Acasă Blog Pagina 32

Ai ganduri negative? Iata cum sa le suprimati pentru a va imbunatati sanatatea mintala

Gandurile negative pot contribui la probleme precum anxietatea sociala, depresia, stresul si stima de sine scazuta. Cheia pentru a va schimba gandurile negative este sa intelegeti cum ganditi acum (si problemele care rezulta), apoi folositi strategii pentru a schimba aceste ganduri sau pentru a le face sa aiba un efect mai mic.

„Gandurile, emotiile si comportamentele noastre sunt toate legate, asa ca gandurile noastre influenteaza modul in care ne simtim si actionam. Asa ca, desi toti avem ganduri neajutorate din cand in cand, este important sa stim ce sa facem atunci cand apar, ca sa nu le facem. lasati-i sa schimbe cursul zilei noastre”, explica Rachel Goldman, PhD, psiholog si profesor asistent clinic.

Terapia poate fi adesea utila pentru a schimba gandurile negative, dar puteti invata si cum sa va schimbati tiparele de gandire. Acest articol discuta cativa dintre pasii pe care ii puteti lua pentru a va schimba gandurile negative. Unele dintre modalitatile prin care puteti scapa de gandurile negative includ:

  1. Folosind mindfulness pentru a construi constiinta de sine
  2. Identificarea gandurilor negative
  3. Inlocuirea gandurilor negative cu altele mai realiste, pozitive
  4. Practicati acceptarea in loc sa incercati sa evitati sau sa negeti gandurile negative
  5. Invatati sa faceti fata feedback-ului si criticilor
  6. Folosind un jurnal pentru a-ti urmari gandurile

Combateti gandurile negative cu atentie

Mindfulness-ul isi are radacinile in meditatie. Este practica de a te detasa de gandurile si emotiile tale si de a le privi ca un observator exterior. Practicarea mindfulness te poate ajuta sa devii mai constient de gandurile tale si sa construiesti o mai mare constientizare de sine.

Mindfulness isi propune sa schimbe relatia cu gandurile tale. Incercati sa va vedeti gandurile si sentimentele ca obiecte care plutesc pe langa tine si pe care le poti opri si observa sau lasa sa treaca pe langa tine.

Rachel Goldman, PhD

Deveniti constienti de modul in care gandurile va influenteaza emotiile si comportamentele. Observati-va gandurile. Intrebati-va daca acest gand este de ajutor? Ce scop iti serveste gandul? Cum te face gandul sa te simti?

Obiectivul mindfulness-ului este de a obtine controlul asupra reactiilor tale emotionale la situatii, permitand partii ganditoare a creierului tau sa preia controlul. S-a teoretizat ca practicarea atentiei poate facilita capacitatea de a folosi gandurile mai adaptativ.

Un studiu a constatat ca persoanele care s-au angajat intr-o practica de mindfulness au experimentat mai putine ganduri negative dupa expunerea la imagini negative, sugerand ca mindfulness poate reduce impactul gandirii negative.

Identificati-va gandurile negative

Pe masura ce va observati gandurile, lucrati la identificarea si etichetarea distorsiunilor cognitive si a negativitatii.

De exemplu, daca ai tendinta de a te considera un succes sau un esec complet in fiecare situatie, atunci te angajezi intr-o gandire „alb-negru”. Alte modele de gandire negativa includ:

  • Tragerea la concluzii : aceasta distorsiune implica formularea de presupuneri cu privire la ceea ce gandesc altii sau presupuneri negative despre modul in care vor avea loc evenimentele.
  • Catastrofizarea : Acest model de gandire negativa se caracterizeaza prin presupunerea intotdeauna ca cel mai rau rezultat posibil se va intampla fara a lua in considerare posibilitati mai probabile si mai realiste.
  • Suprageneralizare : Acest model este marcat de tendinta de a aplica ceea ce sa intamplat intr-o singura experienta la toate experientele viitoare. Acest lucru poate face ca experientele negative sa para inevitabile si sa contribuie la sentimentele de anxietate.
  • Etichetarea : Cand oamenii se eticheteaza intr-un mod negativ, afecteaza modul in care se simt despre ei insisi in diferite contexte. Cineva care se eticheteaza ca fiind „rau la matematica”, de exemplu, se va simti adesea negativ in ceea ce priveste activitatile care implica acea abilitate.
  • Declaratii „ar trebui” : gandirea marcata de afirmatii „ar trebui” contribuie la o perspectiva negativa gandind doar in termeni a ceea ce „ar trebui” sa faci. Astfel de afirmatii sunt adesea nerealiste si ii fac pe oameni sa se simta invinsi si pesimisti in ceea ce priveste capacitatea lor de a reusi.

Rationamentul emotional : Aceasta implica presupunerea ca ceva este adevarat pe baza raspunsului tau emotional la acesta. De exemplu, daca te simti nervos, rationamentul emotional te-ar conduce la concluzia ca trebuie sa fii in pericol. Acest lucru poate escalada sentimentele negative si creste anxietatea. Personalizare si blamare : Acest model de gandire implica sa luati lucrurile personal, chiar si atunci cand nu sunt personale. De multe ori ii face pe oameni sa se invinovateasca pentru lucruri asupra carora nu au control.

Tiparele de gandire inutila difera in moduri subtile. Dar toate implica distorsiuni ale realitatii si moduri irationale de a privi situatiile si oamenii.

Goldman sugereaza ca acest pas se refera la identificarea si etichetarea gandurilor negative. „Acum ca ai observat gandul, il poti identifica ca fiind un gand inutil (poate ca l-am identificat chiar ca un gand de totul sau nimic, sau un alt tip de distorsiune cognitiva). Observa-l si eticheteaza-l.” sugereaza ea.

Ea sugereaza, de asemenea, sa faceti o pauza pentru a accepta gandul asa cum este. Aminteste-ti ca este doar un gand si nu un fapt.

Recapitulare

Exista multe tipuri diferite de distorsiuni cognitive care contribuie la gandirea negativa. A afla mai multe despre aceste distorsiuni si a ne aminti ca gandurile nu sunt fapte poate ajuta la diminuarea puterii acestor modele de gandire negative.

Inlocuieste gandurile negative

Una dintre partile de baza ale unui plan de tratament care implica terapia cognitiv-comportamentala (CBT) este restructurarea cognitiva. Acest proces va ajuta sa identificati si sa schimbati gandurile negative in raspunsuri mai utile si adaptabile.

Indiferent daca se face in terapie sau pe cont propriu, restructurarea cognitiva implica un proces pas cu pas prin care gandurile negative sunt identificate, evaluate pentru acuratete si apoi inlocuite.

Goldman sugereaza examinarea dovezilor care fie sprijina, fie contrazice gandul. Acest lucru va poate ajuta sa provocati gandirea negativa si sa explorati alternative care sunt mai utile si mai realiste.

Desi la inceput este dificil sa gandesti cu acest stil nou, in timp si cu practica, gandurile pozitive si rationale vor veni mai natural. Restructurarea cognitiva va poate ajuta sa va provocati gandurile prin pasi, inclusiv:

  • Intreaba-te daca gandul este realist.
  • Gandeste-te la ceea ce s-a intamplat in trecut in situatii similare si evalueaza daca gandurile tale sunt in curs cu ceea ce a avut loc.
  • Provocati activ gandul si cautati explicatii alternative.
  • Gandeste-te la ceea ce ai castiga fata de ceea ce ai pierde continuand sa crezi gandul.
  • Recunoasteti daca gandul dvs. este de fapt rezultatul unei distorsiuni cognitive, cum ar fi catastrofizarea.
  • Gandeste-te la ce i-ai spune unui prieten care are acelasi gand.

Johns Hopkins Medicine sugereaza sa se incerce sa se concentreze asupra pozitivului pentru a ajuta la combaterea tiparelor de gandire negative asociate cu depresia. Intreaba-te, este ceva bun sa iesi din situatia ta actuala?

Cu toate acestea, Goldman recomanda sa nu inlocuiti gandurile negative cu unele excesiv de pozitive. Daca gandurile de inlocuire nu sunt realiste, ele nu vor fi de ajutor.

Rachel Goldman, PhD

Nu vrei sa te pregatesti pentru esec inlocuind gandul cu ceva care poate sa nu fie realist. O tehnica utila ar putea fi sa te intrebi ce i-ai spune unui prieten in aceasta situatie.

Goldman sugereaza ca, daca te trezesti cu ganduri precum „Sunt un esec”/„Voi esua”, nu ar trebui sa-l inlocuiesti cu ceva de genul „Stiu ca voi reusi”.

„In schimb, ai vrea sa-l inlocuiesti cu ceva mai neutru, care arata si o oarecare compasiune de sine, cum ar fi „Nu stiu daca voi reusi, dar fac tot posibilul””, ea. sugereaza.

Un studiu a constatat ca o singura interventie de restructurare cognitiva a ajutat oamenii sa reduca gandurile negative si partinirile care joaca un rol in contributia la anxietate.

Evitati oprirea gandurilor

Oprirea gandirii este opusul atentiei. Este actul de a fi in cautarea gandurilor negative si de a insista ca acestea sa fie eliminate.

Problema cu oprirea gandurilor este ca, cu cat incerci mai mult sa-ti opresti gandurile negative, cu atat vor aparea mai mult. Acest lucru este cunoscut sub numele de reluare a gandurilor. Mindfulness este de preferat pentru ca da mai putina greutate gandurilor tale si reduce impactul pe care acestea il au asupra ta.

Expertii considera ca refacerea gandurilor care are loc dupa ce incearca sa opreasca gandurile negative este mult mai daunatoare. In schimb, psihologii recomanda, in general, sa gasesti modalitati de a trata gandurile negative mai direct.

Oprirea gandirii poate parea ca ajuta pe termen scurt, dar, in timp, duce la mai multa anxietate.

Exersati sa faceti fata criticilor

Pe langa restructurarea cognitiva, un alt aspect al TCC care este uneori util pentru cei cu anxietate sociala implica ceva cunoscut sub numele de „apararea asertiva a sinelui”.

Deoarece este posibil ca, uneori, oamenii sa fie de fapt critici si judecati fata de tine, este important sa fii capabil sa faci fata respingerii si criticilor.

Acest proces se desfasoara de obicei in terapie cu o conversatie pretinsa intre tine si terapeutul tau pentru a-ti construi abilitatile de asertivitate si raspunsurile asertive la critici. Aceste abilitati sunt apoi transferate in lumea reala prin teme pentru acasa.

De exemplu, daca va confruntati cu critici in viata reala, pregatirea unui set de raspunsuri asertive va va ajuta sa faceti fata acestor situatii potential care provoaca anxietate. In plus, intalnirile din viata reala sunt binevenite ca sansa de a pune in practica acest exercitiu, conform acestei metode.

Unele cercetari sugereaza ca infruntarea potentialelor „accidente sociale” care contribuie la anxietate si gandirea negativa poate fi de asemenea utila.

Scopul de a va imbunatati capacitatea de a gestiona criticile si respingerea este de a va ajuta sa va cresteti toleranta fata de suferinta pe care o pot provoca aceste lucruri, ceea ce va poate combate gandurile negative automate.

Utilizati un jurnal pentru a urmari gandurile negative

Jurnalele de gandire, numite si inregistrari de gandire, pot fi folosite ca parte a oricarui proces de schimbare a gandirii negative. Jurnalele de gandire va ajuta sa identificati stilurile de gandire negative si sa obtineti o mai buna intelegere a modului in care gandurile voastre (si nu situatiile in care va aflati) va provoaca reactiile emotionale.

Majoritatea planurilor de tratament CBT vor implica utilizarea unui jurnal de gandire ca parte a temelor obisnuite.

De exemplu, o inregistrare in jurnal de gandire ar putea descompune procesul de gandire al unei persoane la o intalnire si reactiile emotionale si fizice care rezulta din tiparele de gandire negative. Pana la sfarsitul analizei gandirii, puteti inlocui gandurile irationale despre respingere cu moduri de gandire mai utile si pozitive.

Intrebari frecvente

Ce sunt gandurile negative?

Gandul negativ include convingerile negative pe care le poti avea despre tine, despre situatii sau despre ceilalti. Acestea va pot afecta starea de spirit si pot fi prezente in anumite conditii de sanatate mintala. Exemplele de ganduri negative includ: „Nu voi fi niciodata suficient de bun”, „Trebuie sa creada ca sunt prost pentru ca spun asta”, „Aceasta situatie este destinata sa iasa prost”.

De ce am ganduri negative?

Gandurile negative sunt destul de frecvente, dar pot exista multe cauze care joaca un rol. Este posibil sa aveti ganduri negative deoarece suntem mai mult influentati de negativ decat de pozitiv sau avem o partinire negativa. De asemenea, este posibil ca, din punct de vedere evolutiv, gandirea negativa sa fi fost mai favorabila supravietuirii. Gandurile negative pot aparea ca urmare a distorsiunilor cognitive. Ele pot fi simptome ale unor afectiuni de sanatate mintala, cum ar fi depresia si anxietatea.

Cum se numesc gandurile negative?

Gandurile negative sunt uneori denumite distorsiuni cognitive. Acestea sunt modele de gandire defecte care pot duce la negativitate si joaca un rol in cauzarea unor probleme precum stima de sine scazuta, anxietatea si depresia.

8 alimente purificatoare pentru detoxifierea organismului

Alimentele detox joaca un rol fundamental in purificarea organismului nostru de impuritatile acumulate, mai ales intr-o perioada in care suntem continuu expusi la nenumarate substante toxice .

Pe parcursul unei calatorii care vizeaza obtinerea si mentinerea sanatatii optime, purificarea organismului nostru apare ca o piesa esentiala iar primul pas de detoxifiere a organismului nostru consta in planificarea unei alimentatii regulate, care include alimente purificatoare si alimente detox .

Fenicul, bogat in proprietati

Intr-o dieta de detoxifiere , demna de a fi numita astfel, feniculul nu poate lipsi intrucat este o leguma cu multiple virtuti si nutrienti fundamentali.

Feniculul este bogat in fibre, vitamine si minerale care ajuta digestia si detoxifierea. In plus, contine antioxidanti, cum ar fi licopenul, care ajuta la combaterea radicalilor liberi din organism.

Pentru a beneficia de efectele sale, poti alege sa-l consumi crud in salate proaspete cu salata verde, morcovi sau rosii cherry, sau fiert , de exemplu la cuptor, ca garnitura cu carne alba sau oua.

Alimente de detoxifiere a ficatului: anghinarea

Anghinarea este cunoscuta a fi unul dintre cele mai bune alimente de detoxifiere pentru sanatatea ficatului si ajuta la detoxifierea rapida a organismului . Frunzele sale contin o substanta numita cinarina, care stimuleaza productia de bila si favorizeaza eliminarea toxinelor de catre ficat mai eficient.

Anghinarea poate fi gatita in diferite moduri, inclusiv fiarta sau la gratar si reprezinta un plus gustos si sanatos la planul tau de dieta.

Importanta cerealelor integrale

Adesea, atunci cand ne intrebam ce sa mancam pentru o dieta de detoxifiere, credem in mod eronat ca carbohidratii nu sunt printre raspunsuri. Acestea din urma sunt fundamentale din multe motive si nu trebuie eliminate. Cu toate acestea, este recomandabil sa inlocuiti cerealele rafinate cu versiuni de cereale integrale pentru a maximiza beneficiile de detoxifiere.

De fapt, cerealele integrale, cum ar fi spelta, ovazul si quinoa, sunt bogate in fibre si nutrienti esentiali. Astfel de alimente nu numai ca ajuta la digestia, dar ajuta si la stabilizarea nivelului de zahar din sange si ofera organismului energia de care are nevoie pentru a-si indeplini functiile.

Kiwi printre alimentele de detoxifiere intestinala

Kiwi este considerat un super-aliment pentru purificarea intestinala . Datorita fibrelor si vitaminei C prezente in acesta, promoveaza regularitatea intestinala si actioneaza ca un puternic antioxidant.

In plus, kiwi contine prebiotice si ajuta la mentinerea unui echilibru pozitiv in flora intestinala , precum si detine proprietati antiinflamatorii, utile pentru imbunatatirea sanatatii intestinale.

Din acest motiv, intr-o dieta de detoxifiere este indicat sa includeti cateva gustari in care sa savurati fructele cu aroma inconfundabila acrisoara si dulce in acelasi timp.

Ananas, bun si sanatos

Daca am fi intrebati ce sa mancam pentru a ne dezumfla in 3 zile , ananasul ar fi unul dintre raspunsurile de dat. Cel mai faimos fruct tropical din lume este o alta optiune excelenta pentru detoxifierea organismului. Contine o substanta numita bromelaina, care ajuta la digestia proteinelor si are, de asemenea, proprietati antiinflamatorii.

Ananasul este un aliat valabil al oricarui tip de dieta datorita proprietatilor sale si poate fi consumat proaspat ca gustare sau adaugat in smoothie-uri detox pentru o nota de dulceata si prospetime .

Alimente de detoxifiere drenante: ghimbir

Ghimbirul este cunoscut in principal pentru proprietatile sale drenante , care ajuta la eliminarea excesului de lichide din organism, favorizand circulatia . Radacina in cauza exercita, de asemenea, o puternica actiune antibacteriana, antivirala si antioxidanta .

Desi are un gust intepator si deosebit , ghimbirul este versatil in bucatarie; de fapt, este ideal pentru ceaiuri calde din plante sau bauturi reci si poate fi adaugat atat la preparatele sarate, cat si la cele dulci.

Avocado pentru a umple energie

Avocado este o sursa de grasimi sanatoase si nutrienti esentiali, cum ar fi potasiul si vitamina E. Este un fruct perfect pentru completarea dietei de detoxifiere , care ajuta la sustinerea ficatului si ofera organismului energia necesara pentru a-si desfasura activitatea de purificare .

Doua felii de paine de secara cu avocado si somon la gratar , de exemplu, pot fi un pranz usor, gustos si sanatos; sau, il puteti adauga la salate bogate si colorate sau puteti pregati sosul tipic guacamole , pe baza de avocado.

Macroul, printre alimentele de detoxifiere pentru piele

Printre numeroasele soiuri de peste , macroul este foarte benefic. In special, este un peste albastru bogat in omega-3 cu proprietati antiinflamatorii si hidratante si este un aliat al pielii . Acizii grasi ajuta la reducerea inflamatiei pielii , promovand o piele mai clara, mai sanatoasa si stralucitoare.

In plus, macroul este o sursa de proteine ​​de inalta calitate , care contribuie la regenerarea celulara . Prin urmare, este indicat sa planificati cateva mese pe baza de macrou ca parte a dietei dumneavoastra saptamanale, la cuptor sau la gratar, cu o garnitura de legume sau cartofi.

8 lectii puternice de leadership din filmul Barbie

Fara indoiala filmul Barbie a atins mai multe subiecte care sunt foarte necesare. Acest film te lasa sa te gandesti la paradigmele care au fost sparte de-a lungul timpului, in special la puterea pe care o au femeile de a ne atinge toate  obiectivele  intr-o lume care cu siguranta nu este roz. De cate ori ni s-a vandut ideea ca trebuie sa fim perfecti in tot ceea ce facem?

In numeroase ocazii, ni s-a insuflat in noi convingerea ca trebuie sa fim impecabili in fiecare actiune pe care o intreprindem. La fel, am cazut in capcana de a avea o conceptie distorsionata despre succesul in viata. Fara indoiala ca acest lucru s-a intamplat de mai multe ori. Cu aceasta ocazie, dezvaluim mesajele semnificative pe care povestea  Gretei Gerwig  a cautat sa ni le transmita intr-unul dintre cele  mai asteptate filme  ale anului.

Barbie ne serveste drept  lectie  pentru multe experiente prin care am trecut in viata. Aceste lectii pot fi aplicate la multe lucruri, cum ar fi procesul antreprenorial. In continuare, va spunem 8 lectii puternice pe care  filmul Barbie le-a lasat in urma.

8 lectii puternice de leadership din filmul Barbie

1. Conducerea este un dar

De la inceput se poate observa ca iconica „Barbie stereotipa”, cu actrita  Margot Robbie  , are o conducere destul de marcata. Incearca intotdeauna sa iei fraiele si fa-o intr-un mod distractiv.

Felul in care un lider se comporta si atitudinea sa au un impact semnificativ asupra culturii organizationale si mediului de lucru. Atunci cand liderul isi confrunta temerile si provocarile cu o perspectiva optimista si cu o determinare puternica, el creeaza un mediu de lucru mai pozitiv si mai motivant pentru echipa sa.

2. Munca in echipa

Recunoasterea efortului, talentului si muncii celorlalti este esentiala pentru a avea mereu o convietuire sanatoasa. Personajul principal al lui Barbie a avut adesea idei, cu toate acestea, ea le-a acordat intotdeauna credit insotitorilor sai. 

Munca in echipa intr-o afacere este importanta. Ne ajuta sa ne valorificam punctele forte impreuna, sa fim mai creativi, sa delegam sarcini, sa facem fata provocarilor mai puternice si sa obtinem succesul mai eficient. O echipa buna chiar face diferenta.

3. Iubire de sine si acceptare 

Dupa cum se exprima in sloganul ca stim cu totii  „Fii ceea ce vrei sa fii”,  filmul ne spune ca trebuie sa ne recunoastem ca fiind suficient de valorosi pentru a realiza ceea ce ne dorim sa fim in viata. Totusi, este valabil si sa ne aflam intr-o etapa in care nu suntem complet siguri de cine suntem si incotro mergem, dar trebuie sa fim dispusi sa ne facem timp pentru a o descoperi, pentru ca suntem deja completi asa cum suntem. 

De la inceputul filmului, fetele s-au jucat cu papusi pentru a fi mame si a avea grija de ele, pana cand vine o versiune gigantica a lui Barbie, referindu-se la una dintre scenele din 2001, O odisee in spatiu, iar fetele descopera ca  datorita acestui caracterul poate fi orice vor ei, ca femeile sunt capabile sa practice orice profesie doresc.

In acest sens, increderea in tine, in proiectele si eforturile tale ii va face pe ceilalti sa creada in ceea ce faci. Proiectarea increderii va va ajuta sa obtineti ceea ce este inimaginabil. Increderea in antreprenoriatul tau si iubirea de sine se hranesc reciproc. Daca te simti bine cu tine, vei fi mai dispus sa-ti asumi riscuri, sa faci fata provocarilor si sa muncesti din greu pentru a-ti dezvolta afacerea. Atitudinea fata de tine si de proiectul tau este cruciala.

4. A fi diferit este o virtute

Desi carismatica „Barbie ciudata” a generat prea multe rasete in cinematograf, ea a fost de fapt un personaj cheie pentru ca „Barbie stereotipa” sa ajunga la rezultat. La inceput, oamenilor le era frica de papusa extravaganta si chiar de scepticism pentru ca era diferita de ceilalti, dar avea darul de a se comporta ca ghid pentru a putea depasi criza existentiala pe care o traia cealalta Barbie. 

Din punct de vedere al afacerii, a avea acest factor de diferentiere te va face sa te evidentiezi de concurenta. Produsul sau serviciul pe care il oferiti trebuie sa aiba ceva special, unic si autentic care sa-l scoata in evidenta. Asadar, gandeste-te, cu ce altceva poti contribui la lumea pe care nu a mai vazut-o pana acum? Ce ii va face sa prefere produsul tau fata de altii? Cum il vei face memorabil si nu doar unul pe piata?

5. La fel ca Barbie, iesi din zona ta de confort

Acest lucru se intampla atunci cand Barbie decide sa-si paraseasca viata confortabila din „Barbieland” pentru a se aventura in necunoscut. A gasit curajul sa caute ceea ce avea nevoie, „pentru fata care s-a jucat cu ea”. Asta inseamna ca de multe ori, de frica de ceea ce nu stim sau de a esua, preferam sa ramanem in zona noastra de siguranta.Totusi, este bine sa vedem si alte oportunitati sau alternative pe care viata ni le ofera; abia atunci va fi posibil sa ne gasim scopul. 

Iesirea din zona de confort intr-o afacere poate fi o provocare, dar poate duce si la oportunitati de crestere si succes. Nu uita ca parasirea zonei tale de confort nu inseamna asumarea unor riscuri iresponsabile, ci mai degraba luarea unor decizii strategice si curajoase care pot stimula cresterea si dezvoltarea afacerii tale.

6. Ai cazut? Scoala-te!

Cand personajul lui Margot Robbie „se destrama”, ea incepe sa experimenteze pentru prima data o serie de emotii complicate care depasesc fericirea pura si constanta care era prezenta in „  Barbieland”.  Cand iti incepi aventura de a descoperi necunoscutul, treci printr-un vartej de emotii precum: frica, nostalgie, ingrijorare, furie, angoasa si tristete, printre altele.

A simti emotii este uman. Este evident ca atunci cand lucrurile nu merg bine pentru noi, trebuie sa ne aerisim si asta e in regula, fiecare proces este complicat si este necesar sa intelegem ca exprimarea sentimentelor ne ajuta sa nu le reprimam. Cu toate acestea, trebuie sa evitam sa ramanem blocati in acelasi lucru din nou si din nou. 

Acest lucru se intampla cand Ken a preluat casa lui Barbie, in acel moment ea simte o furie mare ca personajul respectiv a tradat-o in acest fel, asa ca tot ce face este sa izbucneasca in lacrimi. Cu toate acestea, prietenii ei care vin din lumea exterioara, din viata reala, ii amintesc ca problemele nu se rezolva pur si simplu plangand, ci ca trebuie sa te ridici, sa le infrunti cu cea mai buna atitudine posibila si sa actionezi. 

7. Spune-i adio sindromului impostorului 

De cate ori ai realizat ceva si nu te simti demn de el? Acest lucru a fost evidentiat mai mult decat clar de film cand Barbie si prietenii ei incearca sa deprogrameze celelalte Barbie amintindu-le de fiecare dintre realizarile lor, totusi, prima lor reactie este sa se indoiasca daca au primit-o cu adevarat si daca merita, ceea ce este ce a generat acel moment.disconfort. Aceasta se refera la celebrul sindrom al impostorului. Aminteste-ti ca doar tu stii ce ti-a luat munca si efort pentru a realiza, trebuie sa intelegi ca nu a fost pur si simplu noroc sa l-ai reusit, prin urmare, nu datorezi nimanui explicatii, ci doar recunoastere tie. 

Nu uita ca trebuie sa-ti recunosti succesele, sa accepti ca nimeni nu este perfect si esecul este normal si inveti din asta, sa cauti sprijin daca te simti nesigur de ceva, sa-ti provoci gandurile negative, sa-ti sarbatoresti cu mandrie realizarile si fiecare pas pe care il faci. si invata.de la alti antreprenori. 

8. Fii empatic 

Umilinta de a accepta greselile si de a recunoaste sentimentele celorlalti este important de transcendet. Acest lucru se intampla atunci cand Barbie accepta ca l-a ranit pe Ken la inceput, cand acest personaj a aratat interes si atentie fata de ea, dar l-a alungat. Dimpotriva, acum incearca sa-l impinga sa fie el insusi si sa descopere la ce se pricepe, pentru ca asta l-ar face sa-si scoata in evidenta potentialul maxim, cautand mereu propria esenta si individualitate pentru a se simti autorealizat.

In lumea organizationala, empatia joaca un rol fundamental in dezvoltarea unor relatii de lucru puternice si eficiente. Aceasta inseamna ca trebuie sa ai capacitatea de a intelege si, pe cat posibil, sa incerci sa te pui in pielea celorlalti, recunoscandu-le emotiile, gandurile si nevoile. Este intotdeauna bine sa pastrezi mintea deschisa, sa asculti si sa inveti din greseli. 

Topul Mojoo cu filme coreene de top pe care nu le poti rata

Probabil ati vazut sau ati auzit deja de „Parasite”, filmul sud-coreean care a dominat Premiile Academiei 2020 si a facut istorie ca primul film in limba straina care a castigat cel mai bun film impotriva marilor concurenti.

Daca doriti sa va adanciti in lumea filmelor coreene sau ati dat peste niste K-drame pe Netflix si doriti sa stiti ce altceva puteti viziona, din fericire, exista o multime de optiuni grozave din care puteti alege pe streamer.

Cinematograful coreean are o istorie lunga de a crea filme inovatoare cu recunoastere internationala si exista cateva optiuni grozave pe Netflix. Va prezentam aici cateva dintre cele mai bune optiuni pe care nu le puteti rata. Lista completa cu toate filmele coreene o gasiti pe platforma MoJoo.

Un taximetrist (2017)

Gen: Actiune, Drama
Disponibil pe: YouTube Premium, Filme Google Play

In mai 1980, un taximetrist din Seul pe nume Man-seob gaseste o oferta care pare prea buna pentru a fi adevarata. Daca luati un pasager strain de la Seul la Gwangju si va intoarceti inainte de station de acces, veti fi platit suficient pentru a acoperi cateva luni de chirie neplatita. Fara sa se opreasca sa intrebe detalii, il ia pe reporterul german Peter si porneste. Pe strazi au loc proteste care incetul cu incetul devin violente, iar taximetristul, cu inima de aur, incepe sa se indoiasca daca este intr-adevar o idee buna sa lase un strain intr-o zona rurala fara nicio cale de intoarcere.

Omul de nicaieri (2010)

Gen: Actiune, Suspans, Drama
Disponibil pe: YouTube Premium, Filme Google Play

Tae-Shik a fost un agent special al guvernului, iar singura lui legatura cu restul lumii in viata singuratica pe care o duce este o fetita pe nume Somi. Mama lui Somi este iresponsabila cu grija ei si este implicata intr-o afacere umbrita de contrabanda. Intr-o zi, ii livreaza droguri lui Tae-Shik, iar cand gasca afla, ii rapesc atat pe mama, cat si pe fetita, amenintandu-l pe Tae-Shik si spunandu-i ca, daca va respecta cererea, ii vor elibera pe amandoi. Tae-Shik este dispus sa-i ajute, dar va descoperi in curand ca este implicat in ceva mai mare decat credea.

The Face Reader (2013)

Gen: Drama, Fictiune istorica
Disponibil in: N/A

Un renumit „cititor de fete”, Nae-Kyung, fiul unei familii nobile ruinate, calatoreste prin Joseon citind fetele oamenilor. Folosind aceasta arta, el poate prezice obiceiurile, starea mentala si personalitatea oamenilor si, datorita gamei de lovituri, a castigat o anumita reputatie in regat. Cand este contactat de o gheisa pentru a face o treaba, ultimul lucru la care se asteapta este sa ajunga in palatul regal, implicat intr-una dintre cele mai renumite lupte pentru putere din istoria Coreei.

The Wailing (2016)

Genero: Terror, Misterio
Disponible en: Youtube Premium, Google Play Movies

Goksung este un sat rural care sufera consecintele unor zvonuri vagi, dar foarte tulburatoare, despre activitati paranormale, presupuse demonice. O serie de evenimente ciudate, crime si o boala extrem de contagioasa si periculoasa ii fac pe sateni paranoici, aratand posibilul vinovat catre un nou venit tacut si singuratic, dar poate o persoana sa fie intr-adevar intruchiparea raului?

Sete (2009)

Gen: Horror, Romantic
Disponibil in: N/A

Hyo-Sung este un preot profund credincios care se ofera voluntar pentru cercetari medicale la spitalul in care lucreaza. Pentru a nascoci un leac pentru virusul Emmanuel, cunoscut si sub numele de Blestemul Bazirei, care afecteaza doar caucazieni si asiatici, au nevoie de voluntari umani, iar preotul este mai mult decat dispus sa-si dea viata daca este necesar. Desi preotul se stinge dupa ce a contractat boala, dupa o transfuzie de sange, in mod surprinzator revine la viata printre cei cincizeci de voluntari si este considerat un sfant de credinciosi. Dar in curand se va descoperi ca transfuzia de sange a apartinut cu adevarat unui vampir, iar preotul va trebui sa-si abandoneze credintele in favoarea poftei si poftei de sange.

A Tale of Two Sisters (2003)

Gen: Suspans, Horror
Disponibil in: N/A

Doua surori care, dupa ce au petrecut timp intr-o institutie de psihiatrie, se intorc in casa tatalui si a mamei vitrege crude. Odata ajunsa acolo, pe langa ca se confrunta cu modurile obsesive si dezechilibrate ale mamei ei vitrege, o fantoma nazuitoare ii afecteaza si recuperarea.

Inside Men (2015)

Gen: Crima, Drama
Disponibil in: N/A

Lee Kang-hee este redactor editorial pentru un influent ziar sud-coreean. Cu puterea presei, el il face pe congresmanul Jang Pil-woo unul dintre candidatii la urmatoarele alegeri prezidentiale. Acesta este rezultatul unei intelegeri secrete intre Lee si Ahn Sang-goo, un spargator politic al lui Jang Pil-woo. Dar o greseala fatala i-ar putea costa viata pe Sang Goo Ahn atunci cand greseste momentul in care ascunde fondul de namol si platile frauduloase ale lui Pil Woo.

The Admiral: Roaring Currents (2014)

Gen: Razboi, Actiune
Disponibil in: N/A

In 1597, dinastia Joseon a fost atacata de fortele japoneze de sase ani si incetul cu incetul incep sa ia in considerare posibilitatea unei capitulari. Cand amiralul Yu este chemat sa conduca operatiuni navale, ofiterul capabil aduna un grup de soldati pentru a apara natiunea.

Poezie (2010)

Gen: Drama
Disponibil in: N/A

O femeie in varsta de 60 de ani, confrunta cu descoperirea unei crime in familie atroce si in stadiile incipiente ale bolii Alzheimer, isi gaseste putere si scop atunci cand se inscrie la un curs de poezie.

Arderea (2018)

Gen: Misterio, Drama
Disponibil pe: Netflix

Jong-su intalneste o fata care locuia in acelasi cartier si ii cere sa aiba grija de pisica ei in timp ce calatoreste in Africa. La intoarcere, il prezinta pe Ben, un tanar cu un hobby destul de ciudat, care i-ar putea pune pe toti in pericol.

Insula Io (1977)

Gen: Mister, Drama
Disponibil in: N/A

Un investitor care planuieste sa dezvolte o statiune incepe o investigatie asupra legendelor insulei misterioase Io in speranta de a-si exploata frumusetea neatinsa.

Mama (2009)

Gen: Mister
Disponibil pe: Amazon Prime

Doo Joon Yoon este un tanar cu probleme de dezvoltare care traieste supraprotejat de mama sa, care tinde sa controleze mult ceea ce face. Cu toate acestea, el are un prieten, Jin-Tae, pe care mama lui nu-l suporta. Cand Doo Joon este lovit si fuge, Jin-Tae face tot ce poate pentru a gasi vinovatul, implicandu-se in ceva mult mai mare decat el. O neintelegere duce la alta, iar Doo Joon ajunge implicat intr-o crima pe care nu a comis-o. Acum, mama lui este singura capabila sa-l apere si sa faca dreptate.

Uitat (2017)

Gen: Mister, Thriller
Disponibil pe: Netflix

Jin-seok si-a pierdut fratele in urma cu 19 zile, dar apoi apare, ca prin minune, schimbat de o rapire. Pretinzand ca nu isi aminteste ce sa intamplat, Jin-Seok jura ca va gasi raspunsurile la acest mister.

Regele drogurilor (2018)

Gen: Mister, Thriller
Disponibil pe: Netflix

In acest film, Povestea are loc in anii 1970 in cartierul Busan din Coreea de Sud. Urmarim povestea de viata reala a lui Lee Doo-Sam, un traficant de droguri care castiga treptat faima in zona si cum autoritatile au pus capat imperiului sau de trafic de droguri si alte produse valoroase.

4 tehnici simple de respiratie pentru a reduce anxietatea

Majoritatea dintre noi nu pot scapa de stres – fie la serviciu, acasa sau doar citind despre crizele din intreaga lume – cu consecinte reale pentru sanatatea noastra. Persoanele care sufera de stres cronic prezinta semne de imbatranire imunitara accelerata, a constatat un studiu recent. Stresul este asociat cu o crestere cu aproximativ 20% a riscului de deces, dar gestionarea stresului este unul dintre cele opt obiceiuri sanatoase pe care americanii le pot adopta pentru a trai mult mai mult, au anuntat cercetatorii.

Celelalte obiceiuri au inclus exercitiile fizice, a nu avea dependenta de opioide, a nu fuma, a avea o dieta sanatoasa, a evita consumul excesiv de alcool, a asigura un somn bun si a avea relatii sociale pozitive.

„Am fost cu adevarat surprinsi de cat de mult s-ar putea castiga prin adoptarea unuia, doi, trei sau a tuturor celor opt factori de stil de viata”, a spus Xuan-Mai T. Nguyen, specialist in stiinte ale sanatatii la Departamentul de Afaceri Veteranilor, intr-o declaratie.

„Cu cat mai devreme, cu atat mai bine, dar chiar daca faci doar o mica schimbare in 40, 50 sau 60 de ani, este totusi benefic.”

Pentru a gestiona stresul si anxietatea, psihologii spun ca a te simti mai calm este o chestiune de ceva ce probabil iei de la sine inteles: respiratia.

Schimbati-l si va puteti schimba emotiile modificand semnalele care ajung la creier, spune dr. Patricia Gerbarg, profesor clinic asistent de psihiatrie la New York Medical College si coautor al lucrarii „The Healing Power of the Breath”.

„Creierul asculta plamanii, asa ca felul in care respiram are un efect extraordinar asupra modului in care functioneaza creierul pentru multe mecanisme diferite”, spune Gerbarg.

„Mesajele de la sistemul respirator sunt foarte puternice si foarte rapide si credem ca au prioritate maxima.”

Daca ti-e foame si se intampla sa-ti intepe degetul de la picior si apoi sa te ineci cu gingie in acelasi timp, la care dintre aceste trei semnale va fi atent creierul? Respir, desigur, pentru ca altfel ai fi mort in cateva minute.

Respiratia este, de asemenea, singura functie automata a corpului pentru care avem control voluntar.

„Nu ne putem schimba doar bataile inimii sau digestia, dar ne putem schimba tiparul de respiratie gandindu-ne la asta”, spune Gerbarg.

„Daca iti folosesti corpul pentru a comunica cu creierul tau, mesajele ocolesc toate ingrijorarile si obsedarile. Ei merg direct in principalii centri regulatori ai creierului.”

Scanarile creierului arata ca respiratia mai lenta reduce anxietatea si frica, in timp ce creste capacitatea de a rationa – astfel incat mintea ganditoare restrange partea emotionala a mintii, ajutand o persoana sa evalueze mai bine situatia, noteaza Gerbarg.

Respiratia mai profunda si mai lenta poate, de asemenea, sa va permita corpului sa iasa din modul de lupta sau de zbor, spune Anne Bartolucci, psiholog clinician, profesor asistent adjunct la Emory University School of Medicine din Atlanta si autoarea cartii „Better Sleep for the Overachiever”. ”

„Este o modalitate draguta si rapida de a te calma si este, de asemenea, o modalitate de a-ti semnala ca ai grija de tine”, spune Bartolucci.

Iata trei tehnici de respiratie pe care le poti folosi chiar acum pentru a te destresa si a te relaxa.

Respiratie pe burta

Cunoscut si sub denumirea de respiratie diafragmatica, acest exercitiu va poate ajuta sa activati partea parasimpatica – sau „odihna si digerarea” calmanta – a sistemului nervos autonom, spune Bartolucci.

Bebelusii sunt respiratori burtici naturali, in timp ce adultii devin de obicei respiratori in piept – o modalitate mai putin eficienta de a absorbi oxigen. Pentru a reveni la elementele de baza, Bartolucci ii instruieste pacientilor sa:

  • Gasiti o pozitie confortabila – culcat poate fi mai usor, deoarece aveti o gama mai buna de miscare.
  • Inspirati incet cu burta timp de patru secunde. Abdomenul ar trebui sa se ridice, in timp ce pieptul se misca minim sau deloc.
  • Expira timp de patru secunde sau mai mult.
  • Faceti aceasta practica in fiecare zi, lucrand pana la cinci minute de respiratie abdominala. Foloseste-l si in momentul in care ai nevoie sa te relaxezi.

Bartolucci prescrie aceasta tehnica de respiratie pacientilor sai si o face singura pentru a se calma.

„Sotul meu isi poate da seama cand ma enervez pe el pentru ca vede ca burta mea incepe sa se miste”, a spus ea.

Respiratie coerenta

Un adult obisnuit ia aproximativ 15-20 de respiratii pe minut, dar punctul ideal de a experimenta relaxarea si functia optima a creierului este sa incetineasca acest lucru la cinci respiratii pe minut, spune Gerbarg. Acest ritm ii permite creierului sa stie ca totul este in siguranta si in regula.

Ea a recomandat acesti pasi:

  • Descarcati orice aplicatie de stimulare a respiratiei care va va oferi indicii despre cand sa inspirati si sa expirati. Instructiuni similare pot fi gasite si online. Ideea este sa nu te gandesti la numaratoare sau la orice altceva, ci doar sa te concentrezi pe respiratie.
  • Urmati indicatiile si respirati incet, de preferinta pe nas, cu ochii inchisi, astfel incat sa va puteti concentra spre interior si sa blocati distragerile externe.
  • „Doar misca aerul foarte incet – nu este chiar o respiratie adanca. Este o respiratie lenta, blanda”, ne sfatuieste Gerbarg. Burta ta se va extinde in mod natural.
  • Lucrati pana la a face aproximativ 20 de minute din aceasta tehnica pe zi. De asemenea, il puteti folosi ori de cate ori va simtiti anxios si noaptea daca aveti probleme cu adormirea.

Dupa ce va familiarizati cu acest tip de respiratie, Gerbarg va sfatuieste sa exersati in timpul zilei cu ochii deschisi, astfel incat sa o puteti face oriunde fara ca altii sa observe.

„Este foarte puternic”, spune ea.

Specialistul in somn si psihologul clinician Dr. Michael Breus a declarat anterior ca aceste exercitii simple reduc ritmul cardiac si ofera o senzatie de calmare:

  • Mai intai, inspirati pe nas pentru a numara pana la patru.
  • Tine-ti respiratia numarand pana la sapte.
  • Expira pe gura in timp ce numari pana la opt.

Dr. Melissa Young, specialist in medicina integrativa, recomanda sa faceti trei cicluri ale acestei tehnici de respiratie de doua ori pe zi pentru a deveni un obicei.

Respiratie cutie

Aceasta este una dintre rutinele zilnice practicate si recomandate de Mark Divine, un comandant pensionat al US Navy SEAL, care crede ca constientizarea si controlul respiratiei voastre „este cel mai bun instrument pentru a aduce controlul initial asupra mintii noastre”.

Iata cum sa o faci:

  • Incepeti intr-o pozitie asezata si expirati tot aerul.
  • Inspira numarand pana la cinci.
  • Tine-ti respiratia numarand pana la cinci.
  • Expira numarand pana la cinci.
  • Tine-ti respiratia numarand pana la cinci.
  • Pastrati modelul si repetati acest ciclu de cinci ori.

Cat de importante sunt zilele de odihna pentru a evita epuizarea mintala?

Potrivit unui raport privind starea globala a locului de munca 2023, stresul angajatilor ramane la un nivel record dupa pandemie, 44% dintre angajati raportand ca au experimentat mult stres in ziua precedenta. Cea mai noua generatie care a intrat in forta de munca cauta modalitati concrete de a combate acest stres. De fapt, conform unui sondaj din ultimii ani, 82% dintre angajatii generatiei Z isi doresc zile de sanatate mintala – iar epuizarea si lipsa echilibrului dintre viata profesionala si cea privata este un motiv cheie pentru care ar renunta la locul de munca.

Un alt sondaj mic a constatat ca baby boomerii sunt cei mai predispusi sa simta ca zilele de sanatate mintala sunt „absolut necesare”, sugerand ca dorinta de a-si lua o zi libera pentru a apasa pauza si resetare este ceva care se intinde pe generatii.

Dar sa doresti sa-ti iei o pauza pentru a te concentra asupra sanatatii tale mintale si sa o faci efectiv sunt doua lucruri diferite.

Un sondaj recent Pew a constatat ca, in timp ce 62% dintre angajati spun ca este extrem de important pentru ei sa aiba un loc de munca care sa ofere timp liber platit, aproape jumatate dintre acestia lasa liberul platit pe masa.

Daca simti ca esti prea ocupat pentru a-ti lua concediu sau PTO-ul tau este limitat, stii ca chiar si o singura zi poate simti o pauza, iar vara este un moment ideal pentru a avea o zi pentru tine in calendar. Iata cum sa petreceti o zi de sanatate mintala pentru a maximiza beneficiile.

De ce sunt importante zilele de sanatate mintala?

Cand lucrezi fara pauze, esti ocupat, dar nu neaparat productiv. „Este important sa avem oportunitati de odihna, reflectare si reincarcare. Este o greseala sa credem ca mai multe ore lucrate inseamna mai multa productivitate”, spune Leah Weiss, Ph.D., autoarea cartii „Cum lucram” si lector. „Trupurile si mintile noastre nu sunt menite sa impinga constant – chiar si sportivii de elita trebuie sa se odihneasca ca parte a procesului de a deveni mai puternici.”

Tara O’Sullivan, director de creatie, compara timpul liber pentru somn. „Somnul este atunci cand totul se repara singur si permite corpului sa se refaca. Trebuie sa permiteti procesului de gandire sa faca acelasi lucru”, spune ea.

Sacrifica-ti nevoia de a te reincarca si in cele din urma iti sacrifici sanatatea. „Nu faci nimanui nicio favoare daca renunti la sanatatea ta mintala pentru un loc de munca. Cei mai sanatosi oameni sunt cei care isi iau timp pentru ei insisi si pentru familiile lor”, spune Katherine Nelson, instructor in departamentul de management al resurselor umane la Fox School of Business din Philadelphia.

5 moduri de a face o zi a sanatatii mintale

Cerintele muncii vor fi mereu acolo. Dar, cu planificare, ii poti indeparta pentru o zi.

  • Incepeti cu calendarul dvs.  Ciclul tau de lucru are perioade mai lente si mai aglomerate? Alegeti o zi mai lenta si veti fi mai probabil sa va respectati planul.
  • Fa-ti un angajament.  Daca crezi ca vei fi tentat sa-ti anulezi ziua libera si sa intri la munca, planificati ceva la care nu veti dori sa renuntati. Inscrieti-va la un seminar, cumparati bilete la un concert sau un eveniment sportiv, rezervati o zi spa sau faceti planuri cu un prieten.
  • Inrolati-va colegii . Intrebati-i de ce cred ca vor avea nevoie atunci cand sunteti afara, ca sa va puteti pregati. Setati parametri – poate va vor suna telefonul mobil daca apare ceva cu adevarat critic. In acest fel, va eliberati de a verifica e-mailurile si textele.
  • Trimiteti un mesaj puternic in afara biroului.  Furnizati adrese de e-mail si numere de telefon ale colegilor pe care oamenii ii pot contacta in timp ce sunteti afara. Chris Dyer, autorul cartii „Puterea culturii companiei”, recomanda sa le ceri oamenilor sa-si retrimita mesajele dupa ziua de intoarcere si sa stergi toate e-mailurile primite in timp ce ai fost plecat. intr-adevar .
  • Ai incredere in echipa ta.  Lumea nu se va sfarsi daca iti iei o zi libera. „Toti credem ca suntem indispensabili, dar niciunul dintre noi nu este. Daca maine ai fi lovit de un camion, seful tau ar gasi o solutie”, spune Nelson.

Cum sa petreci o zi de sanatate mintala pentru a obtine cele mai multe beneficii

Ar putea fi tentant sa pastrezi ziua larg deschisa, dar asta este o greseala. Nu vei fi intinerit daca simti ca ai pierdut ziua urmarind Netflix. Si nu aborda nici o lista de lucruri de facut. Aceasta nu este o zi pentru schimburi de ulei si programari la dentist. Gandeste-te la ceea ce ai nevoie si proiecteaza-ti ziua din timp.

Afla ce te face sa te simti mai bine. Pentru multi oameni, alegerile de top sunt petrecerea timpului in aer liber, miscarea si conexiunea sociala. Planificati activitati in care va „pierdeti in flux”, spune Kristina Hallett, Ph.D., psiholog clinician certificat de consiliu si autoare a cartii „Own Best Friend: Eight Steps to a Life of Purpose, Passion, and Ease”.

Invatarea poate fi reparatoare, asa ca daca invatarea nu face parte din munca ta, incearca sa folosesti aceasta zi pentru a-ti extinde creierul. Practicati un instrument, luati o lectie de arta sau participati la un atelier.

Nu sunteti sigur ce ati dori sa faceti? „Intreaba-te ce fel de lucruri ai face daca ai avea sase luni de trait”, spune Karissa Thacker, Ph.D., autoarea cartii „The Art of Authenticity”. Exista o versiune redusa a acestor lucruri pe care le-ai putea face intr-o zi libera? Daca calatoriile sunt pe lista ta, vezi un oras sau o atractie din apropiere. Daca petreceti timp cu copiii dvs., luati in considerare sa-i scoateti de la scoala pentru o excursie la gradina zoologica sau un joc cu mingea.

„O zi libera aici si acolo poate fi o memento fantastica a vietii in afara muncii. Exista intotdeauna o alta perspectiva. Trebuie doar sa te muti pentru a-l vedea”, spune O’Sullivan.

Beneficiile zilelor de sanatate mintala

Unele beneficii ale unei zile de sanatate mintala includ:

  • Ajutandu-va sa va simtiti mai putin ars si sporind productivitatea
  • Imbunatatirea starii de spirit
  • Ajutandu-va sa va simtiti mai rezistent si mai capabil sa reveniti in urma provocarilor
  • Reducerea probabilitatii de a avea o criza de sanatate mintala in viitor
  • Te simti mai bine fizic

Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale

Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale este un moment pentru a va onora nevoile de sanatate mintala si pentru a creste gradul de constientizare cu privire la importanta ingrijirii de calitate a sanatatii mintale. In Statele Unite, se estimeaza ca 65 de milioane de americani traiesc cu o boala mintala, dar aproximativ 60% dintre acesti oameni nu primesc tratament pentru aceasta. Tema din 2023 pentru Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale este „Mintile noastre, drepturile noastre”, subliniind importanta tratarii sanatatii mintale ca un drept al omului.

Organizarea unei zile a sanatatii mintale este o modalitate excelenta de a onora Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale. De asemenea, puteti impartasi despre propriile lupte pentru sanatatea mintala in persoana sau online cu #WorldMentalHealthDay. Alte modalitati de a sarbatori Ziua Mondiala a Sanatatii Mintale includ exercitiile fizice, meditatia sau orice alta activitate care te face sa te simti conectat cu tine insuti si care iti imbunatateste bunastarea mentala.

50 de afirmatii care te vor ajuta in calatoria ta spre iubirea de sine

Dragostea de sine este un act radical de curaj. Este o sarbatoare a demnitatii tale inerente intr-o lume care construieste constant un caz pentru ceea ce iti lipseste. Cand este facuta intr-un mod sanatos, iubirea de sine nu este narcisista sau egoista. In schimb, este ca si cum ai veni acasa… la tine insuti – exact asa cum esti. 

Dragostea de sine este importanta deoarece este capacitatea de a te trata cu bunatate, compasiune si har, in timp ce stabilesti si respectand propriile limite sanatoase, potrivit lui Eboni Harris.

„Iubirea de sine cuprinde capacitatea de a face alegeri care sa serveasca cea mai inalta bunastare a noastra”, a declarat Eliza Boquin, MA, LMFT si cealalta jumatate a parteneriatului care a fondat Melanin & Mental Health. „Se extinde la hranirea aspectelor noastre fizice, mentale si spirituale.”

Boquin, care este si fondatorul The Flow & Ease Healing Center, Inc. din Houston, spune ca iubirea de sine necesita onestitate si intentionalitate. Astfel, este nevoie de efort, cum ar fi absorbirea de cuvinte edificatoare sau folosirea afirmatiilor pozitive, pentru a te mentine pe pamant pe parcursul calatoriei tale.

„Afirmatiile sanatoase evidentiaza un adevar care este afisat in prezent de o persoana, un adevar care a fost afisat in trecut sau un adevar care – odata inteles de individ – poate avea o influenta pozitiva asupra vietii lor”, a declarat Geremy Keeton

„Afirmatiile, afirmatiile rapide si semnificative ofera un instrument excelent in calatoria iubirii de sine, deoarece nu necesita mult timp, bani sau efort”, Megan Logan, LCSW, PA si autoarea cartii „Be Kind to Yourself” adauga. Cu vietile noastre ocupate, iubirea de sine poate fi un lux, alaturi de ingrijirea de sine, dar afirmatiile sunt o modalitate de a o face parte din cotidianul nostru.

Discursul nostru de sine (atat de multe fraze de „auto” aici, stim!) este adesea inradacinat in mesajele societatii, familiile noastre, traume si experiente din trecut. Acestea fiind spuse, acest dialog intern poate avea un impact puternic asupra modului in care ne simtim despre noi insine. Vestile bune? „Afirmatiile ajuta la schimbarea acestui lucru cu ganduri si convingeri mai utile despre noi insine”, spune Logan.

Afirmatiile pot fi incomode de spus sau de gandit la inceput, dar cu repetare, o concentrare personalizata si o abordare neutra, ele pot crea o noua cale in creierul nostru pentru modul in care ne vedem pe noi insine si ne aratam in lume.

Sunteti gata sa va reeducati subconstientul si sa opriti gandirea toxica pe drum? Iata o lista de afirmatii de iubire de sine care sa te ajute sa traiesti o viata mai sanatoasa si mai fericita. 

  1. Sunt demn de iubire, bucurie si apartenenta.
  2. Este in regula sa cer ceea ce am nevoie sau imi doresc, chiar daca nu primesc.
  3. Sunt demn de iubire si bunatate chiar si atunci cand ma lupt sau ma incurc.
  4. Sunt la fel de important ca altii.
  5. Valoarea mea de sine nu este definita de ceea ce cred altii despre mine.
  6. Invat si cresc tot timpul.
  7. A avea grija de mine imi permite sa fiu cea mai buna versiune a mea.
  8. Este in regula sa spui „nu”.
  9. Daca cineva este suparat pe mine, ma pot descurca.
  10. Greselile, greselile sau neajunsurile mele nu trebuie sa ma defineasca pe mine sau pe viitor.
  11. conteaza. Faptul ca exist inseamna ca am semnificatie.
  12. Demnitatea si respectul de sine sunt ale mele de pastrat, pur si simplu pentru ca sunt o fiinta umana.
  13. Speranta este reala si disponibila pentru mine.
  14. Mila si harul sunt daruri pe care le pot primi si oferi.
  15. Pot face alegeri care sa ma conduca sa fiu un invingator si nu o victima.
  16. Pot raspandi bine in sfera mea de influenta.
  17. Doar pentru ca gresesc nu inseamna ca sunt un esec.
  18. Cel mai bun al meu nu trebuie sa arate ca cel mai bun al altcuiva.
  19. Este in regula sa ma odihnesc si sa imi iau timp pentru mine.
  20. Nevoile altora sunt la fel de importante ca ale mele.
  21. Pot practica iubirea de sine fara sa ma simt vinovat.
  22. Imi pot permite sa am sentimentele mele, chiar si pe cele incomode.
  23. Este in regula sa fii incepator.
  24. Nu trebuie sa am toate raspunsurile. Nu sunt Google. 
  25. Pot sa decid ce este „destul de bun”.
  26. Pot face lucruri grele.
  27. Pot profita de calmul chiar si intr-o situatie stresanta.
  28. Intretitudinea mea merita calatoria de vindecare pe care o ia.
  29. Pot schimba cursul cand merg pe o cale gresita.
  30. Este in regula sa traiesc in sezonul meu actual al vietii cu limitarile, libertatile sau frumusetea ei unice.
  31.  Nu pot controla totul si este in regula.
  32. Sentimentele mele sunt importante pentru ca sunt indicatori a ceea ce conteaza pentru mine si a ceea ce mi s-a intamplat.
  33. Gandurile mele sunt inca valoroase, chiar daca altii nu sunt de acord cu mine.
  34. Fac tot ce pot si asta este suficient pentru azi.
  35. Valoarea mea nu trebuie sa fie castigata. 
  36. M-am nascut demn.
  37. Pot observa fara a absorbi emotiile altora.
  38. Nu trebuie sa fiu absorbit de disfunctiile altora.
  39. Salut astazi pacea, iubirea, bucuria si abundenta.
  40. Pot fi un bun administrator al resurselor mele.
  41. Respingerea lor sau lipsa de bunatate nu are nimic de-a face cu valoarea mea.
  42. Ma iert pentru trecut si imbratisez prezentul cu compasiune.
  43. Sunt demn de ingrijire de sine.
  44. Imi onorez trupul si mintea.
  45. Merit odihna si relaxare.
  46. Eliberez orice vorbire de sine negativa si o inlocuiesc cu ceea ce este adevarat, corect si bun.  
  47. Sunt recunoscator pentru corpul meu si pentru tot ceea ce face pentru mine.
  48. Sunt puternica si rezistenta.
  49. Sunt demn de pace si calm.
  50. Povestea mea inca se scrie.

Ai un loc in care sa te retragi atunci cand vrei sa te relaxezi? Iata de ce ar trebui sa ai unul

Ai terminat cu munca pentru ziua respectiva. Incotro te indrepti? Acasa, sala de sport, in alta parte? Raspunsul tau ar putea fi mai important pentru bunastarea ta decat crezi. Daca te trezesti ca faci naveta intre serviciu si acasa cu opriri rare pe parcurs, viata ta s-ar putea sa nu aiba un ingredient cheie pentru fericire: un „al treilea loc”.

Dar care este sensul unui „al treilea loc?” Deci, primul tau loc este locul in care locuiesti, al doilea loc este locul unde lucrezi sau mergi la scoala, iar locul al treilea poate fi practic orice locatie care nu se incadreaza in primele doua categorii. Cafenelele, parcurile, librariile, bisericile si centrele comunitare pot functiona ca locuri terte. Singura cerinta reala este ca nimeni sa nu te oblige sa apari.

Al treilea loc – sau locuri – ar trebui sa fie undeva unde sa mergi in mod regulat si daca crezi ca s-ar putea sa nu ai unul, nu esti singur.

Definirea semnificatiei unui „al treilea loc”

Termenul „al treilea loc” provine dintr-o carte din 1989, The Great Good Place, a sociologului Ray Oldenberg. El a caracterizat locurile terte ca fiind locatii care faciliteaza interactiunea sociala in afara oamenilor cu care locuiesti sau lucrezi si incurajeaza „relaxarea publica”. Sunt locuri in care intalniti „obisnuiti” sau vizitatori ai unui spatiu, precum si potentiale noi conexiuni. Locurile terte tind sa favorizeze conversatii usoare, placute si sunt libere de asteptarile de productivitate. 

Dr. Narae Lee, un savant postdoctoral la Institutul de Cercetare a Populatiei din Universitatea de Stat din Pennsylvania, studiaza relatia dintre mediul construit si bunastarea psihologica si a efectuat cercetari privind impactul locurilor terte.

„Una dintre caracteristicile importante ale „locurilor terte” este contactul social, fie direct, fie indirect”, spune Lee. „In al treilea rand, va puteti bucura de interactiunea sociala directa cu alti oameni prin chat si bucurandu-va de activitati cu ei.” 

Alternativ, al treilea loc poate consta in interactiune sociala indirecta – „doar sa fii in preajma sau sa fii inconjurat de alti oameni care au interese similare”. Starea intr-un teatru ca membru al publicului, inconjurata de alti iubitori de teatru, ar exemplifica acest tip de interactiune pe locul trei.

De ce ai nevoie de un al treilea loc?

Locurile terte joaca un rol important in a ne ajuta sa construim identitati individuale si colective in afara casei si la locul de munca. Lee le numeste „centroanele noastre sociale” si spune ca sunt „strans legate de bunastarea sociala”, in special pentru ca traim intr-o „societate din ce in ce mai singuratica”.

Chiar daca nu esti intotdeauna o forta sociala activa in al treilea loc, doar aparitia conteaza. „Este esential ca oamenii sa evadeze dintr-un sentiment de singuratate si sa construiasca un sentiment de comunitate. Unii oameni merg in locuri terte pentru a fi inconjurati de alti oameni, ii privesc si se odihnesc in timp ce se bucura doar de atmosfera si de zgomotul alb”, spune Lee. 

Cum gasesti un al treilea spatiu?

„Daca vrei sa integrezi locurile terte in viata ta, trebuie sa stii ce te intereseaza. Acesta este primul pas”, spune Lee. 

Legarea unui al treilea spatiu de un interes comun va poate incuraja sa va prezentati si sa usurati crearea de noi retele sociale. 

Lee sugereaza: „Daca vrei sa socializezi cu alte persoane cu care impartasesti interese, incearca sa te inscrii intr-un club care este relevant pentru interesele tale.” Chiar daca interesele tale tind sa fie solitare, cum ar fi lectura, de exemplu, te poti inscrie intr-un club de carte sau intr-o alta comunitate care iti permite sa discutati un subiect comun, chiar daca preferati sa va bucurati de carte in privat in avans. 

Ligile de fotbal fantezie, cluburile de alergare si centrele comunitare pot functiona toate ca locuri terte. 

Daca esti o persoana in aer liber, care prefera sa socializeze direct in cel de-al treilea spatiu, a merge intr-un parc din apropiere conteaza. Doar sa fii in preajma altor oameni, chiar daca nu vorbesti, conteaza. 

„Lucrul important este ca ar trebui sa fie usor accesibil in viata de zi cu zi, pe jos sau prin tranzit”, spune Lee. A face cat mai usor posibil sa apara este prioritatea. 

Speram ca locul al treilea va fi in cele din urma, daca nu la inceput, un loc in care astepti cu nerabdare sa mergi. La fel ca barul din „Cheers” sau Central Perk din „Friends”, locurile terte sunt doar un alt loc in care poti merge sa vezi oameni, sa-ti informezi ziua si sa simti ca faci parte din altceva. 

Spatiile online conteaza drept locuri terte?

Pandemia a fost, evident, o lovitura zdrobitoare pentru locurile noastre trei ca societate. Pierderea unor cunostinte consistente din viata noastra, cum ar fi barista de la cafeneaua noastra locala, a fost simtita de multi. Multi americani sunt inca fara un al doilea loc sau un loc de munca in persoana, daramite un al treilea.

Aceasta schimbare in societate a ilustrat ca construirea si mentinerea relatiilor online este posibila, dar fara indoiala mai provocatoare, in ciuda ajutorului tehnologic al Zoom si al smartphone-urilor.  

„Locurile terte sunt cruciale pentru economia locala pentru a crea oportunitati de locuri de munca. Blocarea ne-a aratat cat de mult ne bazam pe locurile trei”, a spus Lee. „Oamenii si-au pierdut locurile de munca si au pierdut, de asemenea, locuri pentru a se bucura de activitati sociale, ceea ce a intensificat suferinta psihologica si mentala.”

In timp ce construirea unei comunitati virtuale este legata de beneficii psihologice, cercetarile arata ca inca nu se potriveste cu impactul pozitiv asupra bunastarii demonstrat de dezvoltarea comunitatilor in persoana. Lee spune ca gasirea unui al treilea loc in persoana este deosebit de importanta pentru lucratorii la distanta, al caror spatiu al doilea poate fi in principal virtual. 

Te poate ajuta realizarea unui panou de viziune la indeplinirea viselor tale?

Este probabil sa fi auzit despre panourile de viziune si despre puterea pe care o au de a va ajuta sa manifestati orice doriti – ca si cum ar fi un portal magic care va poate aduce toate visele in realitate. Acum, desi este important sa gestionati asteptarile – un panou de viziune probabil ca nu va va aduce brusc milioane de dolari – expertii spun ca realizarea unui panou de viziune are multe beneficii.

Inainte de a incepe, totusi, este important sa fii in spatiul de cap potrivit sau atitudinea mentala pozitiva.

„Majoritatea oamenilor cred ca o panou de viziune este un afis urias plin cu decupaje din reviste de iahturi si plaje si inele cu diamante de cinci carate. Si poate fi! Daca poti sa te uiti la acele lucruri si nu doar sa spui, ci sa crezi ca le poti atinge si le vei atinge”, spune Shallon Lester, creator YouTube. „Daca nu poti – daca, sa zicem, un loc pe avionul lui Kylie Jenner pare sa nu fie la indemana – un panou de viziune poate functiona impotriva ta. Pentru ca atunci devine o placa de esec.”

Pentru Lester, ea foloseste un panou de viziune ca piatra de incercare a lucrurilor care o fac fericita, astfel incat sa revina constant la o mentalitate de abundenta.

Si vestea buna este ca pentru a face unul, de fapt nu aveti nevoie de o multime de arte si mestesuguri; puteti face o placa de viziune online, sau prin aplicatii sau pe telefon. Asa ca, chiar daca nu esti pasionat de mestesuguri, avem toti pasii de care ai nevoie pentru a crea o panou de viziune stelara si pentru a incepe sa manifesti toate visele in realitate. Continuati sa cititi pentru informatii despre cum sa faceti o tabla de viziune, ce cred psihologii cu adevarat despre tendinta si chiar cateva sfaturi inteligente pentru un design fara efort, dar plin de culoare (indiciu: ace de apasare).

Ce este o placa de viziune?

In primul rand, sa definim aceasta expresie agitata. Ne-am adresat profesionistilor pentru o imagine de ansamblu rapida a ceea ce este chiar si o placa de viziune, in limbajul obisnuit.

„O panou de viziune este o reprezentare vizuala a obiectivelor, sperantelor, valorilor si viselor, in orice domeniu al vietii. Este o modalitate creativa de a crea o foaie de parcurs pentru directia pe care o persoana doreste sa mearga cu scopul de a crea energie – cum ar fi brainstormingul”, explica Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, psiholog in sanatate certificat de consiliu, antrenor executiv, si autorul cartii Badss Stories: Grit, Growth, Hope, and Healing in the Sh*tshow . „O persoana poate folosi imagini, cuvinte, mestesuguri — orice se potriveste — pentru a crea panoul de viziune. Este, de asemenea, o modalitate excelenta de a te explora si de a vedea de ce esti atras. Ideea este sa creezi o cale sau o directie cu inspiratie si poate ceva frumusete.”

„Placile de viziune sunt un instrument tactic puternic pentru a va ajuta sa va stabiliti si sa va manifestati obiectivele”, spune Theresa Melito-Conners, PhD, care se numeste Dr. MC si este CEO si fondator al Dr. MC’s Self-Care Cabaret. Ea noteaza ca, indiferent daca astfel de proiecte sunt un colaj fizic sau o creatie online, panourile de viziune incep cu intentionalitate si specificitate: „Ce vrei sa realizezi, cum te imaginezi si cum vrei sa te simti. De exemplu, daca doriti sa fiti pe coperta Vogue , ati putea crea o macheta a unei grafice a dvs. pe coperta si sa o adaugati la panoul dvs.”, spune ea, adaugand ca panourile de viziune nu sunt doar despre actul de a le crea, dar si despre actiunea pe care o intreprindeti ca urmare. 

„Ce pasi faci catre acea coperta Vogue ? Incepeti un blog? Mergi la un eveniment de networking? Participarea la o prezentare de moda?” Poate ca obiectivul tau este mai putin acoperirea Vogue si mai mult sa te muti in propriul tau apartament, sa aplici la scoala de licenta sau sa alergi un maraton. Dar intelegi ideea.

Dar… chiar functioneaza panourile de viziune?

Eckleberry-Hunt spune ca, desi panourile de viziune nu sunt pentru toata lumea, ele sunt adesea un instrument util pentru oamenii creativi sau artistici si/sau pentru cei care se simt in general blocati. „Facand acest tip de explorare, oamenii pot descoperi lucruri despre ei insisi – dorinte si dorinte de care poate nu le cunosteau anterior”, spune Eckleberry-Hunt, precizand ca celelalte avantaje principale ale panourilor de vedere, asa cum le vede ea, sunt ca pot genera o emotie naturala in viata ta. „Prezentarea panoului de viziune intr-un spatiu de lucru sau de locuit poate, de asemenea, sa reaminteasca unei persoane ce cauta sa realizeze sau ce o motiveaza.”

Psihologul Dr. Kate Cummins, PsyD, remarca aceasta opinie ca efortul de a pune la punct un panou de viziune este activarea comportamentala a crearii a ceva nou. „Cand cineva se angajeaza sa realizeze un panou de viziune, se angajeaza sa depuna timp si efort pentru o activitate specifica care este direct corelata cu viitorul bunastarii generale sanatoase sau adaptative”, spune ea, adaugand ca comportamentele noastre sunt un predictor cheie pentru succesul viitor, astfel incat actiunea de a crea panoul de viziune activeaza schimbarea comportamentala, care, la randul sau, poate ajuta la crearea unui efect de domino sau a unei spirale ascendente in viitor. 

„Vizualizarea sau reincadrarea cognitiva este ceea ce se intampla atunci cand o persoana creeaza un panou de viziune si mintea se muta intr-un spatiu viitor pozitiv”, clarifica Cummins. „Cand faceti un panou de viziune, reincadrarea cognitiva pozitiva se intampla in mod natural, pe masura ce cineva alege lucrurile pe care le doresc pentru viitorul lor, astfel incat succesul maxim este creat atunci cand persoana este intentionata cu privire la obiectivele viitoare sau temele viitoare pozitive din viata sa.”

Cum iti dai seama ce sa pui pe panoul de viziune?

Daca esti nedumerit de unde sa incepi, nu esti singur. Pentru a face o tabla de viziune, Lester sugereaza sa gasesti imagini cu lucruri care iti plac, fie ca este vorba de fotografii de familie, decupaje de reviste, desene, taloane de bilete, mostre de material de care esti atras etc. Practic, „orice lucru care starneste bucurie si sentiment de lejeritate”, subliniaza Lester, adaugand ca aceste elemente nu trebuie sa aiba sens impreuna sau sa spuna o poveste. Pana la acest punct, ea subliniaza ca, cu cat articolele tale sunt mai prostesti, cu atat se pot dovedi mai utile – si poti trece mai repede peste tot acel „bloc de panou de vedere”.

„Daca nu stii de unde sa incepi, gandeste-te la cand aveai opt ani”, sugereaza Lester. „Care a fost ziua ta perfecta? Patinaj? Invatati despre dinozauri? Organizati o petrecere de nastere pentru cobaii tai?

Pe panoul de viziune, puteti plasa imagini care reprezinta visele copilariei langa ceva ce incercati de fapt sa manifestati in ziua de azi. „Cum va manifesta o poza cu un cobai intr-o tiara slujba ta de vis? Atingand inocenta copilariei – sau studiul in strainatate, sau primul loc de munca din facultate, sau oricand iti amintesti ca este vesel – te transforma intr-o mentalitate pozitiva, care deschide calea pentru manifestare”, spune Lester. 

Urmatorul pas, spune Lester, este sa puneti pe tabloul dvs. reprezentari a unuia sau doua lucruri pe care incercati sa le manifestati. „Sentimentele calde si neclare de a te uita la cainele tau Noodles vor sangera automat in decupajul acelei vacante Sandals si vor creste sansele tale de a o manifesta”, spune ea, explicand ca ea crede ca manifestarea nu este despre cum, ci despre da . „Nu te stresezi cu privire la modul in care oficiul postal va livra un pachet, te concentrezi doar pe primirea lui, nu? Acelasi lucru cu o panou de viziune.” (Si pentru cei dintre noi care se streseaza cu privire la primirea livrarilor de corespondenta, din pacate, va simtim si ne verificam si cutiile postale.)

Totusi, subliniaza Lester, „este datoria universului sa rezolve livrarea. Asigura-te doar ca drumul catre pragul tau este clar!” Mai usor de spus decat de facut, stim, dar crearea unei panouri de viziune poate fi adesea un prim pas grozav pentru a-ti elucida visele, a le oferi structura si a le introduce in existenta. 

OK, deci este timpul sa treci prin piulite si suruburi: Cum faci o placa de viziune?

Odata ce ati clarificat tipul de teme si obiective pe care doriti sa le reprezentati vizual in opera dvs. creativa, puteti incepe sa lucrati cu urmatorii pasi, conform Roxie Nafousi, antrenor de dezvoltare personala, vorbitor motivational si autoare de bestseller-uri. MANIFEST: 7 pasi pentru a-ti trai cea mai buna viata .

La chef.

Pentru a va canaliza perspectiva pozitiva, Nafousi observa importanta stabilirii starii de spirit. „Aprindeti niste lumanari, puneti muzica relaxanta si creati un mediu calm si meditativ”, spune ea. „Fa din exercitiul tau de imbarcare cu viziune un eveniment sacru de care sa te bucuri si sa te rasfeti.”

Pregateste-ti panza goala.

Daca alegeti sa creati o tabla de viziune intr-un mediu fizic, Nafousi sugereaza sa obtineti o coala mare de carton sau hartie. Apoi, poti alege daca vrei sa-ti scrii obiectivele cu pixuri colorate diferite (fie cu marcatori sau stil liber) sau sa folosesti imagini (desene DIY, decupaje din reviste sau ziare, fotografii tiparite din propria ta viata, cum vrei). „Alegeti ceea ce vi se pare mai bine – amintiti-va sa va distrati cu el.”

 Traseaza-ti cronologia.

Visele au nevoie si de termene limita. „In partea de sus a paginii, scrieti data exacta pana la care doriti sa manifestati ceea ce este pe panoul dvs. de viziune. Ai putea alege sa faci un panou de viziune de sase luni, un an sau chiar cinci ani”, spune Nafousi, care este un fan personal al le face pe toate trei. „Uneori constat ca oamenii se pot lupta sa stie si sa vizualizeze cum vor sa arate viata lor cu un an inainte, dar s-ar putea sa se simta mult mai capabili sa-si vizualizeze viata peste cinci ani sau invers. Deci, daca va simtiti putin blocat, amintiti-va: puteti alege oricand o cronologie diferita.”

 Pune cateva intrebari ascutite.

Incepeti aceasta portiune a tablei de viziune cu niste respiratii adanci si pauze atata timp cat aveti nevoie pentru a contempla cum va imaginati ca va fi viata voastra peste sase luni, sau un an sau cinci ani de acum inainte. „Creeaza-ti o imagine clara si vie in mintea ta in timp ce iti pui urmatoarele intrebari: Cum ma simt in mine insumi? Ce fel de relatii ma inconjoara? In ce fel de casa locuiesc? Care este profesia mea? De ce sunt cel mai mandru? Ce vreau sa schimb in viata mea? Ce vreau sa raman la fel?” sugereaza Nafousi.

In timp ce raspunde la aceste intrebari, Nafousi spune ca ar trebui sa-ti permiti sa fii complet liber in visele, dorintele si dorintele tale. „Nu permite fricii sa-ti retina imaginatia; in schimb, du-ti cu ochii mintii exact locul in care vrei sa fii. Permiteti imaginii sinelui vostru viitor sa prinda cu adevarat viata pe masura ce va scufundati in acea vizualizare.”

Creati mai multe categorii pentru panoul dvs. de viziune.

Nafousi spune ca impartirea panoului de viziune in urmatoarele sase categorii poate fi utila, desi va puteti simti liber sa modificati sau sa aruncati anumite categorii dupa cum credeti de cuviinta.

  • Dezvoltare personala (adica cresterea ta personala si cum vrei sa te simti in tine)
  • Dragoste si romantism
  • Cariera
  • Prietenii si familia
  • Casa/casa
  • Hobby-uri/agrement

Acum: proiecteaza-ti viata

Este timpul sa incepeti sa mapati cum va arata viata voastra in diferitele sfere pe care le cuprindeti pe panoul de viziune. „Pentru fiecare categorie, notati toate lucrurile pe care doriti sa le manifestati in cadrul ei. Daca utilizati imagini decupate, cum ar fi o imagine a casei de vis, lipiti-le pe panoul de vizionare”, spune Nafousi, care va sfatuieste sa incercati sa aveti minimum trei lucruri pentru fiecare categorie, dar noteaza ca nu exista limita. despre cate lucruri puteti adauga la panoul dvs. de viziune.

 Pune-ti panoul de vedere deoparte.

Odata ce ati terminat cu acest proces si sunteti multumit de modul in care a iesit placa dvs. de viziune, Nafousi spune ca o puteti pune deoparte undeva in siguranta si puteti seta un memento pentru a reveni la ea la data pe care ati scris-o in partea de sus. Nota: Unii oameni pot prefera sa-si vada panoul de vizualizare zilnic sau saptamanal, asa ca ar putea dori sa o agatati vizibil in spatiul dvs. de birou sau in interiorul usii unui dulap pe care o verificati in mod constient o data pe saptamana daca acesta este cazul pentru dvs.

Zhuzh sus panoul de viziune.

Vrei sa faci mila suplimentara? Melito-Conners are urmatoarele linii directoare pentru a va face placa de viziune si mai impresionanta.

Utilizati Canva . Abilitatea gratuita de proiectare grafica poate fi o modalitate usoara de a combina imagini si citate care sunt total personale pentru tine. „De asemenea, imi folosesc abilitatile Canva pentru a crea anumite imagini”, spune Melito-Conners.

Folositi pluta invelita pentru panou ca panza. In loc de hartie sau carton, „acoperiti sectiunea de pluta a tabloului de afisari cu hartie de impachetat sau material distractiv”, spune Melito-Conners. „Acest pas este optional, dar poate creste vibratia si senzatia placii tale. Tot ce ai nevoie este o capsatoare si o foarfeca pentru a transforma un panou plictisitor intr-o suprafata colorata.”

Folositi ace colorate. In timp ce Melito-Conners admite acest lucru total optional, „De ce nu?” intreaba ea, adaugand ca ii place sa foloseasca ace noutate (pantofi, coroane, bijuterii, trandafiri, perle etc.) de la Amazon si Etsy. „Va rugam sa retineti ca stifturile traditionale sau lipiciul functioneaza foarte bine.”

Agatati-va placa de viziune cu benzi de agatare pentru imagini Command. Melito-Conners observa ca acestea sunt ideale pentru indepartarea si actualizarea usoara – ideala daca va place sa aveti o placa de viziune care evolueaza „ca si dulapul vostru suprem”, asa cum spune Melito-Conners, in decurs de cateva luni sau un an.  

Pune-l pe ecran proeminent. „Pentru a maximiza si a manifesta cel mai bine panoul de viziune, incurajez persoanele sa o puna intr-un loc proeminent, unde sa o poata vedea zilnic”, spune ea, desi, asa cum s-a mentionat anterior, puteti opta, de asemenea, sa va lasati panoul de viziune din vedere pana cand priviti-l intr-un timp stabilit. Pentru unii, exista putere in a va inconjura cu panoul de viziune pe masura ce va parcurgeti viata de zi cu zi. „Fa-l ca imagine de fundal pe telefon sau computer!” spune Melito-Conners.

Sfaturi si trucuri care te vor ajuta sa devii cea mai buna varianta a ta

In lumea de astazi, poate fi usor sa uitam sa acordam prioritate propriei noastre stari de bine. Una dintre cele mai bune modalitati de a face un inventar al nevoilor dvs.? Petreceti timp singur. Desi poate parea contraintuitiv in acest moment, acest timp ne permite sa fim mai buni cu noi insine si cu oamenii din jurul nostru.  

Desi s-ar putea sa ai un sistem solid de sprijin in jurul tau, a invata cum sa fii fericit singur este o calatorie pe care majoritatea o vor calatori de-a lungul vietii. Din fericire, practica de a gasi multumire in momentele mici este ceva ce poate fi practicat in fiecare zi. 

Indiferent daca esti nou in miscarea solo sau esti un expert in jurnal, exista atat de multe modalitati de a intra in contact cu fiinta ta interioara si de a practica iubirea de sine. Cu ajutorul expertilor, iata cateva sfaturi si trucuri utile pentru a afla cum sa va petreceti cel mai bine timpul singur.

Nu te compara cu ceilalti.

Cand parcurgeti retelele sociale, este usor sa pierdeti din vedere cine sunteti cu adevarat – si ceea ce va diferentiaza. Kathryn Lee, MHC, avertizeaza ca retelele de socializare pot duce adesea la comparatie, denumita „hotul bucuriei”.

„Comparandu-te cu ceilalti, te poate face sa te simti inadecvat, mai putin decat si omis, ceea ce te poate duce sa experimentezi niveluri mai ridicate de stres, anxietate sau stima de sine scazuta”, a spus ea.

Daca va simtiti dezamagiti, opriti derularea si amintiti-va ca suntem cu totii pe cai diferite. Potrivit lui Lee, cea mai buna modalitate de a iesi din acest spatiu negativ este sa exersati acceptarea si sa eliminati oricare dintre declansatorii emotionali precum Instagram sau Facebook.

Fii clar ce vrei.

Desi pare simplu, este usor sa uiti sa-ti stabilesti intentiile in acest proces. Ce vrei sa castigi din timpul petrecut singur? In ce moduri vrei sa te vezi dezvoltandu-te? Crearea unui plan ne permite sa facem fata incertitudinii viitorului si sa ne relaxam sistemul nervos. 

„Trebuie sa petrecem acest timp explorand „NWDV-urile” noastre”, spune Susan Zinn, LPCC. „Care sunt nevoile, dorintele, dorintele si valorile noastre si cum vrem sa ne simtim in fiecare zi? Asa ca fiind cu adevarat intentionat.”

Dezvoltati o rutina de dimineata.

Nimeni nu vrea sa auda, dar este important sa ne trezim putin mai devreme pentru a ne oferi sansa de a ne bucura de ziua. Desi este atat de usor sa te trezesti si sa verifici imediat mesajele, nu ar trebui sa ne uitam la telefoane in prima ora a zilei. De asemenea, este necesar sa obtineti miscarea corpului devreme. S-a dovedit ca putina lumina solara si mersul afara reduc nivelul de cortizol. 

Zinn spune: „Exista o practica de a te trezi efectiv dimineata si in primele 30 de minute [ale zilei], de a primi lumina directa a soarelui si de a merge aproximativ 20 de minute.”

Fii intentionat in ceea ce priveste timpul pe care il folosesti.

Desi exista multe efecte negative ale retelelor sociale, aceasta poate fi folosita si ca un instrument care ne permite sa invatam mai multe despre subiectele la care ne pasa cu persoane care au aceleasi idei. Indiferent daca doriti sa aflati mai multe despre incalzirea globala si efectele pe care le are asupra planetei sau doriti sa gasiti o noua reteta de care sa va bucurati, retelele de socializare pot face resursele sa se simta mai accesibile. 

„[S]ocial-urile pot fi un mare agregator de oameni uimitori care fac lucruri”, spune Zinn. „Asa ca sa fii selectiv in ceea ce priveste oamenii pe care ii urmaresti – nu doar pentru ca esti prieten cu ei, ci pentru ca sunt oameni care de fapt te fac sa te simti bine atunci cand le vezi feedul in fiecare zi – este foarte important.”

Dezvoltati o rutina de antrenament. 

Ai observat vreodata cum se imbunatateste starea ta de spirit dupa o plimbare rapida in jurul blocului? Nu este un secret pentru nimeni ca o simpla rutina de mers pe jos este benefica pentru sanatatea ta. Pe langa scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale, mersul pe jos – rapid sau lent – ​​ajuta la ameliorarea stresului si la cresterea atentiei, potrivit cercetarilor.

„La nivel biologic, endorfinele care sunt eliberate in urma exercitiilor fizice imbunatatesc starea de spirit. Din punct de vedere psihologic, cu cat te implici mai mult si cu atat devii mai bine, acel sentiment de stapanire creste increderea si stima de sine, ceea ce duce la a te simti mai fericit”, spune Dr. Nina Vasan, MD, Chief Medical Officer la Real.

Este chiar mai bine atunci cand va puteti antrena in aer liber, „deoarece timpul petrecut in natura ajuta si la imbunatatirea starii de spirit”.

Curate hobby-uri. 

Cariera, familia si angajamentele de zi cu zi te tin suficient de ocupat, dar ce faci pentru tine ? Dr. Vasan recomanda sa revedeti un vechi hobby sau sa gasiti unul nou care sa starneasca bucurie. Alegeti ceva care stimuleaza creativitatea, cum ar fi inceperea fotografiei sau inscrierea la un curs de ceramica.

Faceti-va voluntar  in comunitatea dvs.

A ajuta pe altii iti face bine inimii – si capului. Un studiu din 2020 publicat in Journal of Happiness a constatat ca oamenii care fac voluntariat sunt mai fericiti decat cei care nu o fac.

„Voluntariatul si darea inapoi te ajuta sa-ti gasesti un scop. Prin identificarea unei cauze la care iti pasa si acordandu-ti timpul acesteia, te conectezi la ceva dincolo de tine, iar asta iti poate creste sentimentul de fericire”, spune dr. Vasan.

Conectati-va la micro-momentele de bucurie.

De multe ori se poate simti ca asteptam in mod constant evenimente sau momente mari pentru a fi fericiti. Bucuria poate fi gasita in fiecare zi in micile experiente pe care le avem. Fii intentionat in cautarea frumusetii si pozitivitatii cat mai mult posibil. Nu numai ca vom gasi mici bucati de bucurie, dar ne aminteste si cum vrem sa ne simtim in fiecare zi. 

Zinn ne aminteste, de asemenea, ca putem fi o sursa de bucurie in viata altora atunci cand nu o putem vedea in propriile noastre vieti. 

„Cand [clientii] le este greu sa se simta recunoscatori pentru vietile lor, […] ii invit sa inceapa de fapt cand isi desfasoara viata”, a spus Zinn. „De fiecare data cand [interactionati cu] un agent de vanzari si acesta are eticheta cu numele, in loc sa spuna doar multumesc, spuneti de fapt: „Multumesc, John. Te apreciez.'”

Practicati auto-reflectia.

La fel ca a privi intr-o oglinda fizica, autoreflectia este o modalitate simpla de a obtine o perspectiva asupra a ceea ce arati – din interior spre exterior.

Dr. Vasan sugereaza activitati precum scrierea in jurnal, practicarea atentiei si exprimarea recunostintei pentru a va ajuta sa intelegeti mai bine cine sunteti si de ce aveti nevoie. In schimb, vei putea sa te conectezi cu ceilalti la un nivel mai profund. 

Exerseaza „Inima”.

Pentru cineva care se lupta sa mediteze, mindfulness nu este intotdeauna cea mai buna solutie. Zinn sugereaza alternativa de a ne concentra pe ceea ce lasam sa curga prin inimile noastre inainte de a ne ajunge in minte. Aceasta practica ne permite sa dobandim o noua perspectiva asupra situatiei noastre fara a fi toxic pozitiv. Prin sinceritate, oamenii sunt capabili sa priveasca nu doar ceea ce isi doresc de la viata, ci si cum vor sa se simta in fiecare zi.

Fii indraznet si incearca lucruri noi. 

Iti amintesti cand ai incercat kale pentru prima data si chiar ti-a placut? Desigur, poate fi descurajanta, dar incercarea de lucruri noi va poate deschide o lume cu totul noua.

Vino cu o lista de lucruri pe care ai vrut mereu sa le incerci, de la alimente indraznete pana la activitati iesite din comun. Rand pe rand, verificati articolele de pe lista dvs. si descoperiti cateva favorite pe parcurs.

Rezemati-va pe animale pentru sprijin emotional.

Toti parintii de animale de companie stiu ca nu sunt niciodata cu adevarat singuri – atata timp cat isi au copilul de blana langa ei. Dr. Vasan nu ar putea fi mai de acord: „Animalele de sprijin emotional pot aduce oamenilor o bucurie imensa si o companie.”

Daca crezi ca a-ti avea puiul sau pisica cu tine te-ar ajuta in calatoria ta solo, atunci dr. Vasan va recomanda sa va adresati medicului dumneavoastra pentru a vedea daca va puteti inregistra animalul de companie ca animal de sprijin emotional. Astfel, „le poti lua in anumite locuri legate de locuinta si calatorii”. 

Pune-te pe primul loc.

Desi este adesea mai usor de zis decat de facut, Lee sugereaza sa-ti aloci timp pentru a te cunoaste cu adevarat. La urma urmei, „cea mai importanta relatie pe care o avem este relatia cu noi insine”.

Trateaza relatia cu tine ca orice alta relatie din viata ta, acordand prioritate dorintelor si nevoilor tale. Poate ca asta inseamna sa programati antrenamente zilnice, sa cititi afirmatii zilnice sau sa va rezervati cinci minute pe zi pentru a va nota gandurile. Umplandu-ti propria ceasca, vei avea spatiu si energie pentru toti ceilalti.

Iesi in natura.

Cercetarile arata ca timpul petrecut afara duce la o stare mai fericita, mai relaxata. De exemplu, un studiu din 2019 publicat in Scientific Reports a constatat ca petrecerea a cel putin 120 de minute in natura in fiecare saptamana a imbunatatit sanatatea oamenilor si bunastarea generala.

Lee adauga ca aerul proaspat si soarele pot scadea nivelul de cortizol, tensiunea arteriala, ritmul cardiac si stresul general. Iesirea in natura limpezeste si mintea, conducand in cele din urma la imbunatatirea memoriei de lucru, a flexibilitatii cognitive si a controlului atentional.

Cu alte cuvinte, vei deveni una cu tine devenind una cu natura.

Traieste clipa.

De atatea ori salvam micile luxuri ale vietii – lumanari scumpe, produse de patiserie, ce vrei sa fie – pentru ocazii speciale. Dar expertii sunt de acord ca adevaratul secret pentru a fi mai fericit singur este sa faci tot posibilul pentru a-ti trai cea mai buna viata 365 de zile din an. „Nu asteptati ca cineva, ceva sau o piatra de hotar sa va dicteze fericirea”, spune Lee. „Aveti puterea de a crea o viata plina de bucurie si abundenta”.

Luati asta ca permisiunea dvs. de a aprinde toate lumanarile, de a coace toate prajiturile si de a face orice va face inima fericita.

Fii bland cu tine insuti. 

Expertii nostri adauga ca este important sa ne amintim ca esti cel mai bun prieten al tau. Incercati tot posibilul sa va intalniti acolo unde va aflati si sa intelegeti ca calatoria voastra pentru a deveni fericit singur va fi diferita de cea a oamenilor din jurul vostru.

„Vei vorbi cu tine mai mult decat orice alta persoana de pe intreaga planeta pentru tot restul vietii”, spune Zinn. „Cred ca fericirea chiar incepe cu tine insuti. Trebuie sa devii cel mai bun prieten al tau si sa cultivi o relatie de dragoste cu tine insuti pentru a-ti gasi multumire, implinire si bucurie in viata ta.”

1...313233...99Pagina 32 din 99

RECENTE

Pe frontpress.ro gasesti tot ce te intereseaza: stiri, divertisment, politica, lifestyle, sanatate, cultura, vedete. Fii la curent cu cele mai noi informatii zi de zi.

POSTURI POPULARE

CATEGORIE POPULARĂ