depasit zidurile aparent de nedespartit ale industriei muzicale americane de masa. Septetul a facut istorie si a deschis calea pentru colegii muzicieni K-pop din SUA.

Fara indoiala ca K-pop este unul dintre cele mai mari genuri muzicale alternative de pe piata mainstream, iar expertii subliniaza ca urmatorul pas pentru K-pop in globalizarea sa este sa caute sustenabilitatea. Cheia acestui lucru, in mod ironic, este ca K-pop sa-si piarda „coreenitatea”, potrivit criticului Kim.

„K-pop nu este doar un gen muzical, ci intregul sistem de productie in care muzicienii idoli si muzica lor sunt atent planificate si lansate pe piata. Acesta este ceva care poate fi adaptat in orice parte a lumii. Acum este lipsit de sens sa vorbim despre modul in care K-pop-ul ar putea fi folosit ca mijloc de raspandire a culturii coreene si este intr-un stadiu de a discuta despre modul in care genul si sistemul pot fi aplicate la mediile unice ale diferitelor regiuni”, a spus Kim.

In ultimii ani, casele de discuri K-pop au desfasurat din ce in ce mai mult auditii globale, in care cauta cursanti, indiferent de originea lor rasiala si etnica.

Multe case de discuri K-pop, inclusiv SM Entertainment, Hybe si CJ Entertainment, si-au anuntat fiecare planuri de a forma si de a debuta grupuri in SUA in acest an. In timp ce actele multinationale din trecut au continuat sa aiba sediul in Coreea si au folosit coreeana ca limba principala, aceste grupuri vor fi instruite in SUA pentru a debuta ca grup global, potrivit declaratiilor conexe facute de companii.

In timp ce sistemul K-pop este un model de afaceri consacrat in sine, exista inca loc de imbunatatire, cu problema deschiderii sale catre diferite culturi ca inceput.

„Cheia succesului K-pop a fost capacitatea sa de a se amesteca pentru a forma o noua armonie. Cu toate acestea, problemele de apropriere culturala si exclusivitate persista si acum. Asistam deja la influenta K-pop ca o forma de soft power care poate reuni oameni din medii diferite. Pentru a face din K-pop un gen muzical cu adevarat global, trebuie sa accepte si sa inteleaga mai mult alte culturi. Prin urmare, cu cat K-pop-ul coreean devine mai putin, cu atat va avea mai mult succes in a se instala in peisajul global”, a spus Lee Gyu-tag, profesor de studii culturale la Universitatea George Mason din Coreea.

In loc sa-si caute drumul spre varf, asa cum a facut K-pop in cursa pentru globalizare pana acum, puterea K-pop ar putea fi in capacitatea sa unica de a se raspandi si de a se intretes in mediul transnational, potrivit Lee Hye- jin, profesor de literatura si cultura pop din Asia de Est la Universitatea Semyung.

„Este rar … sa prezinti bucurie unui fandom larg intr-o perioada atat de scurta de timp, iar adevarata valoare a K-pop-ului este ca poate oferi o experienta comuna atat de multi oameni din intreaga lume in acelasi timp”, profesorul Lee Hye- spuse jin.

Aceasta este si directia in care trebuie sa se indrepte K-pop pentru a realiza un sistem in care artistii sa poata prospera ca muzicieni, si nu ca simple componente ale industriei. 

La inceputul lunii iunie, BTS a anuntat o pauza temporara de la activitatile de grup pentru a se concentra pe viata lor individuala si cariera solo. Facand acest lucru, membrii au vorbit despre oboseala mentala si fizica din sistemul K-pop, care „nu ofera loc pentru cresterea oamenilor si ne obliga constant sa facem muzica”, dupa cum a spus liderul trupei RM.

In timp ce comercialitatea este o esenta a tuturor genurilor muzicale populare, criticul Jung a spus ca este incontestabil ca K-pop-ul devine din ce in ce mai competitiv, mai ales ca grupurile trebuie sa ofere o calitate si o cantitate maxima de spectacole in termenul de sapte ani stabilit legal.

„In zilele noastre, grupurile de idoli scad in jur de doua pana la trei single-uri sau EP-uri pe an, iar acest lucru nu este usor, avand in vedere ca multi muzicieni pop occidentali sau grupuri K-pop consacrate, cum ar fi Blackpink, lanseaza un album la fiecare unul sau doi ani”, Jung. a spus, adaugarea unui astfel de mediu nu permite artistilor sa se maturizeze ca muzicieni.

O astfel de schimbare a tendintei la nivel industrial este ceva la care toate entitatile conexe trebuie sa lucreze impreuna. Dar pe termen lung, criticul Kim a sugerat ca etichetele si sistemele lor de formare trebuie sa se transforme mai intai pentru ca sa existe un progres fundamental. Pentru a face mai mult loc creativitatii artistilor, Kim a spus ca sistemul de antrenament nu ar trebui sa se concentreze doar pe perfectionarea talentelor lor pe scena, ci si pe maturitatea lor ca indivizi.

Membrii BTS, care au continuat sa-si depaseasca limitele nu doar ca muzicieni, ci si ca indivizi influenti cu voci puternice, au creat precedente corecte pentru grupurile viitoare, a adaugat Kim.

„Desi inca au existat limitari, cred ca membrii BTS au aratat un exemplu corect pentru idolii generatiilor mai tinere. Nu s-au oprit sa scrie versuri si sa compuna, ci au devenit artisti care pot raspandi mesaje. K-pop-ul trebuie acum sa transporte astfel de mesaje. Trebuie sa existe o filozofie si, in loc sa injecteze anumite idei in cursanti, companiile trebuie sa dezvolte un sistem in care cursantii isi pot dezvolta propriile perspective ca indivizi.”

Efecte secundare ale dietei keto pe care sa le stiti inainte de a o incerca

Dieta keto a devenit una dintre cele mai populare moduri de nutritie din ultimii ani, celebritati, de la Katie Couric pana la Kardashians, laudand beneficiile sale. Dar, desigur, nimic nu este perfect si exista efecte secundare keto de care trebuie sa fii constient daca te gandesti la dieta.

Intr-un plan obisnuit de dieta keto, grasimile furnizeaza pana la 80% din caloriile zilnice, in timp ce doar 5% provin din carbohidrati, explica Jessica Cording. De remarcat: este cu 40-60% mai putini carbohidrati decat cantitatea alimentara recomandata obisnuita. Deci, daca mananci 2.000 de calorii pe zi, asta inseamna ca doar 100 dintre ele provin din carbohidrati, inclusiv carbohidrati sanatosi, cum ar fi fructele si legumele.

Scopul principal al dietei keto este sa te puna intr-o stare numita cetoza, in care corpul tau arde grasimile pentru energie in loc de carbohidratii obisnuiti, explica Cording. Dar acest lucru poate duce la unele efecte secundare grave. Efectele secundare keto pot varia pentru fiecare – daca le aveti deloc, spune Scott Keatley. De obicei, totusi, veti avea efecte secundare la inceputul dietei, pe masura ce corpul dumneavoastra se obisnuieste cu noul plan alimentar.

Aceasta dieta nu este pentru toata lumea si unii oameni considera ca potentialele efecte secundare pur si simplu nu merita. Deci, ce sunt acestea si de ce se intampla? Iata ce trebuie sa stiti.

Posibile efecte secundare Keto

Este posibil sa faceti „gripa ceto”

Gripa ceto este un lucru real. Reducerea carbohidratilor pana la os si intrarea intr-o stare de cetoza (unde corpul tau arde grasimile pentru energie) poate aduce un grup de simptome incomode, cum ar fi dureri de cap, oboseala, dureri musculare, greata si diaree. Efectele secundare sunt rezultatul tranzitiei corpului tau la utilizarea grasimilor ca sursa principala de energie in loc de carbohidrati, explica Kristen Mancinelli. Odata ce se adapteaza la noua sursa de combustibil (de obicei intr-o saptamana sau doua), veti incepe sa va simtiti mai bine.

Starea ta de spirit poate fluctua

Cand tineti o dieta saraca in carbohidrati, este posibil sa nu obtineti carbohidratii necesari pentru a produce serotonina, o substanta chimica a creierului care ajuta la reglarea starii de spirit, precum si a somnului si a apetitului – alti doi factori care va pot afecta dispozitia, spune Laura Iu, RD, dietetician inregistrat si terapeut in nutritie, consilier intuitiv de alimentatie certificat cu sediul in New York City.

Pierderea initiala in greutate ar putea sa nu ramana

Dieta keto este renumita pentru ca ofera o slabire initiala rapida. Acest lucru se datoreaza faptului ca carbohidratii tin mai multa apa decat proteinele sau grasimile, spune Becky Kerkenbush. Deci, atunci cand incetati sa le mancati, tot acest H2O in plus este eliberat prin urinare. Drept urmare, cantarul ar putea citi cu cateva kilograme mai jos si s-ar putea sa arati putin mai slab.

Prima picatura ar putea fi in mare parte greutatea apei. Dar cercetarile sugereaza ca dieta keto este buna si pentru pierderea grasimilor. Un studiu italian pe aproape 20.000 de adulti obezi a constatat ca participantii care au mancat keto au pierdut aproximativ 12 kilograme in 25 de zile. Cu toate acestea, nu exista multe studii care sa analizeze daca kilogramele vor ramane pe termen lung, noteaza cercetatorii. Majoritatea oamenilor le este greu sa tina cont de un plan de alimentatie atat de strict si, daca te indepartezi de dieta, kilogramele se pot acumula cu usurinta inapoi.

Ai putea deveni constipata

Constipatia este un efect secundar comun al planurilor de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati, inclusiv al dietei ketogenice. Reducerea severa a aportului de carbohidrati inseamna sa luati la revedere de la alimentele bogate in fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea si o mare parte de fructe si legume, spune Ginger Hultin.

Combina asta cu faptul ca corpul tau excreta mai multa apa si ai o reteta potentiala pentru tevile infundate. Puteti mentine lucrurile in miscare obtinand niste fibre din alimente prietenoase cu keto, cum ar fi avocado, nuci si portii limitate de legume si fructe de padure fara amidon, spune David Nico. Cresterea aportului de apa ajuta, de asemenea.

Ai putea avea diaree mai frecventa

„Cand mancam alimente cu grasimi, ficatul nostru elibereaza bila in sistemul digestiv pentru a ajuta la descompunerea acesteia. Urmand o dieta bogata in grasimi, cum ar fi keto, inseamna ca ficatul trebuie sa elibereze bila suplimentara – iar bila este un laxativ natural, asa ca prea mult poate slabi scaunul si poate accelera cat de repede se misca prin sistemul tau, ducand la diaree”, spune Iu.

Este posibil sa aveti „respiratie ceto”

Cand corpul tau intra in cetoza, va incepe sa produca produse secundare numite cetone. Aceasta include acetona – da, aceeasi substanta chimica gasita in solutia de indepartare a lacului de unghii, pe care corpul tau o produce in mod natural singur, conform unei cercetari din 2015. „Unul dintre modalitatile prin care cetonele sunt eliberate din organism este prin expirare, iar respiratia are, de obicei, un miros distinct, care este diferit de respiratia urat mirositoare obisnuita experimentata atunci cand exista o acumulare de bacterii in gura”, spune Iu.

Poftele tale s-ar putea intensifica

Eliminarea carbohidratilor poate determina creierul sa elibereze o substanta chimica numita neuropeptida-Y (NPY), care spune organismului ca avem nevoie de carbohidrati; atunci cand nu primim acei carbohidrati de care corpul nostru are nevoie, aceasta substanta chimica se acumuleaza si poate intensifica pofta de mancare, ceea ce poate creste riscul de a dezvolta modele alimentare dezordonate, cum ar fi alimentatia excesiva, spune Iu. „Nu are nimic de-a face cu faptul ca nu aveti suficienta „putere de vointa”, ci mai degraba cu raspunsul biologic al organismului la privare”, spune ea.

Ar putea fi mai dificil sa faci exercitii fizice

In ceea ce priveste dieta keto, poate fi dificil sa faci miscare, spune Jackie Newgent. Pe dieta, restrictionati sever aportul de carbohidrati, care sunt principala sursa de energie a corpului. Acest lucru poate afecta negativ performanta fizica si nivelul de energie, ceea ce, la randul sau, poate face cu adevarat dificil sa deveniti activ, mai ales la inceputul dietei.

Unele cercetari au aratat ca nivelurile crescute de cetone in sange ar putea creste senzatia de oboseala si, de asemenea, poate scadea dorinta de a face miscare.

Este posibil sa puneti mai mult stres pe rinichi

Rinichii joaca un rol important in metabolizarea proteinelor si este posibil ca o cantitate prea mare de nutrienti sa aiba un impact negativ asupra functiei rinichilor. In timp ce dietele ketogenice ar trebui sa fie mult mai mari in grasimi decat in ​​proteine, multi consumatori de keto fac greseala de a incarca multa carne, spune Mancinelli. Rezultatul? Ai putea ajunge sa mananci mult mai multe proteine ​​decat ai nevoie de fapt.

Iata partea dificila: nu exista un raspuns definitiv pentru cate proteine ​​ar trebui sa mananci inainte de a avea probleme. „Depinde cu adevarat de cat de multa proteina consuma o persoana fata de cat de mult are nevoie, precum si de sanatatea rinichilor lor la momentul initial”, spune Hultin. De aceea, poate fi util sa discutati cu un nutritionist sau un medic care va poate ajuta sa va personalizati dieta inainte de a merge la keto.

Factorii dumneavoastra de risc pentru bolile de inima s-ar putea schimba

Consumul unei diete cu continut scazut de carbohidrati este legat de o rata mai scazuta a obezitatii, impreuna cu colesterolul HDL imbunatatit, toate acestea se pot traduce printr-un risc mai mic de boli de inima.

Dar sanatatea inimii tale ar putea depinde de ceea ce mananci de fapt. Cercetarile publicate sugereaza ca dietele sarace in carbohidrati bazate in principal pe surse vegetale de grasimi si proteine ​​(cum ar fi avocado sau nuci) pot reduce riscul de boli de inima cu 30%. Dar aceste beneficii nu au fost valabile pentru persoanele care au mancat mai ales proteine ​​si grasimi de origine animala. (Gandeste-te: slanina, unt si friptura.)

In plus, Asociatia Americana a Inimii spune ca exagerarea consumului de grasimi saturate – ceea ce poate fi usor de facut intr-o dieta keto daca mananci multa carne, unt si branza – poate creste riscul de probleme cardiace. In timp ce tineti dieta keto, ar trebui sa va evaluati in mod regulat nivelul colesterolului si sanatatea inimii de catre un medic, spune Hultin.

Posibile beneficii Keto

Puteti dezvolta o piele mai clara

S-ar putea sa incepi sa observi o diferenta in pielea ta in dieta keto, mai ales daca ai fost un fost dependent de zahar. Consumul multor carbohidrati goli este legat de o acnee mai grava, in parte pentru ca aceste alimente declanseaza inflamatia si semnaleaza eliberarea de hormoni care cresc productia de uleiuri care blocheaza porii, potrivit unei recenzii. Unele descoperiri sugereaza ca reducerea aportului de carbohidrati ar putea ajuta la rezolvarea acestor probleme, imbunatatind astfel pielea.

Poate ajuta la tratarea epilepsiei

Dieta keto a fost folosita de multa vreme pentru a trata epilepsia si unele cercetari au aratat ca o dieta keto poate ajuta cu alte afectiuni neurologice, cum ar fi autismul, boala Alzheimer si cancerele cerebrale, spune Melissa Pres . Newgent este de acord ca, pentru persoanele cu epilepsie, „o dieta keto poate ajuta la gestionarea convulsiilor”.

Poate ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina

Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot avea niveluri imbunatatite de zahar din sange impreuna cu pierderea in greutate, spune Prest. Dieta keto a devenit populara ca interventie in stilul de viata pentru persoanele cu obezitate.

In timp ce, in general, Newgent nu recomanda sa urmeze o dieta keto, ea spune ca studiile sugereaza ca poate fi utila pentru imbunatatirea sensibilitatii la insulina sau reducerea hiperinsulinemiei – „dar oricine ia medicamente pentru diabet sau insulina ar avea nevoie de monitorizare atenta pentru a preveni o scadere periculoasa a glicemiei. ”, avertizeaza ea.

Cine ar trebui sa evite dieta keto?

Deoarece aceasta dieta necesita o planificare atenta, cel mai bine este sa discutati cu medicul dumneavoastra si cu dieteticianul pentru a va asigura ca este potrivita pentru dvs., spune Prest. „Oamenii cu antecedente de tulburari de alimentatie ar trebui sa fie atenti sa adopte un model de dieta extrem.” Alte afectiuni care probabil nu sunt adecvate pentru dieta keto includ bolile pancreatice, afectiunile tiroidiene, afectiunile hepatice si cei cu boli ale vezicii biliare sau carora li s-a indepartat vezica biliara, adauga ea.

In cele din urma, keto poate sa nu fie pentru tine.

Unele reactii adverse sunt mai grave decat altele, iar corpul tau pur si simplu poate sa nu fie de acord cu o dieta keto. Daca aveti constipatie constanta, diaree sau varsaturi, „s-ar putea sa doriti sa urmati o alta dieta, deoarece corpul dumneavoastra, in starea sa actuala, nu poate face fata la ceea ce i se intampla”, spune Keatley.

Indiferent de planul alimentar pe care il urmati, nu trebuie sa „treceti keto” pentru a va bucura de produse alimentare selectate care sunt considerate „keto” sau „prietenoase cu keto”, aminteste Newgent. „Uleiul de masline este keto!” Ea continua sa spuna ca sustenabilitatea unei diete keto este indoielnica. „In cele din urma, iti schimbi sanatatea pe termen lung daca nu mananci alimente vegetale adecvate care protejeaza sanatatea.”

Consumul unei diete keto poate avea unele avantaje pentru sanatate pe termen scurt. Dar, pe termen lung, are si potentialul de a crea unele probleme grave de sanatate. De aceea multi experti spun ca nu ar trebui sa incerci singur.” Dieta keto este foarte saraca in carbohidrati, de obicei 50 de grame sau mai putin pe zi si va poate expune riscului de deficiente de nutrienti, spune Prest. Prin urmare, „vizita la un dietetician inregistrat va poate ajuta sa creati un plan de masa care sa minimizeze acest risc”, sfatuieste ea.

In general, daca o persoana urmeaza o dieta ketogena, ar trebui sa o faca doar pentru o perioada scurta de timp si/sau sa se angajeze intr-o supraveghere medicala atenta.

Cati pasi sunt recomandati sa faci in fiecare zi?

Cand vorbim despre pasi, in general ne imaginam actiunea mersului. Le oferim insa cu orice activitate care presupune deplasarea pe jos. Si aceasta include mersul pe jos, alergarea si o mare varietate de activitati fizice si sporturi.

Prin urmare, inregistrarea pasilor facuti pe parcursul zilei si saptamanii este folosita ca indicator al nivelului activitatii noastre fizice. Si aici apare intrebarea: cati trebuie sa adaugam pentru a ne imbunatati sanatatea?

Mitul celor 10.000 de pasi

La nivel mondial, numarul mediu de pasi acumulati zilnic, conform datelor colectate cu ajutorul smartphone-urilor, este de aproximativ 5.000 pe zi. Cu toate acestea, avem cu totii in minte numarul idilic de 10 000. Acest obiectiv a fost perpetuat de mass-media si este adesea folosit ca valoare implicita in programele software de pe dispozitive portabile si smartphone-uri.

Adevarul este ca cifra isi are originea intr-o campanie publicitara japoneza, cand, profitand de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, a lansat pe piata primul pedometru din istorie . Acest dispozitiv pentru cuantificarea numarului de pasi a fost numit  Manpo-kei , care se traduce prin „10.000 de metri de pasi” in japoneza.

De atunci, acel numar a devenit un obiectiv iconic in domeniul activitatii fizice si al sanatatii, fara nicio baza empirica. Din fericire, comunitatea stiintifica, mai ales in ultimul deceniu, a investit eforturi in investigarea si evaluarea relatiei dintre numarul de pasi zilnici si variabilele indicative de sanatate/boala, precum riscul de a muri prematur.

Care este numarul optim?

Desi la intrebarea cati pasi sunt necesari pentru a ne imbunatati sanatatea este greu de raspuns, un studiu recent al echipei noastre  propune numarul optim cu care se obtin cele mai multe beneficii pentru majoritatea oamenilor.

In aceasta cercetare am efectuat o revizuire sistematica a literaturii stiintifice si a datelor meta-analizate din douasprezece studii internationale care au implicat peste 110.000 de participanti. Rezultatele indica faptul ca cea mai mare parte a reducerii riscului de deces prematur se obtine prin realizarea a aproximativ 9.000 de pasi pe zi (echivalentul a aproximativ 6,5 kilometri), ceea ce reprezinta un risc cu 60% mai mic fata de referinta de 2.000.

Si daca ne concentram pe probabilitatile de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, cele mai multe dintre beneficii sunt observate prin acumularea a aproximativ 7.000 de pasi (risc cu 58% mai mic fata de cei 2.000 sus-mentionati). In plus, aceste constatari sunt in concordanta cu alte studii recente care arata ca cele mai multe beneficii pentru sanatate sunt obtinute in mai putin de 10.000 de pasi pe zi.

Cum sa stabilesti obiective individuale si specifice

In ciuda acestui calcul, nu ar trebui sa consideram cei 7.000 si 9.000 de trepte drept cifre magice si un scop comun pentru intreaga societate. Suma ideala depinde de factori precum varsta, conditia fizica, obiectivele personale si limitarile fizice. De fapt, cel mai important rezultat al studiului nostru este ceea ce este cunoscut sub numele de „matrice doza-raspuns”, care poate fi folosita pentru a ne stabili obiectivele personalizate. Dar in ce consta?

Acest tabel arata, pe baza unui numar diferit de pasi zilnici, cate beneficii suplimentare pot fi obtinute in ceea ce priveste reducerea riscului de mortalitate prematura pentru fiecare 1.000 suplimentar. Ne spune, de exemplu, ca o persoana care face in mod normal 3.000 de pasi pe zi ar obtine o reducere cu 15% a riscului de mortalitate adaugand inca o mie de pasi pe zi, echivalentul a aproximativ zece minute de mers pe jos.

Prin urmare, tabelul va permite sa stabiliti obiective individuale si specifice pentru fiecare persoana, astfel incat sa puteti progresa putin cate putin. Consideram ca este cea mai semnificativa contributie a cercetarii noastre la lucrarile publicate anterior.

O imbunatatire treptata

Beneficiile asociate cu cresterile modeste ale numarului de pasi zilnici sunt o veste excelenta, deoarece nu toata lumea poate adauga 9.000 in fiecare zi – sau, cel putin, nu de la inceput – asa ca s-ar putea stabili obiective mici, realizabile si creste progresiv numarul.

Si ce se intampla daca merg mai mult de 7.000-9.000 de pasi pe zi? Poate fi daunator? Nu, depasirea acestor cifre nu prezinta niciun risc, ci dimpotriva. Studiul nostru a mai aratat ca cei care au realizat 16.000 de pasi pe zi au obtinut o reducere si mai mare a riscului in comparatie cu cei care au ramas la 7.000-9.000, desi diferentele si beneficiile suplimentare au fost mici.

Stabilirea de obiective realizabile si urmarirea activitatii fizice prin dispozitive precum telefoane sau bratari inteligente poate fi o modalitate excelenta de a ramane motivat si de a imbunatati treptat sanatatea prin mers pe jos.

Nu totul este cantitate: conteaza si intensitatea

Dar concentrarea doar pe numarul de pasi zilnici ne impiedica sa luam in considerare un alt aspect crucial legat de activitatea de mers: viteza sau intensitatea cu care ne miscam. O alta constatare relevanta a studiului nostru este ca cadenta – adica numarul de pasi acumulati pe minut – este, de asemenea, asociata cu o reducere a riscului de mortalitate, indiferent de numarul total de pasi pe zi.

In general, mersul cu un ritm de 100 de pasi pe minut poate fi clasificat ca o activitate de intensitate moderata, in timp ce mersul la 130 de pasi poate fi considerat de intensitate viguroasa.

Prin urmare, si dincolo de numarul de pasi, incorporarea plimbarilor mai energice si mai viguroase in rutina noastra zilnica, luand in considerare atat cantitatea, cat si intensitatea, poate fi la fel de benefica pentru sanatatea si bunastarea noastra.

Mesajul final: fiecare pas conteaza!

Hipocrate, parintele medicinei, afirma cu mai bine de 25 de secole in urma: „Mersul este cel mai bun medicament pentru fiinte umane”. Nu putem garanta ca este cel mai bun, dar nu exista nicio indoiala ca este o activitate accesibila tuturor publicurilor si cu un impact enorm asupra sanatatii noastre.

Daca motto-ul Organizatiei Mondiale a Sanatatii in cele mai recente recomandari de activitate fizica din 2020 a fost „Fiecare miscare conteaza”, mesajul final care reiese din meta-analiza este ca „ fiecare pas conteaza”. Cresterile mici ale volumului pasilor zilnici, in special atunci cand nivelurile de activitate fizica sunt initial scazute, sunt asociate cu beneficii importante pentru sanatate.

Si, in sfarsit, este, de asemenea, important sa ne amintim ca acumularea pasilor mai rapid, adica efectuarea unei activitati fizice mai intense, are beneficii suplimentare pentru sanatate, asa cum s-a aratat in munca noastra.

Care sunt cele mai bune diete pentru a slabi si pe care sa le eviti?

A tine o dieta implica o planificare atenta si o multime de cercetari in avans. La urma urmei, nu vrei sa gasesti nicio dieta – vrei dieta potrivita. Si, daca slabirea este scopul tau, vrei sa urmezi cea mai buna dieta pentru a pierde in greutate, care se potriveste si stilului tau de viata.

„Mancarea unei diete bogate in nutrienti ne poate face sa ne simtim mai bine si mai energici si ne face sa stim ca facem pasi catre o viata mai sanatoasa”, spune dieteticianul Amanda Beaver. Dar cand incepi sa cercetezi cele mai bune modalitati de a pierde in greutate, capul tau poate incepe sa se invarteasca cu toate dietele „minune” diferite – keto! paleo! 5-2 post! Si, desigur, fiecare dintre acestia are o armata de credinciosi adevarati, care posteaza pe Instagram despre cat de minunat se simt renuntand la carbohidrati/zahar/carne/cina. Poate fi imposibil sa stii pe care sa incerci.

Cum sa alegi o noua dieta?

Alegerea unei noi diete este o mare problema si poate fi dificil sa o alegi pe cea potrivita pentru tine. „Trebuie sa ne amintim ca pierderea sanatoasa in greutate este un angajament care necesita timp”, spune Keri Gans. „Nu exista niciun glont de argint. Atunci cand alegeti o dieta, optati pentru una care include toate alimentele si nu una care se refera la eliminarea alimentelor, in special a celor pe care le iubiti.”

Amanda Holtzer, sugereaza sa va puneti urmatoarea intrebare inainte de a va stabili o noua dieta:

● Este aceasta dieta durabila pentru tine? „Adica, poti sa o faci sapte zile pe saptamana, pentru totdeauna?” ea spune. „Pentru ca daca nu, in clipa in care incetezi sa o faci, sunt sanse sa te ingrasi inapoi.”

● Este aceasta dieta excesiv de restrictiva? Daca te vei simti defavorizat, Holtzer spune ca va fi greu sa tii o anumita dieta. „In cele din urma, acele pofte vor prelua”, spune ea. „De multe ori, acest tip de situatie duce la excese de ingaduinta sau chiar la excese.”

● Veti putea sa va traiti viata in timp ce sunteti in ea? Daca va place sa luati masa cu prietenii, sa luati inghetata ocazional si sa va bucurati de mimoze la brunch, este important sa va ganditi daca dieta dumneavoastra va va permite acest lucru, spune Holtzer. „Daca crezi ca va trebui sa-ti pui viata in asteptare pentru a executa aceasta dieta in mod corespunzator, nu este cea potrivita”, spune ea.

● Veti fi hranit corespunzator? Holtzer spune ca aceasta este „cea mai importanta” intrebare pe care trebuie sa ti-o pui. „Orice dieta care prescrie calorii intens scazute nu este cea potrivita”, spune ea, invocand dietele care doresc sa te limitezi la 1.200 de calorii. „Amintiti-va, in momentul in care incetati sa mancati in acest fel, veti castiga in greutate inapoi”, spune Holtzer.

In cele din urma, Gans spune: „O potrivire buna va avea multe parti care devin parte din stilul tau de viata, nu ceva in care vei numara zilele pana cand se va termina.”

Cat timp ar trebui sa tii o dieta inainte de a incerca ceva nou?

Sigur, este posibil sa alegi prima data o dieta care ar putea sa nu fie potrivita pentru tine. Deci, cat timp ar trebui sa-i dai? Holtzer spune „nu foarte mult”. Ea recomanda sa faceti check-in-uri zilnic cu dvs. pentru a vedea cum va simtiti la o noua dieta. Cateva lucruri de luat in considerare, conform Holtzer:

  • Cat de bine ai reusit sa te tii de dieta
  • Ce ai facut bine
  • Ce ai fi putut imbunatati
  • Fie ca te simti multumit de mesele si gustarile tale
  • Cat de mult te gandesti la alimentele din dieta
  • Cat de mult influenteaza dieta alte domenii ale vietii tale

„Chiar daca ai terminat prima zi a unei diete si raspunsurile la unele dintre aceste intrebari indica faptul ca aceasta dieta poate sa nu fie corecta, as spune ca este timpul sa o numesc”, spune Holtzer. „Viata este prea scurta pentru a tine o dieta care o elimina.” (Dar, adauga ea, daca simtiti ca inregistrarile zilnice sunt prea multe, puteti reevalua in fiecare saptamana.)

Gans este de acord ca nu ar trebui sa ramaneti cu ceva care nu se simte in regula. „Daca slabesti intre una si doua kilograme pe saptamana, atunci esti pe drumul spre succes”, spune ea. „Cu toate acestea, daca slabesti, dar simti ca nu poti continua pentru mult timp, deoarece este atat de greu, momentul sa schimbi este imediat.”

In general, Gans recomanda sa tina cont de acest lucru: „Cea mai buna dieta este cea care nu se simte ca o dieta. Planul include toate grupurile de alimente, va invata despre marimea portiilor, ofera sfaturi sanatoase de gatit, include strategii de luat masa, sugereaza activitate fizica regulata si somn adecvat. Cea mai buna dieta nu este de fapt o dieta, ci un stil de viata.”

Ce le spun medicii de slabire pacientilor lor despre diete?

Daca ai incercat sa slabesti in trecut fara succes sau te straduiesti sa scapi de greutatea pe care ai slabit, este o idee buna sa consulti un medic specializat in gestionarea greutatii. Ei au adesea propriile indrumari de oferit in jurul planurilor de alimentatie.

„Depinde intr-adevar de individ”, spune Kunal Shah. „Cand lucrez cu un pacient pentru a alege schimbari in stilul de viata si un plan de nutritie, incerc sa evaluez cu ce vor ramane.”

Dr. Kunal subliniaza ca datele arata ca dietele sarace in carbohidrati, dietele sarace in grasimi si dietele bogate in proteine ​​ofera toate cantitati similare de pierdere in greutate. „Este intr-adevar despre ceea ce crezi ca vei fi capabil sa faci pe termen lung, care va fi cel mai bine pentru tine”, spune el.

Te va ajuta si sa te gandesti la obiectivele tale personale. „Daca scopul cuiva este sa castige masa musculara, ar putea fi mai bine pentru ei sa urmeze o dieta bogata in proteine”, spune dr. Kunal. „Daca au diabet, o dieta saraca in carbohidrati ar putea fi mai buna.” I

Individualitatea este importanta, subliniaza Mir Al. „Nimeni nu functioneaza pentru fiecare pacient sau persoana”, spune el. Dar dr. Ali spune ca, in general, recomanda pacientilor sa inceapa prin a reduce cantitatea de zahar si carbohidrati pe care o consuma. „Aceasta reduce secretia de insulina si activeaza semnalul organismului de a arde. mai multa grasime”, spune el. „Pentru unii oameni, asta este suficient de eficient; Pentru altii, numararea caloriilor sau postul intermitent poate ajuta. Medicul dumneavoastra va poate ghida.”

Ce fel de dieta iei cu medicamentele de slabit?

Nu exista o dieta specifica de urmat daca luati un medicament care poate contribui la pierderea in greutate, cum ar fi semaglutida (Wegovy, Ozempic) sau tirzepatida (Mounjaro). Cu toate acestea, este de asteptat sa porniti intr-un nou plan alimentar daca luati unul dintre aceste medicamente, sau cel putin sa modificati ceea ce consumati in prezent, spune dr. Ali. Altfel, spune el, este putin probabil sa vezi rezultatele pe care le urmaresti. (Discutati cu medicul dumneavoastra despre cel mai bun plan alimentar pentru dvs. daca ajungeti sa luati unul dintre aceste medicamente pentru pierderea in greutate.)

Am cerut unui grup de dieteticieni sa trimita unele dintre cele mai agitate diete. Iata recomandarile lor cu privire la primele 15 de luat in considerare – si cinci de uitat.

Dieta mediteraneana

Aceasta dieta iese in mod constant pe top si exista cateva motive pentru asta, spune Jessica Cording, RD, autoarea cartii The Little Book of Game-Changers . „Este bogat in fibre, ceea ce este excelent pentru imbunatatirea digestiei”, spune ea. „Este, de asemenea, bun pentru sanatatea inimii si pentru reducerea riscului de cancer.” Dieta mediteraneana este bogata in grasimi sanatoase si „tinde sa fie saraca in grasimi nesaturate”, incurajandu-va sa umpleti alimente bune, bogate in nutrienti si sa renuntati la optiunile nesanatoase, subliniaza Cording.

Pe baza stilului de viata sanatos pentru inima din Grecia, Italia, Spania si Portugalia, dietele in stil mediteranean includ grasimi sanatoase precum avocado, ulei de masline, nuci si peste de cel putin doua ori pe saptamana, o multime de fasole, fructe, verdeata cu frunze, si cereale integrale si chiar si un pahar zilnic de vin rosu. Puteti manca branza cu moderatie, dar limitati carnea rosie la o data sau de doua ori pe saptamana.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: desi atractia principala a acestei diete este in numeroasele sale beneficii pentru sanatate – va poate reduce riscul de boli cronice si de declin cognitiv – poate duce, de asemenea, la pierderea in greutate daca limitati aportul de calorii la 1.500 pe zi sau mai putin . Studiile au descoperit ca respectarea fie a unei diete traditionale mediteraneene, fie a unei versiuni sarace in carbohidrati a acesteia poate duce la o scadere in greutate de aproximativ 5-10% din greutatea corporala pe parcursul a 12 luni. Si aceasta greutate ramane redusa – un studiu britanic recent a constatat ca, pentru persoanele care au slabit in cantitati mari, cei care au consumat o dieta in stil mediteranean au avut de doua ori mai multe sanse sa o retina. „Aceasta dieta este usor de intretinut, pentru ca mancarea este delicioasa!” spune Beaver.

Dieta DASH

Dieta cu continut scazut de sodiu pentru oprirea hipertensiunii (DASH) a fost conceputa ca o modalitate de a ajuta oamenii sa-si controleze tensiunea arteriala fara a utiliza medicamente, desi cateva carti au folosit-o ca baza pentru o dieta de slabit. DASH pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale si lactate cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi si limiteaza grasimile saturate si colesterolul alimentar.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: cu siguranta va veti imbunatati sanatatea cu aceasta dieta si, daca restrictionati caloriile respectand regulile DASH pentru sanatatea inimii, puteti pierde in greutate si scadeti tensiunea arteriala . Un studiu recent a constatat pe adultii in varsta obezi ca cei care au urmat dieta DASH au pierdut in greutate si au scazut grasimea corporala, impreuna cu multe alte beneficii pentru sanatate. „DASH este una dintre dietele mele preferate”, spune Meridan Zerner, RD, dietetician la Clinica Cooper din Dallas. „Obtineti beneficiile antiinflamatorii, bogate in fibre si sanatoase pentru inima si, daca utilizati un plan personalizat, cu calorii limitate, puteti pierde cu siguranta in greutate.”

WW (fost Weight Watchers)

Weight Watchers exista atat de mult, incat bunica ta probabil a incercat-o cand incerca sa scoata greutatea copilului. Cu cea mai noua versiune, vi se aloca un buget cu Puncte pe baza preferintelor dvs. de alimentatie si activitate ((alimentele primesc puncte pe baza caloriilor, grasimilor saturate, zaharului si proteinelor) – puteti manca orice doriti in intervalul respectiv. au alimente ZeroPoint (majoritatea fructelor si legumelor si a proteinelor slabe, cum ar fi pestele, tofu, fasolea, ouale si pieptul de pui intra in aceasta categorie). Abonamentele incep de la 5,29 USD pe saptamana pentru o aplicatie de urmarire a punctelor si suport digital; 13,83 USD pe saptamana. ai acces nelimitat la ateliere si un antrenor personal, pe langa aplicatie.Programul poate fi, de asemenea, personalizat pentru a raspunde nevoilor celor care traiesc cu diferite tipuri de diabet.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: Cercetarile au descoperit in mod constant ca WW este eficient pentru a elimina in siguranta kilogramele. Un studiu din 2013 a constatat ca persoanele care fac dieta desemnati la WW aveau mai mult de opt ori mai multe sanse de a pierde 10% din greutatea corporala in decurs de 6 luni decat cei care incearca sa tina o dieta pe cont propriu. „Exista o multime de dovezi ca utilizarea unei aplicatii de urmarire va poate ajuta sa pierdeti in greutate”, spune Zerner. Ea adauga ca, chiar daca incetati sa urmariti fiecare masa, este usor sa mentineti pierderea in greutate odata ce interiorizati care alimente sanatoase sunt scazute sau 0 puncte.

Dieta vegana

Mergand cu un pas mai departe decat dieta vegetariana traditionala, veganii evita toate produsele de origine animala, inclusiv lactatele, ouale si mierea. In timp ce multi aleg acest stil de viata din motive etice sau de mediu, unii oameni apeleaza la dieta vegana si pentru pierderea in greutate. Si odata cu noua era a carnii pe baza de plante, a deveni vegan este mai usor ca niciodata.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: Doar a fi vegan nu va va ajuta neaparat sa scapati din greutate. La urma urmei, bomboanele, pastele si chipsurile de cartofi pot intra sub eticheta vegana fara a fi deosebit de sanatoase sau cu continut scazut de calorii. „Daca mananci alimente vegane de inalta calitate, cum ar fi legumele cu frunze verzi si proteinele pe baza de plante, poti slabi mai mult decat vegetarienii sau omnivorii”, spune Beaver. Un studiu australian din 2020 a ajuns la concluzia interesanta ca veganii si vegetarienii sunt mai predispusi sa tina dieta pe termen lung decat cei cu planuri precum paleo, deoarece au fost motivati de convingeri etice si morale, mai degraba decat doar de slabit.

Dieta flexitariana

In timp ce dieta vegana merge cu un pas dincolo de vegetarianism, dieta Flexitarian o face cu un pas inapoi, explica Dawn Jackson Blatner, RD, nutritionist si autoarea cartii The Flexitarian Diet. „ Aceasta este o dieta foarte favorabila plantelor, dar iti ofera flexibilitatea de a lua un hot-dog la un stagiu sau de a manca curcan de Ziua Recunostintei”, spune ea. Nu exista limitari stricte de calorii, desi cartea lui Blatner ofera un plan de 5 saptamani care ofera aproximativ 1.500 de calorii pe zi.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: umpland farfuria cu mai multe legume, fructe, cereale integrale si proteine ​​vegetale si respectand planul cu continut scazut de calorii, puteti pierde in greutate si va puteti imbunatati sanatatea. O analiza recenta a constatat ca persoanele care au urmat o dieta flexitariana au avut rate mai scazute de sindrom metabolic decat persoanele care consumau carne in mod regulat.

Postul intermitent

Exista cateva moduri diferite de a face planul de post intermitent: Unii oameni mananca ce vor 5 zile pe saptamana, apoi consuma o dieta foarte saraca in calorii (de obicei in jur de 500 de calorii) in celelalte 2 zile; altii isi limiteaza mancarea la o fereastra de 8 ore in fiecare zi. Sa zicem, sa mananci nelimitat intre orele 8:00 si 16:00 si sa postesti pentru celelalte 16 ore.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: limitand consumul total de calorii, veti scapa de kilograme, spune Zerner, care subliniaza ca exista unele dovezi ca aceasta dieta poate creste si rata metabolismului si are alte efecte pozitive asupra sanatatii. Un meta-studiu din 2015 a constatat ca persoanele care tineau post intermitent au pierdut aproximativ aceeasi greutate ca si cei care tineau o dieta obisnuita cu restrictii calorice.

Dieta volumetrica

Evaluata in mod constant drept una dintre cele mai bune diete de US News & World Report, Volumetrics a fost creat de Barbara Rolls, Ph.D., profesor de nutritie la Universitatea Penn State. Strategia de aici este simpla: umpleti cu alimente care ofera cea mai mare nutritie pentru cea mai mica cantitate de calorii. Alimentele sunt impartite in patru categorii, de la cel mai putin dense energetic (fructe, legume fara amidon, supe pe baza de bulion) pana la cele mai dense energetic (biscuiti, prajituri, ciocolata, nuci si unt); persoanele care fac dieta isi planifica mesele pentru a include cat mai multe dintre alimentele cu densitate mai mica posibil.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: matematica aici este simpla: cu cat sunt mai putine calorii consumate, cu atat vei scadea mai mult in greutate . Un studiu din 2016 a descoperit o asociere semnificativa intre dietele cu densitate scazuta de energie si pierderea in greutate.

Dieta pe baza de plante

Similar cu o dieta flexitariana, o dieta pe baza de plante nu are reguli foarte stricte: te concentrezi doar pe consumul de alimente intregi derivate din plante de cele mai multe ori , cu spatiu de miscare pentru ocazional bucata de pui sau omleta. Practic, iei dieta standard americana – care contine o bucata mare de carne in centrul farfurii, cu cateva legume imprastiate in lateral – si o rasturnezi, astfel incat legume, fructe, fasole, nuci si cereale integrale. , sunt vedeta spectacolului, iar carnea de vita, carnea de pasare, pestele, ouale si lactatele fac doar aparitii mici, cameo, atunci cand aveti o adevarata pofta.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: Alimentele pe baza de plante tind sa fie mai bogate in fibre si mai putine in grasimi decat produsele de origine animala, mentinandu-va saturati pentru mai putine calorii. Potrivit unui studiu amplu, adultii supraponderali si obezi care au urmat o dieta pe baza de plante timp de sase luni au slabit in medie 26 de kilograme.

Noua dieta a Clinicii Mayo

Dieta Mayo Clinic a fost creata de organizatia medicala foarte apreciata cu acelasi nume si este special conceputa pentru a fi o schimbare a stilului de viata, nu o solutie rapida. Dieta se concentreaza in jurul unei piramide alimentare usor de urmat, care subliniaza importanta incarcarii cu fructe, legume si cereale integrale, minimizand in acelasi timp dulciurile si anumite grasimi.

Dieta se desfasoara in doua faze. In primul rand, exista o faza de doua saptamani care este conceputa pentru a incepe sa slabesti prin introducerea a cinci obiceiuri sanatoase si invatandu-te sa spargi cinci obiceiuri comune. A doua faza este conceputa pentru a fi urmata pe viata si va ajuta sa aflati mai multe despre alegerile alimentare sanatoase si marimea portiilor, impreuna cu activitatea fizica.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: Keri Gans, RD, autorul cartii The Small Change Diet , spune ca accentul pe schimbarile stilului de viata este important, atat pentru pierderea in greutate, cat si pentru mentinerea greutatii. „Te invata despre marimea portiilor si alegerile alimentare, fara a exclude in acelasi timp niciun grup de alimente, precum si includerea activitatii fizice zilnice, toate acestea putand juca un rol important in pierderea in greutate”, spune ea. De remarcat: Clinica Mayo spune ca s-ar putea sa slabesti pana la 10 kilograme in primele doua saptamani si una pana la doua kilograme in faza a doua, in functie de stilul tau de viata inainte de a tine dieta.

Noom

Noom este o aplicatie bazata pe abonament care urmareste consumul de alimente si obiceiurile de exercitii ale unei persoane. Ajuta la clasificarea alimentelor ca fiind potential utile sau daunatoare pentru obiectivele unei persoane de pierdere in greutate si ofera, de asemenea, obiective zilnice de calorii. Utilizatorii aplicatiei sunt sincronizati cu antrenorii pentru a-i ghida prin procesul de pierdere in greutate. „Are suport unu-la-unu, iar tehnologia este foarte convenabila”, spune Cording.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: Aspectul de responsabilitate este „foarte util”, spune Cording. Gans este de acord. „Daca sunteti sincer si inregistrati tot ceea ce mancati si beti prin aplicatia Noom, va va ajuta sa ramaneti in limita alocatiei zilnice de calorii”, spune ea. „Se concentreaza, de asemenea, pe alimente nutritive cu continut scazut de calorii si ofera un antrenor unu-la-unu prin mesaje, toate valoroase pentru instrumente pentru pierderea in greutate.”

Dieta pescatariana

Dieta Pescatariana este o dieta pe baza de plante, care inca mai lasa loc pentru peste si alte fructe de mare. „Este o dieta in mare parte vegetariana, dar cu niste peste”, spune Cording. Accentul se pune pe consumul de alimente intregi, neprocesate, impreuna cu fructe de mare la gratar sau prajite pentru o dieta generala sanatoasa.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: „Pestele este o sursa de proteine ​​destul de slaba”, spune Cording. „Cand compari asta cu cineva care a mancat cantitati mari de carne rosie, te-ai astepta sa vezi o oarecare pierdere in greutate.” Gans subliniaza importanta consumului de multe fructe, legume si cereale integrale 100%, impreuna cu „vizionarea dimensiunilor portiilor si pregatirea pestelui intr-un mod sanatos, adica la gratar, la gratar sau la abur”.

Dieta TLC

Dieta Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) a fost conceputa initial pentru a ajuta la scaderea colesterolului si a fost creata de Institutul National de Sanatate (NIH). In cadrul dietei, adeptii sunt incurajati sa consume fructe si legume, carne slaba si paste, paine si cereale din cereale integrale. De asemenea, recomanda limitarea grasimilor saturate, a grasimilor trans si a colesterolului.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: dieta incurajeaza oamenii sa mentina o greutate sanatoasa si sa faca exercitii fizice regulate, urmarind 30 de minute in majoritatea zilelor. „Dieta se refera mai mult la reducerea colesterolului, dar pentru ca este atat de saraca in grasimi saturate si alimente bogate in calorii, unii oameni descopera ca pierd in greutate in mod implicit”, spune Cording.

MIND Dieta

Dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) este de fapt o combinatie a dietelor DASH si mediteraneene, explica Cording. Se concentreaza pe alimentele care imbunatatesc sanatatea creierului, cu scopul general de a reduce riscul de boala Alzheimer si declin mental.

Dieta se concentreaza pe alimente precum legumele cu frunze verzi, nucile si fructele de padure si este in mod natural saraca in carbohidrati. „Tidind sa fie scazut in sodiu si bogat in potasiu, incurajand adeptii sa aleaga grasimi sanatoase si surse de proteine ​​slabe”, spune Cording.

Cercetarile au descoperit ca dieta MIND a redus riscul participantilor la studiu de a dezvolta boala Alzheimer cu pana la 53% (pentru persoanele care au urmat-o bine).

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: dieta MIND se concentreaza pe grasimi sanatoase, cum ar fi nucile, avocado, uleiul de masline si pestele gras, si este bogata in fibre, toate acestea putand „sustine pierderea sanatoasa in greutate”, spune Cording. De asemenea, ii incurajeaza pe oameni sa fie mai atenti la ceea ce mananca si la ceea ce pot face pentru a-si sustine sanatatea generala. „Dieta este saraca in grasimi saturate, ceea ce va reduce aportul caloric si poate duce la pierderea in greutate”, spune Cording.

Dieta antiinflamatoare a Dr. Weil

Aceasta dieta a fost creata de medicul de medicina integrativa Andrew Weil, MD si este „foarte asemanatoare” cu o dieta mediteraneana, spune Cording. Dieta se concentreaza pe reducerea inflamatiei cronice din organism cu scopul de a reduce riscul de a dezvolta boli de inima, unele tipuri de cancer si boala Alzheimer.

„Contine multe fibre si alimente bogate in nutrienti, concentrandu-se pe proteinele slabe si grasimile sanatoase”, spune Cording. De asemenea, are un continut scazut de grasimi saturate si ii incurajeaza pe adepti sa evite fast-food-ul in timp ce mananca multi acizi grasi omega-3, spune ea.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: Oamenii tind sa slabeasca cu dieta Dr. Weil, deoarece „este un stil de viata sanatos”, spune Cording. „Este un plan de viata intreaga care te ajuta sa fii bine pe termen lung”, adauga ea. Proteinele slabe si grasimile sanatoase va pot ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai plini, mai mult timp, reducand riscul de a gusta gustari fara minte si de a manca in exces, spune ea.

Dieta Ornish

Dieta Ornish a fost dezvoltata in anii 1970 de Dean Ornish, MD, profesor clinic de medicina la Universitatea din California, San Francisco. Se concentreaza pe alimentele cu continut scazut de grasimi si incurajeaza adeptii sa se concentreze asupra alimentelor pe baza de plante, cum ar fi fructele si legumele, cerealele integrale si leguminoasele, spune Cording. Este o dieta lacto-ovo-vegetariana, ceea ce inseamna ca descurajeaza adeptii sa manance carne, peste sau carne de pasare, dar permite produse lactate si oua.

Oamenii care urmeaza dieta sunt, de asemenea, incurajati sa limiteze „carbohidratii rai”, cum ar fi carbohidratii rafinati, zaharul, faina alba si orezul alb, concentrandu-se in acelasi timp pe grasimile sanatoase din uleiul de peste, nuci si seminte, impreuna cu proteinele pe baza de plante, cum ar fi albusul de ou, tofu, fasole si leguminoase, conform site-ului web Ornish Lifestyle Medicine.

Cum functioneaza pentru pierderea in greutate: dieta este „cu adevarat despre calitatea alimentelor si densitatea nutrientilor”, ceea ce poate ajuta la pierderea in greutate, spune Cording. La un nivel de baza, subliniaza ea, alimentele cu continut scazut de grasimi tind sa aiba mai putine calorii si pot ajuta pe cineva sa slabeasca. „Poate fi util pentru pierderea in greutate in mod implicit”, spune Cording.

Sari peste: Dieta Paleo

Dieta Paleo devine in continuare o multime de zgomot, chiar daca este aproape imposibil pentru oamenii din zilele noastre sa tina aceasta dieta pe termen lung. Pe baza tiparelor de alimentatie ale stramosilor nostri paleolitici, aceasta dieta necesita respectarea stricta a alimentelor care ar fi fost vanate si culese, inclusiv carnea slaba, nuci si seminte, fructe si legume. In timp ce elimina alimentele procesate, elimina si lactatele, cerealele, fasolea si leguminoasele. „Orice dieta care are o lista evidenta a ceea ce nu este permis va fi foarte greu de mentinut”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com, autor al cartii Read It Before You Eat It . „Vrei o dieta care sa te faca sa te simti echilibrat atat emotional, cat si fizic.” In timp ce eliminarea alimentelor procesate este un lucru bun, eliminarea completa a cerealelor integrale sanatoase va poate lasa cu un deficit de vitamine si minerale importante, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica.

Sari peste: Dieta Keto

Sigur, puteti pierde in greutate initial cu aceasta dieta bogata in grasimi si saraca in carbohidrati, care va pune corpul intr-o stare de cetoza – fara carbohidrati de ars pentru energie, celulele incep sa arda grasimile stocate. Dar mentinerea corpului in ceea ce este practic o stare de criza nu este un plan viabil pe termen lung, spune Kristine Clark, Ph.D., nutritionist sportiv la Universitatea Penn State, care subliniaza, de asemenea, ca dieta poate duce la efecte secundare precum precum dureri de cap, dureri musculare, constipatie si oboseala.

Sari peste: Dieta Sirtfood

Smoothieurile cu varza verde sunt deodata fierbinti, datorita slabirii recente a Adelei, pe care ziarele au legat-o de dieta stricta Sirtfood. Dieta se concentreaza pe puterile alimentelor care contin un grup de proteine ​​numite sirtuine, inclusiv kale, vin rosu, capsuni, ceapa, soia, patrunjel, ceai matcha si peste gras, cum ar fi somonul si macroul. Prima faza a dietei implica o multime de sucuri verzi si calorii limitate, inainte de a trece in faza de intretinere. Restrictionarea caloriilor va duce intotdeauna la pierderea in greutate pe termen scurt, dar nu au existat studii independente care sa sustina aceasta dieta.

Sari peste el: Dieta Mayr

Metoda Mayr a fost dezvoltata cu un secol in urma de un medic austriac. Ceea ce stim despre dieta pare legitim – implica reducerea glutenului si a lactatelor, consumul de alimente bogate in alcaline, cum ar fi pestele si legumele, si mancarea lent si atent (inclusiv mestecand fiecare muscatura de mancare de cel putin 40 de ori!). Pentru a beneficia de experienta Mayr completa, trebuie sa vizitati o clinica scumpa din Austria, asa ca cel mai bine este sa ramaneti pur si simplu cu o dieta pe baza de plante si sa va amintiti sa mancati fara distractie, spune dieteticianul Amy Gorin, MS, RDN.

Sari peste el: GOLO

Dieta GOLO este un program care promite sa-i ajute pe adeptii sa piarda in greutate prin reglarea hormonilor lor, in special a insulina, un hormon care ajuta la reglarea zaharului din sange. Dieta foloseste un supliment brevetat numit Release, care include zinc, magneziu si diverse extracte din plante.

GOLO se bazeaza pe ideea ca va puteti „controla” zaharul din sange cu dieta pentru a va ajuta sa pierdeti in greutate si sa o mentineti. De asemenea, dieta ii incurajeaza pe adepti sa limiteze aportul la 1.300 pana la 1.500 de calorii pe zi, ceea ce este cu adevarat scazut, subliniaza Cording. (Academia de Nutritie si Dietetica recomanda femeilor adulte sa aiba intre 1.600 si 2.400 de calorii pe zi.)

Suplimentele se refera si la Cording. „Ma tem de orice se bazeaza pe suplimente”, spune ea. „Dar suplimentele nu sunt reglementate – ar putea fi ceva in ele. Daca cineva promite lucruri mari cu suplimente, alergati in cealalta directie.” Dr. Ali este de acord. „Ar putea fi orice in aceste suplimente”, spune el.

10 recomandari pentru ameliorarea dermatitei atopice

Dermatita atopica, cunoscuta si sub denumirea de eczema atopica, este o afectiune cronica, recurenta a pielii, care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. Se caracterizeaza prin inflamatie si iritare a pielii, care se poate manifesta prin eruptii cutanate cu mancarime, roseata si descuamare. Aceasta afectiune incepe de obicei in copilarie, dar poate persista sau chiar sa apara pentru prima data la varsta adulta.

Dermatita atopica este o afectiune complexa si multifactoriala care implica factori genetici, de mediu si imunologici. Pacientii care sufera de aceasta experimenteaza adesea episoade de agravare si remisie, care le pot afecta semnificativ calitatea vietii. Mancarimea intensa si constanta poate interfera cu somnul si bunastarea emotionala, ceea ce, la randul sau, poate duce la iritabilitate si stres.

 Desi nu exista un tratament definitiv pentru dermatita atopica, exista tratamente si strategii de management care pot ameliora simptomele si pot controla eficient boala. Acestea includ utilizarea de creme si unguente topice, antihistaminice si, in cazuri mai severe, medicamente imunosupresoare. Dincolo de tratamente, exista o serie de sfaturi care pot ameliora simptomele dermatitei atomice .  

1. Cere ajutorul unui specialist

Initial, este esential sa ceri sfatul unui dermatolog pentru a obtine un diagnostic si a primi recomandari specifice atat pentru rutina zilnica de ingrijire, cat si pentru tratamentul eruptiilor.

2. Pastrati o igiena adecvata

Frecventa si durata bailor au fost intotdeauna o chestiune de dezbatere. Cu toate acestea, igiena adecvata este esentiala pentru a elimina bacteriile care pot agrava sau declansa focare de dermatita. Se recomanda o baie zilnica scurta cu apa calda (sub 40°C) si utilizarea unui demachiant usor, fara parfum. Sapunurile si uleiurile de curatare Syndet sunt optiuni recomandate. Cand uscati pielea, faceti acest lucru usor folosind prosoape de bumbac pentru a evita frecarea.

3. Prioritizeaza hidratarea

Hidratarea este o componenta esentiala in ingrijirea pielii atopice. Aplicati o crema hidratanta adecvata tipului dvs. de piele, mai ales dupa baie si repetati aplicarea pe tot parcursul zilei, dupa cum este necesar.

4. Evita el calor

Caldura este de obicei slab tolerata de persoanele cu dermatita atopica, deoarece poate provoca transpiratie, iritatie si mancarime. Optati pentru imbracaminte respirabila si evitati exercitiile intense in timpul eruptiilor.

5. Protectie impotriva frigului extrem

Raceala severa, in special la nivelul mainilor, poate agrava simptomele. Purtati manusi si evitati expunerea la frig atunci cand este posibil.

6. Luati in considerare radiatiile ultraviolete

In unele cazuri, radiatiile ultraviolete pot ajuta la reducerea simptomelor dermatitei atopice, atata timp cat utilizati o protectie solara cu factor de protectie ridicat (SPF) in fiecare zi, chiar si in zilele innorate.

7. Gestioneaza stresul

Stresul poate agrava problemele pielii, asa ca este important sa gasiti modalitati de a-l gestiona si de a asigura odihna adecvata.

8. Purtati imbracaminte adecvata

Opteaza pentru imbracaminte din bumbac in contact cu pielea si evita tesaturile din lana si fibrele sintetice. Spalati hainele inainte de a le purta pentru prima data si indepartati etichetele care pot provoca frecare si iritatii. Folositi un detergent bland sau sapun fara detergent atunci cand spalati rufele si clatiti dublu, evitand utilizarea balsamurilor de rufe.

9. Ai grija de dieta ta

Cu exceptia cazului in care aveti alergii confirmate, nu este necesar sa eliminati niciun aliment din alimentatie. Unele studii sugereaza ca probioticele pot fi benefice, desi dovezile stiintifice sunt neconcludente.

10. Acordati atentie eruptiilor 

In ciuda faptului ca urmati toate aceste instructiuni, este posibil sa aveti eruptii severe care sunt in afara controlului dumneavoastra. In astfel de cazuri, este important sa solicitati din nou ingrijirea specialistului dumneavoastra, deoarece poate fi necesar sa prescrieti medicamente sistemice (orale sau injectabile) in plus fata de tratamentul topic obisnuit.

Cardio inainte sau dupa ridicarea greutatilor? Iata ce recomanda specialistii

Orice plan de fitness bine rotunjit utilizeaza atat antrenament cardio, cat si antrenament de forta. Dar sa stii daca ar trebui sa faci cardio inainte sau dupa greutati poate fi confuz. Expertii spun ca exista o modalitate de a maximiza beneficiile atat ale antrenamentelor cardio , cat si ale antrenamentului cu greutati , in timp ce ramai in siguranta si iti atingi obiectivele – si ca exista avantaje si dezavantaje pentru ordinea de fitness pe care o alegeti.

In continuare, formatorii explica cea mai eficienta ordine de lucru.

Ar trebui sa faci cardio inainte sau dupa greutati?

Raspunsul scurt este: depinde de obiectivele tale. Cand vine vorba de fitness, de obicei lucram spre forta (sau dimensiunea muschilor) si rezistenta (sau sanatatea cardiovasculara). Va ajuta sa intelegeti care dintre aceste obiective este prioritatea dvs. inainte de a determina daca ar trebui sa faceti mai intai cardio sau greutati.

„Folosind viziunea holistica a exercitiilor, alegerea de a face mai intai cardio sau haltere depinde de obiectivele si atitudinea sau mentalitatea individului”, explica Jim White. Aceste obiective se rezuma, de obicei, la construirea puterii sau a rezistentei.

„Ar trebui sa acordati prioritate si sa acordati mai mult timp si energie oricarui tip de antrenament care v-ar aduce cel mai mult beneficii obiectivului”, explica Kenta Seki , antrenor celebru pentru sanatate si fitness.

Asadar, daca scopul tau principal este sa construiesti rezistenta si sa te concentrezi pe pierderea in greutate, ar trebui sa te concentrezi pe cardio inainte de a ridica greutati. Si daca obiectivul tau principal este sa construiesti forta si muschi, ar trebui sa faci mai intai halterele si sa termini cu cardio.

White este de acord, explicand ca poate chiar doriti sa va ganditi sa faceti cardio si haltere in zile diferite. In mod ideal, „Cardio si haltere ar trebui sa fie separate de 24 de ore pentru a maximiza in mod eficient forta sau rezistenta”, explica el.

Cu toate acestea, Seki noteaza ca efectuarea de antrenamente HIIT (care incorporeaza atat antrenament de forta, cat si cardio) poate fi benefica pentru unii, deoarece sunt grozave pentru cei care au putin timp si ofera o modalitate de a imbunatati forta si rezistenta cardiovasculara in acelasi timp.

Inca nu esti sigur ce este potrivit pentru tine? Mai jos expertii nostri explica beneficiile de a face greutati sau cardio mai intai in antrenament.

Facand greutati inainte de cardio

Pro

Ridicand greutati mai intai, White observa ca va puteti concentra mai usor pe cresterea muschilor mai puternici si aveti mai multa energie pentru a va concentra pe forma corecta, evitand astfel ranirea. In plus, White face referire la un studiu care arata ca ridicarea greutatilor duce mai intai la un timp mai lung pana la epuizare – care este, practic, timpul necesar pentru a simti ca nu mai poti continua la un antrenament.

Seki explica, de asemenea, ca efectuarea unei sesiuni cardio usoare pana la moderate dupa antrenamentul de forta ajuta la cresterea circulatiei, „care poate reduce durerea musculara” in urma unui antrenament.

Contra

Dezavantajele ridicarii de greutati inainte de un antrenament cardio se reduc in mare parte la obiectivele tale. Seki recomanda sa nu faci mai intai haltere daca te antrenezi pentru un eveniment de anduranta, cum ar fi o alergare lunga. „Facand mai intai antrenament de forta de intensitate moderata pana la mare, iti poate obosea corpul si mintea si poate scadea capacitatea ta de a performa cel mai bine pentru antrenamentul cardio dupa.”

Faceti cardio inainte de greutati

Pro

Indiferent daca decideti sau nu sa va faceti mai intai exercitiile cardio, atat Seki, cat si White sunt de acord ca cardio-ul de intensitate scazuta este o modalitate excelenta de a va incalzi muschii inainte de un antrenament de intensitate mai mare sau de o rutina de antrenament de forta. Facand cardio mai intai, va va face muschii mai putin predispusi la rani si „va pregateste corpul pentru a face exercitii dificile si complexe si va conditioneaza inima sa pompeze mai mult sange”, spune White.

Un alt motiv pentru care poate doriti sa faceti mai intai cardio este daca doriti sa va imbunatatiti rezistenta. Facand acest lucru, „iti va permite sa-ti maximizezi energia si sa te concentrezi pentru a performa cel mai bine pentru acel antrenament cardio”, explica Seki.

Contra

Daca intentionati sa faceti un antrenament intensiv de forta, sa faceti mai intai cardio va poate pune intr-un dezavantaj. Este posibil sa nu performati la fel de bine in timpul exercitiilor de antrenament de forta daca faceti prea mult cardio inainte. Seki explica ca in timpul cardioului ardem glicogenul care este „sursa primara de combustibil a corpului nostru”, care este stocat in muschii nostri. Si prin arderea prea mult din acest combustibil, antrenamentul care urmeaza devine adesea mai dificil si, la randul sau, mai putin eficient. White adauga ca obosindu-te in timpul cardio, devii mai predispus la rani in timpul ridicarii greutatilor.

Alegerea carierei profesionale, 6 sfaturi pe care sa le ai in vedere

Decizia de a studia o cariera profesionala tinand cont de situatia actuala a lumii poate fi greu de gandit. Deci, alegerea carierei pe care o dorim pentru viata noastra nu este ceva care este luat cu usurinta in zilele noastre. Avand in vedere acest lucru, exista anumite lucruri pe care ar trebui sa le luam in considerare atunci cand luam decizia finala.

Din acest motiv si cu scopul de a te ajuta, ti-am pregatit un articol interesant cu cele mai bune sfaturi de care sa tii cont atunci cand iti alegi o cariera profesionala. Sunteti gata?

Sa incepem!

De ce este important sa studiezi o diploma?

Studierea unei cariere profesionale nu numai ca deschide porti la nivel profesional, dar te va ajuta si sa-ti dezvolti atitudini personale precum responsabilitatea, sa ai o disciplina mai mare si sa faci fata provocarilor cu mare incredere.

In plus, vei putea sa-ti dezvolti inteligenta emotionala, precum si abilitatile de comunicare si, astfel, sa te incadrezi mai mult in societatea actuala.

6 sfaturi care te vor ajuta sa-ti alegi cariera profesionala

1. Lasa-ti pasiunea deoparte

Poate suna putin ciudat, dar vei vedea logica din spatele acestui lucru. Societatea ne-a invatat ca trebuie sa alegem o cariera profesionala in functie de ceea ce ne provoaca „pasiune”.

Acest punct a devenit mai mult o paradigma atunci cand dorim sfaturi atunci cand ne alegem cariera.

Dar luarea deciziilor din pura emotie poate fi contraproductiva in viitor. Tinde sa devina o capcana in care multi cad usor.

Asa ca cel mai bine este sa lasi deoparte acele emotii care provoaca de obicei fluturi in stomac si sa te gandesti cu atentie la deciziile pe care urmeaza sa le iei. Concentreaza-te pe ceea ce poti deveni cel mai bun si urmareste-l cu fervoare.

Convingerea este buna si este ceea ce te va face sa gandesti mai rational.

A trece la o cariera profesionala din pasiune pura ar fi o greseala, sau cel putin asa subliniaza Cal Newport, profesor la Universitatea Georgetown. El spune ca pasiunea este asumata in mod gresit, transformand profesia intr-o cariera „de vis”, si nu este cazul. Trebuie sa fim mai realisti.

2. Nu influentelor

Sunt oameni care se lasa influentati atunci cand aleg o cariera profesionala. Sunt multi factori implicati, cum ar fi faptul ca acea cariera are un curriculum interesant sau sugestia unui anumit prieten.

Dar, cel mai obisnuit este ca familia doreste sa impuna viitorul tinerilor spunand ceva de genul „trebuie sa studiezi medicina sau ingineria”. Aceasta este o paradigma sociala pe care ar trebui sa o evitati.

3. Cunoaste-te, descopera-ti hobby-urile

Fiecare persoana trece prin anumite momente in care ne putem defini putin mai mult abilitatile. Vedem cum ne bucuram de activitati specifice in timpul liber pe care il avem.

Gandindu-ne la acesti factori, este posibil sa avem o imagine mai clara a ceea ce cautam ca cariera. Ce pasiuni ai? S-ar putea sa va placa sa cititi manga, sa vizionati videoclipuri YouTube despre calatorii si turism, sa jucati un anumit sport etc.

Aceste activitati te vor ajuta sa gasesti potentialul din tine si sa dezvolti astfel o imagine mai concreta a ceea ce poti fi in viitor. Din acest motiv, nu este neobisnuit sa vedeti recomandari in psihologie, cum ar fi fuzionarea hobby-ului cu cariera, tinde sa fie cea mai corecta alegere.

Ai rabdare, descopera mai multe despre tine, vazand ce faci in timpul liber. Desigur, analizeaza-l bine, facand diferenta intre obiceiurile bune si cele rele.

4. Creati-va lista de cariere

Aceasta actiune este la fel de simpla ca sa luati un creion si hartie. In ea, trebuie sa scrii o lista intreaga a acelor potentiale cariere la care te gandesti chiar acum (si care, in plus, sunt legate de ceea ce iti place).

Urmatorul lucru este sa le ordonati dupa relevanta. Adica, imagineaza-ti o piramida si in frunte plaseaza cea mai importanta cariera pentru tine si sub ea pe cele mai putin importante.

Cu aceasta, iti vei face o idee mai clara despre prioritatile pe care le ai atunci cand alegi o cariera profesionala.

Sa presupunem ca ai enumerat 6 specializari; Prioritatea va fi alegerea primelor 3 din piramida. Dar acesta este un filtru simplu, nu trebuie sa iei o decizie atat de timpurie.

Ceea ce urmeaza este sa cauti informatii despre acele cariere specifice si sa vezi cat de mult ti s-ar potrivi la nivel profesional.

5. Casa de studiu

Stim bine ca exista multe optiuni atunci cand alegeti o anumita casa de studiu.

6. Familia este sprijin

Desi exista cazuri in care familia poate provoca uneori mai multa confuzie decat clarificari, in majoritatea situatiilor acestea servesc drept sprijin neconditionat.

Cu toate acestea, inainte de a vorbi cu ei, tine cont de cateva puncte, concentrandu-te pe personalitatea ta. Intreaba-i in ce profesie te vad in functie de hobby-urile tale.

Desigur, nu uitati sa scrieti fiecare dintre aceste idei pe un blocnotes si sa faceti acelasi exercitiu piramidal pe care l-am mentionat mai sus.

Fara indoiala, parerea familiei este una de vitalitate deoarece ei vor fi tot timpul transparenti si sunt cei care stiu cel mai bine cum te comporti zi de zi. Indiferent daca iti place sau nu ceea ce iti spun, ia-o ca pe o alta idee atunci cand alegi o cariera profesionala.

Avand in vedere fiecare dintre aceste puncte, vei avea o idee mai clara atunci cand alegi o profesie. In cele din urma, va invitam sa aflati despre toate carierele noastre profesionale; Cel mai probabil, vei ajunge sa-l gasesti pe cel pe care te-ai gandit sa-l studiezi.

Aplica aceste sfaturi pentru a opri alimentatia sub stres

Multi oameni au experimentat senzatia de usurare de la o furculita de paste confortabile, o lingurita dulce de inghetata sau crocantul satisfacator al chipsurilor de cartofi dupa o zi deosebit de stresanta. Mancarea poate fi mai mult decat un combustibil pentru noi, iar apelarea la mese mai grele sau gustari suplimentare, chiar si atunci cand nu ti-e foame, poate fi un raspuns uman complet normal. Dar atunci cand mancatul emotional in perioadele stresante devine o intamplare obisnuita care se intersecteaza intre voi si atingerea obiectivelor dvs. de sanatate, cel mai bine este sa lucrati cu un expert care va poate ghida prin modul in care sa opriti consumul de stres.

Mancarea sub stres se refera la a manca atunci cand corpul tau este intr-o stare de stres sau hiperexcitare, cum ar fi muschii incordati, dificultati de respiratie si posibila oboseala, explica Christine Celio. In mod similar, alimentatia emotionala pune o plasa putin mai larga, care poate include mancatul atunci cand te simti stresata, dar si cand te simti anxioasa, deprimata, trista, nervoasa, ingrijorata, plictisita sau chiar pentru a sarbatori ceva pozitiv, spune ea.

Mancarea sub stres provine adesea dintr-un declansator sau un eveniment care determina pe cineva sa apeleze la mancare ca un sentiment de confort si apoi provoaca suferinta persoanei care se confrunta cu aceasta, explica Cara Harbstreet. Mancarea sub stres poate duce, de asemenea, la un aport suboptim de nutrienti, tulpini bugetare si o varietate redusa de alimente consumate, adauga ea.

Primul lucru de facut daca esti ingrijorat de obiceiurile alimentare cu stres este sa fii atent, spune Celio. Cand incetiniti si observati cand mancati alimente care nu va servesc obiectivele de sanatate, intrebati de ce ati facut acele alegeri si cum va simtiti. „Retineti daca ne este cu adevarat foame sau vrem doar sa mancam si cum influenteaza ziua sau gandurile tale cat de mult si ce mananci”, spune ea. „Identificarea a ceea ce determina comportamentul va va ajuta sa decideti ce sa faceti in continuare.”

De asemenea, este esential sa fii bland cu tine insuti cand vine vorba de mancare emotionala, spune Harbstreet. „Ca om, ti se permite sa experimentezi intreaga gama de emotii umane. Acestea includ stresul, frustrarea, furia, frica etc. Si, desi poate sa nu fie distractiv sa inviti acele emotii la masa, lucrul peste ele este ceva la care poti deveni mai bine cu exercitiul”, adauga ea.

Nota: daca va confruntati cu alimentatia excesiva, care este definita ca consumul de cantitati mari de alimente atunci cand nu va este foame, cu un sentiment de pierdere a controlului si vinovatie, rusine sau depresie, sau va implicati in comportamente de purjare sau exercitii in exces pentru a face fata daca mancati in exces, ar trebui sa cautati ajutor de la un profesionist in sanatate mintala care va poate sprijini, sugereaza Celio.

Luati un pahar cu apa

Poate fi cel mai vechi truc din carte, dar Celio spune ca daca te simti stresat, sa bei un pahar plin de apa plata poate fi un inceput cu adevarat util. La urma urmei, multi dintre noi oricum nu bem suficienta apa si pot confunda semnele de foame sau de stres incontrolabil cu ceea ce este de fapt doar sete.

Noteaza

Celio spune ca a lua un blocnotes, nu un telefon sau un computer, ci o adevarata bucata de hartie si sa notezi fizic lucrurile pot fi o usurare uriasa pentru cineva intr-o situatie stresanta. Ea recomanda sa scrieti puncte de marcare a tuturor lucrurilor care va provoaca stres si de ce. „Scrieti totul poate clarifica de unde vine stresul si va poate oferi perspectiva ca in timp ce mancati un castron de covrigei, de fapt, nu remediaza robinetul, dar poate ca YouTubing o face”, spune ea.

Sorbiti ceai

„Daca am o cana, niste apa clocotita, un baton de scortisoara si o lingurita de miere , atunci am ceea ce imi trebuie pentru a reduce pofta de zahar cand sunt stresata”, spune Susan Albers, psiholog. „S-a demonstrat clinic ca scortisoara ajuta la mentinerea sub control a nivelului de insulina.” Luati in considerare sa adaugati si o stropire in cafeaua de dimineata sau sa alegeti un ceai chai picant in loc de micul dejun englezesc.

Daca scortisoara nu este pentru tine, o alta ceasca de ceai relaxanta ar putea face trucul. „Imi place sa imi iau cateva minute sa meditez cu o ceasca de ceai de musetel cand apare stresul”, spune Jessica Levinson, expert in nutritie culinara. Nu este surprinzator faptul ca incetinirea si acordarea respiratiei pentru a medita este o ameliorare a stresului, dar s-a demonstrat ca musetelul imbunatateste anxietatea si la adultii care il consuma.

Faceti o plimbare de 15 minute

„Cand dorinta de a manca din stres, plictiseala, tristete sau alta emotie apare, ma duc afara si merg la o plimbare sau la alergat”, spune Levinson. „Miscarea elibereaza endorfine care pot stimula relaxarea, iar aerul proaspat este, de asemenea, un reducator natural de stres.”

Celio este de acord, sugerand ca orice fel de exercitiu moderat, regulat, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru fiinta noastra emotionala si fizica. „Gasiti ceva ce va place sa faceti – de la mers rapid, la bicicleta stationara, la scanduri, la dans ca si cum nimeni nu va uita – si faceti-o in fiecare zi timp de cel putin 10 minute, ideal 30 de minute”, spune ea. „Iti imbunatateste starea de spirit, te ajuta sa dormi mai bine, iti sustine biomul intestinal si ne ofera ceva de facut care ne provoaca sa ne imbunatatim si sa devenim mai puternici.”

Curatati o clementina

Simplul act de a curata o clementine este o tehnica de relaxare atenta. „A curata citricele este un mini-moment de meditatie – trebuie sa renunti la orice faci pentru a angaja ambele maini”, spune Albers. Si mai rece, s-a dovedit ca mirosul de citrice promoveaza calmul – ceea ce ar putea doar sa-ti potoleasca dorinta de a-ti consuma gogosile gratuite la serviciu. Pentru o relaxare optima, curatati incet fructele in spirala in timp ce inspirati adanc pentru a inspira parfumul. Cand ati terminat de curatat, mancati fructele cate un segment, luand un moment pentru a savura fiecare muscatura.

Daca fructele nu sunt in apropiere, Celio spune ca un simplu exercitiu de respiratie poate fi de ajutor in acest moment. Ea sugereaza sa inspirati timp de cinci secunde, sa mentineti timp de sapte secunde si sa expirati timp de opt secunde, repetand de cel putin sase ori. Dureaza doar doua minute, dar poate ajuta la reorientarea creierului si la relaxare.

Faceti paine prajita cu avocado

A alege ceva care sa nu te streseze si mai mult este esential atunci cand gasesti ceva de rontait, spune Harbstreet. „Probabil ca nu este cel mai bun moment pentru a incerca sa gatesti o masa complexa, gourmet de la zero sau sa faci ceva cu ingrediente greu de gasit. Ramaneti la elementele de baza si pastrati-l simplu”, spune ea. In plus, asigura-te ca este ceva care te multumeste!

Painea prajita cu avocado este o optiune grozava, deoarece este rapida, dar si cu adevarat satisfacatoare. „Grasimile sanatoase, proteinele si fibrele din avocado lucreaza impreuna pentru a va mentine satul, lasandu-va mai putin probabil sa va consumati altceva”, spune Levinson. „In plus, carbohidratii complecsi din painea integrala pot ajuta la stimularea neurotransmitatorului serotoninei din creier.” Nu trebuie sa ne spui de doua ori!

Gandeste-te pe termen lung

„Cercetarile indica faptul ca placerea pe care o obtineti de la consumul de alimente reconfortante dureaza doar trei minute”, spune Albers. „Este util sa tin in minte acest numar in centrul atentiei. Imi spun: Ce ma va face sa ma simt mai bine pentru mai mult de 3 minute? De obicei, nu este o prajitura.”

In plus, Celio incurajeaza sa te inregistrezi cu tine cand vrei sa mananci. „Iti este foame corpului sau suntem obositi si incercam sa obtinem un plus de energie? Pur si simplu cautam sa ne simtim diferit? Multi oameni folosesc mancarea ca o modalitate de a schimba modul in care se simt emotional”, spune ea. Dar, desi o optiune bogata in zahar va poate oferi o zguduire mare de energie si sentimente bune, ea avertizeaza ca aceasta vine si cu un accident de zahar care va poate lasa letargic si scazut pe termen lung.

Faceti o baie de mustar

„Imi place sa fac o baie cu mustar englezesc”, spune Albers. „Mustarul uscat a fost folosit din cele mai vechi timpuri ca agent de incalzire. Cand adaugati cateva linguri intr-o baie calda impreuna cu saruri Epsom si ulei esential de lavanda, este zen instant. Intr-o noapte rece de toamna sau de iarna, este o alternativa excelenta la relaxare cu alimente reconfortante.”

A fi distras

„Tine-ti mainile si mintea ocupate cu un fel de activitate distractiva”, spune Jennifer Nasser, Ph.D., RD, profesor asociat de stiinte ale nutritiei la Universitatea Drexel. „Tricotat, colorat, desenat – toate acestea ajuta la distragerea atentiei creierului de la gandurile alimentare.” Bazilian este de acord, adaugand ca trimiterea unui mesaj unui prieten, verificarea e-mailului sau luarea de cateva minute pentru a juca un joc pe telefon sunt toate modalitati viabile de a scapa de o pofta indusa de stres.

„Ar trebui sa ne propunem sa cream raspunsuri pozitive atunci cand ne simtim stresati”, spune Celio. „Putem canaliza aceasta energie in ceva mai productiv, inclusiv sa facem un dus fierbinte, sa curatam bucataria sau sa verificam ceva de pe lista noastra de lucruri care ne-a deranjat de ceva vreme.”

Fii strategic cu gustarile

Daca esti genul de persoana care tinde sa manance ca raspuns la stres, asigura-te ca ai la indemana niste alimente cu continut scazut de calorii, cum ar fi morcovi pentru copii, felii de mere sau telina, sugereaza Nasser. Luati in considerare adaugarea unor proteine ​​sub forma de unt de nuci pentru a creste satietatea. „Daca preferati un tratament dulce, amestecati ceva dulce cu ceva bogat in proteine ​​– ganditi-va la branza de vaci cu miere si o strop de scortisoara”, spune ea. „Asa vei obtine gustul dulce pe langa semnalele de satietate pe care proteinele le trimit creierului pentru a te face sa nu mai mancati.”

Si, desigur, Harbstreet spune sa va asigurati ca mancati daca va este foame fizic. „Daca au trecut mai mult de cateva ore de la ultima ta masa si nu ai luat o gustare, foamea ta ar putea de fapt sa intensifice sentimentele de stres. Daca este cazul, va rog sa luati ceva de mancare”, spune ea.

Trateaza-te, dar cu un plan

„Gandeste-te la ceea ce ti-ar placea cu adevarat”, spune Bazilian. „Este o bucata de ciocolata divina sau un castron mic cu inghetata ta preferata? Oricare ar fi, planuieste-te sa te tratezi o data sau de doua ori pe saptamana. Pune-ti obiectivul sus si nu te multumi cu tariful mai putin favorabil de junk food, care este de obicei disponibil in birouri sau restaurante fast-food.”

Nu sari peste mese.

O alimentatie buna este incredibil de importanta pentru gestionarea stresului – luati in considerare doar faptul ca persoanele care consuma cantitati inadecvate de magneziu (care este majoritatea dintre noi) pot avea pofte crescute de zahar. Dar este greu sa obtii toti nutrientii de care ai nevoie daca sari peste mese, spune Bazilian.

Daca programul tau este inevitabil agitat, pregateste o gramada de gustari sanatoase pre-portionate, care pot fi inlocuite cu o masa mai mare – ganditi-va la migdale si stafide, iaurt simplu, fructe proaspete, branzeturi portionate individual de 1 uncie si biscuiti din cereale integrale – si ai-le la indemana, astfel incat sa fie la fel de convenabile de consumat ca chipsuri, covrigei, bomboane, prajituri si gogosi.

Celio observa, de asemenea, ca atunci cand nu mananci perioade lungi de timp, zaharul din sange poate scadea, iar starea ta emotionala se poate transforma in ceea ce multi oameni numesc „umeras”. Acest lucru poate rezulta din cresterile de zahar din sange atunci cand nu mancam alimente hranitoare, bogate in fibre. Acesta este motivul pentru care saritul peste mese este o alegere proasta atunci cand incercati sa evitati mancatul emotional.

1...181920...99Pagina 19 din 99

RECENTE

Pe frontpress.ro gasesti tot ce te intereseaza: stiri, divertisment, politica, lifestyle, sanatate, cultura, vedete. Fii la curent cu cele mai noi informatii zi de zi.

POSTURI POPULARE

CATEGORIE POPULARĂ